بدنساز آنلاین
前往频道在 Telegram
به کانال تخصصی ادکوان بروزترین کانال بدنسازی ایران خوش آمدید وبسایت www.edcoan.ir گروه بدنسازی: https://t.me/+iyu4OwmKViVlZDlk اینستا https://www.instagram.com/edcoan.ir/ @edcoan
显示更多📈 Telegram 频道 بدنساز آنلاین 的分析概览
频道 بدنساز آنلاین (@edcoanir) 波斯语 语言赛道中的 是活跃参与者。目前社区聚集了 10 748 名订阅者,在 健康生活方式 类别中位列第 2 064,并在 伊朗 地区排名第 29 547 位。
📊 受众指标与增长动态
自 невідомо 创建以来,项目保持高速增长,吸引了 10 748 名订阅者。
根据 27 七月, 2026 的最新数据,频道保持稳定运转。过去 30 天订阅人数变化为 -78,过去 24 小时变化为 -2,整体触达仍然可观。
- 认证状态: 未认证
- 互动率 (ER): 平均受众互动率为 11.29%。内容发布后 24 小时内通常能获得 5.67% 的反应,占订阅者总量。
- 帖子覆盖: 每篇帖子平均可获得 1 213 次浏览,首日通常累积 609 次浏览。
- 互动与反馈: 受众积极参与,单帖平均反应数为 9。
- 主题关注点: 内容集中在 edcoan.ir, عضله, تمرین, بخیر, ساز 等核心主题上。
📝 描述与内容策略
作者将该频道定位为表达主观观点的平台:
“به کانال تخصصی ادکوان
بروزترین کانال بدنسازی ایران خوش آمدید
وبسایت
www.edcoan.ir
گروه بدنسازی:
https://t.me/+iyu4OwmKViVlZDlk
اینستا
https://www.instagram.com/edcoan.ir/
@edcoan”
凭借高频更新(最新数据采集于 28 七月, 2026),频道始终保持新鲜度与高覆盖。分析显示受众积极互动,使其成为 健康生活方式 类别中的关键影响点。
10 748
订阅者
-224 小时
-187 天
-7830 天
数据加载中...
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+15
在0个频道中
六月 '26
+10
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+2
在0个频道中
Get PRO
四月 '260
在0个频道中
Get PRO
三月 '260
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+5
在3个频道中
Get PRO
一月 '26
+3
在1个频道中
Get PRO
十二月 '25
+5
在1个频道中
Get PRO
十一月 '25
+12
在1个频道中
Get PRO
十月 '25
+16
在3个频道中
Get PRO
九月 '25
+14
在3个频道中
Get PRO
八月 '25
+18
在1个频道中
Get PRO
七月 '25
+16
在1个频道中
Get PRO
六月 '25
+8
在3个频道中
Get PRO
五月 '25
+8
在2个频道中
Get PRO
四月 '25
+9
在3个频道中
Get PRO
三月 '25
+7
在3个频道中
Get PRO
二月 '25
+4
在4个频道中
Get PRO
一月 '25
+8
在2个频道中
Get PRO
十二月 '24
+15
在3个频道中
Get PRO
十一月 '24
+9
在3个频道中
Get PRO
十月 '24
+1
在1个频道中
Get PRO
九月 '24
+321
在2个频道中
Get PRO
八月 '24
+2 455
在64个频道中
Get PRO
七月 '24
+1 123
在42个频道中
Get PRO
六月 '240
在2个频道中
Get PRO
五月 '24
+18
在1个频道中
Get PRO
四月 '24
+8
在2个频道中
Get PRO
三月 '24
+17
在1个频道中
Get PRO
二月 '24
+11
在1个频道中
Get PRO
一月 '24
+17
在2个频道中
Get PRO
十二月 '23
+14
在1个频道中
Get PRO
十一月 '23
+31
在1个频道中
Get PRO
十月 '23
+16
在1个频道中
Get PRO
九月 '23
+122
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+289
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+1 271
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+252
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+43
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+130
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+9
