Фитнес меню

Салат с печенью трески и фасолью 🥗🐟 Ингредиенты: ☑️Отварная (или консервированная) фасоль — 150 г ☑️Печень трески — 70 г (одна банка) ☑️Куриное яйцо — 3 шт. (отварные) ☑️Свежий огурец — 150 г ☑️Сметана — 20 г ☑️Соль, чёрный перец — по вкусу ✍Приготовление Свежий огурец и отварные яйца нарезать соломкой или небольшими кусочками. В салатнике соединить подготовленные огурцы, яйца, фасоль и печень трески (предварительно слив лишнее масло и слегка размяв её вилкой). Добавить сметану, соль и чёрный перец по вкусу. Тщательно, но аккуратно перемешать все ингредиенты, чтобы сохранить текстуру. 💬Нежный, сытный и богатый полезными жирами и бельками салат с печенью трески и фасолью — отличное и быстрое блюдо для полноценного приёма пищи! ☝КБЖУ на 100 г: 172.4 / 10.8 / 11.4 / 6.5 💪 Фитнес меню

Тосты с авокадо и скрэмблом 🥑🍳 Ингредиенты: ☑️Булочки (или батон/хлеб) — 2 шт. ☑️Спелое авокадо — 1 шт. ☑️Куриные яйца — 3 шт. ☑️Сливочное масло — для жарки ☑️Лимонный сок — 1 ч. л. ☑️Кунжут (желательно чёрный) — для подачи ☑️Соль, чёрный перец — по вкусу ✍Приготовление Спелое авокадо очистить, мякоть выложить в миску и размять вилкой до состояния пюре. Добавить к авокадо лимонный сок, соль и чёрный перец, тщательно перемешать. Булочки или кусочки хлеба разрезать вдоль и слегка подсушить на сухой или смазанной маслом сковороде до лёгкой корочки. Смазать подготовленные булочки пастой из авокадо. В отдельной миске взбить яйца с щепоткой соли вилкой. На сковороде растопить небольшой кусочек сливочного масла, вылить яйца и быстро помешивать лопаткой, формируя нежный скрэмбл. Выложить готовый скрэмбл поверх слоя авокадо на булочки. Посыпать готовые тосты чёрным кунжутом перед подачей. ☝КБЖУ на 100 г: 185.4 / 7.2 / 10.8 / 15.6 💪 Фитнес меню

Учите английский со скидкой 20% — действует до 5/11 70% обучения — практика. Заговорите с первого урока вне зависимости от уровня Записаться онлайн #реклама 16+ practicum.yandex.ru О рекламодателе

Омлет с кабачком в духовке 🍳🥒 Ингредиенты: ☑️Кабачок — 150 г ☑️Куриное яйцо — 2 шт. ☑️Молоко — ½ стакана (около 120 мл) ☑️Помидор — 1 шт. ☑️Чеснок — 1 зубчик ☑️Лёгкий сыр — 30 г ☑️Растительное масло — 1 ст. л. (для обжарки кабачка) ☑️Соль, чёрный перец — по вкусу ✍Приготовление Кабачок нарезать небольшими кубиками и обжарить на сковороде с добавлением 1 столовой ложки растительного масла до легкой золотистости. Переложить обжаренные кабачки в форму для запекания. В отдельной глубокой миске взбить яйца с молоком, солью и перцем. Добавить в яичную смесь измельченный зубчик чеснока и нарезанный небольшими кубиками помидор, тщательно перемешать. Залить кабачки в форме подготовленной яично-овощной смесью. Сверху равномерно посыпать мелко натертым легким сыром. Отправить в разогретую до 180°C духовку и выпекать примерно 30 минут до готовности и красивой румяной корочки. ☝КБЖУ на 100 г: 78.4 / 5.9 / 4.8 / 2.7 💪 Фитнес меню

Техника Braun для красоты и ухода ✅ Оригинальные бритвы, триммеры и эпиляторы ✅ Точность, комфорт и стиль — вместе с Braun Купить #реклама market.yandex.ru О рекламодателе

