5 995
订阅者
-424 小时
-107 天
-530 天
数据加载中...
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+21
在2个频道中
六月 '26
+92
在1个频道中
Get PRO
五月 '26
+38
在1个频道中
Get PRO
四月 '26
+18
在1个频道中
Get PRO
三月 '26
+6
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+1 619
在30个频道中
Get PRO
一月 '26
+50
在8个频道中
Get PRO
十二月 '25
+39
在1个频道中
Get PRO
十一月 '25
+52
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+31
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+69
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+47
在4个频道中
Get PRO
七月 '25
+48
在5个频道中
Get PRO
六月 '25
+115
在20个频道中
Get PRO
五月 '25
+12
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+521
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+5 498
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+286
在1个频道中
Get PRO
一月 '25
+285
在2个频道中
Get PRO
十二月 '24
+179
在66个频道中
Get PRO
十一月 '24
+198
在2个频道中
Get PRO
十月 '24
+212
在2个频道中
Get PRO
九月 '24
+234
在3个频道中
Get PRO
八月 '24
+348
在2个频道中
Get PRO
七月 '24
+243
在52个频道中
Get PRO
六月 '24
+228
在63个频道中
Get PRO
五月 '24
+236
在1个频道中
Get PRO
四月 '24
+393
在96个频道中
Get PRO
三月 '24
+543
在121个频道中
Get PRO
二月 '24
+329
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+230
在5个频道中
Get PRO
十二月 '23
+734
在3个频道中
Get PRO
十一月 '23
+267
在1个频道中
Get PRO
十月 '23
+55
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+28
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+115
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+76
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+84
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+37
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+68
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+52
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+24
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+48
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+27
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+22
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+37
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+35
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+67
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+39
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+21
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+58
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+40
在0个频道中
Get PRO
三月 '22
+114
在0个频道中
Get PRO
二月 '22
+113
在0个频道中
Get PRO
一月 '22
+77
在0个频道中
Get PRO
十二月 '21
+110
在0个频道中
Get PRO
十一月 '21
+42
在0个频道中
Get PRO
十月 '21
+27
在0个频道中
Get PRO
九月 '21
+19
在0个频道中
Get PRO
八月 '21
+43
在0个频道中
Get PRO
七月 '21
+30
在0个频道中
Get PRO
六月 '21
+60
在0个频道中
Get PRO
五月 '21
+21
在0个频道中
Get PRO
四月 '21
+2
在0个频道中
Get PRO
三月 '21
+23
在0个频道中
Get PRO
二月 '21
+18
在0个频道中
Get PRO
一月 '21
+320
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 08 七月 | +1 | |||
| 07 七月 | 0 | |||
| 06 七月 | +4 | |||
| 05 七月 | +3 | |||
| 04 七月 | +3 | |||
| 03 七月 | +2 | |||
| 02 七月 | +4 | |||
| 01 七月 | +4 |
频道帖子
آرمان خزائی
سوابق تحصیلی و حرفهای
دانشجوی دکترای تخصصی روانشناسی بالینی
کارشناس ارشد روانشناسی بالینی
کارشناس روانشناسی
دارای پروانه اشتغال از سازمان نظام روانشناسی و مشاوره ایران با شماره 2106949
مشاور دانشگاه ملی مهارتهای استان مازندران
مدیر پژوهش و تالیف و ترجمه متون انجمن علمی رواندرمانی شاخه مازندران
مترجم و ویراستار علمی کتب تخصصی بالینی در انتشارات برتر تهران
پژوهشگر فعال در حوزه بالینی
داور همایش های استان مازندران و داور مجلات علمی پژوهشی
کارشناس سلامت روان علوم پزشکی مازندران
مدرس وبینارهای دانشگاههای علم و فرهنگ، دانشگاه آزاد واحد رودهن و نوشهر و دانشگاه شهید بهشتی
سابقه مشاوره و روانسنجی در کلینیک اعصاب و روان
سابقه خدمات مشاوره و روانشناسی در ارتش دریایی
عضویت انجمنها
عضو سازمان نظام روانشناسی و مشاوره ایران
عضو انجمن مطالعات رواندرمانی ایران
عضو انجمن علمی روانشناسی خانواده ایران
عضو انجمن روانشناسی ایران
عضو انجمن بینالمللی گشتالت درمانی
شماره نظام: 52741
آیدی جهت رزرو جلسات مشاوره و رواندرمانی برای ایرانیان خارج از کشور
@Arman_khazaei
| 2 | 🧠 یک دقیقه | یک مقاله
چرا بعد از تعطیلات احساس پوچی میکنیم؟
تعطیلات تمام شده. چمدانها باز شدهاند. فردا باید سر کار برگردی. اما یک حس عجیب داری؛ انگار چیزی را جا گذاشتهای. این احساس فقط مخصوص تو نیست.
