بدنساز آنلاین
به کانال تخصصی ادکوان بروزترین کانال بدنسازی ایران خوش آمدید وبسایت www.edcoan.ir گروه بدنسازی: https://t.me/+iyu4OwmKViVlZDlk اینستا https://www.instagram.com/edcoan.ir/ @edcoan
Больше📈 Аналитический обзор Telegram-канала بدنساز آنلاین
Канал بدنساز آنلاین (@edcoanir) языкового сегмента Фарси является активным участником. Сейчас сообщество объединяет 10 802 подписчиков, занимая 2 062 место в категории ЗОЖ и 28 957 место в регионе Иран.
📊 Показатели аудитории и динамика
С момента создания невідомо проект демонстрирует стремительный рост, собрав аудиторию из 10 802 подписчиков.
Согласно последним данным от 05 июля, 2026, канал показывает стабильную активность. За последние 30 дней изменение числа участников составило -76, а за последние 24 часа — -1, при этом общий охват остаётся высоким.
- Статус верификации: Не верифицирован
- Уровень вовлечённости (ER): Средний показатель вовлечённости аудитории составляет 11.12%. В первые 24 часа после публикации контент обычно набирает 5.79% реакций от общего числа подписчиков.
- Охват публикаций: В среднем каждый пост получает 1 201 просмотров. В течение первых суток публикация набирает 626 просмотров.
- Реакции и взаимодействия: Аудитория активно поддерживает контент: среднее количество реакций на один пост — 13.
- Тематические интересы: Контент сосредоточен на ключевых темах, таких как edcoan.ir, عضله, تمرین, بخیر, ساز.
📝 Описание и контентная политика
Автор описывает ресурс как площадку для выражения субъективного мнения:
“به کانال تخصصی ادکوان
بروزترین کانال بدنسازی ایران خوش آمدید
وبسایت
www.edcoan.ir
گروه بدنسازی:
https://t.me/+iyu4OwmKViVlZDlk
اینستا
https://www.instagram.com/edcoan.ir/
@edcoan”
Благодаря высокой частоте обновлений (последние данные получены 06 июля, 2026) канал поддерживает актуальность и высокий уровень охвата публикаций. Аналитика показывает, что аудитория активно взаимодействует с контентом, что делает его важной точкой влияния в категории ЗОЖ.
Загрузка данных...
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 06 июля | 0 | |||
| 05 июля | +1 | |||
| 04 июля | 0 | |||
| 03 июля | 0 | |||
| 02 июля | +1 | |||
| 01 июля | 0 |
| 2 | تمرین سیت اپ یا همون دراز نشست از تمرینات سنتی برای عضله ی شکم اما اونقدر که قدیمی و پر کاربرده پر فایده نیست . تجربه ی عموم افراد از اجرای این تمرین احساس درد در قسمت بالای ران و پایین کمر هست که بخاطر فشار مستقیم روی عضله سوئز و خاصره ای. تمرین کرانچ جایگزین به حق و ایده آلی برای این حرکته که با درگیری مستقیم راست شکمی و کم کردن فعالیت خم کننده های ران خروجی و بهره وری تمرین رو افرایش میده | 389 |
| 3 | یه بزرگی می گفت:
اندازه هاتو که بدونی همیشه محترمی،
اندازه گلیمت، اندازه جیبت،
