ПП - правила питания!
رفتن به کانال در Telegram
Реестр РКН: https://clck.ru/3PYkEJ #WVEP4 Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Поздравляю, Вы пришли по адресу! 🍏простые и вкусные рецепты 🔥эффективные домашние тренировки ✨мотивация, вдохновение и много полезностей Купить рекламу @Fugue_bot
نمایش بیشتر
شبکه:📈 تحلیل کانال تلگرام ПП - правила питания!
کانال ПП - правила питания! (@ppliving) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 20 467 مشترک است و جایگاه 1 018 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 32 203 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 20 467 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 27 اوت, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -62 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر 1 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 3.39% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 2.61% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 694 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 534 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 1 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند печень, расторопша, гормон, белок, клетка تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“Реестр РКН: https://clck.ru/3PYkEJ #WVEP4
Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Поздравляю, Вы пришли по адресу!
🍏простые и вкусные рецепты
🔥эффективные домашние тренировки
✨мотивация, вдохновение и много полезностей
Купить рекламу @Fugu...”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 28 اوت, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کردهاند.
20 467
مشترکین
+124 ساعت
-217 روز
-6230 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '26
اوت '26
+64
در 1 کانالها
ژوئیه '26
+34
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+101
در 8 کانالها
Get PRO
مه '26
+149
در 11 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+375
در 9 کانالها
Get PRO
مارس '26
+352
در 17 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+309
در 17 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+581
در 18 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+211
در 17 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+154
در 16 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+654
در 11 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+687
در 13 کانالها
Get PRO
اوت '25
+769
در 6 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+630
در 9 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+609
در 14 کانالها
Get PRO
مه '25
+755
در 16 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+944
در 13 کانالها
Get PRO
مارس '25
+736
در 9 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+832
در 11 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+723
در 9 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+797
در 5 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+753
در 5 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+897
در 10 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+663
در 4 کانالها
Get PRO
اوت '24
+651
در 6 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+783
در 9 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+905
در 4 کانالها
Get PRO
مه '24
+834
در 6 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+1 075
در 7 کانالها
Get PRO
مارس '24
+1 187
در 8 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+978
در 3 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+761
در 7 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+26
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+41
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+42
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+303
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+680
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+1 481
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+574
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+876
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+1 410
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+1 309
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+45
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+60
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+42
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+61
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+182
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+121
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+145
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+158
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+59
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+538
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+1 692
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+548
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+561
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+1 540
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+2 427
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 28 اوت | 0 | |||
| 27 اوت | +3 | |||
| 26 اوت | 0 | |||
| 25 اوت | 0 | |||
| 24 اوت | +2 | |||
| 23 اوت | +1 | |||
| 22 اوت | +2 | |||
| 21 اوت | 0 | |||
| 20 اوت | +4 | |||
| 19 اوت | +13 | |||
| 18 اوت | +30 | |||
| 17 اوت | 0 | |||
| 16 اوت | +1 | |||
| 15 اوت | 0 | |||
| 14 اوت | 0 | |||
| 13 اوت | 0 | |||
| 12 اوت | 0 | |||
| 11 اوت | +2 | |||
| 10 اوت | +3 | |||
| 09 اوت | 0 | |||
| 08 اوت | +1 | |||
| 07 اوت | +1 | |||
| 06 اوت | 0 | |||
| 05 اوت | 0 | |||
| 04 اوت | +1 | |||
| 03 اوت | 0 | |||
| 02 اوت | 0 | |||
| 01 اوت | 0 |
پستهای کانال
Repost from «Фугу с маслом» или Средиземноморская диета
+4
Супер сочетание
Дыня+руккола+фета+хамон+миндаль 🔥
Все заправить оливковым маслом+лимонный сок+капельку мёда.
Свежесть дыни, сливочность сыра, нежность хамона и лопающийся во рту миндаль.
Разве не блаженство?
Можно делать как закуски маленькие, можно как салат.
| 2 | بدون متن... | 517 |
| 3 |  Шашлычки из тунца в аэрогриле
Нарежьте свежего тунца полосками и замаринуйте в соевом соусе, кунжутном масле и чёрном перце.
Цукини нарежьте тонкими лентами с помощью овощечистки. Заправьте кунжутным маслом, соевым соусом, солью, перцем и свежим лимонным соком.
