ЯхуДею
Open in Telegram
1 644
Subscribers
-1524 hours
-207 days
-4230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '260
in 0 channels
August '26
+10
in 0 channels
Get PRO
July '26
+17
in 0 channels
Get PRO
June '26
+63
in 0 channels
Get PRO
May '26
+112
in 0 channels
Get PRO
April '26
+64
in 0 channels
Get PRO
March '26
+74
in 0 channels
Get PRO
February '26
+39
in 0 channels
Get PRO
January '26
+88
in 0 channels
Get PRO
December '25
+39
in 1 channels
Get PRO
November '25
+86
in 0 channels
Get PRO
October '25
+37
in 0 channels
Get PRO
September '25
+72
in 0 channels
Get PRO
August '25
+83
in 0 channels
Get PRO
July '25
+104
in 0 channels
Get PRO
June '25
+88
in 0 channels
Get PRO
May '25
+55
in 0 channels
Get PRO
April '25
+39
in 0 channels
Get PRO
March '25
+78
in 0 channels
Get PRO
February '25
+106
in 0 channels
Get PRO
January '25
+99
in 0 channels
Get PRO
December '24
+91
in 0 channels
Get PRO
November '24
+90
in 0 channels
Get PRO
October '24
+83
in 0 channels
Get PRO
September '24
+54
in 0 channels
Get PRO
August '24
+83
in 0 channels
Get PRO
July '24
+128
in 0 channels
Get PRO
June '24
+140
in 0 channels
Get PRO
May '24
+166
in 0 channels
Get PRO
April '24
+159
in 8 channels
Get PRO
March '24
+117
in 0 channels
Get PRO
February '24
+556
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПРОГРАММА на 4 месяца
идеально, если ты мечтаешь сбросить 20 кг
возьму только 3 девушки ‼️
начинаем работу с созвона и определения ошибок в твоем рационе + назначение и разбор анализов (повторный контроль через 3 мес) + подбор стратегии и плана + план питания из ТВОИХ ЛЮБИМЫХ ПРОДУКТОВ + тренировки с тренером из Дубая + эфиры с психологом + доступ в мой клуб по платной подписке на ГОД в подарок 🎁
ЕСТЬ РАССРОЧКА ‼️‼️‼️
узнать больше в личные сообщения инстаграм
https://www.instagram.com/_fitnessolya_?igsh=MWlqMTh5MWFoYXZ5Nw%3D%3D&utm_source=qr
| 2 | Девочки, привет ❤️
для вас открываю продажи в мой закрытый клуб первыми, как и обещала ❤️❤️❤️
«Архитектор тела» 👙
В клубе вас ждут
• вкусные ПП-рецепты
• тренировки для дома и зала
• готовые меню и полезные материалы о здоровье и привычках
всё, чтобы вы могли выстроить комфортный образ жизни, чувствовать себя лучше, становиться сильнее и создавать тело, в котором вам по-настоящему хорошо 👌🏻 🫂🥰
Присоединяйтесь 🌹
ЖМИ СЮДА | 810 |
| 3 | 28 мая откроются продажи в мой закрытый клуб по подписке🌹 вход в клуб будет стоить всего 29 byn на месяц !! вы получите доступ к эксклюзивному меню, тренировкам, рецептам, эфирам и все это всего за $ 10 🔥 каждый месяц новое направление и по желанию вы можете продлить или отключить подписку !
Мои подписчики инстаграм и телеграм получат самые вкусные условия 🌹 | 1 135 |
| 4 |  No text... | 911 |
| 5 |  ЗАПЕЧЁННОЕ АВОКАДО🥑🥑🥑
✅ КБЖУ - 170🔻7.1🔻13.6🔻4.8🔻
🟢 Ингредиенты:
Авокадо - 3 шт.
Отварная куриная грудка - 200 г
Йогурт натуральный - 100 мл
Сыр твердый маложирный- 60 г
Лимонный сок - 3 ст. ложки
Лук репчатый - 1/2 шт.
♨️ Способ приготовления:
Авокадо сполоснуть холодной водой, надрезать по середине вдоль плода и повернуть обе половинки в противоположном направлении друг от друга, освобождая мякоть от косточки.
Полить мякоть авокадо лимонным соком, чтобы она не потемнела.
