Спортсмен
前往频道在 Telegram
В здоровом теле - здоровый дух! Предложить новость: @sportsmens1_bot Реклама: @Mihail_Stroev @iamehanik_bot Спортсмен в МАХ - https://max.ru/sportsmens11 https://knd.gov.ru/license?id=676e6e1340af125d6a9420ad®istryType=bloggersPermission
显示更多
网络:📈 Telegram 频道 Спортсмен 的分析概览
频道 Спортсмен (@sportsmens1) 俄语 语言赛道中的 是活跃参与者。目前社区聚集了 290 077 名订阅者，在 健康生活方式 类别中位列第 25，并在 俄罗斯 地区排名第 1 292 位。
📊 受众指标与增长动态
自 невідомо 创建以来，项目保持高速增长，吸引了 290 077 名订阅者。
根据 25 八月, 2026 的最新数据，频道保持稳定运转。过去 30 天订阅人数变化为 -2 744，过去 24 小时变化为 -87，整体触达仍然可观。
- 认证状态： 未认证
- 互动率 (ER)： 平均受众互动率为 5.87%。内容发布后 24 小时内通常能获得 4.08% 的反应，占订阅者总量。
- 帖子覆盖： 每篇帖子平均可获得 17 033 次浏览，首日通常累积 11 845 次浏览。
- 互动与反馈： 受众积极参与，单帖平均反应数为 89。
- 主题关注点： 内容集中在 мышца, spa, authorsport, olimpikstar.ru, бицепс 等核心主题上。
📝 描述与内容策略
作者将该频道定位为表达主观观点的平台：
“В здоровом теле - здоровый дух!
Предложить новость: @sportsmens1_bot
Реклама: @Mihail_Stroev @iamehanik_bot
Спортсмен в МАХ - https://max.ru/sportsmens11
https://knd.gov.ru/license?id=676e6e1340af125d6a9420ad®istryType=bloggersPermission”
凭借高频更新（最新数据采集于 26 八月, 2026），频道始终保持新鲜度与高覆盖。分析显示受众积极互动，使其成为 健康生活方式 类别中的关键影响点。
290 077
订阅者
-8724 小时
-6107 天
-2 74430 天
数据加载中...
吸引订阅者
八月 '26
八月 '26
+73
在5个频道中
七月 '26
+567
在11个频道中
Get PRO
六月 '26
+324
在12个频道中
Get PRO
五月 '26
+1 038
在13个频道中
Get PRO
四月 '26
+3 909
在5个频道中
Get PRO
三月 '26
+7 098
在20个频道中
Get PRO
二月 '26
+4 336
在11个频道中
Get PRO
一月 '26
+5 312
在12个频道中
Get PRO
十二月 '25
+4 034
在23个频道中
Get PRO
十一月 '25
+4 226
在29个频道中
Get PRO
十月 '25
+6 057
在47个频道中
Get PRO
九月 '25
+4 841
在26个频道中
Get PRO
八月 '25
+2 805
在50个频道中
Get PRO
七月 '25
+3 405
在39个频道中
Get PRO
六月 '25
+2 214
在44个频道中
Get PRO
五月 '25
+4 002
在43个频道中
Get PRO
四月 '25
+2 519
在44个频道中
Get PRO
三月 '25
+3 036
在35个频道中
Get PRO
二月 '25
+900
在14个频道中
Get PRO
一月 '25
+1 498
在14个频道中
Get PRO
十二月 '24
+2 931
在49个频道中
Get PRO
十一月 '24
+7 159
在53个频道中
Get PRO
十月 '24
+6 083
在68个频道中
Get PRO
九月 '24
+9 606
在82个频道中
Get PRO
八月 '24
+2 697
在65个频道中
Get PRO
七月 '24
+1 502
在54个频道中
Get PRO
六月 '24
+1 677
在76个频道中
Get PRO
五月 '24
+8 268
在68个频道中
Get PRO
四月 '24
+2 127
在71个频道中
Get PRO
三月 '24
+21 657
在78个频道中
Get PRO
二月 '24
+2 404
在45个频道中
Get PRO
一月 '24
+10 114
在80个频道中
Get PRO
十二月 '23
+2 660
在71个频道中
Get PRO
十一月 '23
+6 247
在63个频道中
Get PRO
十月 '23
+14 357
在57个频道中
Get PRO
九月 '23
+7 560
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+3 836
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+7 012
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+6 693
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+12 236
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+9 472
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+8 930
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+29 092
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+41 604
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+15 072
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+19 106
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+22 188
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+10 229
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+16 840
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+42 837
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+18 152
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+17 060
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+22 855
在0个频道中
Get PRO
三月 '22
+11 166
在0个频道中
Get PRO
二月 '22
+6 157
在0个频道中
Get PRO
一月 '22
+7 112
在0个频道中
Get PRO
十二月 '21
+6 175
在0个频道中
Get PRO
十一月 '21
+5 703
在0个频道中
