ПП РЕЦЕПТЫ 🥑
الذهاب إلى القناة على Telegram
#ZXFAC ✅ Менеджер по рекламе 👉🏻 @PR_Ludmilaa https://gosuslugi.ru/snet/6790b1da714103552a03beb0 🔥 Похудела на 47кг 💚 Правильное Питание ☘️ Лучшие Рецепты ПП 🍏 Бюджетное ПП 🍀 ПП Рационы 🥑 Помогаю Худеть
إظهار المزيد
الشبكة:📈 نظرة تحليلية على قناة تيليجرام ПП РЕЦЕПТЫ 🥑
تُعد قناة ПП РЕЦЕПТЫ 🥑 (@pp_recepti_pp) في القطاع اللغوي الروسية لاعباً نشطاً. يضم المجتمع حالياً 29 807 مشتركاً، محتلاً المرتبة 732 في فئة الطعام والمشروبات والمرتبة 21 565 في منطقة روسيا.
📊 مؤشرات الجمهور والحراك
منذ تأسيسه في невідомо، حقق المشروع نمواً سريعاً وجمع 29 807 مشتركاً.
بحسب آخر البيانات بتاريخ 29 سبتمبر, 2026، تحافظ القناة على نشاط مستقر. خلال آخر 30 يوماً تغيّر عدد الأعضاء بمقدار -129، وفي آخر 24 ساعة بمقدار -6، مع بقاء الوصول العام مرتفعاً.
- حالة التحقق: غير موثّقة
- معدل التفاعل (ER): يبلغ متوسط تفاعل الجمهور 2.14%. وخلال أول 24 ساعة من النشر يحصد المحتوى عادةً 1.23% من ردود الفعل نسبةً إلى إجمالي المشتركين.
- وصول المنشورات: يحصل كل منشور على متوسط 639 مشاهدة. وخلال اليوم الأول يجمع عادةً 366 مشاهدة.
- التفاعلات والاستجابة: يتفاعل الجمهور بانتظام؛ متوسط التفاعلات لكل منشور يبلغ 3.
- الاهتمامات الموضوعية: يركز المحتوى على مواضيع رئيسية مثل гайда, марь, ст.л, перец, ккал.
📝 الوصف وسياسة المحتوى
يصف المؤلف القناة بأنها مساحة للتعبير عن الآراء الذاتية:
“#ZXFAC
✅ Менеджер по рекламе 👉🏻 @PR_Ludmilaa
https://gosuslugi.ru/snet/6790b1da714103552a03beb0
🔥 Похудела на 47кг
💚 Правильное Питание
☘️ Лучшие Рецепты ПП
🍏 Бюджетное ПП
🍀 ПП Рационы
🥑 Помогаю Худеть”
بفضل وتيرة التحديث المرتفعة (أحدث البيانات بتاريخ 30 سبتمبر, 2026) تحافظ القناة على حداثتها ومستوى وصول مرتفع. وتُظهر التحليلات تفاعلاً نشطاً من الجمهور، ما يجعلها نقطة تأثير مهمة ضمن فئة الطعام والمشروبات.
29 807
المشتركون
-624 ساعات
-197 أيام
-12930 أيام
أرشيف المشاركات
29 811
Овощная лепёшка без лишних калорий
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ на 100 гр: 87/7/3/6
Ингредиенты:
- морковь 100 гр
- картофель 100 гр 2 шт
- цветная капуста 300 гр
- сыр лёгкий 100 гр
- яйцо 2 шт
- соль/перец/паприка
29 811
Repost from ПП ЛЮДОЧКА
🍯 ПП НАПОЛЕОНЫ 🍯
Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚
Ты думаешь, Наполеон — приговор фигуре ⁉️
Классика: маргарин, мука, сахар. ❌
Но есть ПП-версии, которые не уступают по вкусу и работают на стройность. Проверено!
