en
Feedback
Аня Маркова | про тело

Аня Маркова | про тело

Open in Telegram

Дневник тренера по умному фитнесу про движение, женщин и здоровый образ жизни

Show more
595
Subscribers
-124 hours
No data7 days
+530 days
Attracting Subscribers
July '26
July '26
+12
in 0 channels
June '26
+10
in 0 channels
Get PRO
May '26
+40
in 1 channels
Get PRO
April '26
+18
in 1 channels
Get PRO
March '26
+11
in 0 channels
Get PRO
February '26
+13
in 0 channels
Get PRO
January '26
+22
in 0 channels
Get PRO
December '25
+20
in 0 channels
Get PRO
November '25
+43
in 0 channels
Get PRO
October '25
+32
in 0 channels
Get PRO
September '25
+27
in 0 channels
Get PRO
August '25
+40
in 0 channels
Get PRO
July '25
+29
in 0 channels
Get PRO
June '25
+31
in 0 channels
Get PRO
May '25
+30
in 0 channels
Get PRO
April '25
+36
in 0 channels
Get PRO
March '25
+20
in 0 channels
Get PRO
February '25
+48
in 0 channels
Get PRO
January '25
+46
in 2 channels
Get PRO
December '24
+30
in 0 channels
Get PRO
November '24
+45
in 1 channels
Get PRO
October '24
+14
in 0 channels
Get PRO
September '24
+12
in 0 channels
Get PRO
August '24
+283
in 0 channels
Date
Subscriber Growth
Mentions
Channels
22 July+1
21 July0
20 July0
19 July+1
18 July0
17 July0
16 July0
15 July0
14 July+1
13 July0
12 July0
11 July0
10 July0
09 July0
08 July+1
07 July0
06 July+7
05 July0
04 July0
03 July0
02 July0
01 July+1
Channel Posts
День пролетел с сумасшедшей скоростью и с эмоциональными качелями от событий этого дня ! Первое, утром мы с Максимом случайны
+1
День пролетел с сумасшедшей скоростью и с эмоциональными качелями от событий этого дня ! Первое, утром мы с Максимом случайным образом спасли жизнь 15-летнего подростка. Я целый день от этой истории то реву от испуга, то радуюсь что вовремя я его нашла на лавке и не побоялась подойти и пощупать. Не буду вдаваться в подробности, но парня успели откачать, он в больнице. Я весь день думала не столько о нем, потому что он совершил явно дурацкий поступок сам, а я еще сильнее переживала за его маму. Днем я успокоилась и подумала, что мне надо радоваться, а точнее этому парню, что я его утром нашла вообще и успели мы позвонить в скорую. Второе, мне пришел ответ по практике в колледже! Ну все, я ее сдала на 5🥹 а это значит что, что у меня впереди последние блоки обучения и сдача диплома в сентябре ! Ну и третье, как я и обещала после практики, что соберу онлайн группу зал/дом. Так вот, я ее соберу! В следующую среду анонс/ сбор исходных данных для диагностики моей первой 10-ки. Кто хотел, не пропустите ! Еще напомню об этом, не переживайте 🔥

2
Обещала с вами поделится рецептом невероятной воздушной белковой овсянки, которая понравится и вам и вашим деткам❤️ Берём овс+4
Обещала с вами поделится рецептом невероятной воздушной белковой овсянки, которая понравится и вам и вашим деткам❤️ Берём овсянку на 2 порции ( у меня было 90 гр) - варим до готовности на воде/молоке (как вы любите) Белки яичные 120 гр - взбиваем миксером до пиков Аккуратно перекладываем белки в готовую кашу, я чуть еще доварила с белком + добавляем соль/сахар/сах зам/ по вкусу (у меня был сах зам, у Мирона - сироп топинамбура) А дальше - полет вашей фантазии, добавляйте любую начинку в кашу! У Мироши была каша с Гранолой+маршмеллоу+ голубика+ шарики шоколадные +масло сливочное У меня была голубика+шарики+карамельный протеиновый пудинг Еще завтра попробую сделать такую кашу не сладкого вкуса: с зеленью+сыром+филе Пробуйте, делитесь своими впечатлениями!❤️ Нам очень понравилось) Мирон вообще в восторге 😁