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+12
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+30
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+40
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+21
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+25
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+48
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+946
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+32
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+21
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+31
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+21
在0个频道中
Get PRO
三月 '22
+21
在0个频道中
Get PRO
二月 '22
+26
在0个频道中
Get PRO
一月 '22
+34
在0个频道中
Get PRO
十二月 '21
+26
在0个频道中
Get PRO
十一月 '21
+17
在0个频道中
Get PRO
十月 '21
+1 300
在0个频道中
Get PRO
九月 '21
+31
在0个频道中
Get PRO
八月 '21
+38
在0个频道中
Get PRO
七月 '21
+12
在0个频道中
Get PRO
六月 '21
+17
在0个频道中
Get PRO
五月 '21
+19
在0个频道中
Get PRO
四月 '21
+53
在0个频道中
Get PRO
三月 '21
+3
在0个频道中
Get PRO
二月 '21
+2
在0个频道中
Get PRO
一月 '210
在0个频道中
Get PRO
十二月 '20
+30 089
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 27 七月 | 0 | |||
| 26 七月 | 0 | |||
| 25 七月 | +2 | |||
| 24 七月 | 0 | |||
| 23 七月 | 0 | |||
| 22 七月 | 0 | |||
| 21 七月 | 0 | |||
| 20 七月 | +2 | |||
| 19 七月 | +2 | |||
| 18 七月 | 0 | |||
| 17 七月 | +1 | |||
| 16 七月 | 0 | |||
| 15 七月 | +2 | |||
| 14 七月 | 0 | |||
| 13 七月 | 0 | |||
| 12 七月 | +1 | |||
| 11 七月 | +1 | |||
| 10 七月 | 0 | |||
| 09 七月 | 0 | |||
| 08 七月 | +1 | |||
| 07 七月 | +1 | |||
| 06 七月 | 0 | |||
| 05 七月 | +1 | |||
| 04 七月 | 0 | |||
| 03 七月 | 0 | |||
| 02 七月 | +1 | |||
| 01 七月 | 0 |
频道帖子
🔥 جلو بازو هالتر
حرکت کلاسیک ساخت بایسپس؛ فشار مستقیم، دامنه کامل، و فاز منفی کنترلشده.
آرنجها ثابت کنار بدن میمونن تا تمام تنش روی بایسپس قفل بشه.
بالا رفتن انفجاری، مکث کوتاه، و پایین آمدن ۲–۳ ثانیهای یعنی درگیری واقعی.
اگه فرم درست باشه، بایسپس ۷۰–۸۰٪ درگیر میشه و براکیالیس حدود ۲۰–۳۰٪ کمک میکنه.
وزنه زیاد نزن… این حرکت کیفیت میخواد، نه تاب دادن.
| 2 | بهروز تابانی در چین قهرمان شد و مدال قهرمانی خودش رو به دختر تازه متولد شده خودش دلاریس تقدیم کرد😍 | 657 |
| 3 | بهروز قهرمان شد
مشایخ چهارم
مظاهر پنجم | 836 |
| 4 | بهروز قهرمان مسابقات حرفه ای چین شد و جواز حضور در المپیا رو گرفت | 833 |
| 5 | «از بچگی کنار هم بزرگ شدیم... عمو و برادرزادهایم، ولی همیشه مثل دو تا برادر بودیم.» ❤️
شاید امروز روی استیج رقیب هم باشند، اما بیرون از مسابقه همیشه پشت هم ایستادهاند.
