В адеквате 🌝

Я: да нет у меня никакого РПП Тоже я: беру прот коктейль на свое мероприятие, где будет много вкусной еды (да, я про нашу регату Radio Monte Carlo 😅) На самом деле именно потому, что будет много вкусной еды, от которой у меня сразу слюна побежит, мне и надо загрузиться по максимуму белком, чтобы на месте не быть голодной и не хватать эти восхитительные фингер-фуд закуски. Так что лайфхак рабочий, дарю 😉 P.S. А кто после этой истории переживал за мой отпуск - все получилось! Вчера получила паспорт, тут же купила билеты и уже сегодня ночью, сразу после регаты, вылетаю! 🚀 Тайм-менеджмент ее боялся 😆 Трюки выполнены профессионалами, повторять не рекомендуется 😄

Корм для людей🥫 В рамках оптимизации временных затрат и мозговых усилий я всегда думала о том, что неплохо было бы создать какой-нибудь универсальный корм для людей – как для котов. Полезно, сбалансированно, удобно. Казалось бы, идея лежит на поверхности, и похоже так думаю не только я. Потому что попытки, и даже весьма удачные, на рынке есть. Сейчас лидерами считаются Soylent (США) и Huel (Великобритания). Первый делает ставку на готовые коктейли с приятным вкусом и доступной ценой, второй – на более «натуральный» растительный состав, высокое содержание клетчатки и широкий ассортимент, включая горячие блюда и снеки. Их идея проста: коктейль или батончик с белком, жирами, углеводами, витаминами и минералами должен заменить полноценный приём пищи. Но революции не случилось. Да, исследования показывают, что замена 1-2 приёмов пищи такими продуктами может помочь контролировать калорийность и даже снизить вес. Они также выручают, когда нет времени поесть или рацион оставляет желать лучшего. Однако врачи напоминают: питание – это не только белки, жиры, углеводы и витамины. Цельные продукты содержат тысячи фитонутриентов и биологически активных веществ, которые работают вместе. Воспроизвести эту сложную систему в порошке пока невозможно. Кроме того, нет качественных долгосрочных исследований, которые подтвердили бы безопасность питания исключительно такими заменителями.  И даже сами производители рекомендуют использовать такие продукты как замену отдельных приёмов пищи, а не полный переход на готовый «корм». Вывод простой: функциональные коктейли могут быть удобным инструментом в дороге, после тренировки или в очень загруженный день. Но делать их основой рациона не стоит. Пока лучшая «формула питания» остаётся прежней: разнообразная еда с овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, бобовыми, качественным белком и полезными жирами. А как вам идея универсальной еды, покупали бы такой продукт? #адекватная_еда

Корм для людей🥫 В рамках оптимизации временных затрат и мозговых усилий я всегда думала о том, что неплохо было бы создать какой-нибудь универсальный корм для людей – как для котов. Полезно, сбалансированно, удобно. Казалось бы, идея лежит на поверхности, и похоже так думаю не только я. Потому что попытки, и даже весьма удачные, на рынке есть. Сейчас лидерами считаются Soylent (США) и Huel (Великобритания). Первый делает ставку на готовые коктейли с приятным вкусом и доступной ценой, второй – на более «натуральный» растительный состав, высокое содержание клетчатки и широкий ассортимент, включая горячие блюда и снеки. Их идея проста: коктейль или батончик с белком, жирами, углеводами, витаминами и минералами должен заменить полноценный приём пищи. Но революции не случилось. Да, исследования показывают, что замена 1-2 приёмов пищи такими продуктами может помочь контролировать калорийность и даже снизить вес. Они также выручают, когда нет времени поесть или рацион оставляет желать лучшего. Однако врачи напоминают: питание – это не только белки, жиры, углеводы и витамины. Цельные продукты содержат тысячи фитонутриентов и биологически активных веществ, которые работают вместе. Воспроизвести эту сложную систему в порошке пока невозможно. Кроме того, нет качественных долгосрочных исследований, которые подтвердили бы безопасность питания исключительно такими заменителями.  И даже сами производители рекомендуют использовать такие продукты как замену отдельных приёмов пищи, а не полный переход на готовый «корм». Вывод простой: функциональные коктейли могут быть удобным инструментом в дороге, после тренировки или в очень загруженный день. Но делать их основой рациона не стоит. Пока лучшая «формула питания» остаётся прежней: разнообразная еда с овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, бобовыми, качественным белком и полезными жирами. А как вам идея универсальной еды, покупали бы такой продукт? #адекватная_еда

