Фитнес меню
قناة بسيطة
Худеть еще никогда не было так просто! Реклама — @eva_commerce Для друзей - https://t.me/+sKU7kz_opcplNzY6
إظهار المزيد
الشبكة:📈 نظرة تحليلية على قناة تيليجرام Фитнес меню
تُعد قناة Фитнес меню في القطاع اللغوي الروسية لاعباً نشطاً. يضم المجتمع حالياً 371 377 مشتركاً، محتلاً المرتبة 20 في فئة الطعام والمشروبات والمرتبة 882 في منطقة روسيا.
📊 مؤشرات الجمهور والحراك
منذ تأسيسه في невідомо، حقق المشروع نمواً سريعاً وجمع 371 377 مشتركاً.
بحسب آخر البيانات بتاريخ 01 نوفمبر, 2026، تحافظ القناة على نشاط مستقر. خلال آخر 30 يوماً تغيّر عدد الأعضاء بمقدار -3 086، وفي آخر 24 ساعة بمقدار -105، مع بقاء الوصول العام مرتفعاً.
- حالة التحقق: غير موثّقة
- معدل التفاعل (ER): يبلغ متوسط تفاعل الجمهور 1.61%. وخلال أول 24 ساعة من النشر يحصد المحتوى عادةً 1.10% من ردود الفعل نسبةً إلى إجمالي المشتركين.
- وصول المنشورات: يحصل كل منشور على متوسط 5 988 مشاهدة. وخلال اليوم الأول يجمع عادةً 4 086 مشاهدة.
- التفاعلات والاستجابة: يتفاعل الجمهور بانتظام؛ متوسط التفاعلات لكل منشور يبلغ 22.
- الاهتمامات الموضوعية: يركز المحتوى على مواضيع رئيسية مثل кбжу, творог, йогурт, перец, чеснок.
📝 الوصف وسياسة المحتوى
يصف المؤلف القناة بأنها مساحة للتعبير عن الآراء الذاتية:
“Худеть еще никогда не было так просто!
Реклама — @eva_commerce
Для друзей - https://t.me/+sKU7kz_opcplNzY6”
بفضل وتيرة التحديث المرتفعة (أحدث البيانات بتاريخ 02 نوفمبر, 2026) تحافظ القناة على حداثتها ومستوى وصول مرتفع. وتُظهر التحليلات تفاعلاً نشطاً من الجمهور، ما يجعلها نقطة تأثير مهمة ضمن فئة الطعام والمشروبات.
371 377
المشتركون
-10524 ساعات
-6427 أيام
-3 08630 أيام
أرشيف المشاركات
371 387
Салат с печенью трески и фасолью 🥗🐟
Ингредиенты:
☑️Отварная (или консервированная) фасоль — 150 г
☑️Печень трески — 70 г (одна банка)
☑️Куриное яйцо — 3 шт. (отварные)
☑️Свежий огурец — 150 г
☑️Сметана — 20 г
☑️Соль, чёрный перец — по вкусу
✍Приготовление
Свежий огурец и отварные яйца нарезать соломкой или небольшими кусочками.
В салатнике соединить подготовленные огурцы, яйца, фасоль и печень трески (предварительно слив лишнее масло и слегка размяв её вилкой).
Добавить сметану, соль и чёрный перец по вкусу.
Тщательно, но аккуратно перемешать все ингредиенты, чтобы сохранить текстуру.
💬Нежный, сытный и богатый полезными жирами и бельками салат с печенью трески и фасолью — отличное и быстрое блюдо для полноценного приёма пищи!
☝КБЖУ на 100 г: 172.4 / 10.8 / 11.4 / 6.5
💪 Фитнес меню
371 387
Тосты с авокадо и скрэмблом 🥑🍳
Ингредиенты:
☑️Булочки (или батон/хлеб) — 2 шт.
☑️Спелое авокадо — 1 шт.
☑️Куриные яйца — 3 шт.
☑️Сливочное масло — для жарки
☑️Лимонный сок — 1 ч. л.
☑️Кунжут (желательно чёрный) — для подачи
☑️Соль, чёрный перец — по вкусу
✍Приготовление
Спелое авокадо очистить, мякоть выложить в миску и размять вилкой до состояния пюре.
Добавить к авокадо лимонный сок, соль и чёрный перец, тщательно перемешать.
Булочки или кусочки хлеба разрезать вдоль и слегка подсушить на сухой или смазанной маслом сковороде до лёгкой корочки.
