Уже доступно! Исследование Telegram 2025 — ключевые инсайты года 
Аня Маркова | про тело
Открыть в Telegram
Дневник тренера по умному фитнесу про движение, женщин и здоровый образ жизни
Больше591
Подписчики
+124 часа
+37 дней
-130 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
июнь '26
июнь '26
+10
в 0 каналах
май '26
+40
в 1 каналах
Get PRO
апрель '26
+18
в 1 каналах
Get PRO
март '26
+11
в 0 каналах
Get PRO
февраль '26
+13
в 0 каналах
Get PRO
январь '26
+22
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '25
+20
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+43
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '25
+32
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+27
в 0 каналах
Get PRO
август '25
+40
в 0 каналах
Get PRO
июль '25
+29
в 0 каналах
Get PRO
июнь '25
+31
в 0 каналах
Get PRO
май '25
+30
в 0 каналах
Get PRO
апрель '25
+36
в 0 каналах
Get PRO
март '25
+20
в 0 каналах
Get PRO
февраль '25
+48
в 0 каналах
Get PRO
январь '25
+46
в 2 каналах
Get PRO
декабрь '24
+30
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+45
в 1 каналах
Get PRO
октябрь '24
+14
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+12
в 0 каналах
Get PRO
август '24
+283
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 30 июня | 0 | |||
| 29 июня | +1 | |||
| 28 июня | +2 | |||
| 27 июня | 0 | |||
| 26 июня | +1 | |||
| 25 июня | 0 | |||
| 24 июня | 0 | |||
| 23 июня | 0 | |||
| 22 июня | 0 | |||
| 21 июня | 0 | |||
| 20 июня | 0 | |||
| 19 июня | +1 | |||
| 18 июня | 0 | |||
| 17 июня | +1 | |||
| 16 июня | 0 | |||
| 15 июня | 0 | |||
| 14 июня | +2 | |||
| 13 июня | +2 | |||
| 12 июня | 0 | |||
| 11 июня | 0 | |||
| 10 июня | 0 | |||
| 09 июня | 0 | |||
| 08 июня | 0 | |||
| 07 июня | 0 | |||
| 06 июня | 0 | |||
| 05 июня | 0 | |||
| 04 июня | 0 | |||
| 03 июня | 0 | |||
| 02 июня | 0 | |||
| 01 июня | 0 |
Посты канала
+1
Так хорошо, что я сегодня в соц сети не зашла, так много всего успела сделать и по бытовым вопросам (наконец-то сдала вещи свои летние на реализацию), и по рабочим задачам студии, и написала планы на неделю по клиентам, и защитой прав потребителей пообщалась 🫠, и на тренировке была и учебу сделала 💪🏼
Когда я вчера от вас получила такое количество отклика, мне уже быстрее захотелось все сдать по практике упражнений в зале (нужно для диплома без этого не допускают) и приступить к самому интересному - практике с вами ❤️
Но прежде чем все это начать, нужно прослушать методологию и сделать все согласно с ней…потому что проверять нас будут именно по программе курса, но…
⤵️
Пс…кто я такая, чтобы в силовом формате лишить вас коррекционной работы с вашими проблемными зонами, о которых вы мне написали. Работа с животом конечно же у нас будет. Я без нее отчислюсь сама тогда! Внутренний блок и работа с кором - это БАЗА!
Все, пошла спать!
Всем нам сладких снов и восстановительных процессов ❗️
| 2 | Это я в шоке как Вас много😳💔
Спасибо огромное за доверие! Я подумаю, как это все организовать и максимально индивидуализировать, чтобы вы получили максимальный эффект!!!! ЭФФЕКТИЩЕ !
Скажу сразу, данный формат сопровождения будет доступен с 23 июля ( мне нужно практику сначала сдать 😂, а то меня вообще не допустят).
Долгов накопила за свой отпуск ) но я все успею!
Вас буду держать в курсе.
Формат работы платный, подробности напишу все позже с датами❗️группа онлайн 10 человек, не более!
