Фитнес меню

Роти-пицца с колбасой и сырными бортиками 🍕🧀 Ингредиенты: ☑️1 шт. лепешки Роти ☑️50 г легкого сыра ☑️40 г нежирной колбасы или ветчины ☑️30 г помидора ☑️15 г томатного соуса или легкого кетчупа ✍ Приготовление: Лепешку Роти предварительно размораживаем. По всему периметру края выкладываем часть натертого сыра, после чего аккуратно заворачиваем и плотно защипываем края внутрь, формируя аппетитные сырные бортики. Центр получившейся основы равномерно смазываем соусом, выкладываем нарезанную колбасу и порезанный кубиками помидор. Сверху обильно посыпаем оставшимся натертым сыром и отправляем в аэрогриль при температуре 170°C на 10 минут. 💬Потрясающий и мега-быстрый вариант порционной пиццы на хрустящей основе, который готовится буквально за считанные минуты. Главная фишка этого рецепта — сочные бортики с тягучей сырной начинкой внутри, которые в сочетании с классическим мясным наполнением и сочными томатами делают это блюдо невероятно вкусным и сытным перекусом. ☝КБЖУ на 100 гр: 189 / 10.2 / 8.5 / 17.4

Социальные выплаты семьям с детьми в МО Получи полный пакет услуг в области социальной поддержки семей с детьми Узнать больше #реклама sz-invest-stroy.clients.site О рекламодателе

Пасту с курицей в сметанном соусе 🍝 Ингредиенты: ☑️филе куриных 2 шт ☑️томат ☑️лук ☑️сметана ☑️соль, перец, приправы по вкусу ☑️сыр сверху ☑️паста ✍Приготовление: Нарезаем соломкой филе и обжариваем. Затем добавляем лук, помидор и приправы. Тушим минут 20-25.Добавляем сметану 2 ст ложки, и заливаем водой, примерно 100 мл Тушим еще 5 минут. Добавляем спагетти. Перемешиваем и наслаждаемся. В конце можно посыпать сыром. ☝КБЖУ на 100 гр.:150/7/7/12 💪 Фитнес меню

Легкий салат с зерненым творогом и песто 🥗🍅 Ингредиенты: ☑️150 г зерненого творога ☑️100 г помидоров ☑️20 г красного лука ☑️10 г свежей петрушки ☑️1 ч. л. соуса песто ☑️Соль и черный перец — по вкусу ✍Приготовление: Помидоры промываем и нарезаем небольшими кубиками или дольками. Красный лук шинкуем тонкими полукольцами, а свежую петрушку мелко рубим ножом. В глубокую миску выкладываем зерненый творог, добавляем нарезанные овощи и зелень. Заправляем салат ложкой соуса песто, солим и перчим по вкусу, после чего аккуратно перемешиваем все ингредиенты, чтобы сохранить текстуру творожного зерна. 💬Невероятно свежий, сочный и моментальный в приготовлении салат, который станет идеальным вариантом для легкого ужина или правильного перекуса. Необычное сочетание нежного солоноватого зерненого творога с яркими томатами и ароматным базиликовым песто создает потрясающий средиземноморский вкус, насыщая организм качественным белком без лишних калорий. ☝КБЖУ на 100 гр: 74 / 7.2 / 3.3 / 4.2

