Метаморфоза
前往频道在 Telegram
Программы тренировок и гайды @anti_trainer_app_bot Ответы на вопросы https://t.me/Max_anti_trainer/59 Рекламма @ciivatateo Соц.сети тут (листай вниз) https://antitrainer.app/links/
显示更多📈 Telegram 频道 Метаморфоза 的分析概览
频道 Метаморфоза (@max_anti_trainer) 俄语 语言赛道中的 是活跃参与者。目前社区聚集了 185 270 名订阅者，在 健康生活方式 类别中位列第 52，并在 俄罗斯 地区排名第 2 413 位。
📊 受众指标与增长动态
自 невідомо 创建以来，项目保持高速增长，吸引了 185 270 名订阅者。
根据 13 九月, 2026 的最新数据，频道保持稳定运转。过去 30 天订阅人数变化为 2 220，过去 24 小时变化为 27，整体触达仍然可观。
- 认证状态： 未认证
- 互动率 (ER)： 平均受众互动率为 23.46%。内容发布后 24 小时内通常能获得 10.57% 的反应，占订阅者总量。
- 帖子覆盖： 每篇帖子平均可获得 43 466 次浏览，首日通常累积 19 584 次浏览。
- 互动与反馈： 受众积极参与，单帖平均反应数为 888。
- 主题关注点： 内容集中在 карма, дневник, дофамин, сюды, ny30 等核心主题上。
📝 描述与内容策略
作者将该频道定位为表达主观观点的平台：
“Программы тренировок и гайды
@anti_trainer_app_bot
Ответы на вопросы
https://t.me/Max_anti_trainer/59
Рекламма
@ciivatateo
Соц.сети тут (листай вниз)
https://antitrainer.app/links/”
凭借高频更新（最新数据采集于 14 九月, 2026），频道始终保持新鲜度与高覆盖。分析显示受众积极互动，使其成为 健康生活方式 类别中的关键影响点。
185 270
订阅者
+2724 小时
+1027 天
+2 22030 天
帖子存档
185 267
Что был на фестивале загрузил в инсту да я думаю нет смысла там особо материал для любителя)
185 267
Сейчас тренируюсь вот так
Общий объем
1 Квадры 8 голень 4
2 грудь 6 бит 4
3 спина 8 шраги 3
4 зад.,бедро 6 ягодицы 2
5 дельта 6 трит 4
6-отдых
7 Квадры 6 голень 4
8 грудь 6 бит 4
9 спина 6 поясница 4
10 зад.,бедро 6 Квадры 2
11 дельта 8 трит 4
12- отдых
Что делаю
Д1 Квадры 6 голень 4
⁃ Разгибания 2/15
⁃ Присед 12.10
⁃ Жим 2/15
⁃ Болгарский присед 2/12
⁃ Голень стоя 4/15
Д2 грудь 6 бит 4
⁃ Сведения в кроссовере на наклонной скамье из нижнего блока 2/12
⁃ Жим штанги наклонный 12.12
⁃ Жим гантель наклонный 2/12
⁃ Подъем на бит стоя в кроссовере с прямой ручкой 2/12
⁃ Подъем на бит на скамье Скотта 1ой рукой
Д3 спина 8
⁃ Подтягивания с весом 2/мах
⁃ Тяга вертикального блока широким перед собой 2/12
⁃ Тяга штанги в наклоне 2/12
⁃ Тяга 1ой рукой из нижнего блока в кроссовере 2/12
⁃ Шраги с гантелями 3/12
Д4 зад.,бедро 6 ягодицы 2
⁃ сгибания лежа 3/12
⁃ Румынская тяга 3/12
⁃ Ягодичный мост 2/12
Д5 дельта 6 трит 4
⁃ Подъем 1ой рукой через сторону в кроссовере 2/12
⁃ Жим в Смите перед собой ( сидя на скамье с упором) 2/12
⁃ Подъем гантель через стороны стоя 2/12
⁃ Выпрямления в блоке с канатами 2/12
⁃ Франц жим в блоке из нижнего блока лежа на наклонной скамье с прямой ручкой 2/12
Д 7 Квадры 6 голень 4
⁃ Разгибания 1ой ногой 2/15
⁃ Присед в Смите с узкой постановкой ног(носки в сторону ) 2/12
⁃ Сисси присед 2/12
⁃ Голень сидя в Смите 4/12
Д8 грудь 6 бит 4
⁃ Разводка с гантелями на горизонтальный скамье 2/12
⁃ Жим в Смите наклонный 2/12
⁃ Жим в кроссовере сидя на скамье 90* 2/12
⁃ Молоты поочередно 2/12
⁃ Подъем на бит с гантелями сидя на скамье 45* поочередно с супинацией 2/12
Д 9 Спина 6 поясница 4
⁃ Тяга одной рукой из верхнего блока в кроссовере с упором на скамье 2/12
⁃ Тяга вертикального блока с пирамидой 2/12
⁃ Тяга штанги в наклоне обратным хватом 2/12
⁃ Гипер с весом 4/15 10обычный темп+ 5 с паузой в пиковой точке
Д 10 зад.,бедро 6 Квадры 2
⁃ Сгибания стоя 1ой ногой 2/12
⁃ Сгибания лежа 2/12
⁃ Румынская тяга 2/12
⁃ Разгибания 2/12-15 с прожатием 3сек в пике
Д 11 дельта 8 трит 4
⁃ Подъем гантель через стороны стоя 2/12
⁃ Жим гантель сидя 2/12
⁃ Подъем гантель через стороны в наклоне 2/12
⁃ Протяжка со штангой 2/12
⁃ Выпрямления в блоке с прямой ручкой 2/12
⁃ Выпрямления в блоке с канатом 1ой рукой 2/12
185 267
Короче, у меня есть приложение с программами для зала, дома и улицы. Для новичков и опытных.
Внутри прог:
🗓 готовая структура тренировок по дням;
🎥 видео с техникой каждого упражнения;
📈 лёгкие, средние и тяжёлые недели для нормального восстановления и прогресса;
🔄 замены упражнений, если тренажёр занят или нет нужного оборудования;
📝 дневник для отслеживания весов и результатов;
💬 общий чат, где можно задать вопрос другим участникам.
После покупки программа остаётся у тебя навсегда.
Переходи в бот с приложением, ответь на несколько вопросов и приложение предложит подходящую программу.
185 267
Короче, у меня есть приложение с программами для зала, дома и улицы. Для новичков и опытных.
Внутри прог:
🗓 готовая структура тренировок по дням;
🎥 видео с техникой каждого упражнения;
📈 лёгкие, средние и тяжёлые недели для нормального восстановления и прогресса;
🔄 замены упражнений, если тренажёр занят или нет нужного оборудования;
📝 дневник для отслеживания весов и результатов;
💬 общий чат, где можно задать вопрос другим участникам.
После покупки программа остаётся у тебя навсегда.
Переходи в бот с приложением, ответь на несколько вопросов и приложение предложит подходящую программу.