Сверните ленты цукини в рулетики и нанизайте их на шпажки, чередуя с кусочками тунца.
Готовьте в аэрогриле при 195 °C около 7 минут.
Перед подачей посыпьте кунжутом и полейте небольшим количеством соевого соуса.
🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ | 555 |
| 4 |  ❔ Нужно ли мне больше клетчатки?
❔ Если нужно — сколько?
❔ Для чего она вообще нужна?
❔ И где её взять?
Эти вопросы возникают у многих, кто начинает задумываться о здоровье ЖКТ. А вокруг клетчатки столько рекомендаций, что легко запутаться: «ешьте больше овощей», «вам не хватает клетчатки», «нужно обязательно 30 г в день»…
Разбираемся 👇
🥬 Что такое клетчатка?
Клетчатка, или пищевые волокна, — это компоненты растительной пищи, которые не перевариваются и не усваиваются полностью.
При этом они выполняют важную работу: влияют на объём и консистенцию стула, скорость прохождения пищи по кишечнику и служат субстратом для кишечной микробиоты.
📌 Сколько нужно?
Для большинства взрослых хороший ориентир — около 25 г клетчатки в день.
ВОЗ рекомендует взрослым получать не менее 25 г пищевых волокон в сутки, а EFSA также использует 25 г как уровень, достаточный для нормальной работы кишечника.
Но это не магическая цифра, которую необходимо набрать любой ценой.
Если ваш рацион содержит немного меньше, но при этом у вас нормальный стул, нет выраженного дискомфорта и питание в целом полноценное — не нужно резко добавлять клетчатку только ради цифры.
А вот если клетчатки действительно мало, её количество стоит постепенно увеличивать.
Зачем она нужна?
Достаточное количество пищевых волокон может:
• поддерживать нормальную работу кишечника;
• помогать при склонности к запорам;
• способствовать более длительному ощущению сытости;
• влиять на уровень глюкозы после еды;
• способствовать снижению уровня холестерина;
• поддерживать разнообразие и активность кишечной микробиоты.
При этом эффект зависит не только от количества, но и от типа клетчатки и продуктов, из которых она поступает.
Где брать клетчатку?
Основные источники — растительные продукты:
Овощи и зелень:
брокколи, брюссельская капуста, артишоки, авокадо, листовая зелень и другие овощи.
Ягоды и фрукты:
малина, ежевика, груша и другие продукты с высоким содержанием пищевых волокон.
Орехи и семена:
грецкие орехи, миндаль, семена чиа, льна, тыквенные семечки.
Бобовые:
чечевица, горох, фасоль.
Крупы и цельнозерновые продукты:
гречка, перловка, полба, овсянка и другие.
И здесь уже важно учитывать ваш тип питания.
На обычном рационе клетчатку проще получить из сочетания овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов. На LCHF и кето количество углеводов ограничено, поэтому источники клетчатки приходится выбирать более внимательно: овощи с низким содержанием углеводов, зелень, авокадо, ягоды, орехи и семена.
⚠️ А можно переборщить?
Да.
Если резко увеличить количество клетчатки, особенно за счёт отрубей, семян или большого количества сырых овощей, можно получить вздутие, газообразование, спазмы или изменение стула.
Поэтому принцип простой: увеличиваем постепенно и ориентируемся на собственную переносимость.
И ещё один важный момент: при некоторых заболеваниях ЖКТ количество и вид клетчатки действительно приходится подбирать индивидуально.
Клетчатка — не универсальное лекарство и не соревнование «кто съест больше».
Главное — чтобы её количество соответствовало вашему рациону, самочувствию и особенностям организма.
А цель — не поставить галочку напротив «25 г», а поддерживать полноценное питание и нормальную работу ЖКТ.
🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ | 557 |
| 5 |  Запечённые молодые овощи
ИНГРЕДИЕНТЫ
🔹Морковь молодая — 6 шт.
🔹Кабачок молодой — 1 шт.
🔹Перец болгарский — 1 шт.
🔹Спаржа — 8–10 шт.
🔹Помидоры черри — 200 г
🔹Лук красный — 1 шт.
🔹Шампиньоны — 150 г
🔹Чеснок — 2 зубчика
🔹Оливковое масло — 3 ст. л.