142
3
Вот и выходные пролетели 🚀 И отдохнули и потренировались, а еще самое главное - я записала всю практику на сдачу зачета в ко+7
Вот и выходные пролетели 🚀 И отдохнули и потренировались, а еще самое главное - я записала всю практику на сдачу зачета в колледж. Очень боялась пропарить сроки, но оказалось, что если собрать всю волю в кулак, то можно все быстренько снять за 2 дня в нужных ракурсах! Я вроде бы так давно веду уже свои страницы, но для меня съемки в общественных местах - всегда лютейший стресс🫠🙈 Отснялась и слава Богу😁
159
4
sticker.webp
2
5
В этот субботний дождливый день я чуточку ликую и очень радуюсь своей новой, пусть для кого-то совсем маленькой, а для меня о
В этот субботний дождливый день я чуточку ликую и очень радуюсь своей новой, пусть для кого-то совсем маленькой, а для меня очень не простой цифрой в блоге ❤️ тут вас тоже скоро будет уже 600🥹 Я так долго проходила свой кризис самоидентичности, что только сейчас искренне понимаю куда я иду, к чему я стремлюсь и какие сферы спланирую развивать и в каком темпе. Решила с вами поделится⤵️ Первое, про темп. Я честно призналась, что быстрый рост,резкие скачки, прыгание по головам - это не мое. И все -таки во всех сферах мне нравится расти поступательно. Именно в таком темпе хочу развивать себя как специалист, как руководитель и предприниматель. Чувствую, что достигаторство меня в прежнем режиме сильно угнетает и утомляет, нежели взращивает. Хочу идти медленно и по чуть-чуть, но регулярно. Как с телом🤍 Второе, про предпринимательство. Я долго думала выходить из него или нет, но поняла что это огромная моя часть и она мне тоже очень нравится. И для себя я определила, что хочу пропагандировать именно гибкое , женское предпринимательство, оно возможно не такое прогрессивное, но мне кажется именно такой подход вернет ко мне ту любовь к созданию и желанию развивать свой проект FEEL❤️ Вчера в инст выложила рилс на эту тему, но там только 3 минуты можно, поэтому полную версию моего мысленного монолога я закинула на ютуб. Вот ссылка 🔗 https://youtu.be/_gJz-LB8yaM?si=D79_jPAniV2fS21c Как специалист я в целом никуда не бегу, не прыгаю по обучениям для количества. Учусь из огромного желания и любопытства исходя из запросов моих личных и конечно же запросов моих клиентов. И конечно же эта часть моей жизни продолжает развиваться и помогать женщинам ❤️ Третье, я все таки понимаю, что один из моих спортивных пунктиков не закрыт и слишком часто рвется наружу. Планирую развивать все-таки себя как спортсмен, как будто этот пункт мне хочется в своей жизни. Очень страшно, много сомнений пока конечно же, но будто бы это тоже огромная часть меня и моего характера, которая очень хорошо интегрируется в мою жизнь. Когда я все это разложила себе по пунктам на этой неделе, то у меня магическим образом пропала тревожность и я будто бы четко поняла свой путь на ближайшие 2-3 года. Да, выбрать «не бежать сломя голову» дался мне так сложно, но я понимаю что в этом пути больше тратила, чем создавала. Начинаю свою эру мягкости к себе. Не знаю, существует ли такая😊 но кто я такая, чтобы не создавать свое видение своей жизни )
176
6