Фитнес-пицца с тунцом и моцареллой 🍕🐟 Ингредиенты: Для основы: ☑️200 г творога 1% ☑️100 г муки ☑️1 шт. куриного яйца ☑️Соль и разрыхлитель — по вкусу Для начинки: ☑️120 г тунца в собственном соку (1 банка) ☑️100 г легкой моцареллы ☑️30 г кетчупа ☑️20 г оливок или маслин ☑️1 шт. соленого огурца ☑️1/2 шт. репчатого лука ✍ Приготовление: Смешиваем в миске творог, муку, яйцо, соль и разрыхлитель, замешивая мягкое, не липнущее к рукам тесто. Раскатываем его на пергаменте в тонкий пласт, обязательно накалываем всю поверхность вилкой, чтобы избежать вздутия, и выпекаем в разогретой до 200°C духовке 12–15 минут. С тунца тщательно отжимаем сок, оливки, соленый огурец и лук мелко нарезаем, а моцареллу натираем на терке. Готовую основу смазываем кетчупом, равномерно выкладываем рыбу, овощи, засыпаем все слоем сыра и возвращаем в духовку еще на 10–15 минут до расплавления сыра. 💬Потрясающий вариант полезной и сытной пиццы, которая по вкусу абсолютно не уступает классической, но при этом содержит колоссальное количество белка и минимум жиров. Нежное творожное тесто получается хрустящим и тонким, а пикантное сочетание сочного тунца, солоноватых огурчиков и нежной легкой моцареллы создает идеальный гастрономический баланс. ☝КБЖУ на 100 гр: 157 / 17.5 / 3.8 / 13.3

Бесплатный курс 2026 г. "Домашний хлеб на закваске" ❤️Уже через неделю вы испечете свой домашний хлеб на закваске! На курсе вместе выведем закваску, сделаем свой первый замес, дам подробные инструкции для каджого этапа работы с закваской и тестом. И уже через неделю флешмоба вы испечете Латвийский кисло-сладкий хлеб и Французскую пшеничную булку ✨ Самых активных участников ждут призы и подарки: - За выполнение домашних заданий вам начисляются бонусные рубли. Регистрируйтесь на Хлебный флешмоб прямо сейчас и получите 3000 бонусных рублей 💰 ✅Поймете, что дома можно легко самой испечь вкусный хлеб, даже если раньше вы этого не делали. Порадуете себя и своих близких вкусным, полезным хлебом на закваске ❤️Регистрируйтесь на курс и испеките свой ароматный, полезный, домашний хлеб Зарегистрироваться #реклама 16+ lesson.sshleb.ru О рекламодателе

«Рваная» индейка 🥩🔥 Ингредиенты: ☑️1 кг филе бедра индейки ☑️200–300 мл куриного бульона (или воды) ☑️4–5 зуб. чеснока ☑️1 ч. л. соли ☑️1 ч. л. сушеного тимьяна ☑️1 ч. л. копченой паприки ☑️½ ч. л. черного перца ✍ Приготовление: Бедро индейки промываем, тщательно обсушиваем бумажными полотенцами и срезаем лишний жир с жилами. Со всех сторон натираем мясо смесью соли, черного перца, паприки и тимьяна, после чего выкладываем в глубокую форму для запекания, добавляем зубчики чеснока и вливаем куриный бульон так, чтобы он не покрывал птицу полностью. Герметично и плотно, в несколько слоев, накрываем форму фольгой, исключая любые щели, и отправляем томиться в разогретую до 140°C духовку на 4 часа. По истечении времени аккуратно снимаем фольгу и разбираем нежнейшее мясо на волокна с помощью двух вилок прямо в форме, хорошо перемешивая его с оставшимся соком и бульоном для максимальной сочности. Даем готовой индейке полностью остыть, после чего фасуем вместе с ароматной жидкостью по контейнерам для удобного хранения. 💬Потрясающе сочное, мягкое и ароматное мясо, которое буквально тает во рту благодаря длительному запеканию при низкой температуре. Такой способ приготовления позволяет сохранить всю пользу индейки, делая её идеальной высокобелковой основой для быстрых сэндвичей, сытных салатов, правильной шаурмы или полноценных горячих обедов. ☝КБЖУ на 100 гр: 116 / 18.2 / 4.8 / 0.3

