Фитнес меню

Протеиновая творожная запеканка с кокосовым кремом 🍰🥥 Ингредиенты: ☑️100 г творога 5% ☑️100 г мягкого творога 0,1% ☑️1 шт. куриного яйца ☑️30 г протеина (порошка) ☑️50 г греческого йогурта ☑️1 ч. л. кокосовой стружки (~5 г) ☑️20 г свежих или размороженных ягод ☑️Подсластитель — по вкусу ✍Приготовление: В небольшую форму для запекания (объемом около 400 мл) выкладываем обычный творог, мягкий творог и разбиваем яйцо. Добавляем порцию протеина и подсластитель по вкусу. Тщательно перемешиваем все ингредиенты прямо в форме (или предварительно в миске) до получения абсолютно гладкой и однородной массы. Отправляем форму в предварительно разогретую духовку и выпекаем при температуре 180°C в течение 30 минут до стабильной структуры. Готовой запеканке даем слегка остыть. Для верхнего слоя смешиваем греческий йогурт с подсластителем. Покрываем запеканку получившимся кремом, посыпаем кокосовой стружкой и украшаем ягодами. 💬Изумительно нежное, сочное и яркое лакомство, которое отлично подойдет для сытного перекуса или легкого ужина. Творожная основа получается мягкой и эластичной, а воздушный йогуртовый крем в сочетании с кокосом и ягодами дарит глубокий сливочно-фруктовый вкус. Настоящий белковый хит для восстановления мышц и сытости надолго! ☝КБЖУ на 100 гр: 139 / 19.3 / 4.4 / 5.2

T7 — самый популярный SUV 2026 Новый лидер сегмента SUV в России по данным Автостат. От 2 485 000 ₽ Узнать больше #реклама tenet.ru О рекламодателе

ПП десерт «Сникерс» в стакане 🍫🥜 Ингредиенты: ☑️230 г бананов (2 шт.) ☑️200 г мягкого творога (с шоколадной крошкой или 5% без добавок) ☑️110 г куриных яиц (2 шт.) ☑️30 г какао-порошка (4 ст. л.) ☑️15 г арахиса ☑️5 г финикового сиропа или арахисовой пасты (1 ч. л.) ☑️1 ч. л. разрыхлителя ☑️Подсластитель — по вкусу ✍Приготовление Для бисквита тщательно смешиваем очищенные бананы, яйца, какао-порошок, разрыхлитель и подсластитель до однородной массы. Выливаем тесто в форму и выпекаем в аэрогриле при 180°C примерно 15 минут (готовность проверяем шпажкой), после чего остужаем и ломаем или режем на небольшие кусочки. Для крема соединяем мягкий творог с финиковым сиропом (или арахисовой пастой) и, если любите послаще, добавляем еще немного подсластителя. Собираем десерт в двух стаканах объемом по 250–300 мл, выкладывая слоями: кусочки шоколадного бисквита, нежный творожный крем и измельченный арахис. Повторяем слои до самого верха. Также десерт можно собрать в виде полноценного торта. 💬Сытный, умеренно сладкий и вкусный порционный десерт для тех, кто следит за питанием. Влажный шоколадно-банановый бисквит отлично сочетается с нежным творожным кремом, а хрустящий арахис и карамельные нотки сиропа создают то самое легендарное сочетание вкусов классического батончика. ☝КБЖУ на 100 г: 145.5 / 6.8 / 4.4 / 18.6

Просторный TENET T4L Цифровая зона управления с Android Auto и Apple CarPlay для комфортной поездки Узнать больше #реклама tenet.ru О рекламодателе