🧪ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ
Заменяем тесто на лаваш или овсяные коржи, крем — на греческий йогурт и творог, сахар — на стевию. Белок и клетчатка дают сытость, нет трансжиров и скачков инсулина. Жир горит, а ты ешь торт.
🍰 ЕЩЕ 3 ПП-НАПОЛЕОНА 👇
🍰 1. ЛАВАШНЫЙ (~125 ккал | Б8 Ж4 У14)
Тонкий лаваш + крем: 300 г йогурта + 150 г творога 5% + стевия. Каждый лист окунуть в молоко (1 сек!), промазать кремом. На ночь в холодильник. Посыпать какао.
🍰 2. ОВСЯНЫЙ (~140 ккал | Б7 Ж5 У18)
Коржи: 100 г овсяной муки + 1 яйцо + 100 мл кефира, запечь 3 коржа. Крем: 200 г творога + 100 г йогурта + стевия. Переслоить, пропитать 2 часа.
🍰 3. ТВОРОЖНО-ЯГОДНЫЙ (~115 ккал | Б9 Ж3 У12)
Коржи: 150 г творога + 1 яйцо + 2 ст.л. овсяной муки, запечь. Крем: йогурт + малина. Слои с ягодами. Нежнее чизкейка!
💡 ЛАЙФХАК: Дайте торту пропитаться 2-3 часа (лучше ночь). Лаваш не держите в молоке — размокнет. Крем должен быть холодным.
⚠️ ИТОГ: Хватит запрещать себе торты! Готовь ПП-Наполеон — и худей со вкусом.
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
29 811
Repost from ПОХУДЕНИЕ ЗОЖ МАРИППФИТ
🍰 БОЛЬШАЯ ПОДБОРКА ТИРАМИСУ 🍰
Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶
Есть способ получить тот самый кофейно-сливочный вкус и при этом получить белок, а не сахарную бомбу. Протеиновое фитнес-тирамису — это не компромисс, а апгрейд.
🧪 ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ НА ПОХУДЕНИЕ
Мы заменяем маскарпоне на греческий йогурт и творог (белок + казеин), сахар — на стевию, а печенье савоярди — на овсяные хлебцы или протеиновые коржи. Белок даёт сытость на 4 часа, кофе ускоряет метаболизм, какао даёт магний против стресса. Инсулин не скачет — жир горит. И это реально вкусно.
🔥 3 РЕЦЕПТА ПРОТЕИНОВОГО ТИРАМИСУ 👇🏻
🍫 1. КЛАССИЧЕСКИЙ ФИТНЕС-ТИРАМИСУ (~120 ккал)
🧀 200 г греческого йогурта + 100 г творога 5% + стевия + ваниль.
☕ Овсяные хлебцы обмакнуть в холодный эспрессо, выложить слоями с кремом. Сверху какао. В холодильник на 2 часа.
📊 Б: 10 | Ж: 3 | У: 12
🍫 2. ПРОТЕИНОВЫЙ С КОКОСОМ (~135 ккал)
🥥 150 г греческого йогурта + 1 скуп протеина (ваниль) + 1 ст.л. кокосовой стружки.
☕ Коржи: овсяные хлебцы + кофе. Слои: крем-корж-крем. Сверху какао и кокос.
📊 Б: 14 | Ж: 4 | У: 10
🍫 3. ШОКОЛАДНЫЙ «БРАУНИ-ТИРАМИСУ» (~145 ккал)
🍫 150 г творога 5% + 100 г йогурта + 1 ст.л. какао + стевия.
☕ Коржи: овсяные хлебцы + кофе. Слои с кремом. Сверху тёртый тёмный шоколад (85%+).
📊 Б: 12 | Ж: 5 | У: 12
💡 Не держи хлебцы в кофе дольше 2 секунд — размокнут. Крем должен быть холодным. Дайте торту пропитаться 2-3 часа (лучше ночь) — вкус раскроется.
