Нарративно
Kanalga Telegram’da o‘tish
Договориться о консультации и супервизии можно здесь: https://ninaaleksandrikova.taplink.ws/
Ko'proq ko'rsatish1 009
Obunachilar
+124 soatlar
+67 kun
+1430 kun
Ma'lumotlar yuklanmoqda
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Noyabr '26Noy '26
Noyabr '26
+10
0 kanalda
Oktabr '26
+20
1 kanalda
Get PRO
Sentabr '26
+33
2 kanalda
Get PRO
Avgust '26
+28
4 kanalda
Get PRO
Iyul '26
+26
1 kanalda
Get PRO
Iyun '26
+9
0 kanalda
Get PRO
May '26
+14
1 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+20
0 kanalda
Get PRO
Mart '26
+27
4 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+5
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+10
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+16
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+14
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+14
2 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+8
0 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+20
1 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+10
0 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+9
0 kanalda
Get PRO
May '25
+15
1 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+18
1 kanalda
Get PRO
Mart '25
+37
0 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+30
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+39
2 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+35
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+10
1 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+58
4 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+26
0 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+33
0 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+23
0 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+25
1 kanalda
Get PRO
May '24
+49
1 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+52
1 kanalda
Get PRO
Mart '24
+55
4 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+39
1 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+52
1 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+43
2 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+37
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+15
1 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+39
0 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+25
0 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+31
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+23
0 kanalda
Get PRO
May '23
+39
0 kanalda
Get PRO
Aprel '23
+17
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+28
0 kanalda
Get PRO
Fevral '23
+48
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '23
+15
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '22
+19
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '22
+29
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '22
+303
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 11 Noyabr | +1 | |||
| 10 Noyabr | 0 | |||
| 09 Noyabr | +1 | |||
| 08 Noyabr | +6 | |||
| 07 Noyabr | 0 | |||
| 06 Noyabr | 0 | |||
| 05 Noyabr | 0 | |||
| 04 Noyabr | +1 | |||
| 03 Noyabr | +1 | |||
| 02 Noyabr | 0 | |||
| 01 Noyabr | 0 |
Kanal postlari
| 2 | А это, несколько слов для начинающих писать👇
"Начинающие часто путают драматическое напряжение со скупостью в выдаче информации. Они полагают,что туманность ситуации непременно вызовет у читателя желание выяснить,что же происходит.
На самом деле это заставляет читателя ощутить себя глупым; к тому же ему кажется, что им пренебрегают, не сообщая важного.
Читатель имеет право-и-потребность-сразу же узнать, с какого рода героями имеет дело, в какого рода пространстве они существуют,чем они зарабатывают на жизнь, богатые они или бедные: все эти сведения делают гораздо более увлекательной ту информацию, которую вы сообщаете дальше.
Возбуждайте любопытство, информируя!"
Кажется, что они могут быть полезны не только в литературной работе. | 77 |
| 3 | #рабочее
Села готовиться к работе с писателями, и нашла россыпь жемчужин от Курта Воннегута.
⠀
Вот, например, задание на первом занятии от Курта для участников литературной мастерской👇
⠀
"Бакалавры
⠀
Пожалуйста, поднимите руки:
У кого из вас был учитель-
На любой стадии вашего образования,
От первого класса до этого майского дня,-
Который сделал так, что вы стали
Более счастливы оттого, что живы,
Более горды тем, что живы,
Нежели вы когда-либо прежде
Считали возможным?
⠀
Отлично!
А теперь вслух произнесите
Имя этого учителя
Кому-нибудь, кто сидит рядом с вами.
⠀
Готово?
Спасибо.
Удачно вам доехать домой-
Осторожней на дорогах-
И благословит вас Бог."
⠀
Так красиво собрать жизненный клуб, это надо уметь! | 71 |
| 4 |  +2Сегодня #практика Меган Девайн "Маленькие послания себе".
⠀
Сильные эмоции, интенсивность жизни, необходимость общаться с раздражающими людьми-способны вывести из равновесия. Оставаться заземленными внутри этих переживаний может быть сложно.
