Мне – можно!
Open in Telegram
Канал для женщин, которые устали от диет и хотят жить в ресурсе. Еда. Здоровье. Красота. Дисциплина без насилия. Любовь к себе через действия. Для связи: @OksRoss_pr РКН: https://clck.ru/3FG7Xw
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Мне – можно!
Channel Мне – можно! (@eatwhands) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 13 166 subscribers, ranking 1 639 in the Healthy Lifestyle category and 49 299 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 13 166 subscribers.
According to the latest data from 07 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -139 over the last 30 days and by -5 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 9.58%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 4.63% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 1 262 views. Within the first day, a publication typically gains 610 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 50.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as белок, булочка, гречка, дамплинги, каша.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Канал для женщин, которые устали от диет и хотят жить в ресурсе.
Еда. Здоровье. Красота. Дисциплина без насилия. Любовь к себе через действия.
Для связи: @OksRoss_pr
РКН: https://clck.ru/3FG7Xw”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 08 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
13 166
Subscribers
-524 hours
-247 days
-13930 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+8
in 0 channels
August '26
+41
in 0 channels
Get PRO
July '26
+29
in 0 channels
Get PRO
June '26
+68
in 0 channels
Get PRO
May '26
+44
in 0 channels
Get PRO
April '26
+62
in 2 channels
Get PRO
March '26
+55
in 0 channels
Get PRO
February '26
+60
in 1 channels
Get PRO
January '26
+36
in 0 channels
Get PRO
December '25
+694
in 7 channels
Get PRO
November '25
+69
in 1 channels
Get PRO
October '25
+79
in 0 channels
Get PRO
September '25
+57
in 0 channels
Get PRO
August '25
+1 092
in 9 channels
Get PRO
July '25
+98
in 0 channels
Get PRO
June '25
+929
in 9 channels
Get PRO
May '25
+77
in 2 channels
Get PRO
April '25
+469
in 2 channels
Get PRO
March '25
+378
in 4 channels
Get PRO
February '25
+1 253
in 7 channels
Get PRO
January '25
+76
in 2 channels
Get PRO
December '24
+137
in 3 channels
Get PRO
November '24
+334
in 4 channels
Get PRO
October '24
+122
in 1 channels
Get PRO
September '24
+192
in 4 channels
Get PRO
August '24
+322
in 6 channels
Get PRO
July '24
+488
in 4 channels
Get PRO
June '24
+2 527
in 12 channels
Get PRO
May '24
+359
in 7 channels
Get PRO
April '24
+490
in 11 channels
Get PRO
March '24
+509
in 4 channels
Get PRO
February '24
+1 148
in 12 channels
Get PRO
January '24
+1 718
in 12 channels
Get PRO
December '23
+834
in 18 channels
Get PRO
November '23
+1 175
in 9 channels
Get PRO
October '23
+643
in 5 channels
Get PRO
September '23
+988
in 0 channels
Get PRO
August '23
+1 269
in 0 channels
Get PRO
July '23
+429
in 0 channels
Get PRO
June '23
+1 118
in 0 channels
Get PRO
May '23
+1 355
in 0 channels
Get PRO
April '23
+1 094
in 0 channels
Get PRO
March '23
+1 785
in 0 channels
Get PRO
February '23
+937
in 0 channels
Get PRO
January '23
+1 542
in 0 channels
Get PRO
December '22
+1 730
in 0 channels
Get PRO
November '22
+372
in 0 channels
Get PRO
October '22
+351
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | +2 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | +2 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
А чтобы составлять свою формулу идеального завтрака было проще, ловите шпаргалку:
БЕЛОК
творог • яйца • йогурт
УГЛЕВОДЫ
крупы • хлопья • хлеб
ЖИРЫ
орехи • семечки • авокадо • масло
КЛЕТЧАТКА + ОБЪЁМ
фрукты • ягоды • овощи
ВКУС + УДОВОЛЬСТВИЕ
то, что вам действительно хочется есть
БАЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И СЫТОСТИ:
белок + углеводы + жиры + клетчатка/объём + удовольствие
Соберите комбинацию, после которой сытно, вкусно и хватит энергии до следующего приёма пищи. Сытая женщина — счастливая женщина 🫦❤️
| 2 |  +1Что есть на завтрак, чтобы не думать о еде до обеда
Больше года ем на завтрак кашу с творогом.
Иногда думаю: «Блин, может что-нибудь другое приготовить?», но снова готовлю кашу. Сейчас для меня это идеальная формула. Мне вкусно и сытно, не думаю о еде до обеда. А значит больше шансов эффективно прожить день.