Репчатый лук очистить и мелко нарезать. Курицу нарезать мелкими кубиками.
Сыр натереть на мелкой терке.
Смешать йогурт, лук и мясо, присолить, если необходимо, выложить в чашечки авокадо, присыпать тертым сыром.
Приправить любимыми специями.
Поставить в разогретую духовку на 20-30 минут. | 1 104 |
| 6 |  ПП ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЧИКИ 🫑🥩🧀🍃
⠀
Очень сочно 🔥
⠀
✅ КБЖУ НА ПОРЦИЮ - 310🔻49🔻6🔻13🔻
✅ КБЖУ НА 100 гр - 86🔻13🔻2🔻4🔻
⠀
🔴Ингредиенты
⠀
Куриное филе - 180 гр.
Болгарский перец 200 гр.
Йогурт греческий - 15 гр.
Сыр - 20 гр.
Зелень по вкусу.
⠀
🔴Приготовление:
🔺Перец разрезаем пополам и очищаем от семян и ножки.
🔺Филе мелко нарезаем, добавляем зелень по вкусу, йогурт, соль/специи по вкусу и перемешиваем.
🔺Раскладываем филе по половинкам перчика и выпекаем в духовке при 180 градусах, 50 минут.
🔺 Далее посыпаем сыром и убираем в духовку до расплавления. | 894 |
| 7 | Voice message | 689 |
| 8 | Поймала вчера себя перед сном, что винила себя что сбилась с режима, что топчусь на месте, то плюс, то минус, сама виновата. Настроение в ноль. 😔😔😔 | 692 |
| 9 | ➕дополнительный БОНУСНЫЙ блок, которого раньше не было 🔥
Мы будем говорить не только о питании и похудении,
но и о том, как чувствовать себя женщиной, которая расцветает.
Внутри будут такие темы:
✨ как принимать комплименты без стыда
✨ как получать удовольствие от жизни
✨ как получать внимание и подарки от мужчин
✨ способы расслабления без еды
✨ как перестать критиковать себя
✨ маленькие ритуалы любви к себе
✨ самооценка и женственность
➕ я поделюсь с вами «женскими» штучками 🔞🔥😈, которые сделают тебя настоящей королевой наедине с твоим мужчиной и разборы фильмов 💔🐈⬛
Я хочу, чтобы ты не просто похудела.
Я хочу, чтобы ты расцвела.
Этот бонусный блок получат все участницы марафона «Летний Бум» 🤍 пиши ХОЧУ 🔥 | 978 |
| 10 | 🔥 ЛЕТНИЙ БУМ! 🔥
Минус 5–10 кг за 5 недель — вкусно, легко и без подсчёта калорий!
⚡ Открыт срочный набор в мой марафон стройности!
4 недели активной трансформации + 1 БОНУСНАЯ неделя БЕСПЛАТНО!
🟡 Только 3 дня на запись
💰стоимость 70 бел. руб.
СТАРТ 23 марта 🌸
Ты получишь:
✅ Индивидуальное меню под твои цели и диагнозы
✅ Рецепты, которые любит вся семья
✅ Постоянную обратную связь и мотивацию
✅ Закрытый чат, где худеем вместе
✅ ➕1 неделя в ПОДАРОК 🎁
✅ жиросжигающие тренировки
✅разбор анализов и консультации по нутрицевтикам
📩 Пиши «ХОЧУ» https://t.me/fitness_oly
чтобы успеть в список до закрытия набора! | 684 |
| 11 |  +1No text... | 563 |
| 12 | Пример постного рациона на один день ⤵️
Завтрак
▶️Овсяная каша с бананом + хлебец с ореховой пастой, 50/50/1/5 г
▫️Овсяная каша — 50 г в сухом виде
▫️Банан — 50 г
▫️Ц/з хлебец — 1 шт.
▫️Ореховая паста — 5 г
Сварить овсянку на воде, добавить нарезанный банан. Сделать бутерброд с ореховой пастой.
Обед
▶️Нут, тушенный с овощами + свежие овощи, 50/150/100 г
▫️Нут — 50 г в сухом виде
▫️Овощи (помидоры, болгарский перец) — 150 г
▫️Лук — 1 шт.
▫️Морковь — 1 шт.
▫️Овощи (свежие или тушеные) — 100 г
▫️Соль, специи — по вкусу
▫️Нерафинированное масло — 1 ч. л.