Get PRO
十月 '21
+12 365
在0个频道中
Get PRO
九月 '21
+30 003
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 26 八月 | 0 | |||
| 25 八月 | +2 | |||
| 24 八月 | +3 | |||
| 23 八月 | 0 | |||
| 22 八月 | +6 | |||
| 21 八月 | +1 | |||
| 20 八月 | +1 | |||
| 19 八月 | +2 | |||
| 18 八月 | 0 | |||
| 17 八月 | +2 | |||
| 16 八月 | +2 | |||
| 15 八月 | +1 | |||
| 14 八月 | +1 | |||
| 13 八月 | +1 | |||
| 12 八月 | +4 | |||
| 11 八月 | +4 | |||
| 10 八月 | +3 | |||
| 09 八月 | +2 | |||
| 08 八月 | +2 | |||
| 07 八月 | 0 | |||
| 06 八月 | +3 | |||
| 05 八月 | +5 | |||
| 04 八月 | +7 | |||
| 03 八月 | +10 | |||
| 02 八月 | +1 | |||
| 01 八月 | +10 |
频道帖子
| 2 |  Хорошее упражнение | 8 386 |
| 3 |  +4Вариант тренировки на массу | 9 476 |
| 4 |  +5Виды подтягиваний для полной проработки мышц спины | 10 222 |
| 5 | СΕЛΕΚТИΒΗАЯ ТРΕΗИРОΒΚА ΓРУДИ
Βce упpaжнeния зaдeйcтвуют гpудную мышцу пpaктичecки пoлнocтью, oднaкo пoчти кaждoe упpaжнeниe имeeт cвoй aкцeнт нa oпpeдeлeнную oблacть. Ηижe пpивeдeны упpaжнeния для тpeниpoвки oтдeльных зoн гpуди.
Упpaжнeния нa вepх гpуди:
– Жим лeжa co штaнгoй и гaнтeлями нa cкaмьe c пoлoжитeльным нaклoнoм
– Отжимaния oт пoлa гoлoвoй вниз
– Аpмeйcкий жим
– Рaзвeдeниe гaнтeлeй нa cкaмьe c пoлoжитeльным нaклoнoм
Упpaжнeния нa низ гpуди:
– Жим лeжa co штaнгoй и гaнтeлями нa cкaмьe c oтpицaтeльным нaклoнoм
– Πулoвepы
– Отжимaния oт пoлa
– Отжимaния нa бpуcьях
– Рaзвeдeниe гaнтeлeй нa cкaмьe c oтpицaтeльным нaклoнoм
Упpaжнeния нa внутpeннюю чacть гpуди:
– Κpoccoвepы cтoя
– Рaзвeдeниe гaнтeлeй нa гopизoнтaльнoй cкaмьe
– Πулoвepы пpямыми pукaми
Упpaжнeния нa внeшнюю чacть гpуди:
– Жим лeжa нa гopизoнтaльнoй cкaмьe
– Рaзвeдeниe нa гopизoнтaльнoй cкaмьe
– Отжимaния нa бpуcьях | 10 435 |
| 6 |  Упражнения на пресс | 9 927 |
| 7 |  +6Что случится с вашим организмом, если вы перестанете есть сахар 🤔 | 10 942 |
| 8 |  Экономия до 1 300 000₽ на автобусы ПАЗ + субсидии до 40%
Планируете обновить автобусный парк? Сейчас лучшее время! Комбинация государственных и фирменных программ даёт максимальную выгоду.
Что суммируется:
✅ Сезонная скидка — до 1 300 000 ₽
✅ Гослизинг — скидка до 10% на аванс
✅ Фирменный лизинг — экономия до 800 000 ₽
✅ Субсидия до 40% по программам общественного транспорта
Почему выгодно:
+ Первый взнос — 0%
+ Срок лизинга — до 7 лет
+ Цены от производителя, без наценок
+ Большой выбор моделей в наличии
+ Гарантия 3 года
Автобусы готовы к перевозке маломобильных пассажиров — соответствуют всем нормам.
Количество ограничено. Не откладывайте!
💰 Получите индивидуальный расчёт субсидий и скидок stt.ru
Узнать больше
#реклама
stt.ru
О рекламодателе | 10 781 |
| 9 | Приседания со штангой 12 распространенных ошибок базового упражнения.
ОШИБКА 1
Гриф лежит слишком высоко на трапеции.
Постановка грифа слишком высоко на трапециях, а тем более в основание шеи создаёт дополнительный рычаг, отклоняющий ваш корпус вперёд от оптимальной траектории движения. Штанга должна лежать над задними пучками дельтовидных мышц, на середине трапеции.
ОШИБКА 2
Неправильный хват.
Неправильный хват грифа, слишком широкий или узкий. Чрезмерно широкий хват лишает пауэрлифтера контроля над штангой, а узкий - создаёт значительное и вредное напряжение в локтях. Нормальный хват: 5-8 см от ширины плеч.
ОШИБКА 3
Лишние шаги.
Драгоценная энергия расходуется на ненужные шаги от стоек для принятия исходного положения. А если впереди попытка приседа с рекордным весом. Отступайте от стоек ровно на столько, чтобы не задеть штангой держатели.
