Метаморфоза

Короче, у меня есть приложение с программами для зала, дома и улицы. Для новичков и опытных. Внутри прог: 🗓 готовая структура тренировок по дням; 🎥 видео с техникой каждого упражнения; 📈 лёгкие, средние и тяжёлые недели для нормального восстановления и прогресса; 🔄 замены упражнений, если тренажёр занят или нет нужного оборудования; 📝 дневник для отслеживания весов и результатов; 💬 общий чат, где можно задать вопрос другим участникам. После покупки программа остаётся у тебя навсегда. Переходи в бот с приложением, ответь на несколько вопросов и приложение предложит подходящую программу.

Короче, у меня есть приложение с программами для зала, дома и улицы. Для новичков и опытных. Внутри прог: 🗓 готовая структура тренировок по дням; 🎥 видео с техникой каждого упражнения; 📈 лёгкие, средние и тяжёлые недели для нормального восстановления и прогресса; 🔄 замены упражнений, если тренажёр занят или нет нужного оборудования; 📝 дневник для отслеживания весов и результатов; 💬 общий чат, где можно задать вопрос другим участникам. После покупки программа остаётся у тебя навсегда. Переходи в бот с приложением, ответь на несколько вопросов и приложение предложит подходящую программу.

Болит Локоть колено плече

Консультация нутрициолога за 100к

Растительный и животный белок

Бета аланин https://reckful.ru/ промокод DEMON

Прокачка как в RPG

https://youtu.be/41wgUxeLCaM Поддержим Саша Карма гоняла в Китай на турник по культуризму

КАК есть творог

Тренировки с гантелями

У качков маленький

Лайф хаки в качалке ТГК КАРМЫ @karmatrenit

ДЕШОВЫЙ БЕЛОК

Тело человека — не средство для достижения тщеславия, но цель само по себе, и в этом заключён категорический императив бодибилдинга: относись к своей плоти так, как если бы её пример мог стать всеобщим законом дисциплины. Каждое повторение в зале — это не просто физическое усилие, а акт свободной воли, торжество разума над склонностью к лени. Истинная автономия начинается не там, где тело подчиняется чужим желаниям (взглядам, лайкам, одобрению), а там, где оно подчиняется собственному долгу перед самим собой. Мышцы, выстроенные годами, — это не хвастовство, а форма практического разума, воплощённая в материи. И потому культурист, стоящий перед зеркалом, спрашивает не «как я выгляжу», а «достоин ли я того закона, который сам себе установил». Перевод на простой язык - ты то что ты делаешь и если ты выглядишь не так как хотелось бы то надо что-то менять

Пиздатый рецепт 2

Выбираем молочку Базовое правило Чем короче состав, тем лучше. В идеале молочный продукт должен состоять из одного ингредиента. Например, творог — только молоко и закваска. Всё остальное — компромисс или маркетинг. Молоко Смотрите на два пункта: срок хранения и способ обработки. Пастеризованное — хранится до двух недель. Обрабатывается при температуре около 75 градусов. Полезных бактерий мало, но белок и кальций целы. Ультрапастеризованное — хранится месяцами. Греется до 137 градусов и резко охлаждается. Стерильное, безопасное, но по факту мёртвое. Белок остаётся, витамины частично разрушаются. Стерилизованное — самое пустое по пользе. Греется долго и сильно. Срок хранения до полугода. Если пьёте молоко ради белка и кальция, разницы почти нет. Если хотите максимум пользы — берите пастеризованное. Творог Главное — не путать творог с творожным продуктом. Во втором часть молочного жира заменена растительным. По белку может быть похоже, по качеству хуже. Смотрите состав. Должно быть: молоко, закваска, возможно фермент. Всё. Йогурт Это самая обманчивая категория. Полки завалены сладкими десертами, которые йогуртами не являются. Нормальный йогурт — это молоко и закваска. Всё. В сладких вариантах сахара может быть больше, чем в газировке. До 15–20 грамм на порцию. Это десерт, а не полезный продукт. Берите натуральный йогурт без добавок. Если хочется сладкого — добавьте ягоды, фрукты или ложку мёда сами. Так вы контролируете количество сахара. Кефир Здесь всё проще. Состав короткий, срок хранения небольшой. Смотрите на количество молочнокислых бактерий. Чем ближе дата производства к дате покупки, тем больше живых бактерий в продукте. Свежий кефир, которому 1–2 дня, имеет лёгкий слабительный эффект. Кефир старше 3 дней — закрепляющий. Это связано с изменением кислотности. Если есть проблемы с пищеварением, учитывайте этот момент. Сыр Чем твёрже сыр, тем больше в нём белка и меньше воды. Но и больше соли. Мягкие сыры — моцарелла, рикотта, адыгейский — содержат меньше соли и жира. Хороши как базовый продукт на каждый день. Твёрдые сыры — пармезан, грана падано — очень плотные по белку, но солёные. Используйте как добавку к еде, а не как основное блюдо. Обратите внимание: в сыре не должно быть растительных жиров. Надпись «сырный продукт» — это не сыр. Сметана Состав — только сливки и закваска. Если видите крахмал, сухое молоко, загустители — это уже не сметана, а сметанный продукт. Жирность сметаны не делает её вредной. Вопрос только в калориях. Для готовки подойдёт любая, для заправки салатов можно взять менее жирную. Чего избегать Слово «продукт» после названия: творожный продукт, сырный продукт, сметанный продукт. Это означает замену молочного жира растительным. Длинный состав с незнакомыми словами. Крахмал, мальтодекстрин, каррагинан, растительные жиры — всё это удешевляет производство и ухудшает качество. Акции и слишком низкая цена. Качественная молочка не может стоить дёшево. Если творог стоит как пачка сигарет, с ним что-то не так. Что брать Творог — короткий состав, жирность 1-2% Йогурт — натуральный без сахара, максимум добавьте сами. Сыр — без растительных жиров, мягкий на каждый день, твёрдый как добавка. Сметана — только сливки и закваска. Смотрите на состав, а не на упаковку и надписи «фитнес», «лёгкий», «деревенский». Это маркетинг. Решает только список ингредиентов.

Альтернативные варианты ТГК КАРМЫ @karmatrenit Почти любое упражнение в тренажёре имеет аналог со штангой или гантелями. Тренажёр для жима ногами занят — делайте приседания со штангой или гоблет-приседания с гантелью. Тяга верхнего блока занята — подтягивания или тяга штанги в наклоне. Жим от груди в тренажёре занят — жим штанги лёжа или жим гантелей. Сведение ног занято — широкая постановка ног в приседе или становая тяга сумо. 4. Замена на другой тренажёр с похожей механикой Если свободные веса не подходят по причине травмы или усталости, ищите другой тренажёр на ту же мышечную группу. Жим ногами занят — гакк-приседания или жим одной ногой. Тяга горизонтальная занята — тяга в рычажном тренажёре или тяга гантели к поясу. Разгибание ног занято — выпады с гантелями. 5. Поменяйте порядок упражнений Если занят тренажёр из середины программы, сделайте следующее упражнение, а к этому вернитесь позже. Мышцы не знают порядка, в котором вы их нагружаете. Главное — выполнить запланированный объём работы за тренировку. 6. Сделайте другое упражнение на ту же группу Не можете сделать конкретное движение — сделайте любое другое на целевую мышцу. Для роста мышц важнее общая нагрузка, а не конкретное упражнение. Пропустить тренировку группы из-за занятого тренажёра глупо. Занятый тренажёр — не повод пропускать упражнение. Любое движение можно заменить аналогом или сделать позже.