Высокобелковые наггетсы с сыром 🥩🔥 Ингредиенты: Для наггетсов: ☑️300 г куриной грудки ☑️150 г легкого тертого сыра ☑️2 шт. куриных яиц ☑️1 ч. л. молотой паприки ☑️2 г соли Для соуса: ☑️70 г мягкого творога ☑️1 ч. л. горчицы ☑️1 ч. л. лимонного сока ✍ Приготовление: В чашу блендера выкладываем нарезанную кусочками куриную грудку, добавляем яйца, натертый легкий сыр, соль и молотую паприку. Тщательно перебиваем все ингредиенты до получения однородного, густого мясного фарша. Ложкой выкладываем порции фарша (примерно по 1 ст. л.) на противень, застеленный качественным пергаментом, придавая им форму аккуратных наггетсов. Отправляем запекаться в разогретую до 200–220°C духовку на режиме «верх-низ» на 20 минут, включив конвекцию на последние 5 минут для создания хрустящей корочки. Пока наггетсы пекутся, просто смешиваем мягкий творог, горчицу и лимонный сок до однородности соуса. 💬Потрясающая альтернатива привычному фастфуду, которая идеально впишется в рацион для снижения веса благодаря феноменальному количеству чистого белка. Наггетсы получаются невероятно сочными и нежными внутри за счет добавления сыра, а пикантный творожно-горчичный соус превосходно дополняет их вкус без лишних калорий и жира. ☝КБЖУ на 100 гр: 205 / 30.0 / 9.0 / 0.0

Колготки Calzedonia Колготки для стильных женщин с поясом и без. Недорогие и стильные колготки Узнать больше #реклама wearingsensation.clients.site О рекламодателе

Протеиновые конфеты 🤌🥥 Ингредиенты: ☑️50 г арахисовой пасты ☑️30 г овсяных хлопья ☑️15 г протеина ☑️2 шт. фиников ☑️2 ч. л. какао-порошка ☑️1 ч. л. кокосовой стружки ✍Приготовление: В чаше блендера измельчаем овсяные хлопья вместе с финиками, предварительно очищенными от косточек (при необходимости можно влить буквально каплю воды, чтобы масса лучше пробилась). Перекладываем получившуюся смесь в глубокую миску, добавляем протеин, арахисовую пасту и какао. Тщательно вымешиваем массу до однородного состояния и формируем из нее аккуратные шарики. Готовые конфеты обваливаем в кокосовой стружке или присыпаем какао, выкладываем на тарелку и убираем в холодильник примерно на один час для стабилизации. ☝КБЖУ на 100 гр: 190 / 13.2 / 25.1 / 31.5

Пряный морковный кекс 🍰🥕 Ингредиенты: Для кекса: ☑️100 г моркови ☑️100 г греческого йогурта ☑️60 г цельнозерновой муки ☑️50 мл молока ☑️40 г орехов ☑️20 г черного шоколада 70% без сахара ☑️2 шт. куриных яиц ☑️1 ст. л. какао 1% ☑️1 ч. л. разрыхлителя ☑️1 ч. л. корицы ☑️1 ч. л. апельсиновой цедры ☑️Молотый имбирь и щепотка соли — по вкусу Для крема: ☑️140 г греческого йогурта ☑️Сахарозаменитель и щепотка соли — по вкусу ✍Приготовление: Морковь натираем на мелкой терке, выкладываем в чашу блендера, добавляем молоко, 100 грамм греческого йогурта и тщательно перебиваем всё в однородную массу. Затем вводим цельнозерновую муку, яйца, разрыхлитель, какао, щепотку соли, корицу, имбирь и апельсиновую цедру, хорошо вымешивая тесто. В самом end добавляем мелко нарубленные орехи и кусочки черного шоколада, равномерно распределяя их по массе. Переливаем получившееся пряное тесто в форму для выпечки и отправляем в предварительно разогретую до 180°C духовку на 35–45 минут до полной готовности. Пока кекс выпекается и остывает, готовим крем, просто смешав 140 грамм греческого йогурта с сахарозаменителем и капелькой соли, после чего покрываем им готовый десерт перед подачей. ☝КБЖУ на 100 гр: 148 / 7.6 / 6.9 / 13.8

