ПП - правила питания!
رفتن به کانال در Telegram
Реестр РКН: https://clck.ru/3PYkEJ #WVEP4 Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Поздравляю, Вы пришли по адресу! 🍏простые и вкусные рецепты 🔥эффективные домашние тренировки ✨мотивация, вдохновение и много полезностей Купить рекламу @Fugue_bot
نمایش بیشتر
شبکه:📈 تحلیل کانال تلگرام ПП - правила питания!
کانال ПП - правила питания! (@ppliving) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 20 310 مشترک است و جایگاه 1 007 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 32 204 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخص‌های مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 20 310 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین داده‌ها در تاریخ 08 اکتبر, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -85 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر -6 بوده و همچنان دسترسی گسترده‌ای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 3.53% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 2.64% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب می‌کند.
- دسترسی پست‌ها: هر پست به طور میانگین 718 بازدید دریافت می‌کند. در اولین روز معمولاً 536 بازدید جمع‌آوری می‌شود.
- واکنش‌ها و تعامل: مخاطبان به‌طور فعال حمایت می‌کنند؛ میانگین واکنش به هر پست 1 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند печень, расторопша, гормон, белок, клетка تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاه‌های شخصی توصیف می‌کند:
“Реестр РКН: https://clck.ru/3PYkEJ #WVEP4
Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Поздравляю, Вы пришли по адресу!
🍏простые и вкусные рецепты
🔥эффективные домашние тренировки
✨мотивация, вдохновение и много полезностей
Купить рекламу @Fugu...”
به لطف به‌روزرسانی‌های پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 09 اکتبر, 2026)، کانال همواره به‌روز و دارای دسترسی بالاست. تحلیل‌ها نشان می‌دهد مخاطبان به‌طور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کرده‌اند.
20 310
مشترکین
-624 ساعت
+157 روز
-8530 روز
در حال بارگیری داده...
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+52
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '26
+16
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+66
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+34
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+101
در 8 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+149
در 11 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+375
در 9 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+352
در 17 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+309
در 17 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+581
در 18 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+211
در 17 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+154
در 16 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+654
در 11 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+687
در 13 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+769
در 6 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+630
در 9 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+609
در 14 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+755
در 16 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+944
در 13 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+736
در 9 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+832
در 11 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+723
در 9 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+797
در 5 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+753
در 5 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+897
در 10 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+663
در 4 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+651
در 6 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+783
در 9 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+905
در 4 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+834
در 6 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+1 075
در 7 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+1 187
در 8 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+978
در 3 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+761
در 7 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+26
در 2 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+41
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+42
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+303
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+680
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '23
+1 481
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+574
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+876
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+1 410
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+1 309
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+45
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+60
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '22
+42
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '22
+61
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '22
+182
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '22
+121
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '22
+145
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '22
+158
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '22
+59
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '22
+538
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '22
+1 692
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '22
+548
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '22
+561
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '22
+1 540
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '21
+2 427
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 08 اکتبر | 0 | |||
| 07 اکتبر | +4 | |||
| 06 اکتبر | +4 | |||
| 05 اکتبر | 0 | |||
| 04 اکتبر | 0 | |||
| 03 اکتبر | 0 | |||
| 02 اکتبر | +36 | |||
| 01 اکتبر | +8 |
پست‌های کانال
САЛАТ СО СВЕКЛОЙ, РУККОЛОЙ, ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И ОРЕХАМИ
🔹Руккола
🔹Свекла (отварная, или запеченная)
🔹Грецкий орех или кедровые орешки- горсть
🔹Творожный сыр или фетакса
🔹Кунжут, тыквенные семечки
Заправка:
🔹Соевый соус - 2 ст.л
🔹Оливковое масло - 2 ст.л.
🔹Лимонный сок - 1 ч.л.
🔹Мед 0,5 ч.л
🔹Французская горчица - 1-2 ч.л
Все ингредиенты для соуса тщательно перемешать .
Рукколу помыть, обсушить и на тарелку распределить. Сверху нарезанную кубиками отварную свеклу.
Ложкой выкладываем творожный сыр и нарезанную на кубики фетаксу.
Посыпаем семечками тыквы, кунжутом и измельченным грецким орехом (или кедровыми). Перед самой подачей заправить соусом.
🤝🤝🤝 ПП В ТГ👆ПП В МАКС 👆 ПП В ВК
| 2 |  Закуска из баклажан.
