¡Ya disponible! Investigación de Telegram 2025 — los principales insights del año 
ПП - правила питания!
Ir al canal en Telegram
Реестр РКН: https://clck.ru/3PYkEJ #WVEP4 Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Поздравляю, Вы пришли по адресу! 🍏простые и вкусные рецепты 🔥эффективные домашние тренировки ✨мотивация, вдохновение и много полезностей Купить рекламу @Fugue_bot
Mostrar más📈 Análisis del canal de Telegram ПП - правила питания!
El canal ПП - правила питания! (@ppliving) en el segmento lingüístico de Ruso es un actor destacado. Actualmente la comunidad reúne a 20 677 suscriptores, ocupando la posición 1 022 en la categoría Estilo de vida saludable y el puesto 32 386 en la región Rusia.
📊 Métricas de audiencia y dinámica
Desde su creación el невідомо, el proyecto ha mostrado un crecimiento acelerado, reuniendo a 20 677 suscriptores.
Según los últimos datos del 28 junio, 2026, el canal mantiene una actividad estable. En los últimos 30 días la variación de miembros fue de -132, y en las últimas 24 horas de 0, conservando un alto alcance.
- Estado de verificación: No verificado
- Tasa de interacción (ER): El promedio de interacción de la audiencia es 3.73%. Durante las primeras 24 horas tras publicar, el contenido suele obtener 2.75% de reacciones respecto al total de suscriptores.
- Alcance de las publicaciones: Cada publicación recibe en promedio 771 visualizaciones. En el primer día suele acumular 569 visualizaciones.
- Reacciones e interacción: La audiencia responde de forma activa: el promedio de reacciones por publicación es 2.
- Intereses temáticos: El contenido se centra en temas clave como печень, расторопша, гормон, белок, клетка.
📝 Descripción y política de contenido
El autor describe el recurso como un espacio para expresar opiniones subjetivas:
“Реестр РКН: https://clck.ru/3PYkEJ #WVEP4
Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Поздравляю, Вы пришли по адресу!
🍏простые и вкусные рецепты
🔥эффективные домашние тренировки
✨мотивация, вдохновение и много полезностей
Купить рекламу @Fugu...”
Gracias a la alta frecuencia de actualizaciones (últimos datos recibidos el 29 junio, 2026), el canal mantiene la vigencia y un amplio alcance. La analítica demuestra que la audiencia interactúa activamente con el contenido, lo que lo convierte en un punto de referencia dentro de la categoría Estilo de vida saludable.
20 677
Suscriptores
Sin datos24 horas
-187 días
-13230 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
junio '26
junio '26
+86
en 8 canales
mayo '26
+149
en 11 canales
Get PRO
abril '26
+375
en 9 canales
Get PRO
marzo '26
+352
en 17 canales
Get PRO
febrero '26
+309
en 17 canales
Get PRO
enero '26
+581
en 18 canales
Get PRO
diciembre '25
+211
en 17 canales
Get PRO
noviembre '25
+154
en 16 canales
Get PRO
octubre '25
+654
en 11 canales
Get PRO
septiembre '25
+687
en 13 canales
Get PRO
agosto '25
+769
en 6 canales
Get PRO
julio '25
+630
en 9 canales
Get PRO
junio '25
+609
en 14 canales
Get PRO
mayo '25
+755
en 16 canales
Get PRO
abril '25
+944
en 13 canales
Get PRO
marzo '25
+736
en 9 canales
Get PRO
febrero '25
+832
en 11 canales
Get PRO
enero '25
+723
en 9 canales
Get PRO
diciembre '24
+797
en 5 canales
Get PRO
noviembre '24
+753
en 5 canales
Get PRO
octubre '24
+897
en 10 canales
Get PRO
septiembre '24
+663
en 4 canales
Get PRO