🔬 پژوهش: Grant و همکاران در یک متاآنالیز از مطالعات متعدد نشان دادند که تعطیلات واقعاً سلامت روان را بهبود میدهد، اما این اثر ماندگار نیست و الگوی جالبی دارد.
📊 یافتههای کلیدی:
• بیشترین میزان شادی، قبل از شروع تعطیلات و در زمان برنامهریزی و انتظار تجربه میشود.
• پس از بازگشت، احساس خوب نسبتاً سریع به سطح معمول برمیگردد.
• این بازگشت سریع، ارتباط چندانی با طول تعطیلات ندارد.
• کیفیت تجربههای تعطیلات، از مدت زمان آن مهمتر است.
💡 مغز فقط از خودِ تعطیلات لذت نمیبرد؛ از «منتظر بودن» هم لذت میبرد. وقتی سفر تمام میشود، نهفقط خاطرههای خوب، بلکه حسِ انتظار برای یک اتفاق خوشایند هم از بین میرود. همین موضوع میتواند آن احساس خلأ و بیحوصلگی را ایجاد کند.
شاید بهترین راه این باشد که همیشه چیزی هرچند کوچک برای مشتاق بودن در آینده داشته باشی؛ یک سفر، یک قرار، یا حتی یک عصر آرام با کسی که دوستش داری.
❓ بعد از تعطیلات، معمولاً چند روز طول میکشد تا دوباره احساس کنی به روال عادی برگشتهای؟
📚 منبع
Grant, R. S., Buchanan, B. E., & Shockley, K. M. (2025). I need a vacation: A meta-analysis of vacation and employee well-being. Journal of Applied Psychology, 110(7), 887–905. | 141 |
| 3 | جهان بر دشمنان بفروش و عشق دوستان بستان
که مقصود از جهان، عشق است و باقی سربهسر بازی
🌱اوحدی مراغهای | 196 |
| 4 |  🧠هوش هیجانی؛ ستون اصلی رهبری مؤثر
برخلاف تصور رایج، رهبری فقط به IQ یا مهارت فنی وابسته نیست.
پژوهشهای دانیل گلمن نشان میدهد که هوش هیجانی (EQ) در موفقیت رهبری نقشی بسیار تعیینکننده دارد.
🌿هوش هیجانی یعنی:
آگاهی از احساسات خود
مدیریت واکنشها
انگیزهی درونی
همدلی با دیگران
و مهارت در ساختن رابطههای مؤثر
نکتهی مهم این است که هوش هیجانی قابل یادگیری و تقویت است؛
یعنی با تمرین، بازخورد و تکرار، میتوان آن را رشد داد.🌱
یک رهبر مؤثر، فقط دانا نیست؛ او خودش را میشناسد، دیگران را میفهمد و رابطه میسازد.
https://t.me/intreatmentpsy | 241 |
| 5 | دیوید والین، رواندرمانگر و نویسنده کتاب «دلبستگی در رواندرمانی»، مینویسد:
«بزرگسالی فقط به این معنا نیست که مستقل باشیم؛بلکه یعنی بتوانیم هم به دیگران نزدیک شویم و هم خودمان را گم نکنیم.»
