Тренер здорового человека

«Я ем больше остальных. Вот моя подруга на оземпике и не есть вообще ничего, а я…»

Вот такими мыслями поделилась недавно со мной моя клиентка на личном ведении. ❗️Сразу скажу, что сравнивать себя с людьми, которые принимают препараты для похудения - это точно последнее дело. Ведь на фоне семаглутида, тирзепатида и других препаратов для лечения ожирения аппетит часто заметно снижается, возникает тошнота. Многие начинают есть значительно меньше и нередко недобирают даже минимальное количество белка и микроэлементов. Это вообще не про здоровое похудение, если одновременно с этим не менять свои пищевые привычки и не разбираться с питанием. Ибо сами понимаете, что будет после ОТМЕНЫ этих препаратов. Да, вес очень быстро вернется обратно.❗️ Также прочла ваши комментарии на счет порций и поняла, что многие девушки реально стесняются того, что, как им кажется, они едят МНОГО. Больше мужа, больше подруги. И вопрос в голове: это вообще нормально? Может быть мне стоит стараться ограничивать себя в количестве еды и уменьшать порции? Мои дорогие, давайте разбираться! ⤵️ Начнем с того, что универсальной порции просто НЕ существует! Порция у каждого должна быть своей. Ведь никто кроме вас и вашего нутрициолога не знает ваших потребностей. 🥗 Метод тарелки хорошо показывает как выстроить баланс в приеме пищи, однако в плане порций к реальной жизни он имеет весьма условное отношение. Часто можно встретить рекомендации, что одна порция углеводов по методу тарелки - это 2ст ложки крупы, четверть тарелки белок и половина тарелки - салат. И у меня возникает вопрос: а это порции для кого? 🙄 Для мужчины ростом 190см? Для миниатюрной девушки? Для спортсмена? Для ребенка? 😎А если взять метод подсчетов калорий и БЖУ, то тоже возникает вопрос: неужели организму каждый день нужно одинаковое количество еды? Конечно, нет. 👉 Сегодня вы целый день провели на ногах. 👉 Завтра просидите за компьютером. 👉 Сегодня была тренировка. 👉 Завтра — выходной, и вы переели. 👉 Сегодня на завтрак почти не было белка. 👉 Завтра он будет в каждом приёме пищи. Именно поэтому я не люблю рекомендации вроде «ешь строго 200 граммов», «вся еда должна поместиться в тарелке 22 см» или «порция мяса с ладонь». Это попытка свести сложную физиологию к одной цифре. На самом деле куда важнее другое. Не вес порции, а то, из чего она состоит. ▫️Есть ли в ней источник белка? ▫️Достаточно ли овощей? ▫️Хватает ли клетчатки? Витаминов? ▫️Есть ли сложные углеводы и полезные жиры? Именно состав тарелки гораздо сильнее влияет на сытость, самочувствие и контроль веса, чем пресловутые «200 граммов». Ну и помним о том, что можно есть БОЛЬШЕ, чем ваша подруга в плане объема, но при этом меньше по калорийности) те же крупы, овощи, фрукты и белок на большой объем порции имеют совсем НЕбольшую калорийность. А подружка съест маленький кусочек чизкейка с РАФом и уже наберет приличное количество калорий, хотя объем порции будет совсем небольшой. Организм — не контейнер фиксированного объёма и не калькулятор. Сегодня ему нужно одно количество энергии, завтра — другое. И это абсолютно нормально. ❌ Поэтому самый неправильный вопрос звучит так: «Сколько граммов мне можно?» ✅ А самый полезный — совсем иначе: «Как собрать тарелку, чтобы я была сыта, получила всё необходимое и не переедала потом вечером?» Именно этому мы учимся на индивидуальном сопровождении. Потому что устойчивые результаты начинаются не с поиска идеальной порции, а с понимания того, как работает питание в целом. Мы все очень разные, поэтому и порции у всех разные - это нормально! 🙂 Запись на индивидуальное сопровождение по питанию в лс @viola_leva