agosto '24
+651
en 6 canales
Get PRO
julio '24
+783
en 9 canales
Get PRO
junio '24
+905
en 4 canales
Get PRO
mayo '24
+834
en 6 canales
Get PRO
abril '24
+1 075
en 7 canales
Get PRO
marzo '24
+1 187
en 8 canales
Get PRO
febrero '24
+978
en 3 canales
Get PRO
enero '24
+761
en 7 canales
Get PRO
diciembre '23
+26
en 2 canales
Get PRO
noviembre '23
+41
en 0 canales
Get PRO
octubre '23
+42
en 0 canales
Get PRO
septiembre '23
+303
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+680
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+1 481
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+574
en 0 canales
Get PRO
mayo '23
+876
en 0 canales
Get PRO
abril '23
+1 410
en 0 canales
Get PRO
marzo '23
+1 309
en 0 canales
Get PRO
febrero '23
+45
en 0 canales
Get PRO
enero '23
+60
en 0 canales
Get PRO
diciembre '22
+42
en 0 canales
Get PRO
noviembre '22
+61
en 0 canales
Get PRO
octubre '22
+182
en 0 canales
Get PRO
septiembre '22
+121
en 0 canales
Get PRO
agosto '22
+145
en 0 canales
Get PRO
julio '22
+158
en 0 canales
Get PRO
junio '22
+59
en 0 canales
Get PRO
mayo '22
+538
en 0 canales
Get PRO
abril '22
+1 692
en 0 canales
Get PRO
marzo '22
+548
en 0 canales
Get PRO
febrero '22
+561
en 0 canales
Get PRO
enero '22
+1 540
en 0 canales
Get PRO
diciembre '21
+2 427
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 29 junio | 0 | |||
| 28 junio | +2 | |||
| 27 junio | +3 | |||
| 26 junio | +2 | |||
| 25 junio | +6 | |||
| 24 junio | +2 | |||
| 23 junio | 0 | |||
| 22 junio | +3 | |||
| 21 junio | +5 | |||
| 20 junio | 0 | |||
| 19 junio | +1 | |||
| 18 junio | +6 | |||
| 17 junio | +2 | |||
| 16 junio | 0 | |||
| 15 junio | +5 | |||
| 14 junio | +3 | |||
| 13 junio | +4 | |||
| 12 junio | +7 | |||
| 11 junio | +8 | |||
| 10 junio | +12 | |||
| 09 junio | +4 | |||
| 08 junio | +1 | |||
| 07 junio | +2 | |||
| 06 junio | +3 | |||
| 05 junio | +1 | |||
| 04 junio | +2 | |||
| 03 junio | +2 | |||
| 02 junio | 0 | |||
| 01 junio | 0 |
Publicaciones del Canal
| 2 |  Салат с индейкой
Филе индейки - 160 г
Помидоры черри - 150 г
Болгарский перец - 1 шт.
Яйцо куриное - 2 шт.
Масло оливковое - 4 ст.л.
Сок 1/2 лимона
Соль - по вкусу
Перец молотый ассорти - по вкусу
Кунжут черный - по вкусу
Прованские травы - по вкусу
Приготовление:
1️⃣Филе индейки промыть, обсушить бумажным полотенцем, посыпать прованскими травами и обжарить на гриле.
2️⃣Филе нарезать тонкими полосками.
3️⃣Помидоры помыть и каждую разрезать на четыре части.
4️⃣Перец помыть, очистить от семян и белых перегородок, нарезать тонкими полосками.
5️⃣В салатнике соединить филе индейки, помидоры, сладкий перец и перемешать. Отдельно соединить оливковое масло, лимонный сок, молотый перец, соль и заправить салат.
6️⃣Куриные яйца предварительно отварить, почистить и нарезать дольками. Яйца выложить на салат. Посыпать кунжутом.
Б: 7.6
Ж: 8.51
У: 2.17
117 кКал
🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ | 548 |
| 3 |  Краткая история ПП
Мысли о том, как правильно питаться, чтобы чувствовать себя хорошо, бродили в головах людей задолго до нашей эры. Но в 20 веке учёные смогли посчитать сколько белков, жиров, углеводов и других полезных веществ необходимо съедать в сутки взрослому человеку. На основе этих данных и родилось понятие "правильное питание". Насколько правильные эти данные – вопрос, но многие в них верят.
