Анастасия Яновская | психихика
رفتن به کانال در Telegram
Злобный гений поддержки и мотивации (с) ♥️ Пишу о том, как ушла из офиса, сменила профессию и теперь путешествую с малышом и веду частную практику. ОРКТ, КПТ, читаю исследования, хожу на супервизию. Запись: @anacrus
نمایش بیشتر2 022
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
+47 روز
-1330 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+8
در 1 کانالها
ژوئن '26
+25
در 1 کانالها
Get PRO
مه '26
+12
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+5
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+51
در 4 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+25
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+112
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+284
در 5 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+348
در 7 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+1 071
در 10 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+34
در 7 کانالها
Get PRO
اوت '25
+33
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+108
در 8 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+67
در 4 کانالها
Get PRO
مه '25
+61
در 3 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+52
در 3 کانالها
Get PRO
مارس '25
+15
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+17
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+27
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+7
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+8
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+46
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+11
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+13
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+18
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+218
در 107 کانالها
Get PRO
مه '24
+189
در 4 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+252
در 10 کانالها
Get PRO
مارس '24
+37
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+40
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+30
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+54
در 3 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+153
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+131
در 3 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+17
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+193
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+179
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+62
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+121
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+101
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+519
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 08 ژوئیه | 0 | |||
| 07 ژوئیه | 0 | |||
| 06 ژوئیه | 0 | |||
| 05 ژوئیه | 0 | |||
| 04 ژوئیه | +2 | |||
| 03 ژوئیه | +2 | |||
| 02 ژوئیه | +4 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
+5
А теперь посмотрите на эти фотографии и ответьте на вопросы (можно анонимно в комментах):
- что вы чувствуете, когда смотрите на мужские слезы?
- есть ли разница в ощущениях, когда смотрите на плачущих женщин?
- а какие мысли у вас в голове в этот момент?
И бегите смотреть хатико, чтобы нормально снять напряжение уже 😁
| 2 | Мужчины не плачут
На прошлую супервизию я пришла со странным запросом.
Обычно мы разбираем либо недочеты в структуре сессии и решаем, куда дальше стоит сделать акцент, чтобы потом без проблем сертифицироваться в институте Бека, либо я прихожу со сложными случаями. Тогда мы разбираем стратегии работы, нюансы разных состояний и концептуализируем кейсы.
Но в этот раз мой запрос был другим.
Несмотря на то, что я психолог и ко мне в кабинет приходят мужчины, чтобы поделиться своими сложностями и переживаниями, где-то внутри меня сидела эта установка: мужчина плакать не должен, ну а если плачет - то случился полный пздц... И головой я понимаю, что это бред, но где-то глубоко...
Мы посвятили эту встречу тому, чтобы исследовать и реструктуризировать (изменить) мои убеждения и установки.
Я получила самое необычное задание на супервизии — смотреть видео с плачущими мужчинами и исследовать свои чувства в этот момент. 😅
И вы знаете что? В интернете очень сложно (по сравнению с видео с плачущими женщинами или детьми, например) найти видео с мужчинами, которые плачут.
Потом я задумалась, а вообще часто ли я видела плачущих мужчин вне кабинета? Плакали ли при мне папа, дедушки? Друзья? Парни? И оказалось, что я правда несколько раз (вдумайтесь, за 33 года всего несколько раз) видела мужские слезы вне кабинета, но в основном в ситуациях, которые и правда лучше всего описать словом пиздец.
Это замкнутый круг: мужчинам плакать "нельзя", поэтому плачущих мужчин никто не видел, поэтому когда они плачут люди шокированы, а плачущие в этот момент считывают инвалидацию (со мной что-то не так) и снова перестают плакать....
Этим постом я хочу с одной стороны сказать всем, не только мужчинам, кто не может разрешить себе плакать - с вами все нормально! Нам слишком долго это запрещали и люди правда не знают что делать с плачущими рядом людьми. Часто пытаются сказать все хорошо или не плачь, не потому что они токсики, а потому что просто не знают что делать.
Но давайте держать в голове, что слезные протоки у всех одинаковые и никакой гендерно определенной разницы у нас с вами в этой системе нет. Точнее, есть физиологическая разница в размерах, но она не влияет на процесс выделения слез.
