Метаморфоза
Відкрити в Telegram
Программы тренировок и гайды @anti_trainer_app_bot Ответы на вопросы https://t.me/Max_anti_trainer/59 Рекламма @ciivatateo Соц.сети тут (листай вниз) https://antitrainer.app/links/
Показати більше📈 Аналітичний огляд Telegram-каналу Метаморфоза
Канал Метаморфоза (@max_anti_trainer) у мовному сегменті Російська є активним учасником. На даний момент спільнота об'єднує 187 603 підписників, посідаючи 50 місце в категорії ЗОЖ та 2 380 місце у регіоні Росія.
📊 Показники аудиторії та динаміка
З моменту свого створення невідомо, проект продемонстрував стрімке зростання, зібравши аудиторію у 187 603 підписників.
За останніми даними від 04 жовтня, 2026, канал демонструє стабільну активність. Хоча за останні 30 днів спостерігається зміна кількості учасників на 2 502, а за останні 24 години на 1 128, загальне охоплення залишається високим.
- Статус верифікації: Не верифікований
- Рівень залученості (ER): Середній показник залученості аудиторії становить 25.05%. Протягом перших 24 годин після публікації контент зазвичай збирає 10.50% реакцій від загальної кількості підписників.
- Охоплення публікацій: В середньому кожен допис отримує 46 990 переглядів. Протягом першої доби публікація в середньому набирає 19 695 переглядів.
- Реакції та взаємодія: Аудиторія активно підтримує контент: середня кількість реакцій на один пост – 997.
- Тематичні інтереси: Контент зосереджений навколо ключових тем, таких як карма, дневник, дофамин, сюды, ny30.
📝 Опис та контентна політика
Автор описує ресурс як майданчик для висловлення суб'єктивної думки:
“Программы тренировок и гайды
@anti_trainer_app_bot
Ответы на вопросы
https://t.me/Max_anti_trainer/59
Рекламма
@ciivatateo
Соц.сети тут (листай вниз)
https://antitrainer.app/links/”
Завдяки високій частоті оновлень (останні дані отримано 05 жовтня, 2026), канал підтримує актуальність та високий рівень охоплення публікацій. Аналітика показує, що аудиторія активно взаємодіє з контентом, що робить його важливою точкою впливу в категорії ЗОЖ.
187 603
Підписники
+1 12824 години
+1 8037 днів
+2 50230 днів
Архів дописів
187 592
🧠 ГОЛОВА И МОТИВАЦИЯ
• Мотивация ч.1
• Мотивация ч.2
• Дисциплина vs мотивация
• Мотивация vs дисциплина (видео)
• Где брать мотивацию
• Страх ходить в зал
• Надоело тренироваться
• Со временем мышцы вырастут
• Почему верят в бред
• Что даёт атлетичное тело
• Что такое дофамин
• Не создавай очередь в зале
187 592
💊 ДОБАВКИ И БАДЫ
• Как выбрать протеин
• Как делают протеин
• Проверка протеинов на качество
• Креатин (статья)
• Креатин (видео)
• Из чего делают креатин
• Креатин на сушке
• BCAA
• Глютамин
• Л-карнитин
• БАДы для похудения
• Что такое жиросжигатели
• Пептиды для похудения: Оземпик
• Кофеин
• Кофеин и жиросжигание
• Предтрен
• Бета-аланин
• Коллаген
• Магний
• Магний — жиросжигатель?
• Цинк
• Холин
• Глицин
• GABA
• Ашваганда
• Адаптогены
• Спирулина
• Моринга
• Нужен ли поливитамин
• Как делают витамины
• Как делают минералы
• Омега-3: свежие исследования
187 592
🛒 ПРОДУКТЫ И НАПИТКИ
• Ошибки в магазине
• Продукты-обманщики
• Волки в овечьей шкуре
• Скрытый сахар
• Самые злые продукты
• Вредные продукты
• Читай состав продукта
• Выбираем молочку
• Как есть творог
• Про сыр
• Про рыбу
• Мифы про рыбу
• Дешёвый белок
• Дешёвые продукты для фитнеса
• Выбираем овощи
• Протеиновые батончики
• Сахар
• Фруктоза
• Проблема сахара: фруктоза
• Гликемический индекс
• Кола Зеро: вред?
