Фитнес меню

Закрытый канал

Худеть еще никогда не было так просто! Реклама — @eva_commerce Для друзей - https://t.me/+sKU7kz_opcplNzY6

Больше

Сеть:Участок своими руками Россия757 Еда и напитки20...

📈 Аналитический обзор Telegram-канала Фитнес меню

Канал Фитнес меню языкового сегмента Русский является активным участником. Сейчас сообщество объединяет 384 422 подписчиков, занимая 20 место в категории Еда и напитки и 757 место в регионе Россия.

📊 Показатели аудитории и динамика

С момента создания невідомо проект демонстрирует стремительный рост, собрав аудиторию из 384 422 подписчиков.

Согласно последним данным от 05 июля, 2026, канал показывает стабильную активность. За последние 30 дней изменение числа участников составило -3 449, а за последние 24 часа — -110, при этом общий охват остаётся высоким.

Статус верификации: Не верифицирован
Уровень вовлечённости (ER): Средний показатель вовлечённости аудитории составляет 1.79%. В первые 24 часа после публикации контент обычно набирает 1.25% реакций от общего числа подписчиков.
Охват публикаций: В среднем каждый пост получает 6 886 просмотров. В течение первых суток публикация набирает 4 811 просмотров.
Реакции и взаимодействия: Аудитория активно поддерживает контент: среднее количество реакций на один пост — 23.
Тематические интересы: Контент сосредоточен на ключевых темах, таких как кбжу, творог, йогурт, перец, чеснок.

📝 Описание и контентная политика

Автор описывает ресурс как площадку для выражения субъективного мнения:
“Худеть еще никогда не было так просто! Реклама — @eva_commerce Для друзей - https://t.me/+sKU7kz_opcplNzY6”

Благодаря высокой частоте обновлений (последние данные получены 06 июля, 2026) канал поддерживает актуальность и высокий уровень охвата публикаций. Аналитика показывает, что аудитория активно взаимодействует с контентом, что делает его важной точкой влияния в категории Еда и напитки.

384 422

Подписчики

-11024 часа

-8727 дней

-3 44930 день

6 886

Просмотры поста

~ 4 81124 часа

~ 5 60248 часов

1.79%

Коэффициент вовлеченности

~ 11

Постов в день

Ads index

beta

Архив постов

384 389

Белковый рулет из творожной основы 🌯🧀 Ингредиенты: ☑️180 г творога (1 пачка) ☑️110 г куриных яиц (2 шт.) ☑️100 г ветчины из индейки ☑️60 г легкого сыра ☑️40 г корейской моркови ☑️30 г яичного белка (1 шт.) ☑️30 г греческого йогурта ☑️30 г крем-чиза (творожного сыра) ☑️20 г рукколы или другой зелени ☑️10 г томатной пасты (1 ч. л.) ☑️5 г горчицы (1 ч. л.) ☑️Соль, французские травы — по вкусу ✍Приготовление Для основы соединяем в блендере творог, два целых яйца, один яичный белок и натертый легкий сыр. Добавляем по вкусу соль, французские травы (или другие специи) и тщательно пробиваем массу до полной однородности. Выливаем творожное тесто на пергамент, разравниваем ложкой в тонкий пласт и запекаем в духовке при 180°C в течение 20 минут. Для соуса смешиваем крем-чиз, греческий йогурт, горчицу и томатную пасту до однородного состояния. Слегка остывшую основу аккуратно отделяем от пергамента и смазываем большей частью приготовленного соуса. Сверху выкладываем слоями: горсть рукколы, тонкие ломтики ветчины из индейки и корейскую морковь. Поливаем начинку остатками соуса. С помощью пергамента аккуратно сворачиваем основу с начинкой в плотный рулет, после чего разрезаем его пополам. ☝КБЖУ на 100 гр: 114.2 / 12.1 / 6.3 / 2.1