ПП кебаб в лаваше 🌯🍗 Ингредиенты: ☑️150 г куриного филе ☑️100 г греческого йогурта ☑️60 г тонкого лаваша (1 шт.) ☑️50 г помидоров ☑️30 г листьев салата ☑️20 г красного лука ☑️1 зубчик чеснока ☑️Соль, специи — по вкусу ✍Приготовление Куриное филе нарезаем небольшими кубиками, солим, добавляем любимые специи и обжариваем на сухой сковороде без добавления масла до готовности. Красный лук и помидоры нарезаем тонкими полукольцами (или дольками), а чеснок натираем на мелкой терке. Для соуса смешиваем греческий йогурт с измельченным чесноком и щепоткой соли. На разложенный лист лаваша выкладываем слоями: листья салата, обжаренную курицу, помидоры и лук. Сверху равномерно поливаем чесночно-йогуртовым соусом. Аккуратно сворачиваем лаваш в плотный ролл, подгибая края (лишние пустые участки лаваша можно отрезать). Выкладываем кебаб на разогретую сухую сковороду и обжариваем с двух сторон до аппетитной хрустящей корочки. ☝КБЖУ на 100 гр: 98.4 / 11.2 / 1.1 / 10.1

Бисквитный рулет с вишнево-сметанным кремом 🍰🍒 Ингредиенты: ☑️200 г муки ☑️200 г сгущенного молока ☑️150 г вишневого джема (для начинки) ☑️100 г сметаны 15% (50 г в тесто, 50 г в начинку) ☑️55 г куриного яйца (1 шт.) ☑️30 мл растительного масла ☑️1/2 ч. л. разрыхлителя ☑️1/4 ч. л. ванилина ☑️Щепотка соли ☑️Молоко для пропитки, растопленный шоколад — по вкусу ✍Приготовление В глубокую миску разбиваем яйцо, добавляем щепотку соли, сгущенное молоко, 50 грамм сметаны и тщательно перемешиваем венчиком. Постепенно всыпаем муку, смешанную с разрыхлителем и ванилином, замешиваем однородное тесто, а в самом конце вливаем растительное масло и еще раз перемешиваем. Выливаем тесто на противень, застеленный пергаментом, разравниваем и выпекаем при температуре 180°C до готовности; горячий корж перекладываем на полотенце, снимаем пергамент и сворачиваем в плотный рулет вместе с полотенцем до полного остывания. Для начинки смешиваем вишневый джем со сметаной. Остывший корж разворачиваем, пропитываем небольшим количеством молока, равномерно распределяем крем и снова аккуратно сворачиваем в рулет. Срезаем неровные края, украшаем растопленным шоколадом и убираем в холодильник для пропитки. ☝КБЖУ на 100 гр: 195 / 5.1 / 8.1 / 50.4

ПП-Десерт, который стал хитом ❤️ Ингредиенты: ☑️600 г мягкого творога или сметаны (для основы) ☑️200 г творожного сыра ☑️120 г мягкого творога или сметаны (в тесто) ☑️110 г куриных яиц (2 шт.) ☑️90 г шоколада (молочного без сахара) ☑️80 г рисовой муки ☑️60 мл молока (или 80 мл сливок 30%) ☑️14 г подсластителя (по 7 г в тесто и в основу) ☑️5 г разрыхлителя ✍Приготовление Для теста смешиваем в миске яйца, 120 г мягкого творога (или сметаны), рисовую муку, разрыхлитель и 7 г подсластителя. Переливаем массу в форму и выпекаем в микроволновке 3–5 минут до готовности, после чего остужаем и измельчаем руками в мелкую крошку. К получившейся бисквитной крошке добавляем 600 г мягкого творога (или сметаны), творожный сыр и оставшиеся 7 г подсластителя. Тщательно перемешиваем массу и плотно утрамбовываем её ложкой на дно порционных форм или одной большой емкости. Для ганаша ломаем шоколад, заливаем его горячим молоком (или сливками) и оставляем на пару минут. Хорошо перемешиваем до однородного жидкого состояния и заливаем десерт сверху ровным слоем. 💬Насыщенный, нежный и невероятно сливочный домашний десерт, напоминающий по вкусу легкий чизкейк с шоколадной глазурью. Воздушная творожная основа с кусочками бисквита идеально сочетается с тающим молочным шоколадом, создавая потрясающий контраст текстур и глубокий кондитерский вкус. ☝КБЖУ на 100 гр: 151.7 / 8.5 / 7.6 / 12.3

Аксессуары для Вашего автомобиля Kia и для Вас Оригинальные аксессуары Kia. От бейсболки до колесных дисков на сайте kia.ru Узнать больше #реклама kia.ru О рекламодателе

