ваша Даша

Рилс в инстаграме залетел и там конечно начался срач в комментариях на тему «жир vs мышцы». Хочу пояснить здесь ещё раз, что вес у них одинаковый, а объём разный

⁣Цифра на весах не имеет значения!⁣⁣ ⁣⁣⠀ Когда мы говорим о похудении, конечно, стоит следить за динамикой веса, но самое главное - это не цифры на весах, а изменения в теле. Я всегда начинаю с фото и замеров. Если размеры уменьшаются, значит, лишний жир уходит, и тело меняется в лучшую сторону. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Самое важное - Ваше отражение💔⁣⁣⠀

После комплекса напишите в комментариях, что почувствовали сильнее всего: • живот; • ребра; • спину; • дыхание. Мне очень интересно почитать ваши ощущения! 🫶

Метод тарелки: подход к питанию без подсчёта калорий Кому подходит💋 Тем, кто не хочет считать калории, но знает как это делать Тем, кто уже считал калории, достиг желаемого результата и хочет дальше придерживаться баланса в питании. Как использовать метод тарелки💋 Рекомендуется использовать тарелку диаметром 22–24 см для каждого приёма пищи. Соотношение на тарелке: 50% — овощи 25% — углеводы 25% — белок Дополнительно можно ориентироваться на порции в виде кулачков: Одна ладонь - порция углеводов Один кулачок - порция белка 💋Метод тарелки требует экспериментов, чтобы понять, подходит ли он именно вам. Лично я рекомендую начать с подсчёта калорий и макроэлементов. Это поможет быстрее разобраться в продуктах и соотношении БЖУ. Вы сможете определить комфортные для себя порции и выявить ошибки в питании. Подсчёт позволяет более эффективно отслеживать прогресс и анализировать причины замедления результатов. Возможные недостатки метода тарелки 💋 Для некоторых людей с учётом их активности и веса калорийность по методу тарелки может оказаться недостаточной для похудения. Слишком низкая калорийность может привести к срывам и перееданию. Организму может потребоваться больше микро- и макронутриентов, что усложняет точное соблюдение баланса при использовании только метода тарелки. Отсутствие точности. Метод очень приблизительный, поэтому не всегда позволяет точно контролировать потребление калорий и макроэлементов, что особенно важно при сложных целях - например, наборе мышечной массы или очень точной рекомпозиции тела. Сложности с контролем жиров. Жиры на тарелке не выделены отдельно, а ведь их количество и качество тоже важны для здоровья и результатов. Тем, кто до этого не подсчитывал бжу будет сложно на глаз добрать или не перебрать жиры, а это важно Могут возникать проблемы с мотивацией и самоконтролем. Из-за недостаточной структуры и контроля некоторые люди могут «плыть» в питании и терять мотивацию, не видя чёткой динамики. На будущее, когда вы пришли к результату этот способ может помочь осознаннее подходить к выбору приёма пищи!💋

Все привыкли думать, что для плоского живота нужно бесконечно качать пресс Но если нарушены дыхание, работа мышц кора, положение ребер и таза - даже сотни скручиваний могут не дать того результата, которого ты ждешь. Я подготовила полноценный комплекс, который помогает: - улучшить работу глубоких мышц живота; - сделать живот визуально более подтянутым; - улучшить осанку; - снять лишнее напряжение со спины. Оставляйте реакции и я отправлю сюда полную тренировку с подробной техникой выполнения ❤️

Ещё сегодня снимала вам небольшой комплекс на мышцы кора из моих любимых упражнений, параллельно этому снимаю 8-10 минутные комплексы на осанку, скоро про это расскажу подробнее!

А вот моё до! Удачных фотографий даже нет, так как я очень стеснялась этого

Попозже покажу вам как было до!