Салат «Биг Тейсти» 🥗🍔 Ингредиенты: ☑️Фарш (говяжий или куриный) — 400 г ☑️Нежирный сыр — 50 г ☑️Салат айсберг — по вкусу ☑️Помидоры — 2 шт. ☑️Красный лук — по вкусу ☑️Маринованные огурцы (нарезанные крупными кружочками) — по вкусу ☑️Кунжут — для подачи Для соуса: ☑️Греческий йогурт — 200 г ☑️Кетчуп — 2 ст. л. ☑️Маринованные огурцы (мелко нарезанные) — 2 шт. ☑️Красный лук (мелко нарезанный) — 1/2 небольшого лукового кольца ☑️Французская горчица — 1 ч. л. ☑️Соль, специи — по вкусу ✍Приготовление Обжарить фарш на сковороде до готовности, добавить соль и специи по вкусу. В конце добавить к горячему фаршу тёртый нежирный сыр и перемешать, чтобы он расплавился. Для соуса в отдельной миске соединить греческий йогурт, кетчуп, французскую горчицу, мелко нарезанные маринованные огурцы и красный лук. Тщательно перемешать. В глубокий салатник выложить нарезанный салат айсберг, дольки помидоров, красный лук и кружочки маринованных огурцов. Добавить подготовленный обжаренный фарш с сыром и заправить салат соусом. Аккуратно перемешать все ингредиенты, сверху посыпать кунжутом. 💬Невероятно сочный, сытный и сбалансированный салат, который по вкусу в точности напоминает знаменитый бургер «Биг Тейсти», но без лишних калорий! ☝КБЖУ на 100 г: 104.8 / 11.5 / 4.2 / 5.1

Рис с фрикадельками и овощами 🥕 Ингредиенты: ☑️Фарш свино-говяжий — 300 г ☑️Репчатый лук — 1 шт. (небольшая) ☑️Замороженная мексиканская смесь — 400 г ☑️Рис — 200 г (1 стакан) ☑️Вода — 400 мл (2 стакана) ☑️Приправа для фарша, приправа для плова — по вкусу ☑️Сушёная петрушка — по вкусу ☑️Соль, чёрный перец — по вкусу ✍Приготовление В фарш добавить мелко нарезанную луковицу, соль, чёрный перец и приправу для фарша. Тщательно перемешать и слегка отбить. Сформировать из фарша небольшие аккуратные фрикадельки. Выложить фрикадельки на разогретую сковороду и обжарить на сильном огне до румяной корочки со всех сторон. Добавить к фрикаделькам замороженную мексиканскую смесь, промытый рис, сушёную петрушку, приправу для плова, соль и перец. Залить двумя стаканами воды, перемешать и накрыть крышкой. Готовить на медленном огне в течение 20–30 минут до полного впитывания воды и мягкости риса. ☝КБЖУ на 100 г: 138.5 / 5.8 / 5.2 / 17.1 💪 Фитнес меню

Шоколадный мусс из ряженки 🍫🥛 Ингредиенты: ☑️Ряженка — 300 мл ☑️Какао-порошок — 5 г ☑️Желатин — 10 г ☑️Вода — 50 мл ☑️Подсластитель — по вкусу ✍Приготовление Желатин залить 50 мл холодной воды, перемешать и прогреть в микроволновке в течение 15 секунд (при необходимости добавить еще несколько секунд, чтобы желатин полностью растворился, но не закипел). В ряженку добавить какао-порошок, подсластитель по вкусу и влить растопленный желатин. Тщательно взбить массу блендером или миксером на высокой мощности до появления пышной пенки. Разлить полученную смесь по порционным формам или креманкам и убрать в холодильник на 20–30 минут до полного застывания. 💬Низкокалорийный, невероятно нежный и воздушный шоколадно-сливочный десерт, который готовится за считанные минуты и отлично заменяет тяжелые муссы! ☝КБЖУ на 100 г: 58.4 / 4.8 / 2.7 / 3.8 💪 Фитнес меню

Сырные улитки из рисовой бумаги 🥠🧀 Ингредиенты: ☑️Рисовая бумага — по количеству улиток ☑️Творог — по вкусу ☑️Куриное яйцо — 1 шт. ☑️Твёрдый сыр — по вкусу ☑️Свежая зелень — по вкусу ☑️Соль, специи — по вкусу ✍Приготовление В глубокой миске соединить творог, куриное яйцо, мелко нарезанную зелень и тёртый сыр, добавить соль и специи по вкусу, тщательно перемешать до однородности. Листы рисовой бумаги поочерёдно опустить в тёплую воду на несколько секунд, затем выложить их на рабочую поверхность внахлёст друг на друга. Выложить подготовленную творожно-сырную начинку в виде аккуратной колбаски на край рисовой бумаги. Завернуть начинку в рулет, а затем аккуратно скрутить улиткой. Выложить получившиеся улитки на противень или силиконовый коврик. Отправить в разогретую до 200°C духовку и выпекать около 15 минут до золотистой корочки. 💬Хрустящие снаружи и невероятно нежные внутри сырные улитки из рисовой бумаги — быстрый, полезный и низкокалорийный перекус для любого дня! ☝КБЖУ на 100 г: 172.5 / 11.35 / 5.35 / 17.11

