Анастасия Яновская | психихика
رفتن به کانال در Telegram
Злобный гений поддержки и мотивации (с) ♥️ Пишу о том, как ушла из офиса, сменила профессию и теперь путешествую с малышом и веду частную практику. ОРКТ, КПТ, читаю исследования, хожу на супервизию. Запись: @anacrus
نمایش بیشتر1 909
مشترکین
-224 ساعت
-87 روز
-3930 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+7
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '26
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+24
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+27
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+25
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+12
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+51
در 4 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+25
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+112
در 1 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+284
در 5 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+348
در 7 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+1 071
در 10 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+34
در 7 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+33
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+108
در 8 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+67
در 4 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+61
در 3 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+52
در 3 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+15
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+17
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+27
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+8
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+46
در 2 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+18
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+218
در 107 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+189
در 4 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+252
در 10 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+37
در 1 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+40
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+30
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+54
در 3 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+153
در 2 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+131
در 3 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+17
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+193
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '23
+179
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+62
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+121
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+101
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+519
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 28 اکتبر | 0 | |||
| 27 اکتبر | 0 | |||
| 26 اکتبر | 0 | |||
| 25 اکتبر | 0 | |||
| 24 اکتبر | +1 | |||
| 23 اکتبر | 0 | |||
| 22 اکتبر | +1 | |||
| 21 اکتبر | 0 | |||
| 20 اکتبر | 0 | |||
| 19 اکتبر | +4 | |||
| 18 اکتبر | 0 | |||
| 17 اکتبر | 0 | |||
| 16 اکتبر | 0 | |||
| 15 اکتبر | 0 | |||
| 14 اکتبر | 0 | |||
| 13 اکتبر | 0 | |||
| 12 اکتبر | 0 | |||
| 11 اکتبر | 0 | |||
| 10 اکتبر | 0 | |||
| 09 اکتبر | 0 | |||
| 08 اکتبر | +1 | |||
| 07 اکتبر | 0 | |||
| 06 اکتبر | 0 | |||
| 05 اکتبر | 0 | |||
| 04 اکتبر | 0 | |||
| 03 اکتبر | 0 | |||
| 02 اکتبر | 0 | |||
| 01 اکتبر | 0 |
پست‌های کانال
+8
Наша первая поездка с мамой вдвоем, мне кажется, после Питера в мои 12 лет 🐣 и моя первая поездка без ребенка. Угадайте кто сегодня просыпался всю ночь просто так?)
Шанхай - город противоречий. Можно увидеть на одной улице дом с района московских лофтов на семеновской, кремлевскую звезду, небоскреб на 130 этажей и китайские мопеды. По вайбу - Стамбул, вместо поджигающих ремни турков только китайские продавцы фэйков.
Если вы тут не были - точно стоит попробовать когда-нибудь.
| 2 | ➡️Отвечает психолог Яновская Анастасия еженедельно на канале @psyxixika
➡️Для размещения вопроса в рубрике #вопроспсихологу задайте его тут. Это абсолютно анонимно!
#вопроспсихологу@psyxixika | 55 |
| 3 | Ну и следом поделюсь вот этой проверенной, научно обоснованной информацией.
Берегите себя 🙏 | 250 |
| 4 | Нашла вот такую новость.
Думала, что-то написать. Но, пожалуй, просто поделюсь. | 227 |
| 5 |  Не могла найти смешную подпись для этого видео, но вот нашла:
С днем психического здоровья, друзья. Держимся, даже если не все понятно 😁 | 298 |
| 6 |  +3Ко мне в Китай приехала моя мама — побыть бабушкой и посмотреть Азию.
Я такое очень люблю: когда ты уже к чему-то привык, можно посмотреть на это заново глазами человека, который впервые что-то видит, и как будто заново пережить это чувство новизны. С ребенком это прям каждый день)
А тут еще и мама восторженно ходит и смотрит на всё вокруг, и это классно.
Я уже не вижу в этих азиатских мопедах и таком хаотичном движении ничего странного. Привыкла к бесконечным высоткам. И вот сегодня мы поднялись на 95-й этаж, и там пили кофе и смотрели на город сверху. Не думаю, что фотографии передают масштаб или ощущения того, как мы поднимались на 95-й этаж на скоростном лифте, и я присела, чтобы меня не размазало по полу. Но они передают мысль, которая пришла мне в голову там.
