Фитнес меню
Yopiq kanal
Худеть еще никогда не было так просто! Реклама — @eva_commerce Для друзей - https://t.me/+sKU7kz_opcplNzY6
Ko'proq ko'rsatish
📈 Telegram kanali Фитнес меню analitikasi
Фитнес меню Rus til segmentidagi kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 371 316 obunachidan iborat bo'lib, Ovqat & Ichimliklar toifasida 20-o'rinni va Rossiya mintaqasida 882-o'rinni egallagan.
📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika
невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 371 316 obunachiga ega bo‘ldi.
01 Noyabr, 2026 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni -3 086 ga, so‘nggi 24 soatda esa -105 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.
- Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
- Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 1.61% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining 1.10% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
- Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 5 988 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 4 086 ta ko‘rish yig‘iladi.
- Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 22 ta reaksiya keladi.
- Tematik yo‘nalishlar: Kontent кбжу, творог, йогурт, перец, чеснок kabi asosiy mavzularga jamlangan.
📝 Tavsif va kontent siyosati
Muallif resursni shaxsiy fikrni ifoda etish maydoni sifatida ta’riflaydi:
“Худеть еще никогда не было так просто!
Реклама — @eva_commerce
Для друзей - https://t.me/+sKU7kz_opcplNzY6”
Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 02 Noyabr, 2026 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Ovqat & Ichimliklar toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.
371 316
Obunachilar
-10524 soatlar
-6427 kun
-3 08630 kun
Postlar arxiv
371 316
Меню на неделю под твой магазин и бюджет
Что готовить всю неделю, чтобы худеть без голода и не переплачивать в магазине? Минусинка соберёт за тебя
Ответь на 9 вопросов: где покупаешь продукты, на сколько человек готовишь, какой бюджет, что любишь и чего не ешь. Получишь:
📅 меню на 7 дней: завтраки, обеды и ужины
🗒 список покупок по отделам магазина
💰 блюда в пределах твоего бюджета
⚡ замену любого блюда в одно касание
📚 рецепты с фото и временем готовки
Меню на понедельник откроется сразу и бесплатно
Всё в Telegram, ничего устанавливать не надо
Попробовать
#реклама 16+
minusinka.ru
О рекламодателе
371 316
Шоколадный фондан в кружке 🍫✨
Ингредиенты:
☑️Греческий йогурт — 50 г
☑️Куриное яйцо — 1 шт.
☑️Разрыхлитель — 1/2 ч. л.
☑️Подсластитель — по вкусу
☑️Какао-порошок — 1 ст. л.
☑️Шоколад 70% без сахара — 15 г
✍Приготовление
В глубокой кружке или пиале соединить греческий йогурт, куриное яйцо, разрыхлитель, подсластитель и какао. Тщательно перемешать до однородной консистенции.
В центр получившейся шоколадной массы выложить кусочки или капли шоколада и аккуратно закрыть их тестом.
Поставить кружку в микроволновку и выпекать в течение 1,5 минут на максимальной мощности.
По желанию перед подачей сверху можно смазать десерт небольшим количеством греческого йогурта или добавить шарик полезного мороженого.
💬Нежный, тающий во рту шоколадный фондан с жидкой серединкой, который готовится всего за полторы минуты и абсолютно не вредит фигуре!
☝КБЖУ на 100 г: 178.5 / 11.2 / 9.4 / 10.6
💪 Фитнес меню
371 316
Освежающий салат с курицей и гранатом 🍗🍎
Ингредиенты:
☑️Куриное филе — 250 г
☑️Чеснок — 2 зубчика
☑️Греческий йогурт, сметана или мягкий творог — 100 г
☑️Грецкие орехи — 30 г
☑️Зерна граната — 50 г
☑️Соль, чёрный перец — по вкусу
✍Приготовление
Куриное филе отварить до готовности, остудить и разделить на волокна (для удобства и скорости можно использовать миксер).
Выложить филе в глубокую миску, добавить измельчённый чеснок и мелко рубленные грецкие орехи.
Посолить, поперчить по вкусу и заправить греческим йогуртом, сметаной или мягким творогом, после чего тщательно перемешать.