Хватит запрещать себе тирамису! Готовь протеиновую версию — и худей со вкусом.
📲 Мари MAX
🌐 Мари Телеграм
🌐 Мари Вконтакте
29 811
Идеальный ужин - рыба с овощами в духовке для тех, кто следит за фигурой
КБЖУ на 100 гр: 101/18/1.6/3.4
Ингредиенты:
- филе любой рыбы 600 гр
- томатная паста 50 гр
- мёд 15 гр
- соевый соус 30 мл
Запекаем при 180 градусах 30 минут
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
29 811
ПП-котлетки с начинкой, которые получаются всегда бесподобно
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ на 100 гр: 145/15.8/7.1/4.5
Ингредиенты для котлет:
- куриный фарш 700 гр
- лук 100 гр
- яйцо 1 шт
- хлеб 60 гр
- молоко 80 мл
- специи
Ингредиенты для начинки:
- сыр 100 гр
- сметана 10% 50 гр
- зелень 20 гр
Запекать при 180 градусах 35 минут.
29 811
Сытный низкоуглеводный завтрак без лишних хлопот
КБЖУ на 100 гр: 129/8.7/8.7/4
Ингредиенты:
- шампиньоны или другие грибы 100 гр
- немного лука
- творожный сыр 30 гр
- сливки 10% 50 мл
- горсть шпината
- кунжут 20-30 гр
- тёртый пармезан или другой сыр 30 гр
- яйца 2 шт
- соль по вкусу
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
29 811
Низкокалорийный ПП десерт
КБЖУ на 100 гр: 65/5/3/4
Ингредиенты:
- ряженка 300 мл
- желатин 5 гр
- какао 1 ст.л
- вода 50 мл
- подсластитель по вкусу
Если вдруг захотелось чего-то воздушного – ПП-МОТИ с клубникой или манго вас точно порадуют!
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
29 811
Ленивая, но полезная овсянка в банке за 5 минут
КБЖУ на 100 гр: 108/4.2/2.9/17.1
Ингредиенты:
- овсяные хлопья 75 гр
- питьевой йогурт 3% без добавок 120 мл (можно взять кефир или ряженку)
- мёд по вкусу 1 ч.л
- любые ягоды или фрукты 50-100 гр
- молоко 50 мл
- семена льна (любые другие семена или орешки желанию)
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
29 811
Домашняя куриная колбаса, которую можно на диете
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ на 100 гр: 136/21.8/5/1
Ингредиенты:
- куриной грудки 800 гр
- филе бедра 6 шт
- соль, чёрный перец, чеснок
- сливки 150 мл (можно заменить на куриный бульон)
29 811
Repost from ПП ЛЮДОЧКА
НЕОБЫЧНЫЕ ЛЕГКИЕ ПП КЕКСИКИ 😍
Вкусные кексики без муки и теста для самых ленивых, обязательно попробуйте
😋
➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰
✅ Вес 6 кексиков = 420 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 121.4 / 11.1 / 5 / 7.3
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 35 минут
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ 6 КЕКСИКОВ:
🧁 Лаваш армянский - 40 г.
🧁 Ветчина индейки (с хорошим составом) - 100 г.
🧁 Сыр легкий 15% - 80 г.
🧁 Яйцо - 2 шт.
🧁 Помидоры - 80 г.
🧁 Сладкий перец - 50 г.
🧁 Лук зеленый - 30 г.
