Аня Маркова | про тело
前往频道在 Telegram
Дневник тренера по умному фитнесу про движение, женщин и здоровый образ жизни
显示更多597
订阅者
-124 小时
+67 天
+1030 天
数据加载中...
相似频道
![Плохие Будды [Badbuddhas]](https://cdn.tlmtr.io/_next/image?url=https%3A%2F%2Fimg.telemetr.io%2Fc%2F1s5VTl%2F5285008840741468836%3Fty%3Dx&w=256&q=75)
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+9
在0个频道中
六月 '26
+10
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+40
在1个频道中
Get PRO
四月 '26
+18
在1个频道中
Get PRO
三月 '26
+11
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+13
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+22
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+20
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+43
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+32
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+27
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+40
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+29
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+31
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+30
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+36
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+20
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+48
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+46
在2个频道中
Get PRO
十二月 '24
+30
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+45
在1个频道中
Get PRO
十月 '24
+14
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+12
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+283
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 08 七月 | +1 | |||
| 07 七月 | 0 | |||
| 06 七月 | +7 | |||
| 05 七月 | 0 | |||
| 04 七月 | 0 | |||
| 03 七月 | 0 | |||
| 02 七月 | 0 | |||
| 01 七月 | +1 |
频道帖子
СДАТЬ ЗАЧЕТ по фитнес-нутрициологии в колледже сегодня - done✅
Ура! 🥹
До 21 июля осталось сдать еще практику, чтобы перейти к следующим модулям обучения!
Ура, ура!
И я кажется все успею, потому что уже начала снимать по-тихонечку.
А это значит что? Что как я и планировала группу онлайн буду запускать❤️без задержек должны будем начать работу 27 числа.
Ура, ура, ура!
| 2 |  +8Сегодня будет самый для меня волнительный день, потому что я впервые решила организовать выезд на фитнес - ретрит 📍
25-26 июля (с сб на вс) я хотела бы пригласить вас провести время в кругу прекрасных девушек в прекрасном месте и с прекрасным досугом с пользой для себя и своего тела🌿🧘♀️
Едем в «Краюшку» (Полазна) с FEEL
✔️Тренировки на свежем воздухе,
✔️Лекции от тренеров (от меня и Виктории Четиной) по теме гармоничного построения красивого и здорового тела
✔️Баня + чан
✔️Сбалансированное 3-х разовое питание
✔️Просмотры фильмов при желании
✔️И конечно же общение в прекрасной компании
Заезд в глемпинг 25 июля в 14.00/выезд 26 июля в 12.00 📍
Всего 8 мест!
Стоимость 15500, все включено (проживание + питание + баня)
Для записи и брони напишите + в комментариях или в личные сообщения! ⤵️⤵️⤵️ | 148 |
| 3 |  +7Второй день на набережной и я опять тут ем😅
Мирон мне сегодня сказал, что никогда не был на пикнике, поэтому не долго думая мы сразу после тренировки отправились это недоразумение исправлять!
Сидели, вкусно кушали (не безгрешно, но с салатом), болтали.
За эти два дня мы сто раз ссорились и мирились, что я уже вчера и сегодня от непонимания того, как правильно воспитывать ребенка порыдала белугой. На пикнике был повод все это обсудить и сбросить градус нашего напряжения.
Довольные и помирившиеся уехали домой готовится встречать новую неделю🚀
Завтра сдаю зачет по фитнес-нутрициологии в колледже, пошла повторять.
Как ваши выходные прошли?
Вы то поели на набережной? 😁 | 171 |
| 4 |  +9Сегодня утром на набережной случился наш второй фитнес - завтрак🤍
Познакомились вновь с невероятными девушками, сделали легкую утреннюю разминку для пробуждения всего тела, вкуснейшим завтраком нас накормили Настя с Викой и все мы довольнючие поехали покорять эти выходные 🚀
Ловлю невероятное удоволтвие от наших встреч и в ближайшее время планирую организовать свой выезд за город вместе с вами!
В понедельник расскажу! | 184 |
| 5 |  +2❗️я дважды отравилась и не понимала — от чего именно
Четыре дня назад меня накрыло так, что врагу не пожелаешь. Сильнейшая интоксикация, обезвоживание, все вытекающие (в прямом смысле) последствия. И что самое обидное — виновником оказался продукт, на который я бы никогда не подумала🥹
Зефир😑
Но не простой, а с прекрасным, таким «здоровым» названием — «Умные сладости без сахара». Производителя я раньше не пробовала. Попробовала -вкусно,а потом — ад!!!
И вот что самое коварное: я отравилась им дважды. Просто не могла связать своё состояние именно с этим зефиром. Срок годности — идеальный. Внешне — обычный зефир. Ну как на него подумать?
Оказалось, всё дело в подсластителе — мальтите.