У меня случилось открытие ВЕКА по сложным углеводам! Не знаю как у вас, а у меня очень часто были проблемы с разнообразием га+1
У меня случилось открытие ВЕКА по сложным углеводам! Не знаю как у вас, а у меня очень часто были проблемы с разнообразием гарниров на обед и ужин. У меня то рис, то греча, то макароны и так по кругу. И вот чисто случайно нашла в магазине у дома (в монетке) эти смеси и просто уже 2 недели кайфую от разнообразия вкуса. На озоне вам целую подборку нашла https://ozon.ru/t/7G1oMmZ Всем сложных углеводов и качественного КБЖУ, как говорится! ❤️
209
7
Знаю, эту рубрику вы от меня любите даже порой больше фитнеса, да и июнь выдался богатым на чтение в отпуске, поэтому делюсь
Знаю, эту рубрику вы от меня любите даже порой больше фитнеса, да и июнь выдался богатым на чтение в отпуске, поэтому делюсь с вами своими находками ⤵️ 📚 Книжный итог июня: 4 книги✅ Впервые за очень долгое время я вернулась к романам — и это было мощно, до сих пор мурашки))) 1. Лия Аструм — «Сильнее ветра» 2. Лия Аструм — «Горизонт свободы» (2-я часть) Начну с главного открытия месяца. Взяла в отпуск первую книгу — и пропала. Сюжет закручен так, что сразу же купила продолжение и проглотила обе за несколько дней. Это романы, и они — полный восторг!!! Честно говоря, я в шоке от того, как автор работает с сюжетом и напряжением. Ну и отдельно отмечу от себя…книги явно очень хорошо работают с либидо😄🔞 А в сочетании с тренировками на тазовое дно — так вообще огонь. Если давно не читали ничего для души и тела — очень советую. 10 из 10🔥🔥 3. Ричард Бах — «Чайка Джонатан Ливингстон» Очень неоднозначное у меня впечатление, хотя книга очень популярная. Возможно, после яркого романа мне было откровенно скучно, но если честно — уже к третьей главе стало понятно, о чём книга и какой у неё посыл. Да, философская притча, да, про свободу и поиск себя. Но лично мне не хватило глубины. Зашла, но на 50%. 5 из 10🔥 4. Айн Рэнд — «Атлант расправил плечи» (том 3) Третий том трилогии — и здесь безоговорочный восторг. Вся трилогия для меня стала мощнейшим опытом. Эти книги про силу духа, ответственность, труд и ценности. После неё хочется идти и делать. Очень советую. 100 из 10🔥🔥🔥 💡 Что я вынесла из этого месяца⤵️ Чтение — такая же инвестиция в себя, как тренировки. Разное питает разное: романы зажигают чувственность и расслабляют голову, философия даёт пищу для ума, а большие смысловые книги пересобирают картину мира. Ощущение, что чередование в жанрах для меня работает так же, как периодизация в тренировках😁 ощущение такое. А что вы читали в июне? Делитесь в комментариях⤵️
291
8
Первый день цикла, полет (с плоским животом) нормальный 😅 У меня какое-то дичайшее желание приготовить пирожки с вишней сего+3
Первый день цикла, полет (с плоским животом) нормальный 😅 У меня какое-то дичайшее желание приготовить пирожки с вишней сегодня после работы! Если рецепты из рилсов не врут и это действительно вкусно, держитесь! Буду хрустеть вам на камеру 😂
243
9
СДАТЬ ЗАЧЕТ по фитнес-нутрициологии в колледже сегодня - done✅ Ура! 🥹 До 21 июля осталось сдать еще практику, чтобы перейти к следующим модулям обучения! Ура, ура! И я кажется все успею, потому что уже начала снимать по-тихонечку. А это значит что? Что как я и планировала группу онлайн буду запускать❤️без задержек должны будем начать работу 27 числа. Ура, ура, ура!