🔥 4 позиции стройная талия, наклонная сторона, уменьшение живота, подтягивание рук, стройные ноги 15 повторений х 3 подхода... Работаем для результата💪 💪 Фитнес меню

Кабачки с помидорами и сыром 🥒🧀 Ингредиенты: ☑️500 г кабачков ☑️150 г помидоров ☑️100 г сыра ☑️100 г сметаны 15% (для соуса) ☑️110 г куриных яиц (2 шт.) ☑️60 г муки ☑️30 мл растительного масла ☑️6 г чеснока (2 зубчика) ☑️Соль, специи, свежая зелень — по вкусу ✍Приготовление Кабачки нарезаем кружочками, солим, через 10 минут убираем влагу. Каждый кружок обмакиваем в муке, затем во взбитых яйцах и обжариваем на сковороде с маслом до румяности с двух сторон. Для соуса смешиваем сметану, измельченный чеснок и зелень. Помидоры нарезаем кружочками, сыр натираем на терке. Выкладываем кабачки на противень, смазываем соусом, сверху кладем помидор и посыпаем сыром. Запекаем при 180°C в течение 20 минут до румяности сыра (или доводим под крышкой на сковороде 15 минут). Подаем с чесночным соусом. 💬Аппетитная, сочная и простая в приготовлении горячая закуска из сезонных овощей. Обжаренные в нежном кляре кабачки отлично сочетаются с пикантным чесночным соусом и спелыми томатами, а расплавленная сырная корочка связывает все ингредиенты в гармоничное блюдо с насыщенным сливочным вкусом. ☝КБЖУ на 100 гр: 111.4 / 4.9 / 7.2 / 6.7

Шпинатные куриные котлеты 🍗🥬 Ингредиенты: ☑️230 г филе куриной грудки ☑️110 г куриных яиц (2 шт.) ☑️50 г шпината ☑️30 г полутвердого сыра ☑️30 г репчатого лука ☑️20 г овсяных хлопьев долгой варки ☑️Соль, черный перец, свежая зелень — по вкусу ✍Приготовление Взбиваем блендером одно сырое яйцо, лук, овсяные хлопья и щепотку соли. Куриное филе измельчаем в фарш, тщательно смешиваем с луковой смесью и убираем в холодильник на 15 минут. Для начинки отвариваем вкрутую второе яйцо. Нарезанный шпинат и зелень припускаем на сковороде с 50 мл воды пару минут до испарения влаги, затем солим и перчим. Смешиваем шпинат с натертыми на крупной терке вареным яйцом и сыром. Мокрыми руками формируем из фарша котлеты, выкладывая начинку внутрь. Запекаем в предварительно разогретой духовку при температуре 180°C в течение 30–40 минут. 💬Изумительно нежное, сочное и яркое лакомство, которое отлично подойдет для сытного перекуса или легкого ужина. Мясная основа получается мягкой и эластичной, а тающая начинка из шпината, яйца и запеченного полутвердого сыра дарит глубокий сливочно-овощной вкус. Настоящий кулинарный шедевр с золотистой корочкой! ☝КБЖУ на 100 гр: 131 / 15.6 / 5.7 / 4.4

Морковный торт с творожным кремом 🥕🍰 Ингредиенты: ☑️500 г мягкого творога 0% ☑️280 г тертой моркови ☑️140 мл молока 2.5% ☑️110 г куриных яиц (2 шт.) ☑️80 г овсяных хлопьев ☑️60 г греческого йогурта ☑️60 г сухофруктов (чернослив, курага) ☑️1/2 ч. л. разрыхлителя ☑️Подсластитель — по вкусу ✍Приготовление Овсяные хлопья измельчаем в муку блендером. Смешиваем в миске овсяную муку, тертую морковь, яйца, молоко, подсластитель и разрыхлитель, затем пробиваем погружным блендером до однородности и вмешиваем нарезанные сухофрукты. Выливаем половину теста в силиконовую форму диаметром 16 см и выпекаем в микроволновке 5–6 минут до готовности; точно так же выпекаем второй корж, после чего остужаем их и разрезаем каждый вдоль на две части. Для крема тщательно смешиваем мягкий творог, греческий йогурт и подсластитель, обильно промазываем полученной массой все коржи, собирая торт, и убираем готовый десерт в холодильник на пару часов для пропитки. 💬Изумительно нежное, сочное и яркое лакомство, которое отлично подойдет для сытного перекуса или легкого ужина. Творожная основа получается мягкой и эластичной, а начинка из спелой вишни, изюма и запеченного творога дарит глубокий сливочно-ягодный вкус с приятной кислинкой. Простой и невероятно вкусный домашний десерт! ☝КБЖУ на 100 гр: 91 / 7.6 / 1.5 / 11.7