🔹Тимьян свежий — 2 веточки
🔹Соль — по вкусу
🔹Чёрный перец — по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1️⃣Подготовьте овощи: морковь очистите, если необходимо, нарежьте вдоль пополам. Кабачок нарежьте кружочками или полукружочками. Перец — крупными кусочками. Лук — дольками. Шампиньоны — пополам. Спаржу оставьте целой, черри — целыми.
2️⃣Сложите все овощи в большую миску. Добавьте оливковое масло, измельчённый чеснок, листья тимьяна, соль и перец. Хорошо перемешайте.
3️⃣Выложите овощи в один слой на противень, застеленный пергаментом.
4️⃣Запекайте в разогретой до 200°C духовке 40–45 минут, до мягкости и золотистой корочки. В середине приготовления перемешайте овощи.
5️⃣Подавайте горячими как гарнир или самостоятельное блюдо.
СОВЕТ
Попробуйте добавить немного бальзамического уксуса или феты перед подачей — будет ещё вкуснее!
🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ | 576 |
| 6 |  Полезные жиры: для кожи, гормонов и энергии
Жиры — не враг сбалансированного питания. Наоборот, это важная часть рациона, без которой организму сложно нормально работать.
Полезные жиры помогают:
✨ поддерживать здоровье кожи и её защитный барьер
🧬 участвуют в выработке гормонов
⚡️ дают длительное чувство энергии и сытости
🧠 необходимы для работы мозга и нервной системы
💊 помогают усваивать жирорастворимые витамины A, D, E и K
Что добавить в рацион?
🥑 авокадо
🫒 оливковое масло
🐟 жирную рыбу — лосось, скумбрию, сельдь
🥜 орехи и семена
🥚 яйца
🧀 натуральные молочные продукты — в зависимости от переносимости и общего рациона
При этом важно помнить: даже полезные жиры достаточно калорийны. Поэтому задача не в том, чтобы добавлять их в каждый приём пищи без ограничений, а в том, чтобы регулярно получать качественные источники жиров в разумном количестве.
Сбалансированное питание — это не жизнь без жиров, а правильный выбор их источников и разнообразие рациона.
🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ | 590 |
| 7 |  Холестерин не вреден!
автор: baranova__irina
🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ | 603 |
| 8 |  Примерный рацион на день
🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ | 622 |
| 9 | بدون متن... | 656 |
| 10 |  Дамы, какой ваш любимый десерт? 😄
🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ | 637 |
| 11 |  Сбалансированный приём пищи — это не строгая диета, а понятная опора: овощи, белок, сложные углеводы и немного полезных жиров. Такая тарелка помогает дольше сохранять сытость и избегать резких спадов энергии.
🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ | 645 |
| 12 |  Салат с кальмаром и стручковой фасолью
Ингредиенты:
🔹Кальмары в рассоле 200г
🔹Стручковая фасоль 250 г
🔹 Свежие огурцы 2 шт
🔹Яйцо отварное 2 шт
🔹Зелёный лук 3 веточки
Для заправки:
🔹Оливковое масло 2 ст л
🔹Соевый соус 2 ст л
🔹Бальзамический уксус 1 ст л
🔹 Соль и перец по вкусу
Выход 770г • Кбжу на 100г 71/5/5/3
🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ | 651 |
| 13 |  Дорогие подписчики 😊напоминаем
Наш канал на других ресурсах, подписывайтесь ❤️
🤝🤝🤝 ПП В ТГ👆ПП В МАКС 👆 ПП В ВК | 675 |
| 14 |  +5✅Питаемся полезно при любом бюджете
🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ | 759 |
| 15 |  Перекус
🔹1 средний помидор
🔹индейка (примерно 113 г)
🔹¼ стакана творога
🔹приправа «Всё для бублика» (смесь кунжута, мака, сушёного чеснока и других специй)
230 ккал, 37 г белка
🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ | 636 |
| 16 | Популярные БАДы и ЖКТ: побочные эффекты и правила приема
Большая часть современных пациентов на постоянной основе принимают дополнительные витамины и минералы. Самые распространенные из них - витамин D, магний, омега-3, B9 и B12. Эти добавки принимаются перорально, и кишечник является «входными воротами» для данных средств и активным участником метаболизма БАДов.
Давайте разберем влияние этой «пятерки» на пищеварительную систему с точки зрения клинической практики.