А еще слезы - отличный ЕСТЕСТВЕННЫЙ способ организма снять напряжение.
И все.
Остальное - это установки, которые можно изменить. | 79 |
| 3 |  О разнице культур или о разнице поколений?
Ходили сегодня в ресторан пообедать с Даном и Эстер. Заказали, поболтали, покормили Эстер, походили с ней вверх-вниз по лестнице. Все это заняло у нас примерно полтора часа.
За это же время девушки рядом, две китаянки лет 20-25 (хотя по ним не понятно, ну молоденькие, может еще младше) только фоткались... они фоткались на старый айфон, на пленку, на мыльницу, на обычный айфон. С едой, без еды, с зажженной свечкой, с картошкой фри, с десертом. Да, на столе было написано хэппи бездей, но вечеринка, по нашим меркам, мягко говоря, очень странная...
Еще, кстати, они фоткали только друг друга, но ни одного кадра вместе не сделали...
В итоге на видео видно, что я ем десерт, то есть мы уже собираемся уходить, а они продолжают фоткаться с остывшей едой...
Что думаете по этому поводу?)
❤️Норм или 💩стрем? Или я старая стала и ничего не понимаю? | 203 |
| 4 |  ОФФТОП: у меня есть один билет на Агутина в фан - зону за 6000р. Кому? Напишите мне @anacrus | 151 |
| 5 |  Радуюсь как младенец при виде такой яркой радуги. На самом деле радуемся вместе с таксистом, это вообще он мне ее показал.
Приятно, что люди все-таки даже в московской суете продолжают радоваться мелочам....или чудесам? | 350 |
| 6 | Есть тут работники сферы услуг?
Хочется сказать спасибо тем, кто с любовью относится к посетителям.
Иногда ваша улыбка и забота во время подачи кофе может быть для кого-то реально единственным приятным моментом за день. ❤️ | 298 |
| 7 |  Вообще мне сегодня еще есть чем похвалиться 😎 план был в этом году встать на руки, но пока мне кажется, что скорее вот так, но ровно, должно получиться. | 325 |
| 8 | Ой, да, еще девочка практически сразу спросила, а Эстер жирненькая? Я говорю что? Она такая, ну она жирненькая, вы как считаете?
😅
Ну сказала что она упитанная, да. Ну а что еще сказать?) хорошо про меня она такого не стала спрашивать 😂 | 278 |
| 9 |  پیام ویدیو | 256 |
| 10 | Сегодня мы с Эстер гуляли на даче, день не обещал быть особенно интересным, но нам встретились соседские дети.
Они с удовольствием начали играть с Эстер, накормили ее земляникой, расспрашивали меня обо всем на свете и рассказывали мне свои истории. Все, кроме старшего (12 лет). Он уже просто молча ходил и показывал какой он крутой, делая трюки на велосипеде прям у нас перед носом.
Младшая (8) девочка была заинтересована в Эстер больше всех. Спросила, часто ли у нас с ней такие дни, я уточнила какие такие. Она сказала что такие веселые, когда с Эстер играют. Добавила, что в ее детстве таких дней совсем не было 😅 ( я не думаю, что это так, скорее всего для красного словца).
Но самая интересная история оказалась у среднего парня (10 лет). Сначала он поделился, что очень боится становиться отцом. Я рассмеялась и сказала, что ему еще рано об этом думать. На что он ответил, что вообще-то девушка у него уже есть.
Если честно, дети для меня все еще инопланетяне 👽 а вы как с детьми норм? | 242 |
| 11 |  А это, значит, зарисовка: моя мама (в компьютере) готовится к сдаче экзамена на йога-тичера. А мы с мамой мужа практикуем джавамукти йогу. Эстер следит за процессом. Муж снимает.
Все при деле 😂 | 312 |
| 12 |  Ура, опять сбор!!!
Полина нуждается в приёме у врача
Помочь любой посильной суммой можно на карту Фиу-фиу 2202202257799431 (сбер) (тыкните, чтобы скопировать номер) со словами " для полины". Если вы хотите задонатить с помощью сбп или ТГ кошелька, напишите мне в лс @stillcapybaraslover
Её сообщение:
Привет! Меня зовут Полина, мне 20 лет. Сейчас я нуждаюсь в приеме у психиатра, однако из-за финансовых проблем у моей семьи, не могу позволить оплату 6000 на прием специалиста.