Все эти дни мы ходили, ездили, шныряли по городу и смотрели на эти бесконечные дома снизу, как будто стоя у подножия гор: какие они огромные, как их много... А сегодня мы посмотрели на них сверху...
И они оказались такими малюсенькими.
Так в чём же правда? Конечно, у домов есть фактический размер, но ведь как меняется ощущение в зависимости от того, откуда ты на них смотришь.
Это и есть магия психотерапии— угол зрения.
Где-то нужно разворошить и покопаться в деталях, чтобы увидеть, что картинка не серая, а разноцветная, просто цвета смешались в пятно.
А где-то, наоборот, отойти подальше, чтобы увидеть, что всё вместе образует одну — пусть и не идеальную, но вполне себе сносную и похожую на желаемую — картину.
Каждый день учусь этому искусству и рада, что могу делиться этим с вами ❤️ | 268 |
| 7 | Сколько еще доведется увидеть поколениям, рожденным до 2000-х?
Мне 33 года, и у меня было аналоговое детство. Я очень хорошо помню это: бабушка говорила, что к 21:00 я должна приехать домой на велосипеде, и я приезжала. А если не приезжала, то потом уже бабушки в доме не было. Она уходила по деревне меня искать, так как позвонить мне или посмотреть мою геолокацию она не могла.
Еще я помню, как мы вставали с бабушкой на перевернутое ведро за баней, вытаскивали антенну из черного телефона с крышкой для кнопок и звонили родителям в Москву, на вытянутой руке, потому что ловило только так.
Еще на той даче был туалет на улице, такая дырка в земле с будкой сверху. Да и вообще туалет в детстве был где хочешь.
Первый компьютер у меня появился рано, он был огромный и стоял дома у окна на столе. Я помню, как играла в «Домовенка Кузю». А с подругой мы играли на ее компьютере в «Гарри Поттера». Он не особо тянул, и Гарри медленно передвигался по карте, а она управляла мышкой; а я — стрелочками.
С интернетом я познакомилась на уроке информатики в старшей школе. Все мои одноклассники быстро залезли кто куда, когда учительница вышла из кабинета. В основном в ЖЖ. А я не знала куда залезть. Потом появился ВКонтакте, и мы писали там странные статусы большими и маленькими буквами вперемешку.
Когда я была маленькой, я помню, как папа гонял по встречке, объезжая пробку на дачу. Не только папа, но все вокруг. Я помню стихийные парковки в Москве, а теперь и отлично помню парковки по 800 ₽ в час. Я училась водить машину на механике, а сейчас в Китае мы уже ездим на машине с автопилотом, которая сама может довезти тебя от одного города до другого, тебе только нужно сидеть и смотреть вперед. А еще теперь у этих машин можно поменять разряженную батарею за 5 минут и поехать дальше...
Мир, в котором мы родились, и мир, в котором провели свое детство, — больше не существует. Я смотрю старые фильмы и вижу другую эпоху. А эти старые фильмы — «Шрек», «Зачарованные», «Форсаж»... Им больше 20 лет...
Так сколько всего еще мы увидим и к чему еще нам придется привыкнуть?
А как вам даются эти изменения? Я до сих пор в шоке... | 237 |
| 8 | Но так не бывает.
Мы — психологи, по крайней мере честно говорим вам, что результат не гарантирован, это будет долго и дорого — в отличие от тех, кто продаёт волшебные пилюли, которые должны помочь через неделю или через несколько повторений перед зеркалом.
Так что решение всегда стоит за человеком, который приходит в кабинет. И очень важно, чтобы этот человек понимал, зачем он туда заходит.
И тогда уже эта работа будет возможной, продуктивной и очень-очень важной.
❤️ | 277 |
| 9 | Десятилетия у меня ушло на то чтобы понять одну очень важную вещь про человеческую природу...
Вот уже почти 10 лет, как я связала свою жизнь с психологией. Сначала это была личная терапия, через которую я узнала, что, оказывается, не все взрослые люди хотят тебе добра и говорят правду. Это был 2017 год. На терапию я пришла потому, что боялась летать — я попала в жуткую турбулентность и не могла войти в самолёт, а моя работа была связана с постоянными перелётами. Это была проблема.