Нужно ли есть и вам кашу с творогом? Конечно нет. Правильный завтрак не тот, который рекомендуют в интернете, а тот, который подходит конкретно вам.
Кто-то любит кашу, кто-то бутерброд и омлет, кто-то йогурт с фруктами.
Главное правило: после завтрака вам хорошо.
✔️ Хватает сытости до следующего приёма пищи.
✔️ Есть силы работать и заниматься своими делами.
✔️ Не приходится постоянно что-то подъедать и запивать голод кофе.
✔️ Еда приносит удовольствие, а не ощущение очередной правильно выполненной задачи.
Я хорошо себя изучила и поняла, что меня насыщает надолго, а что нет. Это, кстати, гораздо полезнее, чем бесконечно искать новые рецепты.
Не знаете, что есть на завтрак? Не ищите идеальную формулу в интернете. Составьте свою. | 472 |
| 3 | Как создать дефицит на 10-20% без подсчёта калорий
🍓Уменьшить калорийные добавки. Масло, соусы, сыр, орехи, сливки — не убирать, а сократить количество. Масло лить не из бутылки, а отмерять ложкой. Орехи есть не из пачки, а отмерить порцию и остальное убрать.
🍓Заменить часть жирных продуктов на легкие аналоги. Например, обычный сыр на легкий, сливочный сыр на рикотту, творог 9% на 2%. При этом не трогать объём основной еды.
🍓Оставить сладкое, но пересмотреть количество. Есть только самое желанное и не есть посредственное. Придумать правило: например, не больше одного десерта в день.
🍓Добавить объём за счёт овощей и фруктов. Часть более калорийного гарнира заменить овощами, так тарелка останется большой и сытной.
🍓Не есть автоматически между приёмами пищи. Не запрещать перекусы, а убрать те, которые появляются без голода и без причины.
Ну и самое важное — есть вкусно и регулярно. | 971 |
| 4 | Сильный голод решается достаточным питанием
Переедания решаются достаточным питанием
Срывы решаются достаточным питанием
Если вы вроде бы нормально едите, но всё равно постоянно думаете о еде, ваше питание всё ещё недостаточно.
Еда не должна занимать столько места в голове. | 876 |
| 5 | 🗣️ «Ем мало, калораж крошечный, вес растет и жор как у собаки»
В такие моменты кажется, что мир против тебя. Ты считаешь калории, сокращаешь рацион, терпишь голод, усиленно тренируешься. А вес стоит или даже растёт.
Я знаю это чувство отчаяния. В какой-то момент ты понимаешь, что надо есть еще меньше, а тренироваться больше.
Стараешься игнорировать постоянный голод, все чаще думаешь о еде, смотришь рецепты, фотки еды и каталоги продуктов.
Напряжение, напряжение — срыв
Пачка печенья, плитка шоколада. Все, что попадется на глаза.
По факту можно увидеть закономерность →
Чем сильнее ограничение, тем сложнее его выдерживать.
Чем больше дефицит калорий, тем больше голод и масштабнее срыв.
НИЗКИЙ КАЛОРАЖ ОРГАНИЗМ ВОСПРИНИМАЕТ КАК УГРОЗУ
Он всегда за ЖИЗНЬ, поэтому делает все возможное, чтобы его наконец-то услышали и нормально накормили.
Взрослой женщине надо есть.
Если стоит задача снизить вес, то достаточно снизить калораж на 10-20%, а не устраивать голодные марафоны. Это позволит устойчиво снижать вес без проблем для психики и здоровья. | 889 |
| 6 |  +1наш размерчик❤️
рецепт | 829 |
| 7 | Диета продаётся как способ стать «лучшей» версией себя.
А на практике она приводит к перееданиям, гиперфиксации на еде, бесконечным ограничениям и в итоге возвращению веса.
Причём иногда с привесом.
Получается такая система: женщина сознательно ограничивает себя ради похудения, а спустя время оказывается дальше от желаемого результата, чем была до диеты.
Для большинства людей долгосрочное преднамеренное похудение работает против самой цели, ради которой всё начиналось.
То есть женщина садится на диету, чтобы стать стройнее, а получает ещё больше мыслей о еде, ещё больше контроля и ещё одну попытку начать сначала.
И всё это почему-то до сих пор называют заботой о здоровье. Хотя вроде все уже в курсе, что диеты не работают. Но вера в них настолько сильна, что женщина снова и снова садится на очередную.
А вдруг в этот раз повезёт?
Да нет, милая. Всё будет как и в прошлые разы.
Снова будешь недоедать, поэтому потом переедать.
Снова будешь запрещать, поэтому продолжишь срываться.
Снова будешь пытаться взять себя в руки и снова начинать сначала.
