ЗОЖ
رفتن به کانال در Telegram
6c2adfa4-a833-48a2-b55a-b1f12546a8d5 Правильное питание, здоровый образ жизни. Ответсвеность за рекламные публикации несёт рекламодатель.
نمایش بیشتر
شبکه:4 436
مشترکین
-524 ساعت
-77 روز
-1830 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+36
در 4 کانالها
ژوئن '26
+46
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+30
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+33
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+58
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+100
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+114
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+65
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+69
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+63
در 7 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+81
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+92
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+84
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+114
در 2 کانالها
Get PRO
مه '25
+57
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+69
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+78
در 3 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+30
در 11 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+36
در 4 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+63
در 3 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+101
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+157
در 17 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+69
در 9 کانالها
Get PRO
اوت '24
+187
در 25 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+165
در 28 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+149
در 12 کانالها
Get PRO
مه '24
+170
در 48 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+131
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '24
+335
در 4 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+199
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+238
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+182
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+215
در 27 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+169
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+240
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+247
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+196
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+204
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+112
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+163
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+469
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+282
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+308
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+248
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+238
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+251
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+222
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+220
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+561
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+853
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+602
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+42
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+196
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+81
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+68
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+72
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+76
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+97
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+179
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+160
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+145
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+141
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+80
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+56
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+81
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+67
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+35
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+1 262
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 31 ژوئیه | +1 | |||
| 30 ژوئیه | 0 | |||
| 29 ژوئیه | +1 | |||
| 28 ژوئیه | +1 | |||
| 27 ژوئیه | +1 | |||
| 26 ژوئیه | +2 | |||
| 25 ژوئیه | +2 | |||
| 24 ژوئیه | 0 | |||
| 23 ژوئیه | +2 | |||
| 22 ژوئیه | +1 | |||
| 21 ژوئیه | 0 | |||
| 20 ژوئیه | +2 | |||
| 19 ژوئیه | +1 | |||
| 18 ژوئیه | +1 | |||
| 17 ژوئیه | +1 | |||
| 16 ژوئیه | +4 | |||
| 15 ژوئیه | +1 | |||
| 14 ژوئیه | +1 | |||
| 13 ژوئیه | +2 | |||
| 12 ژوئیه | +2 | |||
| 11 ژوئیه | +1 | |||
| 10 ژوئیه | +1 | |||
| 09 ژوئیه | +1 | |||
| 08 ژوئیه | +1 | |||
| 07 ژوئیه | +1 | |||
| 06 ژوئیه | 0 | |||
| 05 ژوئیه | 0 | |||
| 04 ژوئیه | +1 | |||
| 03 ژوئیه | +2 | |||
| 02 ژوئیه | +2 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С ГРИБАМИ И СЫРОМ
на 100грамм - 66.75 ккал
Б/Ж/У - 4.13/4.34/3.19
Ингредиенты:
Цветная капуста - 400 гр.
Грибы - 300 гр.
Сметана нежирная - 200 мл
Сыр
Петрушка
Соль
Оливковое масло
Приготовление:
Цветную капусту отварите в подсоленной воде. Откиньте на дуршлаг. Грибы очистите, нарежьте и отварите. Обжарьте цветную капусту в оливковом масле, добавьте грибы, сметану, соль, перемешайте и тушите 5 минут. Готовое блюдо посыпьте натертым сыром и зеленью петрушки.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
| 2 |  ВКУСНЫЙ УЖИН
Ингредиенты:
Капуста - 1/2 кочана
Морковь - 2 шт.
Панировочный сухари - 100 гр.
Яйца - 2 шт.
Фарш - 500 гр.
Растительное масло - 1 ст.л.
Специи и соль - по вкусу
Приготовление:
Берём половину кочана капусты и измельчаем его. Делайте это так, как вам больше нравится и удобно: можно нашинковать ножом, натереть на тёрке или использовать специальный нож для шинковки. Главное, чтобы кусочки не были слишком крупными. Перекладываем измельчённую капусту в большую ёмкость — её получится довольно много. Теперь берём две средние моркови и натираем на крупной тёрке. Добавляем натёртую морковь к капусте. Разбиваем туда же два яйца, добавляем пол чайной ложки соли, немного куркумы, любимые специи для мяса и овощей, и немного чёрного молотого перца. Хорошенько всё перемешиваем ложкой до однородного состояния.
