lerashevchenko

Выкладываю в качестве похуже, чтобы у вас грузилось📲

Отвечаю на этот вопрос подробным видео👇🏼 Как тренировать спину и грудной отдел, чтобы реально что-то изменилось и почему могут болеть плечи, когда долго ходим даже с легкой сумкой

Делюсь новеньким отзывом из клуба❤️ Вроде бы худая, все хорошо, зачем что-то менять? Посмотрите сколько изменений! •спина болеть перестала •ребра не торчат •лопатки не выпирают •ягодицы увеличились •целлюлит уменьшился •тело стало крепкое, сильное •парень тоже начал тренироваться Завтра последний день регистрации в клуб👉🏻 https://t.me/Training_with_Lera_bot?start=september

Делюсь с вами классными отзывами из клуба❤️ Каждый может начать как-можно быстрее и тогда через несколько месяцев уже увидеть классные изменения, а не наоборот наблюдать как тело ухудшается и ему становится тяжелее🫠 Осталось 2 дня 👉🏻 ХОЧУ В КЛУБ

💻Как все устроено внутри: Также клуб дублируется в канале телеграм

Купили курс, а там 10000 видео и непонятно с чего начать🫠 Больше≠ лучше. Наш мозг и так устает от переизбытка информации и тяжело когда покупаешь курс, а там 10000 видео и непонятно с чего начать. У меня все понятно и просто❗️ Вступаете в клуб и выполняете тренровки, которые начнут выходить с 21.09 Надо вступили раньше, вас ждут тренировки в папке «до начала потока», можете пока что выполнить их ХОЧУ В КЛУБ👉🏻 Осталось 3 дня🔥

Кстати у меня в ВК выложено очень много полезных видео❗️ Вот, например, важные правила в тренировке для плоского живота👇🏼 https://vkvideo.ru/video-211073205_456239168?t=30s Если их не соблюдать, то упражнения теряют смысл

Друзья, у кого плохо грузятся видео в ютюбе, я выложила влог в ВК 👉🏻 https://vkvideo.ru/video-211073205_456239281?list=9703ba965f0219277d&t=16s

Сняла влог на ютюб✨ Что во влоге: -Еду на обучение по женскому здоровью -Сняла полноценную тренировку на ягодицы в зале -Показал как готовлю тонкие блины -Готовлю сырную лепешку на завтрак Буду рада вашим комментариям к видео, чем еще поделиться с вами в формате такого длинного контента? https://youtu.be/JcmvSgKlJAI?si=5FTqYIcfCwo48SXW

Важное про живот❗️ Почему не скручивания делают живот плоским Важно, чтобы живот стал вашим корсетом и помогал держать правильно грудную клетку над тазом и тогда он станет подтянутым В клубе есть отдельные тренровки на живот и на каждой тренировке я вас учу правильному положению корпуса✨ Благодаря этому живот подтягивается Хочу в клуб👉🏻 РЕГИСТРАЦИЯ

А также забирайте две полноценные тренировки на ягодицы и ноги и для плоского живота! Бот их вам отдаст 👉🏻 https://t.me/Training_with_Lera_bot?start=trenirovka

«Почему я не чувствую ягодицы в этих упражнениях (тяга на одной ноге и обычная румынская)» Разбираем👇🏼 Важные моменты: ❗️Сгибаемся именно в тазобедренных суставах, а не в пояснице (для этого не надо наклоняться в самый низ) ❗️Колени сгибаем. Само колено остается над стопой, голень находится перпендикулярно полу. ❗️Вес ведем как можно ближе к ногам, можно даже касаться ❗️Сильно давим стопой в пол, не отрываем носки от пола. (Да, раньше говорили что если мы хотим задействовать ягодицы, то нужно весь вес на пятки, но по факту ягодицы лучше включаются когда у нас вся стопа стоит на полу и даже когда пальцы сильно давят в пол)