Конкретного основателя и идеолога у ПП нет. А главные рекомендации сегодня исходят от ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) и любых диетологов, трактующих термин ПП на собственное усмотрение.
Далее мы постепенно разберём, что значит ПП, каковы принципы правильного питания, что можно есть на ПП, что нельзя, когда лучше есть и пить, и какие мифы отравляют жизнь новоиспеченным ПП-шникам.
Важно! Мы не только изложим общеизвестные принципы, но и дадим кое-какие комментарии, которые помогут вам решить, стоит ли принимать «на вооружение» всё ПП целиком или хватит и нескольких «кусочков» – вдруг вам что-то не подходит...
🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ | 568 |
| 4 | ✅Витамин К
Витамин К (особенно К2) необходим для здоровья костей, поскольку способствует усвоению кальция в скелете, активируя такие белки, как остеокальцин. Фактически он забирает кальций из крови и гонит его в кости, помогая предотвратить кальцификацию артерий. Таким образом, витамин К способствует минерализации и прочности костей, может помочь предотвратить остеопороз, помогает снизить хрупкость костей и риск переломов, особенно у пожилых людей, а также предохраняет от кальцификации.
Суточная норма витамина К2 для взрослых составляет около 120 мкг для мужчин и 90 мкг для женщин, а общая рекомендация для поддержания здоровья может варьироваться от 100 до 300 мкг в день, в зависимости от возраста и состояния организма.
Витамин К можно получать с продуктами или добавками, небольшое его количество также может вырабатываться кишечными бактериями. Важно знать, что усвоение витамина К часто блокируется низко жировыми диетами, а также приемом некоторых лекарств, например, от давления или статинами.
Если вы принимаете статины, подумайте о дополнительном приеме витамина К с едой или в добавках.
Лучшая форма - МК7, которая сохраняется в организме примерно в 48 раз дольше, чем форма МК4.
✅Магний
Магний необходим для укрепления костей, поскольку помогает организму усваивать кальций и витамин D. Он увеличивает плотность костей, участвуя в транспорте кальция и активируя ферменты, метаболизирующие витамин D. Примерно 60% магния в организме хранится в костях, что подчеркивает его важность для здоровья костей. Увеличить потребление магния можно с продуктами питания или принимая бады. Наилучшими формами по усваиваемости магния являются глицинат или глюконат магния. Средняя дозировка 400 мг в сутки. Важно поддерживать баланс кальция и магния, поскольку чрезмерное количество одного может повлиять на усвоение другого.
✅Цинк
Наряду с кальцием и витамином D, цинк способствует здоровью костей, обеспечивая их формирование и минерализацию. Он участвует в синтезе белков, таких как коллаген, необходим для нормального роста костей и участвует в их регенерации, стимулируя остеобласты (клетки, формирующие костную ткань). Антиоксидантные свойства цинка помогают защищать костные клетки от повреждений, связанных с окислительным стрессом. Суточная потребность в цинке составляет 15 мг для мужчин и 12 мг для женщин. | 593 |
| 5 |  Основные добавки для костей
Существует несколько незаменимых питательных веществ, которые способствуют улучшению крепости костей и мышц с возрастом. Узнаем, какие минералы и витамины пить для костей, чтобы поддерживать их функциональность.
✅Кальций
Кальций играет ключевую роль в ремоделировании костей и абсолютно необходим для здоровья скелета. 99% кальция в организме хранится в костях. Остальная часть циркулирует в крови и участвует в сокращении мышц, работе нервной системы, выработке гормонов и свертывании крови. Если в рационе недостаточно кальция, организм начинает использовать запасы из костей, ослабляя их и увеличивая риск развития остеопороза.
Потребление кальция должно быть достаточным на протяжении всей жизни, но особенно в первые 20 лет, когда формирование оптимальной костной массы имеет решающее значение для будущего здоровья. Рекомендуемая суточная норма потребления кальция составляет примерно от 1000 до 1200 мг. Для поддержания нужного уровня минерала необходимо получать его с продуктами питания или принимать в добавках.