384 389

Доставка еды в Яндекс Еде от 30 минут ⚡Скидка 450₽ на первый заказ от 800₽ из ресторана или магазина. Промокод TAKE450 Закажите блюда из кафе и ресторанов с быстрой доставкой на дом🏠 Заказывайте на сайте или в приложении📱 Узнать больше #реклама eats.go.link О рекламодателе

384 389

Комплекс для красивой груди 🔥 💪 Фитнес меню

384 389

Когда нужно вернуться в ресурс Иногда день начинается не с чистого листа, а с ощущения, что силы уже потрачены. Недосып, плотный график, тренировка, дорога или перегрузка могут выбить из рабочего ритма. В такие моменты важно не подстегивать себя, а мягко восстановить базу. IceFlow Recovery создан именно для таких состояний. В составе - адаптогены, янтарная кислота, витамины группы B и цинк. Формула помогает поддержать организм после нагрузки, вернуть более ровное состояние и снова собраться для дел. Recovery берут, когда нужно: - восстановить ресурс - вернуть ясность - поддержать физические силы - спокойно продолжить день Не разгон. Не стимуляция. Возврат к рабочему состоянию. Заказать IceFlow Recovery можно по ссылке. Заказать #реклама ozon.ru О рекламодателе

384 389

ПП-королевская ватрушка без лишних калорий 🍰🥛 Ингредиенты: ☑️200 г творога 0% ☑️2 шт. куриных яиц ☑️60 г рисовой муки ☑️Подсластитель — по вкусу ✍Приготовление: Аккуратно отделяем белки от желтков. К творогу добавляем два яичных белка и подсластитель по вкусу. С помощью блендера превращаем всё в абсолютно однородную, гладкую массу. В отдельной емкости желтки перетираем с рисовой мукой и подсластителем до состояния мелкой рассыпчатой крошки. В форму для выпечки выкладываем половину получившейся мучной крошки и слегка утрамбовываем ее, формируя основу. Следом ровным слоем распределяем творожную массу с белками. Сверху равномерно присыпаем десерт оставшейся частью крошки. Отправляем форму в предварительно разогретую духовку и запекаем при температуре 180°C в течение 25 минут. Готовой ватрушке даем полностью остыть, чтобы начинка стабилизировалась, и наслаждаемся нежнейшим десертом! 💬Изумительно нежное, сочное и яркое лакомство, которое отлично подойдет для сытного перекуса или легкого ужина. Творожная основа получается мягкой и эластичной, а начинка из рисовой муки и желтков дарит глубокий сливочный вкус без лишних калорий и масла. Великолепный баланс белков и структуры в очень красивой подаче! ☝КБЖУ на 100 гр: 174 / 17.0 / 3.5 / 18.0

384 389

Домашние глазированные сырки 🍮 ⠀ Ингредиенты: ☑️Творог-250 г ☑️Масло сливочное-25 г ☑️Подсластитель-по вкусу ☑️Горький шоколад-90 г ✍ Приготовления: Шоколад (60 г) растапливаем импульсами в микроволновке: ставим на 10 секунд кусочки шоколада, достаём, перемешиваем и повторяем до тех пор пока шоколад не растопиться. Смазываем формочки шоколадом (у меня силикон, но подойдут любые). Убираем в морозилку на 15 минут. Творог смешиваем с растопленным масло, добавляем подсластитель. Тщательно вымешиваем массу. Выкладываем в формочки с шоколадом, утрамбовываем. Шоколад (30 г) растапливаем импульсами в микроволновке. Заливаем шоколад поверх творожной массы, по желанию можно украсить. Убираем в морозилку на 5 минут и аккуратно достаём из формы. ☝КБЖУ на 100 гр: 232/13/16/9

