РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Open in Telegram
4 150
Subscribers
+124 hours
-57 days
-2730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+2
in 0 channels
August '26
+10
in 0 channels
Get PRO
July '26
+12
in 0 channels
Get PRO
June '26
+9
in 0 channels
Get PRO
May '26
+12
in 0 channels
Get PRO
April '26
+17
in 52 channels
Get PRO
March '26
+19
in 0 channels
Get PRO
February '26
+53
in 0 channels
Get PRO
January '26
+76
in 0 channels
Get PRO
December '25
+52
in 1 channels
Get PRO
November '25
+67
in 0 channels
Get PRO
October '25
+52
in 0 channels
Get PRO
September '25
+47
in 0 channels
Get PRO
August '25
+52
in 0 channels
Get PRO
July '25
+56
in 0 channels
Get PRO
June '25
+66
in 0 channels
Get PRO
May '25
+147
in 0 channels
Get PRO
April '25
+73
in 1 channels
Get PRO
March '25
+62
in 0 channels
Get PRO
February '25
+78
in 1 channels
Get PRO
January '25
+133
in 0 channels
Get PRO
December '24
+75
in 0 channels
Get PRO
November '24
+82
in 0 channels
Get PRO
October '24
+96
in 11 channels
Get PRO
September '24
+75
in 0 channels
Get PRO
August '24
+83
in 21 channels
Get PRO
July '24
+69
in 0 channels
Get PRO
June '24
+81
in 0 channels
Get PRO
May '24
+86
in 0 channels
Get PRO
April '24
+115
in 27 channels
Get PRO
March '24
+80
in 0 channels
Get PRO
February '24
+75
in 0 channels
Get PRO
January '24
+113
in 1 channels
Get PRO
December '23
+56
in 0 channels
Get PRO
November '23
+50
in 1 channels
Get PRO
October '23
+83
in 1 channels
Get PRO
September '23
+37
in 0 channels
Get PRO
August '23
+51
in 0 channels
Get PRO
July '23
+56
in 0 channels
Get PRO
June '23
+53
in 0 channels
Get PRO
May '23
+54
in 0 channels
Get PRO
April '23
+62
in 0 channels
Get PRO
March '23
+90
in 0 channels
Get PRO
February '23
+117
in 0 channels
Get PRO
January '23
+282
in 0 channels
Get PRO
December '22
+68
in 0 channels
Get PRO
November '22
+102
in 0 channels
Get PRO
October '22
+93
in 0 channels
Get PRO
September '22
+68
in 0 channels
Get PRO
August '22
+90
in 0 channels
Get PRO
July '22
+92
in 0 channels
Get PRO
June '22
+188
in 0 channels
Get PRO
May '22
+173
in 0 channels
Get PRO
April '22
+168
in 0 channels
Get PRO
March '22
+210
in 0 channels
Get PRO
February '22
+52
in 0 channels
Get PRO
January '22
+79
in 0 channels
Get PRO
December '21
+69
in 0 channels
Get PRO
November '21
+64
in 0 channels
Get PRO
October '21
+93
in 0 channels
Get PRO
September '21
+112
in 0 channels
Get PRO
August '21
+106
in 0 channels
Get PRO
July '21
+98
in 0 channels
Get PRO
June '21
+127
in 0 channels
Get PRO
May '21
+150
in 0 channels
Get PRO
April '21
+349
in 0 channels
Get PRO
March '21
+316
in 0 channels
Get PRO
February '21
+266
in 0 channels
Get PRO
January '21
+333
in 0 channels
Get PRO
December '20
+2 497
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Овощная лепёшка на сковороде
Ингредиенты:
-Капуста 400 гр.
-Морковь 400 гр.
-Мука 200 гр.
-Яйца 2 шт.
-Соль специи по вкусу
-Разрыхлитель 0,5 ч.л.
-Пучок зелени
-Кунжут
| 2 |  Куриные оладушки с сыром.
