Тренер здорового человека
Відкрити в Telegram
Канал Виолетты Дубининой. Фитнес тренер и нутрициолог с научным подходом 🧠 Здоровый образ жизни и мысли 💭 Сотрудничество, реклама и работа со мной - все вопросы сюда @viola_leva
Показати більше5 592
Підписники
-324 години
+197 днів
+1830 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
серпень '26
серпень '26
+134
в 0 каналах
липень '26
+97
в 0 каналах
Get PRO
червень '26
+127
в 0 каналах
Get PRO
травень '26
+129
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+81
в 0 каналах
Get PRO
березень '26
+86
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+94
в 0 каналах
Get PRO
січень '26
+159
в 0 каналах
Get PRO
грудень '25
+100
в 0 каналах
Get PRO
листопад '25
+84
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '25
+122
в 1 каналах
Get PRO
вересень '25
+192
в 3 каналах
Get PRO
серпень '25
+156
в 1 каналах
Get PRO
липень '25
+138
в 1 каналах
Get PRO
червень '25
+167
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+133
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+163
в 1 каналах
Get PRO
березень '25
+290
в 3 каналах
Get PRO
лютий '25
+304
в 1 каналах
Get PRO
січень '25
+363
в 1 каналах
Get PRO
грудень '24
+241
в 2 каналах
Get PRO
листопад '24
+241
в 1 каналах
Get PRO
жовтень '24
+287
в 2 каналах
Get PRO
вересень '24
+515
в 4 каналах
Get PRO
серпень '24
+297
в 1 каналах
Get PRO
липень '24
+352
в 0 каналах
Get PRO
червень '24
+353
в 3 каналах
Get PRO
травень '24
+466
в 0 каналах
Get PRO
квітень '24
+643
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+755
в 0 каналах
Get PRO
лютий '24
+635
в 1 каналах
Get PRO
січень '24
+845
в 1 каналах
Get PRO
грудень '23
+1 840
в 1 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 26 серпня | +1 | |||
| 25 серпня | +5 | |||
| 24 серпня | +37 | |||
| 23 серпня | +1 | |||
| 22 серпня | +1 | |||
| 21 серпня | +5 | |||
| 20 серпня | +2 | |||
| 19 серпня | +2 | |||
| 18 серпня | +1 | |||
| 17 серпня | +3 | |||
| 16 серпня | +4 | |||
| 15 серпня | +2 | |||
| 14 серпня | +6 | |||
| 13 серпня | +2 | |||
| 12 серпня | +1 | |||
| 11 серпня | +22 | |||
| 10 серпня | +10 | |||
| 09 серпня | +5 | |||
| 08 серпня | +2 | |||
| 07 серпня | +5 | |||
| 06 серпня | +3 | |||
| 05 серпня | +2 | |||
| 04 серпня | +7 | |||
| 03 серпня | +3 | |||
| 02 серпня | +1 | |||
| 01 серпня | +1 |
Дописи каналу
Я вчера отравилась роллами
Причем заказывала в одном и том же месте, проверенном, всегда было всё окей, но сырая рыба - штука такая. 10 раз будет все отлично и на 11-й отравишься. Поэтому в беременность запрещены суши с сырой рыбой и стейки с кровью. Поняла, что лучше реально этим не пренебрегать.
Ели роллы в компании, у всех все ок, кто ел запеченки, а у меня ночью началось веселье …
Схватывающие боли в животе, тошнило и все остальное по полной программе
Очень плохо, тренировку в марафоне сегодня пришлось отменить, надеюсь восстановиться к пятнице
Вот так и думаешь после этого «как же хорошо свою домашнюю простую еду есть, уверенности в качестве гораздо больше»
| 2 |  +3Как попасть ко мне на ведение, получить персональный план тренировок и питания со скидкой -15 тыс рублей?
🔥 25000р 9990р 🔥
Просто прийти ко мне на ведение в мини-группе.
7 сентября стартует мой интенсив длительностью 4 недели «Шаг к красивому телу».
Что это такое? ⬇️
Это работа со мной на протяжение месяца в мини-группе, но с индивидуальным подходом. ☝🏼
Каждой из участниц я дам определенный план питания и тренировок, исходя из цели и вашей формы (фото и замеры делаем), но все это будет в общей группе.
Вы каждый день будете скидывать в группу отчеты о питании, я буду все отсматривать, также буду проверять вашу технику выполнения упражнений по видео, обучать, давать лайфхаки и полезную инфу, буду отвечать на все вопросы в чате, во всем помогать и вести к вашей цели весь месяц!
Моя поддержка + мотивация группы = неизбежный результат!
Таким образом, за этот месяц интенсива вы сделаете свой первый результат и обретете знания о том, как работает ваше тело.
а дальше вы уже будете знать что делать и сможете продолжать идти к цели самостоятельно по моим планам. Доступ к материалам останется с вами навсегда 🫶🏻
Еще раз: это не марафон, где всем дают одно и то же, это работа в мини-группе с индивидуальным подходом к каждой участнице!
