Тренер здорового человека

Москва! Супер крутое предложение для вас 🧡 Тренируйтесь бесплатно с другом! До 25 сентября приходите с другом на пробную тренировку ФЛОУ РОУ за 900 ₽ → посещаете пробную тренировку с другом → каждый получает персональную тренировку бесплатно Фитнес-студия ФЛОУ РОУ: гребля и функциональные тренировки 📍 Новослободская, 3 Записаться вместе с другом

Я к вам с шикарным отзывом Коротко в цифрах: ▪️4 месяца работы со мной + 3 самостоятельных ▪️- 17 кг Я не знаю, что тут написать еще. Девушка умничка, заслуживает тысячу ❤️ Как вам результат? Как видите, большие изменения требуют времени. И самое главное - это время вы проводите не в страданиях, а в удовольствии от своего разнообразного, сбалансированного и вкусного рациона! И умеренной активности, конечно) Но есть одно но: чтобы похудение проходило с кайфом, а не в страданиях, нужно знать к кому обращаться 😉 @viola_leva - запись на ведение в ЛС

Вот это запоминаем и используем! Лично я все равно пью чай с лимоном и медом во время простуды, просто используя этот напиток скорее как ритуал) А вот когда некоторые мамы (я реально знаю таких) пичкают своих детей антибиотиками при первых же симптомах ОРВИ, у меня волосы дыбом. Чай с лимоном и чеснок хотя бы не навредят. Пейте сколько душе угодно. Но употреблять столь серьезные препараты самостоятельно, без назначения врача, это действительно может иметь серьезные последствия. Что помогает лично мне выздоравливать от ОРВИ буквально за 3 дня? ⬇️ Сон (я ложусь в 22:00, встаю в 7:00) Отдых от нагрузок, постельный, полупастельный режим Теплое питье и местная терапия в зависимости от симптомов: горло полоскать, нос капать. И не увлекаться каплями, чтобы не возникло привыкания. Я вообще использую только на ночь. Все! Никаких терафлюшек без температуры просто так. Как говорится, если лечить ОРВИ, оно проходит за 7 дней, а если не лечить, то за неделю 😉 Будьте здоровы 🫶🏻

Часть 2 🟡Желтым цветом выделено то, что на данный момент имеет неоднозначную эффективность. Нужны дальнейшие исследования. 🟢Зеленым цветом выделено то, что реально работает и подтверждено научными исследованиями. Автор: Павел Баранов

Полезнейший и очень актуальный в связи с осенним сезоном пост про ОРВИ На этих слайдах представлено то, что не имеет смысла, а иногда даже вредит. Данные основаны ра научных исследованиях. Автор: Павел Баранов

Другой вопрос в том, чтобы не просто худеть, а худеть красиво. Тут уже без силовых тренировок никуда. Ни йога, ни пилатес, ни бег, ничего не оформит ваше тело так, как силовые тренировки. Не обязательно большие веса, но умеренные нужны. Нужно влиять на мышцы, именно они дают плотность, упругость и подтянутость вашему телу. Без этого будет грустно. В одежде еще ок, но без одежды вам не понравится. Так что силовые 2 раза в неделю - ваш минимум для красивого похудения с сохранением мышечной массы.

Можно ли похудеть, если просто ходить? И сколько надо Сейчас сентябрь, пока еще не наступили холода и слякоть, самое время побольше гулять. Ходьба это бесплатно, безопасно и доступно всем, обсудим, как это делать правильно: 1) 10.000 шагов не обязательно, просто ходите больше, чем обычно, постепенно наращивая. 7000 шагов и более уже показывает отличные эффекты на здоровье. Причем для здоровья ходить можно медленно, просто долго. 2) а вот для похудения уже сложнее: нужен умеренный темп, так, чтобы дыхание сбивалось, но можно было говорить. Можно это делать отрезками. Например, 10 минут идете активно, 5 спокойно и так чередуете. Калорий потратите больше, на 10.000 шагов это примерно 350 калорий. Хорошо, но без корректировки питания процесс будет очень долгим. В любом случае я всегда рекомендую подопечным побольше гулять - это ещё и ментальная и психологическая нагрузка: способ расслабиться и отвлечься Вот так!

Вчера с девочками на групповом ведении поделилась рецептом вкуснейших белковых котлет, решила и с вами тоже поделиться) Состав: 🔸куриный фарш петелинка 500г (можно любой другой, главное смотрите на жирность и выбирайте тот, где 5-7г жира на 100г) 🔸1 целое яйцо + 1 белок 🔸лук репчатый мелко нарезаем 🔸специи по вкусу (я использовала приправу для курицы, паприку, чеснок, перец) Все это смешать и пожарить на антипригарной сковороде без масла или с минимальным количеством. Вот вам идеальные по составу и бжу котлеты, которые легко заменят сухую куриную грудку. Приятного аппетита 😋

Бывает же. Кто-то живет и вообще не тренируется. И это нормальная жизнь людей. И вот скажут им «тренироваться вам ближайший месяц нельзя» и им вообще до лампочки. А для меня это катастрофа. Я уже неделю без тренировок и меня ломает. Как вы вообще живете без спорта? Научите. Хотя я не хочу учиться этому( Я привыкла быть в движении всегда! Я привыкла, что у меня не болит спина, шея, что я чувствую свободу и легкость во всем теле. Просто не знаю что такое болят суставы, болит поясница и прочее. А тут все. Проведя неделю сидя/лежа, я готова лезть на стены. Энергию просто некуда девать 😅🙈 В понедельник ко врачу и услышу вердикт что мне делать дальше. Можно ли хотя бы что-то вернуть, хотя бы в пол ножки или строго настрого ничего как всю эту неделю… Вот такие у меня страдания. Веду тренировки, проверяю отчеты своих девочек на ведении и завидую 🥹 Жизнь с тренировками и жизнь без тренировок - это абсолютно разное качество жизни. Абсолютно разные уровни энергии. И все те, кто еще не ввел регулярные тренировки в свою жизнь, у меня к вам вопрос. Почему вы не хотите чувствовать себя лучше? Это ведь так доступно. Хоть дома, хоть без веса, хоть с зарядок начать - это же огромный вклад в себя, в свое самочувствие и здоровье. Это совсем другой уровень энергии. Ну же! Вперед) чего вы ждете?

Оказывается, если приготовить запеканку с добавлением рикотты, то она получается нереально нежной! Я делала все на глаз, импровизировала и у меня получилась лучшая запеканка из всех, которые я готовила 😋 А я готовила их сотнями, так как это мой любимый вариант высоко белкового завтрака! Состав: 🔸300г обезжиренного творога 🔸200г рикотты 🔸3 яйца 🔸1/2 яблока 🔸1/2 банана 🔸40г манки 🔸1-2 чайных ложек крахмала 🔸Сахзам fit parad 🔸И немного семян чиа добавила + ложечку псиллиума (эти ингридиенты не обязательны) Как делала: Смешала творог с рикоттой и желтками. Половину яблока с половиной банана и тремя белками взбила в блендере до состояния пюре. Все соединила, добавила манку, крахмал, сахзам, чиа, псиллиум и хорошенько перемешала. Сверху украсила замороженной клубникой. Форму смазала сливочным маслом. Выпекала в духовке 180 градусов 35-40 минут. Ем со сгущенкой и греческим йогуртом. Белково, вкусно, полезно! 👍