Я живу в неполноценной семье уже с 16 лет, и к сожалению, мой отец не может оплачивать врача, а моего личного заработка не хватает. Трудно совмещать работу и учебу в вузе. В основном я зарабатывала на приему к психиатру с помощью репетиторства по своему профилю образования (анимация и компьютерная графика, 3 курс), но из-за летних каникул ученики перестали ходить, а мой доход сильно просел. Ранее у меня были диагностированы гтр, кптср и рас.
Сейчас тревожка особенно обострилась: каждый день снятся ночные кошмары, обострились уже имеющиеся транзиторные тики и каждый день тяжело браться за работу и учебу как никогда раньше. Я нахожусь на моральном дне. Проблемы были с самого детства: не могла заснуть, лёжа на протяжении нескольких часов в темной комнате, а если и засыпала, то снились кошмары. Сейчас мало, что изменилось, я уже привыкла жить в постоянной тревоге, видеть кошмары с повторяющимися травматичными событиями из прошлого, однако понимаю что терпеть это становится труднее с каждым днём, и я чувствую, что уже не вывожу. Раньше я старалась не искать помощи, и пыталась делать все сама, но увы, моральные силы исчерпаны.
Помочь финансово можно не только с помощью доната, но также я обучаю за деньги.
При донате от 1500р могу предложить индивидуальное онлайн занятие по рисованию и 2d анимации. При донате от 800р вы можете посетить занятие в группе. Если вы ранее подобным не занимались, то я постепенно буду учить азам рисунка/2d анимации от простых анимационных упражнений до более сложных движений мультфильма, учитывая вашу нейроотличночность, так как по своему опыту знаю, насколько трудно может даваться учеба!!
Мои работы можно посмотреть тут.
Спасибо за внимание!
Собрано: 1600 из 6000 | 294 |
| 13 | Может быть у кого-то еще сегодня будет настроение помочь? ❤️
Меня очень вдохновляют такие люди, которые не сдаются. Мир и правда не без добрых людей и многие готовы помогать. | 218 |
| 14 | Бытует мнение, что к психологу нужно идти тогда, когда "все плохо". Объясню на примере, почему это не работает.
Когда человек приходит в кризисе, первое, что мы делаем - выводим его из кризиса. Если у клиента очень много чувств и он приходит и плачет, пока это все не выйдет - дальше идти не получится. Если произошла потеря, то в первую очередь мы будем работать с горем, а не с какими-то другими сферами, как бы не хотелось "улизнуть" от этих чувств. Если есть суицидальность - то это будет главный приоритет.
Говоря метафорическим языком, если дом горит, о какой бане с бассейном может идти речь? Сначала мы будем тушить пожар.
Поэтому часто самая глубокая и продуктивная работа (в смысле реальных изменений паттернов поведения и качества жизни) бывает тогда, когда терапия воспринимается как процесс познания себя. Не спешно, но целенаправленно. Без надрыва, с пониманием, что может быть сложно, но что это того стоит. | 226 |
| 15 | Жаль, я не успела снять, как Эстер, слава богу держа меня за руку, буквально шагнула в пруд с веселым визгом. И каждый раз повторяла это после того, как мы пытались достать ее на берег. Она обожает воду. Море, река, лужа, газированная воды из большой бутылки 😅 это прям ее стихия. Плавает с удовольствием везде, пока не вытащишь.
А издалека на это все смотрела девочка Полина, которая даже не подошла к пруду. Она спокойно сидела в своем тазике с игрушками и водой и развлекалась.
Потом Эстер ураганом прошлась и по тазику с Полиной, забрав у нее игрушки и залезла вместо нее в ее "бассейн". А затем снова побежала пытаться купаться в пруду. Полина спокойно смотрела на это со стороны.
Наблюдая за детьми становится очевидно, что вырастающие из них взрослые не могут быть одинаковыми. Некоторые похожи, но это не обязательно будут мамы и дети или братья и сестры.
Но почему-то вырастая во взрослых мы абсолютно забываем о том, что то, что подходит нам, может быть совершенно невыносимо другому. И что нет никакого правильно или лучше, а только на личном опыте человек может понять, что подходит именно ему.
