СТРОЙНЯШИ - ЛУЧШЕЕ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ 40 +
Open in Telegram
20-минутные зарядки меняют тело быстрее фитнеса. 🤝Поделись каналом с друзьями: https://t.me/dr_olar Номер заявления Роскомнадзор: № 5306646083
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel СТРОЙНЯШИ - ЛУЧШЕЕ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ 40 +
Channel СТРОЙНЯШИ - ЛУЧШЕЕ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ 40 + (@dr_olar) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 17 033 subscribers, ranking 1 265 in the Healthy Lifestyle category and 38 654 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 17 033 subscribers.
According to the latest data from 05 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -2 132 over the last 30 days and by -11 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 3.41%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 2.29% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 581 views. Within the first day, a publication typically gains 391 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 11.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as осанка, походка, нейвок, таз, поясница.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“20-минутные зарядки меняют тело быстрее фитнеса.
🤝Поделись каналом с друзьями: https://t.me/dr_olar
Номер заявления Роскомнадзор: № 5306646083”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 06 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
17 033
Subscribers
-1124 hours
-2747 days
-2 13230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+42
in 0 channels
August '26
+27 047
in 0 channels
Get PRO
July '26
+724
in 0 channels
Get PRO
June '26
+230
in 0 channels
Get PRO
May '26
+314
in 0 channels
Get PRO
April '26
+104
in 0 channels
Get PRO
March '26
+53
in 0 channels
Get PRO
February '26
+78
in 0 channels
Get PRO
January '26
+100
in 0 channels
Get PRO
December '25
+156
in 0 channels
Get PRO
November '25
+379
in 2 channels
Get PRO
October '25
+77
in 0 channels
Get PRO
September '25
+313
in 0 channels
Get PRO
August '25
+178
in 1 channels
Get PRO
July '25
+145
in 0 channels
Get PRO
June '25
+234
in 0 channels
Get PRO
May '25
+143
in 0 channels
Get PRO
April '25
+446
in 0 channels
Get PRO
March '25
+171
in 0 channels
Get PRO
February '25
+234
in 0 channels
Get PRO
January '25
+303
in 0 channels
Get PRO
December '24
+261
in 0 channels
Get PRO
November '24
+368
in 2 channels
Get PRO
October '24
+414
in 0 channels
Get PRO
September '24
+277
in 0 channels
Get PRO
August '24
+103
in 1 channels
Get PRO
July '24
+402
in 0 channels
Get PRO
June '24
+2 519
in 0 channels
Get PRO
May '24
+2 852
in 1 channels
Get PRO
April '24
+738
in 1 channels
Get PRO
March '24
+530
in 1 channels
Get PRO
February '24
+331
in 0 channels
Get PRO
January '24
+2 408
in 0 channels
Get PRO
December '23
+1 184
in 1 channels
Get PRO
November '23
+11 916
in 0 channels
Get PRO
October '23
+1 601
in 1 channels
Get PRO
September '23
+83
in 0 channels
Get PRO
August '23
+156
in 0 channels
Get PRO
July '23
+217
in 0 channels
Get PRO
June '23
+307
in 0 channels
Get PRO
May '23
+1 019
in 0 channels
Get PRO
April '23
+138
in 0 channels
Get PRO
March '23
+582
in 0 channels
Get PRO
February '23
+4 626
in 0 channels
Get PRO
January '23
+4 051
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 06 September | +5 | |||
| 05 September | +13 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | +12 | |||
| 01 September | +12 |
Channel Posts
Слетела обложка - голосуем пожалуйста и обложка вернется
https://t.me/boost/dr_olar
| 2 |  Начинаем неделю работать со связками живота.
Уменьшать объём и убирать мягий большой животик.
Кто долго не знал как присоеденится легко и комфортно - это ваша неделя | 155 |
| 3 |  Почему после 40 лет важно работать не только с прессом, но и с внутренними тканями живота?
После 40 лет живот меняется не только из-за жира.
В брюшной полости находится сложная система соединительной ткани, которая удерживает и соединяет органы между собой.
Только в верхнем этаже живота можно выделить около 8 основных перитонеальных связок: серповидную, венечную, правую и левую треугольные, желудочно-печёночную, печёночно-двенадцатиперстную, желудочно-селезёночную и селезёночно-почечную.
Но это далеко не вся система.
Есть ещё желудочно-диафрагмальная, диафрагмально-ободочная, желудочно-ободочная связки, большой и малый сальники, брыжейки и другие структуры.
