Метаморфоза
Открыть в Telegram
Программы тренировок и гайды @anti_trainer_app_bot Ответы на вопросы https://t.me/Max_anti_trainer/59 Рекламма @ciivatateo Соц.сети тут (листай вниз) https://antitrainer.app/links/
Больше📈 Аналитический обзор Telegram-канала Метаморфоза
Канал Метаморфоза (@max_anti_trainer) языкового сегмента Русский является активным участником. Сейчас сообщество объединяет 187 595 подписчиков, занимая 50 место в категории ЗОЖ и 2 380 место в регионе Россия.
📊 Показатели аудитории и динамика
С момента создания невідомо проект демонстрирует стремительный рост, собрав аудиторию из 187 595 подписчиков.
Согласно последним данным от 04 октября, 2026, канал показывает стабильную активность. За последние 30 дней изменение числа участников составило 2 502, а за последние 24 часа — 1 128, при этом общий охват остаётся высоким.
- Статус верификации: Не верифицирован
- Уровень вовлечённости (ER): Средний показатель вовлечённости аудитории составляет 25.05%. В первые 24 часа после публикации контент обычно набирает 10.50% реакций от общего числа подписчиков.
- Охват публикаций: В среднем каждый пост получает 46 990 просмотров. В течение первых суток публикация набирает 19 695 просмотров.
- Реакции и взаимодействия: Аудитория активно поддерживает контент: среднее количество реакций на один пост — 997.
- Тематические интересы: Контент сосредоточен на ключевых темах, таких как карма, дневник, дофамин, сюды, ny30.
📝 Описание и контентная политика
Автор описывает ресурс как площадку для выражения субъективного мнения:
“Программы тренировок и гайды
@anti_trainer_app_bot
Ответы на вопросы
https://t.me/Max_anti_trainer/59
Рекламма
@ciivatateo
Соц.сети тут (листай вниз)
https://antitrainer.app/links/”
Благодаря высокой частоте обновлений (последние данные получены 05 октября, 2026) канал поддерживает актуальность и высокий уровень охвата публикаций. Аналитика показывает, что аудитория активно взаимодействует с контентом, что делает его важной точкой влияния в категории ЗОЖ.
187 595
Подписчики
+1 12824 часа
+1 8037 дней
+2 50230 дней
Архив постов
187 592
🧠 ГОЛОВА И МОТИВАЦИЯ
• Мотивация ч.1
• Мотивация ч.2
• Дисциплина vs мотивация
• Мотивация vs дисциплина (видео)
• Где брать мотивацию
• Страх ходить в зал
• Надоело тренироваться
• Со временем мышцы вырастут
• Почему верят в бред
• Что даёт атлетичное тело
• Что такое дофамин
• Не создавай очередь в зале
187 592
💊 ДОБАВКИ И БАДЫ
• Как выбрать протеин
• Как делают протеин
• Проверка протеинов на качество
• Креатин (статья)
• Креатин (видео)
• Из чего делают креатин
• Креатин на сушке
• BCAA
• Глютамин
• Л-карнитин
• БАДы для похудения
• Что такое жиросжигатели
• Пептиды для похудения: Оземпик
• Кофеин
• Кофеин и жиросжигание
• Предтрен
• Бета-аланин
• Коллаген
• Магний
• Магний — жиросжигатель?
• Цинк
• Холин
• Глицин
• GABA
• Ашваганда
• Адаптогены
• Спирулина
• Моринга
• Нужен ли поливитамин
• Как делают витамины
• Как делают минералы
• Омега-3: свежие исследования
187 592
🛒 ПРОДУКТЫ И НАПИТКИ
• Ошибки в магазине
• Продукты-обманщики
• Волки в овечьей шкуре
• Скрытый сахар
• Самые злые продукты
• Вредные продукты
• Читай состав продукта
• Выбираем молочку
• Как есть творог
• Про сыр
• Про рыбу
• Мифы про рыбу
• Дешёвый белок
• Дешёвые продукты для фитнеса
• Выбираем овощи
• Протеиновые батончики
• Сахар
• Фруктоза
• Проблема сахара: фруктоза
• Гликемический индекс
• Кола Зеро: вред?
