بدنساز آنلاین
به کانال تخصصی ادکوان بروزترین کانال بدنسازی ایران خوش آمدید وبسایت www.edcoan.ir گروه بدنسازی: https://t.me/+iyu4OwmKViVlZDlk اینستا https://www.instagram.com/edcoan.ir/ @edcoan
Больше📈 Аналитический обзор Telegram-канала بدنساز آنلاین
Канал بدنساز آنلاین (@edcoanir) языкового сегмента Фарси является активным участником. Сейчас сообщество объединяет 10 745 подписчиков, занимая 2 042 место в категории ЗОЖ и 29 319 место в регионе Иран.
📊 Показатели аудитории и динамика
С момента создания невідомо проект демонстрирует стремительный рост, собрав аудиторию из 10 745 подписчиков.
Согласно последним данным от 28 июля, 2026, канал показывает стабильную активность. За последние 30 дней изменение числа участников составило -81, а за последние 24 часа — -5, при этом общий охват остаётся высоким.
- Статус верификации: Не верифицирован
- Уровень вовлечённости (ER): Средний показатель вовлечённости аудитории составляет 11.42%. В первые 24 часа после публикации контент обычно набирает 5.82% реакций от общего числа подписчиков.
- Охват публикаций: В среднем каждый пост получает 1 227 просмотров. В течение первых суток публикация набирает 625 просмотров.
- Реакции и взаимодействия: Аудитория активно поддерживает контент: среднее количество реакций на один пост — 10.
- Тематические интересы: Контент сосредоточен на ключевых темах, таких как edcoan.ir, عضله, تمرین, بخیر, ساز.
📝 Описание и контентная политика
Автор описывает ресурс как площадку для выражения субъективного мнения:
“به کانال تخصصی ادکوان
بروزترین کانال بدنسازی ایران خوش آمدید
وبسایت
www.edcoan.ir
گروه بدنسازی:
https://t.me/+iyu4OwmKViVlZDlk
اینستا
https://www.instagram.com/edcoan.ir/
@edcoan”
Благодаря высокой частоте обновлений (последние данные получены 29 июля, 2026) канал поддерживает актуальность и высокий уровень охвата публикаций. Аналитика показывает, что аудитория активно взаимодействует с контентом, что делает его важной точкой влияния в категории ЗОЖ.
Загрузка данных...
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 29 июля | +2 | |||
| 28 июля | 0 | |||
| 27 июля | 0 | |||
| 26 июля | 0 | |||
| 25 июля | +2 | |||
| 24 июля | 0 | |||
| 23 июля | 0 | |||
| 22 июля | 0 | |||
| 21 июля | 0 | |||
| 20 июля | +2 | |||
| 19 июля | +2 | |||
| 18 июля | 0 | |||
| 17 июля | +1 | |||
| 16 июля | 0 | |||
| 15 июля | +2 | |||
| 14 июля | 0 | |||
| 13 июля | 0 | |||
| 12 июля | +1 | |||
| 11 июля | +1 | |||
| 10 июля | 0 | |||
| 09 июля | 0 | |||
| 08 июля | +1 | |||
| 07 июля | +1 | |||
| 06 июля | 0 | |||
| 05 июля | +1 | |||
| 04 июля | 0 | |||
| 03 июля | 0 | |||
| 02 июля | +1 | |||
| 01 июля | 0 |
| 2 | Нет текста... | 513 |
| 3 | بیشتر بدنسازان ساعتها وقت میگذارند تا با دستگاهها و سیمکشها سینهای بزرگتر بسازند.
اما یک حرکت کلاسیک هست که تقریباً همهی بدنسازان حرفهای توی برنامهشان دارند: دیپ (پارالل یا میلههای موازی).
وقتی دیپ را با خمیدگیِ جزیی به جلو و دامنهی حرکتی کامل اجرا کنی، میتواند به ساخت سینهای پهنتر و قویتر کمک کند، و در عین حال عضلات سهسربازو و شانهها را هم تمرین بدهد.