Если у вас есть проблемы с ЖКТ, с кишечником (а у меня есть) — мальтит вам категорически не подходит. Он вызывает сильнейшее раздражение кишечника. И вот эту реакцию я и получила по полной программе.
Нутрициолог @popova_anastasiiya мне объяснила: для людей с чувствительным ЖКТ мальтит — это буквально токсин. Организм реагирует мгновенно и жёстко.
📌 Что я теперь знаю (и вам советую)
Не берите этот зефир. Серьёзно. Я вам запрещаю. «Умные сладости без сахара» НЕ БЕРЁМ НИКОГДА, ДЕВОЧКИ!!!
Иногда проще, а точнее нужно съесть обычный зефир. Да, с сахаром. Или тот, с топинамбуром, который я вам советовала раньше тоже был супер!!!
Если у вас есть проблемы с кишечником — читайте составы и избегайте мальтита.
Ну и ирония судьбы просто….
Мне говорили: «Из отпуска ты всё равно выйдешь похудевшая». Так и вышло. Только вот способ похудения оказался совсем не тем, о котором мечтают😄.
Девочки, будьте аккуратны. Не всё, что называется «умным» и «без сахара», — полезно. Иногда оно откровенно опасно
Берегите себя 🤍 | 198 |
| 6 |  +1Так хорошо, что я сегодня в соц сети не зашла, так много всего успела сделать и по бытовым вопросам (наконец-то сдала вещи свои летние на реализацию), и по рабочим задачам студии, и написала планы на неделю по клиентам, и защитой прав потребителей пообщалась 🫠, и на тренировке была и учебу сделала 💪🏼
Когда я вчера от вас получила такое количество отклика, мне уже быстрее захотелось все сдать по практике упражнений в зале (нужно для диплома без этого не допускают) и приступить к самому интересному - практике с вами ❤️
Но прежде чем все это начать, нужно прослушать методологию и сделать все согласно с ней…потому что проверять нас будут именно по программе курса, но…
⤵️
Пс…кто я такая, чтобы в силовом формате лишить вас коррекционной работы с вашими проблемными зонами, о которых вы мне написали. Работа с животом конечно же у нас будет. Я без нее отчислюсь сама тогда! Внутренний блок и работа с кором - это БАЗА!
Все, пошла спать!
Всем нам сладких снов и восстановительных процессов ❗️ | 261 |
| 7 | Это я в шоке как Вас много😳💔
Спасибо огромное за доверие! Я подумаю, как это все организовать и максимально индивидуализировать, чтобы вы получили максимальный эффект!!!! ЭФФЕКТИЩЕ !
Скажу сразу, данный формат сопровождения будет доступен с 23 июля ( мне нужно практику сначала сдать 😂, а то меня вообще не допустят).
Долгов накопила за свой отпуск ) но я все успею!
Вас буду держать в курсе.
Формат работы платный, подробности напишу все позже с датами❗️группа онлайн 10 человек, не более!
Длительность 4 недели ! | 243 |
| 8 | sticker.webp | 219 |
| 9 | Девочки, мне для сдачи практики в колледже, где я сейчас прохожу обучение нужна подопечная или группа подопечных на полное сопровождение: питание + тренировки на 4 недели ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ/ ИЛИ СИЛОВОЙ ФОРМАТ ДОМА(конечно же с возможностью в дальнейшем продолжить работу) и для возможности поделится вашим кейсом с преподавателем (ну если еще и в социальных сетях разрешите, будет вообще песня)💪🏼
СОПРОВОЖДЕНИЕ БУДЕТ ТОЛЬКО В ФОРМАТЕ ОНЛАЙН!
(Будет выполнена: Общая диагностика ОДА, составлен план коррекции, тренировки для зала или дома и контроль КБЖУ)
Напишите пожалуйста кто готов был бы позаниматься в таком формате!
ВАЖНО! Я готова вам дать максимум своего внимания и в постановке/ разборе техники, и в разборе питания и тд. От вас потребуется ответственность и выполнение программы.
Если вас будет много, организуем в формате группы!
Если вам было бы интересно, напишите пожалуйста в комментариях⤵️
«Хочу. В группе или лично. Зал или дом. А также цель по телу: похудение / рельеф/ гипертрофия (набор мышечной массы)/ общий тонус / развитие выносливости и тд. / избавление от проблемных зон (написать что беспокоит)» | 221 |
| 10 |  +8Как давненько меня тут оказывается не было 😳
А ваша «турчанка» между прочим вернулась в Пермь, завтра начнет уже вникать в рабочие процессы и разгребать заявки.
Возвращаюсь из отпуска отдохнувшей, наполненной, в полной готовности создавать здоровые и красивые тела, новые проекты, развивать свои знания, и ваши конечно же..практические🤍
Нужно проанализировать июнь месяц, понять куда идти дальше. Что получилось, а что нет из задуманного. Потому что как бы грустно не было признавать, но многое и не получалось и относительно блога и относительно студии. Как у специалиста у меня тьфутьфутьфу все стабильно!
