Фитнес меню

Запечённое куриное филе бедра под сырно-томатной шапочкой 🍗🧀 Ингредиенты: ☑️Филе куриного бедра — 5–6 шт. (~600 г) ☑️Помидоры — 3 шт. (~250 г) ☑️Шампиньоны — 250 г ☑️Лёгкий сыр (15–30%) — 150 г ☑️Оливки (без косточек) — 50 г (по вкусу) ☑️Сметана 10–15% — 2 ст. л. (~50 г) ☑️Соль, чёрный перец, специи (сушёный чеснок, паприка, травы) — по вкусу ✍Приготовление В форму для запекания выложить филе куриного бедра. Посыпать солью, перцем и любимыми специями. Помидоры и шампиньоны нарезать небольшими кубиками, оливки нарезать колечками. Сыр натереть на мелкой или средней тёрке. В отдельной емкости соединить нарезанные помидоры, шампиньоны, оливки, натёртый сыр и сметану. Добавить щепотку соли и специй, тщательно перемешать. Равномерно распределить получившуюся смесь по поверхности куриного филе. Отправить форму в разогретую до 180–190°C духовку и запекать примерно 35–40 минут до готовности курицы и золотистой сырной корочки. 💬Сочное, нежное и очень ароматное блюдо без вреда для фигуры, которое отлично подойдет для сытного обеда или ужина! ☝КБЖУ на 100 г: 95.0 / 10.0 / 5.0 / 4.0

Сочная ПП-шаурма с индейкой и сыром 🌯🧀 Ингредиенты: ☑️Лаваш бездрожжевой — 55 г ☑️Сосиска натуральная из индейки — 1 шт. (~50–60 г) ☑️Помидор — 50 г ☑️Капуста краснокочанная — 45 г ☑️Салат Айсберг — 50 г ☑️Свежий огурец — 30 г ☑️Сыр Моцарелла — 22 г ☑️Сыр Фитнес (легкий) — 30 г ☑️Соус барбекю — 21 г ☑️Соус грибной (легкий) — 44 мл ✍Приготовление Капусту и салат Айсберг мелко нашинковать, помидор и огурец нарезать тонкими ломтиками. Сыр натереть на терке или нарезать тонкими пластинами. Сосиску из индейки при желании слегка обжарить или прогреть. Лист лаваша равномерно смазать соусами (барбекю и грибным). Выложить подготовленные овощи, сосиску и сыр. Аккуратно и плотно свернуть лаваш в рулет, подгибая края. Обжарить шаурму на гриле или сухой антипригарной сковороде с двух сторон до аппетитной хрустящей корочки и расплавления сыра. ☝КБЖУ на 100 г: 128.4 / 7.2 / 4.1 / 15.6 💪 Фитнес меню

Маринованные помидоры «Лакомка» с луком 🍅🧅 Ингредиенты (на 1 литровую банку): ☑️Помидоры — ~500–600 г ☑️Репчатый лук — 1–2 шт. (~100 г) ☑️Болгарский перец — 1/4 шт. (~20–30 г) ☑️Сахар — 1 ст. л. с горкой (~25 г) ☑️Соль каменная — 0.5 ст. л. (~15 г) ☑️Лимонная кислота — 1/3 ч. л. (~2 г) ☑️Душистый перец горошком — 3–4 шт. ☑️Кипяток — ~400–500 мл ✍Приготовление Помидоры нарезать толстыми кружочками, лук — тонкими кольцами, а болгарский перец — полосками. В чистые стерилизованные банки выложить слоями помидоры и лук. Сверху уложить полоски болгарского перца. Всыпать прямо в банку соль, сахар, лимонную кислоту и душистый перец. Залить крутым кипятком до самого верха и накрыть крышкой. Установить банки в кастрюлю с водой и стерилизовать 10 минут с момента закипания. Закатать крышки, перевернуть банки и укутать пледом до полного остывания. 💬Хрустящий лук и сочные маринованные помидоры — улетают первыми! ☝КБЖУ на 100 г: 28.5 / 1.0 / 0.2 / 5.8 💪 Фитнес меню