💥 چرا این حرکت اینقدر مؤثر است؟
✅ کشش عمیق برای عضلات سینه
✅ چندین عضلهی بالاتنه را همزمان تمرین میدهد
✅ قدرت واقعی پرسزنی میسازد
✅ اضافهکردن وزنه بهمرور زمان آسان است
گاهی بهترین نتیجهها از تسلط بر اصول اولیه به دست میآید—نه دنبال کردن جدیدترین حرکات.
این را برای تمرین بعدی سینهات ذخیره کن و وقتی فرمِ دیپ با وزن بدنات خوب شد، دیپ سنگین (با وزنه) را هم امتحان کن. 💪
منبع: @cbum | 680 |
| 4 | مایک منتزر:اسطوره بدنسازی و خالق سیستم heavy duty
مایک منتزر یکی از تاثیرگذارترین چهره های تاریخ بدنسازی،نه تنها با فیزیک خارق العاده اش، بلکه بانظریه های انقلابیدر مورد تمرین ورشد عضلات شناخته میشود.
او که بهپادشاه حجم طبیعیمعروف بود،ثابت کرد که برای ساخت عضلات واقعی نیازی به تمرینات سخت و طاقت فرسا نیست.
بلکهکیفیت،شدت و استراحتکلید موفقیت هستند
اصول سیستم heavy duty مایک منتزر:
1️⃣(تمرینات کوتاه اما شدید):
جلسات تمرینی حداکثر ۴۵ دقیقه
تعداد ست های کم (۲-۳ست برای هر عضله)
وزنه های سنگین با تکرار های محدود(۴-۶تکرار)
2️⃣(تمرکز بر حرکات چند مفصلی):
اسکات،ددلیفت،پرس سینه،بارفیکس و پارالل
کاهش حرکات تک مفصلی و دستگاه ها
3️⃣(فرکانس پایین تمرینات):
هر گروه عضلانی فقط یک بار در هفته تمرین داده میشود
استراحت ۷۲ تا ۹۶ ساعته برای ریکاوری کامل
4️⃣(اصل اضافه بار پیشرونده):
افزایش تدریجی وزنه ها در هر جلسه
فشار حداکثری تا نقطه ی شکست عضلانی
5️⃣(اهمیت فوقالعاده ریکاوری):
خواب کافی(۸-۱۰ ساعت در شب)
تغذیه غنی از پروتیین وکالری مازاد
چرا سیستم منتزر هنوز هم کاربردی است؟:
مناسب برای افرادی که زمان کمی برای تمرین دارند
جلوگیری از تمرین زدگی و اسیب های مفصلی
افزایشقدرت واقعیبه جای تکرار های بی هدف
نظر تو چیه تا حالا heavy duty رو امتحان کردی؟ | 682 |
| 5 | Нет текста... | 637 |
| 6 | 🚨 فقط با عوض کردن دسته لت، میتونی مسیر فشار رو کاملاً تغییر بدی!
🔹 دسته قایقی
➡️ تأکید روی لت پایینی
✔ V شکلتر شدن پشت
🔹 طناب
➡️ تأکید روی بخش بالایی پشت و ذوزنقهای
✔ ضخامت بیشتر بالای پشت
🔹 دسته موازی
➡️ تأکید روی پشت سرشانه و بالای پشت
✔ پشت سهبعدیتر و کاملتر
🔹 میله بلند
➡️ درگیری کل عضلات لت
✔ افزایش عرض و پهنتر دیده شدن پشت
🧠 گاهی فقط با عوض کردن یک دسته، میتونی عضله هدف رو کاملاً تغییر بدی. | 723 |
| 7 | 🔥 جلو بازو هالتر
حرکت کلاسیک ساخت بایسپس؛ فشار مستقیم، دامنه کامل، و فاز منفی کنترلشده.
آرنجها ثابت کنار بدن میمونن تا تمام تنش روی بایسپس قفل بشه.
بالا رفتن انفجاری، مکث کوتاه، و پایین آمدن ۲–۳ ثانیهای یعنی درگیری واقعی.
اگه فرم درست باشه، بایسپس ۷۰–۸۰٪ درگیر میشه و براکیالیس حدود ۲۰–۳۰٪ کمک میکنه.