Теперь я могу улыбаться вот так и этого не стесняться!😭

Я горжусь собой, потому что исполнила свою детскую мечту!😭 Теперь у меня ровные и красивые зубы, благодаря моему ортодонту @Tamaraortodont ♥️

На днях я подколола губы и сама не ожидала, что будет такой большой отёк верхней губы. Сейчас губки становятся красивыми и отёчность уменьшается, но те, кто ещё ни разу не колол - будьте готовы, что после этого у вас 1-2 дня должны быть выходные 😁 Последнее видео - это 5-й день заживления

Если у вас есть тяга к сладкому, то чаще это про 💋 💋 недостаточную калорийность исходя из вашей активности 💋 недостаток сна 💋 несбалансированность рациона, чаще всего - мало углеводов, белка и перебор жиров Никакие бады без назначения анализов пить нельзя! Даже если вы пропьете курс, то тяга вернётся только лишь потому что вы не поработали с причиной Некоторые настолько демонизируют сладкое, когда его на самом деле любят, что внушают себе, что это есть нельзя. Оттуда тоже будет желание им переесть

В последнее время вы могли заметить, что я стала гораздо чаще говорить про дыхание. И это не случайно! Раньше я, как и многие, думала, что плоский живот - это в первую очередь сильный пресс. Но чем глубже я изучаю тему осанки и движения, тем больше понимаю, что всё начинается гораздо раньше. Дыхание напрямую связано с работой диафрагмы - нашей главной дыхательной мышцы. А она работает не одна, а в команде с мышцами тазового дна и глубокими мышцами живота. Когда эта система работает слаженно: ✨ корпус становится более стабильным; ✨ уменьшается лишнее напряжение в пояснице; ✨ легче держать осанку; ✨ живот выглядит более подтянутым без постоянного втягивания. Поэтому сейчас на тренировках я не даю просто упражнения на «пресс», так как многие хотят подтянутый живот. Сначала я учу правильно дышать, чувствовать своё тело и включать глубокие мышцы. И уже на этой основе строим сильное, функциональное тело. Именно поэтому в моих тренировках стало больше дыхательных упражнений. Это не «магия» и не модный тренд, а фундамент, на котором строятся красивые движения, хорошая осанка и плоский живот.

В последнее время вы могли заметить, что я стала гораздо чаще говорить про дыхание. И это не случайно! Раньше я, как и многие, думала, что плоский живот - это в первую очередь сильный пресс. Но чем глубже я изучаю тему осанки и движения, тем больше понимаю, что всё начинается гораздо раньше. Дыхание напрямую связано с работой диафрагмы - нашей главной дыхательной мышцы. А она работает не одна, а в команде с мышцами тазового дна и глубокими мышцами живота. Когда эта система работает слаженно: ✨ корпус становится более стабильным; ✨ уменьшается лишнее напряжение в пояснице; ✨ легче держать осанку; ✨ живот выглядит более подтянутым без постоянного втягивания. Поэтому сейчас на тренировках я даю не просто упражнения на пресс». Сначала я учу правильно дышать, чувствовать своё тело и включать глубокие мышцы. И уже на этой основе строим сильное, функциональное тело. Именно поэтому в моих тренировках стало больше дыхательных упражнений. Это не «магия» и не модный тренд, а фундамент, на котором строятся красивые движения, хорошая осанка и здоровый живот.

Рассказываю про холку. Самое основное, что вы должны понимать - это то, что холка - это не проблема одного конкретного места. Тело работает как единая система. Поэтому «убрать холку» упражнениями только на шею или массажем одной зоны не получится. Нужен комплексный подход, который возвращает телу нормальную подвижность Отставьте реакции для того, чтобы я поняла нужен ли вам комплекс упражнений от холки ❤️

Рассказываю про холку. Самое основное, что вы должны понимать - это то, что холка - это не проблема одного конкретного места. Тело работает как единая система. Поэтому «убрать холку» упражнениями только на шею или массажем одной зоны не получится. Нужен комплексный подход, который возвращает телу нормальную подвижность Отставьте реакции для того, чтобы я поняла нужен ли вам комплекс упражнений от холки ❤️