Как ты все успеваешь? Я не успеваю. Я не люблю рассказывать про какие-то сложности в моменте, мне больше нравится здесь делиться именно позитивными эмоциями, меня и саму это подпитывает. Но допускаю, что в итоге со стороны может казаться, что все происходящее дается мне очень просто и достигается "в легкости". На выходных мы провели большой фестиваль Русского Радио в Завидово, двумя дня раньше открыли бар Монте Карло на Красной площади, неделей ранее был очень сложный концерт Землян на Байконуре, за два дня до которого мы провели первый турнир по паделу на кубок Радио Монте Карло. И это только ключевые июльские проекты, которые вот сейчас вышли в паблик. А сколько еще параллельно готовятся. На самом деле я в восхищении от нашей команды, и от того, как мы четко это все делаем. И какие результаты выдаем ❤️ Но что остается за кадром: на прошлой неделе я впервые в жизни на морально-волевых дошла утром до спортзала, зашла в раздевалку и поняла, что у меня вообще нет сил. Ни на что. Посидела на лавочке, достала косметичку, накрасилась и поехала на работу. Батарейка требует перезагрузки. Надеюсь, что в воскресенье смогу улететь в отпуск. Надеюсь - потому что за всеми рабочими проектами я забыла про то, что мой загранник лежит на визе, а в Турцию по российскому пока не пускают. Так что очень жду в четверг-пятницу второй загран паспорт. Чтобы успеть улететь в воскресенье, да 😅 В общем, если вам кажется, что все вокруг столько всего успевают, а вы нет - не факт, что стоит им завидывать. Возможно, они там в одном шаге от выгорания. Или сидят в Москве, потому что вовремя забыли оформить загран паспорт 😜 #адекватная_эффективность

Три месяца назад я приехала на знакомство с Завидово, и даже написала об этом пост. И вот уже в прошедшие выходные мы устроили здесь целый музыкальный марафон, проведя четыре мероприятия за два дня! Начали с утра в субботу с двух концертов РУ.ТВ и РУ.ТВ Кидс @rutv_news, а вечером тысячи людей собрались на легендарном фестивале «Звезды Русского Радио» @rusradio, который теперь приземлился именно здесь – в Завидово @byvasta_zavidovo. Получилось настолько здорово, что мы уже планируем даты на следующий год и с еще большим масштабом! Зафиналили уикенд спортивными конкурсами и пенной вечеринкой от ХитФМ @hitfmradio. Давно я так не прыгала под музыку 🤪 Работа мечты, не иначе 😁 На этом с вами не прощаемся, в субботу у нас еще регата Радио Монте Карло. (Мы сильные, мы справимся. Повторить пять раз.) #лайв_рабочее

