Вже доступно! Дослідження Telegram за 2025 — головні інсайти року 
Аня Маркова | про тело
Відкрити в Telegram
Дневник тренера по умному фитнесу про движение, женщин и здоровый образ жизни
Показати більше587
Підписники
Немає даних24 години
Немає даних7 днів
-530 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
червень '26
червень '26
+6
в 0 каналах
травень '26
+40
в 1 каналах
Get PRO
квітень '26
+18
в 1 каналах
Get PRO
березень '26
+11
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+13
в 0 каналах
Get PRO
січень '26
+22
в 0 каналах
Get PRO
грудень '25
+20
в 0 каналах
Get PRO
листопад '25
+43
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '25
+32
в 0 каналах
Get PRO
вересень '25
+27
в 0 каналах
Get PRO
серпень '25
+40
в 0 каналах
Get PRO
липень '25
+29
в 0 каналах
Get PRO
червень '25
+31
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+30
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+36
в 0 каналах
Get PRO
березень '25
+20
в 0 каналах
Get PRO
лютий '25
+48
в 0 каналах
Get PRO
січень '25
+46
в 2 каналах
Get PRO
грудень '24
+30
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+45
в 1 каналах
Get PRO
жовтень '24
+14
в 0 каналах
Get PRO
вересень '24
+12
в 0 каналах
Get PRO
серпень '24
+283
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 25 червня | 0 | |||
| 24 червня | 0 | |||
| 23 червня | 0 | |||
| 22 червня | 0 | |||
| 21 червня | 0 | |||
| 20 червня | 0 | |||
| 19 червня | +1 | |||
| 18 червня | 0 | |||
| 17 червня | +1 | |||
| 16 червня | 0 | |||
| 15 червня | 0 | |||
| 14 червня | +2 | |||
| 13 червня | +2 | |||
| 12 червня | 0 | |||
| 11 червня | 0 | |||
| 10 червня | 0 | |||
| 09 червня | 0 | |||
| 08 червня | 0 | |||
| 07 червня | 0 | |||
| 06 червня | 0 | |||
| 05 червня | 0 | |||
| 04 червня | 0 | |||
| 03 червня | 0 | |||
| 02 червня | 0 | |||
| 01 червня | 0 |
Дописи каналу
| 2 | По записи писать @popova_anastasiiya 🥑 | 120 |
| 3 | ЗОЖ УТРО В ПЕРМИ💚🌱☺️
4 июля в 9:30🌿
-зарядка от тренера по женскому здоровью @anny_marko
-завтрак от нутрициолога и повара
-вода и горячий напиток
-зож шпаргалка от нутрициолога
! С собой ничего не нужно, только быть в удобной одежде по погоде
1600₽ участие
Количество мест ограничено🙌
ОСТАЛОСЬ 2 места!!!
Для записи напишите мне в личные сообщения или в комментариях💚 | 102 |
| 4 |  +6Немає тексту... | 163 |
| 5 | Бронекофе, или кофе с добавлением масла и/или жира в чем же его фишка и преимущества :
✅первое и самое важное для меня - ЭТО ИСТОЧНИК БЫСТРОЙ ЭНЕРГИИ. Секрет кроется в использовании масел, содержащих среднецепочечные триглицериды (МСТ). А эти самые среднецепочечные триглицериды способствуют увеличению доступной организму энергии.
✅Поддержка умственной активности.
Неудивительно, что кофе с маслом может стать инструментом в борьбе за ясность ума. Кофеин в этом напитке способен повысить концентрацию внимания и когнитивные функции.
✅и вкус конечно же
Кофе с маслом ГХИ предоставляет возможность насладиться насыщенным вкусом и ароматом без добавления сиропов и различных добавок !
Но самое главное, помните…
..что даже самые полезные продукты могут оказаться вредными, если их употребление не контролировать.
Бронекофе — это не панацея. Не стоит заменять полноценные приемы пищи чашкой кофе.
Если у вас есть проблемы с холестерином или другими показателями, связанными с жирами, проконсультируйтесь с врачом перед введением такого жирненького кофе в рацион.
Учитывайте, что бронебойный кофе содержит дополнительные калории из-за масла. Если вы следите за общей калорийностью потребляемой пищи, не забудьте учитывать этот напиток в своем рационе, чаще всего он имеет двойную калорийность по сравнению с кофе с молоком.