Смазать подготовленные булочки пастой из авокадо.
В отдельной миске взбить яйца с щепоткой соли вилкой.
На сковороде растопить небольшой кусочек сливочного масла, вылить яйца и быстро помешивать лопаткой, формируя нежный скрэмбл.
Выложить готовый скрэмбл поверх слоя авокадо на булочки.
Посыпать готовые тосты чёрным кунжутом перед подачей.
☝КБЖУ на 100 г: 185.4 / 7.2 / 10.8 / 15.6
💪 Фитнес меню
371 387
Учите английский со скидкой 20% — действует до 5/11
70% обучения — практика. Заговорите с первого урока вне зависимости от уровня
Записаться онлайн
#реклама 16+
practicum.yandex.ru
О рекламодателе
371 387
Омлет с кабачком в духовке 🍳🥒
Ингредиенты:
☑️Кабачок — 150 г
☑️Куриное яйцо — 2 шт.
☑️Молоко — ½ стакана (около 120 мл)
☑️Помидор — 1 шт.
☑️Чеснок — 1 зубчик
☑️Лёгкий сыр — 30 г
☑️Растительное масло — 1 ст. л. (для обжарки кабачка)
☑️Соль, чёрный перец — по вкусу
✍Приготовление
Кабачок нарезать небольшими кубиками и обжарить на сковороде с добавлением 1 столовой ложки растительного масла до легкой золотистости.
Переложить обжаренные кабачки в форму для запекания.
В отдельной глубокой миске взбить яйца с молоком, солью и перцем.
Добавить в яичную смесь измельченный зубчик чеснока и нарезанный небольшими кубиками помидор, тщательно перемешать.
Залить кабачки в форме подготовленной яично-овощной смесью.
Сверху равномерно посыпать мелко натертым легким сыром.
Отправить в разогретую до 180°C духовку и выпекать примерно 30 минут до готовности и красивой румяной корочки.
☝КБЖУ на 100 г: 78.4 / 5.9 / 4.8 / 2.7
💪 Фитнес меню
371 387
Техника Braun для красоты и ухода
✅ Оригинальные бритвы, триммеры и эпиляторы
✅ Точность, комфорт и стиль — вместе с Braun
Купить
#реклама
market.yandex.ru
О рекламодателе
371 387
Салат «Биг Тейсти» 🥗🍔
Ингредиенты:
☑️Фарш (говяжий или куриный) — 400 г
☑️Нежирный сыр — 50 г
☑️Салат айсберг — по вкусу
☑️Помидоры — 2 шт.
☑️Красный лук — по вкусу
☑️Маринованные огурцы (нарезанные крупными кружочками) — по вкусу
☑️Кунжут — для подачи
Для соуса:
☑️Греческий йогурт — 200 г
☑️Кетчуп — 2 ст. л.
☑️Маринованные огурцы (мелко нарезанные) — 2 шт.
☑️Красный лук (мелко нарезанный) — 1/2 небольшого лукового кольца
☑️Французская горчица — 1 ч. л.
☑️Соль, специи — по вкусу
✍Приготовление
Обжарить фарш на сковороде до готовности, добавить соль и специи по вкусу. В конце добавить к горячему фаршу тёртый нежирный сыр и перемешать, чтобы он расплавился.
Для соуса в отдельной миске соединить греческий йогурт, кетчуп, французскую горчицу, мелко нарезанные маринованные огурцы и красный лук. Тщательно перемешать.
В глубокий салатник выложить нарезанный салат айсберг, дольки помидоров, красный лук и кружочки маринованных огурцов.
Добавить подготовленный обжаренный фарш с сыром и заправить салат соусом.
Аккуратно перемешать все ингредиенты, сверху посыпать кунжутом.
💬Невероятно сочный, сытный и сбалансированный салат, который по вкусу в точности напоминает знаменитый бургер «Биг Тейсти», но без лишних калорий!
☝КБЖУ на 100 г: 104.8 / 11.5 / 4.2 / 5.1
371 387
Рис с фрикадельками и овощами 🥕
Ингредиенты:
☑️Фарш свино-говяжий — 300 г
☑️Репчатый лук — 1 шт. (небольшая)
☑️Замороженная мексиканская смесь — 400 г
☑️Рис — 200 г (1 стакан)
☑️Вода — 400 мл (2 стакана)
☑️Приправа для фарша, приправа для плова — по вкусу
☑️Сушёная петрушка — по вкусу
☑️Соль, чёрный перец — по вкусу
✍Приготовление
В фарш добавить мелко нарезанную луковицу, соль, чёрный перец и приправу для фарша. Тщательно перемешать и слегка отбить.