🤝🤝🤝 ПП В ТГ👆ПП В МАКС 👆 ПП В ВК | 491 |
| 3 |  Гранат: чем он полезен?
Гранат — не просто красивый и вкусный фрукт. Он содержит клетчатку, витамин C, витамин K, фолат, калий и полифенолы — растительные соединения с антиоксидантными свойствами.
🍎 Антиоксиданты
Полифенолы граната помогают защищать клетки от окислительного стресса.
🌿 Клетчатка
Особенно много её содержится в зёрнах, поэтому цельный гранат полезнее рассматривать именно как фрукт, а не только как источник сока.
❤️ Для сердца и сосудов
Исследования показывают потенциальную пользу граната для сердечно-сосудистого здоровья, однако не стоит воспринимать его как средство для лечения давления или сердечных заболеваний.
🛡 Витамин C
Участвует в нормальной работе иммунной системы и защите клеток от окислительного стресса.
🦴 Витамин K
Необходим для нормального свёртывания крови и поддержания здоровья костей.
⚡️ Калий
Важен для нормальной работы мышц, нервной системы и поддержания нормального артериального давления.
Как лучше есть?
Лучше всего — цельными зёрнами, добавляя их в кашу, салаты, йогурт или просто съедая как фрукт.
А гранатовый сок содержит меньше клетчатки и при этом его легко выпить в большом количестве, поэтому цельный фрукт — более удачный вариант для повседневного рациона.
И главное: гранат не является «суперфудом, который лечит всё». Его польза — в том, что это один из вариантов разнообразить рацион фруктами и получить разные полезные вещества.
🤝🤝🤝 ПП В ТГ👆ПП В МАКС 👆 ПП В ВК | 533 |
| 4 |  Орехи — еда бедняков?
Есть интересный миф, что в Средиземноморье орехи долгое время считались исключительно едой бедных. На самом деле всё немного интереснее.
Орехи действительно были простой, доступной и очень питательной пищей. Их можно было выращивать, собирать, долго хранить и использовать в самых разных блюдах. Поэтому они были привычной частью рациона обычных семей.
Но назвать их только «едой бедняков» было бы неправильно. Миндаль, фисташки, грецкие и кедровые орехи использовали и в более состоятельных домах — в десертах, выпечке, соусах и праздничных блюдах.
🌿 И в современном средиземноморском питании орехи сохранили своё место: их добавляют в салаты, каши, йогурт, используют для перекуса или просто едят небольшими порциями.
Интересно, что продукт, который когда-то был просто частью повседневной кухни, сегодня считается одним из важных компонентов средиземноморского рациона.
Канал на других ресурсах ⬇️ ВК 👆МАКС | 537 |
| 5 |  Куриное филе с грибами под сыром
🤝🤝🤝 ПП В ТГ👆ПП В МАКС 👆 ПП В ВК | 548 |
| 6 |  🔥 Вы не поверите, что в этом «птичьем молоке»...
90% женщин срываются на сладком. Мы решили не срываться — а перехитрить наш мозг.
На Кетокексе десерты без сахара и муки.
— Сочники, трубочки, «Прага», птичье молоко
— Кето-вафли и орешки, которые можно есть даже после 6 вечера
— Всё с точным КБЖУ и пошаговыми рецептами
Если вы на кето или просто хотите убрать сахар — подписывайтесь
📌 Канал для тех, кто худеет с удовольствием https://t.me/ketokeks | 556 |
| 7 |  6 блюд из кейла и шпината
Кейл и шпинат — настоящие универсальные продукты: их легко добавлять в салаты, омлеты, супы и боулы. Они помогают сделать рацион разнообразнее и обеспечивают организм клетчаткой, фолатом, витамином К, витамином С и каротиноидами.
Вот несколько простых идей:
🥗 1. Зелёный салат
Шпинат или кейл + огурец + авокадо + семечки. Можно добавить яйцо или курицу для более сытного варианта.
🥝 2. Смузи-боул
Шпинат + банан или киви + ягоды + натуральный йогурт. Сверху — семена или орехи.
🍳 3. Омлет с зеленью
Добавьте шпинат или мелко нарезанный кейл в омлет. Получится быстрый вариант завтрака с белком и овощами.
🥣 4. Зелёный суп
Шпинат, брокколи, кабачок и зелень можно превратить в лёгкий крем-суп. Для большей сытости добавьте яйцо, курицу или бобовые.
