ПП - правила питания!
الذهاب إلى القناة على Telegram
Реестр РКН: https://clck.ru/3PYkEJ #WVEP4 Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Поздравляю, Вы пришли по адресу! 🍏простые и вкусные рецепты 🔥эффективные домашние тренировки ✨мотивация, вдохновение и много полезностей Купить рекламу @Fugue_bot
إظهار المزيد
الشبكة:📈 نظرة تحليلية على قناة تيليجرام ПП - правила питания!
تُعد قناة ПП - правила питания! (@ppliving) في القطاع اللغوي الروسية لاعباً نشطاً. يضم المجتمع حالياً 20 430 مشتركاً، محتلاً المرتبة 1 022 في فئة نمط حياة صحي والمرتبة 32 382 في منطقة روسيا.
📊 مؤشرات الجمهور والحراك
منذ تأسيسه في невідомо، حقق المشروع نمواً سريعاً وجمع 20 430 مشتركاً.
بحسب آخر البيانات بتاريخ 03 سبتمبر, 2026، تحافظ القناة على نشاط مستقر. خلال آخر 30 يوماً تغيّر عدد الأعضاء بمقدار -69، وفي آخر 24 ساعة بمقدار -6، مع بقاء الوصول العام مرتفعاً.
- حالة التحقق: غير موثّقة
- معدل التفاعل (ER): يبلغ متوسط تفاعل الجمهور 3.44%. وخلال أول 24 ساعة من النشر يحصد المحتوى عادةً 2.62% من ردود الفعل نسبةً إلى إجمالي المشتركين.
- وصول المنشورات: يحصل كل منشور على متوسط 703 مشاهدة. وخلال اليوم الأول يجمع عادةً 535 مشاهدة.
- التفاعلات والاستجابة: يتفاعل الجمهور بانتظام؛ متوسط التفاعلات لكل منشور يبلغ 1.
- الاهتمامات الموضوعية: يركز المحتوى على مواضيع رئيسية مثل печень, расторопша, гормон, белок, клетка.
📝 الوصف وسياسة المحتوى
يصف المؤلف القناة بأنها مساحة للتعبير عن الآراء الذاتية:
“Реестр РКН: https://clck.ru/3PYkEJ #WVEP4
Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Поздравляю, Вы пришли по адресу!
🍏простые и вкусные рецепты
🔥эффективные домашние тренировки
✨мотивация, вдохновение и много полезностей
Купить рекламу @Fugu...”
بفضل وتيرة التحديث المرتفعة (أحدث البيانات بتاريخ 04 سبتمبر, 2026) تحافظ القناة على حداثتها ومستوى وصول مرتفع. وتُظهر التحليلات تفاعلاً نشطاً من الجمهور، ما يجعلها نقطة تأثير مهمة ضمن فئة نمط حياة صحي.
20 430
المشتركون
-624 ساعات
-387 أيام
-6930 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
سبتمبر '26
سبتمبر '26
+4
في 0 قنوات
أغسطس '26
+66
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '26
+34
في 2 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+101
في 8 قنوات
Get PRO
مايو '26
+149
في 11 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+375
في 9 قنوات
Get PRO
مارس '26
+352
في 17 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+309
في 17 قنوات
Get PRO
يناير '26
+581
في 18 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+211
في 17 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+154
في 16 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+654
في 11 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+687
في 13 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+769
في 6 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+630
في 9 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+609
في 14 قنوات
Get PRO
مايو '25
+755
في 16 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+944
في 13 قنوات
Get PRO
مارس '25
+736
في 9 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+832
في 11 قنوات
Get PRO
يناير '25
+723
في 9 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+797
في 5 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+753
في 5 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+897
في 10 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+663
في 4 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+651
في 6 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+783
في 9 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+905
في 4 قنوات
Get PRO
مايو '24
+834
في 6 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+1 075
في 7 قنوات
Get PRO
مارس '24
+1 187
في 8 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+978
في 3 قنوات
Get PRO
يناير '24
+761
في 7 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+26
في 2 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+41
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+42
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+303
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+680
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+1 481
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+574
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+876
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+1 410
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+1 309
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+45
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+60
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+42
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+61
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+182
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+121
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+145
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+158
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+59
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '22
+538
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+1 692
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '22
+548
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '22
+561
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '22
+1 540
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '21
+2 427
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 04 سبتمبر | 0 | |||
| 03 سبتمبر | +1 | |||
| 02 سبتمبر | +1 | |||
| 01 سبتمبر | +2 |
منشورات القناة
| 2 |  8 продуктов для здоровья кишечника 🥑
Состояние кишечника во многом зависит от того, насколько разнообразно и регулярно мы питаемся. В рационе полезно сочетать продукты с клетчаткой, ферментированными компонентами, полезными жирами и достаточным количеством жидкости.