Освежающее ПП-мороженое из киви и банана с мятой 🍦🥝 Ингредиенты: ☑️Киви — 4 шт. (~300 г) ☑️Банан — 2 шт. (~200 г) ☑️Свежая мята — 2 веточки (~5 г) ☑️Сок лимона — 1 шт. (~30 мл) ☑️Сироп топинамбура — 80 мл (~100 г) ✍Приготовление Киви и бананы очистить, нарезать небольшими кусочками и убрать в морозильную камеру до полного замораживания (на 3–4 часа). Замороженные фрукты достать и переложить в чашу мощного блендера. Добавить лимонный сок, листочки свежей мяты и сироп топинамбура. Взбить всё на высокой скорости до однородной, гладкой кремовой консистенции. Разложить готовое мороженое по креманкам и подавать сразу же. 💬Натуральное, яркое и невероятно освежающее мороженое с идеальным составом и яркой кислинкой! ☝КБЖУ на 100 г: 82.4 / 0.9 / 0.2 / 19.3 💪 Фитнес меню

4 упражнения для подкачки ног 💪 Работают по-настоящему — проверено. 📌Приседания — классика для ягодиц и бёдер. Делайте медленно, чувствуя нагрузку. 📌Выпады — шаг вперёд или назад, главное — контроль. Укрепляют мышцы и выравнивают пропорции. 📌Подъёмы на носки — идёте на цыпочках? Отлично, но добавьте вес для прогресса. 📌Ягодичный мостик — лёжа на спине, поднимайте таз. Включите в рутину — увидите результат. ❗️Повторяйте 3–4 раза в неделю. Даже 15 минут в день меняют фигуру. Начните сегодня — тело скажет спасибо. 🏃‍♀️ 💪 Фитнес меню

Запечённый омлет с овощами и сулугуни 🍳🥦 Ингредиенты: ☑️Яйца куриные — 6 шт. ☑️Брокколи — 100 г ☑️Сладкий болгарский перец — 100 г ☑️Помидор — 1 шт. (~100 г) ☑️Зелёный лук — 15 г ☑️Сыр Сулугуни (тёртый) — 80 г ☑️Соль, чёрный перец — по вкусу ✍Приготовление В чашу аэрогриля или форму для запекания постелить лист пергамента. Разбить прямо на пергамент 6 яиц, посолить и поперчить по вкусу. Равномерно выложить сверху соцветия брокколи, нарезанный кубиками болгарский перец, томаты и мелко нарезанный зелёный лук. Щедро посыпать сверху тёртым сыром сулугуни. Запекать в аэрогриле или духовке при 170°C в течение 15 минут до готовности. 💬Быстрый, яркий и очень сочный завтрак без лишней суеты у плиты! ☝КБЖУ на 100 г: 118.5 / 8.9 / 8.2 / 2.1 💪 Фитнес меню

ПП Торт «Блинный рай» 🎂🥞 Ингредиенты: Для блинного теста: ☑️Яичные белки — 3 шт. (~105 г) ☑️️Молоко (1.5–2.5%) — 200 мл ☑️Овсяная мука (перемолотые овсяные хлопья) — 60 г ☑️Какао-порошок — 2 ст. л. (~20 г) ☑️Разрыхлитель — 0.5 ч. л. (~2 г) Для заварного крема: ☑️Молоко (1.5–2.5%) — 300 мл ☑️Яичные желтки — 3 шт. (~50 г) ☑️Кукурузный крахмал — 2 ст. л. (~20 г) ☑️Подсластитель (стевия, эритрит) — по вкусу ✍Приготовление В глубокой емкости смешать белки, 200 мл молока, овсяную муку, какао и разрыхлитель до однородного состояния без комочков. Выпекать тонкие шоколадные блины на хорошо разогретой антипригарной сковороде с двух сторон. Готовые блины разрезать пополам, чтобы получилось 12 полукруглых коржей. Для заварного крема растирать желтки с кукурузным крахмалом и подсластителем. Постепенно вливать 300 мл молока, непрерывно помешивая венчиком. Поставить сотейник на средний огонь и варить крем при постоянном помешивании до загустения. Снять с огня и остудить до комнатной температуры. Собрать торт, перемазывая каждый блинный корж заварным кремом. По желанию украсить верх торта какао-порошком и убрать в холодильник минимум на 1 час для пропитки. 💬Низкокалорийная альтернатива классическим десертам — нежный, насыщенный и очень шоколадный торт! ☝КБЖУ на 100 г: 114.5 / 6.2 / 3.8 / 13.9