262
10
Сегодня будет самый для меня волнительный день, потому что я впервые решила организовать выезд на фитнес - ретрит 📍 25-26 ию+8
Сегодня будет самый для меня волнительный день, потому что я впервые решила организовать выезд на фитнес - ретрит 📍 25-26 июля (с сб на вс) я хотела бы пригласить вас провести время в кругу прекрасных девушек в прекрасном месте и с прекрасным досугом с пользой для себя и своего тела🌿🧘‍♀️ Едем в «Краюшку» (Полазна) с FEEL ✔️Тренировки на свежем воздухе, ✔️Лекции от тренеров (от меня и Виктории Четиной) по теме гармоничного построения красивого и здорового тела ✔️Баня + чан ✔️Сбалансированное 3-х разовое питание ✔️Просмотры фильмов при желании ✔️И конечно же общение в прекрасной компании Заезд в глемпинг 25 июля в 14.00/выезд 26 июля в 12.00 📍 Всего 8 мест! Стоимость 15500, все включено (проживание + питание + баня) Для записи и брони напишите + в комментариях или в личные сообщения! ⤵️⤵️⤵️
150
11
Второй день на набережной и я опять тут ем😅 Мирон мне сегодня сказал, что никогда не был на пикнике, поэтому не долго думая+7
Второй день на набережной и я опять тут ем😅 Мирон мне сегодня сказал, что никогда не был на пикнике, поэтому не долго думая мы сразу после тренировки отправились это недоразумение исправлять! Сидели, вкусно кушали (не безгрешно, но с салатом), болтали. За эти два дня мы сто раз ссорились и мирились, что я уже вчера и сегодня от непонимания того, как правильно воспитывать ребенка порыдала белугой. На пикнике был повод все это обсудить и сбросить градус нашего напряжения. Довольные и помирившиеся уехали домой готовится встречать новую неделю🚀 Завтра сдаю зачет по фитнес-нутрициологии в колледже, пошла повторять. Как ваши выходные прошли? Вы то поели на набережной? 😁
291
12
Сегодня утром на набережной случился наш второй фитнес - завтрак🤍 Познакомились вновь с невероятными девушками, сделали легк+9
Сегодня утром на набережной случился наш второй фитнес - завтрак🤍 Познакомились вновь с невероятными девушками, сделали легкую утреннюю разминку для пробуждения всего тела, вкуснейшим завтраком нас накормили Настя с Викой и все мы довольнючие поехали покорять эти выходные 🚀 Ловлю невероятное удоволтвие от наших встреч и в ближайшее время планирую организовать свой выезд за город вместе с вами! В понедельник расскажу!
255
13
❗️я дважды отравилась и не понимала — от чего именно Четыре дня назад меня накрыло так, что врагу не пожелаешь. Сильнейшая ин+2
❗️я дважды отравилась и не понимала — от чего именно Четыре дня назад меня накрыло так, что врагу не пожелаешь. Сильнейшая интоксикация, обезвоживание, все вытекающие (в прямом смысле) последствия. И что самое обидное — виновником оказался продукт, на который я бы никогда не подумала🥹 Зефир😑 Но не простой, а с прекрасным, таким «здоровым» названием — «Умные сладости без сахара». Производителя я раньше не пробовала. Попробовала -вкусно,а потом — ад!!! И вот что самое коварное: я отравилась им дважды. Просто не могла связать своё состояние именно с этим зефиром. Срок годности — идеальный. Внешне — обычный зефир. Ну как на него подумать? Оказалось, всё дело в подсластителе — мальтите. Если у вас есть проблемы с ЖКТ, с кишечником (а у меня есть) — мальтит вам категорически не подходит. Он вызывает сильнейшее раздражение кишечника. И вот эту реакцию я и получила по полной программе. Нутрициолог @popova_anastasiiya мне объяснила: для людей с чувствительным ЖКТ мальтит — это буквально токсин. Организм реагирует мгновенно и жёстко. 📌 Что я теперь знаю (и вам советую) Не берите этот зефир. Серьёзно. Я вам запрещаю. «Умные сладости без сахара» НЕ БЕРЁМ НИКОГДА, ДЕВОЧКИ!!! Иногда проще, а точнее нужно съесть обычный зефир. Да, с сахаром. Или тот, с топинамбуром, который я вам советовала раньше тоже был супер!!! Если у вас есть проблемы с кишечником — читайте составы и избегайте мальтита. Ну и ирония судьбы просто…. Мне говорили: «Из отпуска ты всё равно выйдешь похудевшая». Так и вышло. Только вот способ похудения оказался совсем не тем, о котором мечтают😄. Девочки, будьте аккуратны. Не всё, что называется «умным» и «без сахара», — полезно. Иногда оно откровенно опасно Берегите себя 🤍
