بدنساز آنلاین
به کانال تخصصی ادکوان بروزترین کانال بدنسازی ایران خوش آمدید وبسایت www.edcoan.ir گروه بدنسازی: https://t.me/+iyu4OwmKViVlZDlk اینستا https://www.instagram.com/edcoan.ir/ @edcoan
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel بدنساز آنلاین
Channel بدنساز آنلاین (@edcoanir) in the Farsi language segment is an active participant. Currently, the community unites 10 757 subscribers, ranking 2 062 in the Healthy Lifestyle category and 29 525 in the Iran region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 10 757 subscribers.
According to the latest data from 22 July, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -73 over the last 30 days and by -1 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 10.83%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 5.58% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 1 165 views. Within the first day, a publication typically gains 600 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 10.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as edcoan.ir, عضله, تمرین, بخیر, ساز.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“به کانال تخصصی ادکوان
بروزترین کانال بدنسازی ایران خوش آمدید
وبسایت
www.edcoan.ir
گروه بدنسازی:
https://t.me/+iyu4OwmKViVlZDlk
اینستا
https://www.instagram.com/edcoan.ir/
@edcoan”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 23 July, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
Data loading in progress...
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 23 July | 0 | |||
| 22 July | 0 | |||
| 21 July | 0 | |||
| 20 July | +2 | |||
| 19 July | +2 | |||
| 18 July | 0 | |||
| 17 July | +1 | |||
| 16 July | 0 | |||
| 15 July | +2 | |||
| 14 July | 0 | |||
| 13 July | 0 | |||
| 12 July | +1 | |||
| 11 July | +1 | |||
| 10 July | 0 | |||
| 09 July | 0 | |||
| 08 July | +1 | |||
| 07 July | +1 | |||
| 06 July | 0 | |||
| 05 July | +1 | |||
| 04 July | 0 | |||
| 03 July | 0 | |||
| 02 July | +1 | |||
| 01 July | 0 |
| 2 | بهروز | 415 |
| 3 | رژیم غذایی مارکوس رول او که خودش و مربیانش در مصاحبهها به آن اشاره کردهاند، تقریباً به این شکل بود:
وعده ۱
۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم جو دوسر
۱۰ تا ۱۲ سفیده تخممرغ
۲ تا ۴ تخممرغ کامل
۱ عدد موز
وعده ۲
۳۰۰ تا ۴۰۰ گرم سینه مرغ
۳۰۰ تا ۴۰۰ گرم برنج سفید
سبزیجات
وعده ۳
۳۰۰ تا ۴۰۰ گرم گوشت گاو کمچرب
۴۰۰ تا ۵۰۰ گرم سیبزمینی
سبزیجات
وعده ۴ (قبل تمرین)
۳۰۰ گرم مرغ یا بوقلمون
۳۰۰ تا ۴۰۰ گرم برنج سفید
وعده ۵ (بعد تمرین)
شیک وی پروتئین
کربوهیدرات سریعالجذب (مانند دکستروز یا برنج)
وعده ۶
۳۰۰ تا ۴۰۰ گرم ماهی یا استیک
۳۰۰ تا ۴۰۰ گرم برنج یا سیبزمینی
سبزیجات
وعده ۷ (قبل خواب)
پنیر کاتیج یا کازئین
مقداری کره بادامزمینی یا مغزها
در مجموع:
🥩 پروتئین: حدود ۵۰۰ تا ۶۰۰ گرم
🍚 کربوهیدرات: حدود ۷۰۰ تا ۹۰۰ گرم
🥜 چربی: حدود ۱۲۰ تا ۱۸۰ گرم
🔥 کالری: حدود ۶۵۰۰ تا ۷۵۰۰ کالری در روز
این رژیم مربوط به دوران اوج حرفهای مارکوس رول بود و برای یک بدنساز ۱۴۰ تا ۱۵۰ کیلویی طراحی شده بود؛ بنابراین برای افراد عادی یا حتی بیشتر ورزشکاران قابل الگوبرداری نیست | 496 |
| 4 | انتظارها به پایان رسید؛ ویزای بهروز تابانی صادر شد و حالا یکی از جذابترین رقابتهای سال برای هواداران بدنسازی ایران شکل گرفته است.
بهروز تابانی در کنار مظاهر تابانی و مرتضی مشایخ در رقابتهای حرفهای چین خواهد بود ؛ مسابقهای که در دسته سنگینوزن، سه نماینده مطرح ایران را مقابل رقبای بینالمللی قرار میدهد.
حضور همزمان این سه بدنساز، ارزش و حساسیت رقابتهای چین را برای مخاطبان ایرانی دوچندان کرده است. حالا باید دید کدامیک میتواند بهترین نمایش را روی استیج ارائه دهد و عنوان قهرمانی را به دست آورد.
رقابتی که بدون تردید، یکی از مهمترین و پرهیجانترین مسابقات حرفهای امسال برای علاقهمندان بدنسازی خواهد بود.
