Sepblog | سپهر خدابنده

سلامت روان یعنی بلد باشی وقتی حالِ خوبی نداری هم از خودت مراقبت کنی یعنی وقتی بی‌حوصله‌ای، خسته‌ای، یا دلت گرفته، باز هم خودتو رها نکنی یعنی به خودت استراحت بدی، با یکی حرف بزنی، کمک بخوای، و با خودت مهربون‌تر باشی یادت نره که این حال همیشگی تو نیست پس در روزهایی که هیچ‌چیز سرِ جاش نیست، بیشتر به خودت برس چون گاهی بزرگ‌ترین شکلِ مراقبت، همینه که کنارِ خودت بمونی برای شرکت در دوره ذهن آروم و کارگاه آفلاین عشق به خود به آیدی @sepblogbook پیام بدهید .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

‏خیلی از ما فکر میکنیم صمیمیت یعنی ‏همه چیز رو گفتن! ‏اما صمیمیت واقعی یعنی تشخیص بدی ‏چه کسی ظرفیت شنیدن چه بخشی از تو رو داره… برای شرکت در دوره ذهن آروم و کارگاه آفلاین بهبود فکر بیش از حد به آیدی @sepblogbook پیام بدهید .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

تلاش نکن حالت خوب باشه اتفاقا مضطرب باش احساستو بپذیر اگه نیازی داری گریه کن در مورد ناراحتیت حرف بزن ولی بذار آنچه در درونته جریان پیدا کنه چون این پذیرش به حال بهترت، بیشتر کمک میکنه ویدیو کامل رو از اینجا ببین👇🏼 https://youtu.be/6ep34vYeuX4?is=C73b92yoBSeHMuvQ

ما یه زندگی عادی میخوایم ویدیو کامل رو ببینید👇🏼 https://youtu.be/6ep34vYeuX4?si=sFx8uGCnDor_JbyM .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

اهداف کوتاه مدت تعیین کن ویدیو کامل رو ببینید👇🏼 https://youtu.be/6ep34vYeuX4?si=sFx8uGCnDor_JbyM .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

ویدیو کامل رو ببینید👇🏼 https://youtu.be/6ep34vYeuX4?si=ijEpPKovX9zMk5Iv .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

ویدیو کامل رو ببینید👇🏼 https://youtu.be/6ep34vYeuX4?si=ijEpPKovX9zMk5Iv .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

با حال این روزها چه کنیم؟ ویدیو کامل رو ببینید👇🏼 https://youtu.be/6ep34vYeuX4?is=HlhHfhHDryFdsBEb

ویدیو کامل رو از لینک زیر در یوتیوب ببینید https://youtu.be/6ep34vYeuX4?is=li2ekK5qpCCZyLrn اپیزود «در روزهای بحرانی چطور دووم بیاریم؟» با آزاده عزیز این بار به سراغ چالش این روزهای زندگی اکثرمون رفتیم و در مورد فشارها و دغدغه‌ها و نگرانی‌هایی صحبت کردیم که به بخشی از روتین زندگی خیلی از ما تبدیل شده و انگار مجبوریم که تاب‌آوری خودمون رو هر روز تقویت کنیم، فقط برای اینکه بتونیم در این بحرانی که هر روز هم شدیدتر میشه دووم بیاریم

هر آدمی یه تیکه از پازل زندگی ما رو کامل میکنه ‏شاید همه به زندگی ما نیان تا بمونن ‏اما حتما هر کدوم اثری به جا میذارن ‏که شاید ما نیاز به تجربش داشتیم ‏و تیکه ای رو به ما اضافه میکنن ‏تا پازل کلی زندگیمون کامل و درست بشه برای شرکت در دوره ذهن آروم و کارگاه آفلاین بهبود فکر بیش از حد به آیدی @sepblogbook پیام بدهید .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