Выложить готовый салат на тарелку и щедро посыпать сверху свежими зёрнами граната для яркого вкусового акцента.
💬Невероятно нежный, сочный и легкий салат с пикантной чесночной ноткой и кисло-сладкими зернами граната — идеальный выбор для вкусного и полезного ужина!
☝КБЖУ на 100 г: 148.6 / 17.4 / 7.2 / 3.8
💪 Фитнес меню
371 316
Творожная косичка с корицей 🥮✨
Ингредиенты:
☑️Творог 5% — 120 г
☑️Куриное яйцо — 1 шт.
☑️Мука — 100 г
☑️Сливочное масло — 15 г
☑️Сахар (или тростниковый сахар) — 15 г
☑️Молотая корица — 2 ст. л.
☑️Соль — щепотка
✍Приготовление
В глубокой миске соединить творог, куриное яйцо и щепотку соли, размять вилкой.
Всыпать муку и замесить мягкое, пластичное тесто.
Раскатать тесто в прямоугольный пласт на силиконовом коврике или пергаменте.
Растопленным сливочным маслом равномерно смазать поверхность раскатанного теста.
Посыпать сверху сахаром и молотой корицей.
Свернуть тесто в плотный рулет.
Разрезать рулет вдоль пополам, не доходя немного до одного из краев.
Переплести две полоски теста между собой срезом вверх, формируя красивую косичку, и закрепить концы.
Переложить косичку на противень и выпекать в разогретой до 180°C духовке около 20–25 минут до золотистого цвета.
💬Ароматная, мягкая и невероятно вкусовая творожная косичка с корицей — потрясающий белковый перекус к чашечке кофе или чая!
☝КБЖУ на 100 г: 204.0 / 10.0 / 7.5 / 26.0
371 316
Салат с печенью трески и фасолью 🥗🐟
Ингредиенты:
☑️Отварная (или консервированная) фасоль — 150 г
☑️Печень трески — 70 г (одна банка)
☑️Куриное яйцо — 3 шт. (отварные)
☑️Свежий огурец — 150 г
☑️Сметана — 20 г
☑️Соль, чёрный перец — по вкусу
✍Приготовление
Свежий огурец и отварные яйца нарезать соломкой или небольшими кусочками.
В салатнике соединить подготовленные огурцы, яйца, фасоль и печень трески (предварительно слив лишнее масло и слегка размяв её вилкой).
Добавить сметану, соль и чёрный перец по вкусу.
Тщательно, но аккуратно перемешать все ингредиенты, чтобы сохранить текстуру.
💬Нежный, сытный и богатый полезными жирами и бельками салат с печенью трески и фасолью — отличное и быстрое блюдо для полноценного приёма пищи!
☝КБЖУ на 100 г: 172.4 / 10.8 / 11.4 / 6.5
💪 Фитнес меню
371 316
Тосты с авокадо и скрэмблом 🥑🍳
Ингредиенты:
☑️Булочки (или батон/хлеб) — 2 шт.
☑️Спелое авокадо — 1 шт.
☑️Куриные яйца — 3 шт.
☑️Сливочное масло — для жарки
☑️Лимонный сок — 1 ч. л.
☑️Кунжут (желательно чёрный) — для подачи
☑️Соль, чёрный перец — по вкусу
✍Приготовление
Спелое авокадо очистить, мякоть выложить в миску и размять вилкой до состояния пюре.
Добавить к авокадо лимонный сок, соль и чёрный перец, тщательно перемешать.
Булочки или кусочки хлеба разрезать вдоль и слегка подсушить на сухой или смазанной маслом сковороде до лёгкой корочки.
Смазать подготовленные булочки пастой из авокадо.
В отдельной миске взбить яйца с щепоткой соли вилкой.
На сковороде растопить небольшой кусочек сливочного масла, вылить яйца и быстро помешивать лопаткой, формируя нежный скрэмбл.
Выложить готовый скрэмбл поверх слоя авокадо на булочки.
Посыпать готовые тосты чёрным кунжутом перед подачей.