Длительность 4 недели ! | 165 |
| 3 | sticker.webp | 164 |
| 4 | Девочки, мне для сдачи практики в колледже, где я сейчас прохожу обучение нужна подопечная или группа подопечных на полное сопровождение: питание + тренировки на 4 недели ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ/ ИЛИ СИЛОВОЙ ФОРМАТ ДОМА(конечно же с возможностью в дальнейшем продолжить работу) и для возможности поделится вашим кейсом с преподавателем (ну если еще и в социальных сетях разрешите, будет вообще песня)💪🏼
СОПРОВОЖДЕНИЕ БУДЕТ ТОЛЬКО В ФОРМАТЕ ОНЛАЙН!
(Будет выполнена: Общая диагностика ОДА, составлен план коррекции, тренировки для зала или дома и контроль КБЖУ)
Напишите пожалуйста кто готов был бы позаниматься в таком формате!
ВАЖНО! Я готова вам дать максимум своего внимания и в постановке/ разборе техники, и в разборе питания и тд. От вас потребуется ответственность и выполнение программы.
Если вас будет много, организуем в формате группы!
Если вам было бы интересно, напишите пожалуйста в комментариях⤵️
«Хочу. В группе или лично. Зал или дом. А также цель по телу: похудение / рельеф/ гипертрофия (набор мышечной массы)/ общий тонус / развитие выносливости и тд. / избавление от проблемных зон (написать что беспокоит)» | 164 |
| 5 |  +8Как давненько меня тут оказывается не было 😳
А ваша «турчанка» между прочим вернулась в Пермь, завтра начнет уже вникать в рабочие процессы и разгребать заявки.
Возвращаюсь из отпуска отдохнувшей, наполненной, в полной готовности создавать здоровые и красивые тела, новые проекты, развивать свои знания, и ваши конечно же..практические🤍
Нужно проанализировать июнь месяц, понять куда идти дальше. Что получилось, а что нет из задуманного. Потому что как бы грустно не было признавать, но многое и не получалось и относительно блога и относительно студии. Как у специалиста у меня тьфутьфутьфу все стабильно!
Короче, работа меня ждёт. Точнее ждёт моего погружения в нее с головой.
Как ваши дела, скучали хоть чуточку? | 183 |
| 6 | 1 место уже осталось☺️🙌 | 201 |
| 7 | По записи писать @popova_anastasiiya 🥑 | 200 |
| 8 | ЗОЖ УТРО В ПЕРМИ💚🌱☺️
4 июля в 9:30🌿
-зарядка от тренера по женскому здоровью @anny_marko
-завтрак от нутрициолога и повара
-вода и горячий напиток
-зож шпаргалка от нутрициолога
! С собой ничего не нужно, только быть в удобной одежде по погоде
1600₽ участие
Количество мест ограничено🙌
ОСТАЛОСЬ 2 места!!!
Для записи напишите мне в личные сообщения или в комментариях💚 | 176 |
| 9 |  +6Нет текста... | 235 |
| 10 | Бронекофе, или кофе с добавлением масла и/или жира в чем же его фишка и преимущества :
✅первое и самое важное для меня - ЭТО ИСТОЧНИК БЫСТРОЙ ЭНЕРГИИ. Секрет кроется в использовании масел, содержащих среднецепочечные триглицериды (МСТ). А эти самые среднецепочечные триглицериды способствуют увеличению доступной организму энергии.
✅Поддержка умственной активности.
Неудивительно, что кофе с маслом может стать инструментом в борьбе за ясность ума. Кофеин в этом напитке способен повысить концентрацию внимания и когнитивные функции.
✅и вкус конечно же
Кофе с маслом ГХИ предоставляет возможность насладиться насыщенным вкусом и ароматом без добавления сиропов и различных добавок !
Но самое главное, помните…
..что даже самые полезные продукты могут оказаться вредными, если их употребление не контролировать.
Бронекофе — это не панацея. Не стоит заменять полноценные приемы пищи чашкой кофе.
Если у вас есть проблемы с холестерином или другими показателями, связанными с жирами, проконсультируйтесь с врачом перед введением такого жирненького кофе в рацион.
Учитывайте, что бронебойный кофе содержит дополнительные калории из-за масла. Если вы следите за общей калорийностью потребляемой пищи, не забудьте учитывать этот напиток в своем рационе, чаще всего он имеет двойную калорийность по сравнению с кофе с молоком.
Употребляйте кофе с маслом в разумных количествах и в первой половине дня.