⠀
Для таких случаев, можно иметь карточки с заземляющими посланиями себе, к которым можно возвращаться в трудные минуты. Можно сохранять эти послания на телефон.
⠀
А можно носить такие карточки с собой или разместить их в машине, или в ванне на зеркале-везде, где на ваш взгляд, вам может понадобиться чуть больше опоры.
⠀
Вы можете воспользоваться готовыми цитатами, или попросить написать что-то заземляющее близких.
Или продолжить предложения:
⠀
Я знаю, что....
⠀
Чтобы не случилось, я могу опереться на...
⠀
У меня есть право.....
⠀
Хорошей недели всем🕊 | 100 |
| 5 | К моему выступлению на конференции Big Death Conf, ориентируясь на те вопросы, которые были слова Антония Сурожского из книги "Материя и дух"👇
⠀
"Я уже упоминал, что одна из проблем, сразу встающих перед тем, кто потерял близкого человека-это чувство, ощущение одиночества, оставленности тем человеком, который имел для нас значение, кто заполнял пространство нашего сердца, нашей души. И даже если сердце не было заполнено целиком, смерть оставляет после себя пустоту.
⠀
Когда человек умер, оставшимся кажется, что их деятельность потеряла смысл, и жизнь в каких-то своих изводах, становится трясиной. Одиночество проявляется в том, что не с кем стало поговорить, некого выслушать, не к кому проявить внимание, что никто не ответит, не отзовется и нам некому ответить и отозваться.
А это означает, что в глазах умершего мы имели некую ценность, он был утверждением нашего бытия и нашей значимости.
⠀
Габриэль Марсель, говорит, что сказать кому-нибудь:
"Я тебя люблю"- то же самое, что сказать:"Ты никогда не умрешь".
Это можно сказать и в случае смертной разлуки. Нас оставил человек и нет теперь того, кто мог бы сказать: "Я тебя люблю", и следовательно, у нас нет признания, утверждения в вечности..
⠀
Образовалась пустота, и многие отказываются наполнять ее чем-то мелким и незначительным. Оказывается, что любовь может выражаться и через страдание, и оказывается, что можно любить из глубины горя и страдания, как мы любили в радости, утверждая этой радостью общность совместной жизни.
⠀
Отказ заполнять пустоту мелочностью, чем-то ненастоящим и искусственным требует мужества, которое в конечном счете помогает разделить свет от тьмы, плевелы от пшеницы и всем своим существом вырасти над смертью.
⠀
Мы оставлены, чтобы все, что мы видели, слышали, что пережили могло распространиться и стать новым светом на земле. Разумеется, каждый из нас больше напоминает сумерки, чем яркий, сияющий свет, но свет и во тьме светит. И если мы можем сказать, что усопший был для нас сокровищем-тогда наше сердце должно быть там, где наше сокровище, и мы должны вместе с этим человеком, который вошел в вечность, жить возможно полнее, возможно глубже в вечности.
⠀
Это не значит, что необходимо закрыть глаза на реальность, наоборот, необходимо сделать свое присутствие в мире таким, чтобы самое лучшее, самое светлое, самое прекрасное из жизни усопшего нашло место в этом мире. Необходимо стать свидетельством, что умерший внес в сумерки нашего мира хоть проблеск света, и этот свет хранить, оберегать, умножать, делиться им так, чтобы он светил все большему количеству людей, чтобы свет разгорался в тридцать, в шестьдесят, во сто крат.
⠀
И если мы решаемся так жить, чтобы наша жизнь была продолжением всего, что было в нем благородного и истинного, и доброго, тогда наша пустота становится свидетельством того, что умерший прожил не напрасно, и мы сами чувствуем, что живем не напрасно. В нас не остается места надеждам на скорый конец, потому что у нас есть задание, которое мы должны выполнить.
⠀
Если же в жизни человека было зло, если было нечто неладное между нами и усопшим, необходимо искоренять зло, чтобы освободить от него нас обоих. В народе есть такие простые и важные слова:"Иди с миром!"