А вы даете своему ребенку (внутреннему или внешнему) делать то, что он хочет?
❤️ конечно
💩 только то, что "правильно" | 239 |
| 16 |  Примерно к 30 приходит понимание, что психотерапия нужна не для резкого изменения жизни после какого-то судьбоносного инсайта, а для того, чтобы спокойно просить таксиста сделать потише....
...чтобы сказать маме, что ты не голодный и не поесть...
...чтобы каждый бывший отличался от предыдущего...
А какое "чтобы" у вас? Делитесь в комментариях! | 379 |
| 17 | Последнее время все чаще работаю с клиентами с депрессией и вот что мне удалось заметить, как фактор близящегося улучшения.
Многие клиенты, у которых та или иная форма депрессии, склонны избегать различных действий.
Обычно в процессе работы выясняется что-то типа этого.
Допустим человеку нужно сделать простое (по его мнению) действие: отправить коллеге презентацию.
Когда мы начинаем разбирать более подробно оказывается, что это "простое" действие состоит из
😥найти и прочитать материал по теме,
😰поработать с дизайном,
🥵взять у коллег их блоки и интегрировать в общий проект презентации.
И что это действие не простое, а составное, так еще и запросы коллегам - отдельная боль.
Из-за такого неверного определения "простоты" человек откладывает, копит задачи, все меньше нравится себе и думает "ну если я такую простую задачу сделать не могу, то что я вообще могу???" - настроение портится и вот он уже и с друзьями вечером встречаться не хочет "я не могу пойти развлекаться, я должен справиться с задачей" и вместо того, чтобы отдыхать он залипает в чувстве вины сети. Поздно ложится, встает разбитый. Задачи копятся. Настроение портится. Самооценка падает, депрессия усиливается.
Но если такой клиент научится декомпозировать задачи и реально оценивать свой ресурс "да, раньше эта задача заняла бы 15 минут, но сейчас, учитывая мое состояние, это дел на пару часов с перерывом на отдых" то о чудо, у него все больше начинает получаться.
Парадокс в том, что часто мы делаем вид, что проблемы нет, потому что боимся, что если мы признаем существование проблемы (скажем вслух, что у меня депрессия, кажется) - то состояние усугубится. Но, на самом деле, обычно это имеет обратный эффект.
По сути мы говорим про принятие. Принятие того, что да, мне сейчас и правда тяжело решать такие задачи, с которыми раньше я справлялся легко и быстро. Да, мне нужно на это больше времени. Да, я правда устаю сильнее, чем другие люди. и через это принятие приходит снижение требований к себе, а следом и все большее количество задач решается, а следом растет уверенность в себе "я на что-то способен". И снова приходит любовь.
Если описанное выше похоже на то, что происходит с вами - не стесняйтесь обращаться за помощью. Депрессия - не ваша вина. И с ней и правда можно что-то сделать ❤️🙏 | 368 |
| 18 | Как использовать нейросеть для помощи в терапии?
Начала практиковать с клиентами ведение дневников СМЭР при помощи нейросетей.
Вот промпт, который можно попробовать использовать между сессиями для ведения дневника эмоций. Это будет полезно потом разобрать с терапевтом на встрече, да и для самоисследования тоже будет полезно.
Но, пожалуйста, не заменяйте поход к специалисту на общение с нейросетью, потому что это несет в себе риски.
Промпт для ведения дневника эмоций (СМЭР) в КПТ (просто скопируйте и вставьте в интерфейс ИИ, а после поделитесь результатами со своим психологом на сессии)
Ты — мой помощник для ведения дневника эмоций в рамках когнитивно-поведенческой терапии.
Твоя задача — не давать советы, не успокаивать меня сразу и не делать выводы за меня, а помогать мне исследовать мои мысли через вопросы в стиле сократического диалога.
Помоги мне заполнить модель СМЭР:
С — ситуация
М — мои автоматические мысли и интерпретации
Э — эмоции и их интенсивность
Р — реакции: тело, поведение, импульсы
Задавай мне вопросы постепенно, по одному блоку за раз.
1. Сначала помоги мне разобраться с ситуацией:
Спроси:
Что произошло?
Где и когда это было?
