РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Овощная лепёшка на сковороде Ингредиенты: -Капуста 400 гр. -Морковь 400 гр. -Мука 200 гр. -Яйца 2 шт. -Соль специи по вкусу -Разрыхлитель 0,5 ч.л. -Пучок зелени -Кунжут

Куриные оладушки с сыром. КБЖУ - 160.5 ккал (10.5/21.1/22.9) Ингредиенты: -Куриное филе - 400 гр. -Репчатый лук - 1 шт. -Сметана 15% - 120 гр. -Сыр твёрдый - 70 гр. -Яйцо - 1 шт. -Мука - 1,5 ст.л. -Соль по вкусу -Специи, зелень по желанию

Чизкейк без выпечки за 10 минут🍒 Ингредиенты: ▫️банан - 1 шт. ▫️кукурузные хлопья - 90 гр. ▫️какао - 1 ст.л. ▫️творог в брикете - 180 гр. (у меня 9%) ▫️кефир - 210 мл. ▫️подсластитель (у меня сироп топинамбура 2 ст.л.) ▫️быстрорастворимый желатин - 10 гр. ▫️вода - 50 мл. ▫️вишня - 100 гр. (у меня замороженная)

ПП булочка - бейгл Ингредиенты: - творог 5% 60 гр - мука рисовая 2,5 ст.л - яйцо куриное 1 шт - разрыхлитель 6 гр - соль щепотка - зелёный лук 2 ст.л - сыр твёрдый тертый 30 гр - кунжут

Пирог с голубикой 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 185/5,7/8,5/21,5 Ингредиенты: • 3 спелых банана (326 гр) • 1 цукини (300 гр) • 1/2 ст. или 100 гр арахисовой пасты • 2 ст. или 190 гр. овсяных хлопьев «геркулес» • 10 гр. семян льна • 200 мл овсяного молока • 1 столовая ложка разрыхлителя • 1 ч.л. корицы • сок половины лимона • 150 гр голубики • 65 гр шоколадных капель

Яблочно-морковные панкейки🥞 КБЖУ: 424/26/9/53 ⠀ 🥗 60г овсянки 🥗 80г моркови 🥗 80г яблока 🥗 2 яйца (или 1 целое + 100г белка) 🥗 разрыхлитель, сах.зам, корицу можно добавить для вкуса

ПП-пирог с курицей и кабачком🔥👍 ⠀ КБЖУ на 100 гр: 120/5.4/3.1/2.5 ⠀ Ингредиенты для теста: - яйцо 2 шт - молоко 150 мл - мука 100 гр - соль по вкусу Ингредиенты для начинки: - кабачок 250 гр - куриное филе 200 гр - лёгкий сыр 50 гр

ПП - салат с вкуснейшей заправкой 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 70/8/2/4 Ингредиенты: • капуста пекинская - 150 гр • морковка - 200 гр • огурчики - 200 гр • яйцо варёное - 3 шт. • зелень - по желанию. • тунец/печень трески - 300 гр • соль и специи - по желанию. Заправка: • сметана 10% - 3 ст.лож. • горчица - 1 ч.лож. • мёд - 1 ст.лож.

Вкусный и полезный омлет с красной рыбкой КБЖУ на 100 гр: 119.5/13.9/6.5/1.1 Ингредиенты: -Яйца -Молоко -Соль, специи -Кабачок -Красная рыба -Любая зелень

Низкокалорийный пирог с вишней 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 114/7/2/14 Ингредиенты: • 180 гр творог 5 % (1 пачка) • 4 ст л муки (60 гр) брала рисовую  • 1/2 чл разрыхлителя • яйцо 1 шт  • подсластитель по вкусу или сахар Для начинки:  • 300 гр замороженной вишни ( или другие ягоды • 1 ст/л кукурузного крахмала • подсластитель по вкусу или сахар (я добавила эритрит 1 ст/л)

Запечённый омлет с куриной грудкой 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 118.9/6.8/8.9/3.1 Ингредиенты: • куриная грудка (готовая) • брокколи (свежие) • яйца  • молоко 

Морковный пп - тортик 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 112/9/4/5 Ингредиенты: • морковь - 110 гр⁣⁣⠀ • яйцо - 2 шт ⁣⁣⠀ • молоко - 50 мл⁣⁣⠀ • овсяные отруби - 40 г⁣⁣р⠀ • подсластитель ⁣⁣ Крем:⁣⁣⠀ • мягкий творог - 230 г⁣⁣р⠀ • подсластитель - по вкусу ⁣⁣⠀

Омлет по - каталонски 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 137.5/12/9,5/1,1 Ингредиенты: • ветчина - 50 - 80 гр. • помидоры черри - 7 шт. • укроп по вкусу • сыр - 50 гр. Заливка: • 3 яйца • 150 мл молока • соль/специи

Чебурек с мясом и сыром 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 213/19/11/9 Ингредиенты: • фарш говяжий - 150 гр ( можно любой другой ) • лаваш тонкий (у меня получилось 50 гр, два листа по диаметру сковороды) - 2 кружка • специи • сыр - 50 гр

Закуска из батата 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 110/2,6/3/17,8 Ингредиенты: • 300 гр. батата (1 средний батат) • 1/2 ст или 75 гр. рисовой муки • 40 гр. кунжута

Полезный завтрак 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 569\19\24\69 Ингредиенты: • овсяная крупа долгой варки (15 мин) - 30 гр  • семена чиа - 25 гр • банан - 100 гр (целый средний) • финиковый сироп - около 10 - 15 гр (добавляйте по вкусу) • растительное молоко - 170 мл • ядра конопли - пол чайной ложки, это около 2 - 3 гр • ореховая паста (у меня арахисовая) - 20 гр 

Мини хачапури 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 194/18,5/8,8/10 Ингредиенты: • 180 гр творога 5%  • 1 яйцо  • 40 гр рисовой муки  • 1/2 ч.л.разрыхлителя  • 100 гр сыра 35%  • соль и сухой чеснок - по вкусу 

Быстрый сбалансированный завтрак😍👇 ✔️КБЖУ на 100 грамм: 160/2/14/1 Лаваш/ Яйцо: 3-4 шт./ Шпинат/ Моцарелла/ Черри/ Сыр брынза/ Соль, перец Приготовление: 🍳В жаропрочную посуду смазанную маслом выложить лаваш в 2 слоя, а в него шпинат, моцареллу, черри, сыр брынзу, яйца и соль с перцем. 🍳Запекаем 15-20 минут при 180 градусах.

🔥 Фриттата с грибами Ингредиенты: Яйца - 3 шт. Молоко - 50 мл. Грибы - 120 гр. Шпинат - 30 гр. Сыр - 25 гр. Лук - 1 шт. Чеснок - 1 зубчик Соль/перец (по вкусу) Масло (для жарки) Приготовление: 1. Разогреть сковороду подходящую для готовки, как на варочной панели, так и в духовке. 2. Добавить масло, обжарить мелко нарезанный лук, выдавить чеснок и довести до готовности. Добавить нарезанные грибы и обжарить. Как только вся влага испарится добавить шпинат и готовить ещё 2-3 минуты. 3. Взбить яйца с молоком и влить яичную смесь поверх овощей. Посолить и поперчить, добавить тёртый сыр. 4. Как только края схватятся - отправить в духовку до готовности.

ПП ЧУДО Ингредиенты: 🔸 творог 2% (два брикета) 🔹 яблоки (у меня чаша 🥣) 🔸 мука овсяная 3-4 ст.л 🔹 разрыхлитель 🔸 сахар заменитель (не обязательно)