Секретный секрет похудения на кето 🥩 Вновь читаю истории о том, как на кето-диете люди сбрасывают 3-5 килограммов за первую же неделю, радостно завтракая яичницей с беконом. Раньше такие результаты вызывали восторг и желание немедленно выбросить из дома все углеводы. Сейчас я к этому первоначальному «вау-эффекту» отношусь глубоко равнодушно. И вот почему. Резкий минус на шкале дает быстрый всплеск дофамина. Возникает иллюзия невероятно стремительного жиросжигания: цифры кажутся абсолютной истиной, и человек верит, что жир буквально плавится на глазах. Но важно понимать, что именно кроется за стремительным таянием килограммов на старте. Всё дело в гликогеновой ловушке. Суть кето – жёсткое ограничение углеводов (до 50 г в день или 5-10% от рациона). Когда глюкоза перестаёт поступать с пищей, организм начинает расходовать свои внутренние запасы энергии – гликоген, который хранится в печени и мышцах. Особенность гликогена в том, что каждый его грамм связывает около 3 граммов воды. По мере истощения запасов углеводов организм стремительно избавляется от этой жидкости. Легко ушедшие килограммы – это потеря жидкости и гликогена, а не внезапно исчезнувший жир. 🚩 Где заканчивается польза? Исследования показывают, что непонимание физиологии часто ведёт к завышенным ожиданиям, а затем – к тревожности и срывам. Люди часто паникуют и разочаровываются, когда на второй-третьей неделе вес «встаёт». Возникает сильный негативный эффект, вина и стыд при малейшем отступлении от диеты: съеденный углевод быстро возвращает гликоген и связанную с ним воду, что на весах выглядит как мгновенная прибавка в 1-2 килограмма. Вывод – надо учиться понимать своё тело и его биохимию, не подменяя цифрами на весах реальные процессы. Делайте фокус на общем метаболическом здоровье, следите за калориями и самочувствием. А вы пробовали низкоуглеводные диеты? 😏 #адекватное_здоровье

Микротоки - одна из моих самых любимых домашних процедур, делаю минимум 3-4 раза в неделю уже последние несколько лет. Говорит это только о том, что я вижу от них эффект – как в моменте (меньше отеков, четче овал), так надеюсь и на долгосрочный эффект.    Надежда не безосновательна, так как у микротоков есть хорошая доказательная база. Они активизируют выработку АТФ (аденозинтрифосфата). Это вещество — что-то вроде мышечной батарейки: оно отвечает за ряд ключевых процессов, таких как восстановление мышц и синтез коллагена, так что в долгосроке микротоки работают на продление молодости кожи, ее упругость и регенерацию.    И вот у моих любимок Пробиотики для кожи: skin probiotic появилась супер-новинка: их первый бьюти-гаджет, в котором они совместили микротоки с термонагревом, вибрацией и фототерапией (красный свет – антиэйдж, синий – от воспалений, фиолетовый – сразу оба эффекта).    Ну, во-первых, он очень красивый 😍 Во-вторых, вибрационный массаж с легким нагревом и микротоками оказался очень приятной процедурой. Ну, и главное, конечно, есть тот самый эффект лифтинга и снятия отечности.    В дополнение к аппарату у skin probiotic вышел бустер-гель с роскошным составом – в нем аргирелин, медный трипептид, пробиотический комплекс, экстракт брусники, коллаген и эластин. В общем, это не просто гель для микротоковых процедур, а полноценное уходовое средство. И его можно даже не смывать после массажа, а оставлять как маску.   🎁 А теперь внимание: сегодня – день предпродажи, когда вы в подарок к аппарату получите еще и гель! Заказ можно оформить тут 👈, а по промокоду ADECVAT будет еще скидка 10% на все! 🤩   А вы любите микротоки?🧖‍♀️   #адекватные_рекомендации

Спустя неделю после концерта на Байконуре мы случайно нет устроили концерт на Красной площади. Окей, мы так-то устроили концерт на веранде по случаю открытия нашего первого бара - Московского Монте Карло бара, созданного в коллаборации с баром Московский в отеле Four Seasons. Но зрелище было настолько завораживающим, что гуляющие на Красной площади люди останавливались рядом, в итоге мы немного парализовали движение машин вокруг отеля (а тут уже легкие флешбэки с очередью на ПМЭФ) 😅 Как бы то ни было, для Русской медиагруппы это большой первый шаг нашей гастрономической экспансии и расширения вселенной безупречного вкуса Monte Carlo @radiomontecarlo_tg. Уже на подходе еще несколько открытий. Мы просто не знаем стоп-слово😜 Но знаем как и любим делать красиво. И гордимся тем, что получается. А в бар обязательно зайдите - там потрясающий иконический вид на Москву и очень вкусное мороженое и коктейли от Monte Carlo. И не проходите мимо уголка аудиофила - с профессиональными наушниками от нашего бренда одежды и товаров для дома Monte Carlo и подборкой винила от программного директора Radio Monte Carlo ❤️ #лайв_рабочее

