РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Рагу с перловкой 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 59/4/1/9 Ингредиенты: • перловая крупа - 100 г • филе куриное - 300 г • лук - 1 шт • морковь - 1 шт • кабачки - 2 шт(500 г) • капуста - 300 г • картофель - 500 г • чеснок - 4 зубчика • раст. масло для жарки - 1 ст.л • вода - 400 мл • соль, перец - по вкусу

Овсяная запеканка с бананом 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 4.4/3.4/23 Ингредиенты: • овсяные хлопья - 50 г • протеин или миндальная мука - 25 г • разрыхлитель - 1/2 ч.л. • банан - 60 г + сверху - 25 г • вода - 150 г • шоколад - 15 г

Конвертики с картофелем 😋 КБЖУ на 100 гр - 167/7,2/7,5/23,2 - - - Ингредиенты - - - • картофельное пюре - 200 гр • сыр - 40 гр • зелень • лаваш - 100 гр

Нежнейшие котлетки из печени 😋 КБЖУ - 168/17,8/6,7/8,2 - - - Ингредиенты - - - • печень индейки - 600 гр • лук - 2 шт • яйца - 3 шт • морковь - 1 шт • рисовая мука - 50 гр • чеснок - 3 зубчика • соль - по вкусу

🌟 Сытный завтрак из простых ингредиентов 🫑 Ингредиенты: лепёшки (тортильи) - 2 шт; 2 яйца; сыр - 50 гр; зелень (укроп, петрушка) - по вкусу; сливочное масло. ♻️ Приготовление: 🔅Делаем начинку: для этого слегка сбиваем вилкой яйца, добавляем мелко нарезанную зелень и натёртый сыр. 🔅Сковороду смазываем сливочным маслом, кладём 1 лепёшку, выкладываем и распределяем начинку, накрываем второй лепёшкой. Обжариваем на среднем огне минуты 3, смазываем верх сливочным маслом и переворачиваем. Обжариваем ещё минуты 3. 🔅Смазываем верх ещё немного маслом, выключаем огонь.

🌟 Отбивные в духовке 🫑 Ингредиенты: Куриная грудка - 1 целая Шампиньоны Помидоры - 2 шт Масло подсолнечное - 50 гр Сметана - 3 ст. л Чеснок - 3-4 зубчика Сыр Соль и приправы Зелень перед подачей  ⠀ ♻️ Приготовление: 🔅Куриное филе нарезать слайсами, и отбить. Сбрызнуть подсолнечным маслом, посыпать солью и любимыми приправами. 🔅Хорошо рукой все смазать, проделать тоже самое с другой стороны. Переложить на противень. 🔅Сверху уложить нарезанные шампиньоны и помидоры, смазать сметанном соусом. 🔅Для соуса смешать сметану и чеснок добавить немного соли по вкусу. 🔅Сверху посыпать отбивные сыром. 🔅Отправить в духовку при 200С на 30 35 минут.

Вкусный завтрак 🫑 Ингредиенты: яйцо молоко 100мл лаваш 50г ветчина зелень сыр грибы соль, перец по вкусу ♻️ Приготовление: 🔅Смешиваем яйцо, молоко, мелко нарезанную ветчину, зелень, лаваш, грибы, тертый сыр. 🔅Перемешать. 🔅В форму выкладываем полученную смесь(по желанию обсыпать сыром) и отправляем выпекать при 180с 20-25 минут.

Фантастическое творожно-тыквенное суфле 😋 КБЖУ на 100 гр - 118,1/12,4/5,6/6,0 --- Ингредиенты --- • яйца - 2 шт • тыква - 250 гр • творог 5% - 180 гр • соль - щепотка • подсластитель - по вкусу Выпекаем при 180° 30-40 минут

ПП хачапури на сковороде 😋 КБЖУ на порцию - 431/24,8/10,6/30,6 - - - Ингредиенты - - - • творог (5%) - 100 гр • рисовая мука - 35 гр • сыр - 30 гр • яйцо - 1 шт • разрыхлитель - 1/3 ч. л • соль - по вкусу

Восхитительные сырные вафли 🧇 КБЖУ - 460/33/18/38 - - - Ингредиенты - - - • яйцо - 1 шт • греческий йогурт - 60 гр • молоко - 30 мл • рисовая мука - 40 гр • сыр - 40 гр • разрыхлитель - 1/2 ч. л • соль, специи - по вкусу • зеленый лук