Метаморфоза

НЕ умные весы

🧠 ГОЛОВА И МОТИВАЦИЯ • Мотивация ч.1 • Мотивация ч.2 • Дисциплина vs мотивация • Мотивация vs дисциплина (видео) • Где брать мотивацию • Страх ходить в зал • Надоело тренироваться • Со временем мышцы вырастут • Почему верят в бред • Что даёт атлетичное тело • Что такое дофамин • Не создавай очередь в зале

💊 ДОБАВКИ И БАДЫ • Как выбрать протеин • Как делают протеин • Проверка протеинов на качество • Креатин (статья) • Креатин (видео) • Из чего делают креатин • Креатин на сушке • BCAA • Глютамин • Л-карнитин • БАДы для похудения • Что такое жиросжигатели • Пептиды для похудения: Оземпик • Кофеин • Кофеин и жиросжигание • Предтрен • Бета-аланин • Коллаген • Магний • Магний — жиросжигатель? • Цинк • Холин • Глицин • GABA • Ашваганда • Адаптогены • Спирулина • Моринга • Нужен ли поливитамин • Как делают витамины • Как делают минералы • Омега-3: свежие исследования

🛒 ПРОДУКТЫ И НАПИТКИ • Ошибки в магазине • Продукты-обманщики • Волки в овечьей шкуре • Скрытый сахар • Самые злые продукты • Вредные продукты • Читай состав продукта • Выбираем молочку • Как есть творог • Про сыр • Про рыбу • Мифы про рыбу • Дешёвый белок • Дешёвые продукты для фитнеса • Выбираем овощи • Протеиновые батончики • Сахар • Фруктоза • Проблема сахара: фруктоза • Гликемический индекс • Кола Зеро: вред? • Сколько пить воды • Пить во время тренировки • Пить во время еды • Изотоник • Картошка убирает отёк • Микрофлора кишечника • Пробиотики и пребиотики • Миф о гниении белка • Детокс от шлаков • Непереносимость лактозы • Холестерин • Алкоголь • Курение • Омега-3

🥗 ПИТАНИЕ: БАЗА • ‼️ Сколько БЖУ мне нужно • 🍔 Рассчитать КБЖУ (бот) • Как высчитать калораж • Расчёт калоража по шагам • Как посчитать калории • Как понять, сколько тебе еды • Базовый расход калорий • Как считать крупу • Белки • Жиры • Углеводы • Простые/сложные vs быстрые/медленные угли • Источники жиров • Насыщенные и ненасыщенные жиры • Растительный и животный белок • Соевый белок • Вредно ли много белка • Сколько желтков можно в день • Гибкая диета: чем лучше • Нахер ПП: гибкая диета • Как кайфовать от ПП • Голодание vs обычная диета • Интервальное голодание • БУЧ • Кето вам не нужна • Еда на ночь и гормон роста • Питание при травмах

🧬 ФИЗИОЛОГИЯ И ГОРМОНЫ • Индивидуальные различия • Генетика: на что влияет • Генетическая предрасположенность • Экто-, мезо-, эндоморф • Сон (статья) • Сон: обслуживание организма • Сон и состав тела на дефиците • Инсулин • Инсулин и углеводы • Инсулинорезистентность • Углеводы редко становятся жиром • Кортизол • Кортизол и бодибилдинг • Пролактин • Дофамин • Лептин • Лептинорезистентность • Как поднять тестостерон • Тестостерон и жиры на дефиците • Бустеры тестостерона • Гормоны и тоннаж: что важнее • Цикл и аппетит у женщин • Жировая клетка • Жиры и углеводы как топливо • Сколько переваривается еда • Поздний приём пищи • Можно ли растянуть желудок • Сауна и восстановление • Алкоголь и жир • Жиреем от алкоголя • Курение и похудение • Секс и калории • Миф про размер у качков • Как правильно какать • Про солнышко

🩺 ЗДОРОВЬЕ, СУСТАВЫ, СПИНА • Как восстановить колени • Комплекс для коленей • Болит локоть, колено, плечо • Болит локоть • Грыжа: тренироваться или нет • Грыжа и протрузия • Тренировки без осевой нагрузки • Как разгрузить позвоночник • Снять нагрузку с поясницы • Забивается поясница • Растяжка для поясницы • ЛФК на грудной отдел • Шейный отдел • Врач запретил тренироваться • Тошнит на тренировке • Стало плохо на тренировке • Тренировки во время болезни • Чтобы не простудиться • Артериальное давление • Как снизить давление • Густая кровь: гематокрит • Почему лысеем • Креатин и облысение • Про печень • Про почки • Паразиты • Мьюинг