Ты ведь делаешь то же самое, что и всегда. Поэтому и результат будет тот же. | 879 |
| 8 |  +2В сентябрьском меню у нас ностальгии по школе.
Я школу обожала. Первое сентября, красивая форма, новые тетради, перемены. Когда до следующего урока ещё целых десять минут и можно успеть съесть булочку. Или ту самую мини-пиццу из столовой.
Сегодня приготовила микс кукурузной крупы, овсянки и пшена с молоком. Подала с медовым инжиром, который муж привёз мне из Бухты, кешью и скиром. А за ту самую школьную нотку отвечал попкорн со вкусом плюшки. Балдёж.
И вот вроде просто попкорн, а на вкус как десять минут перемены, булочка из столовой и ощущение, что домашку не зададут и можно гулять целый день 🥰 | 916 |
| 9 |  No text... | 834 |
| 10 | Тревожная женщина может использовать тренировки для регуляции своего состояния.
Когда внутри много напряжения, движение помогает переключить внимание из головы в тело, даёт ощущение контроля, создаёт понятный ритуал и после нагрузки часто приносит расслабление.
Тренировка может быть хорошим способом позаботиться о себе и своей головушке. Но иногда она становится способом не отдыхать.
Потому что отдых = ленивая.
Многие из нас выросли с представлением, что отдыхают только ленивые и никчёмные. Взрослые постоянно были заняты, всё время что-то делали. И вот женщина выросла, работать научилась, а отдыхать — нет.
Поэтому
Появилось свободное время — надо потренироваться.
Тяжёлый день — надо потренироваться.
Не хочется думать о проблеме — надо потренироваться.
Тревожно просто сидеть — надо чем-нибудь заняться.
Если спорт нужен каждый раз, когда появляется внутреннее напряжение, он может постепенно стать способом от этого напряжения убегать, откладывать решение проблем или просто не оставаться наедине с собой.
И здесь дело не в том, что тренировки плохие. Вопрос в том, зачем я иду тренироваться?
Короче, иногда помочь себе справиться с тревогой — это пойти на тренировку. А иногда — не идти, остаться дома и выдержать собственные мысли, чувства и свободное время. Выйти из режима «бей-беги» и наконец-то успокоиться. | 967 |
| 11 |  Отдых тревожника🤣🤣🤣 | 998 |
| 12 |  +4Закончила все важные дела раньше времени. Обычно тут же придумываю что-нибудь ещё. А сегодня решила: нет. Остаток дня буду учиться отдыхать и «тормозиться».
Заварила ванильный чай Harney & Sons и наконец-то попробовала новинки от «Фабрики природы»: жареную кукурузу в молочном и белом шоколаде. Не стала выбирать и открыла сразу две пачки.
Понравился контраст сладкого и солёного, хрустящего и нежного. Состав хороший и сладость деликатная. Допью чай и пойду на силовую. Считай предтрен, получился 🤤 | 1 062 |
| 13 |  бьюти рутина 🫦❤️ | 1 153 |
| 14 |  +4Разучилась отдыхать
Стала замечать, что могу целый день быть занята и вечером продолжать мысленно работать: что сделать, кому ответить, что купить, что не забыть. Сейчас стараюсь целенаправленно устраивать себе часик-два, где от меня вообще ничего не требуется. Скорость засыпания и качество сна улучшились.
Вчера ели киндер бегемотиков и ходили на «Призрак мюзикла, или Что опять не так» в Театре на Цветном. По сюжету провинциальному театру дают сутки, чтобы поставить «Призрака Оперы», где загадочный продюсер каждый раз выдает абсурдные идеи. По итогу герои собирают спектакль из легендарных хитов от Эндрю Ллойда Уэббера до группы Queen. Все полтора часа я не думала ни о работе, ни о списке дел. Просто смотрела, смеялась и наслаждалась музыкой.
Это не спектакль, после которого нужно срочно переосмыслить жизнь. Но он точно нужен, чтобы хорошо провести вечер, посмеяться и выйти из театра намного легче, чем зашел. | 1 186 |
| 15 |  +2Что-нибудь пожевать между делом не моя история. Но люблю, когда в блюде есть интересная текстура и что-то неожиданное.
Сегодня сделала хрустящий нут и подала его с макаронами и мясным фаршем. Нут прибавил пикантности, насыщенности и приятного хруста.
Как готовлю:
Беру банку готового нута, трижды промываю водой, хорошо подсушиваю бумажным полотенцем. Добавляю ложку томатной пасты, сванскую соль и копчёную паприку. Перемешиваю и отправляю в аэрогриль на 200° на 20 минут.
Со специями можно экспериментировать: паприка, чили, сушёный чеснок, куркума, смесь трав, соль.