Теперь главный ингредиент — фарш. Можно взять любой, который вам нравится, у меня сегодня куриный. Я использую готовый, но, конечно, можно сделать фарш и самостоятельно. Отправляем его в ёмкость к овощам. Понадобятся ещё 100 грамм обычных панировочных сухарей — их тоже добавляем ко всем ингредиентам. Аккуратно перемешиваем ложкой, чтобы овощи хорошо соединились с мясом и сухарями. Всё самое трудное мы уже сделали! Это блюдо получится ароматным, сытным и очень вкусным. Берём противень, застеленный пергаментной бумагой, и слегка смазываем его растительным маслом, распределяя масло кисточкой по всей поверхности. Теперь выкладываем овощи с фаршем порциями на противень и аккуратно разравниваем, чтобы получился ровный слой примерно одинаковой толщины. Немного уплотняем его ложкой и поправляем края. Отправляем в разогретую до 220 градусов духовку на 30 минут. Самое мучительное — ждать, пока всё приготовится. Пока можно подготовить сыр. Берём обычный твёрдый сыр, который вам нравится, и натираем на крупной тёрке — понадобится 100-150 грамм. Можно обойтись и без сыра, но с ним в разы вкуснее!
Через 30 минут достаём наше блюдо из духовки. Уже выглядит очень аппетитно! Теперь равномерно посыпаем верх натёртым сыром. Отправляем снова в духовку ещё на 15 минут, чтобы сыр хорошенько расплавился и подрумянился.
Сразу нарезайте порционно и зовите всех к столу. Это блюдо отлично и в горячем, и в холодном виде, так что его можно запросто взять с собой на природу или на работу. Нежные овощи в сочетании с мясом под сырной корочкой — это божественно вкусно, оторваться просто невозможно.
Приятного аппетита! | 39 |
| 3 |  КУРИНОЕ ФИЛЕ В СЛИВОЧНО-ГРИБНОМ СОУСЕ
Калорийность на 100 г: 82.77 ккал
Ингредиенты:
Куриная грудка — 1 шт.
Шампиньоны — 250 гр.
Натуральный йогурт — 1 стакан
Лук — 1 шт.
Оливковое масло — 1 ст.л.
Соль, перец — по вкусу
Приготовление:
Грибы и лук нарезать пластинками, обжарить в небольшом количестве масла на сковороде. На куске филе сделать неглубокие надрезы, чтобы быстрее пропекалось. в форму для запекания выложить половину грибов, сверху положить грудку, сверху оставшиеся грибы.
Сверху вылить пару столовых ложек воды из-под грибов, йогурт и поставить запекаться при (примерно) 170 градусах на 25-30 минут.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы | 48 |
| 4 |  🔥 ЛАЙФСТАЙЛ-КОНТЕНТ НА ЛЮБОЙ ВКУС!
🍳 Простые рецепты, от которых все ахнут
💄 Лайфхаки красоты и уходовые секреты
💪 Фитнес-советы для энергии и здоровья
😂 Мемы и шутки для отличного настроения
📱 Обои и рингтоны — сделай гаджет уникальным
🌱 Хитрости для дачи и богатого урожая без заморочек
➕ И ещё море пользы и вдохновения! | 48 |
| 5 | КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА С БРОККОЛИ
К/Б/Ж/У на 1 порцию: 438/46/19/22
Ингредиенты на 1 порцию:
Куриное филе - 100 гр
Брокколи - 300 гр
Яйцо - 1 среднее
Сыр - 30 гр
Сливки - 50 гр
Приготовление:
Куриное филе порезать кубиками. Брокколи разломать на маленькие кусочки. Выложить в форму для запекания филе и брокколи. Теперь готовим заливку. Берем яйцо и сливки, хорошо смешиваем. Добавляем тертый сыр, опять смешиваем. Добавляем соль, специи. Получившейся смесью поливаем куриное филе и брокколи. Отправляем в духовку примерно на 40 минут.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы | 51 |
| 6 |  Растяжка плеч
@fit_bal | MAX | наши каналы | 54 |
| 7 |  НЕЖНАЯ РЫБКА
К/Б/Ж/У на 100гр ~ 74/10/3/1
⠀
Ингредиенты:
Филе минтая - 500 гр.
