психихика

Большой пост про групповую терапию. В субботу закончилась моя первая группа по работе с социальной тревожностью, где было 4 участника. 😢 Все участники отметили улучшения ситуации, связанной с большей легкостью общения, а также, что было супер важно лично для меня: у всех 100% наблюдалось снижение баллов по шкале дисфункциональных отношений (выраженность дисфункциональных убеждений) Бека - Вейсман. Не все запросы нам удалось на 100% разрешить за 10 недель, но фундамент для решения был заложен. Если коротко: и субъективно со слов у частников и объективно на основании научных данных результаты у группы есть! Это не может не радовать меня, как ведущего) Новую группу я решила собрать в том же формате, 4-6 максимум человек. Старт будет после праздников, думаю, что ближе к началу июня. Скорее всего группа будет вечерняя в будни: 18:00-20:00 мск. Из того, что для себя вынесла за несколько лет работы в групповом формате и в качестве участника и в качестве ведущего: группа больше, а не равна вкладу каждого участника в нее. Не знаю, как это работает, но то что происходит на группе, то движение, которое там есть - происходит быстрее, чем в личной работе. 💜В группе участники получают обратную связь от других таких же людей, как они. Можно прямо в реальном времени столкнуться с тем, что оказывается твои убеждения и правда есть только у тебя, а до других эти "факты" вовсе не факты. 💔В группе мы учимся тому, что наши чувства важны и ценны другим. Что делясь своими сокровенными переживаниями можно получить поддержку, что открываясь людям им не все равно и им хочется быть ближе с тобой. ⭐️В группе участники отмечали, что очень классно заметны их собственные паттерны, которыми они давно пользуются. 🙃Но главное, наверное, это безопасное пространство для того, чтобы попробовать изменить то поведение, которое кажется не приносит пользы. В общем, теперь я могу с уверенность сказать, что на практике проверила свою программу работы группы с социальной тревожностью и самооценкой и она доказано эффективна! Так что приглашаю вас занять два последних места в майской группе, следующая будет не раньше осени! Пишите @anacrus Это тот опыт, который точно будет полезен и скорее всего запомнится вам на долго. 🔥

Вы можете не замечать свои сильные стороны, потому что никогда не считали их сильными. На фото слева я пришла в салон кудрявого метода с надеждой, что "ну вроде как бы у меня что-то типа не прямые волосы, вдруг с ними как-то можно что-то сделать." Я вот так вошла и девушка сразу же сказала: "у вас такой устойчивый и сильный завиток!" Я тогда подумала, что она шутит, что это они всем клиентам так говорят, наверное. Какой нахрен завиток устойчивый... Она видела его там, где я разглядеть не могла, так как у меня не было такого опыта. Когда через два часа она повернула меня к зеркалу и я увидела то, что вы видите справа... я расплакалась. - В смысле, мои волосы? - Ну вы же присутствовали, я вас не укладывала на плойку. Это ваш естественный завиток... Так что если вдруг вы считаете, что с вами что-то не так, попробуйте обратиться к специалисту. Возможно у вас просто нет опыта понять как именно использовать какую-то свою особенность, а специалист вполне может разглядеть вашу силу там, где вы видите только проблемы или слабость. И да, я тут уже не только про волосы)

Воскресение - день для себя. Знаете, я с волосами прошла уже все стадии. В детстве я ненавидела свои волосы, их цвет (скучный), структуру (пушистые), что их надо было расчесывать, что они не укладывались... у меня были дреды, были синие волосы, я брилась налысо, красилась во все цвета радуги и потом пришла к черному. Затем высветляла в белый...и снова в черный. Выпрямляла плойкой... Короче, поверьте, когда я говорю ВСЕ стадии, это прям literally)) И вот сейчас я нахожусь в полном принятии и кайфе от своих волос. Волосы, кстати, не изменились, изменилось мое отношение к себе ❤️ Сейчас делаю только уходы и стригу концы. Надеюсь не поседеть в ближайшее время подольше иметь возможность наслаждаться своим цветом)

Моя первая группа по работе с социальной тревожностью закончилась 😔😢

Дан (мой жених) приехал из Китая (по работе занимается товарами) и привез образцы браслетов для продажи на ВБ. Наша кошка через секунду 😂

