Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
Open in Telegram
Сообщество о спорте и диетах. Сотрудничество: @OLGAFIT24 Прайс фитнес - https://t.me/price_fit
Show more3 744
Subscribers
-424 hours
-317 days
-9530 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+3
in 0 channels
August '26
+127
in 1 channels
Get PRO
July '26
+660
in 0 channels
Get PRO
June '26
+517
in 0 channels
Get PRO
May '26
+1 067
in 5 channels
Get PRO
April '26
+1 839
in 0 channels
Get PRO
March '26
+627
in 0 channels
Get PRO
February '26
+411
in 0 channels
Get PRO
January '26
+1 445
in 6 channels
Get PRO
December '25
+1 029
in 1 channels
Get PRO
November '25
+21
in 0 channels
Get PRO
October '25
+559
in 1 channels
Get PRO
September '25
+117
in 0 channels
Get PRO
August '25
+524
in 5 channels
Get PRO
July '25
+972
in 9 channels
Get PRO
June '25
+1 019
in 8 channels
Get PRO
May '25
+509
in 3 channels
Get PRO
April '25
+603
in 0 channels
Get PRO
March '25
+1 208
in 5 channels
Get PRO
February '25
+1 501
in 4 channels
Get PRO
January '25
+804
in 1 channels
Get PRO
December '24
+795
in 5 channels
Get PRO
November '24
+398
in 16 channels
Get PRO
October '24
+1 018
in 13 channels
Get PRO
September '24
+1 013
in 6 channels
Get PRO
August '24
+562
in 6 channels
Get PRO
July '24
+1 743
in 8 channels
Get PRO
June '24
+2 241
in 7 channels
Get PRO
May '24
+1 086
in 9 channels
Get PRO
April '24
+1 185
in 9 channels
Get PRO
March '24
+638
in 7 channels
Get PRO
February '24
+2 388
in 13 channels
Get PRO
January '24
+2 353
in 9 channels
Get PRO
December '23
+1 414
in 9 channels
Get PRO
November '23
+1 225
in 10 channels
Get PRO
October '23
+1 514
in 14 channels
Get PRO
September '23
+2 355
in 0 channels
Get PRO
August '23
+2 355
in 0 channels
Get PRO
July '23
+2 836
in 0 channels
Get PRO
June '23
+1 318
in 0 channels
Get PRO
May '23
+3 435
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | +1 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
Если хочется подтянуть руки и сделать их более рельефными, добавляй силовую нагрузку 💪
Фитнес-резинки отлично подходят для домашних тренировок: занимают минимум места, но позволяют создать дополнительное сопротивление.
| 2 |  💪 3 упражнения для здорового тела
Короткий комплекс для ежедневной двигательной активности и поддержания мышечного тонуса. | 1 230 |
| 3 |  Кто сказал, что дома нельзя заниматься? 🏘
Вам понадобятся только резиночки и немного мотивации. | 1 149 |
| 4 |  Эффективные упражнения для осанки 👑
Ровная спина, расправленные плечи, вздернутый подбородок — все это не только выглядит красиво, но и благотворно влияет на состояние организма и самочувствие. | 1 937 |
| 5 |  Кабачковые вафли-сэндвич 🥒
✅ Кабачок: источник клетчатки для сытости и пищеварения, витамины С и К.
✅ Яйца: качественный белок для энергии и строительства мышц.
✅ Сыр и творожный сыр: кальций и полезные жиры.
✅ Свежие овощи и зелень: порция витаминов и антиоксидантов с утра.
Ингредиенты для теста:
🥒 Небольшой кабачок
🥚 2 яйца
📌 Мука — 3 ст.л. (без глютена)
🟢 Укроп — пучок
🧀 Сыр — 50 г (можно любой твердый)
🧂 Соль, перец по вкусу
Выпекать в вафельнице около 7-10 минут до золотистого хрустящего цвета. | 1 961 |
| 6 |  Выполняем эффективные упражнения на спину 👍
Каждое упражнение для начала можно делать по 10 раз c собственным весом, а далее уже дополнять весами, если мышцы привыкнут к нагрузке. | 1 981 |
| 7 |  Простая тренировка для красивой осанки 🔥
Это самое простое напоминание телу о его естественном, свободном положении. | 1 972 |
| 8 |  ВЕСЁЛАЯ и эффективная ТРЕНИРОВКА!
Попробуйте уже сегодня 😁 | 2 067 |
| 9 |  Комплекс несложных упражнений от сутулости 🔥
• Делаем упражнения медленно
• Стараемся сводим лопатки
• Не забываем сначала разминаться | 1 906 |
| 10 |  Эффективный антицеллюлитный комплекс 👏
Целлюлит — это не приговор, а сигнал организма о том, что пора действовать! | 1 952 |
| 11 |  Готовим ПП капустный пирог 🥧
Он получается невероятно нежным внутри, с румяной корочкой снаружи, и при этом совершенно не бьет по фигуре. | 1 944 |
| 12 |  Тренировка на все тело 🔥
Выполняй каждое упражнение по 45 секунд 2-3 круга. | 2 485 |
| 13 |  Энергия до самого вечера: как правильно начать утро 😉
Главное правило здесь — плавность. Никаких рывков, пружин и боли. Движения должны напоминать медленное течение воды. | 2 102 |
| 14 |  💫 Комплекс из 3 упражнении на пресс
Во всех положениях важно прижимать поясницу в пол. На выдохе мышцы сокращаются. | 1 964 |
| 15 |  Формат упражнений зал/дом 💪
Напоминаем общие рекомендации: обязательная разминка перед тренировкой и заминка, которая состоит из упражнений на статическую растяжку после окончания основной части. | 2 079 |
| 16 |  🔥 Эффективные упражнения для красивой спины и плеч
Начните с минимального веса. Ваша задача — почувствовать целевые мышцы, а не поднять снаряд любой ценой. | 1 953 |
| 17 |  Домашняя тренировка с резинкаии 🤩
По сути, фитнес-резинка – это один из продвинутых вариантов эспандера. | 2 048 |
| 18 |  Пицца, которую можно есть на ночь
КБЖУ на 100 гр: 132.7/15.5/5.5/6.6
Ингредиенты для теста:
- творог до 2% 120 гр
- мука рисовая 40 гр
- яйцо небольшое
- соль/сухой чеснок
Ингредиенты для соуса:
- рикотта 20 гр
- сах.зам
- немного соли
Ингредиенты для начинки:
- груша конференц 30 гр
- дорблю 30 гр
- орешки для украшения
- мёд по желанию | 1 129 |
| 19 |  Укрепляем внутреннюю поверхность бедра 👌 | 1 134 |
| 20 |  Разблокируйте спину за 3 минуты и почувствуйте свободу движения.
Уходит скованность, тяжесть и напряжение, тело становится более подвижным и расслабленным, появляется приятное тепло.
Для упражнений можно использовать обычную палку от швабры.
И помните: спине необходимо движение. | 1 144 |