🧁 Соль, приправы - по вкусу
✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В духовку на 30 минут при температуре 190 градусов 🔥
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
29 811
Самый похудительный яично-морковный ролл без муки
КБЖУ на 100 гр: 95/4.8/6.6/4.4
Ингредиенты:
- яйца 3 шт
- морковь 150 г
- зелень 15 г
- творожный сыр 80 г
- сметана 10% 30 г 2 ст.л
- чеснок 2 зубчика 10 г
- помидор 120 г
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
29 811
ПП кебаб, от которого ты точно не пополнеешь
КБЖУ на 100 гр: 117/12.1/2.3/11.5
Ингредиенты:
- лаваш тонкий 1 лист 120 г
- куриное филе 300 г
- греческий йогурт 80 г
- помидор 120 г
- красный лук 50 г
- чеснок 2 зубчика 10 г
- листья салата 30 г
соль и специи по вкусу
Для соуса:
- греческий йогурт 80 г
- чеснок 1 зубчик
- соль, перец по вкусу
Получается примерно 3–4 порции или 2 больших кебаба
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
29 811
Изумительная грузинская закуска из баклажанов
КБЖУ на 100 гр: 131/6.8/9.3/5.4
Ингредиенты:
- баклажаны 2 шт
- сыр сулугуни 200 гр
- соль, перец, растительное масло
Для сальсы:
- помидоры (самые вкусные вах вах) 2-3 шт
- лук красный 0.5 шт
- кинза пучок
- чеснок 2 зубчика
- соль, перец
Запекать баклажаны при 200 градусах
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
29 811
Пп сырники с чесноком и луком✔️
КБЖУ на порцию: 164/31/17/12
🥗 300 грамм творога 2-5%
🥗 100 грамм сыра: моцарелла или сулугуни ( плюс для шапочки сверху сколько не жалко)
🥗 3 огромных яйца
🥗 45 грамм мука пшеничная или рисовая
🥗 соль по вкусу
🥗 чеснок 1 зубчик, укроп, зеленый лук, нарезать
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
29 811
Пирог из кабачка🥒
КБЖУ на 100 гр: 154/7/7,8/11,9
🥗 300 гр кабачка
🥗 2 яйца
🥗 1 ч.л.кофе
🥗 1/2 ч.л.корицы
🥗 40 гр какао
🥗 30 гр овсяных хлопьев
🥗 50 гр пшеничной муки
🥗 30 гр сливочного масла
🥗 10 гр разрыхлителя
🥗 7 гр подсластителя
🥗 15 гр шоколада 70% для украшения
Глазурь:
🥗 100 гр греческого йогурта
🥗 15 гр какао
🥗 Подсластитель по вкусу
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
29 811
🥗Полезный салат не хуже оливье
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ на 100 г: 91/11.5/4.4/1.9
🥗 Куриная грудка (отварная, без кожи) — 100 г
🥗 Яйца куриные, варёные — 2 шт. (примерно 100 г)
🥗 Огурец свежий — 50 г
🥗 Огурец маринованный — 30 г
🥗 Укроп свежий — 5 г
🥗 Йогурт греческий 2,5% — 40 г
🥗 Горчица(можно зернистую) — 10 г
🥗 Маринад из-под огурцов 1ст.л.
🥗 Заправка:
Смешать йогурт,горчицу,сухой чеснок и столовую ложку маринада из огурцов.
29 811
Repost from ПП ЛЮДОЧКА
🍬 ПП КОНФЕТЫ БЕЗ ЗАМОРОЧЕК 🍬
Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚
Признавайся: ты срываешься на магазинные сладости, потому что «нельзя»? А потом винишь себя? Всё! Есть выход — домашние ПП-конфеты. Готовятся за 5–10 минут из простых продуктов. Без сахара, без муки, без духовки. И они реально вкусные!
🔥 ЕЩЕ 3 РЕЦЕПТА С КБЖУ 👇
🍭 1. ШОКОЛАДНЫЕ ТРЮФЕЛИ (~250 ккал)
🍫 100 г фиников (замочить) + 2 ст.л. какао + 50 г овсяных хлопьев + 1 ст.л. арахисовой пасты. Пробить в блендере, скатать шарики, обвалять в какао.
📊 Б: 6 | Ж: 10 | У: 35
🍭 2. ТВОРОЖНО-ЯГОДНЫЕ (~120 ккал)
🧀 150 г творога 5% + горсть малины + 1 ст.л. чиа + стевия. Смешать, скатать шарики, охладить 20 минут.