Они открывают небесный путь тому, кто отправляется в свое посмертное путешествие, и одновременно открывают путь свободы для тех, кто остается на земле." | 126 |
| 6 |  И #вопросы, которые хочется сохранять и которыми можно делиться | 147 |
| 7 |  +6#моечтение
Решила перечитать пронзительное свидетельство о переживании утраты японской поэтессы Рёко Секигути.
Назвать форму ее свидетельства, трудно: стихи в прозе? личный дневник? медитация?
Секигути пишет из личного переживания смерти дедушки о темах, которые волнуют всех: памяти, времени и близости между людьми. Недоговоренности, паузы, простор между высказываниями, создают особое пространство для собственных мыслей, что делает книгу легкой, и при этом очень глубокой.
Чуть-чуть цитат на картинках☝️
Хороших выходных всем🕊 | 164 |
| 8 |  #ссупервизорскойтабуретки
⠀
Разговоры о том, что эффективность терапии падает, в работе необходимо переходить на "кризисные" рельсы, чтобы это не значило и искать новые формы работы, не стихают.
Чуть-чуть тезисов на эту тему:
⠀
1. Около 40% эффективности психотерапии приходится на внетерапевтические или клиентские факторы, то есть на те факторы, на которые терапевт повлиять не может.
⠀
Надо ли говорить, что факторы нынче стоят такие, что эффективность психотерапии не может не снизиться, просто статистически.
⠀
2. Однако))) есть то, на что терапевты повлиять могут и то, что требует трансформации в текущих условиях. Это терапевтический альянс, работа с фактором надежды или плацебо, и техники и модели терапии.
⠀
Здесь-то и обнаруживается, что нет никакой "универсальной" психотерапии, а есть разность психотерапевтов. Здесь же возникают основные обсуждения и обмен опытом, которые могут способствовать улучшению качества работы ( если есть навык праздновать различия, конечно).
⠀
3. Куда можно смотреть по трем этим факторам:
⠀
-Односессионная терапия
Начать можно отсюда:
https://psy.su/psyche/projects/2750/?ysclid=mvt9ah5s3u453577732
⠀
-Гибкость в выстраивании альянса. Можно узнать больше здесь:
https://cogito-shop.com/catalog/drugie-napravleniya-psikhoterapii/masterstvo-psikhoterapevta-effektivnaya-praktika-i-obuchenie/
⠀
-Работа с фактором надежды хорошо описана у коллег из ОРКТ:
http://www.sfbt.ru/2014/12/hope-factor.html
⠀
4. Отличия между терапевтами со средней и высокой эффективностью лежат в области сохранения терапевтического альянса и эмпатии, когда у терапевтов возникают стрессовые физиологические и эмоциональные реакции в ходе работы.
⠀
Эти реакции чаще всего возникают в работе с клиентами, на которых действует агрессия, имеющими суицидальные намерения, а также с клиентами, к которым заглядывает апатия и проблемы с мотивацией.
⠀
Всяческие проблемы, так или иначе, будут мешать работе, а вот язык объяснения, а главное навыки обхождения с этими проблемами, отличаются от подхода к подходу.
Размещение проблем внутри терапевтов или клиентов, может вести к выгоранию и отстутствию нужной поддержки.
⠀
5. Психотерапевты различаются по уровню своей эффективности гораздо в большей степени, чем различаются психотерапевтические подходы. Кто проводит психотерапию-важнее, чем то, какую психотерапию проводит.
⠀
Поэтому сейчас необходимы и группы поддержки для психотерапевтов, и любые инициативы, которые консультирующие помогающие специалисты сочтут полезными и хорошими для себя.
То, что коллеги продолжают работать в текущих условиях, и делают это, в большинстве своем, хорошо, не может не вызывать уважения и трепета.
⠀
Берегите себя🕊 | 167 |
| 9 |  +5СЕРДЦЕ ЁКНУЛО
8 ноября Нина Александрикова, психолог, нарративный практик и супервизор, расскажет о работе с родственниками без вести пропавших людей.