وزنه زیاد نزن… این حرکت کیفیت میخواد، نه تاب دادن. | 806 |
| 8 | بهروز تابانی در چین قهرمان شد و مدال قهرمانی خودش رو به دختر تازه متولد شده خودش دلاریس تقدیم کرد😍 | 876 |
| 9 | بهروز قهرمان شد
مشایخ چهارم
مظاهر پنجم | 983 |
| 10 | بهروز قهرمان مسابقات حرفه ای چین شد و جواز حضور در المپیا رو گرفت | 957 |
| 11 | «از بچگی کنار هم بزرگ شدیم... عمو و برادرزادهایم، ولی همیشه مثل دو تا برادر بودیم.» ❤️
شاید امروز روی استیج رقیب هم باشند، اما بیرون از مسابقه همیشه پشت هم ایستادهاند.
قشنگترین بخش این رقابت اینه که هر اتفاقی هم بیفته، آخرش باز خانوادهاند. 🤝🇮🇷
امروز همه چشمها به رقابت بهروز و مظاهر تابانی توی چین دوخته شده... 🔥 | 862 |
| 12 | فیگور انفرادی بهروز تابانی در چاینا پرو | 849 |
| 13 | چهار نفر برتر چاینا پرو در مرحله مقدماتی
به نظر شما چه کسی قهرمان خواهد شد
بهروز تابانی
مرتضی مشایخ
جیمز هالینگز
وی لی | 849 |
| 14 | بهروز یا جیمز | 828 |
| 15 | دو ایرانی در چهار نفر برتر مرحله مقدماتی مسابقه سنگین وزن چین🇨🇳
مرتضی مشایخ از ایران در سمت راست تصویر - جیمزهالینگزهد انگلیسی نفر دوم از راست و در کنار اون بهروز تابانی از ایران و وِی لی از کشور چین
رقابت به شدت هیجان انگیزی هست! نظر شما چی هست؟ | 874 |
| 16 | زندگی ایدهآل… | 939 |
| 17 | حرکت کول سیمکش درسته بیشتر فشار روی کوله اما حرکتی بینظیر برای درگیر کردن سرشانه ها هستش و باعث پهنو عریض کردن آن میشه💢
کریس بامستد نشان میدهد که چطور کول سیمکش میتواند یک حرکت عالی برای ساخت سرشانهٔ جانبی (دلتویید جانبی) باشد، به شرطی که با تنظیمات درست انجام شود. یک اشتباه رایج این است که آرنجها را بیش از حد بالا میکشیم، در حالی که از وزنهٔ سنگین استفاده میکنیم و به تکیهٔ حرکتی (مومنتوم) متکی هستیم. این کار باعث میشود فشار بیشتری به ترپهای بالایی برود، تنش مداوم روی دلتویید جانبی کاهش پیدا کند، و اغلب حرکت را برای شانهها ناراحتکنندهتر میکند.
رویکرد بهتر این است که از سیمکش استفاده کنید، سرعت حرکت را کنترل کنید، با آرنجها حرکت را هدایت کنید، و وقتی بازوهایتان به حدود ارتفاع شانه رسید، حرکت را متوقف کنید. سیمکش در تمام دامنهٔ حرکت، مقاومت یکنواختتری فراهم میکند و کمک میکند دلتویید جانبی زیر بار بماند، بهجای اینکه در اوج حرکت تنش را از دست بدهد. استفاده از وزنهٔ نسبتاً سنگین با اجرای دقیق به شما امکان میدهد بدون اینکه عضلهٔ هدف را قربانی کنید، تا نزدیک ناتوانی پیش بروید.
اگر حرکت کول سیمکش برای شانه هایتان راحت نیست، کمی پهنتر گرفتن میله یا جایگزین کردن آن با کول باز با سیمکش میتواند هدف مشابهی را با استرس کمتر روی مفاصل به دست آورد. نکتهٔ کلیدی این نیست که یک حرکت خاص را تحمیل کنید، بلکه انتخاب تغییری است که به شما اجازه دهد دلتویید جانبی را با کنترل خوب و حداقل انحراف، بهطور مداوم تحت فشار بگذارید.
Source: @cbum | 933 |
| 18 | Нет текста... | 855 |
| 19 | Нет текста... | 875 |
| 20 | @behrouz_tabani VS @ifbbpro.mazaher_tabani
huanJi China Pro
2 days out🔥🔥🔥 | 877 |
