ЗОЖ

​​ЛЕНИВАЯ ЛАЗАНЬЯ @fit_bal на 100 гр - 100.26 ккал. Б/Ж/У - 9.06/3.54/8.28 Ингредиенты: Фарш куриного филе - 500 гр Лук - 2 шт Шампиньоны - 500 гр Лаваш (тонкий) - 1 шт Молоко 1% - 1 ст Мука - 1 ст. л Сыр нежирный - 50 гр Приготовление: Грибы обжариваем с луком, фарш солим перчим (не сильно), в форму для запекания и выкладываем слоями: лаваш, затем фарш. Снова лаваш, грибы, филе лаваш и дальше чередуем. Готовим молочный соус: муку размешиваем в молоке, добавляем соль и доводим до кипения, снимаем с огня, соус должен загустеть. заливаем этой смесью "лазанью", посыпаем сыром и ставим в духовку на 30-40 мин. до румяной корочки. Грибы можно заменить помидорами или добавить туда еще помидоры. Приятного аппетита!

​​​СМУЗИ ИЗ ОГУРЦОВ @fit_bal Энергетическая ценность состава на 100 гр –32 ккал Ингредиенты на 2 порции: Кефир – 400 мл. Огурцы – 2 шт. Укроп – 40 – гр. Петрушка – 40 гр.

​​ШОКОЛАДНЫЙ ЧИЗКЕЙК, ДЛЯ ТЕХ КТО НА ДИЕТЕ @fit_bal на 100 гр - 131.63 ккал Б/Ж/У - 17.19/3.35/8.61 Ингредиенты: Творог обезжиренный - 400 гр Молоко 1% жирности - 100 гр Мёд пчелиный - 20 гр Желатин пищевой - 15 гр Какао-порошок - 50 гр Приготовление: 15 гр желатина замочить стаканом воды на 30 мин. Потом слить воду с набухшего желатина (если останется). Поставить на медленный огонь, добавить молоко, творог, какао и мед. Все перемешать блендером в однородную массу. Залить в форму и убрать в холод, пока не застынет. Приятного аппетита!

​​​СУП-ПЮРЕ ИЗ БРОККОЛИ СО СЛИВКАМИ. @fit_bal Энергетическая ценность состава на 100 гр –78 ккал Ингредиенты на 6 порций: Брокколи – 500 гр. Лук-порей (можно заменить на репчатый или обычный зеленый) – 500 гр. Чеснок – 2 зубч. Куриные яйца – 2 шт. Петрушка – 1 гр. Сливки – 200 мл. Соль – по вкусу Перец черный молотый – по вкусу Приготовление: Куриные яйца сварить вкрутую. Остужаем, очищаем и отделяем желтки и белки. В супе будем использовать только желтки. Помыть и разделить на соцветия брокколи. Лук нарезаем крупно. В одной кастрюле на среднем огне варим брокколи и лук в течение 10 минут. Процеживаем через сито бульон. Соединяем в одной посуде отваренные овощи и зелень. Делаем из них пюре погружным блендером. Разводим пюре процеженным овощным бульоном. Варим на медленном огне, предварительно добавив сливки. Постоянно помешиваем. Доводим до кипения, солим, перчим и снимаем с огня. Мелко перетираем желтки и добавляем в суп. Перемешиваем. Суп готов. Приятного аппетита!

@fit_bal Обязательно перед этим сетом сделай суставную разминку. Работай в комфортной для себя амплитуде. Болей во время упражнений нигде быть не должно

​​ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ @fit_bal 1. Здоровое питание. Любая деятельность человека зависит от веществ и микроэлементов, поступающих в его организм вместе с пищей. Поэтому следует отказаться от фаст-фуда и другой вредной еды, переключив свое внимание на фрукты, овощи, злаки. Организуйте правильный режим питания. 2. Занятия физкультурой. Обязательно делайте зарядку по утрам! Она придаст энергии и хорошего настроения на весь день. Выберите для себя подходящий вид спорта. Физическая активность незаменима при здоровом образе жизни. Занятия спортом сделают ваше тело стройным и красивым, а также укрепят иммунитет. 3. Хороший сон. Ежедневно человек должен спать около 8 часов, причем ложиться лучше до полуночи — это наиболее благоприятное время для сна. Хорошо проветривайте комнату перед сном. Важной особенностью является комфорт и удобство спального места. Нельзя наедаться на ночь, помните, что последний прием пищи обязан быть не позднее, чем за 3 часа до сна. 4. Режим дня. Распоряжайтесь своим временем грамотно. Хорошо организованный режим дня – правильное чередование работы и отдыха. Составив режим, вы будете больше успевать сделать за день, избегая переутомления. 5. Отказ от вредных привычек. Вредные привычки влекут за собой болезни, мешают человеку развиваться как в трудовой, так и в творческой деятельности, вследствие чего, делают его социально неблагополучным и несчастным. 6. Устойчивость к стрессу. Старайтесь спокойней относиться к возникшим проблемам и неудачам. Запомните, что негативные эмоции приводят к болезням. Справиться со стрессами помогут занятия любимым делом, спорт или новые увлечения. Старайтесь контролировать свои эмоции и относитесь ко всему с добром и позитивом. 7. Закаливание организма. Закаливание – важная особенность здорового образа жизни, это профилактика простудных заболеваний и развитие устойчивости организма к негативным условиям среды. Известно, что закаленный человек в 8 раз реже простужается, чем незакаленный. Закаливаться можно снегом, солнцем, воздухом или водой, главное делать это с умом и в меру. 8. Личная гигиена. Как говорится, чистота – залог здоровья, поэтому ежедневно приводите свое тело и одежду в порядок. Несоблюдение личной гигиены может быть поводом развития многих опасных болезней. 9. Интеллектуальное развитие. Узнавая что-то новое, мы тренируем головной мозг, а значит, развиваем умственные способности, которые можно применить в различных жизненных ситуациях. 10. Духовное самочувствие. Оптимистичное настроение зачастую является главным компонентом успешной деятельности и любых начинаний. Важно уметь правильно определять свои жизненные цели и грамотно расставлять приоритеты. Будьте здоровы!