• Сколько пить воды
• Пить во время тренировки
• Пить во время еды
• Изотоник
• Картошка убирает отёк
• Микрофлора кишечника
• Пробиотики и пребиотики
• Миф о гниении белка
• Детокс от шлаков
• Непереносимость лактозы
• Холестерин
• Алкоголь
• Курение
• Омега-3
187 592
🥗 ПИТАНИЕ: БАЗА
• ‼️ Сколько БЖУ мне нужно
• 🍔 Рассчитать КБЖУ (бот)
• Как высчитать калораж
• Расчёт калоража по шагам
• Как посчитать калории
• Как понять, сколько тебе еды
• Базовый расход калорий
• Как считать крупу
• Белки
• Жиры
• Углеводы
• Простые/сложные vs быстрые/медленные угли
• Источники жиров
• Насыщенные и ненасыщенные жиры
• Растительный и животный белок
• Соевый белок
• Вредно ли много белка
• Сколько желтков можно в день
• Гибкая диета: чем лучше
• Нахер ПП: гибкая диета
• Как кайфовать от ПП
• Голодание vs обычная диета
• Интервальное голодание
• БУЧ
• Кето вам не нужна
• Еда на ночь и гормон роста
• Питание при травмах
187 592
🧬 ФИЗИОЛОГИЯ И ГОРМОНЫ
• Индивидуальные различия
• Генетика: на что влияет
• Генетическая предрасположенность
• Экто-, мезо-, эндоморф
• Сон (статья)
• Сон: обслуживание организма
• Сон и состав тела на дефиците
• Инсулин
• Инсулин и углеводы
• Инсулинорезистентность
• Углеводы редко становятся жиром
• Кортизол
• Кортизол и бодибилдинг
• Пролактин
• Дофамин
• Лептин
• Лептинорезистентность
• Как поднять тестостерон
• Тестостерон и жиры на дефиците
• Бустеры тестостерона
• Гормоны и тоннаж: что важнее
• Цикл и аппетит у женщин
• Жировая клетка
• Жиры и углеводы как топливо
• Сколько переваривается еда
• Поздний приём пищи
• Можно ли растянуть желудок
• Сауна и восстановление
• Алкоголь и жир
• Жиреем от алкоголя
• Курение и похудение
• Секс и калории
• Миф про размер у качков
• Как правильно какать
• Про солнышко
187 592
🩺 ЗДОРОВЬЕ, СУСТАВЫ, СПИНА
• Как восстановить колени
• Комплекс для коленей
• Болит локоть, колено, плечо
• Болит локоть
• Грыжа: тренироваться или нет
• Грыжа и протрузия
• Тренировки без осевой нагрузки
• Как разгрузить позвоночник
• Снять нагрузку с поясницы
• Забивается поясница
• Растяжка для поясницы
• ЛФК на грудной отдел
• Шейный отдел
• Врач запретил тренироваться
• Тошнит на тренировке
• Стало плохо на тренировке
• Тренировки во время болезни
• Чтобы не простудиться
• Артериальное давление
• Как снизить давление
• Густая кровь: гематокрит
• Почему лысеем
• Креатин и облысение
• Про печень
• Про почки
• Паразиты
• Мьюинг
187 592
🦾 МЫШЦЫ ПО ГРУППАМ
• Подбор упражнений на спину
• Чем качать спину без заморочек
• Особенности тренировки спины
• Топ-5 упражнений на спину
• Спина: ширина и толщина
• Рассуждаю о дельтах
• Средняя дельта
• Жим из-за головы и задняя дельта
• Тяга Ли Хейни на заднюю дельту
• Как накачать центр груди
• Низ грудных
• Можно ли качать головки бицепса
• Как качать головки бицепса
• Как прокачать трицепс
• Предплечье
• Как накачать ягодицы
• Приседания у всех работают по-разному
• Болит колено: как качать ноги
• Пресс: сколько раз в неделю
• Планка не даст пресс
• Планка или приседания
• Как увеличить жим лёжа
• Бесполезные упражнения
• Асимметрия — это норма
• Тип мышечных волокон
187 592
📋 ПРОГРАММЫ И МЕТОДИКИ
• Когда менять программу
• Как часто менять программу
• У всех разные тренировки
• Оптимальная программа, а не идеальная
• Full Body vs сплиты: сравнение
• Full Body с нуля
• Программа PPL
• Программа: чередование
• Сплиты и накладки нагрузки
• Специализация
• Периодизация