Яблочное суфле без муки и сахара 🍎✨ Ингредиенты: ☑️Яблоки (очищенные) — 2 шт. (~250 г) ☑️️Яйца куриные — 2 шт. (~110 г) ☑️Греческий йогурт 0.5% (или 0–2%) — 150 г ☑️Заменитель сахара — по вкусу ✍Приготовление Яблоки очистить от кожуры и сердцевины, нарезать небольшими кубиками. Переложить нарезанные яблоки в чашу блендера. Добавить яйца, греческий йогурт и сахарозаменитель. Тщательно перебить все ингредиенты блендером до получения однородной пышной массы. Разлить получившуюся смесь по порционным термостойким формам. Запекать в разогретой до 180°C духовке примерно 30 минут (готовность проверить зубочисткой). 💬Воздушный, нежнейший низкокалорийный десерт, который готовится буквально за пару минут! ☝КБЖУ на 100 г: 61.2 / 4.8 / 1.5 / 7.1 💪 Фитнес меню

Салат с жареным сыром Халлуми 🥗🧀 Ингредиенты: ☑️Сыр для жарки (халлуми или адыгейский) — 100 г ☑️Салат Айсберг — 75 г ☑️Помидоры — 110 г ☑️Болгарский перец — 50 г ☑️Растительное масло (для жарки) — 3 г (~0.5 ч. л.) Для соусной заправки: ☑️Оливковое масло — 3 г ☑️Соевый соус — 10 г ☑️Мёд — 3 г ☑️Горчица — 1 г ☑️Рисовый уксус — 3 г ✍Приготовление Сыр нарезать пластинами толщиной около 1 см, болгарский перец нарезать крупными ломтиками. Разогреть сковороду (обычную или гриль) с добавлением 3 г масла, обжарить сыр и перец с двух сторон по 2–3 минуты до аппетитной румяной корочки. В небольшой емкости соединить оливковое масло, соевый соус, мёд, горчицу и рисовый уксус, тщательно перемешать до однородности. На порционную тарелку выложить листья салата Айсберг и дольки свежих помидоров. Сверху выложить теплый жареный сыр и болгарский перец. Полить салат приготовленной заправкой перед подачей. 💬Очень аппетитный, хрустящий салат с теплым сыром, который идеально подходит для легкого обеда или перекуса! ☝КБЖУ на 100 г: 122.8 / 6.1 / 8.8 / 4.8

Изумрудные шпинатные блинчики с красной рыбой 🥞🐟 Ингредиенты (на 10–12 блинчиков): ☑️Молоко — 400 мл ☑️Шпинат (свежий или замороженный) — 120 г ☑️Яйца куриные — 3 шт. ☑️Мука пшеничная — 200 г ☑️Растительное масло — 3 ст. л. (~45 г) ☑️Сахар — 0.5–1 ст. л. (~10 г) ☑️Соль — 1/3 ч. л. Для начинки: ☑️Творожный сыр — 200 г ☑️Слабосолёная красная рыба (лосось, сёмга или форель) — 150 г ☑️️Крабовые палочки (по желанию) — 100 г ✍Приготовление Шпинат промыть, выложить в чашу блендера, добавить яйца и взбить до однородной зелёной массы. Влить молоко, добавить соль, сахар и просеянную муку. Тщательно перемешать венчиком или блендером до исчезновения комочков. Влить растительное масло в тесто и ещё раз хорошо перемешать. Разогреть сковороду, слегка смазав её маслом перед первым блином. Выпекать блинчики на среднем огне с одной стороны, чтобы они сохранили яркий изумрудный цвет. Готовым блинчикам дать остыть. Каждый блинчик смазать тонким слоем творожного сыра. Выложить ломтики слабосолёной рыбы (и при желании волокна крабовых палочек) вдоль одного края. Плотно свернуть блинчик в рулет и разрезать наискосок на порционные рулетики. 💬Яркая, эффектная и очень вкусная закуска, которая украсит любой праздничный стол или семейный завтрак! ☝КБЖУ на 100 г (с начинкой из рыбы и творожного сыра): 165.4 / 7.8 / 8.6 / 14.2