Все, у меня все❗️
Надеюсь это было полезным для вас❤️ | 191 |
| 11 |  +1Где бы я ни был, теперь бронекофе всегда со мной
Это в целом моя манера пить кофе (фильтр или американо) уже более 5 лет. ЗАЧЕМ И ПОЧЕМУ НАПИШУ НИЖЕ
Просто раньше я делала это дома, добавляя все ингредиенты, позже поняла, что в кафе можно заказывать сливочное масло, а теперь мне вообще моя прекрасная подопечная подсказала порционные варианты и я сними теперь неразлучна в любой поездке !
Ссылку прикрепила, заказываю на Яндекс маркете или на официальном сайте «медведь и слон»
МСТ
https://medvedislon.com/product/mct-oil-v-sashe-po-10ml/
ГХИ
https://medvedislon.com/product/ghee-25sachet-po-10-ml/ | 187 |
| 12 | Всегда, когда я показываю здесь или в Инстаграм свой любимый кофе ➡️ американо + масло сливочное / гхи то всегда получаю ризонный вопрос…ЗАЧЕМ? И ПОЧЕМУ ТАК?
Я уже писала ранее здесь об этом пост, ниже продублирую!
И на вопрос: вкусно это ?
- мне очень! Я уже 6 лет на нем сижу 🤤 | 188 |
| 13 |  +2Вы просто обязаны это попробовать!
Увидела у девушки в инстаграм это сочетание, удивилась, ничего не ожидала, но это правда очень вкусно 🙈 | 207 |
| 14 |  +6Ну что, сквозь рабочие будни и ворох любимых дел и тел я наконец-то дождалась нашего семейного отпуска💥
В этот раз мы уехали отдыхать семьями, впервые в Белек и пока мы в полном восторге от отеля!
Вкусно, чисто, есть чем заняться и взрослым и детям, по крайней мере наши дети тут явно кайфуют…хотя еще бы🤣
Все, абонемент ваш Анна Маркова временно недоступен и выкладывает отпускной контент!
Тарелки свои конечно же тоже буду вам показывать с едой, это уже традиция | 250 |
| 15 |  +1До и после feel в маленьких деталях 🤍
Решила по маленьким капелькам, но регулярно улучшать пространство, где я провожу большую часть своего времени. Чтобы глазам моим и вашим было приятно и опрятно.
Конечно много еще, что предстоит переделать по задумке…будем идти в этом направлении 🤍
Как вам, красиво? | 249 |
| 16 | Есть один вопрос, который мне задают как тренеру РЕГУЛЯРНО❗️
И я решила наконец-то развернуто на него ответить⤵️
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ / ФУНКЦИОНАЛ / КОРРЕКЦИЯ ИЛИ ПИЛАТЕС, ЧТО ЭФФЕКТИВНЕЕ????
Самое главное правило в выборе - это сначала разберитесь в целях❗️
В фитнес-индустрии сейчас настоящий зоопарк направлений. Групповые, пилатес, функционалка, силовые, кардио — глаза разбегаются. И каждый блогер кричит свое🫠
«Пилатес — это не тренировка, это растяжка»
«Бросай функционал, иди на штангу — только там результат»
«Силовые — это отеки и боль, лучше функционалка»
Знакомо?
Я собрала честную памятку, основанную на личном опыте и работе с людьми.
Только то, что работает на практике.
⚠️ Текст содержит осознанные упрощения
Расписала только в контексте фигуры. Если захотите разобрать здоровье, реабилитацию или подготовку к соревнованиям — напишите, сделаем отдельно.
1️⃣ ПИЛАТЕС (реформер / мат) коррекционный фитнес (по типу : тазовое дно/плоский живот/здоровая спина в feel)
✅ Что даёт:
• Чинит небольшие перекосы осанки
• Учит контролировать каждое движение — вы реально начинаете чувствовать своё тело
• Включает глубокие мышцы кора: тазовое дно, диафрагма — с ними работают отдельно
• Особое дыхание, которое вовлекается в тренировку
• Можно делать дома, занимает до 60 минут
❌ Что не даёт:
• Редко даёт значимый эффект в похудении — калорий тратится минимум
• Мышцы у новичков могут чуть подрасти, но рост ограничен — нет прогрессии нагрузки
Вывод: Пилатес — это база управления телом, но не инструмент жиросжигания.
