ПП - правила питания!

Пример рациона на 1300 ккал КБЖУ = 1301/101/57/96 Завтрак 🔹Творог 5% 150 грамм со сметаной 15% 50 грамм и фруктами130 грамм Обед Оливье: 🔹Картофель 50 грамм, морковь 50 грамм, яйцо 1 шт., ветчина из индейки 50 грамм, горошек 50 грамм, солёный 50 грамм, сметана 15% 50 грамм Перекус 🔹Банан, гранат, 210 грамм 🔹Грецкий орех 20 грамм Ужин 🔹Котлеты из куриного филе 200 грамм в сыром виде 🔹Салат 200 грамм: руккола, черри, огурец, заправленный 1 ч.л. масла, специями Не забывайте соблюдать водный баланс! ПП - правила питания!

Домашние колбаски Ингредиенты: 🔹500 гр. куриного филе 🔹200 мл. молока 🔹специи по вкусу (соль, перец, паприка, сушеный чеснок) ПП - правила питания!

Помощники для потери веса👌 ПП - правила питания!

Упражнение для молодости и женского здоровья ПП - правила питания!

Орехи ПП - правила питания!

Вам нравится читать контент на этом канале? Возможно, вы задумывались о том, чтобы купить на нем интеграцию? Следуйте 3 простым шагам, чтобы сделать это: 1) Регистрируйтесь по ссылке: https://telega.in/c/ppliving 2) Пополняйтесь удобным способом 3) Размещайте публикацию Если тематика вашего поста подойдет нашему каналу, мы с удовольствием опубликуем его.

Пример меню на 1200 ккал КБЖУ = 1202/109/42/97 Завтрак: Лаваш с сыром и помидором Лаваш бездрожжевой 50 грамм, сыр 45% 30 грамм, помидор и листья салата 120 грамм, сметана 10% 10 грамм, яйцо 1 шт., оливковое масло 5 мл Перекус: Груша 200 грамм Обед Картофель запеченный 105 грамм Тунец в оливковом масле 100 грамм Листья салата, помидор, лимон 150 грамм Перекус: Натуральный йогурт 1,5% 290 грамм Ужин: Куриное филе, тушенное в соевом соусе 200 грамм в сыром виде Листья салата, петрушка, помидор 150 грамм Оливковое масло 5 мл Кунжут 1 грамм Не забывайте соблюдать водный баланс! ПП - правила питания!

​​Подборка ужинов 1️⃣САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И РУККОЛОЙ К 415 Б 37 Ж 28 У 37 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🔹Руккола — 100 гр 🔹Креветки — 80 гр 🔹Помидоры черри — 80 гр 🔹Пармезан — 30 гр 🔹Бальзамический уксус — 1 ст. ложка 🔹Оливковое масло — 2 ст. ложки 🔹Лимонный сок — 1 ч. ложка 🔹Бальзамический соус — 1 ч. ложка (можно без него) ПРИГОТОВЛЕНИЕ: ✅Моем рукколу и кладем ее в большую чашку. Добавляем к ней бальзамический уксус, 1 ст. ложку оливкового масла и лимонный сок ✅Разогреваем сковороду и добавляем 1 ст. ложку оливкового масла, выкладываем креветки, обжариваем три минуты, солим и перчим ✅Выкладываем нашу рукколу на тарелку и сверху выкладываем креветки ✅Режем пополам помидоры и выкладываем ✅Сверху посыпаем тертым пармезаном ✅Поливаем бальзамическим соусом 2️⃣СПРИНГ РОЛЛЫ К 143 Б 11 Ж 2 У 18 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🔹Рисовая бумага — 2 шт 🔹Креветки — 40 гр 🔹Листья салата — 10 гр 🔹Рисовая лапша (вареная и остывшая) — 20 гр 🔹Морковь (тертая) — 10 гр 🔹Огурец — 30 гр 🔹Свежее манго (спелое обязательно) — 40 гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ: ✅Мокрыми руками растираем рисовый лист. Главное не сделать его совсем мягким ✅Отступив от правого и левого края 4-5 см, выложите на лист креветки, лист салата, горсть рисовой лапши, натертой моркови и огурца, а также ломтик манго ✅Загните боковые края к центру и заверните ролл ✅Аналогично сделайте остальные роллы. Можно подавать, например, с соусом терияки (3 ст. ложки соевого соуса + 1 ч. ложка меда + чеснок 4 гр) 3️⃣ПОМИДОРЫ СО СТРАЧАТЕЛЛОЙ К 382 Б 11 Ж 34 У 8 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🔹Сладкие помидоры — 150 гр 🔹Страчателла — 100 гр 🔹Оливковое масло — 1 ст. ложка 🔹Бальзамический уксус — 1 ч. ложка ПРИГОТОВЛЕНИЕ: ✅Режем помидоры крупно в тарелку ✅Выкладываем их, оставляя центр свободным. В центр выкладываем страчателлу ✅Поливаем оливковым маслом и бальзамическим уксусом ✅При желании сверху можно посыпать базиликом 4️⃣ПОКЕ С МОРЕПРОДУКТАМИ К 389 Б 29 Ж 13 У 33 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🔹Рис — 40 гр 🔹Бобы эдамаме — 30 гр 🔹Креветки — 40 гр 🔹Авокадо — 25 гр 🔹Тунец — 30 гр 🔹Лосось — 30 гр 🔹Морские водоросли — 30 гр 🔹Лимонный сок — 1 ст. ложка 🔹Оливковое масло — 1 ч. ложка 🔹Соевый соус — 1 ч. ложка 🔹Кунжут — 3 гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ: ✅Отвариваем рис в ковшике, немного солим ✅Отвариваем бобы эдамаме в подсоленной воде 8 минут, достаем из стручка ✅Если боитесь есть свежие морепродукты, то слегка обжарьте на капле оливкового масла. Буквально минуту ✅Готовим заправку в чашке: смешиваем лимонный сок и соевый соус ✅Выкладываем рис в тарелку и слоями выкладываем все ингредиенты, как на картинке. ✅Сверху посыпаем кунжутом 5️⃣БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С БРОККОЛИ К 226 Б 18 Ж 12 У 8 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🔹Белок — 3 шт 🔹Желток — 1 шт 🔹Молоко — 150 гр 🔹Брокколи — 50 гр 🔹Оливковое масло — 1 ч. ложка 🔹Соль, перец — по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: ✅Взбиваем венчиком белки и желток, добавляем молоко, солим, перчим ✅В это время разогреваем сковороду и выливаем оливковое масло, выкладываем брокколи и обжариваем 5 минут ✅Когда 5 минут прошло, заливаем белковой смесью, ставим под крышку и уменьшаем огонь до минимума ✅Выпекаем 5-6 минут ✅Подаем горячим, сверху можно посыпать сыром ПП - правила питания!

Почему "голодные" диеты не работают? Потому что резкое ограничение калорий (и психологически, и физиологически) можно выдержать только очень короткое время. Срыв неизбежен. И как показывает практика (и научные наблюдения) обычно это дает резкий откат назад и голодающий отъедается за все свои страдания. ⠀ Поэтому разумная стратегия долгосрочного и надежного снижения веса: НЕБОЛЬШОЙ (до 20% от нормы) дефицит калорий, который можно выдерживать продолжительное время. И желательно - на своих любимых продуктах - так психологически легче. ПП - правила питания!