Какой кальций лучше для костей?
Самый лучший кальций для костей тот, который поступает в организм с пищей. К сожалению, зачастую наше питание не отвечает идеальным нормам по витаминам и микроэлементам. В этом случае кальций можно принимать в виде бада.
Какие формы кальция самые эффективные
Несмотря на то, что карбонат кальция содержит достаточно много активного вещества (около 40% элементарного кальция) и обладает привлекательной ценой, специалисты отмечают его низкую биодоступность. Эта форма, котрой нужно пройти 12 биохимических реакций для усвоения, что с возрастом становится труднее. Добавка плохо усваивается при низкой кислотности желудка, что часто встречается у пожилых.
Цитрат кальция - часто считается отличным выбором для здоровья костей, поскольку он хорошо усваивается даже без пищи и идеально подходит для людей с пониженной кислотностью желудка, например, для пожилых людей. Его часто рекомендуют в сочетании с витамином D для здоровья костей и профилактики остеопороза.
Лактат кальция - органическая форма, быстро усваивается независимо от кислотности желудка и приема пищи, подходит для женщин в период менопаузы.
Хелат кальция - самая эффективная форма с высокой биодоступностью. Здесь кальций соединен с аминокислотами, поэтому его легче усваивать организму, идеально подходит при проблемах с пищеварением.
Кальций гидроксиапатит – также легкоусваиваемая добавка кальция, не дающая неприятных побочных эффектов.
При приеме добавок кальция необходимо помнить о том, что передозировка этого минерала может привести к кальцификации, т. е. отложению кальция в сосудах и суставах. Но есть один парадокс, связанный с кальцификацией. Было обнаружено, что у людей, страдающих остеопорозом, кальцификация сосудов и суставов гораздо выше, т.е. кальция в организме много, но он находится не там, где нужен. Это связано с тем, что для правильного усвоения этого минерала необходим баланс определенных нутриентов.
✅Витамин D
Витамин D, относительно редко встречающийся в пище, синтезируется преимущественно кожей под воздействием ультрафиолетовых лучей. Его роль крайне важна, поскольку он способствует усвоению кальция в пищеварительном тракте. Установлено, что он повышает усвоение кальция в кишечнике в 20 раз.
Регулярное пребывание на солнце важно для синтеза витамина D организмом. По оценкам, в Европе от 50 до 70% людей всех возрастных групп испытывают дефицит витамина D. По этой причине европейские органы здравоохранения рекомендуют проводить анализы крови всем лицам с риском дефицита. При уровне 25-ОН-витамина D в крови ниже 30 нг/мл следует назначать добавки, перорально (во время еды) или в виде инъекций, для восстановления его достаточного уровня в крови на устойчивой основе. Доза и длительность приема добавок витамина Д индивидуальна и назначается после консультации с врачом. Профилактическая доза витамина D в добавках составляет 1000-2000 МЕ взрослым для ежедневного приема курсами осень-весна. | 575 |
| 6 | Воздушный пирог с ягодами
КБЖУ на 100 гр: 226/5.1/12/23.9.
Ингредиенты:
🔹Яйцо среднее - 2 шт
🔹Подсластитель по вкусу
🔹Мука пшеничная - +/- 180 гр
🔹Крахмал кукурузный - 50 гр
🔹Разрыхлитель - 1,5 ч.л.
🔹Молоко - 80 гр
🔹Масло растительное - 80 гр
🔹Щепотка соли
🔹Ванилин
🔹Любые ягоды по вкусу - 300-400 гр
🤝🤝🤝 ⬆️ ТГ👆ВК 👆МАКС | 599 |
| 7 | Сердце не отдыхает автоматически, когда вы ложитесь спать.
Если нервная система остаётся в режиме стресса, пульс может быть выше, сосуды — напряжённее, а организму требуется больше времени на восстановление.
