Sepblog | سپهر خدابنده

Kanalga Telegram’da o‘tish

نویسنده | پادکستر | ارشد روانشناسی Sepehr khodabandeh ‎▫️پادكست صلح درون را در كانال دانلود كنيد ‎▪️و براى تهيه پادكست ها و کارگاه ها به آيدى @sepblogbook ‎پيغام بدهيد ‎▫️اينستاگرام https://www.instagram.com/sepblog/

Ko'proq ko'rsatish

Eron762 Psixologiya10...

📈 Telegram kanali Sepblog | سپهر خدابنده analitikasi

Sepblog | سپهر خدابنده (@sepblog) Forsiy til segmentidagi kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 279 371 obunachidan iborat bo'lib, Psixologiya toifasida 10-o'rinni va Eron mintaqasida 762-o'rinni egallagan.

📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika

невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 279 371 obunachiga ega bo‘ldi.

08 Iyul, 2026 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni 73 ga, so‘nggi 24 soatda esa -40 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.

Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 11.06% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining 4.90% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 30 896 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 13 695 ta ko‘rish yig‘iladi.
Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 438 ta reaksiya keladi.
Tematik yo‘nalishlar: Kontent عزت, خشم, دیگری, کس, فرد kabi asosiy mavzularga jamlangan.

📝 Tavsif va kontent siyosati

Muallif resursni shaxsiy fikrni ifoda etish maydoni sifatida ta’riflaydi:
“نویسنده | پادکستر | ارشد روانشناسی Sepehr khodabandeh ‎▫️پادكست صلح درون را در كانال دانلود كنيد ‎▪️و براى تهيه پادكست ها و کارگاه ها به آيدى @sepblogbook ‎پيغام بدهيد ‎▫️اينستاگرام https://www.instagram.com/sepblog/”

Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 09 Iyul, 2026 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Psixologiya toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.

279 371

Obunachilar

-4024 soatlar

-2287 kunlar

+7330 kunlar

30 896

Post ko'rishlar

~ 13 69524 soatlar

~ 17 04848 soatlar

11.06%

Muloqot nisbati

~ 2

Kuniga postlar

Ads index

beta

Postlar arxiv

279 371

ریشه اصلی اورتینکینگ در ناامنی درونیه که خودش رو به شکل ترس از آینده، کمال‌گرایی بیمارگونه و نیاز به کنترل کامل وقایع نشون میده، چون فرد به دلیل اعتماد پایین، مدام در حال پیش‌بینی سناریوهای منفی و جستجو برای بهترین تصمیمه تا از تهدیدها یا شکست احتمالی در امان بمونه برای شرکت در دوره ذهن آروم و کارگاه بهبود فکر بیش از حد به آیدی @sepblogbook پیام بدهید .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

279 371

ریشه اصلی اورتینکینگ در ناامنی درونیه که خودش رو به شکل ترس از آینده، کمال‌گرایی بیمارگونه و نیاز به کنترل کامل وقایع نشون میده، چون فرد به دلیل اعتماد پایین، مدام در حال پیش‌بینی سناریوهای منفی و جستجو برای بهترین تصمیمه تا از تهدیدها یا شکست احتمالی در امان بمونه برای شرکت در دوره ذهن آروم به آیدی @sepblogbook پیام بدهید .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

279 371

‏عشق به خود، مجموعه‌ای از انتخاب‌ها و رفتارهای روزمره است که در عمل ثابت میکنه که تو برای شادی، آرامش و سلامت خودت ارزش قائلی و این یعنی حتی زمانی که حس عشق به خود رو نداری، طوری رفتار کنی که یک فرد ارزشمند در زندگیت هستی چون تو با انتخابای کوچیک هر روزت نشون میدی که زندگیت ارزش مراقبت داره🌱 این حس رو به خودت داری؟ برای شرکت در کارگاه عشق به خود به آیدی @sepblogbook پیام بدهید .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

279 371

‏یه آدم کامل گرا‌ همزمان که داره تلاش میکنه ‏تا کارشو‌ به بهترین شکل انجام بده ‏مملو از اضطراب ‏و حس سرزنش درونی ‏و نگرانی از بی نقص نبودنه برای شرکت در دوره ذهن آروم به آیدی @sepblogbook پیام بدهید .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

279 371

‏بیش از حد فکر کردن همیشه به حل مشکلات کمک نمی‌کنه؛ بلکه بیشتر به استرس و اضطراب دامن میزنه. گاهی بهترین تصمیم اینه که هیچ تصمیمی نگیری! نظرت چیه؟ برای شرکت در دوره ذهن آروم به آیدی @sepblogbook پیام بدهید .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