Чем дольше занимаюсь спортом, тем все больше убеждаюсь, что тренировки – это не про скинуть пару килограмм и даже не про красивый рельеф и упругость. Для меня это про меньше тревожности, про спокойный сон, заботу о себе, про удовлетворение от факта, что сделал для себя что-то хорошее. Больше энергии, лучше работает мозг, лучше восстанавливаешься и справляешься с нагрузками. Дальше уже идут все эти бонусы в виде активного долголетия, профилактики остеопороза, саркопении, более упругой кожи на лице и теле, ускоренного метаболизма, позволяющего есть больше и вкуснее, и огонечки на моих сториз из зала 🔥 Особенно прекрасно то, что все эти бонусы спорт дарит одновременно – независимо от того, что из этого привлекает вас в первую очередь. Так что, допустим, начинаешь заниматься ради похудения – а получаешь целый вагон профита😉 И самое сложное в этом – именно начать. Тут главное, не стартовать с места в карьер сразу с нуля до пяти тренировок в неделю. Через две недели сольетесь. Лучше понемногу и без насилия – но стабильно. Для заниматий спортом дома идеальным выбором будет платформа FitStars – там более 3000 видео-тренировок для любого возраста и любого уровня подготовки. Заниматься можно в любой точке мира в удобное для вас время, а длительность тренировок стартует уже от 7 минут! ❗️ В июле FitStars вернул безлимитный тариф «Доступ навсегда» со всеми обновлениями программ и сейчас его можно оформить по сниженной цене - с промокодом vadekvate скидка составит 70%! 🚀 Плюс к этому до 31 июля будет еще и гарантированный подарок - фирменный мфр-ролл, а за выполненные тренировки - умные весы Picooc! ✅ Подписку можно оформить тут 👈 Сплошные бонусы от этого спорта😅 А вас что в первую очередь в тренировках мотивирует? #адекватные_рекомендации

«Чему нас учат коровы, буйволы и слоны? Невозможно потерять вес, жуя траву, овощи и нашагивая километры» 😆 Так что всем белок и силовые! 💪 #адекватный_мем

Невероятный женский организм! 😍 Я уже писала вот тут в канале, что меня несколько раздражает тренд в соцсетях про «сухая форма требует жертв - пропадает цикл, либидо, а про фертильность вообще забудьте». Все индивидуально. И вот хрестоматийный пример, который, конечно, приводит просто в восхищение! Анастасия Алфимова (на видео, ник в запрещенной сети @anastasiaalf_fit) стала абсолютной чемпионской фитнес-бикини на втором месяце беременности! 🤩 То есть беременность наступила на фоне жесткой сушки и тяжелых силовых тренировок шесть раз в неделю! И ягодичный мост 120 кг ребенку оказался не помехой) Особенно понравилось вот это: «Я думала, что мне плохо, потому что у меня сушка и подготовка». Оооочень знакомо 😅 Короче, пока сам не попробуешь – не узнаешь, как твой организм отреагирует. Из хорошего – если вдруг у вас настолько снизится процент жира, что это повлияет на цикл, вы всегда с удовольствием можете наесть жирка обратно. И цикл вернется. А женский организм – это, конечно, что-то космическое! Человеков делает! Несмотря ни на что 💫 #адекватное_здоровье

Четыре дня в Солнечной долине под Миассом в Челябинской области: 1️⃣Купались в Тургояке (второе по прозрачности после Байкала пресное озеро) 2️⃣Рулили катером 3️⃣Гоняли на квадриках 4️⃣Прошли две трассы в веревочном экстрим парке (мать ездила на велике на высоте четырех метров 🤪 а я так-то боюсь высоты вообще-то) 5️⃣Картинг. Ребенок уверенно обогнал 6️⃣Мать наконец добралась до эндуро. Если бы в первый день был дождь, как во второй (на видео, смотреть со звуком 😅), я бы может второй раз и не пошла 😆 Но теперь, видимо, придется в Москве искать, где кататься (и это я пишу без сил, почесываясь после валяния в крапиве и рассматривая новые синяки на руках и ногах) Если в Москве мне приходилось уговаривать ребёнка сюда приехать («Турция лучше!»), то сейчас он не хочет отсюда уезжать 😅 Но мы вернемся сюда уже зимой. Потому что хафпайп и бордеркросс только тут 🏂 Хотите научиться кататься - планируйте с нами кемп на март 2027 года 😉 А вы какой активный отдых любите? 😅 #адекватный_отдых