اندازه دهنت، اندازه محبت کردنت،
رفیق حواسمون به اندازه ها باشه! | 464 |
| 4 | تمرین پول اور با دمبل یک تمرین فلکسوری شانه است . اختلاف نطر ها بر سر درگیری زیربغل و سینه توی این تمرین زیاده. ارنولد میگفت من سینه هام رو با پول اور پهن کردم علم میگه زیر بغل در فلکشن شانه در صفحه ساجیتال نقش پر رنگ تری داره اما میشه اینجور عنوان کرد هرچه بازوها نزدیک تر به تنه باشه درگیری زیربغل بیشتره چون حرکت بیشتر در صفحه ساجیتاله و طول استراحتی سینه کمتره وقتی دست ها جوری گرفته شه که چرخش خارجی بازو داشته باشیم و ارنج ها باز بشه عضله سینه کشیده تر میشه و در موقعیت بهینه تری برای تولید نیرو قرار میگیره بع هرحال بهتره فرم های مختلف حرکت رو اجرا کنیم ضرری نداره | 531 |
| 5 | (دیپ و مدلهایش😉)
تمرین دیپ پارالل با وزن بدن به طور کلی عضلات سینه مخصوصا بخش های شکمی و تارهای میانی،عضله دلتویید تارهای قدامی و سه سر بازویی رو تحت تنش و درگیری قرار میده . ما میتونیم با تغییر زاویه تنه نسبت به سطح و همچنبن انتقال مرکز ثقل که منجر به تغییر اندازه در بازوهای گشتاور حرکت میشه نیروی منتقله به عضلات مختلف رو مدیریت کنیم و یا توجه به هدفمون تغییر بدیم اما در نهایت هرکاری بکنیم این تمرین فشار خوبی به هر سه گروه عضلانی یاد شده میاره | 482 |
| 6 | 🔴 سوپرست مخصوص شانههای کروی به سبک کریس بامستد 🔹
اگر دنبال شانههایی هستی که توی پوزهای کلاسیک بدرخشن، این ترکیب رو حتماً امتحان کن:
💥 پرس سرشانه دمبل با دست موازی
دلتوئید جانبی و قدامی رو هدف میگیره و با زاویهی طبیعی، فشار رو از روی مفاصل برمیداره. یعنی رشد بیشتر با آسیب کمتر!
🎯 فیس پول طناب خوابیده
شانههای خسته رو مجبور به همکاری با روتاتور کاف و دلتوئید خلفی میکنه. این حرکت تعادل و ثبات کتف رو بالا میبره و همون فرم گرد و پهن رو به شونههات میده.
🔥 چرا کنار هم؟
ترکیب این دو یعنی پیشخستگی + فعالسازی عمقی در یک ست. خونرسانی فوقالعاده، پمپ نفسگیر، و مهمتر از همه: شانههایی که تو ژستهای پشت و جلو، حرف اول رو میزنن.
📌 ۳ ست ۱۰‑۱۲ تایی، با وزنهای که ست آخر به شکست برسی.
این رو بهعنوان فینیشر تمرین شونه بذار و نتیجه رو ببین 🏆 | 731 |
| 7 | 🔴 بهترین فینیشر برای عضله پشت بازو
🔷 اگر احساس میکنید کمرتان در حین تمرینات سنگین با کابل، تحت فشار قرار گرفته است، این روش پیشنهادی از ویکتور مارتینز، اسطوره بدنسازی را امتحان کنید. با بالا بردن پاهایتان و خم شدن روی هالتر، ستون فقرات خود را ثابت نگه میدارید و اهرم فوقالعادهای به دست میآورید.
نکات کلیدی:
🔑 با آن مانند پرس دست جمع، نه پوشداون (pushdown) رفتار کنید.
🔑 آرنجهایتان را باز نگه دارید، نه چسبیده به پهلوها.
🔑 در هنگام بالا بردن، هالتر را درست زیر سینه خود متوقف کنید تا کشش کامل روی عضلات سه سر بازویی حفظ شود. | 794 |
| 8 | همه میتونن ۲ ساعت تو باشگاه بچرخن…
ولی همه نمیتونن ۳۰ دقیقه واقعاً تمرین کنن.
شدت، چیزی بود که دوریان یتس رو ۶ بار مستر المپیا | 717 |
| 9 | یکی از آسیبهای شایع و دردناک شانه هم در جوانان و هم در میانسالان، پارگی روتیتورکاف میباشد .
