Sepblog | سپهر خدابنده
前往频道在 Telegram
🌱💎 خودتو زندگى كن نويسنده | پادكستر | روانشناس شماره نظام: ۹۴۲۴۵ 🎙️براى تهيه دورهها به آيدى @sepblogbook پيغام بدهيد ▫️اينستاگرام https://www.instagram.com/sepblog/
显示更多📈 Telegram 频道 Sepblog | سپهر خدابنده 的分析概览
频道 Sepblog | سپهر خدابنده (@sepblog) 波斯语 语言赛道中的 是活跃参与者。目前社区聚集了 283 061 名订阅者,在 心理学 类别中位列第 8,并在 伊朗 地区排名第 783 位。
📊 受众指标与增长动态
自 невідомо 创建以来,项目保持高速增长,吸引了 283 061 名订阅者。
根据 17 九月, 2026 的最新数据,频道保持稳定运转。过去 30 天订阅人数变化为 1 483,过去 24 小时变化为 -134,整体触达仍然可观。
- 认证状态: 未认证
- 互动率 (ER): 平均受众互动率为 9.90%。内容发布后 24 小时内通常能获得 4.74% 的反应,占订阅者总量。
- 帖子覆盖: 每篇帖子平均可获得 28 017 次浏览,首日通常累积 13 403 次浏览。
- 互动与反馈: 受众积极参与,单帖平均反应数为 475。
- 主题关注点: 内容集中在 عزت, خشم, دیگری, کس, فرد 等核心主题上。
📝 描述与内容策略
作者将该频道定位为表达主观观点的平台:
“🌱💎 خودتو زندگى كن
نويسنده | پادكستر | روانشناس
شماره نظام: ۹۴۲۴۵
🎙️براى تهيه دورهها به آيدى
@sepblogbook
پيغام بدهيد
▫️اينستاگرام
https://www.instagram.com/sepblog/”
凭借高频更新(最新数据采集于 18 九月, 2026),频道始终保持新鲜度与高覆盖。分析显示受众积极互动,使其成为 心理学 类别中的关键影响点。
283 061
订阅者
-13424 小时
-4427 天
+1 48330 天
帖子存档
283 061
سلامت روان یعنی بلد باشی
وقتی حالِ خوبی نداری هم
از خودت مراقبت کنی
یعنی وقتی بیحوصلهای،
خستهای،
یا دلت گرفته،
باز هم خودتو رها نکنی
یعنی به خودت استراحت بدی،
با یکی حرف بزنی،
کمک بخوای،
و با خودت مهربونتر باشی
یادت نره که این حال همیشگی تو نیست
پس در روزهایی که هیچچیز سرِ جاش نیست،
بیشتر به خودت برس
چون گاهی بزرگترین شکلِ مراقبت،
همینه که کنارِ خودت بمونی
برای شرکت در دوره ذهن آروم و کارگاه آفلاین عشق به خود به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
283 061
خیلی از ما فکر میکنیم صمیمیت یعنی
همه چیز رو گفتن!
اما صمیمیت واقعی یعنی تشخیص بدی
چه کسی ظرفیت شنیدن چه بخشی از تو رو داره…
برای شرکت در دوره ذهن آروم و کارگاه آفلاین بهبود فکر بیش از حد به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
283 061
تلاش نکن حالت خوب باشه
اتفاقا مضطرب باش
احساستو بپذیر
اگه نیازی داری گریه کن
در مورد ناراحتیت حرف بزن
ولی بذار آنچه در درونته جریان پیدا کنه
چون این پذیرش به حال بهترت، بیشتر کمک میکنه
ویدیو کامل رو از اینجا ببین👇🏼
https://youtu.be/6ep34vYeuX4?is=C73b92yoBSeHMuvQ
283 061
ما یه زندگی عادی میخوایم
ویدیو کامل رو ببینید👇🏼
https://youtu.be/6ep34vYeuX4?si=sFx8uGCnDor_JbyM
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
283 061
اهداف کوتاه مدت تعیین کن
ویدیو کامل رو ببینید👇🏼
https://youtu.be/6ep34vYeuX4?si=sFx8uGCnDor_JbyM
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
283 061
ویدیو کامل رو ببینید👇🏼
https://youtu.be/6ep34vYeuX4?si=ijEpPKovX9zMk5Iv
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
283 061
ویدیو کامل رو ببینید👇🏼
https://youtu.be/6ep34vYeuX4?si=ijEpPKovX9zMk5Iv
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
283 061
با حال این روزها چه کنیم؟
ویدیو کامل رو ببینید👇🏼
https://youtu.be/6ep34vYeuX4?is=HlhHfhHDryFdsBEb
283 061
ویدیو کامل رو از لینک زیر در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/6ep34vYeuX4?is=li2ekK5qpCCZyLrn
اپیزود «در روزهای بحرانی چطور دووم بیاریم؟» با آزاده عزیز