апечённая гармошка из кабачков с ветчиной 🥒🧀 Ингредиенты: ☑️Кабачок — 1 шт. (~300 г) ☑️Ветчина лёгкая (из индейки или нежирная) — 100 г ☑️Растительное масло — 10 г (~1 ст. л.) ☑️Лёгкий сыр — 20 г ☑️Сушёный чеснок, соль, специи — по вкусу ✍Приготовление Кабачок вымыть, сделать поперечные надрезы по всей длине с шагом около 1 см, не прорезая овощ до конца, чтобы получилась «гармошка». Ветчину нарезать тонкими ломтиками и вложить по 1–2 ломтика в каждый надрез кабачка. В небольшой емкости смешать растительное масло с сушёным чесноком, солью и любимыми специями. Кулинарной кистью смазать кабачок полученной смесью, аккуратно попадая в надрезы. Переложить кабачок в форму для запекания и отправить в разогретую до 180°C духовку на 20–25 минут. Достать форму, посыпать кабачок сверху натёртым сыром и вернуть в духовку ещё на 5 минут, чтобы сыр расплавился и слегка подрумянился. ☝КБЖУ на 100 г: 80.2 / 5.2 / 4.7 / 4.3 💪 Фитнес меню

Салат с авокадо, яйцом и мягким творогом 🥑🥚 Ингредиенты: ☑️Авокадо — 50 г ☑️Мягкий творог 5% — 60 г (половина пачки) ☑️Яйца варёные — 2 шт. ☑️Дижонская горчица — 1 ч. л. (~5 г) ☑️Семена кунжута — 1/2 ч. л. (~3 г) ☑️Пищевые дрожжи (неактивные) — 1 ч. л. (~3 г) ☑️Сушёные травы, соль — по вкусу ✍Приготовление В глубокой пиале смешать мягкий творог с дижонской горчицей до однородного соуса. Авокадо нарезать кубиками, а варёные яйца — крупными ломтиками. Выложить в пиалу к заправке. Аккуратно перемешать все ингредиенты, чтобы соус равномерно покрыл яйца и авокадо. Посолить, посыпать кунжутом, неактивными пищевыми дрожжами и сушёными травами. 💬Питательный, полезный и сытный салат с нежной текстурой для идеального завтрака! ☝КБЖУ на 100 г: 121.7 / 8.5 / 8.0 / 4.1 💪 Фитнес меню

Все, очень просто, не ищите причины... делайте и результат не заставит себя ждать! 💪 Фитнес меню

Салат с куриным филе, корейской морковью и красной фасолью 🥗🍗 Ингредиенты: ☑️Куриное филе (запечённое или отварное) — 250 г (1–2 шт.) ☑️Морковь по-корейски — 180 г ☑️️Красная фасоль консервированная — 1 банка (~240 г) ☑️☑️Петрушка и укроп — 30 г (1 пучок) ☑️Майонез — 2 ст. л. (~40 г) ☑️Зернистая горчица — 1 ст. л. (~20 г) ☑️Чеснок — 1 зубчик (~4 г) ☑️Соль, чёрный перец — по вкусу ✍Приготовление Готовое куриное филе нарезать брусочками или небольшими ломтиками. С фасоли слить жидкость, зелень мелко нарезать, чеснок пропустить через пресс. В салатнике соединить куриное филе, морковь по-корейски, красную фасоль, зелень и чеснок. Добавить майонез, зернистую горчицу, соль и чёрный перец по вкусу. Тщательно перемешать все ингредиенты до однородного распределения заправки. 💬Пикантный, сытный и очень насыщенный салат с пряной ноткой, который готовится за считанные минуты! ☝КБЖУ на 100 г: 136.2 / 10.8 / 6.4 / 8.6 💪 Фитнес меню

Рыба, запечённая со сметаной 🐟🍅 Ингредиенты: ☑️Филе рыбы — 450 г ☑️Помидоры — 100 г ☑️Сметана 10% — 50 г ☑️Сыр 30% — 30 г ☑️Свежая зелень — 10 г ☑️Соль, специи для рыбы — по вкусу ✍Приготовление Филе рыбы выложить на лист пергамента, сделать поперечные надрезы и сформировать из бумаги «лодочки». Посыпать рыбу солью и специями, вставить в надрезы ломтики помидоров. Для соуса смешать сметану с мелко нарезанной зеленью и обильно смазать рыбу. Переложить лодочки на противень, посыпать сверху натёртым сыром. Запекать в разогретой духовке при 180°C в течение 30 минут до готовности. 💬Нежное, сочное и низкокалорийное рыбное блюдо с аппетитной сырной корочкой! ☝КБЖУ на 100 г: 92.4 / 15.2 / 2.8 / 1.6 💪 Фитнес меню