Сметана 15% - 250 гр.
Маринованные огурцы - 2 шт.
Укроп
Чеснок - 2 зубчика
Соль, специи - по вкусу
⠀
Приготовление:
Для соуса режем мелко огурчики или натираем на терке, чеснок выдавливаем через пресс, укроп шинкуем и смешиваем всё это со сметаной. Режем минтай на кусочки и выкладываем в форму для запекания, солим, добавляем специи и заливаем получившимся соусом. Отправляем в разогретую до 180° духовку примерно на 30 минут.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы | 56 |
| 8 |  ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ И ПРОСТОЙ САЛАТИК
Ингредиенты:
Морковь по-корейски — 150 гр.
Крабовые палочки — 200 гр.
Яйца — 2 шт.
Плавленый сырок — 1 шт.
Майонез — 2 ст. л.
Приготовление:
Крабовые палочки нарежьте небольшими кусочками. Вареные яйца и плавленый сырок натрите на крупной терке. Соедините в миске морковь по-корейски, крабовые палочки, яйца и сырок. Заправьте майонезом и хорошо перемешайте. По желанию дайте салату постоять 10–15 минут в холодильнике.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы | 60 |
| 9 |  Хорошие упражнения на пресс
@fit_bal | MAX | наши каналы | 65 |
| 10 |  5 КОКТЕЙЛЕЙ ДЛЯ ВКУСНОГО ПЕРЕКУСА
👉1. Кефир ＋ банан ＋ малина ＋ мёд ＋ овсяные хлопья
👉2. Яблоко ＋ киви ＋ банан ＋ вода
👉3. Банан ＋ хурма ＋ грецкий орех
👉4. Банан ＋ авокадо ＋ финики ＋ вода ＋ кешью
👉5. Творог ＋ молоко ＋ черника
@fit_bal | MAX | наши каналы | 69 |
| 11 |  +3Полезные завтраки
@fit_bal | MAX | наши каналы | 81 |
| 12 |  БЕЛКОВЫЙ САЛАТ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ
К/Б/Ж/У на 100 г: 131/12/3/13
Ингредиенты:
Куриная грудка отварная - 300 гр.
Кукуруза - 1 банка
Красная фасоль - 1 банка
Морковь по-корейски - 200 гр
Перец болгарский - 1 шт.
Зелёный лук - 50 гр.
Укроп - 30 гр.
Масло оливковое - 2 ст.л.
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Куриную грудку и перец нарезать соломкой, морковь по-корейски порубить ножом на меньшие кусочки. С фасоли и кукурузы слить сок. Добавить к остальным ингредиентам, посолить, поперчить по вкусу, посыпать зеленью и заправить маслом
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы | 74 |
| 13 |  🔥 ЛАЙФСТАЙЛ-КОНТЕНТ НА ЛЮБОЙ ВКУС!
🍳 Простые рецепты, от которых все ахнут
💄 Лайфхаки красоты и уходовые секреты
💪 Фитнес-советы для энергии и здоровья
😂 Мемы и шутки для отличного настроения
📱 Обои и рингтоны — сделай гаджет уникальным
🌱 Хитрости для дачи и богатого урожая без заморочек
➕ И ещё море пользы и вдохновения! | 45 |
| 14 |  ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ
✔️ЗАВТРАК
Ленивая овсянка в банке (рецепт в ленте)
✔️ОБЕД
Кальмар и гречка
Гречка - 70 гр.
Кальмар - 100 гр.
Овощи - 100 гр.
⠀
✔️ПЕРЕКУСЫ
Яблоко
Миндаль - 25 гр.
Хлебец
Сыр - 30 гр.
⠀
✔️УЖИН
Куриное филе с овощной смесью
Куриное филе - 150 гр.
Овощная смесь - 250 гр.
Куриное филе нарезать. Выкладываем в сковороду курицу и овощи. Тушим на медленном огне до готовности под крышкой. Соль, специи по вкусу.
✅Это пример рациона на 1 день. ❌Подойдет не всем т.к у всех разное КБЖУ.