Потом, через три года, я пошла учиться на психолога. С тех пор моя жизнь стала связана с психологией ещё теснее. И вот спустя девять лет я пришла к такому, казалось бы, базовому осознанию, которое постоянно тебе твердят на обучении, на супервизиях, обсуждаешь это с коллегами — все об этом знают, это на слуху в поп-культуре. Но каждый раз ты всё равно сталкиваешься с этим и думаешь: «Блин, ну может всё-таки можно как-то по-другому?» Я говорю о длительности терапии.
Не единственной, но одной из причин выбора направления КПТ была относительно небольшая длительность обучения, а также заявление о том, что КПТ — это краткосрочный метод.
Когда я пришла как начинающий терапевт, для меня было очень важно дать клиенту результат как можно скорее. Я чувствовала себя ужасно, если у меня это не получалось. Я могла подгонять клиентов, ходила на супервизии, бесконечно разбирала кейсы, с которыми, как мне казалось, есть какие-то сложности. Винила себя.
Но принять вот это несовершенство — себя как человека, который не всем сможет помочь, человеческой природы как того, что не сможет поменяться кардинально очень быстро... хотя может быть это вовсе не несовершенство? Может быть, это чудо, что природа человека в принципе может измениться?
И вот недавно до меня наконец дошло. Я проводила ревизию кейсов и очень чётко поняла, что люди, у которых в жизни произошли какие-то качественные изменения, которые резко повлияли на их жизнь, — это люди, которые были у меня в терапии не менее полутора, а то и больше двух лет. Я обсуждала это также со своим супервизором, и она сказала, что это ещё довольно быстро.
Я вспоминаю и свои результаты: да, у меня были инсайты и через два месяца после начала работы — иначе бы я не осталась с терапевтом и в психотерапии в целом. Но какие-то колоссальные изменения — как понимание того, что я занимаюсь вообще не тем, что мне подходит в жизни, и изменение деятельности, или уход из длительных отношений, которые совсем не подходили, или ещё что-то такое колоссальное, что требует большого морального усилия для движения вперёд, — всё это начало происходить через три года еженедельной работы.
И в этом моменте очень многие люди начинают обесценивать психотерапию, и я не была исключением: «Так, если что-то так долго работает, почему бы не взять что-то, что работает быстрее? Ну, таблетки, курсы по личностному росту, книгу...»
Но дело в том, что работа в кабинете — это отношения. Это отношения, которые помогают тебе увидеть себя со стороны много-много раз, быть принятым в том, как ты сталкиваешься с одной и той же сложностью, решаешь её одним и тем же способом, который тебе не нравится, много-много раз прийти в одну и ту же точку, испытать одни и те же чувства и быть услышанным и просто поддержанным другим человеком, и осознать, что с тобой всё нормально, принять это. И потом в один прекрасный момент сделать по-другому естественно, неосознанно и понять это только после.
Это очень крутое чувство. Триумф. Осознание своей силы.
И я, как человек, который потратил на психотерапию кучу денег, хочу сказать, что я не жалею ни об одном рубле и совершенно не жалею о времени. Потому что то, какой моя жизнь стала сейчас, и то, как я её ощущаю, вижу и интерпретирую какие-то события, то, как я принимаю решения, — это бы никогда не стало возможным без той внутренней работы, которую я провела в кабинете у психолога.
Это не пост-продажа моих услуг или пост-агитация за то, что всем нужна психотерапия. Нет. Я вообще так не считаю.
Это лишь напоминание о том, что все мы люди, и это нормально — хотеть получить результат быстро и безболезненно. | 271 |
| 10 | "Моя жизнь была полна трагедий, большая часть из которых никогда так и не случилась."
Мишель де Монтень | 174 |
| 11 |  ❤️ Скачано в @ttpapabot | 207 |
| 12 | Я знаю, что многие родители чувствуют себя "плохими", когда их дети скучают.
Но именно скука делает нас креативными. Что думаете? | 189 |
| 13 | Если бы вам предстояло поехать в отпуск на пару недель, какую книгу вы бы взяли с собой? И почему? | 250 |
| 14 | Во сколько лет вы узнали, что у ЛитРес есть сайт с аудиокнигами на английском?????? Я вот, сегодня! И цены в долларах написаны. Интересно, как это оплачивается... | 252 |
| 15 |  Если эта женщина что-то решила, ее не остановить 😅 | 247 |
| 16 | Иногда супервизия за 7000₽ в час нужна, чтобы ты просто открыла свои записи и презентации, которые лежат на твоем компе уже 3 года и прочитала там, что ты все делаешь правильно...