Никаких кураторов, все пишу и проверяю на интенсиве только я сама.
Успейте занять свое место в группе ❤️ Стартуем уже 7 сентября!
Запись на групповое ведение и любые вопросы в ЛС @viola_leva | 830 |
| 3 |  Відеоповідомлення | 731 |
| 4 |  Відеоповідомлення | 728 |
| 5 |  Відеоповідомлення | 724 |
| 6 |  Утро началось с конфликта на дороге)
Заметила, что именно девушки супер зло реагируют, сразу же переходят на оскорбления и прямо таки провоцируют конфликт.
Просила меня открыть окно, но я не из тех людей, кто хочет вступать в диалог в таких ситуациях. Ибо диалога там никогда не получается. Тебя просто обхуесосят, пошлют и уедут. Поэтому окно я не открыла.
Ситуация ерундовая была на самом деле. Но разница в настроениях и реакциях на одно и то же. Видимо у девушки изначально утро не задалось. А у меня наоборот все было прекрасно)
Как же все таки важно управлять своими эмоциями. А еще не позволять никому портить ваше настроение! Обижаться на придурков или нет - только наш выбор.
Всем доброго утра, хорошего дня и удачи на дорогах 🫶🏻 | 825 |
| 7 |  +1Как же я люблю свой день рождения 🎁
Почему-то чем старше я становлюсь тем меньше мне хочется делать подарки себе. Вот другим да! А себе то ли жалко то ли что 🤷🏻♀️ то ли делать подарки приятнее, чем получать)
Кстати, девочки, может быть вам будет актуально. Сейчас акция такая классная в Летуаль идет. На 30 тыс набираете, а платите всего 10. Или на 15 тыс набираете, а платите всего 5 🔥
Не знаю во всех ли городах так, но у нас так) это супер выгодно! Я себе свой любимый парфюм на осень взяла и много чего еще. Кайф 🥰 | 997 |
| 8 |  Еще очень ценно, что люди, с которыми мы даже никогда не встречались лично, присылают поздравления и слова благодарности о моей работе.
Я горжусь собой и ценю все то, что имею.
Спасибо вам 🩷 | 981 |
| 9 |  +4Мне сегодня 28 🩷
Я не жду этого дня и не вкладываю в него ожидание праздника, я люблю каждый свой день 😌
Но мои близкие делают его праздничным и теплым.
Муж подарил наушники и мы пошли в зал 💪🏼 уж больно захотелось опробовать их в деле) и это, конечно, ВАУ! Мои ушки в восторге! | 957 |
| 10 |  Відеоповідомлення | 984 |
| 11 |  +1День рождения завтра, а подарки начались уже сегодня 😋
Новая посуда, коробочка из ЗЯ с любимыми продуктами, которые я покупаю каждый раз, когда они заканчиваются и роллы. Мои маленькие радости)
На выходных кайфуем, в понедельник вновь встречаемся на тренировках и тоже кайфуем естественно 😅💪🏼 | 1 057 |
| 12 |  Відеоповідомлення | 1 031 |
| 13 |  Вчера на тренировке размышляла о том, что все рано или поздно начнут заниматься собой. Ну лучше прийти к этому самостоятельно, чем вынужденно, когда уже понимаешь, что разваливаешься и без тренировок дальше просто не обойтись.
Всегда лучше профилактировать и начать тренироваться еще ДО того, как появятся проблемы.
Но даже если вы абсолютно ничем не занимались и вдруг решили начать в 30-40-50 лет - это тоже ок! У меня было много таких клиенток. Тех, кто наконец-то решил отстать от мужа, детей и пристать к себе!
Расскажите сколько вам было лет, когда вы начали регулярно тренироваться? Вы в спорте всю жизнь или пришли к этому позже? И почему?)
Поделитесь своей историей, чтобы замотивировать других! Лично я уверена, что начать - никогда не поздно. | 1 070 |
| 14 | Интересно наблюдать как меняются мои пищевые привычки после работы с пищевым поведением.
К примеру, раньше этот овсяноблин на завтрак с баночкой творога я съедала всегда до конца. А сейчас я не могу доесть этот блин целиком. Ем половину, наедаюсь и больше не могу, потому что есть, когда уже наелась, разучилась.
Мне не жалко оставить еду в кафе, мне не сложно убрать остатки в холодильник и доесть потом. А если не захотела потом, я легко могу выкинуть остатки и не доедать исключительно потому что мне жалко еду.
Я перестала есть как в последний раз, потому что я четко знаю, что он не последний) я еще столько раз буду есть эти десерты, эти чипсы, эти роллы и прочее, что нет никакого смысла наедаться ими впрок. У меня эту еду никто не отберет, еда в изобилии и в доступе каждый день. Нет никакого страха остаться голодной.
Когда уходят мысли о том, что это запрещенка, то мозг расслабляется и ты спокойно относишься к любой еде. Ты знаешь, что тебе это можно.
Смещается фокус с того, что надо убрать из рациона на то, что стоило бы добавить.