قشنگترین بخش این رقابت اینه که هر اتفاقی هم بیفته، آخرش باز خانوادهاند. 🤝🇮🇷
امروز همه چشمها به رقابت بهروز و مظاهر تابانی توی چین دوخته شده... 🔥 | 770 |
| 6 | فیگور انفرادی بهروز تابانی در چاینا پرو | 763 |
| 7 | چهار نفر برتر چاینا پرو در مرحله مقدماتی
به نظر شما چه کسی قهرمان خواهد شد
بهروز تابانی
مرتضی مشایخ
جیمز هالینگز
وی لی | 718 |
| 8 | بهروز یا جیمز | 722 |
| 9 | دو ایرانی در چهار نفر برتر مرحله مقدماتی مسابقه سنگین وزن چین🇨🇳
مرتضی مشایخ از ایران در سمت راست تصویر - جیمزهالینگزهد انگلیسی نفر دوم از راست و در کنار اون بهروز تابانی از ایران و وِی لی از کشور چین
رقابت به شدت هیجان انگیزی هست! نظر شما چی هست؟ | 752 |
| 10 | زندگی ایدهآل… | 788 |
| 11 | حرکت کول سیمکش درسته بیشتر فشار روی کوله اما حرکتی بینظیر برای درگیر کردن سرشانه ها هستش و باعث پهنو عریض کردن آن میشه💢
کریس بامستد نشان میدهد که چطور کول سیمکش میتواند یک حرکت عالی برای ساخت سرشانهٔ جانبی (دلتویید جانبی) باشد، به شرطی که با تنظیمات درست انجام شود. یک اشتباه رایج این است که آرنجها را بیش از حد بالا میکشیم، در حالی که از وزنهٔ سنگین استفاده میکنیم و به تکیهٔ حرکتی (مومنتوم) متکی هستیم. این کار باعث میشود فشار بیشتری به ترپهای بالایی برود، تنش مداوم روی دلتویید جانبی کاهش پیدا کند، و اغلب حرکت را برای شانهها ناراحتکنندهتر میکند.
رویکرد بهتر این است که از سیمکش استفاده کنید، سرعت حرکت را کنترل کنید، با آرنجها حرکت را هدایت کنید، و وقتی بازوهایتان به حدود ارتفاع شانه رسید، حرکت را متوقف کنید. سیمکش در تمام دامنهٔ حرکت، مقاومت یکنواختتری فراهم میکند و کمک میکند دلتویید جانبی زیر بار بماند، بهجای اینکه در اوج حرکت تنش را از دست بدهد. استفاده از وزنهٔ نسبتاً سنگین با اجرای دقیق به شما امکان میدهد بدون اینکه عضلهٔ هدف را قربانی کنید، تا نزدیک ناتوانی پیش بروید.
اگر حرکت کول سیمکش برای شانه هایتان راحت نیست، کمی پهنتر گرفتن میله یا جایگزین کردن آن با کول باز با سیمکش میتواند هدف مشابهی را با استرس کمتر روی مفاصل به دست آورد. نکتهٔ کلیدی این نیست که یک حرکت خاص را تحمیل کنید، بلکه انتخاب تغییری است که به شما اجازه دهد دلتویید جانبی را با کنترل خوب و حداقل انحراف، بهطور مداوم تحت فشار بگذارید.
Source: @cbum | 844 |
| 12 | 没有文字... | 778 |
| 13 | 没有文字... | 807 |
| 14 | @behrouz_tabani VS @ifbbpro.mazaher_tabani
huanJi China Pro
2 days out🔥🔥🔥 | 806 |
| 15 | 🚫 اگر گردنت درد میکنه، احتمالاً داری جای اشتباه رو درمان میکنی…
هر روز صدها نفر فقط گردنشون رو ماساژ میدن، چسب میزنن یا دارو میخورن…
اما مشکل همیشه از گردن نیست.
ساعتها کار با موبایل، لپتاپ و نشستن پشت میز باعث میشه شونهها به جلو کشیده بشن و فشار بیشتری روی گردن وارد بشه.
نتیجه؟
❌ گرفتگی عضلات
❌ دردهای تکرارشونده
❌ سردرد
❌ کاهش کیفیت تمرین
به همین خاطر قبل از اینکه فقط محل درد رو درمان کنی، باید علتش رو پیدا کنی.