☝КБЖУ на 100 г: 185.4 / 7.2 / 10.8 / 15.6
💪 Фитнес меню
371 316
Учите английский со скидкой 20% — действует до 5/11
70% обучения — практика. Заговорите с первого урока вне зависимости от уровня
Записаться онлайн
#реклама 16+
practicum.yandex.ru
О рекламодателе
371 316
Омлет с кабачком в духовке 🍳🥒
Ингредиенты:
☑️Кабачок — 150 г
☑️Куриное яйцо — 2 шт.
☑️Молоко — ½ стакана (около 120 мл)
☑️Помидор — 1 шт.
☑️Чеснок — 1 зубчик
☑️Лёгкий сыр — 30 г
☑️Растительное масло — 1 ст. л. (для обжарки кабачка)
☑️Соль, чёрный перец — по вкусу
✍Приготовление
Кабачок нарезать небольшими кубиками и обжарить на сковороде с добавлением 1 столовой ложки растительного масла до легкой золотистости.
Переложить обжаренные кабачки в форму для запекания.
В отдельной глубокой миске взбить яйца с молоком, солью и перцем.
Добавить в яичную смесь измельченный зубчик чеснока и нарезанный небольшими кубиками помидор, тщательно перемешать.
Залить кабачки в форме подготовленной яично-овощной смесью.
Сверху равномерно посыпать мелко натертым легким сыром.
Отправить в разогретую до 180°C духовку и выпекать примерно 30 минут до готовности и красивой румяной корочки.
☝КБЖУ на 100 г: 78.4 / 5.9 / 4.8 / 2.7
💪 Фитнес меню
371 316
Техника Braun для красоты и ухода
✅ Оригинальные бритвы, триммеры и эпиляторы
✅ Точность, комфорт и стиль — вместе с Braun
Купить
#реклама
market.yandex.ru
О рекламодателе
371 316
Салат «Биг Тейсти» 🥗🍔
Ингредиенты:
☑️Фарш (говяжий или куриный) — 400 г
☑️Нежирный сыр — 50 г
☑️Салат айсберг — по вкусу
☑️Помидоры — 2 шт.
☑️Красный лук — по вкусу
☑️Маринованные огурцы (нарезанные крупными кружочками) — по вкусу
☑️Кунжут — для подачи
Для соуса:
☑️Греческий йогурт — 200 г
☑️Кетчуп — 2 ст. л.
☑️Маринованные огурцы (мелко нарезанные) — 2 шт.
☑️Красный лук (мелко нарезанный) — 1/2 небольшого лукового кольца
☑️Французская горчица — 1 ч. л.
☑️Соль, специи — по вкусу
✍Приготовление
Обжарить фарш на сковороде до готовности, добавить соль и специи по вкусу. В конце добавить к горячему фаршу тёртый нежирный сыр и перемешать, чтобы он расплавился.
Для соуса в отдельной миске соединить греческий йогурт, кетчуп, французскую горчицу, мелко нарезанные маринованные огурцы и красный лук. Тщательно перемешать.
В глубокий салатник выложить нарезанный салат айсберг, дольки помидоров, красный лук и кружочки маринованных огурцов.
Добавить подготовленный обжаренный фарш с сыром и заправить салат соусом.
Аккуратно перемешать все ингредиенты, сверху посыпать кунжутом.
💬Невероятно сочный, сытный и сбалансированный салат, который по вкусу в точности напоминает знаменитый бургер «Биг Тейсти», но без лишних калорий!
☝КБЖУ на 100 г: 104.8 / 11.5 / 4.2 / 5.1
371 316
Рис с фрикадельками и овощами 🥕
Ингредиенты:
☑️Фарш свино-говяжий — 300 г
☑️Репчатый лук — 1 шт. (небольшая)
☑️Замороженная мексиканская смесь — 400 г
☑️Рис — 200 г (1 стакан)
☑️Вода — 400 мл (2 стакана)
☑️Приправа для фарша, приправа для плова — по вкусу
☑️Сушёная петрушка — по вкусу
☑️Соль, чёрный перец — по вкусу
✍Приготовление
В фарш добавить мелко нарезанную луковицу, соль, чёрный перец и приправу для фарша. Тщательно перемешать и слегка отбить.