Все-таки приятно приехать в отпуск, и обнаружить, что твои кубики все еще с тобой, несмотря на отсутствие зала в мае-июне и несмотря на полный пищевой бардак в последние две недели командировок 🙈 Наглядный пример, что правило 80/20 точно работает: 80% дисциплины и 20% удовольствия позволяют быть в одинаковой форме круглый год, а не худеть к отпуску и набирать обратно к снегу. #адекватное_здоровье

Как КБЖУ-дрочер исключительно поддерживаю такой подход и на своей свадьбе точно сделаю именно так 😅 Ну, как минимум, будет отдельный стол с посчитанными калориями, и меню для тех, кто о них ничего не знает - с пастой, тирамису и Бейлисом 🍸 Есть, правда, большая вероятность, что ближе к концу вечера я сама перейду на второй стол 🤪 Но только после того, как закрою планку по белку! А как бы вы отреагировали, если бы на свадьбе увидели такой стол? 🥬 #адекватная_еда

Сейчас админ уже в Челябинске, куда прилетел ради спорт-кэмпа, а еще вчера я была на Байконуре на старте ракеты «Союз МС-29» - уже второй раз за этот год! Мечты сбываются. РМГ. 😅 Правда, исполнять мечты надо будет самому своими руками. Два месяца назад мы с партнерами из Роскосмос медиа и Астронайт придумали сделать концерт Землян на Байконуре - сразу после старта единственного пилотируемого космического корабля в этом году 🚀🤩 Если бы я тогда знала, каких нервов мне и всей нашей команде РМГ будет стоить организовать концерт рок-группы в шатре посреди Казахстанской степи - я бы отказалась. Но мы не знали 😆 А дальше у нас уже не было шансов не сделать его так, как мы всегда это делаем - на разрыв сердечка! Проводы космонавтов, экскурсии к заброшенным Буранам и Гагаринскому старту, успешный старт и стыковка ракеты с МКС и, конечно, «Трава у дома», которая начинает звучать в голове каждый раз, когда видишь взмывающую вверх многотонную махину, игнорирующую законы притяжения. Это невероятно яркие эмоции, которые я желаю пережить каждому хотя бы раз в жизни. Спасибо каждому, кто был рядом в этот день - особенно Маше, без тебя этот проект не случился бы, Дарине и Виктории - за невероятную стойкость, драйв и планку в три часа ночи после суток на жаре без сна, БП онлайн - за самую яркую трансляцию пуска (мое видео с верблюдом 🐫 смотреть тут), Диме - за лучшие кадры даже при работе под палящим солнцем и, конечно, нашим Землянам 🫶 А сейчас я беру паузу на пару дней, чтобы уже на следующей неделе вернуться к вам с новыми открытиями и фестивалями! 🤪 Да, мне точно нужно стоп-слово #лайв_рабочее

В начале лета мы запустили спортивную линию в нашем бренде одежды Monte Carlo, начав с капсульной коллекции для игры в падел. И, как мы это любим, решили с размахом ее представить, организовав первый турнир по паделу на Кубок Radio Monte Carlo! хэштег потому что мы можем 😎 Ежегодные соревнования Radio Monte Carlo по гольфу и парусному спорту с нами уже давно, и вот новый турнир по паделу прекрасно вписался в наш вайб спорта, музыки и приятных людей вокруг. Помимо собственно турнира, в котором приняли участие даже олимпийские чемпионы (!), было множество активностей как для взрослых, так и для маленьких гостей. Я сама впервые попробовала сыграть в падел - оказалось очень увлекательно и азартно! Только надо было сначала приноровиться, чтобы мячи от силы удара не улетали за корт (качалка дает о себе знать). И, конечно, это неповторимое ощущение мурашек, когда понимаешь, какую красоту мы умеем делать в такие короткие сроки. Площадку под мероприятие я поехала смотреть на следующий день после ПМЭФ - это было 7 июня (спасибо большое Внуково Кантри Клуб за гостеприимство!). И вот спустя всего лишь месяц - такой потрясающий турнир! Команда РМГ - one love 🫶 А вы играете в падел? 🏓 #лайв_рабочее