384 389

Смородиновый пирог с конфитюром 🥮🍇 Ингредиенты: ☑️150 г черной смородины (50 г в тесто и 100 г для конфитюра) ☑️80 мл молока 1,8% ☑️55 г куриных яиц (1 шт.) ☑️40 г цельнозерновой муки ☑️5 г кукурузного крахмала ☑️1/2 ч. л. разрыхлителя ☑️1 г ванилина ☑️Подсластитель — по вкусу ✍Приготовление В глубокую миску разбиваем яйцо, вливаем молоко, добавляем цельнозерновую муку, разрыхлитель, ванилин и подсластитель по вкусу. Тщательно перемешиваем венчиком или миксером до однородного состояния. Переливаем готовое тесто в форму для выпекания. Сверху равномерно распределяем 50 г черной смородины. Отправляем в предварительно разогретую до 180°C духовку на 30 минут. Для конфитюра в сотейнике или небольшой сковороде разогреваем 100 г черной смородины. Кукурузный крахмал разводим в 30 мл холодной воды и тонкой струйкой вливаем к ягодам. Постоянно помешивая на среднем огне, доводим массу до кипения и заметного загустения. В самом конце добавляем подсластитель по вкусу. Готовому пирогу даем немного остыть прямо в форме, после чего аккуратно извлекаем его и равномерно покрываем сверху теплым смородиновым конфитюром. 💬Легкий, ароматный и по-настоящему летний ягодный десерт на нежной молочной основе. Плотное цельнозерновое тесто отлично сдерживает сок запеченной смородины, а густой, умеренно сладкий конфитюр сверху придает пирогу приятную кислинку и насыщенный ягодный вкус. ☝КБЖУ на 100 гр: 93.6 / 3.4 / 2.0 / 15.5

384 389

Интернет-магазин Алёнка. Конфеты на любой вкус! Любимые сладости из детства — теперь ещё ближе! Шоколад «Алёнка», конфеты «Мишка косолапый», нежная «Коровка», благородный «Бабаевский» и легендарный Тульский пряник — всё это и многое другое от крупнейшего кондитерского холдинга России. ✨ Вкус, который помнит сердце. ✨ Качество, которому доверяют поколения. Купить #реклама alenka.ru О рекламодателе

384 389

ПП паста с говяжьим фаршем и сыром 🍝🥩 Ингредиенты: ☑️250 г постной говядины (или готового нежирного фарша) ☑️140 г макарон из твердых сортов пшеницы ☑️100 г помидоров (2 шт.) ☑️50 г легкого сыра 25% ☑️50 г томатной пасты ☑️30 г красного лука (1/2 шт.) ☑️Соль, специи, свежий укроп — по вкусу ✍Приготовление Постную говядину измельчаем в фарш и выкладываем на разогретую сковороду. Добавляем мелко нарезанный красный лук, солим и обжариваем мясо без добавления масла, постоянно помешивая и разбивая комочки. Помидоры нарезаем кубиками и отправляем в сковороду к подзолотившемуся фаршу вместе с томатной пастой. Тщательно перемешиваем овощи с мясом. Вливаем в сковороду воду, всыпаем сырые макароны, добавляем любимые специи по вкусу и еще раз все перемешиваем. Накрываем крышкой и тушим на среднем огне до полной готовности макарон, чтобы они впитали в себя томатный соус. В самом конце посыпаем пасту измельченным укропом и натертым на средней терке легким сыром. Перемешиваем, чтобы сыр полностью расплавился и потянулся, после чего раскладываем по тарелкам. 💬Питательное, идеально сбалансированное и очень простое в приготовлении блюдо в формате «всё в одной сковороде». Сытные макароны из твердых сортов пшеницы пропитываются соком спелых томатов и мясным соусом, а нежный расплавленный сыр и ароматная зелень придают пасте потрясающую сливочную текстуру и насыщенный домашний вкус. ☝КБЖУ на 100 гр: 142.3 / 11.3 / 3.5 / 15.6