Вот 8 вариантов, которые можно добавить в повседневное меню:
1️⃣ Ферментированные овощи 🥬
Квашеная капуста, кимчи, ферментированные огурцы и другие овощи содержат живые культуры и помогают разнообразить рацион.
2️⃣ Костный бульон 🍲
Источник белка и аминокислот. Можно использовать как самостоятельный напиток или основу для супов.
3️⃣ Тыквенные семечки 🎃
Богаты магнием, цинком, витамином Е и полезными жирами. Удобно добавлять в салаты или использовать как перекус.
4️⃣ Имбирь 🫚
Может поддерживать нормальную работу пищеварения и помогает разнообразить рацион. Добавляйте свежий имбирь в чай, блюда или смузи.
5️⃣ Свёкла ❤️
Содержит клетчатку и растительные соединения, которые делают рацион более разнообразным. Её можно запекать, добавлять в салаты или супы.
7⃣ Авокадо 🥑
Источник клетчатки и мононенасыщенных жиров. Хорошо подходит для салатов, завтраков и самостоятельных перекусов.
7⃣ Крестоцветные 🥦
Брокколи, цветная капуста, руккола и другие овощи этой группы богаты клетчаткой и растительными соединениями. Лучше сочетать свежие и приготовленные варианты.
8⃣ Семена чиа 🌱
Содержат много клетчатки и при контакте с жидкостью образуют гелеобразную массу. Их можно добавлять в йогурт, каши или делать чиа-пудинг. Важно употреблять их с достаточным количеством жидкости.
И главное — не искать один «волшебный» продукт. Для кишечника гораздо важнее разнообразный рацион, достаточное количество клетчатки, жидкости и регулярное питание.
Начните с нескольких продуктов, которые вам нравятся, и постепенно добавляйте новые.
🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ | 522 |
| 3 |  Пицца с тунцом без муки
Ингредиенты:
🔹Творог 5% - 400гр 2 яйца
🔹Консервированный тунец без масла - 130гр
🔹Легкий сыр - 60гр
🔹Красный лук - 60гр
🔹Зеленый лук - 20гр
🔹Специи и соль по вкусу
ПЕРГАМЕНТ ОБЯЗАТЕЛЬНО БЕРИТЕ СИЛИКОНИЗИРОВАННЫЙ, к нему не прилипает
Приготовление: Все ингредиенты, кроме сыра, смешать, вылить на пергамент, поставить в духовку на 20-25 минут, вытащить, посыпать сыром и еще минут 10-15 при 180С, чтоб сыр расплавился.
КБЖУ на один кусок (60гр) калорий - 72, белка - 10, Жиров - 2,85, углеводов - 1,62
КБЖУ на всю пиццу: 903/126/35,6/20,28
🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ | 538 |
| 4 |  Сочные куриные котлеты 🍗
Ингредиенты:
🔹куриное филе + бедро — около 1,5 кг
🔹яйцо — 1 шт.
🔹лук — 1 большая шт.
🔹морковь — 2 шт.
🔹зелень
🔹паприка
🔹соль
🔹перец
🔹чеснок
🔹куркума
🔹любимые специи — по вкусу
Приготовление:
1️⃣Все ингредиенты измельчить и хорошо перемешать. Сформировать котлеты и выложить на противень.
2️⃣Запекать без масла при 180°C около 30 минут.
3️⃣На гарнир можно приготовить бурый рис и киноа: отварить отдельно, затем смешать.
Получаются сочные и ароматные котлеты — отличный вариант для простого домашнего обеда или ужина.
🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ | 566 |
| 5 |  Почему после строгой диеты так тянет на сладкое? 🍫
Если после периода жёстких ограничений вас начинает особенно сильно тянуть на сладкое — это не обязательно вопрос силы воли.
Часто организм просто реагирует на недостаток еды и энергии.
Получается замкнутый круг:
Мало еды → голод и дефицит энергии → постоянные мысли о еде → сильная тяга к сладкому → переедание → чувство вины → новые ограничения.
Чем сильнее мы делим продукты на «можно» и «нельзя», тем больше внимания уделяем запрещённому. В итоге даже небольшое количество сладкого становится сложно остановить.
