ЗОЖ
رفتن به کانال در Telegram
6c2adfa4-a833-48a2-b55a-b1f12546a8d5 Правильное питание, здоровый образ жизни. Ответсвеность за рекламные публикации несёт рекламодатель.
نمایش بیشتر
شبکه:4 442
مشترکین
+224 ساعت
-17 روز
-1430 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+28
در 1 کانالها
ژوئن '26
+46
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+30
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+33
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+58
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+100
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+114
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+65
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+69
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+63
در 7 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+81
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+92
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+84
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+114
در 2 کانالها
Get PRO
مه '25
+57
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+69
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+78
در 3 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+30
در 11 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+36
در 4 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+63
در 3 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+101
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+157
در 17 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+69
در 9 کانالها
Get PRO
اوت '24
+187
در 25 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+165
در 28 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+149
در 12 کانالها
Get PRO
مه '24
+170
در 48 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+131
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '24
+335
در 4 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+199
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+238
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+182
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+215
در 27 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+169
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+240
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+247
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+196
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+204
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+112
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+163
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+469
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+282
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+308
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+248
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+238
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+251
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+222
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+220
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+561
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+853
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+602
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+42
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+196
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+81
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+68
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+72
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+76
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+97
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+179
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+160
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+145
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+141
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+80
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+56
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+81
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+67
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+35
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+1 262
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 24 ژوئیه | 0 | |||
| 23 ژوئیه | +2 | |||
| 22 ژوئیه | +1 | |||
| 21 ژوئیه | 0 | |||
| 20 ژوئیه | +2 | |||
| 19 ژوئیه | +1 | |||
| 18 ژوئیه | +1 | |||
| 17 ژوئیه | +1 | |||
| 16 ژوئیه | +4 | |||
| 15 ژوئیه | +1 | |||
| 14 ژوئیه | +1 | |||
| 13 ژوئیه | +2 | |||
| 12 ژوئیه | +2 | |||
| 11 ژوئیه | +1 | |||
| 10 ژوئیه | +1 | |||
| 09 ژوئیه | +1 | |||
| 08 ژوئیه | +1 | |||
| 07 ژوئیه | +1 | |||
| 06 ژوئیه | 0 | |||
| 05 ژوئیه | 0 | |||
| 04 ژوئیه | +1 | |||
| 03 ژوئیه | +2 | |||
| 02 ژوئیه | +2 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
ПОЛЕЗНЫЙ ШОКОЛАДНЫЙ ПИРОГ С ВИШНЕЙ.
На 100 гр. - 141 ккал.
Б/Ж/У - 6/4/21
Ингредиенты:
Овсяные хлопья молотые - 150 гр.
Кефир обезжиренный - 200 мл
Яйца - 2 шт.
Вишня - 200 гр.
Стевия, разрыхлитель
Какао - 20 гр.
Приготовление:
Сделать тесто из овсянки, какао, ряженки и яиц. В форму для выпекания выложить половину получившейся смеси, затем выложить на нее вишню. И сверху залить оставшимся тестом!
Выпекать до готовности теста!
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
| 2 |  ОРЕХОВОЕ
К/Б/Ж/У на 100 гр: 337/12,8/19,6/28,2
Ингредиенты:
Овсяная мука - 110 гр.
Грецкие орехи - 50 гр.
Яйца - 2 шт.
Щепотка стевии или сироп - по вкусу
Приготовление:
Измельчите орешки в блендере, смешайте с овсяной мукой.Взбейте яйца вилкой.Соедините обе смеси.Выложите печенье на противень, сформировав кружки руками
Выпекайте 20 минут при 200, достаньте из духовки и дайте остыть
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы | 38 |
| 3 |  РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ
за день - 1200 ккал
Б/Ж/У - 91/60/119
ЗАВТРАК
Творожная запеканка с изюмом и маком
Киви
Кофе с молоком - 300 мл
Творожная запеканка с изюмом:
Творог 5% - 350 гр
Яйцо - 1 шт
Мука овсяная - 2 ложки
Изюм - 15 гр.
Разрыхлитель
Ванилин
Всё смешать выложить в форму для запекания. В духовке держать при температуре 200С до готовности. Сверху можно полить сметаной.
ПЕРЕКУС
Гематоген - 40 гр
Чернослив
Яблоко
ОБЕД
Макароны из т/с
Курочка тушенная
Салат ( пекинская капуста, морковь, огурец, оливковое масло)
УЖИН
Тунец в собственном соку
Сыр
Черри
Чай вишнёвый
@fit_bal | MAX | наши каналы | 37 |
| 4 |  СЛАДКАЯ РАДОСТЬ ДЛЯ ФИГУРЫ: ТВОРОЖНЫЙ ЗЕФИР
на 100 грамм - 70.45 ккал
Б/Ж/У - 13.03/0.33/3.91
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 200 гр.