Перед сном попробуйте уделить себе всего несколько минут:
• Сделайте несколько циклов дыхания с длинным выдохом.
• Уберите телефон и яркий свет хотя бы на 10 минут.
• Спокойно посидите или полежите, положив руку на грудь и сосредоточившись на дыхании.
• Выпейте немного тёплой воды небольшими глотками.
Эти простые привычки помогают расслабиться, снизить напряжение после насыщенного дня и подготовить организм к полноценному отдыху.
Качественный сон начинается не в тот момент, когда вы закрываете глаза, а за 10–15 минут до этого. Именно это время во многом определяет, насколько хорошо тело сможет восстановиться ночью.
🤝🤝🤝 ⬆️ ТГ👆ВК 👆МАКС | 629 |
| 8 |  Что может быть лучше? ❤️
🤝🤝🤝 ⬆️ ТГ👆ВК 👆МАКС | 645 |
| 9 | Загадку хотите? 🧐
Блюдо. Все любят, готовят и едят в компании, часто на улице. Как правило, когда тепло. ☀️
Догадались?
Правильно!
Это шашлык
И мы собрали огромный сборник специально для любителей этого лакомства 😋
Стоимость 1300р
@gClark всегда на связи | 653 |
| 10 |  +6Про хранение овощей
🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ | 683 |
| 11 |  Невероятный летний салат
🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ | 671 |
| 12 | 💪 МУЖСКОЙ ЧЕК-АП: ЧТО НУЖНО ПРОВЕРИТЬ?
Многие мужчины обращаются к врачу только тогда, когда появляются симптомы. Но усталость, снижение энергии, набор веса, проблемы со сном или либидо часто развиваются постепенно и долго остаются незамеченными.
Регулярный чек-ап помогает вовремя выявить дефициты, нарушения обмена веществ и другие изменения, которые могут влиять на самочувствие и качество жизни.
📋 Базовый минимум:
• Общий анализ крови
• Общий анализ мочи
Биохимия крови:
• Глюкоза
• АЛТ
• АСТ
• Билирубин
• Креатинин
• Мочевина
Для оценки обмена веществ:
• Гликированный гемоглобин (HbA1c)
• Липидограмма (общий холестерин, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды)
Для оценки дефицитов:
• Витамин D
• Витамин B12
• Ферритин
Для оценки гормонального фона:
• Тестостерон общий и свободный
Для оценки работы щитовидной железы:
• ТТГ
После 40 лет дополнительно рекомендуется:
• ПСА (простатспецифический антиген)
📌 Дополнительные анализы по показаниям:
Инсулин, свободные Т3 и Т4, антитела к ТПО, С-реактивный белок, мочевая кислота, ЛГ, ФСГ, ДГЭА и другие показатели могут назначаться врачом индивидуально.
Важно помнить: профилактика всегда проще и дешевле лечения. А знание своих показателей помогает не только сохранить здоровье, но и эффективнее выстраивать питание, тренировки и режим восстановления.
А вы регулярно проходите чек-ап или откладываете обследования на потом?
🤝🤝🤝 ⬆️ ТГ👆ВК 👆МАКС | 686 |
| 13 |  🍉 Арбуз — больше, чем просто летний десерт
Когда на улице жара, организм теряет больше жидкости. И тут на помощь приходит арбуз.
Он примерно на 90% состоит из воды, поэтому помогает поддерживать водный баланс в жаркие дни.
Кроме того, арбуз содержит:
❤️ ликопин — антиоксидант, который также есть в томатах;
💧 калий, необходимый для нормального водно-солевого баланса;
🌿 витамин С.
Интересно, что в странах Средиземноморья арбуз часто едят не только как десерт. Его добавляют в салаты, сочетают с сыром фета, мятой и свежей зеленью.
Конечно, арбуз не заменит воду, но может стать приятным и освежающим дополнением к летнему рациону.