Короче, работа меня ждёт. Точнее ждёт моего погружения в нее с головой.
Как ваши дела, скучали хоть чуточку? | 247 |
| 11 | 1 место уже осталось☺️🙌 | 201 |
| 12 | По записи писать @popova_anastasiiya 🥑 | 200 |
| 13 |  +5ЗОЖ УТРО В ПЕРМИ💚🌱☺️
4 июля в 9:30🌿
-зарядка от тренера по женскому здоровью @anny_marko
-завтрак от нутрициолога и повара
-вода и горячий напиток
-зож шпаргалка от нутрициолога
! С собой ничего не нужно, только быть в удобной одежде по погоде
1600₽ участие
Количество мест ограничено🙌
ОСТАЛОСЬ 2 места!!!
Для записи напишите мне в личные сообщения или в комментариях💚 | 176 |
| 14 |  +6没有文字... | 255 |
| 15 | Бронекофе, или кофе с добавлением масла и/или жира в чем же его фишка и преимущества :
✅первое и самое важное для меня - ЭТО ИСТОЧНИК БЫСТРОЙ ЭНЕРГИИ. Секрет кроется в использовании масел, содержащих среднецепочечные триглицериды (МСТ). А эти самые среднецепочечные триглицериды способствуют увеличению доступной организму энергии.
✅Поддержка умственной активности.
Неудивительно, что кофе с маслом может стать инструментом в борьбе за ясность ума. Кофеин в этом напитке способен повысить концентрацию внимания и когнитивные функции.
✅и вкус конечно же
Кофе с маслом ГХИ предоставляет возможность насладиться насыщенным вкусом и ароматом без добавления сиропов и различных добавок !
Но самое главное, помните…
..что даже самые полезные продукты могут оказаться вредными, если их употребление не контролировать.
Бронекофе — это не панацея. Не стоит заменять полноценные приемы пищи чашкой кофе.
Если у вас есть проблемы с холестерином или другими показателями, связанными с жирами, проконсультируйтесь с врачом перед введением такого жирненького кофе в рацион.
Учитывайте, что бронебойный кофе содержит дополнительные калории из-за масла. Если вы следите за общей калорийностью потребляемой пищи, не забудьте учитывать этот напиток в своем рационе, чаще всего он имеет двойную калорийность по сравнению с кофе с молоком.
Употребляйте кофе с маслом в разумных количествах и в первой половине дня.
Все, у меня все❗️
Надеюсь это было полезным для вас❤️ | 205 |
| 16 |  +1Где бы я ни был, теперь бронекофе всегда со мной
Это в целом моя манера пить кофе (фильтр или американо) уже более 5 лет. ЗАЧЕМ И ПОЧЕМУ НАПИШУ НИЖЕ
Просто раньше я делала это дома, добавляя все ингредиенты, позже поняла, что в кафе можно заказывать сливочное масло, а теперь мне вообще моя прекрасная подопечная подсказала порционные варианты и я сними теперь неразлучна в любой поездке !
Ссылку прикрепила, заказываю на Яндекс маркете или на официальном сайте «медведь и слон»
МСТ
https://medvedislon.com/product/mct-oil-v-sashe-po-10ml/
ГХИ
https://medvedislon.com/product/ghee-25sachet-po-10-ml/ | 198 |
| 17 | Всегда, когда я показываю здесь или в Инстаграм свой любимый кофе ➡️ американо + масло сливочное / гхи то всегда получаю ризонный вопрос…ЗАЧЕМ? И ПОЧЕМУ ТАК?
Я уже писала ранее здесь об этом пост, ниже продублирую!
И на вопрос: вкусно это ?
- мне очень! Я уже 6 лет на нем сижу 🤤 | 199 |
| 18 |  +2Вы просто обязаны это попробовать!
Увидела у девушки в инстаграм это сочетание, удивилась, ничего не ожидала, но это правда очень вкусно 🙈 | 216 |
| 19 |  +6Ну что, сквозь рабочие будни и ворох любимых дел и тел я наконец-то дождалась нашего семейного отпуска💥
В этот раз мы уехали отдыхать семьями, впервые в Белек и пока мы в полном восторге от отеля!
Вкусно, чисто, есть чем заняться и взрослым и детям, по крайней мере наши дети тут явно кайфуют…хотя еще бы🤣
Все, абонемент ваш Анна Маркова временно недоступен и выкладывает отпускной контент!
Тарелки свои конечно же тоже буду вам показывать с едой, это уже традиция | 252 |
| 20 |  +1До и после feel в маленьких деталях 🤍
Решила по маленьким капелькам, но регулярно улучшать пространство, где я провожу большую часть своего времени. Чтобы глазам моим и вашим было приятно и опрятно.
Конечно много еще, что предстоит переделать по задумке…будем идти в этом направлении 🤍
Как вам, красиво? | 249 |