🌿 5. Тёплый гарнир
Шпинат можно быстро припустить с чесноком и оливковым маслом, а кейл — добавить к запечённым овощам или крупе.
🥑 6. Питательный боул
Соберите полноценную тарелку: зелень + крупа или картофель + источник белка + овощи + немного авокадо или семечек.
И совсем не обязательно есть зелень в виде огромного салата. Добавляйте её понемногу в привычные блюда — так гораздо проще сделать разнообразное питание ежедневной привычкой.
🤝🤝🤝 ПП В ТГ👆ПП В МАКС 👆 ПП В ВК | 575 |
| 8 | بدون متن... | 586 |
| 9 |  Сладкое без запретов: как вписать его в нормальный рацион
Сладкое не обязательно полностью исключать, если ваша цель — более здоровое и сбалансированное питание. Важнее то, какое место оно занимает в рационе и насколько часто появляется.
Не существует универсального правила, что сладости должны составлять ровно 20% питания. Для кого-то это будет слишком много, для кого-то — вполне комфортно. Ориентироваться лучше на общий рацион, аппетит и свои цели.
🍽 А что должно быть в основной тарелке?
Простой ориентир:
🥦 ½ тарелки — овощи и зелень
Источники клетчатки, витаминов и минералов.
🍗 ¼ тарелки — белок
Мясо, птица, рыба, яйца, творог, бобовые и другие белковые продукты.
🌾 ¼ тарелки — сложные углеводы
Крупы, картофель, цельнозерновые продукты, бобовые — в зависимости от ваших потребностей и рациона.
🥑 Дополнительно — источник полезных жиров: растительное масло, орехи, семена, авокадо.
🍰 А как быть со сладким?
Не обязательно есть его каждый день и не нужно превращать сладкое в «запрещённый продукт».
Если хочется десерт — можно съесть небольшую порцию и спокойно продолжить обычное питание, а не воспринимать это как срыв.
Например:
• несколько кусочков шоколада;
• небольшая порция десерта;
• йогурт с ягодами;
• творог с фруктами;
• домашняя выпечка в умеренном количестве.
Главное — чтобы сладкое не вытесняло полноценную еду и не становилось основой рациона.
❤️ В итоге
Здоровое питание — это не идеальная тарелка каждый день и не жизнь без сладкого.
Это баланс, разнообразие и умеренность, которые можно соблюдать не несколько дней, а месяцами и годами.
🤝🤝🤝 ПП В ТГ👆ПП В МАКС 👆 ПП В ВК | 662 |
| 10 |  Лимфодренажные упражнения.
🤝🤝🤝 ПП В ТГ👆ПП В МАКС 👆 ПП В ВК | 620 |
| 11 |  8 продуктов, которые стоит добавить в рацион для здоровья кишечника 🌿
Здоровье кишечника — это не один «волшебный» продукт, а сочетание разнообразного питания, достаточного количества клетчатки и регулярности.
Вот продукты, которые могут стать хорошей частью такого рациона:
1️⃣ Ферментированные овощи 🥬
Квашеная капуста и другие ферментированные овощи могут разнообразить рацион и содержат живые микроорганизмы, если продукт не подвергался пастеризации.
2️⃣ Костный или мясной бульон 🍲
Удобный способ добавить в рацион жидкость, белок и другие питательные вещества. Главное — не воспринимать его как средство для «восстановления кишечника».
3️⃣ Тыквенные семечки 🎃
Источник магния, цинка, витамина Е и клетчатки. Их удобно добавлять в салаты, каши, йогурт или использовать как небольшой перекус.
4️⃣ Имбирь 🫚
Можно добавлять в чай, блюда или соусы. Он содержит биологически активные соединения и может быть приятным дополнением к рациону.
5️⃣ Свёкла ❤️
Содержит клетчатку и природные соединения, включая беталаины. Её можно запекать, добавлять в салаты или использовать как гарнир.
6️⃣ Авокадо 🥑
Источник клетчатки и ненасыщенных жиров. Хорошо сочетается с овощами, яйцами, рыбой и цельнозерновыми продуктами.
7️⃣ Крестоцветные 🥦
Брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и другие овощи этой группы содержат клетчатку и растительные соединения, которые делают рацион разнообразнее.
8️⃣ Семена чиа 🌱
Богаты клетчаткой. При контакте с жидкостью образуют гелеобразную массу, поэтому их можно добавлять в йогурт, кашу или делать чиа-пудинг.