К примеру, замени мысль «больше никакого сладкого и мучного» на «надо бы добавлять больше белка, круп и овощей в свой рацион».
Пищевое поведение - это сейчас главное, над чем я работаю со своими подопечными. Я учу в первую очередь слышать сигналы голода и насыщения, не заедать эмоции, составлять рацион так, чтобы насыщаться и, конечно, оставлять то, что приносит удовольствие.
Как посчитать бжу вы с легкостью найдете в интернете. Но разве это поможет, когда есть проблемы в отношениях с едой?
Смысл личного ведения по питанию: познакомиться с самой собой, увидеть со стороны свои проблемы в питании, услышать от наставника нужные слова в нужную минуту, узнать как справляться с желанием заесть стресс и как наконец есть так, чтобы быть здоровой, закрывая все потребности организма, прекрасно себя чувствовать и видеть в зеркале лучшую версию себя.
Запись на личное ведение в лс @viola_leva
У меня освободилось одно место 🫶🏻 | 1 000 |
| 15 |  +5По вашим просьбам рубрика «моя еда за день» 😋
Важное напоминание: рацион всегда составляется индивидуально под вас и ваши цели 🙏🏻 не стоит ориентироваться на мои порции и брать это за пример. У каждого из нас свои потребности и цели)
Это тот рацион на котором мне комфортно. Я не худею, не набираю, не считаю ни калории, ни бжу. Просто ем как мне хочется, соблюдая разнообразие и баланс. Все)
Второе фото - это половина овсяноблина, который я не смогла доесть на завтрак. Позже я доела его как перекус, с творожным сыром и ветчиной из индейки. Сочетание топ! Попробуйте!
Затем половина шаурмы на обед и рыба с рисом и овощами на ужин. На десерт ем свои любимые Маршики)
То есть за день было 4 приема пищи так как завтрак разделился на две части.
За ужином впила половину баночки этого пива. Обожаю эту безалкогольную балтику)
Хотела еще арбуз вечером съесть, но не хотела ложиться спать с полным животом, поэтому арбуз будет сегодня 😌
Вот такой день вышел. Тренировок не было, отдыхала.
А сейчас бегу вести марафон 💪🏼 | 1 008 |
| 16 | Научите меня составлять план тренировок, высчитывать БЖУ, калораж, расскажите когда и как это корректировать, сколько нужно подходов на целевую мышцу в неделю, как выстраивать периодизацию тренировочного процесса и еще…
Девочки, здравствуйте! Я тренер и нутрциолог с образованием, практикующий 6 лет. Вы хотите чтобы я научила вас быть тренером и нутрициологом?)
Этому учат на курсах. Я училась не один год и вкладывала кучу ресурсов в свое развитие. Вы хотите, чтобы я вам в одном предложении в комментариях на эти вопросы ответила?)
Так не работает) поэтому надеюсь на понимание, такие вопросы оставлю без ответа.
Хотите углубиться в это всё и задавать мне вопросы каждый день? Приходите на ведение.
А еще у меня целый блок лекций в продаже! Там как раз для фанатиков, кто хочет углубиться в это всё. | 1 026 |
| 17 |  Шаги с резинкой на ногах, шаги с ребенком на руках, да хоть с котом на голове.
Точеным ваще тело это точно не сделает.
А что сделает?
Силовые тренировки + низкий процент жира в теле.
Все те, кто пропагандирует шаги/прыжки/секретные методики и т.д., сначала построили себе форму в зале, а потом продают вам любую хрень)
Но вы, конечно, можете проверить метод на себе и посмотреть каким будет результат.
Про отечность ⬇️
Утреннюю отечность сгоняет любой комплекс движений. Хоть прыжки, хоть ходьба, хоть зарядка.
Отечность сгоняет также сбалансированное питание и питьевой режим. Когда эта база настроена, то и утром не приходится ничего судорожно выгонять. (Исключение у девушек: цикл. И то, когда форма есть, то этот небольшой отек никому кроме вас не заметен).
Короче, это сделано просто чтобы заманить людей ХОТЬ 3 минуты в день себе и своему телу уделить. Точно не для того, чтобы какую-то там форму строить.
Просто про силовые и питание всем слушать надоело, а тут что-то новенькое и такое элементарное) Как будто бы и хочется попробовать, правда?
Ведь все мы хотели бы, чтобы за 3-5 минут в день у нас у всех был супер результат. Это заманивает.
А когда говоришь «на самом деле надо пахать» - это пугает.
Но блин) если девушка приходит, скидывает мне фотку топовой спортсменки и говорит «я хочу хотя бы так», то я сразу ей скажу честно, что придется пиздец как пахать, чтобы ХОТЯ БЫ ТАК. | 1 015 |
| 18 |  Відеоповідомлення | 1 020 |
| 19 |  +9Вот последние фото моей еды в галерее)
иногда даже в тарелку не перекладываю ничего, чтобы не мыть лишний раз 😃
Никакой эстетики, каковой требует блог 🥲 | 1 005 |
| 20 |  Відеоповідомлення | 974 |