Сформировать из фарша небольшие аккуратные фрикадельки.
Выложить фрикадельки на разогретую сковороду и обжарить на сильном огне до румяной корочки со всех сторон.
Добавить к фрикаделькам замороженную мексиканскую смесь, промытый рис, сушёную петрушку, приправу для плова, соль и перец.
Залить двумя стаканами воды, перемешать и накрыть крышкой.
Готовить на медленном огне в течение 20–30 минут до полного впитывания воды и мягкости риса.
☝КБЖУ на 100 г: 138.5 / 5.8 / 5.2 / 17.1
💪 Фитнес меню
371 387
Шоколадный мусс из ряженки 🍫🥛
Ингредиенты:
☑️Ряженка — 300 мл
☑️Какао-порошок — 5 г
☑️Желатин — 10 г
☑️Вода — 50 мл
☑️Подсластитель — по вкусу
✍Приготовление
Желатин залить 50 мл холодной воды, перемешать и прогреть в микроволновке в течение 15 секунд (при необходимости добавить еще несколько секунд, чтобы желатин полностью растворился, но не закипел).
В ряженку добавить какао-порошок, подсластитель по вкусу и влить растопленный желатин.
Тщательно взбить массу блендером или миксером на высокой мощности до появления пышной пенки.
Разлить полученную смесь по порционным формам или креманкам и убрать в холодильник на 20–30 минут до полного застывания.
💬Низкокалорийный, невероятно нежный и воздушный шоколадно-сливочный десерт, который готовится за считанные минуты и отлично заменяет тяжелые муссы!
☝КБЖУ на 100 г: 58.4 / 4.8 / 2.7 / 3.8
💪 Фитнес меню
371 387
Сырные улитки из рисовой бумаги 🥠🧀
Ингредиенты:
☑️Рисовая бумага — по количеству улиток
☑️Творог — по вкусу
☑️Куриное яйцо — 1 шт.
☑️Твёрдый сыр — по вкусу
☑️Свежая зелень — по вкусу
☑️Соль, специи — по вкусу
✍Приготовление
В глубокой миске соединить творог, куриное яйцо, мелко нарезанную зелень и тёртый сыр, добавить соль и специи по вкусу, тщательно перемешать до однородности.
Листы рисовой бумаги поочерёдно опустить в тёплую воду на несколько секунд, затем выложить их на рабочую поверхность внахлёст друг на друга.
Выложить подготовленную творожно-сырную начинку в виде аккуратной колбаски на край рисовой бумаги.
Завернуть начинку в рулет, а затем аккуратно скрутить улиткой.
Выложить получившиеся улитки на противень или силиконовый коврик.
Отправить в разогретую до 200°C духовку и выпекать около 15 минут до золотистой корочки.
💬Хрустящие снаружи и невероятно нежные внутри сырные улитки из рисовой бумаги — быстрый, полезный и низкокалорийный перекус для любого дня!
☝КБЖУ на 100 г: 172.5 / 11.35 / 5.35 / 17.11
371 387
Картофельная лепёшка на завтрак 🥔🧀
Ингредиенты:
☑️Картофель — 200 г (натереть на тёрке)
☑️Твёрдый сыр — 50 г (натереть на тёрке)
☑️Куриное яйцо — 1 шт.
☑️Зелёный лук — по вкусу
☑️Мука (рисовая) — 30 г
☑️Копчёная соль, смесь перцев — по вкусу
✍Приготовление
Картофель очистить и натереть на мелкой или средней тёрке, выложить в глубокую миску.
Добавить к картофелю куриное яйцо и мелко нарезанный зелёный лук.
Туда же натереть твёрдый сыр, всыпать муку, добавить копчёную соль и смесь перцев.
Тщательно перемешать все ингредиенты до получения однородной массы. Полученную смесь разделить на две части.
Разогреть сковороду с небольшим количеством масла. Выложить первую часть теста и аккуратно разровнять силиконовой лопаткой в виде тонкой лепёшки.
Обжаривать на среднем огне без крышки до золотистой корочки с одной стороны.