Слово Нине:
О том, как быть рядом с родственниками пропавших без вести, говорят не так много. В этой области недостаточно просто знать, как работать с горем. Люди, о родственниках которых нет «ни слуху ни духу», оказываются в состоянии длительной неопределенности, когда прежняя жизнь уже закончилась, а новой реальности еще нет.
В своем выступлении я расскажу о том, что делает ситуацию помощи родственников пропавших без вести психологически особенной. Мы поговорим о том, что происходит с родственниками внутри и снаружи пропажи: как меняется их жизнь, отношения, ожидание, способы справляться с неопределённостью.
Отдельно разберем какие ошибки встречаются в работе с родственниками пропавших без вести. И почему некоторые привычные психологические интервенции могут оказаться неуместными или даже травмирующими.
Если сердце ёкнуло, приходите.
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Послушать Нину и ещё 29 спикеров можно на конференции об умирании, смерти и бессмертии big death conf: hard&art
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
🥚онлайн, 13:00-20:00 мск
🥚7 ноября сб — мужчины, смерть и горе
🥚8 ноября вскр — табу, культура и искусство
КУПИТЬ БИЛЕТ
КУПИТЬ БИЛЕТ
КУПИТЬ БИЛЕТ
(если что отключайте/включайте vpn)
Подробнее о лаборатории big death lab читать в этом посте. | 174 |
| 10 | Дорогие коллеги, в воскресенье, на конференции BIG DEATH LAB буду рассказывать о том, как можно помогать родственникам пропавших без вести.
Почитать о конференции и моем выступлении можно здесь👇 | 135 |
| 11 |  Ну и от себя замечу, что давление власти, которое идет вслед за заявлениями о раненности и травмированности терапевтов, формирует как объект, так и схемы познания.
⠀
То есть, если я как помогающий практик имею про себя и коллег подобное знание, то я определенным образом вижу и саму себя, и определенным же образом интерпретирую свои действия и отношения с самой собой, собеседниками и коллегами.
⠀
Такая власть определенных знаний может стать профессиональной ловушкой. Стоит ли добавлять ее к тем ловушкам, что уже существуют в профессии, каждый решает сам, конечно.
⠀
Мотивация, согласно исследованиям Деси и Райна базируется на трех потребностях: автономии, компетентности и связности. Идеи о повальной "раненности" и "опасности" для наших собеседников и собеседниц могут влиять на эти потребности не самым благоприятным образом. И сохранять мотивацию, особенно в долгосрочной перспективе, может стать отдельным квестом.
⠀
Устойчивая и длительная мотивация не может лежать через признание своей плохости, а потом "прорабатыванию" ее в психотерапии, ни методологически, ни по-человечески. Хотя такое положение вещей, естественно кому-то выгодно.
⠀
Берегите себя🕊 | 150 |
| 12 |  👇👇👇
Многие из вас представляют, как широко сейчас распространено выгорание, отсутствие уверенности, отсутствие энергии. Конечно, у этого есть много разных причин, но я полагаю, что одни из важнейших причин-психологизация и патологизация нашей мотивации.
⠀
Я считаю, что подобные интерпретации мотивов имеют совершенно реальные плачевные последствия для жизни терапевтов и часто приводят к параличу воли.
⠀
Так, что, возможно, сейчас самое время найти новые способы заявлять о своих принципах, намерениях, целях и ценностях. И помещать эти заявления в центр нашего внимания, так, чтобы они ложились в основу нашей жизни и нашей работы. Кажется, настало время вернуть понятия принципов и добровольно взятых на себя обязательств, вместе находить способы помогать друг другу воздавать честь этим понятиям, например, обязательству откликаться на несправедливость, а не следовать каким-то утопическим идеалам.
⠀
Это не все, я хочу поделиться сейчас еще одной мыслью, она тоже имеет отношение к описанию мотивации и это не патологизирующее описание. Мишель Фуко однажды в интерью сказал:
"Самое главное в жизни и в работе-это становится кем-то, кем ты не был в начале пути. Если бы ты знал в начале книги, что ты скажешь в самом конце, было ли бы у тебя мужество писать ее? Что верно для писательства и что верно для любви, верно для всей жизни в целом."
