Аня Маркова | про тело
الذهاب إلى القناة على Telegram
Дневник тренера по умному фитнесу про движение, женщин и здоровый образ жизни
إظهار المزيد595
المشتركون
-124 ساعات
لا توجد بيانات7 أيام
+530 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يوليو '26
يوليو '26
+12
في 0 قنوات
يونيو '26
+10
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '26
+40
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+18
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '26
+11
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+13
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '26
+22
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+20
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+43
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+32
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+27
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+40
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+29
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+31
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+30
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+36
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '25
+20
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+48
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '25
+46
في 2 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+30
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+45
في 1 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+14
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+12
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+283
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 22 يوليو | +1 | |||
| 21 يوليو | 0 | |||
| 20 يوليو | 0 | |||
| 19 يوليو | +1 | |||
| 18 يوليو | 0 | |||
| 17 يوليو | 0 | |||
| 16 يوليو | 0 | |||
| 15 يوليو | 0 | |||
| 14 يوليو | +1 | |||
| 13 يوليو | 0 | |||
| 12 يوليو | 0 | |||
| 11 يوليو | 0 | |||
| 10 يوليو | 0 | |||
| 09 يوليو | 0 | |||
| 08 يوليو | +1 | |||
| 07 يوليو | 0 | |||
| 06 يوليو | +7 | |||
| 05 يوليو | 0 | |||
| 04 يوليو | 0 | |||
| 03 يوليو | 0 | |||
| 02 يوليو | 0 | |||
| 01 يوليو | +1 |
منشورات القناة
+1
День пролетел с сумасшедшей скоростью и с эмоциональными качелями от событий этого дня !
Первое, утром мы с Максимом случайным образом спасли жизнь 15-летнего подростка. Я целый день от этой истории то реву от испуга, то радуюсь что вовремя я его нашла на лавке и не побоялась подойти и пощупать. Не буду вдаваться в подробности, но парня успели откачать, он в больнице. Я весь день думала не столько о нем, потому что он совершил явно дурацкий поступок сам, а я еще сильнее переживала за его маму.
Днем я успокоилась и подумала, что мне надо радоваться, а точнее этому парню, что я его утром нашла вообще и успели мы позвонить в скорую.
Второе, мне пришел ответ по практике в колледже! Ну все, я ее сдала на 5🥹 а это значит что, что у меня впереди последние блоки обучения и сдача диплома в сентябре !
Ну и третье, как я и обещала после практики, что соберу онлайн группу зал/дом. Так вот, я ее соберу! В следующую среду анонс/ сбор исходных данных для диагностики моей первой 10-ки.
Кто хотел, не пропустите ! Еще напомню об этом, не переживайте 🔥
| 2 | Обещала с вами поделится рецептом невероятной воздушной белковой овсянки, которая понравится и вам и вашим деткам❤️
Берём овсянку на 2 порции ( у меня было 90 гр) - варим до готовности на воде/молоке (как вы любите)
Белки яичные 120 гр - взбиваем миксером до пиков
Аккуратно перекладываем белки в готовую кашу, я чуть еще доварила с белком
+ добавляем соль/сахар/сах зам/ по вкусу (у меня был сах зам, у Мирона - сироп топинамбура)
А дальше - полет вашей фантазии, добавляйте любую начинку в кашу!
У Мироши была каша с Гранолой+маршмеллоу+ голубика+ шарики шоколадные +масло сливочное
У меня была голубика+шарики+карамельный протеиновый пудинг
Еще завтра попробую сделать такую кашу не сладкого вкуса: с зеленью+сыром+филе
Пробуйте, делитесь своими впечатлениями!❤️
Нам очень понравилось) Мирон вообще в восторге 😁 | 142 |
| 3 | Вот и выходные пролетели 🚀
И отдохнули и потренировались, а еще самое главное - я записала всю практику на сдачу зачета в колледж. Очень боялась пропарить сроки, но оказалось, что если собрать всю волю в кулак, то можно все быстренько снять за 2 дня в нужных ракурсах!
Я вроде бы так давно веду уже свои страницы, но для меня съемки в общественных местах - всегда лютейший стресс🫠🙈
Отснялась и слава Богу😁 | 159 |
| 4 | sticker.webp | 2 |
| 5 | В этот субботний дождливый день я чуточку ликую и очень радуюсь своей новой, пусть для кого-то совсем маленькой, а для меня очень не простой цифрой в блоге ❤️ тут вас тоже скоро будет уже 600🥹
Я так долго проходила свой кризис самоидентичности, что только сейчас искренне понимаю куда я иду, к чему я стремлюсь и какие сферы спланирую развивать и в каком темпе.