Вес продуктов указан в сыром/сухом виде.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы | 66 |
| 15 |  КУРИНОЕ ФИЛЕ С СЫРОМ В ДУХОВКЕ НА УЖИН
Итого на 100 грамм - 113 ккал
Б/Ж/У 16.9/3.9/1.7
Ингредиенты:
Куриное филе - 300 гр.
Помидоры - 1 шт.
Йогурт натуральный - 50 гр.
Сыр - 50 гр.
Петрушка - 5 гр.
Чеснок - 5 гр.
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Куриное филе слегка отбить. Посолить, приправить специями. Положить филе в форму для запекания. Слегка смазать филе йогуртом. Помидоры порезать кружками, выложить на грудку. Слегка смазать йогуртом, посыпать мелко порезанной петрушкой. Добавить порезанный пластинками чеснок. Посыпать тертым сыром. Запекать при 180 градусах 35 минут.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы | 63 |
| 16 |  ПОЛЕЗНЫЙ ШОКОЛАДНЫЙ ПИРОГ С ВИШНЕЙ.
На 100 гр. - 141 ккал.
Б/Ж/У - 6/4/21
Ингредиенты:
Овсяные хлопья молотые - 150 гр.
Кефир обезжиренный - 200 мл
Яйца - 2 шт.
Вишня - 200 гр.
Стевия, разрыхлитель
Какао - 20 гр.
Приготовление:
Сделать тесто из овсянки, какао, ряженки и яиц. В форму для выпекания выложить половину получившейся смеси, затем выложить на нее вишню. И сверху залить оставшимся тестом!
Выпекать до готовности теста!
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы | 74 |
| 17 |  ОРЕХОВОЕ
К/Б/Ж/У на 100 гр: 337/12,8/19,6/28,2
Ингредиенты:
Овсяная мука - 110 гр.
Грецкие орехи - 50 гр.
Яйца - 2 шт.
Щепотка стевии или сироп - по вкусу
Приготовление:
Измельчите орешки в блендере, смешайте с овсяной мукой.Взбейте яйца вилкой.Соедините обе смеси.Выложите печенье на противень, сформировав кружки руками
Выпекайте 20 минут при 200, достаньте из духовки и дайте остыть
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы | 75 |
| 18 |  РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ
за день - 1200 ккал
Б/Ж/У - 91/60/119
ЗАВТРАК
Творожная запеканка с изюмом и маком
Киви
Кофе с молоком - 300 мл
Творожная запеканка с изюмом:
Творог 5% - 350 гр
Яйцо - 1 шт
Мука овсяная - 2 ложки
Изюм - 15 гр.
Разрыхлитель
Ванилин
Всё смешать выложить в форму для запекания. В духовке держать при температуре 200С до готовности. Сверху можно полить сметаной.
ПЕРЕКУС
Гематоген - 40 гр
Чернослив
Яблоко
ОБЕД
Макароны из т/с
Курочка тушенная
Салат ( пекинская капуста, морковь, огурец, оливковое масло)
УЖИН
Тунец в собственном соку
Сыр
Черри
Чай вишнёвый
@fit_bal | MAX | наши каналы | 76 |
| 19 |  СЛАДКАЯ РАДОСТЬ ДЛЯ ФИГУРЫ: ТВОРОЖНЫЙ ЗЕФИР
на 100 грамм - 70.45 ккал
Б/Ж/У - 13.03/0.33/3.91
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 200 гр.
Желатин - 1 ч. л
Молоко 1% - 100 гр.
Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
Желатин замачиваем по инструкции, но на молоке. Творог взбиваем, добавляем подсластитель. Потом добавляем молочный желатин и всё перемешиваем. Заливаем в форму и в холодильник на 2-3 часа.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы | 72 |
| 20 | 🔥 ЛАЙФСТАЙЛ-КОНТЕНТ НА ЛЮБОЙ ВКУС!
🍳 Простые рецепты, от которых все ахнут
💄 Лайфхаки красоты и уходовые секреты
💪 Фитнес-советы для энергии и здоровья
😂 Мемы и шутки для отличного настроения
📱 Обои и рингтоны — сделай гаджет уникальным
🌱 Хитрости для дачи и богатого урожая без заморочек
➕ И ещё море пользы и вдохновения! | 41 |