• Периодизация в силовом спорте
• Волновая периодизация
• Простой пример периодизации
• Кластерный сет
• Тренировки на сушке
• Силовые и кардио на диете
• Кардио после силовой
• Перерыв в тренировках и потеря мышц
• Тренировки с гантелями
• Дома vs в зале
• Резина вместо качалки
• Тренажёр занят: чем заменить
• Экипировка для зала
• Пояс и дыхание: Вальсальва
• Химик vs смертный
• Не копируйте тренировки химиков
• Ошибки в зале
• Ошибки дома
• Тренировки и месячный цикл
• Сила, гипертрофия и фазы цикла
• В каком возрасте начинать
• Саркоплазматическая гипертрофия ч.1
• ч.2
• ч.3
🦾 МЫШЦЫ ПО ГРУППАМ
• Подбор упражнений на спину
• Чем качать спину без заморочек
• Особенности тренировки спины
• Топ-5 упражнений на спину
• Спина: ширина и толщина
• Рассуждаю о дельтах
• Средняя дельта
• Жим из-за головы и задняя дельта
• Тяга Ли Хейни на заднюю дельту
• Как накачать центр груди
• Низ грудных
• Можно ли качать головки бицепса
• Как качать головки бицепса
• Как прокачать трицепс
• Предплечье
• Как накачать ягодицы
• Приседания у всех работают по-разному
• Болит колено: как качать ноги
• Пресс: сколько раз в неделю
• Планка не даст пресс
• Планка или приседания
• Как увеличить жим лёжа
• Бесполезные упражнения
• Асимметрия — это норма
• Тип мышечных волокон
187 592
🏋️ КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ
• ‼️ Основные принципы роста мышц
• ‼️ Как составить программу
• Механизмы роста мышц
• Гиперкомпенсация (статья)
• Гиперкомпенсация (видео)
• Приоритеты для новичков
• Как часто тренироваться
• Сколько подходов нужно для роста
• Подходы в упражнениях
• Сколько повторений: 20/12/8?
• Сколько повторений: мета-анализ
• Много тренироваться не всегда лучше
• Перетренированность
• Как дойти до отказа
• Механический и физический отказ
• Отказной тренинг: рекомендации
• Дропсет
• Как ускорить тренировку: суперсеты
• Отдых между подходами
• Разминочные подходы
• Читинг: быть или не быть
• Читинг vs чистая техника
• Когда читинг имеет смысл
• Ощущения и рост мышц
• Не чувствую мышцу
• Нет лучшего упражнения для роста
• Болит ≠ растёт
• Крепатура и рост мышц
• Не растёт рабочий вес
• Плато в силе и массе
• Ограничитель силы
• От чего растёт сила
⬅️ Назад к навигации
187 592
💪 НАБОР МАССЫ
• ‼️ Основа набора
• Сколько калорий для роста мышц
• Профицит жирами или углями?
• Похудеть и накачаться одновременно
• Скидывать жир и набирать мясо
• Меньше жира и больше мышц: у кого получается
• Набирать или худеть? (видео)
• Набирать или худеть? (статья)
• Куда идут калории: мышцы или жир
• Набрал жиром или мышцами?
• Мясо не растёт: причины
• Набор массы: как понять, что не так
• Не могу набрать массу
• Ем всё и не набираю
• Почему худые не набирают, а толстые не худеют
• Почему у всех разная скорость набора
• Как есть больше
• Не лезет еда (видео)
• Что делать, если еда не лезет
• Как есть много: что быстро переваривается
• Не лезут углеводы
• Самые дешёвые продукты на массу
• Набор массы без готовки
• Какая диета лучше для набора
• Анаболическое окно
• Питание вокруг тренировки
• Жиробилдинг ч.2
🏋️ КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ
• ‼️ Основные принципы роста мышц
• ‼️ Как составить программу
• Механизмы роста мышц
• Гиперкомпенсация (статья)
• Гиперкомпенсация (видео)
• Приоритеты для новичков
• Как часто тренироваться
• Сколько подходов нужно для роста
• Подходы в упражнениях
• Сколько повторений: 20/12/8?