Важно понимать: это не слабость. Организм пытается компенсировать ограничения и получить недостающую энергию.
Чтобы постепенно выйти из этого круга, важнее не усиливать запреты, а наладить питание:
🥗 Ешьте регулярно и достаточно. Не оставляйте организм надолго без еды.
⚖️ Не делите продукты на полностью «хорошие» и «плохие». Жёсткие запреты часто только усиливают желание съесть запрещённое.
🧠 Обращайте внимание на настоящий голод и насыщение. Учитесь замечать, когда хочется есть именно от голода, а когда — из-за усталости, стресса или привычки.
❤️ Не ругайте себя за переедание. Чувство вины часто становится началом нового витка ограничений.
Главная задача — не научиться ещё сильнее себя контролировать, а сформировать питание, после которого не приходится постоянно бороться с собой и тягой к еде.
Чем больше ограничений — тем сильнее может становиться тяга. Баланс и достаточное питание помогают постепенно разорвать этот круг.
🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ | 557 |
| 6 |  2️⃣Упражнения, для прокачки всего тела
автор : ivan_efimovsky
🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ | 567 |
| 7 |  Кабачковые вафли с яйцом пашот
Ингредиенты:
🔹200 г кабачка
🔹1 яйцо
🔹80 г мягкого творога
🔹40 г муки
Приготовление:
Кабачок натереть на тёрке и хорошо отжать. Смешать все ингредиенты и выпекать в вафельнице. Если вафельницы нет — приготовить на сковороде в виде оладий.
Получается 4–5 вафель.
Для подачи: творожный сыр, зелень, яйцо пашот и всё, что хочется добавить.
🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ | 579 |
| 8 |  Как перестать считать калории и начать слышать своё тело
Если каждый приём пищи превращается в расчёты — «сколько съела», «сколько осталось», «не перебрала ли» — еда постепенно перестаёт быть просто едой.
Вместо голода, сытости и удовольствия появляются цифры, весы и постоянный контроль.
И парадокс в том, что чрезмерный контроль не всегда помогает есть меньше. Иногда он только усиливает тревожность вокруг еды: хочется сладкого, появляется чувство вины, начинается новый виток ограничений и подсчётов.
Первый шаг — не запретить себе есть, а постепенно вернуть доверие к своему телу.
Попробуйте хотя бы иногда откладывать весы и не считать каждую калорию. Вместо этого обращайте внимание:
— действительно ли я сейчас голодна?
— насколько я сыта во время и после еды?
— вкусно ли мне?
— что я чувствую после этого блюда — лёгкость, тяжесть, сонливость, удовлетворение?
— чего мне хочется на самом деле?
Это не значит, что калории вообще не имеют значения. Энергетическая ценность пищи действительно влияет на массу тела. Но здоровое питание — это не только математика.
Гораздо важнее научиться собирать полноценную тарелку: источник белка, овощи и зелень, подходящие вам углеводы и жиры — и при этом оставлять место вкусу и удовольствию.
И даже сладкое не обязательно должно становиться «запретным плодом». Небольшая порция десерта, которую вы съели спокойно и без чувства вины, часто гораздо лучше бесконечного цикла «нельзя → сорвалась → ругаю себя → снова нельзя».
Ваша цель — не стать идеальным калькулятором.
А научиться понимать своё тело и питаться так, чтобы еда поддерживала вас, а не управляла вами.
🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ | 653 |
| 9 |  Мотивация | 641 |
| 10 |  Где искать витамины и минералы? Сохраняйте, чтобы не потерять!
Мы часто думаем, что полезные нутриенты — это обязательно дорогие добавки или экзотические продукты. Но многие важные витамины и минералы легко получить из обычной еды.
Разбираемся, зачем они нужны и где их искать 👇
🧠 Витамин B12
Нужен для нормальной работы нервной системы, образования эритроцитов и синтеза ДНК.
Где искать: печень, морепродукты, рыба, мясо, яйца, молочные продукты.
🩸 Железо
Участвует в образовании гемоглобина и переносе кислорода, поэтому важно для нормального уровня энергии и работы организма.
Где искать: печень, мясо, морепродукты, бобовые, шпинат и другие зелёные овощи.
🦴 Кальций
Необходим для крепких костей и зубов, а также нормальной работы мышц, нервной системы и свёртывания крови.
Где искать: сыр, йогурт и другие молочные продукты, сардины с костями, кунжут, некоторые зелёные овощи.