279 371

‏بپذیر که زندگی خیلی از اوقات ‏جوری که دوست داری پیش نمیره ‏آدمای نزدیکت ناامیدت میکنن ‏شرایط بر خلاف میل و انتظارت پیش میره ‏خواسته هات محقق نمیشن ‏شکست میخوری ‏مریض میشی ‏درد و رنجت ادامه پیدا میکنه و میشکنی ‏و همچنان ناچاری با اضطراب ادامه بدی ‏قبول کن که گاهی زندگی همینقدر سخته برای شرکت در کارگاه عشق به خود و دوره ذهن آروم به آیدی @sepblogbook پیام بدهید .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

279 371

‏وانمود میکنی همه چی مرتبه ‏در حالی که پر از خشم و ناراحتی هستی ‏و همین دردتو بیشتر میکنه بذار احساست جریان پیدا کنه🌱 برای شرکت در دوره ذهن آروم و مدیریت خشم به آیدی @sepblogbook پیام بدهید .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

279 371

‏رفتار آدما در زمان جدایی و بعد از جدایی ‏حرفای زیادی در مورد بلوغ و شعور اونها میزنه ‏جدایی بخشی از رابطه عاطفیه ‏و بسیاری از روابط به دلایل مختلفی ادامه پیدا نمیکنند و به نتیجه مشخصی هم نمیرسند و حتی ‏اگه به نتیجه برسن هم ممکنه جدایی اتفاق بیفته! ‏بنابراین شما همون اول که به کسی علاقمند میشید، باید بدونید که ممکنه روزی برسه که دیگه کنار هم نباشید برای شرکت در دوره رابطه عاطفی موفق به آیدی @sepblogbook پیام بدهید .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

279 371

‏عشق به خود، نه خودخواهیه و نه خودشیفتگی! بلکه احترام به خودت و ارزش‌ قائل شدن برای وجودته، یادت باشه که تو تنها کسی هستی که همیشه با خودت خواهی بود و وقتی که یاد بگیری تا خودتو دوست داشته باشی، دنیا برات مکان امن تری میشه و به خاطر بسپار که عشق به خود، یک انتخاب روزانست برای شرکت در کارگاه عشق به خود به آیدی @sepblogbook پیام بدهید .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

279 371

‏اضطراب و استرس و نگرانی مداوم درباره آینده یا گذشته، کمال‌گرایی و ترس از اشتباه و تلاش برای گرفتن بهترین تصمیم در هر موقعیت، عدم قطعیت و ناتوانی در تحمل ابهام و نیاز به کنترل همه چیز و همینطور خستگی ذهنی و تمرکز زیاد روی مسائل بدون استراحت کافی از مهم ترین عوامل فکر بیش از حدن برای شرکت در دوره ذهن آروم به آیدی @sepblogbook پیام بدهید .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

279 371

‏یه دوستی نوشته بود: ‏سخت‌ترین کار اینه که بفهمی ‏بعضی تفاوت‌ها نه مشکله، نه اشتباه ‏فقط تفاوته ‏وقتی اینو هضم کنی، ‏دیگه دنبال «درست کردن» طرف مقابل نمیری ‏دنبال فهمیدنش میگردی نظرتون چیه؟ اپیزود ۱۶۳ پادکست صلح درون با موضوع چه چیزهایی در کنترل ماست و چه چیزهایی نیست؟ ‌ رو گوش کنید •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• @sepblog