Употребляйте кофе с маслом в разумных количествах и в первой половине дня.
Все, у меня все❗️
Надеюсь это было полезным для вас❤️ | 155 |
| 6 |  +1Где бы я ни был, теперь бронекофе всегда со мной
Это в целом моя манера пить кофе (фильтр или американо) уже более 5 лет. ЗАЧЕМ И ПОЧЕМУ НАПИШУ НИЖЕ
Просто раньше я делала это дома, добавляя все ингредиенты, позже поняла, что в кафе можно заказывать сливочное масло, а теперь мне вообще моя прекрасная подопечная подсказала порционные варианты и я сними теперь неразлучна в любой поездке !
Ссылку прикрепила, заказываю на Яндекс маркете или на официальном сайте «медведь и слон»
МСТ
https://medvedislon.com/product/mct-oil-v-sashe-po-10ml/
ГХИ
https://medvedislon.com/product/ghee-25sachet-po-10-ml/ | 155 |
| 7 | Всегда, когда я показываю здесь или в Инстаграм свой любимый кофе ➡️ американо + масло сливочное / гхи то всегда получаю ризонный вопрос…ЗАЧЕМ? И ПОЧЕМУ ТАК?
Я уже писала ранее здесь об этом пост, ниже продублирую!
И на вопрос: вкусно это ?
- мне очень! Я уже 6 лет на нем сижу 🤤 | 154 |
| 8 |  +2Вы просто обязаны это попробовать!
Увидела у девушки в инстаграм это сочетание, удивилась, ничего не ожидала, но это правда очень вкусно 🙈 | 173 |
| 9 |  +6Ну что, сквозь рабочие будни и ворох любимых дел и тел я наконец-то дождалась нашего семейного отпуска💥
В этот раз мы уехали отдыхать семьями, впервые в Белек и пока мы в полном восторге от отеля!
Вкусно, чисто, есть чем заняться и взрослым и детям, по крайней мере наши дети тут явно кайфуют…хотя еще бы🤣
Все, абонемент ваш Анна Маркова временно недоступен и выкладывает отпускной контент!
Тарелки свои конечно же тоже буду вам показывать с едой, это уже традиция | 224 |
| 10 |  +1До и после feel в маленьких деталях 🤍
Решила по маленьким капелькам, но регулярно улучшать пространство, где я провожу большую часть своего времени. Чтобы глазам моим и вашим было приятно и опрятно.
Конечно много еще, что предстоит переделать по задумке…будем идти в этом направлении 🤍
Как вам, красиво? | 243 |
| 11 | Есть один вопрос, который мне задают как тренеру РЕГУЛЯРНО❗️
И я решила наконец-то развернуто на него ответить⤵️
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ / ФУНКЦИОНАЛ / КОРРЕКЦИЯ ИЛИ ПИЛАТЕС, ЧТО ЭФФЕКТИВНЕЕ????
Самое главное правило в выборе - это сначала разберитесь в целях❗️
В фитнес-индустрии сейчас настоящий зоопарк направлений. Групповые, пилатес, функционалка, силовые, кардио — глаза разбегаются. И каждый блогер кричит свое🫠
«Пилатес — это не тренировка, это растяжка»
«Бросай функционал, иди на штангу — только там результат»
«Силовые — это отеки и боль, лучше функционалка»
Знакомо?
Я собрала честную памятку, основанную на личном опыте и работе с людьми.
Только то, что работает на практике.
⚠️ Текст содержит осознанные упрощения
Расписала только в контексте фигуры. Если захотите разобрать здоровье, реабилитацию или подготовку к соревнованиям — напишите, сделаем отдельно.
1️⃣ ПИЛАТЕС (реформер / мат) коррекционный фитнес (по типу : тазовое дно/плоский живот/здоровая спина в feel)
✅ Что даёт:
• Чинит небольшие перекосы осанки
• Учит контролировать каждое движение — вы реально начинаете чувствовать своё тело
• Включает глубокие мышцы кора: тазовое дно, диафрагма — с ними работают отдельно
• Особое дыхание, которое вовлекается в тренировку
• Можно делать дома, занимает до 60 минут
❌ Что не даёт:
• Редко даёт значимый эффект в похудении — калорий тратится минимум
• Мышцы у новичков могут чуть подрасти, но рост ограничен — нет прогрессии нагрузки
Вывод: Пилатес — это база управления телом, но не инструмент жиросжигания.