384 389

Салат с курицей, кукурузой и медово-горчичной заправкой 🥗🍗 Ингредиенты: ☑️80 г куриной грудки ☑️1 шт. куриного яйца ☑️50 г салатного микса (листья салата) ☑️30 г консервированной кукурузы ☑️30 г греческого йогурта ☑️5 г мёда ☑️5 г горчицы ☑️5 мл соевого соуса ☑️Специи — по вкусу ✍Приготовление: Куриное яйцо отвариваем вкрутую, охлаждаем, очищаем от скорлупы и нарезаем небольшими кусочками или дольками. Куриную грудку готовим любым привычным и любимым способом (запекаем, обжариваем на сухой сковороде или отвариваем) со специями, после чего режем на порционные ломтики. В глубокую тарелку или салатник выкладываем чистые обсушенные листья салата, добавляем нарезанную курицу, яйцо и сладкую консервированную кукурузу. В отдельной небольшой пиале тщательно смешиваем все ингредиенты для соуса: греческий йогурт, мёд, горчицу, соевый соус и любимые специи до полной однородности. Поливаем подготовленные ингредиенты получившейся пикантной заправкой и аккуратно перемешиваем перед самой подачей. 💬Изумительно нежное, сочное и яркое лакомство, которое отлично подойдет для сытного перекуса или легкого ужина. Овощная основа получается мягкой и эластичной, а начинка из нежной куриной грудки и яйца под изысканным медово-горчичным соусом дарит глубокий сливочный вкус. Великолепный баланс белков и клетчатки в очень красивой подаче! ☝КБЖУ на 100 гр: 114 / 12.3 / 4.4 / 6.2

384 389

Протеиновая творожная запеканка с кокосовым кремом 🍰🥥 Ингредиенты: ☑️100 г творога 5% ☑️100 г мягкого творога 0,1% ☑️1 шт. куриного яйца ☑️30 г протеина (порошка) ☑️50 г греческого йогурта ☑️1 ч. л. кокосовой стружки (~5 г) ☑️20 г свежих или размороженных ягод ☑️Подсластитель — по вкусу ✍Приготовление: В небольшую форму для запекания (объемом около 400 мл) выкладываем обычный творог, мягкий творог и разбиваем яйцо. Добавляем порцию протеина и подсластитель по вкусу. Тщательно перемешиваем все ингредиенты прямо в форме (или предварительно в миске) до получения абсолютно гладкой и однородной массы. Отправляем форму в предварительно разогретую духовку и выпекаем при температуре 180°C в течение 30 минут до стабильной структуры. Готовой запеканке даем слегка остыть. Для верхнего слоя смешиваем греческий йогурт с подсластителем. Покрываем запеканку получившимся кремом, посыпаем кокосовой стружкой и украшаем ягодами. 💬Изумительно нежное, сочное и яркое лакомство, которое отлично подойдет для сытного перекуса или легкого ужина. Творожная основа получается мягкой и эластичной, а воздушный йогуртовый крем в сочетании с кокосом и ягодами дарит глубокий сливочно-фруктовый вкус. Настоящий белковый хит для восстановления мышц и сытости надолго! ☝КБЖУ на 100 гр: 139 / 19.3 / 4.4 / 5.2

384 389

T7 — самый популярный SUV 2026 Новый лидер сегмента SUV в России по данным Автостат. От 2 485 000 ₽ Узнать больше #реклама tenet.ru О рекламодателе