2️⃣ ФУНКЦИОНАЛ / ГРУППОВЫЕ В FEEL/ 3d - фитнес
✅ Что даёт:
• Базовая работа с осанкой и техникой
• Контроль движения + включение кора
• Быстрое похудение за счёт высокой траты калорий и пульса
• Растёт выносливость
• Гипертрофия больше, чем в пилатесе — у новичков попа округляется, появляется лёгкий рельеф
• 30–50 минут, можно дома
❌ Что не даёт:
• Когда % жира уже низкий — рискуете терять мышцы (на дефиците и низком белке)
• Чем меньше мышц → тем медленнее метаболизм → сложнее удерживать вес
• На коротком шаге — огонь, но в долгосрок (от года+) может перестать работать
Вывод : Идеально на старте или в поддержку к силовым, но не единственный инструмент! Нужно прогрессировать
В нагрузке!
3️⃣ СИЛОВЫЕ В ЗАЛЕ
✅ Что даёт:
• тоже работает с осанкой (при грамотной технике)
• Базовый контроль движения
• Мышцы кора работают фоново
• Гипертрофия — мышцы растут быстрее всего
• Рост мышц → ускорение метаболизма → проще худеть и удерживать вес
• Долгосрочный эффект стройности и подтянутости
❌ Что не даёт:
• Первые 2–3 недели — адаптация: отёчность, боль, может быть отвращение
• Контроль питания жёстче: лучше считать БЖУ
• Калорий тратится немного (~200–300 за тренировку) — для быстрого жиросжигания нужно кардио сверху
• Тренировки 60–180 минут, всегда в зале
Вывод: один из надёжных способов изменить фигуру надолго, но вход сложный.
4️⃣ ТОЛЬКО КАРДИО (бег / лестница / велосипед)
✅ Что даёт:
• Выносливость
• Высокая трата калорий — легко уйти в дефицит
• 40–50 минут, просто, доступно
❌ Что не даёт:
• На низком % жира — теряете мышцы вместе с жиром
• Медленный метаболизм → легко поправиться
• Снижение плотности костей (без силовых)
• Часто растёт аппетит — нужен суперконтроль питания
Вывод: Хороший инструмент для дефицита, но в одиночку — путь к «skinny fat».
🎯 КЛЮЧЕВОЙ ВЫВОД
Нет «плохих» направлений — есть направление, которое не отвечает вашим целям.
Оптимальная стратегия — комбинировать:
🔹 Силовой или функциональный тренинг с прогрессией нагрузки (2–3 раза в неделю) — база для роста мышц и ускорения метаболизма
🔹 Пилатес или коррекционный тренинг (1 раз в неделю) — для контроля, осанки, глубоких мышц
🔹 Кардио (дозированно, 1–2 раза) — для выносливости и помощи жиросжиганию
Так вы развиваете все качества: силу, гибкость, выносливость и здоровье.
Если пост полезен — ставьте плюсики - сердечки или что нибудь! Мякните, что вам было это полезно😁 | 239 |
| 17 |  Видеосообщение | 206 |
| 18 | Вчера забыла отчитаться, исправляюсь
ОТЧЕТ 4/21
Отдых от тренировок ✅
Еда ⤵️
Завтрак: роти с тунцом, зеленью и творогом, кофе и зефир
Обед : пропустила опять 🫠 потому что поставила работу всю подряд🥲
Перекус : каппуч с бананом и орехами
Ужин - макароны порция х2, филе куриное су-вид, зеленый салат
И зефир опять был
Ну и бинго, чего и следовало ожидать за эти дни моих пропусков еды нормальной - у меня сегодня утром был колит кишечный ! Спасибо - пожалуйста, Аня, не надо так больше. Еле спазм сняла🫠 | 222 |
| 19 |  Девочки, есть вопрос!
Напишите пожалуйста в комментариях, есть тут кто-то кто зашел со мной вместе в проект ГОЛОДНЫЕ ИГРЫ???
💥💥💥 | 198 |
| 20 | Если бы вы спросили меня про то, почему я не поужинала, то знайте, что пока Мирон занимался на манеже я зависла в лекции по физиологии и настолько увлеклась, что забыла поесть 🫠
В этом вся я.
Иногда вот думаю, что мне и правда давно пора вести образовательный контент, но я не знаю когда это вообще делать ! Не баланс, Аня, не баланс 😁 | 214 |