🍊 Витамин C
Поддерживает нормальную работу иммунной системы, участвует в образовании коллагена и помогает защищать клетки от окислительного стресса.
Где искать: сладкий перец, киви, цитрусовые, брокколи, клубника, ягоды.
👁 Витамин A
Важен для зрения, кожи, иммунной системы и нормального состояния слизистых оболочек.
Где искать: печень, яйца, жирная рыба, морковь, шпинат, батат и другие жёлтые, оранжевые и зелёные овощи.
⚠️ Важно: содержание нутриентов в продуктах может сильно различаться в зависимости от сорта, вида продукта и способа приготовления. Поэтому лучше ориентироваться не на один «суперфуд», а на разнообразный рацион.
🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ | 627 |
| 11 | لا يوجد نص... | 640 |
| 12 | لا يوجد نص... | 651 |
| 13 |  Уже многие обсудили новую пищевую пирамиду США — мы тоже не могли пройти мимо 😏
Вокруг неё сейчас много громких заголовков, поэтому давайте разберёмся, что же действительно изменилось.
Главная идея новой модели — сделать акцент не на «удобной» еде и привычных гарнирах, а на качестве рациона.
🥩 Белки и жиры — важная часть основы рациона: мясо, рыба, яйца, бобовые, натуральные молочные продукты и источники качественных жиров.
🥦 Овощи и фрукты — тоже среди ключевых продуктов. Акцент на клетчатку, витамины и разнообразие растительной пищи.
🌾 Углеводы никуда не исчезли, но больше внимания уделяется их качеству: предпочтение цельнозерновым продуктам, а не рафинированным.
🍬 Добавленный сахар и ультрапереработанные продукты — то, что рекомендуют ограничивать.
И в целом фокус смещается с простого подсчёта калорий на качество продуктов, метаболическое здоровье и состояние организма.
При этом важно понимать: это не означает, что теперь «в США официально разрешили есть только мясо и жиры», как можно встретить в некоторых публикациях. И тем более это не новая официальная рекомендация переходить на кето.
Но сам разворот действительно интересный.
А как вам такие изменения? 👀
Считаете, что современным рекомендациям давно пора было сместить акцент в сторону качества продуктов? Или старая модель всё-таки была лучше?
🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ | 654 |
| 14 |  Салат с курицей и фасолью
Ингредиенты (на 3 порции):
• Куриное филе — 300 г
• Фасоль консервированная — 120 г
• Яйца варёные — 3 шт.
• Салат айсберг — 75 г
• Помидоры черри — 180 г
• Красный лук — 90 г Для панировки:
• Яйцо — 1 шт.
• Паприка копчёная, соль, перец — по вкусу
Для заправки:
• Греческий йогурт — 120 г
• Горчица — 1 ч. л.
• Соль — щепотка
🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ | 683 |
| 15 |  Интересное видео. Согласны с данными высказываниями?
🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ | 692 |
| 16 |  +4Супер сочетание
Дыня+руккола+фета+хамон+миндаль 🔥
Все заправить оливковым маслом+лимонный сок+капельку мёда.
Свежесть дыни, сливочность сыра, нежность хамона и лопающийся во рту миндаль.
Разве не блаженство?
Можно делать как закуски маленькие, можно как салат. | 701 |
| 17 | لا يوجد نص... | 655 |
| 18 |  Шашлычки из тунца в аэрогриле
Нарежьте свежего тунца полосками и замаринуйте в соевом соусе, кунжутном масле и чёрном перце.
Цукини нарежьте тонкими лентами с помощью овощечистки. Заправьте кунжутным маслом, соевым соусом, солью, перцем и свежим лимонным соком.
Сверните ленты цукини в рулетики и нанизайте их на шпажки, чередуя с кусочками тунца.
Готовьте в аэрогриле при 195 °C около 7 минут.
Перед подачей посыпьте кунжутом и полейте небольшим количеством соевого соуса.
🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ | 660 |
| 19 |  ❔ Нужно ли мне больше клетчатки?
❔ Если нужно — сколько?
❔ Для чего она вообще нужна?
❔ И где её взять?
Эти вопросы возникают у многих, кто начинает задумываться о здоровье ЖКТ. А вокруг клетчатки столько рекомендаций, что легко запутаться: «ешьте больше овощей», «вам не хватает клетчатки», «нужно обязательно 30 г в день»…
Разбираемся 👇
🥬 Что такое клетчатка?