🦾 МЫШЦЫ ПО ГРУППАМ • Подбор упражнений на спину • Чем качать спину без заморочек • Особенности тренировки спины • Топ-5 упражнений на спину • Спина: ширина и толщина • Рассуждаю о дельтах • Средняя дельта • Жим из-за головы и задняя дельта • Тяга Ли Хейни на заднюю дельту • Как накачать центр груди • Низ грудных • Можно ли качать головки бицепса • Как качать головки бицепса • Как прокачать трицепс • Предплечье • Как накачать ягодицы • Приседания у всех работают по-разному • Болит колено: как качать ноги • Пресс: сколько раз в неделю • Планка не даст пресс • Планка или приседания • Как увеличить жим лёжа • Бесполезные упражнения • Асимметрия — это норма • Тип мышечных волокон

📋 ПРОГРАММЫ И МЕТОДИКИ • Когда менять программу • Как часто менять программу • У всех разные тренировки • Оптимальная программа, а не идеальная • Full Body vs сплиты: сравнение • Full Body с нуля • Программа PPL • Программа: чередование • Сплиты и накладки нагрузки • Специализация • Периодизация • Периодизация в силовом спорте • Волновая периодизация • Простой пример периодизации • Кластерный сет • Тренировки на сушке • Силовые и кардио на диете • Кардио после силовой • Перерыв в тренировках и потеря мышц • Тренировки с гантелями • Дома vs в зале • Резина вместо качалки • Тренажёр занят: чем заменить • Экипировка для зала • Пояс и дыхание: Вальсальва • Химик vs смертный • Не копируйте тренировки химиков • Ошибки в зале • Ошибки дома • Тренировки и месячный цикл • Сила, гипертрофия и фазы цикла • В каком возрасте начинать • Саркоплазматическая гипертрофия ч.1 • ч.2 • ч.3 🦾 МЫШЦЫ ПО ГРУППАМ • Подбор упражнений на спину • Чем качать спину без заморочек • Особенности тренировки спины • Топ-5 упражнений на спину • Спина: ширина и толщина • Рассуждаю о дельтах • Средняя дельта • Жим из-за головы и задняя дельта • Тяга Ли Хейни на заднюю дельту • Как накачать центр груди • Низ грудных • Можно ли качать головки бицепса • Как качать головки бицепса • Как прокачать трицепс • Предплечье • Как накачать ягодицы • Приседания у всех работают по-разному • Болит колено: как качать ноги • Пресс: сколько раз в неделю • Планка не даст пресс • Планка или приседания • Как увеличить жим лёжа • Бесполезные упражнения • Асимметрия — это норма • Тип мышечных волокон

🏋️ КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ • ‼️ Основные принципы роста мышц • ‼️ Как составить программу • Механизмы роста мышц • Гиперкомпенсация (статья) • Гиперкомпенсация (видео) • Приоритеты для новичков • Как часто тренироваться • Сколько подходов нужно для роста • Подходы в упражнениях • Сколько повторений: 20/12/8? • Сколько повторений: мета-анализ • Много тренироваться не всегда лучше • Перетренированность • Как дойти до отказа • Механический и физический отказ • Отказной тренинг: рекомендации • Дропсет • Как ускорить тренировку: суперсеты • Отдых между подходами • Разминочные подходы • Читинг: быть или не быть • Читинг vs чистая техника • Когда читинг имеет смысл • Ощущения и рост мышц • Не чувствую мышцу • Нет лучшего упражнения для роста • Болит ≠ растёт • Крепатура и рост мышц • Не растёт рабочий вес • Плато в силе и массе • Ограничитель силы • От чего растёт сила ⬅️ Назад к навигации