Это, конечно, сюр. Но, тем не менее. На прошлой неделе у меня случился какой-то личный ретроград. На супервизию я пришла уже в очень тревожном состоянии с твердой уверенностью в собственной некомпетентности.
Сложилось много обстоятельств, в том числе отказ отдельно интернет-сервиса для психологов, без объяснения причин. Они дали мне кейс, я рассказала как бы я работала с этим кейсом в рамках КПТ. Они записали это на видео и написали мне вежливый отказ с тем, чтобы я не думала, что я плохой терапевт.
Конечно я сразу подумала именно так) и провалилась в свое ощущение ненормальности. Давно, кстати, такого не было.
Хочется поделиться, чтобы вы тоже знали, как это ощущается, когда включается какое-то деструктивное центральное убеждение. Это не осознается, конечно, но кажется, что весь мир против тебя, ничего не получится, все окрасилось в черные тона и ты не справляешься. Все отвернутся от тебя и ты умрешь под мостом. Совсем скоро. Без денег. И тебя поглощает эта темнота.
В случае со мной я вынырнула из этого ощущения после супервизии и личной терапии, где столкнулась с реальностью. А реальность такова, что я из тревоги за будущее (где мы будем жить? А как я буду содержать семью? (У меня есть муж, если что, он содержит большую часть семьи и мы не собираемся разводиться и он не болен, на сколько мне известно) пошла регистрироваться на всех без разбора сервисах для психологов, где, как очень точно выразилась моя супервизор, ты работаешь за очень маленькую сумму, а после вычитания комиссии получаешь палку.
Я последнее время правда редко пишу посты, я думаю, в том числе из-за этого непонимания как жить дальше. Вроде бы хочется показывать примером, как я твердотельн стою на ногах, но это тоже не всегда так.
Этим постом мне хочется скорее показать, что даже когда земля уходит из под ног - с этим можно справиться. Может быть не так стремительно, как я описала, но тем не менее можно. Проще справиться нам всегда при помощи другого человека, это не обязательно должен быть психолог, но разговоры типа "а у меня тоже..." не совсем то, что я имею в виду.
Главное, наверное, что тут хочется подчеркнуть, что падения и провалы бывают у всех и не важно как долго вы в терапии, на сколько вы успешны, скорее всего неудача все равно вас пошатнет. Но это не означает, что вся ваша личность в этот момент должна разрушиться. Нет, вы найдете способ двигаться дальше. Мы все его найдем. ❤️ | 277 |
| 17 | "Никто еще не умер от переживания собственных чувств, но миллионы людей умерли от употребления наркотиков, алкоголя и других токсичных веществ, которые принимались ими с тем, чтобы помочь себе избавиться от своих переживаний и подавить их."
Дженей и Берри Уайтхолл. Бегство от близости. | 305 |
| 18 |  بدون متن... | 277 |
| 19 | Кек 😁 и правда | 261 |
| 20 |  Новая, видимо, уже постоянная, вдохновляющая рубрика - надписи на одежде китайцев 😅
Хэв онли позитив экспектэйшнс - имей только позитивные ожидания
Пс: ну тут, вообще-то, конечно, есть с чем поспорить. Так как именно в позитивных ожиданиях часто кроется разачарование. Но, я предполагаю, что автор имел в виду надейтесь на лучшее (я это предполагаю по аббревиатуре HOPE ака Надежда ).
Вообще китайцы классно относятся к надписям на одежде. Так, как каждому бы стоило относиться к проблемам в жизни. Вы легко можете встретить тут директора завода, у которого куча денег, но на его футболке будет одновременно написано баленсиага и диор и ему будет абсолютно пох на это) зато ему будет очень интересно, какие вы курите сигареты и, чем дороже - тем круче. На сколько я поняла.
Желаю на этой неделе каждому немного стать китайцем и отнестись к приходящим проблемам с той же легкостью, с которой они относятся к своему внешнему виду. ❤️ | 301 |