این بار به سراغ چالش این روزهای زندگی اکثرمون رفتیم و در مورد فشارها و دغدغهها و نگرانیهایی صحبت کردیم که به بخشی از روتین زندگی خیلی از ما تبدیل شده و انگار مجبوریم که تابآوری خودمون رو هر روز تقویت کنیم، فقط برای اینکه بتونیم در این بحرانی که هر روز هم شدیدتر میشه دووم بیاریم
283 061
هر آدمی یه تیکه از پازل زندگی ما رو کامل میکنه
شاید همه به زندگی ما نیان تا بمونن
اما حتما هر کدوم اثری به جا میذارن
که شاید ما نیاز به تجربش داشتیم
و تیکه ای رو به ما اضافه میکنن
تا پازل کلی زندگیمون کامل و درست بشه
برای شرکت در دوره ذهن آروم و کارگاه آفلاین بهبود فکر بیش از حد به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
283 061
دوستان عزیزم
کارگاه بهبود فکر بیش از حد در کنار دوره ذهن آروم
مکمل بسیار خوبی برای این روزهای پر استرس ماست، چون اضطراب زیاد باعث نشخوار فکری میشه و خود این فکرهای زیاد هم اضطراب تولید میکنن و یک چرخه رو میسازن که همدیگه رو تقویت میکنن و مثل گرداب ما رو توی خودش غرق میکنه
در حال حاضر برای هر دو دوره هم تخفیفهای مناسبی قرار داده شده تا دوستان بیشتری بتونن تهیه و استفاده کنند
پس اگر توام این روزها در چرخه اضطراب و فکر زیاد هستی میتونی از طریق آیدی
@sepblogbook
در این دو دوره شرکت کنی🌱
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
283 061
همه در حال جنگیدن در زمین زندگی خودشون هستن
فقط نوع جنگها فرق میکنه
یکی با بیپولی،
یکی با تنهایی،
یکی با اضطراب،
و یکی با چیزی که حتی نزدیکترین آدمهای زندگیش هم ازش خبر ندارن…
283 061
زندگی برای آدمایی که بیش از حد فکر میکنن، اصلا آسون نیست، درسته که ذهن ما کارش تولید فکره اما خیلی از فکرهای ما واقعی نیستن و فقط زاییده ذهن خودمونن
اما گاهی این افکار باعث ایجاد سناریوهای منفی میشن و نتیجهی بیش از حد فکر کردن برای بعضیا خودشو به شکل افسردگی و اضطراب و غم عمیق نشون میده، چون ذهنشون مشکلاتی رو خلق میکنه که اصلا وجود ندارن!
برای شرکت در دوره ذهن آروم و کارگاه آفلاین بهبود فکر بیش از حد به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
283 061
ذهن زمانی آزاد میشه
که در زمان حال باشه
فکر زیاد به گذشته و آینده ما رو اسیر ذهنمون میکنه
خیلی از رنجهایی که تجربه میکنیم، مربوط به الان نیستن و ما یا داریم اتفاقات گذشته رو بارها و بارها توی ذهنمون مرور میکنیم، یا نگران چیزهایی هستیم که هنوز اتفاق نیفتادن و ذهن مضطرب مدام بین «ای کاشهای گذشته» و «نکنههای آینده» در رفتوآمده
اما زندگی فقط همین لحظهایه که الان توش هستیم و هر بار که حواسمون رو به زمان حال برمیگردونیم، به کاری که داریم انجام میدیم، به بدنمون و به واقعیتی که الان وجود داره، یک قدم از شلوغی ذهن فاصله میگیریم و به آرامش نزدیکتر میشیم
برای شرکت در دوره ذهن آروم و کارگاه آفلاین بهبود فکر بیش از حد به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
283 061
تو با زیاد از حد فکر کردن
در ذهن خودت بحران تولید میکنی
از رنج دادن خودت دست بردار
برای شرکت در کارگاه آفلاین بهبود فکر بیش از حد به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
283 061