384 389

ПП десерт «Сникерс» в стакане 🍫🥜 Ингредиенты: ☑️230 г бананов (2 шт.) ☑️200 г мягкого творога (с шоколадной крошкой или 5% без добавок) ☑️110 г куриных яиц (2 шт.) ☑️30 г какао-порошка (4 ст. л.) ☑️15 г арахиса ☑️5 г финикового сиропа или арахисовой пасты (1 ч. л.) ☑️1 ч. л. разрыхлителя ☑️Подсластитель — по вкусу ✍Приготовление Для бисквита тщательно смешиваем очищенные бананы, яйца, какао-порошок, разрыхлитель и подсластитель до однородной массы. Выливаем тесто в форму и выпекаем в аэрогриле при 180°C примерно 15 минут (готовность проверяем шпажкой), после чего остужаем и ломаем или режем на небольшие кусочки. Для крема соединяем мягкий творог с финиковым сиропом (или арахисовой пастой) и, если любите послаще, добавляем еще немного подсластителя. Собираем десерт в двух стаканах объемом по 250–300 мл, выкладывая слоями: кусочки шоколадного бисквита, нежный творожный крем и измельченный арахис. Повторяем слои до самого верха. Также десерт можно собрать в виде полноценного торта. 💬Сытный, умеренно сладкий и вкусный порционный десерт для тех, кто следит за питанием. Влажный шоколадно-банановый бисквит отлично сочетается с нежным творожным кремом, а хрустящий арахис и карамельные нотки сиропа создают то самое легендарное сочетание вкусов классического батончика. ☝КБЖУ на 100 г: 145.5 / 6.8 / 4.4 / 18.6

384 389

Просторный TENET T4L Цифровая зона управления с Android Auto и Apple CarPlay для комфортной поездки Узнать больше #реклама tenet.ru О рекламодателе

384 389

ПП кебаб в лаваше 🌯🍗 Ингредиенты: ☑️150 г куриного филе ☑️100 г греческого йогурта ☑️60 г тонкого лаваша (1 шт.) ☑️50 г помидоров ☑️30 г листьев салата ☑️20 г красного лука ☑️1 зубчик чеснока ☑️Соль, специи — по вкусу ✍Приготовление Куриное филе нарезаем небольшими кубиками, солим, добавляем любимые специи и обжариваем на сухой сковороде без добавления масла до готовности. Красный лук и помидоры нарезаем тонкими полукольцами (или дольками), а чеснок натираем на мелкой терке. Для соуса смешиваем греческий йогурт с измельченным чесноком и щепоткой соли. На разложенный лист лаваша выкладываем слоями: листья салата, обжаренную курицу, помидоры и лук. Сверху равномерно поливаем чесночно-йогуртовым соусом. Аккуратно сворачиваем лаваш в плотный ролл, подгибая края (лишние пустые участки лаваша можно отрезать). Выкладываем кебаб на разогретую сухую сковороду и обжариваем с двух сторон до аппетитной хрустящей корочки. ☝КБЖУ на 100 гр: 98.4 / 11.2 / 1.1 / 10.1

384 389

Бисквитный рулет с вишнево-сметанным кремом 🍰🍒 Ингредиенты: ☑️200 г муки ☑️200 г сгущенного молока ☑️150 г вишневого джема (для начинки) ☑️100 г сметаны 15% (50 г в тесто, 50 г в начинку) ☑️55 г куриного яйца (1 шт.) ☑️30 мл растительного масла ☑️1/2 ч. л. разрыхлителя ☑️1/4 ч. л. ванилина ☑️Щепотка соли ☑️Молоко для пропитки, растопленный шоколад — по вкусу ✍Приготовление В глубокую миску разбиваем яйцо, добавляем щепотку соли, сгущенное молоко, 50 грамм сметаны и тщательно перемешиваем венчиком. Постепенно всыпаем муку, смешанную с разрыхлителем и ванилином, замешиваем однородное тесто, а в самом конце вливаем растительное масло и еще раз перемешиваем. Выливаем тесто на противень, застеленный пергаментом, разравниваем и выпекаем при температуре 180°C до готовности; горячий корж перекладываем на полотенце, снимаем пергамент и сворачиваем в плотный рулет вместе с полотенцем до полного остывания. Для начинки смешиваем вишневый джем со сметаной. Остывший корж разворачиваем, пропитываем небольшим количеством молока, равномерно распределяем крем и снова аккуратно сворачиваем в рулет. Срезаем неровные края, украшаем растопленным шоколадом и убираем в холодильник для пропитки. ☝КБЖУ на 100 гр: 195 / 5.1 / 8.1 / 50.4