Картофельная лепёшка на завтрак 🥔🧀 Ингредиенты: ☑️Картофель — 200 г (натереть на тёрке) ☑️Твёрдый сыр — 50 г (натереть на тёрке) ☑️Куриное яйцо — 1 шт. ☑️Зелёный лук — по вкусу ☑️Мука (рисовая) — 30 г ☑️Копчёная соль, смесь перцев — по вкусу ✍Приготовление Картофель очистить и натереть на мелкой или средней тёрке, выложить в глубокую миску. Добавить к картофелю куриное яйцо и мелко нарезанный зелёный лук. Туда же натереть твёрдый сыр, всыпать муку, добавить копчёную соль и смесь перцев. Тщательно перемешать все ингредиенты до получения однородной массы. Полученную смесь разделить на две части. Разогреть сковороду с небольшим количеством масла. Выложить первую часть теста и аккуратно разровнять силиконовой лопаткой в виде тонкой лепёшки. Обжаривать на среднем огне без крышки до золотистой корочки с одной стороны. С помощью тарелки аккуратно перевернуть лепёшку и обжарить с другой стороны до готовности. Повторить процесс со второй частью теста. 💬Невероятно вкусная, сытная и быстрая картофельная лепёшка с тягучим сыром и зеленью — идеальный низкокалорийный вариант для отличного начала дня! ☝КБЖУ на 100 г: 133.0 / 9.0 / 3.0 / 16.0

Эффективные упражнения, чтобы держать тело в тонусе дома 👆 💪 Фитнес меню

Карьера требует диплом, а времени на 4 года учебы нет? Программа «Start Up» — ваш умный старт на пути к цели. Начните учиться на курсе ДПО сейчас, чтобы осенью перейти на сокращенную программу в вузе. Почувствуйте облегчение, не выпадая из рабочего графика. Без лишних предметов и потерянного времени. ⚡ Узнайте, как получить диплом на ускоренной программе по кнопке Получить консультацию #реклама 16+ mti-vuz.ru О рекламодателе

Кабачковые сэндвичи 🥒🧀 Ингредиенты: ☑️Цукини или кабачки — 2–3 шт. ☑️Панировочные сухари — по вкусу ☑️Куриное яйцо — 2 шт. ☑️Соль — по вкусу Начинка: ☑️Помидор — 1 шт. ☑️Твёрдый сыр — 150 г ☑️Отварное куриное яйцо — 4 шт. ☑️Сметана — 2–3 ст. л. ☑️Укроп и петрушка — по вкусу ☑️Чеснок — 3 зубчика ☑️Соль — по вкусу ✍Приготовление Кабачки нарезать кружочками среднего размера, посолить по вкусу и перемешать. Каждый кружочек кабачка обмакнуть сначала во взбитые яйца, а затем тщательно запанировать в сухарях. Обжарить кабачковые кружочки на разогретой сковороде с двух сторон до золотистой и хрустящей корочки. Для начинки натереть на твёрдый сыр и отварные яйца, помидор нарезать мелкими кубиками, зелень и чеснок измельчить. В глубокой миске соединить подготовленные ингредиенты для начинки, добавить сметану, посолить и хорошо перемешать. Собрать сэндвичи: на один обжаренный кружочек кабачка выложить порцию начинки и накрыть вторым кружочком, слегка прижимая. 💬Хрустящие снаружи, невероятно сочные и аппетитные кабачковые сэндвичи с сырно-ядерной начинкой — отличная закуска для любого стола! ☝КБЖУ на 100 г: 145.6 / 7.8 / 8.4 / 10.2

Массажные кресла Массажное кресло-качалка YAMAGUCHI Liberty Comfort Узнать больше #реклама yamaguchi.ru О рекламодателе

Белковый салат с курицей и нутом 🥗🍗 Ингредиенты: ☑️Куриное филе (в сыром виде) — 300 г (запечь) ☑️Изюм — 60 г ☑️Консервированный нут — 90 г ☑️Консервированная кукуруза — 90 г ☑️Солёные огурцы — 90 г ☑️Свежие огурцы — 90 г ☑️Томаты — 150 г ☑️Пекинская капуста (или айсберг / романо) — 100 г ☑️Греческий йогурт (для соуса) — 250 г ☑️Горчица (для соуса) — 50 г ☑️Сушёные травы — по вкусу ✍Приготовление Запечь куриное филе в духовке до готовности, остудить и нарезать небольшими кубиками. Изюм залить кипятком на 10 минут, затем слить воду и обсушить. Свежие и солёные огурцы, томаты и пекинскую капусту нарезать кубиками или небольшой соломкой. Для соуса в отдельной емкости смешать греческий йогурт, горчицу и любимые сушёные травы до однородности. Соединить в салатнике нарезанную курицу, овощи, нут, кукурузу и изюм, заправить приготовленным соусом и тщательно перемешать. 💬Освежающий, сытный и сбалансированный салат с оригинальным сочетанием пикантных огурцов, сочного куриного филе и сладковатых ноток изюма! ☝КБЖУ на 100 г: 98.4 / 8.6 / 1.5 / 12.6