Инвестиции в премиум-курорт на Урале Новый раунд акционирования — 8 домов на продажу, вход — от 215 тыс. ₽ Узнать больше #реклама bizmall.ru О рекламодателе

Три мощных упражнения для отличного самочувствия 👍🔥 💪 Фитнес меню

ПП десерт 🍮 ⠀ Ингредиенты: ☑️Яйцо-1 шт (маленькое) ☑️Густой греческий йогурт-250 грамм ☑️Подсластитель ✍Приготовление: С йогурта слить жидкость, котрая образуется сверху. Смешать йогурт с яйцом, подсластителем и ванилином. Перелить смесь в форму (у меня d 11 см и объем 300 мл), по желанию посыпать 1 ч.л. ложкой кокосового сахара. Выпекать в разогретой до 180’ духовке 25-30 минут. Можно подавать как теплым, так и холодным. ☝КБЖУ на 100 грамм: 83.1/12.1/2.2/4 💪 Фитнес меню

Домашнее мороженое из киви и банана 🍦🥝 Ингредиенты: ☑️2 шт. киви (~150 г) ☑️1 шт. банана (~120 г) ☑️30 г мёда (1 ст. л.) ☑️1 ч. л. сока лимона или лайма ✍Приготовление: Киви и банан очищаем от кожуры, нарезаем произвольными кусочками и перекладываем в чашу блендера. К фруктам добавляем столовую ложку мёда и немного свежевыжатого сока лимона или лайма для приятной кислинки. Взбиваем все ингредиенты на высокой мощности до получения абсолютно однородной, гладкой и кремовой текстуры. Переливаем получившуюся массу в форму или контейнер и убираем в морозильную камеру на 1–2 часа до полного застывания. 💬Натуральное, освежающее и невероятно вкусное лакомство без лишнего рафинированного сахара, которое станет идеальным десертом в жаркие летние дни. Спелый банан дает мороженому нежную кремовую основу, киви придает яркий тропический вкус, а цитрусовый сок идеально балансирует сладость мёда. ☝КБЖУ на 100 гр: 76 / 1.1 / 0.2 / 17.5

Безоплатный интенсив по отливкам воском! Смотреть до результата! Узнать больше #реклама 16+ dar-fenixa.clients.site О рекламодателе

Сидела в кафе, услышала разговор двух сотрудниц Золотого Яблока... 🤦🏻‍♀️ Они обсуждали, как дурят народ на распродажах. Типа клеят желтый ценник, а цена всё равно выше закупа в 5 раз. И одна другой говорит: «Я себе вообще всё в Первом Парфюмерном беру, нафиг мне наша скидка сотрудника, там всё равно дороже». Я не поленилась, 2 часа копалась и отрыла этот Первый Парфюмерный. Оказалось, так магазин называется — ПЕРВЫЙ ПАРФЮМЕРНЫЙ Ребята, это разнос. Byredo, Kilian, Chanel — всё стоит копейки по сравнению с розницей. Это флаконы из Европы, которые списывают или везут как меньший объем через таможню. Взяла на пробу — оригинал 100%. Теперь в магазины хожу только понюхать, а заказываю https://t.me/+HzgqGahQuzUzMGQy