والین میخواهد بگوید خیلی از ما فکر میکنیم فقط دو راه وجود دارد.
یا باید آنقدر مستقل باشیم که به هیچکس نیاز نداشته باشیم.
یا آنقدر به رابطه بچسبیم که تمام آرامشمان به حضور یک نفر وابسته شود.
اما هیچکدام از این دو، دلبستگی سالم نیست.
رابطه سالم جایی است که بتوانی کسی را عمیقاً دوست داشته باشی،
اما هویتت را به او نسپاری.
بتوانی دلتنگ شوی،
اما با رفتن یک نفر، احساس نکنی خودت هم از بین رفتهای.
از نگاه والین،
امنیت یعنی بتوانی هم «ما» باشی،
و هم «من» باقی بمانی. | 257 |
| 6 |  🌱تابآوری؛ هنرِ دوباره برخاستن
تابآوری یعنی تواناییِ برخاستن بعد از افتادن؛
یعنی در دلِ شکست، استرس و بحران، هنوز بتوانیم سازنده بمانیم و مسیر را ادامه بدهیم.
این مهارت با چیزهای ساده اما مهم ساخته میشود:
رابطههای حمایتی
بیان احساسات
مراقبت از خود
هدفگذاری
آرامماندن در موقعیتهای سخت
و توجه به سلامت جسم و روان
🌿تابآوری یک ویژگی ثابت نیست؛ مهارتی است که میشود پرورش داد. و شاید مهمترین نکته همین باشد:
شکست، پایان مسیر نیست؛ بخشی از رشد است.
https://t.me/intreatmentpsy | 310 |
| 7 | 🧠 یک دقیقه | یک مقاله
چرا وقتی خوشحالیم گریه میکنیم؟
عروسی است. فارغالتحصیلی است. بعد از مدتها کسی را که دوستش داری میبینی. و ناگهان اشک میریزی ، در حالی که شاید هیچوقت اینقدر خوشحال نبودهای. چرا؟
🔬 پژوهش: Barthelmäs و همکاران در مطالعهای روی ۲۲۷۷ نفر نشان دادند که گریه فقط نشانه غم نیست؛ بلکه یکی از قویترین سیگنالهای اجتماعی انسان است و گاهی مغز از آن برای بیان احساساتی استفاده میکند که کلمات از توصیفشان ناتواناند.
📊 یافتههای کلیدی:
• لحظههای بسیار شاد میتوانند همزمان احساسات متضادی را فعال کنند؛ شادی، دلتنگی، قدردانی و خاطرات گذشته.
• وقتی شدت هیجان از حدی فراتر میرود، مغز میتواند سیستم گریه را فعال کند؛ چه آن هیجان ناشی از غم باشد و چه شادی.
• گریه در این موقعیتها به تنظیم هیجان و بازگشت بدن به تعادل کمک میکند.
• دیدن اشکِ شادی در دیگران معمولاً احساس صمیمیت و نزدیکی بیشتری ایجاد میکند.
💡 وقتی از شادی گریه میکنی، مغز فقط این لحظه را تجربه نمیکند؛ بلکه تمام مسیر رسیدن به آن را هم مرور میکند. گاهی اشکها برای سختیهایی هستند که پشت سر گذاشتهای، نه فقط برای خوشحالیِ همین لحظه.
گریه از شادی یعنی قلبت چیزی را تجربه میکند که کلمات بهتنهایی از بیانش برنمیآیند.
❓ آخرین باری که از شادی گریه کردی، کجا بودی و چه اتفاقی افتاده بود؟
📚 منبع
Barthelmäs, M., Stöckle, D., & Keller, J. (2024). On the social signal function of emotional crying: Broadening the perspective to social interactions in daily life. Emotion, 24(4), 960–974. | 296 |
| 8 | گفته بودم چو بیایی غم دل با تو بگویم
چه بگویم که غم از دل برود چون تو بیایی
🌱سعدی | 309 |
| 9 |  🧠استرس پس از سانحه فقط «استرس شدید» نیست...