💪 НАБОР МАССЫ • ‼️ Основа набора • Сколько калорий для роста мышц • Профицит жирами или углями? • Похудеть и накачаться одновременно • Скидывать жир и набирать мясо • Меньше жира и больше мышц: у кого получается • Набирать или худеть? (видео) • Набирать или худеть? (статья) • Куда идут калории: мышцы или жир • Набрал жиром или мышцами? • Мясо не растёт: причины • Набор массы: как понять, что не так • Не могу набрать массу • Ем всё и не набираю • Почему худые не набирают, а толстые не худеют • Почему у всех разная скорость набора • Как есть больше • Не лезет еда (видео) • Что делать, если еда не лезет • Как есть много: что быстро переваривается • Не лезут углеводы • Самые дешёвые продукты на массу • Набор массы без готовки • Какая диета лучше для набора • Анаболическое окно • Питание вокруг тренировки • Жиробилдинг ч.2 🏋️ КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ • ‼️ Основные принципы роста мышц • ‼️ Как составить программу • Механизмы роста мышц • Гиперкомпенсация (статья) • Гиперкомпенсация (видео) • Приоритеты для новичков • Как часто тренироваться • Сколько подходов нужно для роста • Подходы в упражнениях • Сколько повторений: 20/12/8? • Сколько повторений: мета-анализ • Много тренироваться не всегда лучше • Перетренированность • Как дойти до отказа • Механический и физический отказ • Отказной тренинг: рекомендации • Дропсет • Как ускорить тренировку: суперсеты • Отдых между подходами • Разминочные подходы • Читинг: быть или не быть • Читинг vs чистая техника • Когда читинг имеет смысл • Ощущения и рост мышц • Не чувствую мышцу • Нет лучшего упражнения для роста • Болит ≠ растёт • Крепатура и рост мышц • Не растёт рабочий вес • Плато в силе и массе • Ограничитель силы • От чего растёт сила ⬅️ Назад к навигации

🎯 ЖИР НА ЖИВОТЕ, КАРДИО, СРЫВЫ • Локальное жиросжигание • Почему жир живёт на животе • Жир внизу живота • Как сжечь жир на животе • Как «жечь» жир: аэробно или анаэробно • Про кардио: HIIT или спокойно • Похудеть ходьбой • Бег vs ходьба • Лишняя кожа после похудения • Гасители голода • Как меньше есть: сытные продукты • Голодаешь на сушке? • Белок на низкоуглеводке • Мотивация на дефиците ч.1 • Мотивация на дефиците ч.2 • Диетические срывы (статья) • Диетические срывы (видео) • Как избежать срыва • Хочу обожраться: что съесть • Сколько жира усвоится за раз • Как определить % жира калипером • Умные весы не такие умные ⬅️ Назад к навигации

🔥 ЖИРОСЖИГАНИЕ: ОСНОВА • ‼️ Как похудеть: дефицит • Похудение, мотивация и сила воли • Больше двигаться или меньше есть? • Почему вы не худеете • Ничего не ем и не худею • Ем мало, а не худею • Пью только кофе и не худею • Мы обманываем сами себя: неучтённая еда • Неучтённая еда: люди врут • 3 правила похудения • Тренировки не нужны, чтобы худеть • Жир сжигается только дефицитом • «Особенное» упражнение для жиросжигания • С какой скоростью худеть • Нормальная скорость похудения и набора • Для тех, кто рискнёт ничего не есть • Нет разницы, когда и сколько раз есть • Есть часто или редко? • Жиробилдинг: почему сначала худеть • Не делай это дома: взвешивания и замеры 📉 ПЛАТО И МЕТАБОЛИЗМ • Перестал худеть: адаптация • Плато: причины и что делать • Не падает вес: плато • Не худею в дефиците: зачем перерывы • Миф: медленный метаболизм • «Сломанный метаболизм» • Замедление метаболизма на дефиците • Замедление метаболизма в быту • Быстрый и медленный метаболизм • Адаптивный термогенез • Задержка воды на похудении • Рефид: что это и как делать • Рефиды и макроциклы • Читмил vs рефид • Ротация калорий: работает? • Реверс-диета • Выход на поддержку • Выход из диеты и стабилизация • Закрепление результата • Гибкая диета: как удержать результат 🎯 ЖИР НА ЖИВОТЕ, КАРДИО, СРЫВЫ • Локальное жиросжигание • Почему жир живёт на животе • Жир внизу живота • Как сжечь жир на животе • Как «жечь» жир: аэробно или анаэробно • Про кардио: HIIT или спокойно • Похудеть ходьбой • Бег vs ходьба • Лишняя кожа после похудения • Гасители голода • Как меньше есть: сытные продукты • Голодаешь на сушке? • Белок на низкоуглеводке • Мотивация на дефиците ч.1 • Мотивация на дефиците ч.2 • Диетические срывы (статья) • Диетические срывы (видео) • Как избежать срыва • Хочу обожраться: что съесть • Сколько жира усвоится за раз • Как определить % жира калипером • Умные весы не такие умные ⬅️ Назад к навигации