2️⃣ ФУНКЦИОНАЛ / ГРУППОВЫЕ В FEEL/ 3d - фитнес
✅ Что даёт:
• Базовая работа с осанкой и техникой
• Контроль движения + включение кора
• Быстрое похудение за счёт высокой траты калорий и пульса
• Растёт выносливость
• Гипертрофия больше, чем в пилатесе — у новичков попа округляется, появляется лёгкий рельеф
• 30–50 минут, можно дома
❌ Что не даёт:
• Когда % жира уже низкий — рискуете терять мышцы (на дефиците и низком белке)
• Чем меньше мышц → тем медленнее метаболизм → сложнее удерживать вес
• На коротком шаге — огонь, но в долгосрок (от года+) может перестать работать
Вывод : Идеально на старте или в поддержку к силовым, но не единственный инструмент! Нужно прогрессировать
В нагрузке!
3️⃣ СИЛОВЫЕ В ЗАЛЕ
✅ Что даёт:
• тоже работает с осанкой (при грамотной технике)
• Базовый контроль движения
• Мышцы кора работают фоново
• Гипертрофия — мышцы растут быстрее всего
• Рост мышц → ускорение метаболизма → проще худеть и удерживать вес
• Долгосрочный эффект стройности и подтянутости
❌ Что не даёт:
• Первые 2–3 недели — адаптация: отёчность, боль, может быть отвращение
• Контроль питания жёстче: лучше считать БЖУ
• Калорий тратится немного (~200–300 за тренировку) — для быстрого жиросжигания нужно кардио сверху
• Тренировки 60–180 минут, всегда в зале
Вывод: один из надёжных способов изменить фигуру надолго, но вход сложный.
4️⃣ ТОЛЬКО КАРДИО (бег / лестница / велосипед)
✅ Что даёт:
• Выносливость
• Высокая трата калорий — легко уйти в дефицит
• 40–50 минут, просто, доступно
❌ Что не даёт:
• На низком % жира — теряете мышцы вместе с жиром
• Медленный метаболизм → легко поправиться
• Снижение плотности костей (без силовых)
• Часто растёт аппетит — нужен суперконтроль питания
Вывод: Хороший инструмент для дефицита, но в одиночку — путь к «skinny fat».
🎯 КЛЮЧЕВОЙ ВЫВОД
Нет «плохих» направлений — есть направление, которое не отвечает вашим целям.
Оптимальная стратегия — комбинировать:
🔹 Силовой или функциональный тренинг с прогрессией нагрузки (2–3 раза в неделю) — база для роста мышц и ускорения метаболизма
🔹 Пилатес или коррекционный тренинг (1 раз в неделю) — для контроля, осанки, глубоких мышц
🔹 Кардио (дозированно, 1–2 раза) — для выносливости и помощи жиросжиганию
Так вы развиваете все качества: силу, гибкость, выносливость и здоровье.
Если пост полезен — ставьте плюсики - сердечки или что нибудь! Мякните, что вам было это полезно😁 | 235 |
| 12 |  Відеоповідомлення | 203 |
| 13 | Вчера забыла отчитаться, исправляюсь
ОТЧЕТ 4/21
Отдых от тренировок ✅
Еда ⤵️
Завтрак: роти с тунцом, зеленью и творогом, кофе и зефир
Обед : пропустила опять 🫠 потому что поставила работу всю подряд🥲
Перекус : каппуч с бананом и орехами
Ужин - макароны порция х2, филе куриное су-вид, зеленый салат
И зефир опять был
Ну и бинго, чего и следовало ожидать за эти дни моих пропусков еды нормальной - у меня сегодня утром был колит кишечный ! Спасибо - пожалуйста, Аня, не надо так больше. Еле спазм сняла🫠 | 222 |
| 14 |  Девочки, есть вопрос!
Напишите пожалуйста в комментариях, есть тут кто-то кто зашел со мной вместе в проект ГОЛОДНЫЕ ИГРЫ???