Сформировать из фарша небольшие аккуратные фрикадельки.
Выложить фрикадельки на разогретую сковороду и обжарить на сильном огне до румяной корочки со всех сторон.
Добавить к фрикаделькам замороженную мексиканскую смесь, промытый рис, сушёную петрушку, приправу для плова, соль и перец.
Залить двумя стаканами воды, перемешать и накрыть крышкой.
Готовить на медленном огне в течение 20–30 минут до полного впитывания воды и мягкости риса.
☝КБЖУ на 100 г: 138.5 / 5.8 / 5.2 / 17.1
💪 Фитнес меню
371 316
Шоколадный мусс из ряженки 🍫🥛
Ингредиенты:
☑️Ряженка — 300 мл
☑️Какао-порошок — 5 г
☑️Желатин — 10 г
☑️Вода — 50 мл
☑️Подсластитель — по вкусу
✍Приготовление
Желатин залить 50 мл холодной воды, перемешать и прогреть в микроволновке в течение 15 секунд (при необходимости добавить еще несколько секунд, чтобы желатин полностью растворился, но не закипел).
В ряженку добавить какао-порошок, подсластитель по вкусу и влить растопленный желатин.
Тщательно взбить массу блендером или миксером на высокой мощности до появления пышной пенки.
Разлить полученную смесь по порционным формам или креманкам и убрать в холодильник на 20–30 минут до полного застывания.
💬Низкокалорийный, невероятно нежный и воздушный шоколадно-сливочный десерт, который готовится за считанные минуты и отлично заменяет тяжелые муссы!
☝КБЖУ на 100 г: 58.4 / 4.8 / 2.7 / 3.8
💪 Фитнес меню
371 316
Сырные улитки из рисовой бумаги 🥠🧀
Ингредиенты:
☑️Рисовая бумага — по количеству улиток
☑️Творог — по вкусу
☑️Куриное яйцо — 1 шт.
☑️Твёрдый сыр — по вкусу
☑️Свежая зелень — по вкусу
☑️Соль, специи — по вкусу
✍Приготовление
В глубокой миске соединить творог, куриное яйцо, мелко нарезанную зелень и тёртый сыр, добавить соль и специи по вкусу, тщательно перемешать до однородности.
Листы рисовой бумаги поочерёдно опустить в тёплую воду на несколько секунд, затем выложить их на рабочую поверхность внахлёст друг на друга.
Выложить подготовленную творожно-сырную начинку в виде аккуратной колбаски на край рисовой бумаги.
Завернуть начинку в рулет, а затем аккуратно скрутить улиткой.
Выложить получившиеся улитки на противень или силиконовый коврик.
Отправить в разогретую до 200°C духовку и выпекать около 15 минут до золотистой корочки.
💬Хрустящие снаружи и невероятно нежные внутри сырные улитки из рисовой бумаги — быстрый, полезный и низкокалорийный перекус для любого дня!
☝КБЖУ на 100 г: 172.5 / 11.35 / 5.35 / 17.11
371 316
Картофельная лепёшка на завтрак 🥔🧀
Ингредиенты:
☑️Картофель — 200 г (натереть на тёрке)
☑️Твёрдый сыр — 50 г (натереть на тёрке)
☑️Куриное яйцо — 1 шт.
☑️Зелёный лук — по вкусу
☑️Мука (рисовая) — 30 г
☑️Копчёная соль, смесь перцев — по вкусу
✍Приготовление
Картофель очистить и натереть на мелкой или средней тёрке, выложить в глубокую миску.
Добавить к картофелю куриное яйцо и мелко нарезанный зелёный лук.
Туда же натереть твёрдый сыр, всыпать муку, добавить копчёную соль и смесь перцев.
Тщательно перемешать все ингредиенты до получения однородной массы. Полученную смесь разделить на две части.
Разогреть сковороду с небольшим количеством масла. Выложить первую часть теста и аккуратно разровнять силиконовой лопаткой в виде тонкой лепёшки.
Обжаривать на среднем огне без крышки до золотистой корочки с одной стороны.
