МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ ЗАРЯДКИ ДЛЯ 50 +
Open in Telegram
20-минутные зарядки меняют тело быстрее фитнеса. 🤝Поделись каналом с друзьями: https://t.me/dr_olar Номер заявления Роскомнадзор: № 5306646083
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ ЗАРЯДКИ ДЛЯ 50 +
Channel МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ ЗАРЯДКИ ДЛЯ 50 + (@dr_olar) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 18 955 subscribers, ranking 1 142 in the Healthy Lifestyle category and 35 647 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 18 955 subscribers.
According to the latest data from 27 July, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by 187 over the last 30 days and by 35 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 1.94%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 1.56% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 364 views. Within the first day, a publication typically gains 292 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 6.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as осанка, походка, нейвок, таз, поясница.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“20-минутные зарядки меняют тело быстрее фитнеса.
🤝Поделись каналом с друзьями: https://t.me/dr_olar
Номер заявления Роскомнадзор: № 5306646083”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 28 July, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
18 955
Subscribers
+3524 hours
+967 days
+18730 days
Posts Archive
Благодарю каждую , кто голосует- можно по несколько раз.
Чем быстрее дойдем до 10 уровня тем быстрее можно будет избавиьтся от мошенников в канале.
Этот эфир опубликован.
В нём вы цзнаете как худеть легко просто научивышись менять свои пропорции в своей привычной еде.
Показываю как пользоваться исскуственным интелектом, чтобы создавать рецепты и меню на неделю по секрктному скрипту, который учитывает всё необходимое.
Пошагово проходим весь путь вместе и получаем в итоге понимание и как скидываются килограммы, с указанием сроков.
Этот эфир взорвет ваши убеждения и вы посмотрите на питание как свободный человек, понимая что у вас всё было под рукой и просто вы не занли пропорций и порядка и как всё это отслеживать.
А что ровно столько съедать сколько двигаетесь не получается?
Понимая что полностью лежачий человек тратит 1300-1700 ккал в сутки.
Может вопрос в другом? Почему я не наедаюсь и переедаю?
Прошел волшебный эфир про питание - кто был поделитесь в комментариях - на сколько полезно вам нформация в приложении
ЭФИР НАЧАЛСЯ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ В ОТКРЫТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ
В чате помогаем друг другу
Спасибо Лена, наташа , Рыженька, Аня, Наталья и 1503.
За то что проголосовали за наш канал и посчитали что мы делаем полезное дело для людей💙💙💙💙💙 Всем быть как вы
Меня даже осенило - вы же не хотите похудеть, вы просто хотите поменять пропорции в теле. Жира/воды/мышц - в питании так же меняете пропорции и вы получаете изменение своих пропорций - без диет и меню.
Проходить будет в приложении- запись будет во вкладке полезное- вот здесь.
Согласитесь у нас очень полезное приложение.
Сегодня на эфире покажу как эту задачу делигировать исскуственному интелекту и составлять для себя правильные пропорции - для похудения или набора веса - это уже ваше желание - главное это пропорции. Согласны?
РААЗБОР ЗАВТРАКА:
ДЛЯ ПОХУЕДНИЯ НУЖНО
100 гр белка (в среднем Животный и Ростительный)
и медленной глюкозы растянутой на сутки плавно 150 -180 грамм (больше не нужно) и меньше нельзя (мозг в сутки расходует 130грамм глюкозы)
Смотрим:
2 варёных яйца — около 13 г белка, 1 г глюкозы.
Салат из зелени и овощей (200 г) — около 3 г белка, 10 г глюкозы.
Сыр (40 г) — около 10 г белка, 1 г глюкозы.
Хлеб (50 г) — около 4 г белка, 25 г глюкозы.
Кофе без сахара с растительным молоком — около 1 г белка, 2–3 г глюкозы.
Итого:
Белка: примерно 30–31 г.
Глюкозы (из усваиваемых углеводов): примерно 39–40 г.
На сколько хватит сытости?
Поступит около 40 г глюкозы.
В сочетании с 30 г белка, жирами из яиц и сыра, а также клетчаткой из овощей, такой завтрак обычно обеспечивает чувство сытости примерно на 4–5 часов при обычной дневной активности.
Останется ещё в течение дня добрать 70 грам белка и 110 грамм глюкозы.
Из чего хотите из того и добирайте (поэтому нужна сытость около 4-5 часов)
Чтобы была сытость всегда едим сначала белок, потом клетчатку некрахмалистые овощи ив конце только углеводы, каши, хлеб, компоты дессерты.
Поэтому именно пропорция является важной.
В данном случае Виктории достаточно будет скушать 2 большие котлеты в течение дня и добрать после Белков и Овощей Глюкозу. и всегда быть сыто 4-5 часов
ВНИМАНИЕ СЕКРЕТНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОТ СЕГЕЯ ИЛЬИЧА НА НЕДЕЛЮ
Скорректировать пропорции на 20%
Белок вверх на 20%
Углеводы вниз на 20%
Сократить натрий содержащие продукты на неделю
Гидрокарбонат натрия (пищевая сода, E500)
Хлорид натрия (поваренная соль, именно NaCl)
Карбонаты натрия (E500)
Цитраты натрия (E331)
Фосфаты натрия (E339)
Ацетаты натрия (E262)
Лактат натрия (E325)
Бензоат натрия (E211)
Нитрит натрия (E250)
Нитрат натрия (E251)
Аскорбат натрия (E301)
Альгинат натрия (E401)
Глутамат натрия (E621)
Стеароиллактилат натрия (E481)
Сульфиты и метабисульфит натрия (E221–E223)
Чаще всего они встречаются в: колбасах и сосисках, ветчине и мясных полуфабрикатах, сырах, хлебе и выпечке, соусах (кетчуп, майонез, соевый соус), консервах, чипсах и снеках, лапше быстрого приготовления, замороженных полуфабрикатах, газированных напитках и некоторых сладостях (реже).
Какой завтрак разобрать пишите в комментариях, кто как завтракает?
ПРАВИЛА !!!!!
Номер 1
ОТ ЛЮБОГО ПРИЁМА ПИЩИ СЫТОСТЬ ДОЛЖНА БЫТЬ 3,5-5 часов.
(Если вам не хватило сытости на 3,5 -5часов - значит вы не правильно поели, но в том порядке, но то количество в общем не соблюдали правила)
Номер 2
Недостаток белка (животный + ростительный) = лишний вес.
Белка нужно много в 90% случаев лишного веса - это недостаток белка
Номер 3
Избыток глюкозы (не чай с сахаром - это бред и вызывает смех у всехспециалистов)
Избыток глюкозы (крахмалистые овощи, крупы и злаки) = лишний вес
Номер 4
Избыток НАТРИЯ в теле - вес вверх
НЕ ТРУДНО ПОСМОТРЕТЬ СКОЛЬКО НУЖНО БЕЛКА, СКОЛЬКО ВЫ УПОТРЕБЛЯЕТЕ СКРЫТОЙ ГЛЮКОЗЫ НАЙТИ ЭТИ ПРОДУКТЫ И ПРОСТО УМЕНЬШИТЬ ИХ, А УВЕЛИЧИТЬ ПРОДУКТЫ БЕЗ ГЛЮКОЗЫ НАТРИЯ.
Просто поменять пропорцию!!!!
И ВОТ ОНО ТО ЧТО ВЫ ИЩИТЕ КАКАЯ ВАША ПРОПОРЦИЯ КОТОРАЯ БУДЕТ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАЧУ!!!!
Пример на завтраке
