Endi mavjud! Telegram Tadqiqoti 2025 — yilning asosiy insaytlari 
Николай Жиров | Nick_coach
Kanalga Telegram’da o‘tish
По вопросам тренировок, питания и онлайн-ведения, пишите ⏩️ @Nikolay_Zhirov 📹https://youtube.com/@nick_coach 📸https://www.instagram.com/nick_coach_ ВК- https://vk.ru/nikolayzhirov Дзен - https://dzen.ru/nickcoachzhirov
Ko'proq ko'rsatish408
Obunachilar
Ma'lumot yo'q24 soatlar
Ma'lumot yo'q7 kunlar
+130 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyun '26
Iyun '26
+2
0 kanalda
May '26
+1
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+7
0 kanalda
Get PRO
Mart '26
+4
1 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+8
1 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+6
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+8
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+15
1 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+6
1 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+21
1 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+14
0 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+21
1 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+23
1 kanalda
Get PRO
May '25
+16
0 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+38
2 kanalda
Get PRO
Mart '25
+67
1 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+51
1 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+82
1 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+24
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+12
1 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+59
1 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+18
0 kanalda
Get PRO
Avgust '240
1 kanalda
Get PRO
Iyul '240
0 kanalda
Get PRO
Iyun '240
0 kanalda
Get PRO
May '24
+8
0 kanalda
Get PRO
Aprel '240
0 kanalda
Get PRO
Mart '24
+140
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 20 Iyun | 0 | |||
| 19 Iyun | 0 | |||
| 18 Iyun | 0 | |||
| 17 Iyun | 0 | |||
| 16 Iyun | 0 | |||
| 15 Iyun | 0 | |||
| 14 Iyun | 0 | |||
| 13 Iyun | 0 | |||
| 12 Iyun | 0 | |||
| 11 Iyun | 0 | |||
| 10 Iyun | 0 | |||
| 09 Iyun | 0 | |||
| 08 Iyun | 0 | |||
| 07 Iyun | +1 | |||
| 06 Iyun | 0 | |||
| 05 Iyun | 0 | |||
| 04 Iyun | 0 | |||
| 03 Iyun | +1 | |||
| 02 Iyun | 0 | |||
| 01 Iyun | 0 |
Kanal postlari
| 2 |  Matn yo'q... | 114 |
| 3 |  От ненависти до любви один шаг. | 145 |
| 4 |  +1Сапборд это круто ☀️ | 153 |
| 5 |  Чтобы похудеть, надо убрать углеводы? | 214 |
| 6 |  Баранина - суперфуд? | 195 |
| 7 |  Matn yo'q... | 247 |
| 8 |  Video xabar | 228 |
| 9 |  Как вам спинка ? | 311 |
| 10 |  Когда худеешь нельзя тренироваться?
Ссылки на исследования
PMID: 35191588;
PMID: 40909191;
DOI: 10.1249/JSR.0b013e31825dabb8;
PMID: 39692776;
DOI: 10.1117/12.2669656. | 305 |
| 11 |  Народ, у меня была творческая пауза. 1 год и 7 месяцев без перерыва. Но хватит отдыхать! Скоро ворвусь с новым контентом. И, как всегда, подписывайся на ютуб и запретграм, чтобы ничего не пропустить. | 228 |
| 12 |  Варя тоже на спорте 🏃♀️ | 0 |
| 13 |  4 самые бесполезные вещи для похудения, за которые вы платите деньги. | 0 |
| 14 |  Из-за низкого тестостерона женщинам сложнее нарастить мышцы ?
При одинаковых тренировках прирост мышц у женщин и мужчин сопоставим. В абсолютных цифрах мужчины набирают больше из-за изначально большей мышечной массы. У женщин мышцы так же реагируют на силовые как и у мужчин.
PMID: 22383503 | 0 |
| 15 |  Заказываем? | 0 |
| 16 |  Где же делается пресс? На кухне или в зале ? | 0 |
| 17 |  Что я ел каждый день перед сном, чтобы изменить форму?
Никакой мистики, здесь неважно время приёма пищи. Помните: во главе всегда стоит энергобаланс. Просто таким приёмом пищи я закрывал несколько потребностей: добирал белок, клетчатку и боролся с голодом перед сном, а также спокойно укладывался в дефицит калорий. | 0 |
| 18 |  +1Зачем женщинам мышцы? Оцените. В инсте многим понравилось 😊 | 0 |
| 19 |  +7Заявленное и фактическое БЖУ популярных протеиновых коктейлей
Данные взяты из результатов экспертиз, проведенных @zhzhgis.
Больше о питании и тренировках @nick_coach_ | 0 |
| 20 |  Самый вкусный завтрак.
Кбжу - 654.7/54.1/30/23.
Ингредиенты:
Яйца - 5 шт;
Соленые огурцы - 1 шт;
Лепешка - 1 шт;
Сыр - 75 гр;
Рулет филейный - 48 гр. | 0 |