С помощью тарелки аккуратно перевернуть лепёшку и обжарить с другой стороны до готовности. Повторить процесс со второй частью теста.
💬Невероятно вкусная, сытная и быстрая картофельная лепёшка с тягучим сыром и зеленью — идеальный низкокалорийный вариант для отличного начала дня!
☝КБЖУ на 100 г: 133.0 / 9.0 / 3.0 / 16.0
371 316
Карьера требует диплом, а времени на 4 года учебы нет?
Программа «Start Up» — ваш умный старт на пути к цели.
Начните учиться на курсе ДПО сейчас, чтобы осенью перейти на сокращенную программу в вузе.
Почувствуйте облегчение, не выпадая из рабочего графика.
Без лишних предметов и потерянного времени.
⚡ Узнайте, как получить диплом на ускоренной программе по кнопке
Получить консультацию
#реклама 16+
mti-vuz.ru
О рекламодателе
371 316
Кабачковые сэндвичи 🥒🧀
Ингредиенты:
☑️Цукини или кабачки — 2–3 шт.
☑️Панировочные сухари — по вкусу
☑️Куриное яйцо — 2 шт.
☑️Соль — по вкусу
Начинка:
☑️Помидор — 1 шт.
☑️Твёрдый сыр — 150 г
☑️Отварное куриное яйцо — 4 шт.
☑️Сметана — 2–3 ст. л.
☑️Укроп и петрушка — по вкусу
☑️Чеснок — 3 зубчика
☑️Соль — по вкусу
✍Приготовление
Кабачки нарезать кружочками среднего размера, посолить по вкусу и перемешать.
Каждый кружочек кабачка обмакнуть сначала во взбитые яйца, а затем тщательно запанировать в сухарях.
Обжарить кабачковые кружочки на разогретой сковороде с двух сторон до золотистой и хрустящей корочки.
Для начинки натереть на твёрдый сыр и отварные яйца, помидор нарезать мелкими кубиками, зелень и чеснок измельчить.
В глубокой миске соединить подготовленные ингредиенты для начинки, добавить сметану, посолить и хорошо перемешать.
Собрать сэндвичи: на один обжаренный кружочек кабачка выложить порцию начинки и накрыть вторым кружочком, слегка прижимая.
💬Хрустящие снаружи, невероятно сочные и аппетитные кабачковые сэндвичи с сырно-ядерной начинкой — отличная закуска для любого стола!
☝КБЖУ на 100 г: 145.6 / 7.8 / 8.4 / 10.2
371 316
+4Массажные кресла
Массажное кресло-качалка YAMAGUCHI Liberty Comfort
Узнать больше
#реклама
yamaguchi.ru
О рекламодателе
371 316
Белковый салат с курицей и нутом 🥗🍗
Ингредиенты:
☑️Куриное филе (в сыром виде) — 300 г (запечь)
☑️Изюм — 60 г
☑️Консервированный нут — 90 г
☑️Консервированная кукуруза — 90 г
☑️Солёные огурцы — 90 г
☑️Свежие огурцы — 90 г
☑️Томаты — 150 г
☑️Пекинская капуста (или айсберг / романо) — 100 г
☑️Греческий йогурт (для соуса) — 250 г
☑️Горчица (для соуса) — 50 г
☑️Сушёные травы — по вкусу
✍Приготовление
Запечь куриное филе в духовке до готовности, остудить и нарезать небольшими кубиками.
Изюм залить кипятком на 10 минут, затем слить воду и обсушить.
Свежие и солёные огурцы, томаты и пекинскую капусту нарезать кубиками или небольшой соломкой.
Для соуса в отдельной емкости смешать греческий йогурт, горчицу и любимые сушёные травы до однородности.
Соединить в салатнике нарезанную курицу, овощи, нут, кукурузу и изюм, заправить приготовленным соусом и тщательно перемешать.
💬Освежающий, сытный и сбалансированный салат с оригинальным сочетанием пикантных огурцов, сочного куриного филе и сладковатых ноток изюма!
☝КБЖУ на 100 г: 98.4 / 8.6 / 1.5 / 12.6