Желатин - 1 ч. л
Молоко 1% - 100 гр.
Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
Желатин замачиваем по инструкции, но на молоке. Творог взбиваем, добавляем подсластитель. Потом добавляем молочный желатин и всё перемешиваем. Заливаем в форму и в холодильник на 2-3 часа.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы | 46 |
| 5 |  🔥 ЛАЙФСТАЙЛ-КОНТЕНТ НА ЛЮБОЙ ВКУС!
🍳 Простые рецепты, от которых все ахнут
💄 Лайфхаки красоты и уходовые секреты
💪 Фитнес-советы для энергии и здоровья
😂 Мемы и шутки для отличного настроения
📱 Обои и рингтоны — сделай гаджет уникальным
🌱 Хитрости для дачи и богатого урожая без заморочек
➕ И ещё море пользы и вдохновения! | 41 |
| 6 |  ЗАПЕКАНКА
Итого на 100 грамм 128 ккал
Б/Ж/У - 16.4/4.0/5.4
Ингредиенты:
Куриное филе - 300 гр.
Яйца - 2 шт
Молоко 1% - 150 мл
Мука цельнозерновая - 50 гр.
Сыр - 50 гр.
Специи - по вкусу
Соль - по вкусу
Приготовление:
Мелко нарезаем подготовленное куриное филе. Взбиваем яйца с солью и молоком. Добавляем муку, разрыхлитель и специи. Заливаем курицу полученной массой. Добавляем тертый сыр. Перемешиваем и выкладываем массу в форму для выпечки. Выпекаем запеканку в разогретой до 200°С духовке около 35–40 минут.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы | 50 |
| 7 |  КЕФИРНЫЙ ПУДИНГ
на 100 гр - 100 ккал Б/Ж/У - 6/5/8
Ингредиенты:
Яйцо - 2 шт.
Кефир 2,5% - 230 мл.
Кукурузный крахмал - 20 гр.
Подсластитель - 3 гр.
Ванилин
Приготовление:
Желтки отделить от белков. Белки с подсластителем взбить до крепких пик. Желтки смешать с кефиром, крахмалом, ванилином и белками. Вылить в формочки на 2/3 и выпекать в разогретой духовке при 200 градусах 15-20минут, до румяности. Дверцу духовки не открывайте в течении выпекания. После готовности, выключить огонь и оставить их в духовке еще минут на 20. Так они менее опадут. Посыпать сухим обезжиренным молоком, украсить по желанию.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы | 52 |
| 8 |  БЫСТРАЯ ПП-ПИЦЦА
на 100грамм - 139.88 ккал
Б/Ж/У - 10.49/5.76/12.22
Ингредиенты:
Основа:
Овсяные хлопья - 80 гр.
Яйцо - 1 шт
Кефир - 150 мл
Соль, перец, специи - по вкусу
Начинка:
Куриное филе отварное - 100 гр.
Помидор - 1 шт
Сыр сулугуни - 70 гр.
Базилик сушеный - по вкусу
Томатная паста - 20 гр.
Приготовление:
Все ингредиенты для основы смешать в блендере и вылить на раскаленную сковороду, предварительно смазанную каплей масла. Уменьшить огонь до среднего. Через минуту выложить на основу ингредиенты для начинки. Закрыть сковороду крышкой, жарить на среднем огне около 7 минут, до того момента, пока сыр полностью не расплавиться. Я смотрела еще по краям основы, чтоб она была не сырая.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы | 49 |
| 9 |  КАБАЧКОВЫЕ КЕКСИКИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ. ВАМ ПОНРАВЯТСЯ
⠀
Выход 370г./6шт.
⠀
К/Б/Ж/У на 100г.: 180/10.9/10/14.3.⠀
К/Б/Ж/У на 1шт.: 112/6.7/6.2/8.9.
⠀
Ингредиенты:
Кабачок - 300 гр.(без кожи)
Яйца - 2 шт
Мука - 60 гр. (пшеничной или рисовой)
Сыр - 50 гр. (у меня Пошехонский)
Ветчина - 50 гр. (берите в районе 100ккал на 100г или отварную грудку)
Разрыхлитель - на кончике ножа
Соль, специи - по вкусу.
⠀
Приготовление:
Кабачок натереть, посолить, оставить на 5 минут, он даст сок, сок слить. Ветчину нарезать, сыр натереть, смешать все ингредиенты, разложить по формочкам, выпекать в разогретой духовке 25-35 минут при температуре 180°.