📌 НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ Здарова, ДЕМОНЫ. Прежде чем спрашивать в комментах, загляни сюда: ответ на 90% вопросов уже лежит в канале 👇 🔥 С ЧЕГО НАЧАТЬ 🍔 Рассчитать КБЖУ 😈 Гайд по тренировкам ‼️ Как похудеть: дефицит ‼️ Основа набора ‼️ Как правильно тренироваться ‼️ Как составить программу ‼️ Сколько БЖУ мне нужно 📚 РАЗДЕЛЫ 🔥 ЖИРОСЖИГАНИЕ: ОСНОВА → [ССЫЛКА НА СООБЩЕНИЕ 2] 📉 ПЛАТО И МЕТАБОЛИЗМ → [ССЫЛКА НА СООБЩЕНИЕ 2] 🎯 ЖИР НА ЖИВОТЕ, КАРДИО, СРЫВЫ → [ССЫЛКА НА СООБЩЕНИЕ 2] 💪 НАБОР МАССЫ → [ССЫЛКА НА СООБЩЕНИЕ 3] 🏋️ КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ → [ССЫЛКА НА СООБЩЕНИЕ 3] 📋 ПРОГРАММЫ И МЕТОДИКИ → [ССЫЛКА НА СООБЩЕНИЕ 4] 🦾 МЫШЦЫ ПО ГРУППАМ → [ССЫЛКА НА СООБЩЕНИЕ 4] 🎥 ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ → [ССЫЛКА НА СООБЩЕНИЕ 5] 🩺 ЗДОРОВЬЕ, СУСТАВЫ, СПИНА → [ССЫЛКА НА СООБЩЕНИЕ 5] 🧬 ФИЗИОЛОГИЯ И ГОРМОНЫ → [ССЫЛКА НА СООБЩЕНИЕ 6] 🥗 ПИТАНИЕ: БАЗА → [ССЫЛКА НА СООБЩЕНИЕ 6] 🛒 ПРОДУКТЫ И НАПИТКИ → [ССЫЛКА НА СООБЩЕНИЕ 7] 💊 ДОБАВКИ И БАДЫ → [ССЫЛКА НА СООБЩЕНИЕ 7] 🧠 ГОЛОВА И МОТИВАЦИЯ → [ССЫЛКА НА СООБЩЕНИЕ 7] 💪 Программы тренировок: @anti_trainer_app_bot 📱 Все соцсети: antitrainer.app/links 📩 Реклама: @ciivatateo 🔎 Не нашёл? Жми лупу в канале и вбивай слово: «креатин», «плато», «творог».

Пептиды для похудения

Программы есть тут @anti_trainer_app_bot 🏋️‍♂️ ДЕНЬ НИЗА А Плечи (Передний пучок) Плечи (Средний пучок) Плечи (Задний пучок) Ноги (Квадрицепс) Ноги (Бицепс бедра) Пресс 🦾 ДЕНЬ ВЕРХА А Грудь (Силовой акцент) Спина (Толщина / Тяга к поясу) Грудь (Объемный акцент) Спина (Ширина / Вертикальная тяга) Руки (Трицепс) Руки (Бицепс) 🏋️‍♂️ ДЕНЬ НИЗА Б Плечи (Задний пучок) Плечи (Средний пучок) Ноги (Бицепс бедра - силовой акцент) Ноги (Квадрицепс) Ноги (Икроножные) 🦾 ДЕНЬ ВЕРХА Б Спина (Ширина / Вертикальный вектор) Грудь (Силовой акцент) Спина (Толщина / Горизонтальный вектор) Грудь (Объем) Руки (Бицепс) Руки (Трицепс) Для девочек 🍑 ДЕНЬ НИЗА А (Только ноги) Ноги (Ягодичные / Бицепс бедра - силовой акцент) Ноги (Квадрицепс / Передняя поверхность бедра) Ноги (Ягодичные - изолированный акцент) Ноги (Приводящие мышцы бедра) Ноги (Икроножные) 🦾 ДЕНЬ ВЕРХА А Плечи (Средний пучок) Плечи (Задний пучок) Спина (Вертикальный вектор / Ширина) Грудь Руки (Трицепс) Руки (Бицепс) Пресс 🍑 ДЕНЬ НИЗА Б Ноги (Квадрицепс - силовой акцент) Ноги (Ягодичные / Бицепс бедра) Ноги (Квадрицепс - изолированный акцент) Ноги (Ягодичные - изоляция) Ноги (Икроножные) 🦾 ДЕНЬ ВЕРХА Б Плечи (Задний пучок) Плечи (Средний пучок) Спина (Горизонтальный вектор / Тяга к поясу) Грудь Руки (Бицепс) Руки (Трицепс) Пресс

Cтать наглым

Читинг нужен в меру