• Сколько пить воды
• Пить во время тренировки
• Пить во время еды
• Изотоник
• Картошка убирает отёк
• Микрофлора кишечника
• Пробиотики и пребиотики
• Миф о гниении белка
• Детокс от шлаков
• Непереносимость лактозы
• Холестерин
• Алкоголь
• Курение
• Омега-3
187 592
🥗 ПИТАНИЕ: БАЗА
• ‼️ Сколько БЖУ мне нужно
• 🍔 Рассчитать КБЖУ (бот)
• Как высчитать калораж
• Расчёт калоража по шагам
• Как посчитать калории
• Как понять, сколько тебе еды
• Базовый расход калорий
• Как считать крупу
• Белки
• Жиры
• Углеводы
• Простые/сложные vs быстрые/медленные угли
• Источники жиров
• Насыщенные и ненасыщенные жиры
• Растительный и животный белок
• Соевый белок
• Вредно ли много белка
• Сколько желтков можно в день
• Гибкая диета: чем лучше
• Нахер ПП: гибкая диета
• Как кайфовать от ПП
• Голодание vs обычная диета
• Интервальное голодание
• БУЧ
• Кето вам не нужна
• Еда на ночь и гормон роста
• Питание при травмах
187 592
🧬 ФИЗИОЛОГИЯ И ГОРМОНЫ
• Индивидуальные различия
• Генетика: на что влияет
• Генетическая предрасположенность
• Экто-, мезо-, эндоморф
• Сон (статья)
• Сон: обслуживание организма
• Сон и состав тела на дефиците
• Инсулин
• Инсулин и углеводы
• Инсулинорезистентность
• Углеводы редко становятся жиром
• Кортизол
• Кортизол и бодибилдинг
• Пролактин
• Дофамин
• Лептин
• Лептинорезистентность
• Как поднять тестостерон
• Тестостерон и жиры на дефиците
• Бустеры тестостерона
• Гормоны и тоннаж: что важнее
• Цикл и аппетит у женщин
• Жировая клетка
• Жиры и углеводы как топливо
• Сколько переваривается еда
• Поздний приём пищи
• Можно ли растянуть желудок
• Сауна и восстановление
• Алкоголь и жир
• Жиреем от алкоголя
• Курение и похудение
• Секс и калории
• Миф про размер у качков
• Как правильно какать
• Про солнышко
187 592
🩺 ЗДОРОВЬЕ, СУСТАВЫ, СПИНА
• Как восстановить колени
• Комплекс для коленей
• Болит локоть, колено, плечо
• Болит локоть
• Грыжа: тренироваться или нет
• Грыжа и протрузия
• Тренировки без осевой нагрузки
• Как разгрузить позвоночник
• Снять нагрузку с поясницы
• Забивается поясница
• Растяжка для поясницы
• ЛФК на грудной отдел
• Шейный отдел
• Врач запретил тренироваться
• Тошнит на тренировке
• Стало плохо на тренировке
• Тренировки во время болезни
• Чтобы не простудиться
• Артериальное давление
• Как снизить давление
• Густая кровь: гематокрит
• Почему лысеем
• Креатин и облысение
• Про печень
• Про почки
• Паразиты
• Мьюинг
187 592
🦾 МЫШЦЫ ПО ГРУППАМ
• Подбор упражнений на спину
• Чем качать спину без заморочек
• Особенности тренировки спины
• Топ-5 упражнений на спину
• Спина: ширина и толщина
• Рассуждаю о дельтах
• Средняя дельта
• Жим из-за головы и задняя дельта
• Тяга Ли Хейни на заднюю дельту
• Как накачать центр груди
• Низ грудных
• Можно ли качать головки бицепса
• Как качать головки бицепса
• Как прокачать трицепс
• Предплечье
• Как накачать ягодицы
• Приседания у всех работают по-разному
• Болит колено: как качать ноги
• Пресс: сколько раз в неделю
• Планка не даст пресс
• Планка или приседания
• Как увеличить жим лёжа
• Бесполезные упражнения
• Асимметрия — это норма
• Тип мышечных волокон
187 592
📋 ПРОГРАММЫ И МЕТОДИКИ
• Когда менять программу
• Как часто менять программу
• У всех разные тренировки
• Оптимальная программа, а не идеальная
• Full Body vs сплиты: сравнение
• Full Body с нуля
• Программа PPL
• Программа: чередование
• Сплиты и накладки нагрузки
• Специализация
• Периодизация