Куриные котлеты с брокколи 🥦🍗 Ингредиенты: ☑️Куриный фарш — 500 г ☑️Брокколи (отваренная на пару) — 200 г ☑️Панировочные сухари (панко) — 50 г ☑️Куриное яйцо — 2 шт. ☑️Свежий укроп — 15 г ☑️Луковый порошок — 1 ч. л. ☑️Чесночный порошок — 1 ч. л. ☑️Оливковое масло — 1 ст. л. (для обжаривания) ☑️Соль, чёрный перец — по вкусу ✍Приготовление Брокколи отварить на пару в течение 3–5 минут, остудить и мелко нарезать ножом. В глубокой миске соединить куриный фарш, измельчённую брокколи, панировочные сухари, яйца и мелко рубленный укроп. Добавить луковый порошок, чесночный порошок, соль и чёрный перец. Тщательно перемешать массу до однородного состояния. Сформировать из фарша небольшие круглые котлеты одинакового размера. Разогреть сковороду с оливковым маслом и выложить котлеты. Обжаривать на среднем огне по 4–5 минут с каждой стороны до золотистой корочки и полной готовности. 💬Сочные, нежные и полезные куриные котлеты с добавлением брокколи — отличный вариант легкого и белкового обеда или ужина! ☝КБЖУ на 100 г: 142.3 / 16.5 / 5.1 / 7.8

Ленивые хачапури без лишних калорий 🧀✨ Ингредиенты: ☑️Отварной картофель — 150 г ☑️Цельнозерновая мука — 15 г ☑️Куриное яйцо — 1 шт. (белок в тесто, желток для подачи) ☑️Разрыхлитель — щепотка ☑️Сыр с пониженной жирностью — 30 г ☑️Соль — по вкусу ✍Приготовление Отварной картофель выложить в глубокую миску и тщательно размять вилкой до состояния пюре. Добавить в картофель соль и белок одного яйца (желток отложить для завершения блюда), хорошо перемешать. Всыпать цельнозерновую муку и немного разрыхлителя, замесить мягкое тесто. На листе пергамента влажными руками сформировать красивую лодочку из картофельного теста с бортиками. Натереть сыр с пониженной жирностью на мелкой тёрке и выложить внутрь лодочки. Отправить в разогретую до 180°C духовку на 15–20 минут. Аккуратно достать хачапури, сделать небольшое углубление в центре расплавленного сыра и аккуратно выложить туда яичный желток. Вернуть в духовку ещё на 2–3 минуты, чтобы желток немного схватился, но остался жидким внутри. 💬Невероятно ленивые, но потрясающе вкусные хачапури с нежным картофельным тестом, тягучим сыром и жидким желтком — идеальный и полезный вариант для завтрака или перекуса! ☝КБЖУ на 100 г: 141.2 / 7.5 / 3.8 / 18.9

Фаршированные кабачки 🥒🥩 Ингредиенты: ☑️Кабачки — 3–4 шт. ☑️Говяжий фарш — 500 г ☑️Отварной рис — 100 г ☑️Репчатый лук — 2 шт. ☑️Зелень — по вкусу ☑️Томатная паста — 1–2 ч. л. ☑️Твёрдый сыр — 80 г ☑️Соль, паприка, прованские травы — по вкусу Томатная заливка: ☑️Горячая вода или бульон — 250 мл ☑️Сливочное масло — 80 г ☑️Томатная паста — 2 ч. л. ☑️Соль, специи — по вкусу ✍Приготовление Кабачки вымыть, нарезать на порционные бочонки или разрезать вдоль на лодочки, аккуратно вырезая часть мякоти. В глубокой миске соединить говяжий фарш, отварной рис, мелко нарезанный репчатый лук, зелень, томатную пасту, соль, паприку и прованские травы. Тщательно перемешать начинку. Наполнить подготовленные кабачки мясным фаршем с рисом. Для заливки в горячей воде или бульоне растворить сливочное масло, томатную пасту, добавить соль и специи по вкусу, хорошо перемешать. Выложить фаршированные кабачки в форму для запекания и аккуратно влить томатную заливку. Отправить в разогретую до 180°C духовку на 40–50 минут до мягкости кабачков. За 5–10 минут до готовности посыпать кабачки сверху тёртым сыром и вернуть в духовку, чтобы он полностью расплавился и подрумянился. ☝КБЖУ на 100 г: 132.4 / 9.2 / 7.6 / 6.8

Главный стартап 2026! Узнать подробнее... Ксерокопирует документы. Аренда Power Bank. Продажа канцтоваров. Показывает рекламу. Узнать больше #реклама listcopy.ru О рекламодателе

Крутые упражнения для прокачки рук 👍 💪 Фитнес меню