КБЖУ - 160.5 ккал (10.5/21.1/22.9)
Ингредиенты:
-Куриное филе - 400 гр.
-Репчатый лук - 1 шт.
-Сметана 15% - 120 гр.
-Сыр твёрдый - 70 гр.
-Яйцо - 1 шт.
-Мука - 1,5 ст.л.
-Соль по вкусу
-Специи, зелень по желанию | 90 |
| 3 |  Чизкейк без выпечки за 10 минут🍒
Ингредиенты:
▫️банан - 1 шт.
▫️кукурузные хлопья - 90 гр.
▫️какао - 1 ст.л.
▫️творог в брикете - 180 гр. (у меня 9%)
▫️кефир - 210 мл.
▫️подсластитель (у меня сироп топинамбура 2 ст.л.)
▫️быстрорастворимый желатин - 10 гр.
▫️вода - 50 мл.
▫️вишня - 100 гр. (у меня замороженная) | 117 |
| 4 |  ПП булочка - бейгл
Ингредиенты:
- творог 5% 60 гр
- мука рисовая 2,5 ст.л
- яйцо куриное 1 шт
- разрыхлитель 6 гр
- соль щепотка
- зелёный лук 2 ст.л
- сыр твёрдый тертый 30 гр
- кунжут | 116 |
| 5 |  Пирог с голубикой
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 185/5,7/8,5/21,5
Ингредиенты:
• 3 спелых банана (326 гр)
• 1 цукини (300 гр)
• 1/2 ст. или 100 гр арахисовой пасты
• 2 ст. или 190 гр. овсяных хлопьев «геркулес»
• 10 гр. семян льна
• 200 мл овсяного молока
• 1 столовая ложка разрыхлителя
• 1 ч.л. корицы
• сок половины лимона
• 150 гр голубики
• 65 гр шоколадных капель | 200 |
| 6 |  Яблочно-морковные панкейки🥞
КБЖУ: 424/26/9/53
⠀
🥗 60г овсянки
🥗 80г моркови
🥗 80г яблока
🥗 2 яйца (или 1 целое + 100г белка)
🥗 разрыхлитель, сах.зам, корицу можно добавить для вкуса | 178 |
| 7 |  ПП-пирог с курицей и кабачком🔥👍
⠀
КБЖУ на 100 гр: 120/5.4/3.1/2.5
⠀
Ингредиенты для теста:
- яйцо 2 шт
- молоко 150 мл
- мука 100 гр
- соль по вкусу
Ингредиенты для начинки:
- кабачок 250 гр
- куриное филе 200 гр
- лёгкий сыр 50 гр | 194 |
| 8 |  ПП - салат с вкуснейшей заправкой
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 70/8/2/4
Ингредиенты:
• капуста пекинская - 150 гр
• морковка - 200 гр
• огурчики - 200 гр
• яйцо варёное - 3 шт.
• зелень - по желанию.
• тунец/печень трески - 300 гр
• соль и специи - по желанию.
Заправка:
• сметана 10% - 3 ст.лож.
• горчица - 1 ч.лож.
• мёд - 1 ст.лож. | 205 |
| 9 |  Вкусный и полезный омлет с красной рыбкой
КБЖУ на 100 гр: 119.5/13.9/6.5/1.1
Ингредиенты:
-Яйца
-Молоко
-Соль, специи
-Кабачок
-Красная рыба
-Любая зелень | 213 |
| 10 |  Низкокалорийный пирог с вишней
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 114/7/2/14
Ингредиенты:
• 180 гр творог 5 % (1 пачка)
• 4 ст л муки (60 гр) брала рисовую
• 1/2 чл разрыхлителя
• яйцо 1 шт
• подсластитель по вкусу или сахар
Для начинки:
• 300 гр замороженной вишни ( или другие ягоды
• 1 ст/л кукурузного крахмала
• подсластитель по вкусу или сахар (я добавила эритрит 1 ст/л) | 302 |
| 11 |  Запечённый омлет с куриной грудкой
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 118.9/6.8/8.9/3.1
Ингредиенты:
• куриная грудка (готовая)
• брокколи (свежие)
• яйца
• молоко | 311 |
| 12 |  Морковный пп - тортик
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 112/9/4/5
Ингредиенты:
• морковь - 110 гр⠀
• яйцо - 2 шт ⠀
• молоко - 50 мл⠀
• овсяные отруби - 40 гр⠀
• подсластитель
Крем:⠀
• мягкий творог - 230 гр⠀
• подсластитель - по вкусу ⠀ | 279 |
| 13 |  Омлет по - каталонски
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 137.5/12/9,5/1,1
Ингредиенты:
• ветчина - 50 - 80 гр.