Решила с вами поделится⤵️
Первое, про темп. Я честно призналась, что быстрый рост,резкие скачки, прыгание по головам - это не мое. И все -таки во всех сферах мне нравится расти поступательно. Именно в таком темпе хочу развивать себя как специалист, как руководитель и предприниматель. Чувствую, что достигаторство меня в прежнем режиме сильно угнетает и утомляет, нежели взращивает. Хочу идти медленно и по чуть-чуть, но регулярно. Как с телом🤍
Второе, про предпринимательство. Я долго думала выходить из него или нет, но поняла что это огромная моя часть и она мне тоже очень нравится. И для себя я определила, что хочу пропагандировать именно гибкое , женское предпринимательство, оно возможно не такое прогрессивное, но мне кажется именно такой подход вернет ко мне ту любовь к созданию и желанию развивать свой проект FEEL❤️
Вчера в инст выложила рилс на эту тему, но там только 3 минуты можно, поэтому полную версию моего мысленного монолога я закинула на ютуб.
Вот ссылка 🔗 https://youtu.be/_gJz-LB8yaM?si=D79_jPAniV2fS21c
Как специалист я в целом никуда не бегу, не прыгаю по обучениям для количества. Учусь из огромного желания и любопытства исходя из запросов моих личных и конечно же запросов моих клиентов.
И конечно же эта часть моей жизни продолжает развиваться и помогать женщинам ❤️
Третье, я все таки понимаю, что один из моих спортивных пунктиков не закрыт и слишком часто рвется наружу. Планирую развивать все-таки себя как спортсмен, как будто этот пункт мне хочется в своей жизни. Очень страшно, много сомнений пока конечно же, но будто бы это тоже огромная часть меня и моего характера, которая очень хорошо интегрируется в мою жизнь.
Когда я все это разложила себе по пунктам на этой неделе, то у меня магическим образом пропала тревожность и я будто бы четко поняла свой путь на ближайшие 2-3 года.
Да, выбрать «не бежать сломя голову» дался мне так сложно, но я понимаю что в этом пути больше тратила, чем создавала.
Начинаю свою эру мягкости к себе. Не знаю, существует ли такая😊 но кто я такая, чтобы не создавать свое видение своей жизни ) | 176 |
| 6 | У меня случилось открытие ВЕКА по сложным углеводам!
Не знаю как у вас, а у меня очень часто были проблемы с разнообразием гарниров на обед и ужин. У меня то рис, то греча, то макароны и так по кругу.
И вот чисто случайно нашла в магазине у дома (в монетке) эти смеси и просто уже 2 недели кайфую от разнообразия вкуса.
На озоне вам целую подборку нашла https://ozon.ru/t/7G1oMmZ
Всем сложных углеводов и качественного КБЖУ, как говорится! ❤️ | 209 |
| 7 | Знаю, эту рубрику вы от меня любите даже порой больше фитнеса, да и июнь выдался богатым на чтение в отпуске, поэтому делюсь с вами своими находками ⤵️
📚 Книжный итог июня: 4 книги✅
Впервые за очень долгое время я вернулась к романам — и это было мощно, до сих пор мурашки)))
1. Лия Аструм — «Сильнее ветра»
2. Лия Аструм — «Горизонт свободы» (2-я часть)
Начну с главного открытия месяца. Взяла в отпуск первую книгу — и пропала. Сюжет закручен так, что сразу же купила продолжение и проглотила обе за несколько дней.
Это романы, и они — полный восторг!!!
Честно говоря, я в шоке от того, как автор работает с сюжетом и напряжением.
Ну и отдельно отмечу от себя…книги явно очень хорошо работают с либидо😄🔞
А в сочетании с тренировками на тазовое дно — так вообще огонь.
Если давно не читали ничего для души и тела — очень советую.
10 из 10🔥🔥
3. Ричард Бах — «Чайка Джонатан Ливингстон»
Очень неоднозначное у меня впечатление, хотя книга очень популярная. Возможно, после яркого романа мне было откровенно скучно, но если честно — уже к третьей главе стало понятно, о чём книга и какой у неё посыл.
Да, философская притча, да, про свободу и поиск себя. Но лично мне не хватило глубины. Зашла, но на 50%.
5 из 10🔥
4. Айн Рэнд — «Атлант расправил плечи» (том 3)
Третий том трилогии — и здесь безоговорочный восторг. Вся трилогия для меня стала мощнейшим опытом. Эти книги про силу духа, ответственность, труд и ценности. После неё хочется идти и делать.
Очень советую.
100 из 10🔥🔥🔥
💡 Что я вынесла из этого месяца⤵️
Чтение — такая же инвестиция в себя, как тренировки. Разное питает разное: романы зажигают чувственность и расслабляют голову, философия даёт пищу для ума, а большие смысловые книги пересобирают картину мира.