384 389

ПП-Десерт, который стал хитом ❤️ Ингредиенты: ☑️600 г мягкого творога или сметаны (для основы) ☑️200 г творожного сыра ☑️120 г мягкого творога или сметаны (в тесто) ☑️110 г куриных яиц (2 шт.) ☑️90 г шоколада (молочного без сахара) ☑️80 г рисовой муки ☑️60 мл молока (или 80 мл сливок 30%) ☑️14 г подсластителя (по 7 г в тесто и в основу) ☑️5 г разрыхлителя ✍Приготовление Для теста смешиваем в миске яйца, 120 г мягкого творога (или сметаны), рисовую муку, разрыхлитель и 7 г подсластителя. Переливаем массу в форму и выпекаем в микроволновке 3–5 минут до готовности, после чего остужаем и измельчаем руками в мелкую крошку. К получившейся бисквитной крошке добавляем 600 г мягкого творога (или сметаны), творожный сыр и оставшиеся 7 г подсластителя. Тщательно перемешиваем массу и плотно утрамбовываем её ложкой на дно порционных форм или одной большой емкости. Для ганаша ломаем шоколад, заливаем его горячим молоком (или сливками) и оставляем на пару минут. Хорошо перемешиваем до однородного жидкого состояния и заливаем десерт сверху ровным слоем. 💬Насыщенный, нежный и невероятно сливочный домашний десерт, напоминающий по вкусу легкий чизкейк с шоколадной глазурью. Воздушная творожная основа с кусочками бисквита идеально сочетается с тающим молочным шоколадом, создавая потрясающий контраст текстур и глубокий кондитерский вкус. ☝КБЖУ на 100 гр: 151.7 / 8.5 / 7.6 / 12.3

384 389

Аксессуары для Вашего автомобиля Kia и для Вас Оригинальные аксессуары Kia. От бейсболки до колесных дисков на сайте kia.ru Узнать больше #реклама kia.ru О рекламодателе

384 389

🔥 4 позиции стройная талия, наклонная сторона, уменьшение живота, подтягивание рук, стройные ноги 15 повторений х 3 подхода... Работаем для результата💪 💪 Фитнес меню

384 389

Кабачки с помидорами и сыром 🥒🧀 Ингредиенты: ☑️500 г кабачков ☑️150 г помидоров ☑️100 г сыра ☑️100 г сметаны 15% (для соуса) ☑️110 г куриных яиц (2 шт.) ☑️60 г муки ☑️30 мл растительного масла ☑️6 г чеснока (2 зубчика) ☑️Соль, специи, свежая зелень — по вкусу ✍Приготовление Кабачки нарезаем кружочками, солим, через 10 минут убираем влагу. Каждый кружок обмакиваем в муке, затем во взбитых яйцах и обжариваем на сковороде с маслом до румяности с двух сторон. Для соуса смешиваем сметану, измельченный чеснок и зелень. Помидоры нарезаем кружочками, сыр натираем на терке. Выкладываем кабачки на противень, смазываем соусом, сверху кладем помидор и посыпаем сыром. Запекаем при 180°C в течение 20 минут до румяности сыра (или доводим под крышкой на сковороде 15 минут). Подаем с чесночным соусом. 💬Аппетитная, сочная и простая в приготовлении горячая закуска из сезонных овощей. Обжаренные в нежном кляре кабачки отлично сочетаются с пикантным чесночным соусом и спелыми томатами, а расплавленная сырная корочка связывает все ингредиенты в гармоничное блюдо с насыщенным сливочным вкусом. ☝КБЖУ на 100 гр: 111.4 / 4.9 / 7.2 / 6.7