С помощью тарелки аккуратно перевернуть лепёшку и обжарить с другой стороны до готовности. Повторить процесс со второй частью теста.
💬Невероятно вкусная, сытная и быстрая картофельная лепёшка с тягучим сыром и зеленью — идеальный низкокалорийный вариант для отличного начала дня!
☝КБЖУ на 100 г: 133.0 / 9.0 / 3.0 / 16.0
371 387
Карьера требует диплом, а времени на 4 года учебы нет?
Программа «Start Up» — ваш умный старт на пути к цели.
Начните учиться на курсе ДПО сейчас, чтобы осенью перейти на сокращенную программу в вузе.
Почувствуйте облегчение, не выпадая из рабочего графика.
Без лишних предметов и потерянного времени.
⚡ Узнайте, как получить диплом на ускоренной программе по кнопке
Получить консультацию
#реклама 16+
mti-vuz.ru
О рекламодателе
371 387
Кабачковые сэндвичи 🥒🧀
Ингредиенты:
☑️Цукини или кабачки — 2–3 шт.
☑️Панировочные сухари — по вкусу
☑️Куриное яйцо — 2 шт.
☑️Соль — по вкусу
Начинка:
☑️Помидор — 1 шт.
☑️Твёрдый сыр — 150 г
☑️Отварное куриное яйцо — 4 шт.
☑️Сметана — 2–3 ст. л.
☑️Укроп и петрушка — по вкусу
☑️Чеснок — 3 зубчика
☑️Соль — по вкусу
✍Приготовление
Кабачки нарезать кружочками среднего размера, посолить по вкусу и перемешать.
Каждый кружочек кабачка обмакнуть сначала во взбитые яйца, а затем тщательно запанировать в сухарях.
Обжарить кабачковые кружочки на разогретой сковороде с двух сторон до золотистой и хрустящей корочки.
Для начинки натереть на твёрдый сыр и отварные яйца, помидор нарезать мелкими кубиками, зелень и чеснок измельчить.
В глубокой миске соединить подготовленные ингредиенты для начинки, добавить сметану, посолить и хорошо перемешать.
Собрать сэндвичи: на один обжаренный кружочек кабачка выложить порцию начинки и накрыть вторым кружочком, слегка прижимая.
💬Хрустящие снаружи, невероятно сочные и аппетитные кабачковые сэндвичи с сырно-ядерной начинкой — отличная закуска для любого стола!
☝КБЖУ на 100 г: 145.6 / 7.8 / 8.4 / 10.2
371 387
+4Массажные кресла
Массажное кресло-качалка YAMAGUCHI Liberty Comfort
Узнать больше
#реклама
yamaguchi.ru
О рекламодателе
371 387
Белковый салат с курицей и нутом 🥗🍗
Ингредиенты:
☑️Куриное филе (в сыром виде) — 300 г (запечь)
☑️Изюм — 60 г
☑️Консервированный нут — 90 г
☑️Консервированная кукуруза — 90 г
☑️Солёные огурцы — 90 г
☑️Свежие огурцы — 90 г
☑️Томаты — 150 г
☑️Пекинская капуста (или айсберг / романо) — 100 г
☑️Греческий йогурт (для соуса) — 250 г
☑️Горчица (для соуса) — 50 г
☑️Сушёные травы — по вкусу
✍Приготовление
Запечь куриное филе в духовке до готовности, остудить и нарезать небольшими кубиками.
Изюм залить кипятком на 10 минут, затем слить воду и обсушить.
Свежие и солёные огурцы, томаты и пекинскую капусту нарезать кубиками или небольшой соломкой.
Для соуса в отдельной емкости смешать греческий йогурт, горчицу и любимые сушёные травы до однородности.
Соединить в салатнике нарезанную курицу, овощи, нут, кукурузу и изюм, заправить приготовленным соусом и тщательно перемешать.
💬Освежающий, сытный и сбалансированный салат с оригинальным сочетанием пикантных огурцов, сочного куриного филе и сладковатых ноток изюма!
☝КБЖУ на 100 г: 98.4 / 8.6 / 1.5 / 12.6
371 387
Куриные котлеты с брокколи 🥦🍗
Ингредиенты:
☑️Куриный фарш — 500 г
☑️Брокколи (отваренная на пару) — 200 г
☑️Панировочные сухари (панко) — 50 г
☑️Куриное яйцо — 2 шт.
☑️Свежий укроп — 15 г
☑️Луковый порошок — 1 ч. л.