• Сколько повторений: мета-анализ
• Много тренироваться не всегда лучше
• Перетренированность
• Как дойти до отказа
• Механический и физический отказ
• Отказной тренинг: рекомендации
• Дропсет
• Как ускорить тренировку: суперсеты
• Отдых между подходами
• Разминочные подходы
• Читинг: быть или не быть
• Читинг vs чистая техника
• Когда читинг имеет смысл
• Ощущения и рост мышц
• Не чувствую мышцу
• Нет лучшего упражнения для роста
• Болит ≠ растёт
• Крепатура и рост мышц
• Не растёт рабочий вес
• Плато в силе и массе
• Ограничитель силы
• От чего растёт сила
⬅️ Назад к навигации
187 592
🎯 ЖИР НА ЖИВОТЕ, КАРДИО, СРЫВЫ
• Локальное жиросжигание
• Почему жир живёт на животе
• Жир внизу живота
• Как сжечь жир на животе
• Как «жечь» жир: аэробно или анаэробно
• Про кардио: HIIT или спокойно
• Похудеть ходьбой
• Бег vs ходьба
• Лишняя кожа после похудения
• Гасители голода
• Как меньше есть: сытные продукты
• Голодаешь на сушке?
• Белок на низкоуглеводке
• Мотивация на дефиците ч.1
• Мотивация на дефиците ч.2
• Диетические срывы (статья)
• Диетические срывы (видео)
• Как избежать срыва
• Хочу обожраться: что съесть
• Сколько жира усвоится за раз
• Как определить % жира калипером
• Умные весы не такие умные
⬅️ Назад к навигации
187 592
🔥 ЖИРОСЖИГАНИЕ: ОСНОВА
• ‼️ Как похудеть: дефицит
• Похудение, мотивация и сила воли
• Больше двигаться или меньше есть?
• Почему вы не худеете
• Ничего не ем и не худею
• Ем мало, а не худею
• Пью только кофе и не худею
• Мы обманываем сами себя: неучтённая еда
• Неучтённая еда: люди врут
• 3 правила похудения
• Тренировки не нужны, чтобы худеть
• Жир сжигается только дефицитом
• «Особенное» упражнение для жиросжигания
• С какой скоростью худеть
• Нормальная скорость похудения и набора
• Для тех, кто рискнёт ничего не есть
• Нет разницы, когда и сколько раз есть
• Есть часто или редко?
• Жиробилдинг: почему сначала худеть
• Не делай это дома: взвешивания и замеры
📉 ПЛАТО И МЕТАБОЛИЗМ
• Перестал худеть: адаптация
• Плато: причины и что делать
• Не падает вес: плато
• Не худею в дефиците: зачем перерывы
• Миф: медленный метаболизм
• «Сломанный метаболизм»
• Замедление метаболизма на дефиците
• Замедление метаболизма в быту
• Быстрый и медленный метаболизм
• Адаптивный термогенез
• Задержка воды на похудении
• Рефид: что это и как делать
• Рефиды и макроциклы
• Читмил vs рефид
• Ротация калорий: работает?
• Реверс-диета
• Выход на поддержку
• Выход из диеты и стабилизация
• Закрепление результата
• Гибкая диета: как удержать результат
🎯 ЖИР НА ЖИВОТЕ, КАРДИО, СРЫВЫ
• Локальное жиросжигание
• Почему жир живёт на животе
• Жир внизу живота
• Как сжечь жир на животе
• Как «жечь» жир: аэробно или анаэробно
• Про кардио: HIIT или спокойно
• Похудеть ходьбой
• Бег vs ходьба
• Лишняя кожа после похудения
• Гасители голода
• Как меньше есть: сытные продукты
• Голодаешь на сушке?