Ощущение, что чередование в жанрах для меня работает так же, как периодизация в тренировках😁 ощущение такое.
А что вы читали в июне? Делитесь в комментариях⤵️ | 291 |
| 8 | Первый день цикла, полет (с плоским животом) нормальный 😅
У меня какое-то дичайшее желание приготовить пирожки с вишней сегодня после работы!
Если рецепты из рилсов не врут и это действительно вкусно, держитесь! Буду хрустеть вам на камеру 😂 | 243 |
| 9 | СДАТЬ ЗАЧЕТ по фитнес-нутрициологии в колледже сегодня - done✅
Ура! 🥹
До 21 июля осталось сдать еще практику, чтобы перейти к следующим модулям обучения!
Ура, ура!
И я кажется все успею, потому что уже начала снимать по-тихонечку.
А это значит что? Что как я и планировала группу онлайн буду запускать❤️без задержек должны будем начать работу 27 числа.
Ура, ура, ура! | 262 |
| 10 | Сегодня будет самый для меня волнительный день, потому что я впервые решила организовать выезд на фитнес - ретрит 📍
25-26 июля (с сб на вс) я хотела бы пригласить вас провести время в кругу прекрасных девушек в прекрасном месте и с прекрасным досугом с пользой для себя и своего тела🌿🧘♀️
Едем в «Краюшку» (Полазна) с FEEL
✔️Тренировки на свежем воздухе,
✔️Лекции от тренеров (от меня и Виктории Четиной) по теме гармоничного построения красивого и здорового тела
✔️Баня + чан
✔️Сбалансированное 3-х разовое питание
✔️Просмотры фильмов при желании
✔️И конечно же общение в прекрасной компании
Заезд в глемпинг 25 июля в 14.00/выезд 26 июля в 12.00 📍
Всего 8 мест!
Стоимость 15500, все включено (проживание + питание + баня)
Для записи и брони напишите + в комментариях или в личные сообщения! ⤵️⤵️⤵️ | 150 |
| 11 | Второй день на набережной и я опять тут ем😅
Мирон мне сегодня сказал, что никогда не был на пикнике, поэтому не долго думая мы сразу после тренировки отправились это недоразумение исправлять!
Сидели, вкусно кушали (не безгрешно, но с салатом), болтали.
За эти два дня мы сто раз ссорились и мирились, что я уже вчера и сегодня от непонимания того, как правильно воспитывать ребенка порыдала белугой. На пикнике был повод все это обсудить и сбросить градус нашего напряжения.
Довольные и помирившиеся уехали домой готовится встречать новую неделю🚀
Завтра сдаю зачет по фитнес-нутрициологии в колледже, пошла повторять.
Как ваши выходные прошли?
Вы то поели на набережной? 😁 | 291 |
| 12 | Сегодня утром на набережной случился наш второй фитнес - завтрак🤍
Познакомились вновь с невероятными девушками, сделали легкую утреннюю разминку для пробуждения всего тела, вкуснейшим завтраком нас накормили Настя с Викой и все мы довольнючие поехали покорять эти выходные 🚀
Ловлю невероятное удоволтвие от наших встреч и в ближайшее время планирую организовать свой выезд за город вместе с вами!
В понедельник расскажу! | 255 |
| 13 | ❗️я дважды отравилась и не понимала — от чего именно
Четыре дня назад меня накрыло так, что врагу не пожелаешь. Сильнейшая интоксикация, обезвоживание, все вытекающие (в прямом смысле) последствия. И что самое обидное — виновником оказался продукт, на который я бы никогда не подумала🥹
Зефир😑
Но не простой, а с прекрасным, таким «здоровым» названием — «Умные сладости без сахара». Производителя я раньше не пробовала. Попробовала -вкусно,а потом — ад!!!
И вот что самое коварное: я отравилась им дважды. Просто не могла связать своё состояние именно с этим зефиром. Срок годности — идеальный. Внешне — обычный зефир. Ну как на него подумать?
Оказалось, всё дело в подсластителе — мальтите.
Если у вас есть проблемы с ЖКТ, с кишечником (а у меня есть) — мальтит вам категорически не подходит. Он вызывает сильнейшее раздражение кишечника. И вот эту реакцию я и получила по полной программе.
Нутрициолог @popova_anastasiiya мне объяснила: для людей с чувствительным ЖКТ мальтит — это буквально токсин. Организм реагирует мгновенно и жёстко.
📌 Что я теперь знаю (и вам советую)
Не берите этот зефир. Серьёзно. Я вам запрещаю. «Умные сладости без сахара» НЕ БЕРЁМ НИКОГДА, ДЕВОЧКИ!!!