По сути, органы находятся внутри единой соединительнотканной системы, которая обеспечивает их фиксацию и одновременно позволяет им двигаться относительно друг друга.
Площадь брюшины взрослого человека составляет примерно 1,5–2 м².
С возрастом соединительная ткань постепенно меняется:
— снижается скорость её обновления;
— изменяется синтез и структура коллагена;
— появляются фрагментация и дезорганизация волокон;
— накапливаются продукты гликирования;
— меняются свойства эластина;
— ткани хуже адаптируются к механической нагрузке.
Одновременно меняется и брюшная стенка: снижается мышечная масса, она становится более податливой, изменяется механика диафрагмы и внутрибрюшного давления.
Поэтому с возрастом живот может становиться более выпуклым даже без резкого увеличения жировой ткани.
Именно поэтому после 40 лет просто качать пресс недостаточно.
Нужно работать со всей системой: диафрагма → дыхание → подвижность тканей → брюшная стенка → положение тела → питание → висцеральный жир.
Висцеральный самомассаж — один из способов работы с тканями живота. Не для того, чтобы «поставить органы на место», а чтобы работать с подвижностью и механикой тканей, от которых зависит то, как выглядит и функционирует живот.
Возраст сам по себе не делает живот большим.
Но возраст постепенно меняет ткани, мышцы и механику, которые формируют его форму. | 202 |
| 4 | Продолжите фразу в комментариях
Сергей Ильич - сделайте в приложении вот это (описываете важи ожидания, которые вам хотелось бы увидеть, что бы вы все поняли), тогда я пойму с чего начать, если я этого не пойму я не смогу начать и сделайте это в таком формате …..(описываете формат тест, видео или картинка)
Сможете????? Заодно проверим сколько людей подразумевает с чего начать именно свое ❤️❤️❤️❤️
Я вас слышу и сделаю все возможное чтобы лучшее приложение стало ещё лучше | 391 |
| 5 |  Video message | 351 |
| 6 |  Video message | 327 |
| 7 | Доброе утро Сергей Ильич! И всем стройняшкам! Перешла в бот , все предельно ясно (как по мне)). Сразу сделала зарядку на раскрытие лёгких. Настолько она мощная, у меня было чувство, что я никогда не занималась ранее, настолько глубокая проработка диафрагмы. И после тренировки ощущение, что уже я держу грудной ровно. Благодарю за возможность тренироваться вместе с вами. После пробного периода, обязательно зайду на курс. | 317 |
| 8 |  Video message | 308 |
| 9 |  Video message | 299 |
| 10 |  Video message | 294 |
| 11 | Вот что для многих норма-но не для нас, потому что я знаю и даю все инструменты противодействия этому из разных дисциплин
Смотрите, чему мы противостоим
Возрастные изменения организма: что теряет тело каждые 10 лет
Метаболизм:
20–30 лет — пик, почти не меняется
30–40 — падение на 1–2% за десятилетие
40–50 — ускорение спада, особенно у женщин; до 5% за 10 лет
50–60 — средний человек набирает 4–11 кг без изменения рациона
60–70 — обмен может быть на 30% ниже, чем в 20 лет
Мышцы (саркопения):
20–30 — пик мышечной массы
30–40 — потеря 3–5% за десятилетие
40–50 — 1–2% мышечной массы в год; сила падает быстрее массы
50–60 — потеря 10–15% от оставшейся массы за 10 лет
60–70 — саркопения у 10–20% людей к 65 годам
70–80+ — у 57% людей к 90 годам выраженная саркопения
Без тренировок к 50 годам человек теряет около 10% мышц, после 50 темп удваивается
Кости:
20–30 — пик плотности костей
30–40 — потеря 0,5–1% в год
40–50 — 1–3% в год; у женщин после менопаузы — до 15% за десятилетие
50–60 — женщины теряют до 50% губчатой костной ткани за жизнь, мужчины — около 30%
60–70 — остеопороз у 34% женщин и 27% мужчин старше 50 лет
70–80+ — остеопороз у 50–70% людей; кости становятся пористыми
Рост уменьшается: мужчины на 2,5 см к 70 годам, женщины — до 5 см
Грудная клетка и дыхание:
20–30 — максимальная подвижность и ёмкость лёгких
30–40 — снижение эластичности лёгочной ткани
40–50 — слабеют межрёберные мышцы, уменьшается дыхательный объём
50–60 — рёберные хрящи кальцинируются, грудная клетка становится жёстче
60–70 — «бочкообразная» форма, сутулость, ёмкость лёгких снижается, часть воздуха застаивается
70+ — слабеет кашлевой рефлекс, растёт риск дыхательной недостаточности
Что замедляет процессы:
Силовые тренировки 2–3 раза в неделю — работают даже в 60–80 лет
Белок: 1–1,2 г на кг веса в сутки
Кальций (1000 мг) + витамин D (600 МЕ) в день
Денситометрия: женщинам после 50–65, мужчинам после 70
Сон и контроль стресса — напрямую влияют на гормоны, которые управляют мышцами, костями и обменом веществ | 302 |
| 12 | Мы с вами не боремся с животом лишним весом и морщинами - мы учимся понимать и противодействовать самыми эффективными способами тому, что для для обычных людей является норма | 268 |
| 13 | Вижу что все испытали кайф от изменений в теле
Давайте откровенно
Есть золотые правила Стройности
Питание- просто соблюдаем очередность приема пищи (ни когда не начинаем еду с быстрых углеводов) - всегда будете сыты дольше чем обычно
Дыхание - удерживание грудной клетки вверху
И просто поочередное дыхание живот -грудь
Всегда будут двигаться жидкости и не будет застоев и отеков
Сон - всегда заботимся о позвоночнике и помогаем сохранять рост.