Я все таки за сбалансированное питание с нормой углеводов. Честно за всю свою жизнь я не видела именно подтянутых, стройных людей с мышцами, которые худели на кето диете. Да, худых видела, но подтянутых и с мышцами нет. Можно худеть хоть на кефирной диете, хоть на арбузной, хоть на гречневой, хоть на шоколадной - но с такими диетами тело не будет подтянутым. Главное - дефицит калорий. Нам нужны углеводы! Они не просто так придуманы и минимум 2,5 гр на кг веса нужно есть человеку, который не особо тренируется (на вес 60 кг это 150гр). Я употребляю 3,5-4 гр углеводов в день ( 210-240гр). Я не на наборе массы, просто поддерживаю то что есть. ❗️углеводы влияют на работу щитовидной железы. При их недостатке могут начаться симптомы гипотериоза (зябкость, недостаток энергии, усталость) ❗️углеводы главный источник энергии. Мне очень много раз говорили что появилось куча энергии на тренировку и на жизнь в целом, когда увеличили углеводы. ❗️углеводы запасаются в виде гликогена и дают нам энергию на тренировку. Организму важнее энергия, чем рост мышц и если вы не будете есть достаточно углеводов, то он будет брать энергию из белка, который вы едите якобы для росты мышц. Какие углеводы есть? Увеличивать углеводы за счет сладкого не верно (сейчас все в рилсах объедаются пряниками, зефиром, пастилой)- это все можно, но 15-20% от всего рациона. Основа это: 🍚крупы (греча, риса, киноа, булгур, овсянка) 🥔корнеплоды ( картофель, батат, тыква, свекла, морковь) 🍑фрукты 🍒ягоды 🍞цельно зерновой хлеб.

Забыла написать еще •стригу волосы раз в год, подравниваю каскад. Конечно, они секутся по длине, но у меня это не особо заметно. • витамины пью, но не именно для волос, а в целом для организма. Не блогерские комплексы или halsa, а нормальные дозировки. Витамин Д, цинк, С, омега 3, магний (у меня глицинат). Моя сестра эндокринолог настоящий, не инстаграмный и она мне говорит что витамин Д 5000мг нужно пропивать. Я могу месяца 2 пить, месяц не пить. Но когда я его долго не пила, зимой он у меня упал до 20 и состояние было хуже. По витаминам общайтесь с врачами, я просто себя рассказала, рекомендации не даю)

Вы меня всегда спрашиваете про уход за волосами✨ расскажу немного) Когда я была подростком, у меня всегда были пушистые, сухие на концах волосы. Они никогда не росли ниже груди, они просто пушились и бесили меня. Я никогда их не красила, не мелировала и тд. Цвет мой. Лет в 20 я начала делать кератин, делала его до 24х где-то. С ним мне было легче их отрастить, но их все равно было мало на концах. Мне ничего не сжигали, у меня был хороший мастер. Просто волос было меньше. Потом лет в 25 я стала интересоваться анализами)) и у меня оказывается всегда было низкое железо. Я помню и в 18 оно было низкое, мне прописывал врач, но я не пила его. Болел живот от аптечного. В 24-25 я стала уже его поднимать, пила hemo plex (мне он подошел, но вы изучайте сами или с врачом). Потом я уже стала нормально есть, ем всегда много белка, обожаю говядину. До 2г белок я ем. И ферритин у меня не падает ниже 50. Волосы сейчас всегда такие, гладкие и их много. Я не пользуюсь сыворотками, масками и тд. У меня шампуни эльсеф, но заграничные. Наш мне вообще не нравится. Либо сама покупаю, когда еду куда то, либо прошу знакомых. Раз в неделю я делаю пилинг кожи головы (time to grow), на офиц сайте продается. И мою расческу также раз в неделю, когда делаю пилинг, чтобы не загрязнять волосы ей. Вот и все✨ Понятно что генетика играет роль, но питание и закрытые дефициты тоже!

Подробно как посчитать крупы в сухом виде, если готовлю на всю семью/на несколько дней

А эта фотосессия противоположность фоткам в мешке😅 (выше) Я могу быть разной, близнецы же😂 Без ИИ, обработок и тд