Нут предварительно замочить на ночь в воде. Отварить до полуготовности, добавить нарезанные помидоры и перец, лук, морковь, специи и тушить до готовности. В готовое блюдо добавить масло. Подавать со свежими овощами.
Перекус
▶️Салат из овощей с тофу, 200 г
▫️Пекинская капуста — 50 г
▫️Огурец — 50 г
▫️Помидор — 50 г
▫️Тофу — 50 г
▫️Лимонный сок — по вкусу
▫️Соль, специи — по вкусу
Овощи и тофу нарезать. Салат заправить лимонным соком.
Ужин
▶️Тушеная капуста с грибами, 150/150 г
▫️Белокочанная капуста — 150 г
▫️Шампиньоны — 150 г
▫️Томатная паста, без сахара — 2 ст. л.
▫️Нерафинированное масло — 1 ч. л.
▫️Соль, специи — по вкусу
Капусту нашинковать, грибы нарезать. Протушить все вместе в мультиварке/кастрюле. В готовое блюдо добавить масло. | 607 |
| 13 | ЧТО ВАЖНО В ВЕЛИКИЙ ПОСТ?
Все больше запросов поступает про Великий Пост. Поэтому сегодня я хочу поговорить с вами про правила питания в пост.
❗️Важно помнить, что это не диета, не очередной способ похудения или лайфхак!
⠀
Это, в первую очередь, пора молитв и духовного очищения. Пишу об этом, потому что знаю, что многие задумываются «а не попоститься бы мне?».
Многие проблемы начинают проявлять себя именно после 40+ дневного отказа от важного для организма животного белка.
Давайте попробуем для начала просто оценить риски отказа от животной пищи ⤵️⤵️⤵️
▶️Дефицит белка. Это отеки, выпадение волос, ломкость ногтей, акне. У нас в обычной жизни-то, белка не так уж много, а тут...
⠀
▶️Дефицит жиров. Мало полезных жиров — дисбаланс гормонов, как женских, так и мужских. Отсюда депрессивное состояние, снижение либидо, нарушение цикла.
⠀
▶️Частое явление постящихся — это изжога, обострение хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.
⠀
▶️Большое количество углеводной пищи ввиду отсутствия возможности есть животный белок. Голод просто преследует многих, отсюда и бесконечные перекусы.
⠀
Как видите, полный дисбаланс всех нутриентов!
⠀
Что в таком случае предлагаю в пост я?
⠀
1️⃣Включать логику, и не пускаться в один момент во все тяжкие.
⠀
2️⃣Есть побольше растительного белка. Да, он не полноценен, но, например, киноа, бобовые очень близки по аминокислотному составу к животному белку (если нет противопоказаний). А если есть? Ответ сам собой напрашивается.
⠀
3️⃣Есть растительные жиры и не отказываться от них ни в коем случае. Это нерафинированные масла, авокадо, орехи.
⠀
4️⃣Выбирать преимущественно сложные углеводы: макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые крупы, цельнозерновой хлеб или же безглютеновую продукцию из цельных злаков.
⠀
5️⃣Допустимо употреблять морепродукты! Во многих монастырях их называют «ни рыба, ни мясо», поэтому разрешают к употреблению. А это белок ☝🏼
⠀
Противопоказано поститься при ⤵️
❌Гипотиреозе
❌Инсулинорезистентности
❌СПКЯ
❌Заболеваниях щитовидной железы
❌Сахарном диабете
❌А также беременным и кормящим
Великий Пост — это самый строгий пост, и я все же рекомендую поговорить со священнослужителем в храме, сообщить о своих заболеваниях и намерениях на ближайшие 40 дней, не только врачи, но и религия во многих случаях запрещает соблюдение строгого монастырского поста. | 643 |
| 14 | продолжаем тему «стресс и кортизол» | 720 |
| 15 |  No text... | 731 |
| 16 | стресс и кортизол | 770 |
| 17 | Voice message | 770 |
| 18 | почему я не ем продукты EXPONENTA? | 814 |
| 19 |  No text... | 821 |
| 20 | что пить вместо алкоголя ? я нашла для вас кое - что полезное и вкусное 👆🏻 смотрите видео и не забудьте ПОСТАВИТЬ ЛАЙК ❤️ | 789 |