به نظر شما کدام نماینده ایران شانس بیشتری برای قهرمانی در چین دارد؟ 💪🇮🇷 | 640 |
| 5 | بزرگترین عامل کاهش عمر، بیتحرکیه نه سن. .
مطالعات جدید نشون میدن حتی ورزش در خانه میتونه ریسک مر،،گ زودرس رو بهطور معنیدار کم میکنه
اما کمتر کسی به این فکر میکنه که با چه کیفیتی به ۸۰ سالگی میرسه.
۸۰ سالگی با دردهای مداوم، وابستگی به دیگران و محدودیت در حرکت؟
یا ۸۰ سالگی با انرژی، استقلال، تعادل و لذت بردن از زندگی؟
ورزش فقط برای لاغر شدن نیست…
برای اینه که سالها بعد هنوز بتونی بدون کمک از جات بلند شی، راه بری، سفر کنی و از زندگی لذت ببری.
شاید نتوانیم جلوی گذر زمان را بگیریم، اما نحوهی پیر شدنمان کاملاً در دستان خودمان است! ✋⏳ انتخابهای امروز شما، تعیینکنندهی بدن، انرژی، قدرت و استقلال شما در دهههای آینده خواهد بود. ✨
علم پشتِ پیریِ فعال:
تمرینات قدرتی: حفظ تراکم عضلانی و استخوانها، کلیدِ حفظِ توانایی حرکتی و جلوگیری از پوکی استخوان.
حرکت روزانه: تحرک عمومی و تمرینات تعادلی، پایهی استقلال و جلوگیری از زمین خوردن در سنین بالا. 🤸♀️
🍳 پروتئین کافی: سوختِ حیاتی برای حفظ تودهی عضلانی؛ چون عضله، موتورِ جوانی شماست!
خواب باکیفیت:
رژیم غذایی مغذی: | 679 |
| 6 | باتشکر مدیریت باشگاه😎 | 614 |
| 7 | شان ری؛ مردی که بارها رونی کلمن را شکست داد... اما نتوانست جلوی تولد یک افسانه را بگیرد.
تا قبل از ۱۹۹۸، شان ری یکی از کاملترین بدنسازان جهان بود؛ تقارن، تفکیک و کیفیت عضلانی مثالزدنی داشت و چندین بار رونی کلمن را شکست داد.
اما از سال ۱۹۹۸ همهچیز تغییر کرد. رونی با ترکیبی از حجم باورنکردنی، تفکیک فوقالعاده و آمادگی بینقص وارد استیج شد؛ بدنی که انگار هر عضلهاش، نسخهای بزرگتر از عضلات رقبا بود.
شاید عضله به عضله، شان ری ایراد چندانی نداشت، اما رونی در اکثر بخشها بزرگتر، پرتر و کاملتر ظاهر میشد؛ و همین تفاوت، آغاز سلطنت ۸ ساله او در مستر المپیا بود | 587 |
| 8 | احتیاط شرط عقله😃
💎@edcoanir
🛒@edcoanshop
🌐 Edcoan.ir | 546 |
| 9 | بفرست واسه دوستت ❤️
بازوت زو با این تری ست بترکون😃 | 619 |
| 10 | 🔴 شانههای بزرگتر فقط با بلند کردن وزنههای سنگینتر ساخته نمیشوند… بلکه با تسلط بر جزییات ساخته میشوند. 🔥
حرکت «نشر از جانب» (Side Lateral Raise) یکی از مهمترین حرکات برای ایجاد آن ظاهر پهن و سهبُعدی شانه است — اما فقط زمانی که با تکنیک درست اجرا بشه.
«هانی رمبود» روش صحیح اجرای نشر از جانب رو نشون میده، با تأکید بر کنترل، حفظ تنش و بیشینهسازی درگیری سرشانهی جانبی (Side Delt). شانههات رو مثل یک بدنساز بساز، نه صرفاً یک وزنهبردار. 💪 | 746 |
| 11 | نشر جلو شیبدار یعنی ایزولهکردن واقعی سر جلویی دلتوئید 🔥
وقتی سینه روی میز فیکس میشه، تاب دادن صفر میشه و هر تکرار مستقیم میره تو جلوی سرشونه.
نکات طلایی اجرا:
– سینه کامل روی میز، کمر بدون دخالت
– مسیر دمبل رو به جلو، نه بالا
– آرنج نیمخم ثابت؛ بدون تاب دادن
– دامنه کنترلشده تا جایی که جلویی میسوزه
تفاوت با نشر جلو ایستاده:
اینجا هیچ کمکی از کمر و تاب وجود نداره؛
یعنی تقلب صفر، درگیری جلویی بیشتر، فرم تمیزتر.