И главное — не обязательно есть всё сразу. Гораздо полезнее постепенно увеличивать разнообразие растительных продуктов и выбирать те, которые хорошо подходят именно вам.
А какие из этих продуктов чаще всего бывают у вас дома?
🤝🤝🤝 ПП В ТГ👆ПП В МАКС 👆 ПП В ВК | 704 |
| 12 |  Еда без телефона: простая привычка осознанного питания
Попробуйте хотя бы один приём пищи в день провести без телефона, сериала и бесконечной ленты.
Когда внимание не занято экраном, проще заметить вкус и текстуру еды, почувствовать насыщение и понять, действительно ли хочется продолжать есть.
Не нужно превращать это в строгий ритуал. Начните с 10–15 минут без телефона за столом.
Положите его подальше, спокойно поешьте и просто обратите внимание на то, что сейчас происходит: вкус, запах, насыщение и собственные ощущения.
Иногда для более осознанного питания достаточно не менять что мы едим, а немного изменить как мы это делаем. 🌿
А вы обычно едите без телефона или он всегда рядом? 😊
🤝🤝🤝 ПП В ТГ👆ПП В МАКС 👆 ПП В ВК | 696 |
| 13 |  Полезный завтрак | 651 |
| 14 |  Пирог с курицей, грибами и моцареллой
КБЖУ на 100 гр: 141/12.8/4.6/12.6
Ингредиенты:
🔹Лаваш
🔹Филе 1 крупное
🔹Грибы 200 гр
🔹Моцарелла 100 гр
🔹Греческий йогурт 100 гр
🔹Соль, перец
🔹Варёные яйца 4 шт
Приготовление на видео 👆. Выпекать 15 мин при 190 С.
🤝🤝🤝 ПП В ТГ👆ПП В МАКС 👆 ПП В ВК | 696 |
| 15 |  Что делать, если жир в основном откладывается на животе?
Живот часто становится той самой зоной, которая меняется медленнее всего. И легко начать искать одну причину: «это инсулин», «это кортизол» или «у меня такой тип фигуры».
Но в реальности всё немного сложнее.
Распределение жировой ткани зависит сразу от нескольких факторов: генетики, питания, уровня физической активности, сна, стресса, возраста и гормональных особенностей. При этом избыток висцерального жира связан с повышенным риском инсулинорезистентности и нарушений обмена веществ.
А можно понять по животу, что у вас инсулинорезистентность?
Нет.
Внешний вид тела сам по себе не позволяет определить инсулинорезистентность. Она может быть и у человека без выраженного лишнего веса. Если есть подозрения, это обсуждают с врачом и при необходимости проверяют показатели глюкозы и другие факторы риска.
Что действительно помогает?
🥗 Сбалансировать питание
Не искать одну «запрещённую» группу продуктов, а выстроить рацион, который можно соблюдать длительно.
🚶 Больше двигаться
Физическая активность повышает чувствительность тканей к инсулину. Даже обычная ходьба — хороший способ начать.
🏋️ Добавить силовые нагрузки
Они помогают сохранять и развивать мышечную массу, а регулярная физическая активность в целом улучшает чувствительность к инсулину.
😴 Не забывать о сне и восстановлении
Сон и управление стрессом тоже относятся к факторам здорового контроля веса.
📉 Если есть лишний вес — даже небольшое снижение может быть полезным
Для людей с избыточным весом снижение примерно на 5–10% уже может улучшить некоторые показатели здоровья.
И самое главное
Нельзя заставить организм худеть только с живота. Жир уходит не по нашему выбору — организм сам определяет, откуда использовать запасы в первую очередь.
Поэтому вместо попыток «сбить именно инсулин» или бесконечно качать пресс лучше работать с тем, что действительно можно изменить: питанием, общей физической активностью, силовыми тренировками, сном и привычками, которые можно поддерживать месяцами.
А если вас беспокоит именно большой объём талии, имеет смысл отслеживать не только вес, но и окружность талии в динамике — это один из простых показателей, связанных с рисками, которые несёт избыток абдоминального жира.
🤝🤝🤝 ПП В ТГ👆ПП В МАКС 👆 ПП В ВК | 691 |
| 16 |  Большая шпаргалка по овощам
Овощи — это не просто «гарнир к основному блюду». Они помогают сделать рацион разнообразнее и обеспечивают организм клетчаткой, витаминами, минералами и другими полезными веществами.
