ЗОЖ

👋 Привет, user id2568952, мы собрали папку каналов специально для тебя ❤️ Забирай скорее, удалим через несколько десятков минут: ↝↝ЗАБРАТЬ↝↝

Тренировка с фитболом. @fit_bal

​​ОВСЯНЫЕ ВАФЛИ @fit_bal на 100 гр - 169 ккал Б/Ж/У - 11.68/6.43/16.79 Ингредиенты: Творог обезжиренный - 100 гр Овсяные хлопья - 100 гр Яйцо - 4 шт Сок апельсина - 3 ст. л Подсластитель - по вкусу Приготовление: В качестве основы для вафель идеально подойдут овсяные хлопья. Также при желании можно использовать цельнозерновую муку, например. Хлопья отправьте в чашу блендера и измельчите (можно также на кофемолке). Должна получиться мука. В глубокую мисочку отправьте яйца и взбейте с помощью миксера или венчика. Добавьте обезжиренный творог. Если используете мягкий, то можно добавить сразу, а обыкновенный лучше предварительно протереть через сито. Выжмите немного сока апельсина. Он даст не только легкую сладость, но и потрясающий аромат. Для сладкоежек можно добавить в тесто мед или любой другой подсластитель по вкусу. Тщательно все перемешайте и небольшими порциями всыпьте овсяную муку, чтобы замесить однородное тесто без комочков. Каплей масла смажьте вафельницу и как следует разогрейте. Выливайте тесто и жарьте вафельки до румяной корочки. Приятного аппетита!

​​ЧИПСЫ ИЗ КАБАЧКОВ @fit_bal на 100 гр - 70.37 ккал Б/Ж/У - 3.37/3.99/5.69 Ингредиенты: Кабачки - 1 шт. Смесь специй для овощей - 20 гр Оливковое масло - 1 ст. л. Соль - 1 ч. л. Приготовление: Нужно нарезать кабачки очень тонкими кружочками. Хорошо, если кабачки будут молоденькими и практически без семечек. Решетку для духовки накрываем листом бумаги для выпечки. Посыпаем поверхность листа смесью специй для овощей и солью. Поливаем лист небольшим количеством оливкового масла. Выкладываем кружочки кабачков в один слой на противень. Сверху также посыпаем кружочки кабачков специями и солью и поливаем оливковым маслом. Отправляем противень в духовку, разогретую до 100°С, на 40-60 минут. Приятного аппетита!

Упражнения для плоского животика! @fit_bal

🥫 Заготовки и Соленья 🥫 🚴‍♀ ЗОЖ 🚴‍♀ 🎉 Открытки и Поздравления 🎉 👹 Стикеры Telegram 👹 🍔 Вкусно и быстро 🍔 🏘 Дизайн и Интерьер 🏘 ✅ Наши любимые дети ✅ 🔞 Анекдоты 18+ 🔞 💫 Лайфхаки для всех 💫 👺 Татуировки 👺 👁 Принципы жизни 👁 💯 Рецепты с калорийностью 💯 🌳 Дом/Сад/Огород 🌳

​​МЯСНЫЕ ЛОДОЧКИ С СЫРОМ И ЯЙЦОМ @fit_bal на 100 гр - 136.97 ккал Б/Ж/У - 19.54/5.15/1.98 Ингредиенты: Филе индейки или курицы - 340 гр. Лук - 1 шт. Чеснок - 2-3 зубчика Яйцо - 1 шт. Желтки - по количеству лодочек Сметана или йогурт для смазывания лодочки Сыр - 80 гр. Соль, специи - по вкусу Приготовление: Филе, лук и чеснок измельчаем в блендере, солим, перчим, добавляем яйцо. Противень застилаем пергаментом, лепим на нем из фарша лодочки с бортиками и углублением посередине. Смазываем сметаной или йогуртом. Отправляем в духовку на 180С на 15 минут. Достаём лодочки, посыпаем тёртым сыром, убираем в духовку на 10 минут. Достаём, добавляем в центр желток и снова убираем на 5-8 минут, смотря какой желток любите. Приятного аппетита!

Ножки @fit_bal

​​ЖАРКОЕ ИЗ ИНДЕЙКИ С КАРРИ И ГРИБАМИ @fit_bal на 100 гр - 101 ккал Б/Ж/У - 8.1/0.6/1.2 Ингредиенты на 6 порций: Филе бедра индейки - 800 гр Крупная луковица - 1 шт Шампиньоны - 300 гр Крупная морковь - 2 шт Чеснок - 3 зубчика Порошок карри - 1 ст. л. Куриный бульон или вода - 1 л. Соль и молотый черный перец - по вкусу Зелень укропа - для подачи Приготовление: Индюшатину нарезаем на небольшие кусочки. Крупно рубим лук и морковь. Шампиньоны разрезаем на 2-4 части в зависимости от размеров. В сотейнике или кастрюле разогреваем немного водички. Кладем лук и морковь и тушим, помешивая, около 5 минут. Добавляем измельченный чеснок и карри, тушим, помешивая, еще около минуты. Кладем индюшатину, перемешиваем и держим 2 минуты, чтобы мясо стало матовым. Вливаем бульон, добавляем соль и перец, доводим до кипения. Тушим на маленьком огне под крышкой до мягкости мяса и моркови, около 40 минут. За 10 минут до готовности добавляем грибы. При подаче посыпать мелко нарезанныой зеленью. Приятного аппетита!