279 371

همیشه دنبال یه روز خوب بودم که بیاد، یکروزی که دغدغه نداشته باشم، مشکلی در زندگیم نباشه و انقدر نگران آینده نباشم، اونروز هیچ وقت نیومد، هیچ وقت در زندگیم همه چیز در سرجاش نبود و همیشه نگران آینده بودم، من در نهایت رویای خودمو تجربه نکردم ولی یه چیزی رو یاد گرفتم که شاید نتونم دنیای بیرون رو کنترل کنم و از شدت فشارهایی که بهم وارد میشه در کنترل درونم هم اونقدر توانمند نباشم، اما ناچارم که ادامه بدم! یاد گرفتم این دنیا و این زندگی عادلانه نیست و قرار نیست اتفاقات مطابق میل من پیش بره ولی من مجبورم از حداقل ها لذت ببرم تا دوام بیارم یاد گرفتم که نگرانی های من شاید هیچ وقت تموم نشن، ولی دلیل نمیشه که زندگی هم نکنم چون مجبورم با اضطرابی که دارم پیش برم من هیچ وقت آرامش عمیق رو تجربه نکردم ولی فهمیدم که اگه به جای اینکه دنبال آرامش باشم فقط حرکت کنم سطح تنش درونم کمتر میشه این زندگی اون چیزی که من فکر میکردم و میخواستم نبود و نیست ولی یاد گرفتم که انتظارم رو کم کنم تا خودم از بین نرم بنابراین نمیخوام بگم که امیدوارم باشین بلکه فقط میخوام بگم که ناامیدی هیچی رو بهتر نمیکنه، و ما ناچاریم که با وجود همه دردها ادامه بدیم، همین برای شرکت در کارگاه آفلاین بهبود بیش فکری به آیدی @sepblogbook پیام بدهید مدت : ۲ ساعت و ۴۵ دقیقه .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

279 371

دنیا به آدمای خوشحال نیاز داره ‏نه لزوماً موفق! شاد بودن، عالی ترین شکل موفقیته و به نقل از ارسطو «شادی معنا و هدف زندگیه» و آدم خوشحال از نظر من کسیه که همه احساسات خودش رو همونطوری که هستن دیده و شناخته و پذیرفته و با آگاهی از رنج ها و کاستی هاش ،خودش رو دوست و قبول داره و آدم خوشحال یک فرد ناآگاه و بی دغدغه نیست بلکه فرد رنج کشیده ایه که تونسته با چالش هاش کنار بیاد و‌ با پذیرش کمبودهاش به صلح برسه و خودش رو با همه محاسن و معایبش در کنار هم تعریف کنه و بشناسه و پذیرفته باشه خلاصه بگم خوشحالی یعنی درک رنج قبول درد و‌ آگاهانه زندگی کردن با پذیرش کاستی ها و ‌ادامه دادن و حرکت کردن با وجود چالش ها برای شرکت در کارگاه آفلاین عشق به خود (Self-love) به آیدی @sepblogbook پیام بدهید •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

279 371

‏بعضی وقت‌ها فقط دوست دارم حس کنم ‏که درک شدم ‏اینکه یکی حرفمو گوش کنه ‏و بهم بگه میفهمم تو چه حالی داره…🌱 همه آدما گاهی به کسی نیاز دارن که کمتر قضاوت کنه، کمتر نصیحت کنه، و بیشتر بفهمه… 🍃 برای شرکت در کارگاه عشق به خود به آیدی زیر پیام بدید @sepblogbook .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

279 371

آیا ما مسئول حالِ خوبِ پدر و مادرمون هستیم؟ خیلی از ما از کودکی یاد گرفتیم که: اگه مامان ناراحته، اگه بابا عصبانیه، اگه بینشون دعواست ما باید یه کاری بکنیم و اینطوری کم‌کم احساس مسئولیت، جای خودش رو به احساس گناه میده… در روانشناسی به این اتفاق گاهی «والدشدگی کودک» (Parentification) گفته میشه یعنی کودک، به جای اینکه از والدین حمایت بگیره، خودش تبدیل میشه به کسی که بار عاطفی خانواده رو به دوش میکشه… بعضی بچه‌ها تبدیل میشن به: مشاور مادر آرام‌کننده پدر میانجی دعواها کسی که همیشه باید همه رو خوشحال نگه داره اما این وظیفه یک کودک نبوده… طرحواره درمانی وقتی بزرگ میشیم، همون نقش ادامه پیدا میکنه احساس میکنیم اگه حال پدر یا مادرمون خوب نیست، حتماً ما کم گذاشتیم در حالی که ما میتونیم کنارشون باشیم، اما مسئول درمان زخم‌های گذشته یا تصمیم‌های زندگیشون نیستیم این به معنی بی‌احترامی یا بی‌عاطفگی نیست میتونی دوستشون داشته باشی… کنارشون باشی… کمکشون کنی… مراقبشون باشی… اما مسئول درمان، تغییر یا نجاتشون نیستی… مرز سالم اینه: همدلی و همراهی بدون اینکه بار زندگی اونها رو به دوش بکشی چون وقتی تمام انرژی‌ تو صرف نجات والدینت بشه، ممکنه از ساختن زندگی خودت جا بمونی… یادت باشه «تو فرزند پدر و مادرت هستی؛ نه درمانگر، نه ناجی، و نه مسئول خوشبخت کردن اونها» و گاهی تغییر از درونِ والدین باید اتفاق بیفته 💬 تا حالا شده احساس کنی بیش از حد مسئول حال خوب پدر یا مادرت هستی؟ اپیزود ۱۶۹ پادکست صلح درون با موضوع طرحواره اطاعت رو گوش کنید طرحواره درمانی .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• 📍 Subscribe to YouTube .