Шоколадный брауни без муки 🍌🍫 Ингредиенты: ☑️300 г йогурта 2% ☑️200 г банана (примерно 2 средних спелых банана) ☑️4 шт. куриных яиц ☑️4 ст. л. какао-порошка ☑️2–3 ст. л. сахарозаменителя или сахара ☑️Разрыхлитель или сода — на кончике ножа ☑️Темный шоколад — для украшения ✍Приготовление: В чаше блендера соединяем бананы, йогурт, яйца, какао, сахарозаменитель и разрыхлитель. Тщательно измельчаем все ингредиенты до состояния абсолютно однородного, гладкого шоколадного теста без комочков. Переливаем получившуюся массу в форму для выпечки и отправляем в предварительно разогретую до 180°C духовку на 40 минут. Готовому десерту даем полностью остыть, после чего смазываем верх растопленным темным шоколадом и убираем в морозилку на несколько минут, чтобы шоколадный слой красиво застыл. 💬Невероятно нежный, влажный и по-настоящему шоколадный десерт, который станет идеальным спасением для тех, кто следит за фигурой. Отсутствие муки делает текстуру брауни более легкой и тающей во рту, а сочетание спелого банана и какао создает глубокий, насыщенный вкус классического лакомства без лишних калорий. ☝КБЖУ на 100 гр: 112 / 6.4 / 4.8 / 10.5

Получите удаленную профессию с зп 150.000 руб за 3 дня. Нужно заполнять карточки товаров и отвечать на отзывы клиентов. Все это вы делаете из дома. Бесплатная регистрация только сегодня! Опыт, знания и город — не важны! От вас требуется только телефон. Занятость 3-6 часов в день. График свободный. Заработок зависит от вас. Над вами нет никаких начальников. А самое важное, у вас не будет нужды просыпаться в 6 утра на работу. Для старта в профессии нужно пройти бесплатное 3х-дневное обучение: ✅ Прямые эфиры, где вы поймете суть профессии ✅ Домашки с проверкой и оплатой бонусами ✅ Платим 10 тыс за каждую выполненную домашку Все кто пройдет курс, получат сертификат от школы с образовательной лицензией. ⚡ Начинаем в понедельник! Жмите снизу "Зарегистрироваться": Зарегистрироваться #реклама 16+ course.wildmanager.ru О рекламодателе

ПП-пирожное Чокопай ❤️ Ингредиенты: Для бисквита: ☑️4 шт. куриных яиц ☑️60 г изолята протеина ☑️20 г бамбуковой клетчатки (или пшеничного белка) ☑️20 г эритрита ☑️Щепотка соли Для суфле: ☑️40 г яичных белков ☑️8 г желатина ☑️10 г эритрита ☑️40 мл воды Для глазури: ☑️130 г темного шоколада 70% ✍Приготовление: Для бисквита отделяем белки от желтков и взбиваем их с щепоткой соли до крепких пиков. Желтки смешиваем с протеином, клетчаткой и эритритом до состояния крошки, после чего порционно и аккуратно вмешиваем взбитые белки. Получившееся воздушное тесто распределяем по небольшим формочкам (около 5 см) или выкладываем ложкой на пергамент в виде аккуратных лепешек и выпекаем при 180°C в течение 15 минут (для лепешек времени понадобится чуть меньше). Для суфле отдельно взбиваем белки до пышности, а в сотейнике на огне полностью растворяем желатин и эритрит в воде, не доводя до кипения. Тонкой струйкой вливаем горячий сироп во взбитые белки, продолжая активно взбивать миксером, пока масса не станет тягучей и воздушной. Склеиваем остывшие бисквиты попарно получившимся суфле в сэндвичи и даем им застыть в холодильнике 20 минут или при комнатной температуре около часа. Для правильной глазури темперируем шоколад: импульсами растапливаем в микроволновке 100 грамм шоколада, затем всыпаем оставшиеся 30 грамм нетопленого и тщательно перемешиваем до полного растворения. Покрываем готовые пирожные шоколадной глазурью и убираем в холод до полного застывания. 💬Потрясающий и абсолютно безвредный для фигуры аналог легендарного магазинного лакомства, в котором нет ни грамма лишнего сахара или муки. Нежная протеиновая основа идеально сочетается с легким, тающим во рту белково-желатиновым суфле, а хрустящая корочка правильно затемперированного темного шоколада делает этот десерт главным фаворитом к чаю. ☝КБЖУ на 100 гр: 198 / 18.1 / 10.4 / 7.9