داخل این ویدیو یکی از حرکتهایی رو نشون دادم که ممکنه برای بهبود تحرک قفسه سینه و کمتر شدن فشار روی گردن مفید باشه. | 882 |
| 16 | ددلیفت رومانی بهترین برای سرینی🍑
ددلیفت رومانی در دسته A قرار داره از لحاظ مؤثر بودن برای رشد سرینی
✅️پس ازش غافل نشو و ویژه تو برنامت ازش استفاده کن
✔️با ۳ یا ۴ ست هم راضی نشو ، بهتره ۵ ست بزنی که حداقل یک ستش 8 RM باشه و دو ستش RIR 2 با تکرار ۱۰ تایی
👈بند لیفت میتونه خیلی بهت کمک کنه که اجرای با کیفیتی داشته باشی. | 834 |
| 17 | باشگاه فقط برای ساختن عضله نیست ….
گاهی یه پناهه برای نفس کشیدن 💭
برای چند دقیقه فاصله گرفتن از
استرس ، شلوغی ذهن و دغدغه های روزمره ….
اینجا جاییه که هم بدنت قوی تر میشه
هم ذهنت آرومتر 🧘🏼♀️
✨چون حال خوب ، ارزشمنده | 974 |
| 18 | بهروز | 952 |
| 19 | رژیم غذایی مارکوس رول او که خودش و مربیانش در مصاحبهها به آن اشاره کردهاند، تقریباً به این شکل بود:
وعده ۱
۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم جو دوسر
۱۰ تا ۱۲ سفیده تخممرغ
۲ تا ۴ تخممرغ کامل
۱ عدد موز
وعده ۲
۳۰۰ تا ۴۰۰ گرم سینه مرغ
۳۰۰ تا ۴۰۰ گرم برنج سفید
سبزیجات
وعده ۳
۳۰۰ تا ۴۰۰ گرم گوشت گاو کمچرب
۴۰۰ تا ۵۰۰ گرم سیبزمینی
سبزیجات
وعده ۴ (قبل تمرین)
۳۰۰ گرم مرغ یا بوقلمون
۳۰۰ تا ۴۰۰ گرم برنج سفید
وعده ۵ (بعد تمرین)
شیک وی پروتئین
کربوهیدرات سریعالجذب (مانند دکستروز یا برنج)
وعده ۶
۳۰۰ تا ۴۰۰ گرم ماهی یا استیک
۳۰۰ تا ۴۰۰ گرم برنج یا سیبزمینی
سبزیجات
وعده ۷ (قبل خواب)
پنیر کاتیج یا کازئین
مقداری کره بادامزمینی یا مغزها
در مجموع:
🥩 پروتئین: حدود ۵۰۰ تا ۶۰۰ گرم
🍚 کربوهیدرات: حدود ۷۰۰ تا ۹۰۰ گرم
🥜 چربی: حدود ۱۲۰ تا ۱۸۰ گرم
🔥 کالری: حدود ۶۵۰۰ تا ۷۵۰۰ کالری در روز
این رژیم مربوط به دوران اوج حرفهای مارکوس رول بود و برای یک بدنساز ۱۴۰ تا ۱۵۰ کیلویی طراحی شده بود؛ بنابراین برای افراد عادی یا حتی بیشتر ورزشکاران قابل الگوبرداری نیست | 932 |
| 20 | انتظارها به پایان رسید؛ ویزای بهروز تابانی صادر شد و حالا یکی از جذابترین رقابتهای سال برای هواداران بدنسازی ایران شکل گرفته است.
بهروز تابانی در کنار مظاهر تابانی و مرتضی مشایخ در رقابتهای حرفهای چین خواهد بود ؛ مسابقهای که در دسته سنگینوزن، سه نماینده مطرح ایران را مقابل رقبای بینالمللی قرار میدهد.
حضور همزمان این سه بدنساز، ارزش و حساسیت رقابتهای چین را برای مخاطبان ایرانی دوچندان کرده است. حالا باید دید کدامیک میتواند بهترین نمایش را روی استیج ارائه دهد و عنوان قهرمانی را به دست آورد.
رقابتی که بدون تردید، یکی از مهمترین و پرهیجانترین مسابقات حرفهای امسال برای علاقهمندان بدنسازی خواهد بود.
به نظر شما کدام نماینده ایران شانس بیشتری برای قهرمانی در چین دارد؟ 💪🇮🇷 | 922 |