• Периодизация в силовом спорте
• Волновая периодизация
• Простой пример периодизации
• Кластерный сет
• Тренировки на сушке
• Силовые и кардио на диете
• Кардио после силовой
• Перерыв в тренировках и потеря мышц
• Тренировки с гантелями
• Дома vs в зале
• Резина вместо качалки
• Тренажёр занят: чем заменить
• Экипировка для зала
• Пояс и дыхание: Вальсальва
• Химик vs смертный
• Не копируйте тренировки химиков
• Ошибки в зале
• Ошибки дома
• Тренировки и месячный цикл
• Сила, гипертрофия и фазы цикла
• В каком возрасте начинать
• Саркоплазматическая гипертрофия ч.1
• ч.2
• ч.3
🦾 МЫШЦЫ ПО ГРУППАМ
• Подбор упражнений на спину
• Чем качать спину без заморочек
• Особенности тренировки спины
• Топ-5 упражнений на спину
• Спина: ширина и толщина
• Рассуждаю о дельтах
• Средняя дельта
• Жим из-за головы и задняя дельта
• Тяга Ли Хейни на заднюю дельту
• Как накачать центр груди
• Низ грудных
• Можно ли качать головки бицепса
• Как качать головки бицепса
• Как прокачать трицепс
• Предплечье
• Как накачать ягодицы
• Приседания у всех работают по-разному
• Болит колено: как качать ноги
• Пресс: сколько раз в неделю
• Планка не даст пресс
• Планка или приседания
• Как увеличить жим лёжа
• Бесполезные упражнения
• Асимметрия — это норма
• Тип мышечных волокон
187 592
🏋️ КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ
• ‼️ Основные принципы роста мышц
• ‼️ Как составить программу
• Механизмы роста мышц
• Гиперкомпенсация (статья)
• Гиперкомпенсация (видео)
• Приоритеты для новичков
• Как часто тренироваться
• Сколько подходов нужно для роста
• Подходы в упражнениях
• Сколько повторений: 20/12/8?
• Сколько повторений: мета-анализ
• Много тренироваться не всегда лучше
• Перетренированность
• Как дойти до отказа
• Механический и физический отказ
• Отказной тренинг: рекомендации
• Дропсет
• Как ускорить тренировку: суперсеты
• Отдых между подходами
• Разминочные подходы
• Читинг: быть или не быть
• Читинг vs чистая техника
• Когда читинг имеет смысл
• Ощущения и рост мышц
• Не чувствую мышцу
• Нет лучшего упражнения для роста
• Болит ≠ растёт
• Крепатура и рост мышц
• Не растёт рабочий вес
• Плато в силе и массе
• Ограничитель силы
• От чего растёт сила
⬅️ Назад к навигации
187 592
💪 НАБОР МАССЫ
• ‼️ Основа набора
• Сколько калорий для роста мышц
• Профицит жирами или углями?
• Похудеть и накачаться одновременно
• Скидывать жир и набирать мясо
• Меньше жира и больше мышц: у кого получается
• Набирать или худеть? (видео)
• Набирать или худеть? (статья)
• Куда идут калории: мышцы или жир
• Набрал жиром или мышцами?
• Мясо не растёт: причины
• Набор массы: как понять, что не так
• Не могу набрать массу
• Ем всё и не набираю
• Почему худые не набирают, а толстые не худеют
• Почему у всех разная скорость набора
• Как есть больше
• Не лезет еда (видео)
• Что делать, если еда не лезет
• Как есть много: что быстро переваривается
• Не лезут углеводы
• Самые дешёвые продукты на массу
• Набор массы без готовки
• Какая диета лучше для набора
• Анаболическое окно
• Питание вокруг тренировки
• Жиробилдинг ч.2
🏋️ КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ
• ‼️ Основные принципы роста мышц
• ‼️ Как составить программу
• Механизмы роста мышц
• Гиперкомпенсация (статья)
• Гиперкомпенсация (видео)
• Приоритеты для новичков
• Как часто тренироваться
• Сколько подходов нужно для роста
• Подходы в упражнениях
• Сколько повторений: 20/12/8?