Куртка с вязаными рукавами Hugo Boss STYLAR: брендовая одежда, обувь и аксессуары ✅ Премиальные бренды, которые ты знаешь — без лишних наценок и напрямую от поставщиков. Работаем уже более 5 лет! ⚡ Tom Ford, EA7, Burberry, Premiata, Moncler, Chrome Hearts, Loro Piana, Prada, Brunello Cucinelli, Hugo Boss, LV, Tommy Hilfiger, D&G, Polo Ralph Lauren, Hermes и др. 🚗 Доставка с примеркой по Москве, в другие города России и СНГ — быстро, надёжно и без задержек. 💰 Скидки до -80% в нашем дисконт Telegram-канале. ❤️ Тысячи моделей в наличии, новинки каждый день — без переплат и лишней суеты! Смотреть #реклама О рекламодателе

Картофельный пирог для тех, кто на диете🥔🧀 Ингредиенты: ☑️550 г картофеля ☑️200 г сыра (в видео используется тертый твердый сыр и шарики моцареллы) ☑️120 г муки ☑️30 г помидоров черри ☑️1 шт. куриного яйца ☑️Соль, специи (сушеные травы) — по вкусу ✍Приготовление Картофель очищаем, нарезаем кубиками и отвариваем в подсоленной воде до готовности, после чего разминаем в однородное пюре. В остывшее картофельное пюре добавляем яйцо и тщательно перемешиваем. Затем всыпаем муку и замешиваем мягкое картофельное тесто. Выкладываем тесто в круглую силиконовую форму и равномерно распределяем пальцами, формируя основу пирога с небольшими бортиками. Сверху обильно посыпаем тертым сыром, выкладываем шарики моцареллы и нарезанные на половинки помидоры черри. Посыпаем специями и сушеными травами. Выпекаем в разогретой духовке до золотистой, аппетитно тянущейся сырной корочки. 💬Изумительно нежное, сочное и яркое лакомство, которое отлично подойдет для сытного перекуса или легкого ужина. Картофельная основа получается мягкой и эластичной, а тающая начинка из сочных томатов черри, ароматных специй и запеченного сыра дарит глубокий сливочно-овощной вкус. Настоящий кулинарный шедевр с золотистой корочкой! ☝КБЖУ на 100 гр: 174 / 9.0 / 5.0 / 23.0

Шоколадный торт «Панчо» 🍰🍍 Ингредиенты: ☑️250 г мягкого творога ☑️230 г банана ☑️100 г киви ☑️100 г ананаса ☑️55 г куриного яйца (1 шт.) ☑️20 г какао-порошка ☑️14 г шоколада ☑️3 г разрыхлителя ☑️Подсластитель — по вкусу ✍Приготовление Смешиваем банан, яйцо, подсластитель, какао и разрыхлитель, пробиваем блендером и выпекаем корж в микроволновке 5–6 минут, после чего остужаем и режем кубиками. Для крема смешиваем мягкий творог с подсластителем, а фрукты (киви и ананас) нарезаем небольшими кусочками. Глубокую миску застилаем пищевой пленкой и поочередно выкладываем слоями: кубики бисквита, крем, фрукты, повторяя шаги до конца. Накрываем пленкой и убираем в холодильник на 3–4 часа, затем переворачиваем на тарелку, снимаем пленку и украшаем растопленным шоколадом. ☝КБЖУ на 100 гр: 84 / 5.0 / 2.0 / 11.0