Кольцо с бриллиантами MIUZ Diamonds – для момента, который запомнится навсегда Узнать больше #реклама miuz.ru О рекламодателе

Сэндвичи из кабачков 🥪🥒 Ингредиенты: ☑️Кабачки — 2 шт. (~500 г) ☑️Плавленый сырок — 2 шт. (~140 г) ☑️Отварные яйца — 2 шт. (~110 г) ☑️Помидоры (без семян и сока) — 2 шт. (~150 г) ☑️Чеснок — 2 зубчика (~8 г) ☑️Свежий укроп — 0.5 пучка (~15 г) ☑️Майенез — 2 ст. л. (~40 г) ☑️Яйца (для кляра) — 2 шт. (~110 г) ☑️Мука пшеничная (для панировки) — 30 г ☑️Панировочные сухари или — 150 г ☑️Подсолнечное масло (для обжаривания) — 30 мл ☑️Соль, чёрный перец — по вкусу ✍Приготовление Кабачки нарезать кружочками толщиной около 5–7 мм, слегка посолить. Подготовить три емкости: с мукой, со взбитыми яйцами и с панировочными сухарями. Каждый кружочек кабачка последовательно обвалять в муке, обмакнуть во взбитые яйца и обильно запанировать в сухарях. Обжарить кабачки на разогретой сковороде с добавлением масла по 2–3 минуты с каждой стороны до золотистой корочки, затем выложить на бумажное полотенце для удаления излишков жира. Для начинки натереть плавленый сыр на мелкой тёрке, добавить мелко нарезанные отварные яйца, помидоры (предварительно удалив жидкую сердцевину) и измельчённый укроп. Выдавить в начинку чеснок, добавить майонез, соль, перец и тщательно перемешать. На один обжаренный кружочек кабачка выложить порцию начинки и накрыть вторым кружочком, слегка прижав. 💬Сочная, хрустящая и очень эффектная закуска, которая отлично украсит любой праздничный стол! ☝КБЖУ на 100 г: 148.6 / 5.4 / 9.1 / 11.3

Меняй старую батарею на дизайн-радиатор Royal Thermo Дизайн-радиаторы созданы для России: держат гидроудары, защищены от коррозии Узнать больше #реклама royal-thermo.ru О рекламодателе

Закусочный крабовый рулет 🍣✨ Ингредиенты: ☑️Крабовые палочки — 400 г ☑️Твёрдый сыр — 100 г ☑️Икра мойвы с креветками (в соусе) — 2 ст. л. (~60 г) ☑️️Творожный сыр — 2 ст. л. (~60 г) ☑️Свежий огурец — 2 шт. (~150 г) ☑️Зелёный лук — несколько перьев (~15 г) ☑️Соус терияки (для подачи) — по вкусу ☑️Кунжут (для посыпки) — 1 ч. л. (~5 г) ☑️Сушёный чеснок, соль — по 1 щепотке ✍Приготовление Крабовые палочки разобрать вилкой или руками на тонкие волокна. Противень застелить пергаментной бумагой, равномерно распределить крабовые волокна тонким слоем. Сверху посыпать натёртым на мелкой или средней тёрке твёрдым сыром. Отправить в разогретую до 200°C духовку на 15–17 минут (до расплавления сыра и легкого подрумянивания). Достать и дать коржу полностью остыть (~15–20 минут). Для кремовой начинки смешать в миске икру мойвы, творожный сыр, щепотку сушёного чеснока и соль до однородности. Свежие огурцы нарезать длинными брусочками или соломкой. Остывший крабовый корж равномерно смазать подготовленным кремом. Выложить вдоль края перья зелёного лука и полоски огурца. Аккуратно свернуть плотный рулет, помогая себе пергаментом. Нарезать рулет на порционные кусочки, выложить на блюдо, полить соусом терияки и посыпать семенами кунжута перед подачей. 💬Эффектная, невероятно нежная и пикантная закуска, которая идеально подходит для праздничного стола! ☝КБЖУ на 100 г: 168.2 / 9.1 / 8.7 / 13.3

Запчасть DoorHan DHSK-138 Компьютеры и комплектующие по выгодным ценам. Доставка или самовывоз. Гарантия. Узнать больше #реклама xcom-shop.ru О рекламодателе