در موارد پارگی تمام ضخامت و در صورت مناسب بودن بافت تاندون ، تنها راه درمان، جراحی میباشد . | 791 |
| 10 | 🦾جلو بازو اسپایدر
💎@edcoanir
🛒@edcoanshop
🌐 Edcoan.ir | 749 |
| 11 | 🦾اشتباه رایج زیر بغل
💎@edcoanir
🛒@edcoanshop
🌐 Edcoan.ir | 739 |
| 12 | مشایخ ۳ هفته مانده به مسابقات | 928 |
| 13 | 🔴 تکنیکی بینظیر در حرکت نشر از جانب توسط وسلی ویسرز
🔷 این مزایای این حرکت اینه که درد رو در مچ به حداقل (کمترین خودش) میرسونه و با دامنه حرکتی که پیدا میکنه کشش فوق العاده ای به سرشانه تون میده ✅ | 948 |
| 14 | بروس لی به خاطر انجام کارهایی که تقریباً غیرممکن به نظر میرسیدند، چه در زندگی واقعی و چه روی پرده سینما، به افسانهای تبدیل شد. یکی از مشهورترین شاهکارهای او، مشت یک اینچی است، جایی که میتوانست تنها از یک حرکت کوچک، قدرت باورنکردنی ایجاد کند. این حرکت غیرواقعی به نظر میرسید، اما درک عمیق او از تکنیک و کنترل بدن را نشان میداد. یکی دیگر از مهارتهای شگفتانگیز او سرعت او بود - او آنقدر سریع بود که دوربینهای فیلم گاهی اوقات برای ثبت واضح حرکات او به مشکل برمیخوردند.
او همچنین به خاطر دقت فوقالعادهاش شناخته میشد. داستانها و نمایشها نشان میداد که او با دقت کامل به اهداف ضربه میزند و بدون برخورد، در چند سانتیمتری متوقف میشود. قدرت، انعطافپذیری و نظم او باعث میشد حتی حرکات ساده نیز فوق انسانی به نظر برسند.
فراتر از توانایی جسمی، بروس لی بیوقفه تمرین میکرد و هنرهای رزمی را مانند یک علم مطالعه میکرد. آنچه "غیرممکن" به نظر میرسید، در واقع نتیجه فداکاری شدید، تمرکز و نوآوری بود. او فقط اجرا نمیکرد، بلکه آنچه را که بدن انسان میتوانست به دست آورد، دوباره تعریف میکرد. | 644 |
| 15 | بهترین ورژن مشایخ در راه چین
مرتضی مشایخ آماده شده تا در رقابت های چین در دسته اپن با رقبای خود مبارزه کنه ، چقدر خوب شده مرتضی و این بدن به نظر من بهترین ورژن ده سال گذشته مرتضی هستش .
نظر شما چیه دوستان ؟ | 895 |
| 16 | 🦾😃
💎@edcoanir
🛒@edcoanshop
🌐 Edcoan.ir | 793 |
| 17 | «هیولایی که بدنسازی را برای همیشه تغییر داد…»
دوریان یتس فقط به خاطر ۶ قهرمانی پیاپی مستر المپیا افسانه نشد؛ چیزی که خیلیها نمیدانند این است که او بخش زیادی از دوران قهرمانیاش را با پارگی عضلات تمرین و حتی مسابقه میداد.
فلسفهاش ساده اما بیرحم بود: کمتر تمرین کن، اما هر ست را تا آخرین حد ممکن ببر. همین طرز فکر، سبک تمرینی بدنسازان حرفهای را برای همیشه تغییر داد.
حالا سؤال اینجاست:
اگر دوریان یتس با علم امروز تمرین میکرد، باز هم همین روش را انتخاب میکرد؟ 👇💬 | 945 |
| 18 | تا وقتی امتحان نکردی دقیق و طبق سبک تمرین دوریان در حد نچرال
نمیتونی بگی : مگه میشه!! چرت و پرته !! | 1 051 |
| 19 | Нет текста... | 1 105 |
| 20 | همه چیز به «تمرین بیشتر» نیست 💥
خیلی از حرفهایها بهخاطر مصرف استروئید و هورمون رشد، ریکاوری سریعتری دارن و میتونن حجم تمرین بالاتری رو تحمل کنن. اما اگر نچرال باشی، تمرین ۶ روز در هفته لزوماً به رشد بیشتر ختم نمیشه و حتی میتونه جلوی پیشرفتت رو بگیره. تو فکر میکنی برای نچرالها چند روز تمرین در هفته بهتره؟ 👇 | 969 |
Уже доступно! Исследование Telegram 2025 — ключевые инсайты года 