بعد از تجربهی یک رویداد آسیبزا، داشتنِ واکنشهای استرسی تا حدی طبیعی است.
اما وقتی علائم بیش از سه ماه ادامه پیدا میکنند و بهبود نمییابند، ممکن است با اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) روبهرو باشیم.
استرس پس از سانحه میتواند خودش را با این نشانهها نشان دهد:
خاطرات ناخواسته و فلشبک
دوری از موقعیتها یا یادآورهای تروما
احساس گناه، بیاعتمادی و ناتوانی در تجربهی شادی
تحریکپذیری، خشم ناگهانی و گوشبهزنگی مداوم
🌱خبر مهم این است که درمان مؤثر وجود دارد و بهبود امکانپذیر است.
شناختن علائم، اولین قدم برای کمک گرفتن و شروع درمان است.
https://t.me/intreatmentpsy | 322 |
| 10 |  🌙 روتین آخر شب برای شروع بهترِ فردا
گاهی برای اینکه فردا منظمتر، آرامتر و متمرکزتر شروع شود،
فقط به چند کار ساده در پایانِ شب نیاز داریم:
🛏 مرتب کردن اتاق
🚿 یک دوش گرم
💧 نوشیدن آب یا دمنوش
📝 نوشتن ۳ کار مهم فردا
📵 گذاشتن گوشی روی حالت هواپیما و شارژ
🪥 مسواک زدن
🔇 حذف نور و صدا
😴 و در نهایت: خوابیدن
این چند دقیقهی کوتاه،
میتواند ذهن را از شلوغی خالی کند
و فردا را از همان امشب، منظمتر بسازد.
https://t.me/intreatmentpsy | 9 |
| 11 | لوئیس کوزولینو، عصبروانشناس، میگوید:
«مغز انسان برای ارتباط ساخته شده است.»
کوزولینو معتقد است ما از همان لحظه تولد،تنها با غذا و خواب رشد نمیکنیم.
مغزمان با رابطه رشد میکند.
برای همین وقتی کسی با مهربانی به ما نگاه میکند،وقتی احساس میکنیم دیده شدهایم،یا وقتی کنار یک آدم امن آرام میشویم،فقط احساسمان تغییر نمیکند.
بدن و مغزمان هم تغییر میکنند.
شاید به همین دلیل است که بعضی آدمها،بعد از چند دقیقه حرف زدن با آنها،احساس سبکی میکنیم.
و بعضی آدمها،
بدون اینکه دعوایی شده باشد،
تمام انرژی ما را میگیرند.
رابطه فقط روی حالِ دل ما اثر نمیگذارد؛روی مغز ما هم اثر میگذارد. | 363 |
| 12 | دل در بر من زنده برای غم تست
بیگانهٔ خلق و آشنای غم تست
لطفی است که میکند غمت با دل من
ورنه دل تنگ من چه جای غم تست
🌱 مولانا | 355 |
| 13 |  🧠 مغز، ثابت نیست؛ قابل تغییر است.
تا چند سال پیش تصور میشد مغز بعد از کودکی دیگر تغییر چندانی نمیکند.
اما پژوهشهای جدید نشان دادهاند که مغز توانایی شگفتانگیزی برای تغییر دارد؛ قابلیتی که به آن Neuroplasticity میگویند.
به زبان ساده، هر فکر، رفتار یا تجربهی تازه،
یک مسیر جدید در مغز فعال میکند. و هر بار که آن مسیر را تکرار میکنیم، قویتر میشود و مسیرهای قدیمی کمکم ضعیفتر میشوند.
یعنی عادتها، افکار و انتخابهای مافقط «رفتار» نیستند؛ آنها در حال شکل دادن به مغز ما هستند.
