Мне – можно!

Находка дня: порционные стики сгущенки Идеальный размер, чтобы насладиться вкусом и не превысить допустимую норму по сахару. В одном стике всего 3г сахарозы и 23ккал. Подойдет сладкоежкам, которые не могут устоять перед банкой сгущенки. Искать в Азбуке Вкуса, брать в дорогу, на работу и просто так.

Согласно рекомендациям ВОЗ свободные сахара для детей и взрослых не должны превышать 10% от общей потребляемой энергии, а лучше - меньше 5%. Это около 30г (5-6 ч.л.)

Топ-4 студии Москвы, куда стоит сходить на дживамукти: ⚡️Material, м.Тверская ⚡️Holy, м. Белорусская, м. Третьяковская ⚡️Nym Yoga, м. Смоленская ⚡️Yoga Space, м. Пушкинская Занимаетесь йогой, какое любимое направление?

🧘‍♀️ Дживамукти йога 3 в 1: Силовая тренировка + антистресс + способ вернуть себе себя За что люблю это направление: Преподаватель проговаривает все голосом — это позволяет активно слушать и узнавать себя лучше, а не тупо повторять движения. В начале класса преподаватель задает намерение и дает возможность порассуждать внутри себя на темы, которые волнуют. Практика достаточно интенсивная, в конце занятия небольшая медитация и шавасана. Одно такое занятие заменяет (но не отменяет) поход к психологу, стабилизирует мысли в голове и уменьшает тревожность. Короче, палочка-выручалочка для современного человека и городского жителя.

Не посмотрела расписание и случайно попала на начальный класс дживамукти йоги. То есть там разбирали все асаны и технику дыхания по азам для тех, кто только начинает знакомство с данным направлением. Я давно занимаюсь, но интересно было повторить базу, технику травмбезопасности и отстроить фундамент. Уверена, что на основных классах получится пойти дальше. Навыки легко понять, но регулярно следовать им бывает трудно. Мы можем только стремиться к идеалу, постоянно совершенстоваться в течение жизни и наслаждаться каждым этапом. И это не только практик касается, но и всех аспектов жизни. Питания в том числе.

Консультации для вас сегодня вела, посты на канал строчила, вкусные обеды готовила, теперь заслуженный отдых🤍 ЗОЖ — это не только здоровое питание и физическая активность. ЗОЖ — это разумное чередование трудовой активности и отдыха. Отдых — наша прямая обязанность. Не забывайте отдыхать. После коррекции рабочего графика заметила, что физическое и эмоциональное состояние стало лучше, появилось больше сил и повысилась продуктивность.

Чтобы не уставать от однообразия рациона и не скупать только томаты да огурцы, сохраняйте шпаргалку и берите на заметку. 🟢зеленый горошек 🟢баклажаны 🟢спаржа 🟢красная капуста 🟢брокколи 🟢мини-кукурузка ⏺брюссельская капуста ⏺кольраби ⏺болгарский перец цветов радуги ⏺молодая морковь ⏺свекла Что еще добавите?

Зеленый в тарелках — это не только про эстетику. Это еще и витамины группы В, витамин С, А, К. Если не любите свежую зелень, добавьте в домашние блюда и выпечку. В приготовленном виде зелень тоже несет пользу. Нашла в соседнем канале рецепт зеленых блинчиков и не смогла удержаться. Это ппц как вкусно. Шлю лучи благодарности Марии и делаю второй замес. Возьму с собой на перекус с риетом из лосося.

Эстетика зеленого в тарелках 🌱

Сытость — профилактика перееданий

Что купить на перекус 1. Кисломолочная Exponenta — 30г белка на порцию, нравится вкус «Страчателла-пломбир» и «Миндаль-кокос». 2. Хлебцы из семян льна с томатом и базиликом — вкусные и хрустящие, люблю добавлять к салату или намазкам. 3. Батончики Raw Life c низким содержанием углеводов, много клетчатки, обожаю вкус «Крем-брюле» напоминает любимый десерт. 4. Крекеры Bite — сытные, в составе овсяные хлопья и хорошее содержание клетчатки. Иногда кажется, что они туда что-то добавляют, потому что я уже больше двух лет плотно на них сижу. 5. Смесь орехов — главное вовремя остановиться и не съесть всю пачку, 1 порция 30г (горсть). 6. Сыр «Сулугуни» — идеально в прикуску с хлебцами и огурцом. 7. Батончик с шелковицей — в составе только прессованные ягоды шелковицы, люблю делить пачку на несколько раз и получать порцию сладкого вкуса после основного приема пищи. 8. Онигири — сытный перекус, удобно брать с собой, есть много вкусов. Люблю с семгой и креветками. 9. Сэндвич ролл Цезарь — выручает, когда ну совсем нет возможности нормально поесть. По вкусу нравится больше, чем в макдачке. 🫐К каждой позиции в идеале добавить порцию овощей или фруктов, лоточек голубики или клубники. Но мы не гонимся за идеальной идеальностью и не заморачиваемся, если на данный момент не получается сбалансировать перекус. Чем меньше заморочек, тем лучше отношения с едой.

Если лень таскать ланч-бокс с собой и нет места для перекуса в сумке, есть идея: упаковать сэндвич в бумагу для выпечки или купить готовые пакеты на маркетплейсах.