239
14
Так хорошо, что я сегодня в соц сети не зашла, так много всего успела сделать и по бытовым вопросам (наконец-то сдала вещи св+1
Так хорошо, что я сегодня в соц сети не зашла, так много всего успела сделать и по бытовым вопросам (наконец-то сдала вещи свои летние на реализацию), и по рабочим задачам студии, и написала планы на неделю по клиентам, и защитой прав потребителей пообщалась 🫠, и на тренировке была и учебу сделала 💪🏼 Когда я вчера от вас получила такое количество отклика, мне уже быстрее захотелось все сдать по практике упражнений в зале (нужно для диплома без этого не допускают) и приступить к самому интересному - практике с вами ❤️ Но прежде чем все это начать, нужно прослушать методологию и сделать все согласно с ней…потому что проверять нас будут именно по программе курса, но… ⤵️ Пс…кто я такая, чтобы в силовом формате лишить вас коррекционной работы с вашими проблемными зонами, о которых вы мне написали. Работа с животом конечно же у нас будет. Я без нее отчислюсь сама тогда! Внутренний блок и работа с кором - это БАЗА! Все, пошла спать! Всем нам сладких снов и восстановительных процессов ❗️
279
15
Это я в шоке как Вас много😳💔 Спасибо огромное за доверие! Я подумаю, как это все организовать и максимально индивидуализировать, чтобы вы получили максимальный эффект!!!! ЭФФЕКТИЩЕ ! Скажу сразу, данный формат сопровождения будет доступен с 23 июля ( мне нужно практику сначала сдать 😂, а то меня вообще не допустят). Долгов накопила за свой отпуск ) но я все успею! Вас буду держать в курсе. Формат работы платный, подробности напишу все позже с датами❗️группа онлайн 10 человек, не более! Длительность 4 недели !
255
16
sticker.webp
230
17
Девочки, мне для сдачи практики в колледже, где я сейчас прохожу обучение нужна подопечная или группа подопечных на полное сопровождение: питание + тренировки на 4 недели ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ/ ИЛИ СИЛОВОЙ ФОРМАТ ДОМА(конечно же с возможностью в дальнейшем продолжить работу) и для возможности поделится вашим кейсом с преподавателем (ну если еще и в социальных сетях разрешите, будет вообще песня)💪🏼 СОПРОВОЖДЕНИЕ БУДЕТ ТОЛЬКО В ФОРМАТЕ ОНЛАЙН! (Будет выполнена: Общая диагностика ОДА, составлен план коррекции, тренировки для зала или дома и контроль КБЖУ) Напишите пожалуйста кто готов был бы позаниматься в таком формате! ВАЖНО! Я готова вам дать максимум своего внимания и в постановке/ разборе техники, и в разборе питания и тд. От вас потребуется ответственность и выполнение программы. Если вас будет много, организуем в формате группы! Если вам было бы интересно, напишите пожалуйста в комментариях⤵️ «Хочу. В группе или лично. Зал или дом. А также цель по телу: похудение / рельеф/ гипертрофия (набор мышечной массы)/ общий тонус / развитие выносливости и тд. / избавление от проблемных зон (написать что беспокоит)»
233
18
Как давненько меня тут оказывается не было 😳 А ваша «турчанка» между прочим вернулась в Пермь, завтра начнет уже вникать в р+8
Как давненько меня тут оказывается не было 😳 А ваша «турчанка» между прочим вернулась в Пермь, завтра начнет уже вникать в рабочие процессы и разгребать заявки. Возвращаюсь из отпуска отдохнувшей, наполненной, в полной готовности создавать здоровые и красивые тела, новые проекты, развивать свои знания, и ваши конечно же..практические🤍 Нужно проанализировать июнь месяц, понять куда идти дальше. Что получилось, а что нет из задуманного. Потому что как бы грустно не было признавать, но многое и не получалось и относительно блога и относительно студии. Как у специалиста у меня тьфутьфутьфу все стабильно! Короче, работа меня ждёт. Точнее ждёт моего погружения в нее с головой. Как ваши дела, скучали хоть чуточку?
260
19
1 место уже осталось☺️🙌
201
20
По записи писать @popova_anastasiiya 🥑
200