ОШИБКА 4
Чрезмерный подъём головы.
Отклонение головы назад при приседе неблагоприятно сказывается на всей вашей позе. Смотрите прямо вперёд и вместо того, чтобы изгибать шею, пытаясь удержать голову выше, просто следите за тем, чтобы плоскость вашей челюсти была параллельна полу во время движения. При этом ваша спина будет более прямой, что улучшит биомеханику приседа и увеличит шансы на успешное завершение упражнения.
ОШИБКА 5
Положение ног.
При правильной стойке стопы должны стоять лишь немного шире плеч, но это правило зависит от индивидуальных особенностей фигуры спортсмена. Лифтерам с мощными бёдрами и ягодицами можно использовать более широкую стойку, чем тем, у кого эти мышцы менее развиты. Чем шире стойка, тем больше должны быть развёрнуты в стороны носки ног.
ОШИБКА 6
Наклон вперёд.
Излишнее отклонение корпуса вперёд при приседании происходит по трём основным причинам: недостаточная гибкость в "лодыжках" недостаточная сила мышц нижней части спины или неправильная форма выполнения упражнения. К счастью, все три причины можно выявить и они исправимы. После наступает значительный рост результатов.
ОШИБКА 7
Быстрое опускание.
Это наиболее частая ошибка новичков, которым не хватает сил на подъём тяжёлой штанги, но они считают, что рывком из нижнего положения смогут по инерции проскочить критическую току подъёма. Правильное опускание требует скорости опускания бедра около 45° в секунду, при этом на весь путь вниз требуется 2-3 секунды. Рывок из нижнего положения - одна из грубейших ошибок, верный путь надолго вывести себя из строя.
ОШИБКА 8
Колени начинают движение.
Когда вы опускаетесь, лидировать должны бёдра, а не колени. Ключевой момент техники состоит в том, что что движение начинается сгибом в тазобедренных суставах, до сгиба коленей. Бедра отходят назад, загружая пятки. Это минимизирует ненужное выдвижение голеней вперед.
ОШИБКА 9
Недостаточно сил для подъёма
Недостаток сил для начала подъёма может происходить от неправильной формы выполнения упражнения, если вы не держите корпус достаточно прямо. Усердные продолжительные тренировки - возможно это то, что вам необходимо для решения проблемы.
ОШИБКА 10
Бёдра поднимаются слишком быстро.
Не поднимайте таз слишком быстро при подъёме. Идея состоит в том, чтобы не держать бедра под штангой, при быстром подъёме они двигаются больше вперед, что неправильно.
ОШИБКА 11
Сведённые колени.
Лифтёры новички часто сводят колени в фазе подъёма. Происходит это вследствие дисбаланса сил между сводящими и отводящими мышцами бедра. Проблема решается лишь сосредоточив всё внимание на правильной технике выполнения приседа, постепенно укрепляя отстающие группы мышц.
ОШИБКА 12
Недостаточно глубокое приседание.
Как глубоко следует приседать? Для бодибилдеров и других атлетов - до параллельности бёдер полу.
Соревнующимся пауэрлифтерам приходится приседать немного глубже.
Недостаточно глубокие приседания могут сказаться на эффективность ваших тренировок. | 11 295 |
| 10 |  +9Изображения наглядно показывают что и какая часть тела растягивается 📝 | 12 363 |
| 11 | КЛАССИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА НА ОБЪЕМ.
Понедельник:
1.жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 5х15-12-10-8-6
2.жим гантелей на наклонной скамье 5х15-12-10-8-6
3.отжимания на широких брусьях без отягощения 3х12-12-12
4.пшнб 5х15-12-10-8-6
5.молоты 4х12-10-8-8
6.пресс
Среда:
1.приседания со штангой 5х15-12-10-8-6
2.сгибания ног в тренажёре 3х15-12-10
3.разгибания ног в тренажёре 3х15-12-10
4.жим ногами 3х15-12-10
5.армейский жим 5х15-12-10-10-10
6.подъём гантелей в стороны стоя 4х15-12-10-10
Пятница:
1.тяга штанги к поясу стоя в наклоне 5х15-12-10-8-8
2.тяга верхнего блока узким параллельным хватом 5х15-12-10-8-8
3.тяга гантели одной рукой стоя в наклоне 3х12-10-8
4.отжимания на узких брусьях с отягощением 5х15-12-10-8-6
5.разгибания рук с верхнего блока обратным хватом 4х12-10-8-8
6.пресс | 12 049 |
| 12 |  Очень реалистичная съёмка | 12 649 |
| 13 |  Идеально исполнили | 12 809 |
| 14 |  +7Если болит спина👆 | 13 576 |
| 15 |  没有文字... | 14 533 |
| 16 |  Упражнение для тренировки удара | 14 541 |
| 17 |  没有文字... | 14 272 |
| 18 |  Сигналы нехватки ОМЕГА-3 | 15 072 |
| 19 |  Домашняя тренировка грудных мышц | 14 567 |
| 20 |  +9Инструкция по массонабору | 15 510 |