Как подрумянились-готово.
⠀
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы | 51 |
| 10 |  ЗАБУДЬ ПРО БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ
Улучшая работу верхних и нижних отделов, и налаживая их согласованность вы навсегда забудете про боли не только в пояснице, но и в других отделах вашего тела.
@fit_bal | MAX | наши каналы | 58 |
| 11 |  Отличный сет на пресс!!
@fit_bal | MAX | наши каналы | 63 |
| 12 |  🔥 ЛАЙФСТАЙЛ-КОНТЕНТ НА ЛЮБОЙ ВКУС!
🍳 Простые рецепты, от которых все ахнут
💄 Лайфхаки красоты и уходовые секреты
💪 Фитнес-советы для энергии и здоровья
😂 Мемы и шутки для отличного настроения
📱 Обои и рингтоны — сделай гаджет уникальным
🌱 Хитрости для дачи и богатого урожая без заморочек
➕ И ещё море пользы и вдохновения! | 57 |
| 13 |  БЫСТРЫЙ ГРЕЙПФРУТОВО-МЯТНЫЙ КОКТЕЙЛЬ
Ингредиенты:
Грейпфрут - 2 шт.
Вода - 2 стакана
Мята - 1 горсть
Сахар - 2 ст.л.
Приготовление:
Выжать из грейпфрута сок с помощью блендера или соковыжималки.Налить в кастрюльку воду, насыпать сахар, положить мяту. Поставить на огонь, довести до кипения, чтобы растворился сахар. Вынуть мяту, выжать сок, выбросить мяту. Смешать в блендере приготовленный сироп с грейпфрутовым соком. Остудить грейпфрутово-мятный коктейль и подавать к столу.
@fit_bal | MAX | наши каналы | 68 |
| 14 |  БЕЛКОВАЯ СЛАДКАЯ ЗАПЕКАНКА ИЗ 3Х ИНГРЕДИЕНТОВ
Ингредиенты:
Творог - 200гр
Банан - 1шт
Яйцо - 1шт
Готовить при 180С , 20-30 минут.
@fit_bal | MAX | наши каналы | 71 |
| 15 |  🔥 ЛАЙФСТАЙЛ-КОНТЕНТ НА ЛЮБОЙ ВКУС!
🍳 Простые рецепты, от которых все ахнут
💄 Лайфхаки красоты и уходовые секреты
💪 Фитнес-советы для энергии и здоровья
😂 Мемы и шутки для отличного настроения
📱 Обои и рингтоны — сделай гаджет уникальным
🌱 Хитрости для дачи и богатого урожая без заморочек
➕ И ещё море пользы и вдохновения! | 55 |
| 16 |  ГНЁЗДА ИЗ КАБАЧКА
На 100 г:
К/Б/Ж/У - 92/12,8/3,6/5,0
Ингредиенты:
Кабачок крупный - 300 гр.
Морковь крупная - 200 гр.
Куриный фарш - 150 гр.
Яйцо - 1 шт.
Сыр лёгкий тёртый - 3 гр. — 1 ч. л.
Помидор - ½ шт., 40–50 гр.
Соль — по вкусу;
Перец — по вкусу.
Приготовление:
Кабачок и морковь натереть на корейской тёрке.
Добавить фарш, яйцо, соль, перец — перемешать.
Сформировать гнёзда на противне, сделать углубление в центре. 🤲
В углубление положить сыр (3 г) и половинку помидора.
Запекать при 190 ∘C 25–35 минут (режим «верх–низ»).
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы | 80 |
| 17 |  Крепкие руки за 5 упражнений!
@fit_bal | MAX | наши каналы | 70 |
| 18 |  ✅ Как делать:
Сводя лопатки, уводите руку назад параллельно полу! Повторите по 20 раз на каждую сторону.
Благодаря этому упражнению укрепляются плечевой пояс, верх спины, плечи расправляются. Это все положительно сказывается на осанке.
@fit_bal | MAX | наши каналы | 74 |
| 19 |  Отличная тренировка на пресс
@fit_bal | MAX | наши каналы | 82 |
| 20 |  🔥 ЛАЙФСТАЙЛ-КОНТЕНТ НА ЛЮБОЙ ВКУС!
🍳 Простые рецепты, от которых все ахнут
💄 Лайфхаки красоты и уходовые секреты
💪 Фитнес-советы для энергии и здоровья
😂 Мемы и шутки для отличного настроения
📱 Обои и рингтоны — сделай гаджет уникальным
🌱 Хитрости для дачи и богатого урожая без заморочек
➕ И ещё море пользы и вдохновения! | 51 |
