ЗОЖ

​​6 ПРОВЕРЕННЫХ СПОСОБОВ НЕ ПЕРЕЕДАТЬ @fit_bal 👉 Очень мягко усмиряет голод стакан теплой воды с медом и лимоном. 👉 Любой жидкий кисло-молочный продукт поможет тебе добрать необходимую дозу белка. Не можете уснуть от Голода? Выпейте стакан кефира. 👉 Выпейте чашку крепкого чёрного чая с сахаром. Немного глюкозы перед сном вам не помешает. 👉 Подумайте хорошо: точно ли выы хотите еще кусочек или вы уже сыты? Это поможет вам лучше понять свой организм 👉 Излюбленный способ всех поклонниц диет — пойти почистить зубы. Зубная паста перебивает аппетит и вам больше не хочется есть. 👉 Выпейте залпом два стакана чистой воды. Желудок будет наполнен и не будет желания съесть ещё что-либо.

​ПП МАНИК @fit_bal ⠀ К/Б/Ж/У НА 100 гр: 142/12/3/16 ⠀ Ингредиенты: Манная крупа , твёрдых сортов - 130 гр. Творог 1% - 180 гр. (брикетный) Яйцо - 2 шт. Молоко 1,5% - 100 гр. Йогурт греческий - 120 гр. (натуральный) Разрыхлитель - 2 гр. Подсластитель - по вкусу. ⠀ Приготовление: В ёмкости смешиваем манку, молоко, йогурт и оставляем на 30 минут набухать. Отдельно в ёмкости вилкой разминаем творог и смешиваем с остальными ингредиентами. После того как манка набухла, смешиваем все и выливаем в форму. Выпекаем 30 минут при 180 градусах. Приятного аппетита!

​РУЛЕТИК С ТУНЦОМ @fit_bal К/Б/Ж/У - 112.02/17.71/3.37/1.9 Ингредиенты: Лаваш - 100 гр. Тунец в собственном соку  - 1б. 185 гр. Морковь - 1 средняя (120 г) Яйца - 3 шт Сметана 15% - 2 ст.л Сыр - 50 гр. Приготовление: Яйца и морковь - отварить. С тунца слить лишнюю жидкость при необходимости, и размять его вилочкой. Лаваш смазать сметаной, сверху выложить рыбу. На рыбу натереть на мелкой терке сначала морковь, потом яйца, потом сыр. Закручиваем в рулетик. Разрезаем на порции. Приятного аппетита!

👋 Привет, user id2568952, мы собрали папку каналов специально для тебя ❤️ Забирай скорее, удалим через несколько десятков минут: ↝↝ЗАБРАТЬ↝↝

​6 ОСВЕЖАЮЩИХ НАПИТКОВ 📌Многим людям сложно пить воду в течение дня, но они легко могут пить кофе, соки и т.д. Если вам не нравится вкус воды сам по себе или вы просто хотите побаловать себя освежающим напитком, добавьте ароматные фрукты и травы в воду. Замена сладких напитков на воду может оказать огромное влияние на ваше общее состояние здоровья и помочь вам похудеть не меняя ваш рацион. ✅Вода может помочь с потерей веса, поскольку она помогает вам оставаться сытыми и временно повышает скорость метаболизма. Кроме того, она помогает улучшить пищеварение, улучшить настроение и повысить уровень энергии! КАК ПРИГОТОВИТЬ КАЖДЫЙ НАПИТОК: Лимон и черника: смешайте 3-4 тонких ломтика лимона, горсть черники и ледяную воду. Дайте фруктам немного полежать в воде и наслаждайтесь! Клубника и мята: нарежьте 4-5 ягод клубники среднего размера и добавьте их в стакан с водой и льдом вместе с несколькими листьями мяты. Дайте немного настояться и наслаждайтесь! Лимон, огурец, мята и имбирь: в стакан с ледяной водой добавьте 3 тонких ломтика лимона, 5-6 тонко нарезанных кружков огурца, листья мяты и тертый имбирь по вкусу. Дайте напитку время настояться, а затем наслаждайтесь! Апельсин Розмарин: нарежьте 2-3 ломтика апельсина, а затем разрежьте каждый ломтик пополам, чтобы получились полукруги. Добавьте их в стакан с ледяной водой вместе с розмарином Огурец и мята: в стакане ледяной воды смешайте 6-7 тонких ломтиков огурца с листьями мяты по вкусу. Дай настояться, а потом пейте! Малина и киви: смешайте горсть малины и около 6 тонких ломтиков киви в стакане ледяной воды. Дайте напитку время настояться, и все готово!

​САЛАТ С КИНОА И КРЕВЕТКАМИ @fit_bal К/Б/Ж/У на 100 гр - 174/7/12/8.6 Ингредиенты: Киноа - 100 гр. Королевские креветки - 250 гр. Огурец - 150 гр. Болгарский перец - 150 гр. Шпинат - 50 гр. Соль - по вкусу Для заправки: Оливковое масло - 6 ст.л. Лимонный сок - 6 ст.л. Корень имбиря - 5 гр. Чеснок - 2 зубчика Соль, перец - по вкусу Шпинат - по желанию Приготовление: Заранее разморозьте креветки. Промойте киноа в холодной воде. Очистите корень имбиря и чеснок. Имбирь натрите на терке, чеснок пропустите через пресс. Огурец нарежьте тонкими ломтиками. Отварите киноа. Налейте в кастрюлю 3 стакана воды и доведите до кипения. Всыпьте киноа, посолите и накройте кастрюлю крышкой. Варите 15 минут на медленном огне. Приготовьте перец для салата. Сладкий перец положите в миску, накройте ее пищевой пленкой и поставьте в микроволновку на 5 минут. Далее очистите перец от кожицы и семян, нарежьте небольшими кусочками. Приготовьте заправку, пока запекается перец. Смешайте оливковое масло и лимонный сок, добавьте чеснок и имбирь, немного посолите и поперчите. Соедините ингредиенты для салата. Смешайте киноа с креветками, перцем, огурцом и шпинатом, полейте салат заправкой и аккуратно перемешайте. Приятного аппетита!

​ПАНКЕЙКИ ИЗ КУКУРУЗНОЙ МУКИ @fit_bal К/Б/Ж/У на 100 гр - 164/6.04/3.76/25.86 Ингредиенты: Кукурузная мука - 6 ст.л. Яйцо - 1 шт. Молоко - 7 ст.л. Заменитель сахара - по вкусу Разрыхлитель - 0.5 ч.л. Приготовление: Все ингредиенты смешать, должно получиться тесто, как густая сметана. Жарить на антипригарной сковороде. Каждый панкейк смазать натуральным йогуртом. Можно присыпать какао. Приятного аппетита!

​ПОЛЕЗНЫЙ СЭНДВИЧ @fit_bal Калорийность на 100 г: 21 ккал Ингредиенты: Лаваш тонкий бездрожжевой — 30 гр. Куриная грудка отварная или запеченная — 50 гр. Капуста белокочанная — 30 гр. Сметана 10% — 30 гр. Горчица — по вкусу Томатный соус — 20 гр. Приготовление: Армянский лаваш разрезать на три части. Нашинковать капусту. Кусочки курочки использовать вместо сосисок. На треть лаваша положить капусту, курочку, помазать сметаной, соусом, горчицей, завернуть. Приятного аппетита!