Рулет из цуккини 🌯🥒 Ингредиенты: ☑️250 г цуккини (1 шт.) ☑️110 г куриных яиц (2 шт.) ☑️130 г консервированного тунца в собственном соку (для начинки) ☑️50 г болгарского красного перца ☑️40 г соленых огурцов ☑️30 г натурального йогурта 2% ☑️5 г горчицы ☑️Соль, свежая зелень — по вкусу ✍Приготовление Цукини измельчаем блендером до однородной массы, добавляем яйца, соль, тщательно взбиваем и выливаем на противень с силиконизированным пергаментом. Выпекаем основу при температуре 185°C до готовности и легкого золотистого цвета, затем даем немного остыть. Для начинки смешиваем тунец, мелко нарезанные огурцы, перец и зелень, заправляем йогуртом с горчицей. Выкладываем на основу и аккуратно сворачиваем в плотный рулет. 💬Изумительно нежное, сочное и яркое лакомство, которое отлично подойдет для сытного перекуса или легкого ужина. Творожная основа получается мягкой и эластичной, а тающая начинка из сочного тунца, пикантных огурцов и запеченного ароматного теста дарит глубокий сливочно-рыбный вкус с приятной кислинкой. Простой и невероятно вкусный домашний десерт! ☝КБЖУ на 100 гр: 69 / 8.1 / 2.7 / 2.8

Онлайн-курс "Кондитер с нуля" Фундаментальное обучение кондитерскому делу с нуля и до первых заказов! 1700+ отзывов "Находка для начинающих кондитеров" по словам учениц. 40+ видеоуроков 70+ рабочих рецептов десертов Нюансы и кондитерская теория Уроки по продажам от маркетолога 1700+ тёплых отзывов студентов ✨Курсы "Бенто-торты" и "Муссовые торты" в подарок! 💰18 990 руб. 📞Школа кондитеров Ольги Шишовой. Обучаем с 2019 года. Ждём Вас! Перейти на сайт #реклама 16+ olgashishova-school.ru О рекламодателе

6 упражнений, которые можно делать, не вставая с кровати ❤️ 💪 Фитнес меню

Яблочные драники 🍏🥞 Ингредиенты: ☑️2 шт. сочных некислых яблок (например, сорт Голден) ☑️1 шт. крупного куриного яйца ☑️30 г рисовой муки (можно кукурузную или пшеничную) ☑️10 г изюма ☑️Немного подсластителя (по вкусу) ☑️Растительное масло для смазывания сковороды ✍Приготовление Замачиваем изюм в горячей воде. Яблоки натираем на крупной терке (если яблоки очень сочные, сок можно слегка отжать). К натертым яблокам добавляем яйцо, подсластитель, запаренный изюм и муку. Тщательно всё перемешиваем. Сковороду слегка смазываем маслом. Ложкой выкладываем яблочное тесто и обжариваем драники с двух сторон по 3–4 минуты на среднем огне. 💬Изумительно нежное, сочное и яркое лакомство, которое отлично подойдет для сытного перекуса или легкого ужина. Творожная основа получается мягкой и эластичной, а тающая начинка из сочных яблок, изюма и запеченного ароматного теста дарит глубокий сливочно-фруктовый вкус. Настоящий кулинарный шедевр с золотистой корочкой! ☝КБЖУ на 100 гр: 118 / 3.4 / 2.3 / 21.0

Творожный белковый десерт 🍨 Ингредиенты: ☑️200 г зерненого творога 0,5% ☑️120 г мягкого творога 0,1% ☑️60 г изолята протеина (2 скупа) ☑️Низкокалорийный сироп или топпинг без сахара — по вкусу ✍Приготовление Выкладываем в общую емкость зерненый творог, мягкий творог и добавляем порцию протеина. Тщательно пробиваем все ингредиенты погружным блендером до получения абсолютно гладкой, воздушной и кремовой текстуры. Перекладываем получившуюся массу в порционную форму, покрываем сверху любимым топпингом без сахара и по желанию убираем в морозилку на пару часов для эффекта мороженого. 💬Изумительно нежное, сочное и яркое лакомство, которое отлично подойдет для сытного перекуса или легкого ужина. Творожная основа получается мягкой и эластичной, а воздушная текстура в сочетании с любимым топпингом дарит глубокий сливочный вкус. Настоящий белковый хит для восстановления мышц и сытости надолго! ☝КБЖУ на 100 гр: 105 / 21.1 / 0.5 / 3.9