💥💥💥 | 198 |
| 15 | Если бы вы спросили меня про то, почему я не поужинала, то знайте, что пока Мирон занимался на манеже я зависла в лекции по физиологии и настолько увлеклась, что забыла поесть 🫠
В этом вся я.
Иногда вот думаю, что мне и правда давно пора вести образовательный контент, но я не знаю когда это вообще делать ! Не баланс, Аня, не баланс 😁 | 214 |
| 16 |  +3Все, что я успела сегодня сфотографировать:
Завтрак / отчет по тренировке / себя у манежа Спартак, пока тренировался Мирон / какашку на машине к деньгам
Вот такой вот отчет🫠 потому что дни перед отпуском по насыщенности уже 1000 из 100🔥
Ладно, ближе к делу
ОТЧЕТ 3/21
Тренировка ✅
Еда ⤵️
Завтрак: овощи с омлетом на Козьем молоке с пармезаном, кофе и зефир
Выпила потом еще американо 😴
Обед : чечевица + тунец + овощи
Перекус : творог с грушей и орешками , печенька сметанная слоеная (сама делала)
Опять выпила кофе 🫠
И на ужин съела - НИЧЕГО! Потому что пришла домой 2 часа назад 🫠
Сейчас яйцо вареное стрескаю и спать
Сегодня прямо плохо, мало и поэтому хотела сладкое ! Исправим завтра ситуацию | 234 |
| 17 |  +1Я только сейчас поняла, что подписала себя на обязательства здесь отчитываться, ох уж эти мои обещания и мотивация вчера 🤣
ОТЧЕТ 2/21
✅Выполнила круговую тренировку сегодня в проекте
А вот что у нас вышло по еде ⤵️
Завтрак - роти с творогом, ветчиной и зеленью, кофе, зефир
Обед и Ужин одинаковые- просто на ужин было 2 котлеты 😂, на обед 1
После обеда еще ела протеиновое суфле с малиной и пила американо | 250 |
| 18 |  +6Как и обещала буду с вами с сегодняшнего дня делится ответами по тренировкам, которые сейчас выполняю в голодных играх и едой, результат оценим 29 июня, как раз после пахлавы 🤣🤣🤣
Тем временем сегодня стартовал проект ГИ и я сегодня вместе со всеми участниками заполнила анкету, сделала фото «до», сняла замеры и уже сделала свою первую тренировку (сегодня у нас мобильность и гибкость❤️ - любимое), утром немного еще с девочками разминалась и вот что у нас вышло по еде ⤵️
Перед беговой тренировкой - яйцо вареное, кофе, пол зефирки на топинамбуре (голодная не бегаю вообще сейчас)
Завтрак - яичница на козьем молоке с сыром и овощами + лепешка роти
Обед - творог с орешками и тыквенными семечками
Ужин - котлета из филе индейки, овощи + чечевица и еще пила травяной чай с зефиром 🤤
Если вы тоже хотите себя немного поконтроливать и подисциплинировать в еде, скидывайте в комментарии свои отчеты, делитесь тарелочками! ⤵️⤵️⤵️
Особенно жду от тех, кто тоже со мной на играх!
Пс: если что, в них еще можно войти сегодня, и начать тренироваться 🏃🏼♀️ ссылку на них оставлю в комментариях !⤵️⤵️⤵️
А с вас тарелки!!! | 249 |
| 19 |  +4Открыли наш беговой сезон сегодня с девочками ❤️ | 225 |
| 20 |  ДЕВОЧКИ❗️ СРОЧНЫЙ СБОР
2 СРОЧНЫХ ОБЪЯВЛЕНИЯ ⤵️
1. Кто собирался завтра на беговую тренировку в 9.30, всех добавлю сегодня в чат! Если вы тоже хотите присоединится, напишите в комментариях БЕГ, мы завтра уже начинаем ❤️⤵️
2. Завтра уже стартуют «голодные игры», я в таком предвкушении! Уже вечером увидим программы на завтра, а я за эти две недели функционального тренинга уже ощутила на себе эффект (стала более сухая, мышцы все на месте, хотя скинула немного, стала сильно выносливее и мобильнее точно), а впереди еще 21 день челленджа и 3 месяца доступа к каналу 😍
а если вы хотите присоединится к голодным играм, то в комментариях напишите «игры», скину ссылку на вход⤵️
Все ❗️ | 217 |