Наконец-то можно выдохнуть и снова взять ответственность за свою жизнь 😂 А вы верите в астрологию?) только честно! 🔥- разумеется ❤️- когда астрология на моей стороне 😳 - конечно же нет

Как избавиться от обесценивания. Вчера увидела много грустных смайликов в ответ на пост про обесценивание и решила поделиться с вами тем, что помогает мне и моим клиентам больше всего. Для начала, мы все иногда обесцениваем — это нормально. Не ставьте цель избавиться от этого раз и навсегда. Затем нужно понять, зачем вы обесцениваете? Да, задайте себе этот вопрос и идите походите, поваритесь с ним. ✖️Что мне это дает, когда я принижаю свои достоинства? ✖️Зачем я занижаю свои результаты? ✖️Что мешает мне сказать: да, вообще-то это я сделал и я — молодец! Одна из самых распространенных причин обесценивания — это желание подложить соломки, так сказать: когда я уже сам себе сказал, что я хреново сделал, будет не так больно услышать критику, ведь я уже к ней готов. Похоже на правду? Представьте, как вы себя почувствуете, если не будете обесценивать свои усилия и труд, а кто-то другой придет и скажет фууу. Будет очень больно, гораздо больнее, чем если "да ладно, я ведь не так уж и старался..." Возможно у вас какие-то другие причины обесценивать, если это так - поделитесь, пожалуйста, своими мыслями в комментах. Что же делать? 🌟Начните отслеживать и осознавать моменты, когда вы начинаете обесценивать. Проведите ревизию ситуаций и составьте список ( можно в голове). (Например: кажется я чаще обесцениваю, когда на меня кто-то смотрит или когда это связано с профессиональной деятельности ностью и тп) 🌟Признайтесь себе, что вам страшно обосраться. Да, скажите себе, да, черт возьми, я не хочу опозориться представляя свой проект на весь коллектив, но мне безумно хочется, чтобы мою работу оценили по достоинству. ✨Встаньте на свою сторону. Если не вы, то кто? Если даже вы себя не поддерживаете, кто должен это сделать за вас? Будьте на своей стороне всегда, научитесь поддерживать себя даже когда вы ошиблись, а не гнобить. 💫Сместите фокус на позитив. Начните хвалить себя за достижения, даже за маленькие. Что-то не получилось — поддерживаем, что-то получилось — хвалим! 🌟Отслеживайте маленькие позитивные изменения каждую неделю, а лучше каждый день. Отмечайте, лучше письменно. Простите, это снова не "волшебная пилюля", а планомерная, вдумчивая и кропотливая работа. Но, поверьте, оно того стоит!

Еще один совет от психолога-тролля)

Обесценивание — заклятый друг Сегодня с одной из коллег, с кем делаем совместно проект клиники психологической помощи, обсуждали формат бесплатного вебинара, который мы с ней будем записывать для сайта. Хочу сделать такие для каждого специалиста, чтобы и польза была и можно было, так сказать всех посмотреть. Читая ее презентацию я про себя думала: "блин, как классно написано, такие слова и формулировки точные, я вот постоянно на коленке примеры собираю..." Созваниваемся, она говорит: "ты знаешь, мне бы упростить, конечно текст, так классно, что у тебя стиль письма такой простой!" Поржали) короче да, тут как с кудрявыми и прямыми волосами, как с карими и голубыми глазами: свой фирменный стиль (и я не только про текст) тоже нужно найти и полюбить, а не обесценивать и не пытаться переделать под кого-то. На самом деле важно понимать, особенно если вы работаете с людьми, что каждому свое: к моей коллеге ходят в основном коллеги-психологи, а вот ко мне коллег ходит мало, в основном представители других профессий. И это - НОРМАЛЬНО. 🔖Кому-то на важно иметь возможность поматериться, а для кого-то это - табу 🔖Кто-то хочет работать с терапевтом, который будет более директивен, а кому-то важно сотрудничество и свобода 🔖Кто-то приходит решить запрос быстро, а кому-то интересно долго и глубоко разбираться в себе Разумеется, все это практически не возможно соединить в одном человеке и именно поэтому, в том числе, у меня зародилась идея объединить классных специалистов вместе, чтобы каждый смог найти человека по душе. 💜 А у вас как с обесцениванием? 😔 —люблю, умею, практикую... 🔥 — пфф, никогда себя не обесценивал и не буду!