• Белок на низкоуглеводке
• Мотивация на дефиците ч.1
• Мотивация на дефиците ч.2
• Диетические срывы (статья)
• Диетические срывы (видео)
• Как избежать срыва
• Хочу обожраться: что съесть
• Сколько жира усвоится за раз
• Как определить % жира калипером
• Умные весы не такие умные
⬅️ Назад к навигации
187 592
📌 НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ
Здарова, ДЕМОНЫ. Прежде чем спрашивать в комментах, загляни сюда: ответ на 90% вопросов уже лежит в канале 👇
🔥 С ЧЕГО НАЧАТЬ
🍔 Рассчитать КБЖУ
😈 Гайд по тренировкам
‼️ Как похудеть: дефицит
‼️ Основа набора
‼️ Как правильно тренироваться
‼️ Как составить программу
‼️ Сколько БЖУ мне нужно
📚 РАЗДЕЛЫ
🔥 ЖИРОСЖИГАНИЕ: ОСНОВА → [ССЫЛКА НА СООБЩЕНИЕ 2]
📉 ПЛАТО И МЕТАБОЛИЗМ → [ССЫЛКА НА СООБЩЕНИЕ 2]
🎯 ЖИР НА ЖИВОТЕ, КАРДИО, СРЫВЫ → [ССЫЛКА НА СООБЩЕНИЕ 2]
💪 НАБОР МАССЫ → [ССЫЛКА НА СООБЩЕНИЕ 3]
🏋️ КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ → [ССЫЛКА НА СООБЩЕНИЕ 3]
📋 ПРОГРАММЫ И МЕТОДИКИ → [ССЫЛКА НА СООБЩЕНИЕ 4]
🦾 МЫШЦЫ ПО ГРУППАМ → [ССЫЛКА НА СООБЩЕНИЕ 4]
🎥 ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ → [ССЫЛКА НА СООБЩЕНИЕ 5]
🩺 ЗДОРОВЬЕ, СУСТАВЫ, СПИНА → [ССЫЛКА НА СООБЩЕНИЕ 5]
🧬 ФИЗИОЛОГИЯ И ГОРМОНЫ → [ССЫЛКА НА СООБЩЕНИЕ 6]
🥗 ПИТАНИЕ: БАЗА → [ССЫЛКА НА СООБЩЕНИЕ 6]
🛒 ПРОДУКТЫ И НАПИТКИ → [ССЫЛКА НА СООБЩЕНИЕ 7]
💊 ДОБАВКИ И БАДЫ → [ССЫЛКА НА СООБЩЕНИЕ 7]
🧠 ГОЛОВА И МОТИВАЦИЯ → [ССЫЛКА НА СООБЩЕНИЕ 7]
💪 Программы тренировок: @anti_trainer_app_bot
📱 Все соцсети: antitrainer.app/links
📩 Реклама: @ciivatateo
🔎 Не нашёл? Жми лупу в канале и вбивай слово: «креатин», «плато», «творог».
187 592
Repost from N/a
Программы есть тут
@anti_trainer_app_bot
🏋️♂️ ДЕНЬ НИЗА А
Плечи (Передний пучок)
Плечи (Средний пучок)
Плечи (Задний пучок)
Ноги (Квадрицепс)
Ноги (Бицепс бедра)
Пресс
🦾 ДЕНЬ ВЕРХА А
Грудь (Силовой акцент)
Спина (Толщина / Тяга к поясу)
Грудь (Объемный акцент)
Спина (Ширина / Вертикальная тяга)
Руки (Трицепс)
Руки (Бицепс)
🏋️♂️ ДЕНЬ НИЗА Б
Плечи (Задний пучок)
Плечи (Средний пучок)
Ноги (Бицепс бедра - силовой акцент)
Ноги (Квадрицепс)
Ноги (Икроножные)
🦾 ДЕНЬ ВЕРХА Б
Спина (Ширина / Вертикальный вектор)
Грудь (Силовой акцент)
Спина (Толщина / Горизонтальный вектор)
Грудь (Объем)
Руки (Бицепс)
Руки (Трицепс)
Для девочек
🍑 ДЕНЬ НИЗА А (Только ноги)
Ноги (Ягодичные / Бицепс бедра - силовой акцент)
Ноги (Квадрицепс / Передняя поверхность бедра)
Ноги (Ягодичные - изолированный акцент)
Ноги (Приводящие мышцы бедра)
Ноги (Икроножные)
🦾 ДЕНЬ ВЕРХА А
Плечи (Средний пучок)
Плечи (Задний пучок)
Спина (Вертикальный вектор / Ширина)
Грудь
Руки (Трицепс)
Руки (Бицепс)
Пресс
🍑 ДЕНЬ НИЗА Б
Ноги (Квадрицепс - силовой акцент)
Ноги (Ягодичные / Бицепс бедра)
Ноги (Квадрицепс - изолированный акцент)
Ноги (Ягодичные - изоляция)
Ноги (Икроножные)
🦾 ДЕНЬ ВЕРХА Б
Плечи (Задний пучок)
Плечи (Средний пучок)
Спина (Горизонтальный вектор / Тяга к поясу)
Грудь
Руки (Бицепс)
Руки (Трицепс)
Пресс