☑️Чесночный порошок — 1 ч. л.
☑️Оливковое масло — 1 ст. л. (для обжаривания)
☑️Соль, чёрный перец — по вкусу
✍Приготовление
Брокколи отварить на пару в течение 3–5 минут, остудить и мелко нарезать ножом.
В глубокой миске соединить куриный фарш, измельчённую брокколи, панировочные сухари, яйца и мелко рубленный укроп.
Добавить луковый порошок, чесночный порошок, соль и чёрный перец. Тщательно перемешать массу до однородного состояния.
Сформировать из фарша небольшие круглые котлеты одинакового размера.
Разогреть сковороду с оливковым маслом и выложить котлеты.
Обжаривать на среднем огне по 4–5 минут с каждой стороны до золотистой корочки и полной готовности.
💬Сочные, нежные и полезные куриные котлеты с добавлением брокколи — отличный вариант легкого и белкового обеда или ужина!
☝КБЖУ на 100 г: 142.3 / 16.5 / 5.1 / 7.8
371 387
Ленивые хачапури без лишних калорий 🧀✨
Ингредиенты:
☑️Отварной картофель — 150 г
☑️Цельнозерновая мука — 15 г
☑️Куриное яйцо — 1 шт. (белок в тесто, желток для подачи)
☑️Разрыхлитель — щепотка
☑️Сыр с пониженной жирностью — 30 г
☑️Соль — по вкусу
✍Приготовление
Отварной картофель выложить в глубокую миску и тщательно размять вилкой до состояния пюре.
Добавить в картофель соль и белок одного яйца (желток отложить для завершения блюда), хорошо перемешать.
Всыпать цельнозерновую муку и немного разрыхлителя, замесить мягкое тесто.
На листе пергамента влажными руками сформировать красивую лодочку из картофельного теста с бортиками.
Натереть сыр с пониженной жирностью на мелкой тёрке и выложить внутрь лодочки.
Отправить в разогретую до 180°C духовку на 15–20 минут.
Аккуратно достать хачапури, сделать небольшое углубление в центре расплавленного сыра и аккуратно выложить туда яичный желток.
Вернуть в духовку ещё на 2–3 минуты, чтобы желток немного схватился, но остался жидким внутри.
💬Невероятно ленивые, но потрясающе вкусные хачапури с нежным картофельным тестом, тягучим сыром и жидким желтком — идеальный и полезный вариант для завтрака или перекуса!
☝КБЖУ на 100 г: 141.2 / 7.5 / 3.8 / 18.9
371 387
Фаршированные кабачки 🥒🥩
Ингредиенты:
☑️Кабачки — 3–4 шт.
☑️Говяжий фарш — 500 г
☑️Отварной рис — 100 г
☑️Репчатый лук — 2 шт.
☑️Зелень — по вкусу
☑️Томатная паста — 1–2 ч. л.
☑️Твёрдый сыр — 80 г
☑️Соль, паприка, прованские травы — по вкусу
Томатная заливка:
☑️Горячая вода или бульон — 250 мл
☑️Сливочное масло — 80 г
☑️Томатная паста — 2 ч. л.
☑️Соль, специи — по вкусу
✍Приготовление
Кабачки вымыть, нарезать на порционные бочонки или разрезать вдоль на лодочки, аккуратно вырезая часть мякоти.
В глубокой миске соединить говяжий фарш, отварной рис, мелко нарезанный репчатый лук, зелень, томатную пасту, соль, паприку и прованские травы. Тщательно перемешать начинку.
Наполнить подготовленные кабачки мясным фаршем с рисом.
Для заливки в горячей воде или бульоне растворить сливочное масло, томатную пасту, добавить соль и специи по вкусу, хорошо перемешать.
Выложить фаршированные кабачки в форму для запекания и аккуратно влить томатную заливку.
Отправить в разогретую до 180°C духовку на 40–50 минут до мягкости кабачков.
За 5–10 минут до готовности посыпать кабачки сверху тёртым сыром и вернуть в духовку, чтобы он полностью расплавился и подрумянился.
☝КБЖУ на 100 г: 132.4 / 9.2 / 7.6 / 6.8
371 387
Главный стартап 2026! Узнать подробнее...
Ксерокопирует документы. Аренда Power Bank. Продажа канцтоваров. Показывает рекламу.
Узнать больше
#реклама
listcopy.ru
О рекламодателе