И чем разнообразнее овощи в рационе, тем проще получать разные питательные вещества.
🥒 Что можно добавить в рацион?
Огурцы — лёгкий вариант для салатов и перекусов. Содержат много воды и немного клетчатки.
Помидоры — источник витамина C, калия и ликопина.
Брокколи — содержит клетчатку, витамин C, фолат и другие полезные вещества.
Шпинат и другая листовая зелень — хороший способ добавить в рацион фолат, витамин K и другие микронутриенты.
Морковь — богата каротиноидами, которые организм может преобразовывать в витамин A.
Болгарский перец — особенно богат витамином C.
Белокочанная и цветная капуста — источник клетчатки и витаминов, а ещё отличный вариант для разнообразия рациона.
Кабачки, баклажаны, свёкла, тыква, зелёный горошек, редис — тоже можно регулярно чередовать, выбирая то, что вам нравится и подходит вашему рациону.
🌈 Не обязательно есть один и тот же «идеальный» овощ каждый день
Гораздо полезнее чередовать разные виды овощей.
Можно ориентироваться на простое правило:
🥬 листовые овощи
🥦 крестоцветные
🫑 разноцветные овощи
🥕 корнеплоды
🍅 сезонные овощи
Так рацион становится разнообразнее, а привычное питание — менее скучным.
🍽 Как есть больше овощей без лишних усилий?
• добавлять овощи к завтраку;
• держать дома замороженные овощи для быстрого гарнира;
• собирать салат из 2–4 разных овощей;
• запекать сразу большую порцию на несколько дней;
• добавлять зелень в омлеты, супы и основные блюда;
• менять овощи в течение недели, а не покупать всегда один набор.
И не обязательно есть огромную миску салата каждый день. Количество овощей лучше подстраивать под свой рацион, аппетит, переносимость и общую потребность в питательных веществах.
Главное — чтобы овощи регулярно появлялись в рационе и не ограничивались только огурцом и помидором. 🥦🥕🫑
Разнообразие работает лучше, чем поиск одного «самого полезного» овоща.
🤝🤝🤝 ПП В ТГ👆ПП В МАКС 👆 ПП В ВК | 732 |
| 17 |  Салат из запеченной брокколи
Ингредиенты
Для салата:
🔹1 кочан брокколи
🔹2 цукини
🔹2 банки нута по 400 г
🔹1 ст. л. оливкового масла
🔹соль и перец — по вкусу
🔹1 ч. л. сушёного орегано
🔹½ стакана киноа (90 г)
🔹¼ стакана тыквенных семечек (30 г)
🔹горсть салатных листьев или зелени
Для заправки:
🔹½ стакана тыквенных семечек (60 г)
🔹большая горсть кинзы (около 20 г)
🔹2 зубчика чеснока
🔹¼ стакана тахини (60 г)
🔹⅓ стакана воды (80 мл)
🔹2 ст. л. яблочного уксуса
🔹соль и перец — по вкусу
Приготовление
1️⃣Разогрейте духовку до 180 °C.
2️⃣Нарежьте овощи, нут слейте и промойте. Выложите всё в большую форму для запекания. Полейте оливковым маслом, добавьте соль, перец и орегано. Запекайте 25 минут, один раз перемешав в середине приготовления.
3️⃣Пока овощи готовятся, выложите киноа в кастрюлю, добавьте стакан воды (250 мл) и хорошо приправьте. Доведите до кипения, затем накройте крышкой и варите на слабом огне 12–14 минут до готовности.
4️⃣Все ингредиенты для заправки поместите в блендер и взбейте до однородной консистенции.
5️⃣Когда овощи и киноа будут готовы, переложите их в большую миску для подачи. Добавьте рукколу или салатные листья и тыквенные семечки. Полейте заправкой, хорошо перемешайте и подавайте.
🤝🤝🤝 ПП В ТГ👆ПП В МАКС 👆 ПП В ВК | 670 |
| 18 |  ЭТО РЕАЛЬНО УДОБНО ♥️
❤️ Портативный блендер
459141092
👋👋👉 ⬇️ Канал в ВК👆МАКС 🔗 | 669 |
| 19 |  Примерный завтрак
🤝🤝🤝 ПП В ТГ👆ПП В МАКС 👆 ПП В ВК | 706 |
| 20 |  Расслабление верха спины
🤝🤝🤝 ПП В ТГ👆ПП В МАКС 👆 ПП В ВК | 710 |