📊 Б: 12 | Ж: 4 | У: 8
🍭 3. КОКОСОВЫЕ С МИНДАЛЁМ (~280 ккал)
🥥 50 г кокосовой стружки + 50 г миндаля (молотого) + 2 ст.л. кокосового масла + стевия. Смешать, слепить, охладить.
📊 Б: 5 | Ж: 22 | У: 12
💡 ЛАЙФХАК: Храни в холодильнике до 5 дней. Когда накроет жор — под рукой будет правильное сладкое, а не доставка торта.
⚠️ ИТОГ: Хватит запрещать себе сладкое! Готовь ПП-конфеты — и худей без срывов.
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
29 811
Repost from ПОХУДЕНИЕ ЗОЖ МАРИППФИТ
🌙 ВОТ 3 ЛЁГКИХ САЛАТА, КОТОРЫЕ ХУДЕЮТ ЗА ТЕБЯ ВО СНЕ 🙈
Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶
Правильный вечерний салат — это не наказание, а твой главный ночной жиросжигатель. Ночью работает гормон роста, который сжигает жир, но инсулин его блокирует. Поэтому формула ужина: белок + клетчатка + немного жиров. Углеводы — по минимуму.
✅ ЕЩЕ 3 СТРОЙНЯЩИХ ПП САЛАТА 👇🏻
🥗 1. «ТУНЕЦ-ДЕТОКС»
🐟 1 банка тунца в с/с + огурец + руккола + 1/4 авокадо + сок лимона.
📊 ~85 ккал | Б:10 | Ж:4 | У:3
Омега-3, калий, дренаж. Сытость на 4 часа.
🥗 2. «КУРИНЫЙ ЦЕЗАРЬ БЕЗ МАЙОНЕЗА»
🍗 100 г куриной грудки + лист салата + черри + 5 г пармезана + соус: греческий йогурт + горчица + чеснок.
📊 ~95 ккал | Б:14 | Ж:3 | У:4
Белок, хруст, сливочность без калорий.
🥗 3. «КРЕВЕТОЧНЫЙ»
🍤 100 г креветок + огурец + кинза + сок лайма + чили + кунжут.
📊 ~70 ккал | Б:12 | Ж:1 | У:2
Максимум белка, минимум калорий. Цинк для кожи.
💡 Готовь заправку заранее (йогурт + лимон + специи) и храни в баночке. Салат собирается за 3 минуты — быстрее, чем доставка. И не соли заранее, чтобы овощи не потекли.
Хватит мучить себя голодом! Съешь один из этих салатов на ужин — и спи спокойно, пока тело сжигает жир.
📲 Мари MAX
🌐 Мари Телеграм
🌐 Мари Вконтакте
29 811
Не только вкусная, но и полезная творожная начинка
КБЖУ на 100 гр: 286/11.2/22.4/9.3
Ингредиенты:
- грецкий орех 75 гр
- творог 9% 100 гр
- сметана 25% 30 - 50 гр
- петрушка 5 гр
- цедра лимона 1 гр
- семена «Чиа» 1 ч.л
- соль 1 гр
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
29 811
Потрясный ПП-торт "Медовик" который можно на диете
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ на 100 гр: 176/6/3/30⠀⠀
Ингредиенты:
Корж:
- сливочное масло 20 гр
- мёд 60 гр
- молоко 50 мл
- подсластитель по вкусу
- сода 1/2 ч.л
- яйцо 1 шт
- мука (на видео 50/50 рисовая мука и безглютеновая мучная смесь) 220 гр
⠀
Крем:
- творог 200 гр
- сметана 200 гр
- подсластитель по вкусу
Если вдруг праздник, а фигуру бережёте – ПП-НАПОЛЕОН выручит: вкусный, сытный и без чувства вины!
