Метаморфоза

Инсулин

Аффирмация на Деньги

Врач запретил тренироваться

ПОБОЧКА АНАЛОГА ОЗЕМПИКА + ghbdbdrf

Не лезет еда, как больше есть?

Нет Часть 10 ТГК Жанны @zhngym

Собрались с Егором – снимали целый день с 16 до 8 утра Это был предпоследний ролик съемки которого были в 5 утра Формат возможно не для всех но надеюсь вам зайдет) Буду рад если поддержите) https://youtu.be/zeRqbTEGCn0

Потерялся в лесу Скидка на спортпит ТГК ЕГОРА @poltorapomidora

как понять скок тебе надо еды

Как одновременно сжечь жир и набрать мышцы Пост слишком длинный не влез весь текст поэтому тыкай на ссылку https://telegra.ph/Kak-odnovremenno-nabirat-myshcy-i-sushit-zhir-06-16

5 крупных исследований за последних 2 года Связанных с похищением и набором веса №1 — SWEET study Nature Metabolism, октябрь 2025 341 взрослый + 38 детей с лишним весом. Многоцентровое РКИ из нескольких стран ЕС. Сначала все участники сбросили ≥5% веса на низкокалорийной диете за 2 месяца. Затем — 10 месяцев здорового питания. Одна группа заменила сахар на подсластители, вторая продолжала есть сахар. Результат через год: — Группа подсластителей удержала на 1,6 кг больше сброшенного веса — Улучшился состав микробиоты кишечника (больше бактерий, производящих короткоцепочечные жирные кислоты) — Маркеры сердечно-сосудистого риска не ухудшились Вывод: замена сахара на подсластители при похудении — рабочая и безопасная стратегия. ВОЗ в 2023 году рекомендовала от них воздерживаться — это исследование прямо противоречит той позиции. —————————————————— №2 — SWITCH (финал) International Journal of Obesity, 2024 493 участника, 52 недели. Вода vs газировка без сахара в рамках поведенческой программы похудения. Результат: — Вода: −6,1 кг — Diet-напитки: −7,5 кг — Разница статистически значима, но клинически несущественна (порог — 1,5 кг) Вывод: diet-напитки не мешают похудению и могут незначительно помогать. Страхи вокруг «они вызывают набор веса» не подтверждены ни одним РКИ. —————————————————— №3 — SURMOUNT-1 DXA substudy Diabetes, Obesity and Metabolism, 2025 Субисследование крупного РКИ по тирзепатиду (препарат Mounjaro — двойной агонист GLP-1/GIP). 72 недели приёма. Результат: — Снижение веса значительное — Потеря безжировой массы (мышцы + вода) — 10,9% от исходной — Это ставит острый вопрос: GLP-1 препараты сжигают не только жир Вывод: медикаментозное похудение без силовых тренировок и достаточного белка = частичная потеря мышц. Для людей на Ozempic/Wegovy/Mounjaro силовые тренировки — не опция, а необходимость. —————————————————— №4 — BELIEVE (фаза 2b) Nature Medicine / ADA Scientific Sessions, июнь 2025 507 участников с ожирением. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое многоцентровое исследование. Сравнивали: семаглутид отдельно vs бимагрумаб (новый препарат, блокирует рецепторы активина II типа и подавляет распад мышц) отдельно vs их комбинация. Результат за 72 недели: Группа Снижение веса Из этого — жир Семаглутид−15,7% 71,8% Бимагрумаб−10,8% 100% Комбинация−22,1% 92,8% Комбинация также снизила висцеральный жир на 58,2% (против 35,8% на одном семаглутиде). Вывод: впервые показано, что можно терять вес почти исключительно за счёт жира, сохраняя мышцы. Потенциально меняет подход к медикаментозному лечению ожирения. —————————————————— №5 — Мета-регрессия объёма и частоты тренировок Sports Medicine, декабрь 2025 67 РКИ, 2058 участников. Команда Florida Atlantic University проанализировала зависимость гипертрофии и силы от недельного объёма и частоты тренировок. Ключевые выводы: — Больше объёма = больше мышц. Зависимость есть до самого высокого измеренного порога, но с убывающей отдачей — Частота сама по себе на гипертрофию влияет незначительно — важен объём, который она позволяет набрать — Для силы частота важнее: чем чаще тренируешь движение, тем лучше силовые показатели Вывод: не важно, фуллбоди или сплит — важно суммарное количество рабочих подходов в неделю на каждую мышечную группу. Частота — инструмент для распределения этого объёма, не самоцель.

НЕТ часть №9

Глюкозамин Хондроитин MSM

Главный стимул к росту

КАК увеличить жим лежа

Рыдай и худей

Как дойти до отказа