• Сколько повторений: мета-анализ
• Много тренироваться не всегда лучше
• Перетренированность
• Как дойти до отказа
• Механический и физический отказ
• Отказной тренинг: рекомендации
• Дропсет
• Как ускорить тренировку: суперсеты
• Отдых между подходами
• Разминочные подходы
• Читинг: быть или не быть
• Читинг vs чистая техника
• Когда читинг имеет смысл
• Ощущения и рост мышц
• Не чувствую мышцу
• Нет лучшего упражнения для роста
• Болит ≠ растёт
• Крепатура и рост мышц
• Не растёт рабочий вес
• Плато в силе и массе
• Ограничитель силы
• От чего растёт сила
⬅️ Назад к навигации
187 592
🎯 ЖИР НА ЖИВОТЕ, КАРДИО, СРЫВЫ
• Локальное жиросжигание
• Почему жир живёт на животе
• Жир внизу живота
• Как сжечь жир на животе
• Как «жечь» жир: аэробно или анаэробно
• Про кардио: HIIT или спокойно
• Похудеть ходьбой
• Бег vs ходьба
• Лишняя кожа после похудения
• Гасители голода
• Как меньше есть: сытные продукты
• Голодаешь на сушке?
• Белок на низкоуглеводке
• Мотивация на дефиците ч.1
• Мотивация на дефиците ч.2
• Диетические срывы (статья)
• Диетические срывы (видео)
• Как избежать срыва
• Хочу обожраться: что съесть
• Сколько жира усвоится за раз
• Как определить % жира калипером
• Умные весы не такие умные
⬅️ Назад к навигации
187 592
🔥 ЖИРОСЖИГАНИЕ: ОСНОВА
• ‼️ Как похудеть: дефицит
• Похудение, мотивация и сила воли
• Больше двигаться или меньше есть?
• Почему вы не худеете
• Ничего не ем и не худею
• Ем мало, а не худею
• Пью только кофе и не худею
• Мы обманываем сами себя: неучтённая еда
• Неучтённая еда: люди врут
• 3 правила похудения
• Тренировки не нужны, чтобы худеть
• Жир сжигается только дефицитом
• «Особенное» упражнение для жиросжигания
• С какой скоростью худеть
• Нормальная скорость похудения и набора
• Для тех, кто рискнёт ничего не есть
• Нет разницы, когда и сколько раз есть
• Есть часто или редко?
• Жиробилдинг: почему сначала худеть
• Не делай это дома: взвешивания и замеры
📉 ПЛАТО И МЕТАБОЛИЗМ
• Перестал худеть: адаптация
• Плато: причины и что делать
• Не падает вес: плато
• Не худею в дефиците: зачем перерывы
• Миф: медленный метаболизм
• «Сломанный метаболизм»
• Замедление метаболизма на дефиците
• Замедление метаболизма в быту
• Быстрый и медленный метаболизм
• Адаптивный термогенез
• Задержка воды на похудении
• Рефид: что это и как делать
• Рефиды и макроциклы
• Читмил vs рефид
• Ротация калорий: работает?
• Реверс-диета
• Выход на поддержку
• Выход из диеты и стабилизация
• Закрепление результата
• Гибкая диета: как удержать результат
🎯 ЖИР НА ЖИВОТЕ, КАРДИО, СРЫВЫ
• Локальное жиросжигание
• Почему жир живёт на животе
• Жир внизу живота
• Как сжечь жир на животе
• Как «жечь» жир: аэробно или анаэробно
• Про кардио: HIIT или спокойно
• Похудеть ходьбой
• Бег vs ходьба
• Лишняя кожа после похудения
• Гасители голода
• Как меньше есть: сытные продукты
• Голодаешь на сушке?