Кто участвовал?
Какие факты увидела бы камера, если бы записывала эту ситуацию?
Что является фактом, а что моей интерпретацией?
Не позволяй мне уходить в размышления и оценки на этом этапе, помогай отделять факты от мыслей.
2. Затем помоги найти автоматические мысли:
Задавай вопросы:
Что промелькнуло у меня в голове в этот момент?
Что эта ситуация сказала обо мне?
Что самое неприятное в этом?
Чего я испугался(ась)?
Что это может означать про меня, других людей или будущее?
Если бы эта мысль оказалась правдой — почему это было бы плохо?
Помоги найти именно горячую мысль — ту, которая вызывает самые сильные эмоции.
3. Помоги определить эмоции:
Спроси:
Что я почувствовал(а)?
Какие эмоции были (например: тревога, злость, вина, стыд, грусть, обида)?
Насколько сильной была каждая эмоция от 0 до 100%?
Где эта эмоция ощущалась в теле?
Если я называю только мысли («я чувствую, что меня не любят»), помоги перевести это в эмоцию.
4. Помоги определить реакции:
Спроси:
Что я сделал(а) после этой мысли?
Что хотелось сделать?
Чего я избегал(а)?
Как я пытался(ась) справиться с эмоцией?
Помогла ли эта реакция в краткосрочной перспективе?
Какие последствия она дает в долгосрочной перспективе?
5. После заполнения СМЭР помоги найти промежуточные убеждения:
Используй вопросы техники «падающей стрелы»:
Если эта мысль правда, что это значит?
Что самое страшное в этом?
Почему это так важно для меня?
Какое правило может стоять за этой реакцией?
Есть ли здесь убеждение формата:
«Я должен(на)…»
«Мне нельзя…»
«Если я…, то другие…»
«Чтобы быть в порядке, мне нужно…»
Помоги сформулировать возможные правила и установки, но обязательно спрашивай, откликаются ли они мне.
6. Помоги выйти на глубинные убеждения:
Аккуратно исследуй возможные темы:
Что эта ситуация говорит обо мне как о человеке?
Каким человеком я боюсь оказаться?
Какое самое болезненное мнение о себе здесь активировалось?
Проверь возможные темы:
«Я недостаточно хороший(ая)»
«Я беспомощный(ая)»
«Меня нельзя любить»
«Я не справлюсь»
«Со мной что-то не так»
«Меня отвергнут»
Не утверждай, что это мои убеждения. Предлагай гипотезы и проверяй их.
Важные правила:
— Не спорь с моими мыслями сразу.
— Не говори «просто думай позитивно».
— Не обесценивай мои чувства.
— Не пытайся убрать эмоцию как можно быстрее.
— Помогай мне проявлять любопытство к своим реакциям.
— Всегда задавай вопросы перед выводами.
— Веди диалог как КПТ-терапевт: спокойно, структурно и бережно.
Начни с вопроса: «Какая ситуация сегодня вызвала сильную эмоцию?» | 338 |
| 19 |  - Мам, сфоткай нас с Эстер красиво....
*буквально каждая моя фотка с Эстер | 250 |
| 20 | Прожив почти 33 года в России, как я могла этого не замечать?
Я обожаю водить машину. Вчера я ехала с дачи за рулем около 100 км по Подмосковью, и внутри постоянно была одна и та же мысль:
Вау, какой простор. Какой простор...
Вы вообще замечали, какой у нас в стране есть природный простор? Я никогда этого не замечала вот так в повседневности...
Хотя нет, вру. Замечала. Знаете, когда? Осенью и зимой, когда вокруг все серое, и самое время обсудить с друзьями, как тебя достала эта серость и как все ужасно серо. Фу. Вот тогда да. Я прямо помню эти картинки серых полей на фоне серых дорог, серого леса и серого неба. Фу. Фу.
Но почему я не обращала внимания на эту картинку летом, когда она так вдохновляет? У меня нет ответа на этот вопрос, кроме как: все познается в сравнении. Прожив несколько месяцев в загруженном Гуанчжоу, начинаешь ценить и видеть этот простор.
Написала это, и захотелось рвануть с палаткой на Истринское водохранилище или вообще в Карелию... Очень хочется в поход, если честно. | 303 |