• помидоры черри - 7 шт.
• укроп по вкусу
• сыр - 50 гр.
Заливка:
• 3 яйца
• 150 мл молока
• соль/специи | 370 |
| 14 |  Чебурек с мясом и сыром
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 213/19/11/9
Ингредиенты:
• фарш говяжий - 150 гр ( можно любой другой )
• лаваш тонкий (у меня получилось 50 гр, два листа по диаметру сковороды) - 2 кружка
• специи
• сыр - 50 гр | 376 |
| 15 |  Закуска из батата
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 110/2,6/3/17,8
Ингредиенты:
• 300 гр. батата (1 средний батат)
• 1/2 ст или 75 гр. рисовой муки
• 40 гр. кунжута | 332 |
| 16 |  Полезный завтрак
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 569\19\24\69
Ингредиенты:
• овсяная крупа долгой варки (15 мин) - 30 гр
• семена чиа - 25 гр
• банан - 100 гр (целый средний)
• финиковый сироп - около 10 - 15 гр (добавляйте по вкусу)
• растительное молоко - 170 мл
• ядра конопли - пол чайной ложки, это около 2 - 3 гр
• ореховая паста (у меня арахисовая) - 20 гр | 344 |
| 17 |  Мини хачапури
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 194/18,5/8,8/10
Ингредиенты:
• 180 гр творога 5%
• 1 яйцо
• 40 гр рисовой муки
• 1/2 ч.л.разрыхлителя
• 100 гр сыра 35%
• соль и сухой чеснок - по вкусу | 414 |
| 18 |  Быстрый сбалансированный завтрак😍👇
✔️КБЖУ на 100 грамм: 160/2/14/1
Лаваш/ Яйцо: 3-4 шт./ Шпинат/ Моцарелла/ Черри/ Сыр брынза/ Соль, перец
Приготовление:
🍳В жаропрочную посуду смазанную маслом выложить лаваш в 2 слоя, а в него шпинат, моцареллу, черри, сыр брынзу, яйца и соль с перцем.
🍳Запекаем 15-20 минут при 180 градусах. | 376 |
| 19 |  🔥 Фриттата с грибами
Ингредиенты:
Яйца - 3 шт.
Молоко - 50 мл.
Грибы - 120 гр.
Шпинат - 30 гр.
Сыр - 25 гр.
Лук - 1 шт.
Чеснок - 1 зубчик
Соль/перец (по вкусу)
Масло (для жарки)
Приготовление:
1. Разогреть сковороду подходящую для готовки, как на варочной панели, так и в духовке.
2. Добавить масло, обжарить мелко нарезанный лук, выдавить чеснок и довести до готовности. Добавить нарезанные грибы и обжарить. Как только вся влага испарится добавить шпинат и готовить ещё 2-3 минуты.
3. Взбить яйца с молоком и влить яичную смесь поверх овощей. Посолить и поперчить, добавить тёртый сыр.
4. Как только края схватятся - отправить в духовку до готовности. | 491 |
| 20 |  ПП ЧУДО
Ингредиенты:
🔸 творог 2% (два брикета)
🔹 яблоки (у меня чаша 🥣)
🔸 мука овсяная 3-4 ст.л
🔹 разрыхлитель
🔸 сахар заменитель (не обязательно) | 393 |