درصد درگیری عضلات:
سر جلویی دلتوئید: 65–75٪
سر میانی دلتوئید: 10–15٪
بالای سینه: 5–10٪ | 747 |
| 12 | قهرمان مثبتاندیشی؛ همیشه رو به جلو، همیشه در حال پیشرفت
تری کروس بازیگر، مجری تلویزیون و بازیکن سابق فوتبال آمریکایی است که در زمینههای مختلف به موفقیت رسیده است. او در شهر فلینتِ ایالت میشیگان متولد شد و ابتدا با دریافت بورسیه هنری تحصیل کرد. سپس وارد لیگ حرفهای فوتبال آمریکایی (NFL) شد و برای تیمهایی مانند لسآنجلس رمز و سندیگو چارجرز بازی کرد.
پس از خداحافظی از فوتبال در سال ۱۹۹۷، کروس وارد دنیای بازیگری شد و با نقش «جولیوس راک» به شهرت رسید. او همچنین در فیلمهایی مانند White Chicks، Idiocracy و مجموعه فیلمهای The Expendables ایفای نقش کرده است.
علاوه بر بازیگری، تری کروس بهعنوان مجری برنامه America's Got Talent نیز شناخته میشود و به دلیل حمایت از حقوق زنان و ترویج نگرش مثبت و مسئولیتپذیری، مورد احترام بسیاری از مردم است. | 794 |
| 13 | دو تا توده، هر دو ۲.۳ کیلوگرم وزن دارن…
اما از نظر حجم، متابولیسم و تأثیری که روی فرم بدن میذارن، اصلاً یکی نیستن!
چربی چگالی کمتری داره و فضای بیشتری اشغال میکنه؛ در مقابل، عضله متراکمتره و برای همون وزن، حجم کمتری میگیره. به همین دلیله که ممکنه عدد روی ترازو خیلی تغییر نکنه، اما سایز کم بشه، لباسها آزادتر بشن و بدن جمعوجورتر و خوشفرمتر به نظر برسه.
و یه نکته مهمتر: بافت عضلانی از نظر متابولیکی فعالتر از بافت چربیه؛ یعنی حتی در حالت استراحت هم برای حفظ خودش انرژی بیشتری مصرف میکنه. البته نه به اون شکل اغراقآمیزی که بعضی جاها میشنویم! هر یک کیلو عضله در حالت استراحت حدود ۱۳ کیلوکالری در روز مصرف میکنه، درحالیکه این عدد برای هر یک کیلو بافت چربی حدود ۴.۵ کیلوکالری در روزه.
پس اگر داری تمرین مقاومتی انجام میدی و تغذیهات اصولیه، فقط به ترازو نگاه نکن. ممکنه همزمان چربی از دست بدی و عضله بسازی؛ اتفاقی که بهش میگیم Body Recomposition یا بازترکیب بدن.
برای همین من همیشه میگم:
ترازو فقط وزن تو رو اندازه میگیره، نه کیفیت بدنت رو.
گاهی عدد ترازو ثابت مونده، اما پشت صحنه، بدن تو داره یکی از بهترین تغییرات ممکن رو تجربه میکنه:
چربی کمتر، عضله بیشتر، سایز کمتر و ترکیب بدنی بهتر. ✨
پس پیشرفتت رو فقط با یک عدد قضاوت نکن؛ دور کمر، عکسهای مقایسهای، قدرت در تمرین و درصد چربی بدن گاهی خیلی بیشتر از ترازو حرف برای گفتن دارن | 859 |
| 14 | No text... | 835 |
| 15 | فقط رفتن به باشگاه کافی نیست باید برنامه تمرینی و برنامه غذایی درست داشته باشید برای به نتیجه رسیدن | 903 |
| 16 | در پشتبازو نشسته با هالتر لاری، بیشترین فشار روی لانگهد وارد میشود؛
جایی که بخش حجیمکنندهی اصلی سهسر قرار دارد.
ثبات آرنج، دامنهی کامل و کنترل فاز منفی
سه عامل کلیدی برای فعالسازی حداکثری فیبرهای سهسر هستند. | 1 013 |
| 17 | اگه میخوای با اسکوات همزمان کلی عضله حسابی رشد کنن از جمله عضلات چهارسر (جلوران) سرینی بزرگ (برآمدگی باسن) و نزدیک کنندهها (کشاله ران)، از حرکت اسکوات کامل بجای اسکوات نیمه استفاده کن. اما طبق همین تحقیق چه اسکوات کامل چه نیمه تاثیری تو رشد همسترینگ (پشت ران) نداره. | 1 096 |
| 18 | 🔴 تکنیکی خفن از فیل هیث قهرمان ۷ دوره مستر المپیا در حرکت پشت بازو سیمکش که با یک تغییر ساده تمام تنش و فشار روی عضله پشت بازو تون میفته و باعث رشد بهتر آن میشه✅ | 994 |
| 19 | No text... | 1 361 |
| 20 | درد شانه خیلی میتونه اذیت کننده باشه و به مرور درد و آسیب بیشتر باشه #حرکات_اصلاحی | 1 106 |