دوستان عزیزم کارگاه بهبود فکر بیش از حد در کنار دوره ذهن آروم مکمل بسیار خوبی برای این روزهای پر استرس ماست، چون اضطراب زیاد باعث نشخوار فکری میشه و خود این فکرهای زیاد هم اضطراب تولید میکنن و یک چرخه رو میسازن که همدیگه رو تقویت میکنن و مثل گرداب ما رو توی خودش غرق میکنه در حال حاضر برای هر دو دوره هم تخفیف‌های مناسبی قرار داده شده تا دوستان بیشتری بتونن تهیه و استفاده کنند پس اگر توام این روزها در چرخه اضطراب و فکر زیاد هستی میتونی از طریق آیدی @sepblogbook در این دو دوره شرکت کنی🌱 .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

‏همه در حال جنگیدن‌ در زمین زندگی خودشون هستن ‏فقط نوع جنگ‌ها فرق میکنه ‏یکی با بی‌پولی، ‏یکی با تنهایی، ‏یکی با اضطراب، ‏و یکی با چیزی که حتی نزدیک‌ترین آدم‌های زندگیش هم ازش خبر ندارن…

‏زندگی برای آدمایی که بیش از حد فکر میکنن، اصلا آسون نیست، درسته که ذهن ما کارش تولید فکره‌ اما خیلی از فکرهای ما واقعی نیستن و فقط زاییده ذهن خودمونن ‏اما گاهی این افکار باعث ایجاد سناریوهای منفی میشن و نتیجه‌ی بیش از حد فکر کردن برای بعضیا خودشو به شکل افسردگی و اضطراب و غم عمیق نشون میده، چون ذهنشون مشکلاتی رو خلق میکنه که اصلا وجود ندارن! برای شرکت در دوره ذهن آروم و کارگاه آفلاین بهبود فکر بیش از حد به آیدی @sepblogbook پیام بدهید .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

‏ذهن زمانی آزاد میشه ‏که در زمان حال باشه ‏فکر زیاد به گذشته و آینده ما رو اسیر ذهنمون میکنه خیلی از رنج‌هایی که تجربه میکنیم، مربوط به الان نیستن و ما یا داریم اتفاقات گذشته رو بارها و بارها توی ذهنمون مرور میکنیم، یا نگران چیزهایی هستیم که هنوز اتفاق نیفتادن و ذهن مضطرب مدام بین «ای کاش‌های گذشته» و «نکنه‌های آینده» در رفت‌وآمده اما زندگی فقط همین لحظه‌ایه که الان توش هستیم و هر بار که حواسمون رو به زمان حال برمیگردونیم، به کاری که داریم انجام میدیم، به بدنمون و به واقعیتی که الان وجود داره، یک قدم از شلوغی ذهن فاصله میگیریم و به آرامش نزدیک‌تر میشیم برای شرکت در دوره ذهن آروم و کارگاه آفلاین بهبود فکر بیش از حد به آیدی @sepblogbook پیام بدهید .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

‏تو با زیاد از حد فکر کردن ‏در ذهن خودت بحران تولید میکنی ‏از رنج دادن خودت دست بردار برای شرکت در کارگاه آفلاین بهبود فکر بیش از حد به آیدی @sepblogbook پیام بدهید .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

بیش از حد فکر کردن به حالتی گفته میشه که فرد زمان و انرژی زیادی رو صرف فکر و تجزیه و تحلیل مسائل میکنه تا حدی که این تفکر بیش از اندازه، باعث فرسودگی و کاهش بهره‌وری شخص میشه، در این شرایط، فرد در چرخه‌ای از افکار تکراری و منفی گرفتار میشه و به جای حل مسئله یا تصمیم‌گیری، بیشتر درگیر نگرانی‌ها و تجزیه و تحلیل‌های بی‌پایان میشه، این وضعیت معمولاً با احساس اضطراب، سردرگمی و ناتوانی در اقدام عملی همراهه برای شرکت در کارگاه آفلاین بهبود فکر بیش از حد به آیدی @sepblogbook پیام بدهید .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