🤝🤝🤝 ⬆️ ТГ👆ВК 👆МАКС | 693 |
| 14 |  5 фактов о похудении
🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ | 718 |
| 15 | Приглашаем в наш книжный чатик. Там уж точно можно обсудить книги, пообщаться на околокнижные темы без флуда и воды.
https://t.me/+S9BMdCOreII3MGYy | 671 |
| 16 |  +6Сидишь на диете, считаешь калории, тренируешься — а вес стоит. Знакомо?
Проблема может быть не в питании. А в гормонах, которые буквально блокируют похудение. Кортизол, инсулин, грелин, лептин, мелатонин, щитовидка — каждый из них может саботировать твои усилия.
🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ | 729 |
| 17 | 💪 Мужской чек-ап для здоровья и хорошего самочувствия
Правильное питание, спорт и здоровый образ жизни работают гораздо эффективнее, когда вы знаете реальные показатели своего организма.
Даже если ничего не беспокоит, базовое обследование 1 раз в год помогает вовремя заметить дефициты, нарушения обмена веществ и другие изменения, которые могут влиять на энергию, вес и общее самочувствие.
📋 Базовый минимум:
• Общий анализ крови
• Общий анализ мочи
Биохимия крови:
• Глюкоза
• АЛТ
• АСТ
• Билирубин
• Креатинин
• Мочевина
Для оценки обмена веществ:
• Гликированный гемоглобин (HbA1c)
• Липидограмма (общий холестерин, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды)
Для оценки дефицитов:
• Витамин D
• Витамин B12
• Ферритин
Для оценки работы щитовидной железы:
• ТТГ
Для мужчин:
• Тестостерон общий и свободный
После 40 лет дополнительно рекомендуется:
• ПСА (простатспецифический антиген)
📌 Дополнительные анализы по показаниям:
Инсулин, свободные Т3 и Т4, антитела к ТПО, С-реактивный белок, мочевая кислота, ЛГ, ФСГ, ДГЭА и другие показатели могут назначаться врачом индивидуально в зависимости от жалоб, возраста, образа жизни и состояния здоровья.
Забота о здоровье начинается не тогда, когда появились симптомы, а тогда, когда вы регулярно проверяете то, что нельзя увидеть в зеркале.
💬 А когда вы последний раз сдавали базовые анализы? | 1 |
| 18 |  +56 Идей для завтрака
🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ | 726 |
| 19 |  Чем строже ограничения, тем сильнее сопротивление организма
Многие уверены: чтобы похудеть, нужно максимально урезать питание. Но на практике жёсткие запреты часто приводят к обратному результату.
Когда организм долго получает слишком мало энергии, он начинает экономить ресурсы: усиливается чувство голода, появляется тяга к сладкому, снижается активность и становится всё сложнее придерживаться выбранного режима.
Поэтому устойчивые результаты чаще получают не те, кто постоянно сидит на строгих диетах, а те, кто придерживается сбалансированного питания без крайностей.
Важно не просто есть меньше, а получать достаточно белка, овощей, полезных жиров и других необходимых нутриентов.
Питание должно помогать организму, а не заставлять его бороться за выживание.
Согласны, что чрезмерные ограничения чаще заканчиваются срывами?
🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ | 698 |
| 20 |  Вкусный и быстрый высокобелковый десерт
Сделается за 3 минуты
✔️Основа:
230 гр мягкого творога
одно яйцо
2 чайные ложки кукурузного крахмала (без горки), сахзам
✔️Начинка:
300 гр вишни замороженной
2 чайные ложки кукурузного крахмала
2 столовой ложки воды
сахзам по вкусу
Смешиваем все ингредиенты для основы с помощью вилки, разливаем по формам (можно в кружки) и отправляем в микроволновку на 3-5 минут. Вишню размораживаем в сотейнике на слабом огне. Смешиваем крахмал с водой и выливаем в вишню, постоянно помешивая. Ставим огонь на средний и, постоянно помешивая, увариваем до загустения. Добавляем сетевию или другой сахазам.
Выкладываем вишнёвую начинку на творожную основу, даём пару минут остыть и наслаждаемся! Перед употреблением в холодильник ставить не нужно.
🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ | 696 |