От ненависти от любви 🥰 А давайте обсудим, какую еду вы раньше ненавидели, а сейчас обожаете? У меня следующий топ: 1️⃣Творог. Даже так - ТВОРОГ! В детстве вообще не могла есть, ну, может только если банкой сгущенки залить. Сейчас - основа моего меню 🫶 2️⃣Квашеная капуста. Была слишком кислая и странно пахла. Сейчас обожаю смешивать с гречкой. Тут тебе и клетчатка, и поддержка микробиома, и большой объем еды за минимум калорий. 3️⃣Куриная грудка. Ну, тут все очевидно. Вареная куриная грудка, и правда, малоприятна. А вот в сувиде (которого в моем детстве не было) она превращается просто в деликатесное мясо! 4️⃣Печень. Вкус и вид казались слишком специфичными. А сейчас это главный источник гемового железа. А у вас какие произошли изменения вкусовых предпочтений? 🥦 #адекватная_еда

Sex sells. Или занимательная история про сперму лосося 😅 В одной из серий пятого сезона реалити-шоу The Kardashians Ким Кардашьян рассказала, что ей «ввели в лицо лососевую сперму». Спустя какое-то время в любви этому ингредиенту призналась Джениффер Энистон. А дальше покатилась волна – и вот уже наши звезды и не только подсели на «инъекции лосося».  Только, по сути, это, конечно, не сперма. Ключевой ингредиент – это ПДРН (PDRN, полидезоксирибонуклеотиды), который действительно получают из секрета семенников лососевых рыб. Однако сырье проходит несколько этапов обработки, в косметику попадают лишь фрагменты ДНК. Но Sex sells, поэтому в народ улетел именно вариант со «спермой». Как бы то ни было, компонент рабочий: обладает выраженным регенеративным, противовоспалительным и коллагенстимулирующим действием. Это подтверждено клиническими исследованиями. Полинуклеотиды используются в офтальмологии, ортопедии, кардиологии и дерматологии. Я уже колола в этом году ПДРН во время восстановления после рф-лифтинга. Мне понравилось и поэтому обращаю теперь на этот ингредиент в домашнем уходе.  Давно хотела поймать у Скинпробиотик Концентрированные ампулы для лица с PDRN. Но они постоянно были sold out, и вот наконец повезло.  Во-первых, ампулы – в принципе мой любимый формат домашнего ухода, потому что быстро дают видимый эффект. Во-вторых, конкретно в этих ампулах помимо ПДРН есть пептидный комплекс гидролизованного коллагена, гиалуроновая кислота и фермент зеленого чая.  Получилась приятная текстура легкого молочка, результат от которой - напитанная, гладкая и упругая кожа с крепким защитным барьером. Отлично заходит после пилингов – кожа сразу успокаивается и становится однородного тона.  В общем, советую тоже попробовать, пока они есть в продаже 🫶 Купить можно на официальном сайте 👈 А по промокоду ADECVAT будет приятная скидка 10%! 🧡 #адекватные_рекомендации

Мышцы как орган долголетия: почему современная наука пересматривает их роль в старении Мышцы все чаще называют самостоятельным эндокринным органом, который напрямую связан с мозгом, печенью, иммунной системой, костями и даже кожей. Разбираемся, почему от состояния мышц зависит не только красота тела, правда ли физические упражнения помогают сохранить молодость мозга и что делать, чтобы укрепить здоровье на десятилетия вперед. Читать →