Клетчатка, или пищевые волокна, — это компоненты растительной пищи, которые не перевариваются и не усваиваются полностью.
При этом они выполняют важную работу: влияют на объём и консистенцию стула, скорость прохождения пищи по кишечнику и служат субстратом для кишечной микробиоты.
📌 Сколько нужно?
Для большинства взрослых хороший ориентир — около 25 г клетчатки в день.
ВОЗ рекомендует взрослым получать не менее 25 г пищевых волокон в сутки, а EFSA также использует 25 г как уровень, достаточный для нормальной работы кишечника.
Но это не магическая цифра, которую необходимо набрать любой ценой.
Если ваш рацион содержит немного меньше, но при этом у вас нормальный стул, нет выраженного дискомфорта и питание в целом полноценное — не нужно резко добавлять клетчатку только ради цифры.
А вот если клетчатки действительно мало, её количество стоит постепенно увеличивать.
Зачем она нужна?
Достаточное количество пищевых волокон может:
• поддерживать нормальную работу кишечника;
• помогать при склонности к запорам;
• способствовать более длительному ощущению сытости;
• влиять на уровень глюкозы после еды;
• способствовать снижению уровня холестерина;
• поддерживать разнообразие и активность кишечной микробиоты.
При этом эффект зависит не только от количества, но и от типа клетчатки и продуктов, из которых она поступает.
Где брать клетчатку?
Основные источники — растительные продукты:
Овощи и зелень:
брокколи, брюссельская капуста, артишоки, авокадо, листовая зелень и другие овощи.
Ягоды и фрукты:
малина, ежевика, груша и другие продукты с высоким содержанием пищевых волокон.
Орехи и семена:
грецкие орехи, миндаль, семена чиа, льна, тыквенные семечки.
Бобовые:
чечевица, горох, фасоль.
Крупы и цельнозерновые продукты:
гречка, перловка, полба, овсянка и другие.
И здесь уже важно учитывать ваш тип питания.
На обычном рационе клетчатку проще получить из сочетания овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов. На LCHF и кето количество углеводов ограничено, поэтому источники клетчатки приходится выбирать более внимательно: овощи с низким содержанием углеводов, зелень, авокадо, ягоды, орехи и семена.
⚠️ А можно переборщить?
Да.
Если резко увеличить количество клетчатки, особенно за счёт отрубей, семян или большого количества сырых овощей, можно получить вздутие, газообразование, спазмы или изменение стула.
Поэтому принцип простой: увеличиваем постепенно и ориентируемся на собственную переносимость.
И ещё один важный момент: при некоторых заболеваниях ЖКТ количество и вид клетчатки действительно приходится подбирать индивидуально.
Клетчатка — не универсальное лекарство и не соревнование «кто съест больше».
Главное — чтобы её количество соответствовало вашему рациону, самочувствию и особенностям организма.
А цель — не поставить галочку напротив «25 г», а поддерживать полноценное питание и нормальную работу ЖКТ.
🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ | 654 |
| 20 |  Запечённые молодые овощи
ИНГРЕДИЕНТЫ
🔹Морковь молодая — 6 шт.
🔹Кабачок молодой — 1 шт.
🔹Перец болгарский — 1 шт.
🔹Спаржа — 8–10 шт.
🔹Помидоры черри — 200 г
🔹Лук красный — 1 шт.
🔹Шампиньоны — 150 г
🔹Чеснок — 2 зубчика
🔹Оливковое масло — 3 ст. л.
🔹Тимьян свежий — 2 веточки
🔹Соль — по вкусу
🔹Чёрный перец — по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1️⃣Подготовьте овощи: морковь очистите, если необходимо, нарежьте вдоль пополам. Кабачок нарежьте кружочками или полукружочками. Перец — крупными кусочками. Лук — дольками. Шампиньоны — пополам. Спаржу оставьте целой, черри — целыми.
2️⃣Сложите все овощи в большую миску. Добавьте оливковое масло, измельчённый чеснок, листья тимьяна, соль и перец. Хорошо перемешайте.
3️⃣Выложите овощи в один слой на противень, застеленный пергаментом.
4️⃣Запекайте в разогретой до 200°C духовке 40–45 минут, до мягкости и золотистой корочки. В середине приготовления перемешайте овощи.
5️⃣Подавайте горячими как гарнир или самостоятельное блюдо.
СОВЕТ
Попробуйте добавить немного бальзамического уксуса или феты перед подачей — будет ещё вкуснее!
🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ | 662 |