279 371

‏شجاعت داشته باش… ‏اگه کسی رو میخوای… بگو ‏اگه نمیخوای… بگو ‏اگه ناراحت شدی… بگو ‏اگه خوشحالت کرد… بگو ‏ما اونقدر فرصت نداریم که منتظر بمونیم ‏تا حدس زده بشیم ‏پس… ‏حستو بگو ‏خواسته تو بگو ‏طوری که دوست داری باش ‏از خودت بودن نترس… ‏زندگی کن🌱 Sep #سپهر_خدابنده .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• 📍 Subscribe to YouTube .

279 371

رابطه عاطفی یعنی انتخاب کسی که حاضری با تروماها و آسیب های دوره های قبلی زندگیش روبرو بشی کسی که باید تفاوت های فکری و رفتاری و فرهنگی و خانوادگیش با خودت رو تحمل کنی کسی که کامل نیست و نواقص و کمبودهایی داره که باید اونها رو بپذیری و این یعنی باید کسی رو انتخاب کنی که به اندازه کافی برات جذاب و دوست داشتنی باشه تا حاضر باشی که باهاش با اینهمه چالش و مشکل مواجه بشی

279 371

نظرت چیه؟ خیلیا فکر میکنن که اگه «فرد مناسب» رو پیدا کنن، دیگه هیچ اختلافی وجود نخواهد داشت! اما واقعیت اینه که حتی در سالم‌ترین رابطه‌ها هم طرفین پر از تفاوتن و این تفاوت‌ها در سبک حرف زدن، ابراز احساسات، نیاز به تنهایی، نحوه حل تعارض، باورها و حتی جزئیاتی که هر کدوم از ما در خانواده یاد گرفتیم خودشو نشون میده چیزی که یک رابطه رو ماندگار میکنه، نبودِ اختلاف نیست؛ بلکه توانایی تشخیص اینه که کدوم تفاوت‌ها قابل حلن و کدوم تفاوت‌ها باید پذیرفته بشن البته پذیرش به معنای تسلیم شدن یا نادیده گرفتن نیازهای خود نیست، بلکه یعنی از این انتظار غیرواقع‌بینانه دست برداریم که یک نفر بتونه دقیقاً مطابق ذهن و خواسته‌های ما باشه و وقتی انتظارات ذهنی واقع‌بینانه‌تر میشن، فضای بیشتری برای صمیمیت، امنیت و ارتباط واقعی ایجاد میشه دوره رابطه عاطفی موفق رو هم میتونید از آیدی زیر تهیه کنید @sepblogbook .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• 📍 Subscribe to YouTube .

279 371

رابطه‌های موفق لزوماً کم‌اختلاف‌ترین رابطه‌ها نیستن خیلی وقت‌ها فقط اینو فهمیدن که: بعضی موضوع‌ها قرار نیست حل بشن قرار نیست برنده داشته باشن قرار نیست به توافق کامل برسن فقط باید یاد بگیری باهاشون زندگی کنی و شاید بلوغ رابطه از همین‌جا شروع میشه… از جایی که دیگه نمیخوای همه چیز رو درست کنی و یاد میگیری بعضی چیزها رو بپذیری چون خوشبختی نبودن اختلاف نیست توانایی زندگی کردن در کنار اختلاف‌هاست. دوره رابطه عاطفی موفق رو هم میتونید از آیدی زیر تهیه کنید @sepblogbook .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• 📍 Subscribe to YouTube .

279 371

آدم‌ها ناگهان سرد نمیشن اونها مدت‌ها قبل از رفتن، در درونشون خداحافظی کرده‌اند رابطه‌ها معمولاً در یک روز خراب نمیشن همونطور که در یک روز هم ساخته نشده‌اند آدم‌ها ناگهانی نمیرن اونها آروم آروم از نظر عاطفی دور میشن و بعد فقط جسمشون هم میره برای شرکت در دوره ذهن آروم - مدیریت و غلبه بر اضطراب به آیدی @sepblogbook پیام بدهید .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• 📍 Subscribe to YouTube .