✨ پس تغییر، فقط یک آرزو نیست؛ بخشی از سازوکار خودِ مغز است.
https://t.me/intreatmentpsy | 384 |
| 14 | 🧠 یک دقیقه | یک مقاله
چرا بعضی وقتها احساس میکنیم هیچکس ما را نمیفهمد؟
کنار آدمهایی هستی که دوستشان داری. حرف میزنید، میخندید. اما یک چیزی درونت هست که میگوید: «واقعاً کسی نمیفهمد.» این حس از کجا میآید؟
🔬 پژوهش: Auger و همکاران در چهار مطالعه روی ۹۴۵ نفر نشان دادند که «احساس فهمیده شدن» یکی از عمیقترین نیازهای انسانی است و اثرش بسیار فراتر از رضایت لحظهای است.
📊 یافتههای کلیدی:
• وقتی احساس میکنیم کسی واقعاً ما را میفهمد، تصویر ما از خودمان تغییر میکند؛ آن رابطه بخشی از هویتمان میشود.
• احساس فهمیده شدن از «پذیرفته شدن» و «مراقبت شدن» جداست؛ میتوانی احساس کنی کسی تو را دوست دارد، اما تو را نفهمد.
• وقتی این احساس غایب است، روابط حتی با آدمهای نزدیک هم سطحی به نظر میرسند.
💡 نکته مهم اینجاست: اغلب احساس نفهمیده شدن نه به خاطر این است که دیگران بد هستند، بلکه به خاطر این است که فهمیده شدن نیاز به نوع خاصی از توجه دارد؛ شنیده شدنِ واقعی، نه فقط شنیدنِ کلمات. و این نوع توجه در روابط روزمره کمیاب است.
فرق است بین کسی که به تو گوش میدهد و کسی که تو را میفهمد.
❓ آخرین باری که واقعاً احساس کردی کسی فهمیدت، چه چیزی آن لحظه را متفاوت کرده بود؟
📚 منبع
Auger, E., Thai, S., Birnie-Porter, C., & Lydon, J. E. (2024). On creating deeper relationship bonds: Felt understanding enhances relationship identification. Personality and Social Psychology Bulletin, 50(9), 1368–1383. | 365 |
| 15 | دست در دامن توفیق زن از خویش برآی
قوت پای تو حیف است که در گل برود
🌱صائب تبریزی | 356 |
| 16 |  ❤️🩹 چرا انسانها عاشق میشوند؟
شاید عشق فقط یک احساس ساده نباشد. شاید ترکیبی از معنا، تنهایی، زیستشناسی، دلبستگی و رشد باشد.
از نگاه افلاطون، عشق تلاشی است برای یافتن «نیمهی گمشده»؛
از نگاه شوپنهاور، شاید ترفندی از دلِ طبیعت برای بقا باشد؛
و از نگاه برتراند راسل، راهی برای فرار از تنهاییِ بنیادی انسان.
اما عشق فقط رنج و نیاز نیست.
در نگاههایی عمیقتر، عشق میتواند رشد مشترک باشد؛ جایی که دو انسان در کنار هم، نه خودشان را از دست میدهند، و نه از تغییر میترسند. 🌱
شاید پاسخ قطعی برای عشق وجود نداشته باشد،
اما یک چیز روشن است:
عشق یکی از عمیقترین و دگرگونکنندهترین تجربههای انسانی است.
https://t.me/intreatmentpsy | 420 |
| 17 | تارا براک، روانشناس و پژوهشگر، میگوید:
«بیشتر رنج ما از این نیست که درد داریم؛
از این است که با درد خودمان میجنگیم.»
تارا براک نمیگوید درد کشیدن خوب است.
میگوید وقتی غمگین میشویم،
معمولاً یک لایه دیگر هم به آن اضافه میکنیم.
به خودمان میگوییم:
⭕️نباید اینقدر حساس باشم.
⭕️چرا هنوز فراموشش نکردم؟
⭕️چرا مثل بقیه قوی نیستم؟
در واقع،
به جای اینکه فقط درد را تجربه کنیم،
شروع میکنیم به قضاوت کردن خودمان بابت همان درد.