Все ткани будут подтянутые живот лицо грудь
Просто представьте что внутри нас каркас из скелета, а с наружи кожа - скелет уменьшается кожа и мышцы провисают.
С понедельника будем работать над возвращением роста - будем в течение недели себя удлинять 😁 | 310 |
| 14 |  Завра в заярдке дня
Применяемые техники и дисциплины
Основная техника, используемая в видео — миофасциальный релиз (МФР) с использованием массажного мячика. Эта методика сочетает в себе элементы:
Самомассажа: воздействие на мягкие ткани для снятия напряжения.
Терапии триггерных точек: работа с локальными участками мышечного спазма.
Кинезиологии: работа с передней и задней миофасциальными цепями для восстановления баланса тела.
Что это даст человеку и чем поможет?
Этот комплекс воздействует на первопричину нарушения осанки — мышечные спазмы, которые «стягивают» тело.
Основные эффекты:
Исправление осанки: Упражнения помогают раскрыть грудной отдел, вернуть лопатки в правильное положение и устранить «завал» плеч вперед.
Снятие болей и зажимов: Прокатка стоп, голеней, бедер и спины помогает избавиться от хронического напряжения и триггерных точек.
Улучшение работы внутренних органов:
Работа с животом и диафрагмой снимает спазмы и улучшает пищеварение.
Прокатка области ребер способствует восстановлению функций легких и сердца.
Лимфодренаж и кровообращение: Техника «выдавливания» застоев (особенно в области голеней) помогает убрать отечность и улучшить питание тканей.
Эстетический эффект: Сергей отмечает, что комплекс влияет даже на состояние лица, так как расслабление мышц шеи и груди напрямую связано с лифтингом тканей лица.
Психоэмоциональное расслабление: Глубокое дыхание в сочетании с МФР помогает снизить общий уровень стресса.
Кому это полезно:
Людям с сидячим образом жизни («компьютерная шея», сутулость).
Тем, кто чувствует скованность в теле или боли в спине и шее.
Желающим улучшить общую гибкость и легкость движений.
Регулярное выполнение этого комплекса помогает выстроить ровную, «королевскую» осанку и восстановить естественную биомеханику тела. | 421 |
| 15 | Отлично набрали
Нужно:
1. Чтобы расправить грудную клетку нужно дыхание.
2. Чтобы грудная клетка поднялась и держалась нужен позвоночник. Для этого нужна тракция, эффективнее делать это перед сном.
3. Чтобы диафрагма закрепилась - во время ходьбы нужно дыхание грудной клеткой вверх.
И перед сном 10-15 минут подушка под грудным отделом.
В приложении есть зарядки на 1й пункт в спринте Диафрагма и грудная клетка.
Также занятия перед сном для 2го пункта
И во вкладке Полезное показал как нужно ходить.
Фиксированный результат будет когда межпозвоночные диски напитаются. У детей это около 3х дней, у взрослых около 14 дней. | 483 |
| 16 | Кому вообще интересно как избавиться?
Поставьте ❤️
Наберём 30 сердечек, расскажу | 450 |
| 17 | А как избавиться? | 1 |
| 18 |  Тут понятно? | 499 |
| 19 |  ВОт ЭТО КТО ПОНЯЛ??? | 492 |
| 20 |  ВОТ ЭТО КТО ПАНЯЛ???? | 492 |