• Белок на низкоуглеводке
• Мотивация на дефиците ч.1
• Мотивация на дефиците ч.2
• Диетические срывы (статья)
• Диетические срывы (видео)
• Как избежать срыва
• Хочу обожраться: что съесть
• Сколько жира усвоится за раз
• Как определить % жира калипером
• Умные весы не такие умные
⬅️ Назад к навигации
187 592
📌 НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ
Здарова, ДЕМОНЫ. Прежде чем спрашивать в комментах, загляни сюда: ответ на 90% вопросов уже лежит в канале 👇
🔥 С ЧЕГО НАЧАТЬ
🍔 Рассчитать КБЖУ
😈 Гайд по тренировкам
‼️ Как похудеть: дефицит
‼️ Основа набора
‼️ Как правильно тренироваться
‼️ Как составить программу
‼️ Сколько БЖУ мне нужно
📚 РАЗДЕЛЫ
🔥 ЖИРОСЖИГАНИЕ: ОСНОВА → [ССЫЛКА НА СООБЩЕНИЕ 2]
📉 ПЛАТО И МЕТАБОЛИЗМ → [ССЫЛКА НА СООБЩЕНИЕ 2]
🎯 ЖИР НА ЖИВОТЕ, КАРДИО, СРЫВЫ → [ССЫЛКА НА СООБЩЕНИЕ 2]
💪 НАБОР МАССЫ → [ССЫЛКА НА СООБЩЕНИЕ 3]
🏋️ КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ → [ССЫЛКА НА СООБЩЕНИЕ 3]
📋 ПРОГРАММЫ И МЕТОДИКИ → [ССЫЛКА НА СООБЩЕНИЕ 4]
🦾 МЫШЦЫ ПО ГРУППАМ → [ССЫЛКА НА СООБЩЕНИЕ 4]
🎥 ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ → [ССЫЛКА НА СООБЩЕНИЕ 5]
🩺 ЗДОРОВЬЕ, СУСТАВЫ, СПИНА → [ССЫЛКА НА СООБЩЕНИЕ 5]
🧬 ФИЗИОЛОГИЯ И ГОРМОНЫ → [ССЫЛКА НА СООБЩЕНИЕ 6]
🥗 ПИТАНИЕ: БАЗА → [ССЫЛКА НА СООБЩЕНИЕ 6]
🛒 ПРОДУКТЫ И НАПИТКИ → [ССЫЛКА НА СООБЩЕНИЕ 7]
💊 ДОБАВКИ И БАДЫ → [ССЫЛКА НА СООБЩЕНИЕ 7]
🧠 ГОЛОВА И МОТИВАЦИЯ → [ССЫЛКА НА СООБЩЕНИЕ 7]
💪 Программы тренировок: @anti_trainer_app_bot
📱 Все соцсети: antitrainer.app/links
📩 Реклама: @ciivatateo
🔎 Не нашёл? Жми лупу в канале и вбивай слово: «креатин», «плато», «творог».
187 592
Repost from N/a
Программы есть тут
@anti_trainer_app_bot
🏋️♂️ ДЕНЬ НИЗА А
Плечи (Передний пучок)
Плечи (Средний пучок)
Плечи (Задний пучок)
Ноги (Квадрицепс)
Ноги (Бицепс бедра)
Пресс
🦾 ДЕНЬ ВЕРХА А
Грудь (Силовой акцент)
Спина (Толщина / Тяга к поясу)
Грудь (Объемный акцент)
Спина (Ширина / Вертикальная тяга)
Руки (Трицепс)
Руки (Бицепс)
🏋️♂️ ДЕНЬ НИЗА Б
Плечи (Задний пучок)
Плечи (Средний пучок)
Ноги (Бицепс бедра - силовой акцент)
Ноги (Квадрицепс)
Ноги (Икроножные)
🦾 ДЕНЬ ВЕРХА Б
Спина (Ширина / Вертикальный вектор)
Грудь (Силовой акцент)
Спина (Толщина / Горизонтальный вектор)
Грудь (Объем)
Руки (Бицепс)
Руки (Трицепс)
Для девочек
🍑 ДЕНЬ НИЗА А (Только ноги)
Ноги (Ягодичные / Бицепс бедра - силовой акцент)
Ноги (Квадрицепс / Передняя поверхность бедра)
Ноги (Ягодичные - изолированный акцент)
Ноги (Приводящие мышцы бедра)
Ноги (Икроножные)
🦾 ДЕНЬ ВЕРХА А
Плечи (Средний пучок)
Плечи (Задний пучок)
Спина (Вертикальный вектор / Ширина)
Грудь
Руки (Трицепс)
Руки (Бицепс)
Пресс
🍑 ДЕНЬ НИЗА Б
Ноги (Квадрицепс - силовой акцент)
Ноги (Ягодичные / Бицепс бедра)
Ноги (Квадрицепс - изолированный акцент)
Ноги (Ягодичные - изоляция)
Ноги (Икроножные)
🦾 ДЕНЬ ВЕРХА Б
Плечи (Задний пучок)
Плечи (Средний пучок)
Спина (Горизонтальный вектор / Тяга к поясу)
Грудь
Руки (Бицепс)
Руки (Трицепс)
Пресс