بیش از حد فکر کردن به حالتی گفته میشه که فرد زمان و انرژی زیادی رو صرف فکر و تجزیه و تحلیل مسائل میکنه تا حدی که این تفکر بیش از اندازه، باعث فرسودگی و کاهش بهرهوری شخص میشه، در این شرایط، فرد در چرخهای از افکار تکراری و منفی گرفتار میشه و به جای حل مسئله یا تصمیمگیری، بیشتر درگیر نگرانیها و تجزیه و تحلیلهای بیپایان میشه، این وضعیت معمولاً با احساس اضطراب، سردرگمی و ناتوانی در اقدام عملی همراهه
برای شرکت در کارگاه آفلاین بهبود فکر بیش از حد به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
283 061
۱۸ طرحواره اصلی در یک نگاه کوتاه
رهاشدگی: ترس دائمی از اینکه آدمهای مهم زندگی ترکت کنند یا کنارت نمونن
بیاعتمادی/بدرفتاری: انتظار داری دیگران به تو آسیب بزنن، فریبت بدن یا از اعتمادت سوءاستفاده کنن
محرومیت هیجانی: احساس میکنی نیازهای عاطفیت هیچوقت اونطور که باید دیده و برآورده نمیشن
نقص/شرم: در اعماق وجودت خودتو معیوب، دوستنداشتنی یا کمارزش میبینی
طرد اجتماعی: احساس میکنی با دیگران فرق داری و واقعاً به هیچ جمعی تعلق نداری
وابستگی: باور داری بدون کمک دیگران از پس مسائل زندگی برنمیای
آسیبپذیری: مدام منتظر یک فاجعه، بیماری، حادثه یا اتفاق بد هستی
خودتحولنیافته: هویت و استقلالت در روابط نزدیک گم شده و جدا شدن برات سخته
شکست: عمیقاً باور داری که در مقایسه با دیگران موفق نخواهی شد
استحقاق: احساس میکنی قوانین و محدودیتها نباید مثل بقیه شامل حال تو بشن
خویشتنداری ناکافی: کنترل هیجانها، خواستهها یا تحمل سختیها برات سخته
اطاعت: برای جلوگیری از طرد شدن یا تنش، خواستههای خودتو فدای دیگران میکنی
ایثار: انقدر مراقب نیازهای دیگران هستی که از نیازهای خودت غافل میشی
تأییدطلبی: ارزشمندی خودتو از نظر، تأیید و تحسین دیگران میگیری
منفیگرایی: بیشتر از فرصتها، روی خطرها، مشکلات و جنبههای منفی زندگی تمرکز میکنی
بازداری هیجانی: احساسات و نیازهات رو سرکوب میکنی تا آسیبپذیر یا ضعیف به نظر نرسی
معیارهای سختگیرانه: از خودت انتظار داری همیشه کامل، بینقص و در بالاترین سطح باشی
تنبیهگری: اشتباهات خودت یا دیگران رو بهسختی میبخشی و معتقدی خطا باید مجازات بشه
چندتاشو داری تجربه میکنی؟
برای شرکت در دوره طرحواره درمانی به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
283 061
طرحوارهها مثل عینکی هستن که از پشت اون خودت، دیگران و دنیا رو میبینی، الگوهای عمیق و ناهشیاری که معمولاً در کودکی شکل میگیرن و باعث میشن بارها احساسات، افکار و حتی اشتباهات مشابهی رو در زندگی تکرار کنی
تو کدوم طرحوارهها رو داری؟
283 061
کسی که طرحواره رهاشدگی داره،
ممکنه بارها جذب آدمهای دور از دسترس بشه
کسی که طرحواره ایثار داره،
ممکنه بارها خودش رو در رابطهای ببینه
که فقط در حال از خودگذشتگیه
کسی که طرحواره بیاعتمادی داره،
ممکنه مدام نشونههایی برای تأیید ترسهاش پیدا کنه
به همین دلیل گاهی زندگی یک درس رو با چهرههای متفاوت تکرار میکنه
نه به خاطر سرنوشت،
بلکه چون ذهن ما هنوز همان الگوی قدیمی رو زندگی میکنه
وقتی الگو رو ببینی و تغییرش بدی،
آدمها عوض میشن،
انتخابهات عوض میشن،
و داستانی که مدام تکرار میشد، بالاخره پایان پیدا میکنه
برای شرکت در دوره طرحواره درمانی به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
283 061
در ۳۵ سالگی، یکی از آرامشبخشترین چیزهایی که یاد گرفتم اینه که همه روابط رو به زور پیگیری نکنم، چون بعضی وقتها بعد از یک قدم، باید ایستاد و دید آیا طرف مقابل هم قدمی برمیداره یا نه
نظرت چیه؟