Получается вкуснейшая добавка, которая улучшит любое блюдо. Можно к овощному салату, можно к крупе, можно просто как снэк. Вкусно очень. | 1 303 |
| 16 |  +8Согласие с собой
Здоровое питание — это питание, которое вписывается в жизнь и которое легко соблюдать на длинной дистанции.
Рацион должен работать на нас: давать энергию, сытость, здоровье и удовольствие — это база, которая нужна каждой. И при этом не думать постоянно о еде, высчитывать каждый грамм и бояться съесть что-то не то.
Раньше я сама не понимала, как собирать полноценную тарелку. Переедала жиров, гналась за белком, отказывалась от углеводов, что-то компенсировала… Вокруг еды было много действий и мало понимания.
Сейчас я фитнес-нутрициолог, и за годы изучения питания и пищевого поведения у меня сформировалась простая система.
💟В каждом основном приеме пищи есть белки, жиры и углеводы, цельные продукты, овощи или фрукты. Преимущество всегда за углеводами, не за белком.
💟Мне важно не доводить себя до сильного голода. Дома всегда есть еда, чтобы быстро собрать полноценный приём. Вне дома я всегда знаю, где поесть плюс в сумке есть аварийный перекус.
💟Я заранее знаю свой рацион на день, но не живу по строгому плану и расписанию. Если в моменте понимаю, что не хочу рыбу, то заменю на мясо. Если не успеваю отварить крупу — заменю на цельнозерновой хлеб и тд.
💟Мне важно не создавать напряжение и запреты вокруг еды, мне должно быть вкусно всегда. Я ничего себе не запрещаю, ем все.
💟 Я капризна в плане выбора еды, мне нравится чистый вкус без сложных соусов. На готовку трачу не более получаса в день. Все блюда простые и понятные.
💟 Очень люблю сладкий вкус. Моя база: один десерт в день. Из любимых: арахисовый батончик ProteinRex, Snickers, сырок, шоколадные вафли, шоко чизкейк Masa Madre, сырники из Пробки.
Все пункты кажутся очень простыми. И сейчас для меня действительно так. Но простота появилась не сразу. После длительного диетического опыта и расстройства пищевого поведения потребовалось время, чтобы восстановить базовые настройки. Это нормально.
Если вы на стадии модернизации питания, можно взять эту систему и посмотреть на свой рацион: где всё уже работает, а где пока не хватает какого-то звена. Это поможет понять, что стопорит, а что делает вас энергичной и счастливой уже сейчас. | 1 497 |
| 17 | Женщин научили искать причину усталости и отсутствия энергии в ферритине и других показателях, но часто все сильно проще: они недоедают.
И нормальный ИМТ здесь ничего не гарантирует. Можно иметь здоровый или избыточный вес и при этом не получать достаточно энергии и питательных веществ. Потому что рацион недостаточный или состоит из одних только сладостей и переработанных продуктов.
А организму нужна всего лишь нормальная, полноценная еда. Регулярно и в достаточном количестве. | 1 335 |
| 18 | Самая недооценённая еда для женщины — та, которой она боится больше всего.
Углеводы до сих пор воспринимаются как враг фигуры. Женщина ест лист салата с грудкой и удивляется, почему так сильно хочется сладкого и почему невозможно наесться.
Цельнозерновые крупы — это база полноценного рациона: источник клетчатки, витаминов и минералов. Это сытость, энергия для жизни и поддержания нормальной работы гормональной системы.
❤️ Гречка
❤️ Овсянка
❤️ Пшено
❤️ Булгур
❤️ Киноа
❤️ Бурый рис
На долю углеводов приходится 45–65% общей калорийности рациона (не на белок, который втюхивают на каждом углу) — точная потребность зависит от активности, возраста и других факторов. Из них 50% на цельнозерновые.
Углеводов в рационе должно быть больше, чем источников белка и жира. Это база!
Женщина, которая убирает крупы в погоне за стройностью, лишает себя не только углеводов, но и энергии на эту прекрасную жизнь. | 1 354 |
| 19 |  +1Любимые углеводы🥹❤️ | 1 355 |
| 20 |  Пока женщина слушает правила, которые диктует индустрия, она всё дальше отдаляется от себя.
Перестаёт понимать, что и сколько хочет съесть, не слышит сигналы тела, сомневается в собственных желаниях. Даже в таких простых вещах, как «мне это вкусно» или «я сейчас хочу/не хочу это».
Привычка жить по чужим правилам не только еды касается, но и других сфер тоже. В какой-то момент женщина уже не понимает, что ей нравится, чего она хочется и что вообще приносит ей удовольствие. | 1 242 |