و گاهی این قضاوت،
از خودِ درد هم بیشتر ما را خسته میکند.
به باور براک،
اولین قدم آرام شدن،
این نیست که احساساتمان را حذف کنیم؛ این است که دست از جنگیدن با آنها برداریم. | 438 |
| 18 | طریق عشق، پُر آشوب و فتنه است ای دل!
بیفتد آن که در این راه با شتاب روَد
🌱حافظ | 419 |
| 19 |  تلهی کمالگرایی؛ چرا «شروع کردن» اینقدر سخت است؟ 🧠
خیلی از دانشجوها با یک سدِ بزرگ روبرو هستند: ترس از اینکه خروجیِ کارشان عالی نباشد.
در روانشناسی، این وضعیت را «کمالگراییِ ناسازگار» مینامیم. وقتی ما خودمان را با قلهیِ موفقیتِ دیگران مقایسه میکنیم، فراموش میکنیم که آن موفقیت، حاصلِ سالها «کارهای ناقص»، «اشتباهاتِ مکرر» و «شروعهای خام» بوده است.
🔴 ۳ نکتهی حیاتی برای شکستن این تله:
۱. کمالگرایی، استانداردِ تعالی نیست: اغلب سپری برای فرار از ترسِ شکست یا قضاوت شدن است.
۲. ناقص بودن، بخشی از فرایند است: هر ایدهی بزرگی که امروز میبینید، با یک «پیشنویسِ ناقص» شروع شده است.
۳. تداوم مهمتر از کیفیتِ اولیه است: اگر منتظر «کامل بودن» بمانید، هرگز شروع نخواهید کرد.
توصیه :
به خودتان اجازه بدهید که در شروعِ مسیر، «ناقص» باشید. پیشرفت، نه در بینقصی، که در «تکرار و اصلاح» نهفته است.
شما در مسیرِ یادگیری هستید، نه در مسابقهیِ بینقصی. 🌱
https://t.me/intreatmentpsy | 463 |
| 20 | 🧠 یک دقیقه | یک مقاله
چرا وقتی همه چیز خوب است، منتظر اتفاق بد هستیم؟
همه چیز خوب است. کار خوب، رابطه خوب، حال خوب. اما یک صدایی در ذهنت میگوید: «این زیادی خوبه ، یه چیزی قراره خراب بشه.» این یک ترس دارد و یک اسم.
🔬 پژوهش: Joshanloo در یک مرور جامع از یک دهه پژوهش نشان داد که ترس از شادی ، باور به اینکه شادی منجر به پیامدهای بد میشود،یک پدیده روانشناختی واقعی و جهانی است که با افسردگی، اضطراب و کاهش رضایت از زندگی مرتبط است.
📊 یافتههای کلیدی:
• این ترس با کمالگرایی، عزت نفس پایین و سبک دلبستگی ناایمن ارتباط دارد.
• کودکی ناشاد قویترین پیشبینیکننده این ترس در بزرگسالی است.
• افرادی که این ترس را دارند از لحظات خوششان لذت کمتری میبرند، چون همزمان در حال آماده شدن برای از دست دادنشان هستند.
• این پدیده در فرهنگهایی که شادی فردی را خودخواهانه میدانند بیشتر دیده میشود.
💡 این ترس منطقی نیست، اما قابل درک است. اگر بارها تجربه کردی که چیز خوبی از دستت رفت، مغز یاد میگیرد که از خوشحالی بترسد تا کمتر آسیب ببیند. اما نتیجه؟ در لحظههای خوب هم نمیتوانی واقعاً حاضر باشی.
ترس از شادی یعنی آنقدر از دست دادن ترسیدی که دیگر جرأت داشتن نداری.
❓ آیا تا به حال در یک لحظه شاد بودی اما ذهنت به جای ماندن در آن، دنبال دلیلی برای نگرانی میگشت؟
📚 منبع
Joshanloo, M. (2024). What have we learned about fear of happiness? A review of a decade of empirical research. Current Psychology, 43, 33420–33434. | 428 |