Иногда проще, а точнее нужно съесть обычный зефир. Да, с сахаром. Или тот, с топинамбуром, который я вам советовала раньше тоже был супер!!!
Если у вас есть проблемы с кишечником — читайте составы и избегайте мальтита.
Ну и ирония судьбы просто….
Мне говорили: «Из отпуска ты всё равно выйдешь похудевшая». Так и вышло. Только вот способ похудения оказался совсем не тем, о котором мечтают😄.
Девочки, будьте аккуратны. Не всё, что называется «умным» и «без сахара», — полезно. Иногда оно откровенно опасно
Берегите себя 🤍 | 239 |
| 14 | Так хорошо, что я сегодня в соц сети не зашла, так много всего успела сделать и по бытовым вопросам (наконец-то сдала вещи свои летние на реализацию), и по рабочим задачам студии, и написала планы на неделю по клиентам, и защитой прав потребителей пообщалась 🫠, и на тренировке была и учебу сделала 💪🏼
Когда я вчера от вас получила такое количество отклика, мне уже быстрее захотелось все сдать по практике упражнений в зале (нужно для диплома без этого не допускают) и приступить к самому интересному - практике с вами ❤️
Но прежде чем все это начать, нужно прослушать методологию и сделать все согласно с ней…потому что проверять нас будут именно по программе курса, но…
⤵️
Пс…кто я такая, чтобы в силовом формате лишить вас коррекционной работы с вашими проблемными зонами, о которых вы мне написали. Работа с животом конечно же у нас будет. Я без нее отчислюсь сама тогда! Внутренний блок и работа с кором - это БАЗА!
Все, пошла спать!
Всем нам сладких снов и восстановительных процессов ❗️ | 279 |
| 15 | Это я в шоке как Вас много😳💔
Спасибо огромное за доверие! Я подумаю, как это все организовать и максимально индивидуализировать, чтобы вы получили максимальный эффект!!!! ЭФФЕКТИЩЕ !
Скажу сразу, данный формат сопровождения будет доступен с 23 июля ( мне нужно практику сначала сдать 😂, а то меня вообще не допустят).
Долгов накопила за свой отпуск ) но я все успею!
Вас буду держать в курсе.
Формат работы платный, подробности напишу все позже с датами❗️группа онлайн 10 человек, не более!
Длительность 4 недели ! | 255 |
| 16 | sticker.webp | 230 |
| 17 | Девочки, мне для сдачи практики в колледже, где я сейчас прохожу обучение нужна подопечная или группа подопечных на полное сопровождение: питание + тренировки на 4 недели ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ/ ИЛИ СИЛОВОЙ ФОРМАТ ДОМА(конечно же с возможностью в дальнейшем продолжить работу) и для возможности поделится вашим кейсом с преподавателем (ну если еще и в социальных сетях разрешите, будет вообще песня)💪🏼
СОПРОВОЖДЕНИЕ БУДЕТ ТОЛЬКО В ФОРМАТЕ ОНЛАЙН!
(Будет выполнена: Общая диагностика ОДА, составлен план коррекции, тренировки для зала или дома и контроль КБЖУ)
Напишите пожалуйста кто готов был бы позаниматься в таком формате!
ВАЖНО! Я готова вам дать максимум своего внимания и в постановке/ разборе техники, и в разборе питания и тд. От вас потребуется ответственность и выполнение программы.
Если вас будет много, организуем в формате группы!
Если вам было бы интересно, напишите пожалуйста в комментариях⤵️
«Хочу. В группе или лично. Зал или дом. А также цель по телу: похудение / рельеф/ гипертрофия (набор мышечной массы)/ общий тонус / развитие выносливости и тд. / избавление от проблемных зон (написать что беспокоит)» | 233 |
| 18 | Как давненько меня тут оказывается не было 😳
А ваша «турчанка» между прочим вернулась в Пермь, завтра начнет уже вникать в рабочие процессы и разгребать заявки.
Возвращаюсь из отпуска отдохнувшей, наполненной, в полной готовности создавать здоровые и красивые тела, новые проекты, развивать свои знания, и ваши конечно же..практические🤍
Нужно проанализировать июнь месяц, понять куда идти дальше. Что получилось, а что нет из задуманного. Потому что как бы грустно не было признавать, но многое и не получалось и относительно блога и относительно студии. Как у специалиста у меня тьфутьфутьфу все стабильно!
Короче, работа меня ждёт. Точнее ждёт моего погружения в нее с головой.
Как ваши дела, скучали хоть чуточку? | 260 |
| 19 | 1 место уже осталось☺️🙌 | 201 |
| 20 | По записи писать @popova_anastasiiya 🥑 | 200 |