1️⃣ Магний (Mg): регуляция моторики и осмотический баланс
Магний — главный модулятор гладкой мускулатуры. Его влияние на ЖКТ зависит от химической формы.
🔹 Плюсы для ЖКТ: Ионы магния обладают осмотическим эффектом — они притягивают воду в просвет кишечника, размягчая каловые массы. Параллельно магний снижает спастику, расслабляя сфинктер Одди и стенки кишечника. Это незаменимый инструмент в работе с гипомоторными запорами и дискинезией желчевыводящих путей.
❗️Однако превышение индивидуального порога переносимости приводит к диарее, метеоризму и боли в животе.
💊 Нюансы форм: Неорганические формы (оксид, сульфат) обладают низкой биодоступностью и выраженным послабляющим действием, поэтому могут даже в маленькой дозировке вызвать диарею. Менее агрессивный эффект у цитрата магния, а оптимальными формами для людей, имеющих тенденцию к жидкому стулу, являются глицинат, таурат и малат магния.
2️⃣ Омега-3 (ПНЖК)
Полиненасыщенные жирные кислоты (EPA и DHA) — это структурные компоненты клеточных мембран и субстрат для синтеза противовоспалительных цитокинов.
🔹 Плюсы для ЖКТ: Омега-3 локально снижает уровень воспаления в энтероцитах и влияет на микробиом.
К побочным эффектами приема омега-3 относят рефлюкс, изжогу и специфическую рыбную отрыжку.
Прием натощак также может вызывать тошноту и тяжесть в животе, поэтому рекомендуется в сочетании с плотным приемом пищи.
3️⃣ Витамин D3 (Холекальциферол)
🔹 Плюсы для ЖКТ: помогает поддерживать состояние кишечного барьера и местного иммунного ответа.
При стандартных дозировках негативного влияния на ЖКТ нет. Однако при острой токсической передозировке развивается гиперкальциемия, которая клинически проявляется атоническим запором и тошнотой.
4️⃣ и 5️⃣ Витамин В9 (Фолаты) и Витамин В12 (Кобаламин)
🔹 Плюсы для ЖКТ: поддерживают процесс регенерации слизистой оболочки, относятся к средствам вторичной профилактики атрофического гастрита.
Практически не вызывают побочных эффектов со стороны ЖКТ, в редких случаях могут вызвать тошноту при передозировке. | 646 |
| 17 |  +2Форма для льда или заморозки соусов
👋👋👉 ⬇️ Канал в ВК👆МАКС 🔗 | 660 |
| 18 |  Белковый паштет
Ингредиенты:
🔹100 г отварной красной фасоли
🔹1 авокадо
🔹1 зубчик чеснока
🔹3 веточки укропа
🔹соль — по вкусу
🔹чёрный перец — по вкусу
Приготовление:
1️⃣Все ингредиенты измельчить в блендере до однородной кремовой консистенции.
2️⃣Подавать можно как паштет — намазывать на хлебцы, цельнозерновой хлеб или добавлять к овощам.
3️⃣Простой вариант сытной белковой намазки: фасоль даёт растительный белок и клетчатку, авокадо — кремовую текстуру и полезные жиры, а чеснок и укроп делают вкус ярче.
🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ | 674 |
| 19 |  Рыба в горчичном соусе
Что нужно:
🔹4 филе морского окуня по 170 г каждое
🔹200 г сметаны
🔹3 ст. л. дижонской горчицы
🔹1 ст. л. горчицы с зёрнышками
🔹1 небольшая луковица
🔹2 ч. л. каперсов
🔹соль
🔹свежемолотый чёрный перец
Что делать:
Разогрейте духовку до 200 °C. Очистите и мелко нарежьте лук. Порубите каперсы. Смешайте сметану, дижонскую горчицу, горчицу с зёрнышками, каперсы, 1 ч. л. соли и ½ ч. л. перца.
Застелите противень пергаментом и выложите рыбное филе. Посолите и поперчите с обеих сторон. На каждое филе положите по 1 ст. л. соуса и размажьте. Запекайте в духовке 10–12 минут, в зависимости от толщины филе.
Готовую рыбу переложите на блюдо и подавайте с оставшимся соусом и зелёным салатом.
🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ | 644 |
| 20 |  Ну мы же? 😊 | 659 |