۱۸ طرحواره اصلی در یک نگاه کوتاه رهاشدگی: ترس دائمی از این‌که آدم‌های مهم زندگی ترکت کنند یا کنارت نمونن بی‌اعتمادی/بدرفتاری: انتظار داری دیگران به تو آسیب بزنن، فریبت بدن یا از اعتمادت سوءاستفاده کنن محرومیت هیجانی: احساس میکنی نیازهای عاطفیت هیچ‌وقت اون‌طور که باید دیده و برآورده نمیشن نقص/شرم: در اعماق وجودت خودتو معیوب، دوست‌نداشتنی یا کم‌ارزش میبینی طرد اجتماعی: احساس میکنی با دیگران فرق داری و واقعاً به هیچ جمعی تعلق نداری وابستگی: باور داری بدون کمک دیگران از پس مسائل زندگی برنمیای آسیب‌پذیری: مدام منتظر یک فاجعه، بیماری، حادثه یا اتفاق بد هستی خودتحول‌نیافته: هویت و استقلالت در روابط نزدیک گم شده و جدا شدن برات سخته شکست: عمیقاً باور داری که در مقایسه با دیگران موفق نخواهی شد استحقاق: احساس میکنی قوانین و محدودیت‌ها نباید مثل بقیه شامل حال تو بشن خویشتن‌داری ناکافی: کنترل هیجان‌ها، خواسته‌ها یا تحمل سختی‌ها برات سخته اطاعت: برای جلوگیری از طرد شدن یا تنش، خواسته‌های خودتو فدای دیگران میکنی ایثار: انقدر مراقب نیازهای دیگران هستی که از نیازهای خودت غافل میشی تأییدطلبی: ارزشمندی خودتو از نظر، تأیید و تحسین دیگران میگیری منفی‌گرایی: بیشتر از فرصت‌ها، روی خطرها، مشکلات و جنبه‌های منفی زندگی تمرکز میکنی بازداری هیجانی: احساسات و نیازهات رو سرکوب میکنی تا آسیب‌پذیر یا ضعیف به نظر نرسی معیارهای سخت‌گیرانه: از خودت انتظار داری همیشه کامل، بی‌نقص و در بالاترین سطح باشی تنبیه‌گری: اشتباهات خودت یا دیگران رو به‌سختی میبخشی و معتقدی خطا باید مجازات بشه چندتاشو داری تجربه میکنی؟ برای شرکت در دوره طرحواره درمانی به آیدی @sepblogbook پیام بدهید •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

طرحواره‌ها مثل عینکی هستن که از پشت اون خودت، دیگران و دنیا رو میبینی، الگوهای عمیق و ناهشیاری که معمولاً در کودکی شکل میگیرن و باعث میشن بارها احساسات، افکار و حتی اشتباهات مشابهی رو در زندگی تکرار کنی تو‌ کدوم طرحواره‌ها رو داری؟

‏کسی که طرحواره رهاشدگی داره، ‏ممکنه بارها جذب آدم‌های دور از دسترس بشه ‏کسی که طرحواره ایثار داره، ‏ممکنه بارها خودش رو در رابطه‌ای ببینه ‏که فقط در حال از خودگذشتگیه ‏کسی که طرحواره بی‌اعتمادی داره، ‏ممکنه مدام نشونه‌هایی برای تأیید ترس‌هاش پیدا کنه ‏به همین دلیل گاهی زندگی یک درس رو با چهره‌های متفاوت تکرار میکنه ‏نه به خاطر سرنوشت، ‏بلکه چون ذهن ما هنوز همان الگوی قدیمی رو زندگی میکنه ‏وقتی الگو رو ببینی و تغییرش بدی، ‏آدم‌ها عوض میشن، ‏انتخاب‌هات عوض میشن، ‏و داستانی که مدام تکرار میشد، بالاخره پایان پیدا میکنه برای شرکت در دوره طرحواره درمانی به آیدی @sepblogbook پیام بدهید •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

‏در ۳۵ سالگی، یکی از آرامش‌بخش‌ترین چیزهایی که یاد گرفتم اینه که همه روابط رو به زور پیگیری نکنم، چون بعضی وقت‌ها بعد از یک قدم، باید ایستاد و دید آیا طرف مقابل هم قدمی برمیداره یا نه نظرت چیه؟