⠀
Мне очень нравится это высказывание, и я его переведу следующим образом:
"Если бы, вступая в терапевтическое взаимодействие, вы уже знали, где вы окажетесь в конце, если бы вы знали заранее, как это повлияет на вашу жизнь,-как вам кажется, хватило бы у вас мужества продолжать этим заниматься?" | 140 |
| 13 |  Пока коллеги обсуждают выступление Джеймса Холлиса о раненном целителе, напишу слова Майкла Уайта о патологизации выбора профессии:
⠀
"Как и вас всех, меня иногда спрашивают: почему вы занимаетесь терапией?
⠀
Когда я учился на социального работника, а это было на пике популярности структуралистского мышления, студентов побуждали психологизировать свои мотивы выбора "помогающей профессии". Подобная психологизация неизбежно превращалась в патологизацию.
⠀
-Вы пришли в социальную работу, потому что у вас есть проблемы в семье?
⠀
-Это потому, что у вас слияние с матерью и ее гиперопека так влияет на вас?
⠀
-Быть полезным-это условие получения материнской любви?
⠀
-Вы пришли в социальную работу, потому что вам не хватило близости с матерью, и вы пытаетесь исправить это за счет оказания помощи другим людям?
⠀
-Или, может быть, вы пришли сюда потому, что вы отвергаете ожидания, которые предъявлял к вам отец? Или потому, что отец не предъявлял к вам никаких ожиданий?
⠀
-Каков скрытый эгоистический мотив вашего решения прийти в социальную работу?
⠀
-Какие невротические потребности удовлетворяет это решение?
⠀
Я однажды провел опрос и выяснил, что те же самые вопросы, которые патологизируют мотивацию прихода в социальную работу задаются и специалистам других помогающих профессий, так что я думаю, что многие из вас могут опереться на собственный опыт и добавить к этому списку свои вопросы.
⠀
То, что меня интересовало психологическое консультирование, а особенно семейная терапия, рассматривалось как подтверждение каких-то подозрений, заключенных в этих вопросах.
Однако мне всегда казалось, что подобные вопросы порождают глубоко консервативные интерпретации мотивов, и эти интерпретации имеют реальные последствия для карьеры многих людей, принявших решение работать в этой сфере.
⠀
В те времена обосновывать мотивацию приверженностью каким-то ценностям и принципам считалось дурным тоном, поэтому когда человек говорил: " Я пришел в эту профессию, потому что мне это важно и я так решил", эти соображения считались не относящимися к делу.
Когда человек говорил, что он выбрал эту профессию в силу добровольно взятых на себя обязательств и принципов, это вызывало очень сильные подозрения. Считалось, что представления о принципах и добровольно взятых на себя обязательств коренятся в защитных механизмах, и использование подобных понятий означает отсутствие понимания этого механизма.
👇👇👇 | 145 |
| 14 |  +6Хорошей недели всем🕊 | 177 |
| 15 |  #ссупервизорскойтабуретки
В какой-то момент, людей так или иначе интересующихся нарративной практикой, и спрашивающих у меня совета стоит ли идти учиться, стало довольно много. И это не может не радовать!
Так, появились вопросы, которые могут помочь посмотреть на выбор направления для обучения с необычных сторон:
Когда вы решаете задать вопрос, найти информацию или прочитать статью о нарративной практике, что вас обычно подталкивает к этому?
Какие образы и ассоциации вызывают у вас слова нарративная практика, авторство своей жизни, предпочитаемая история?
Есть ли какие-то знания, истории, опыт соприкосновения с нарративной практикой, которые вас вдохновляют?
Что сейчас, после ответов на эти вопросы, происходит с вашим интересом к нарративной практике? Как вы относитесь к этим переменам?
Каким областям вашей жизни: работа, дружба, романтические отношения, самоотношение было бы наиболее полезно, если бы вы освоили нарративную практику?
Если бы вы могли представить, что нарративная практика, это такая подруга/друг, партнерша/партнер, то какими качествами она может обладать?
Какие ваши сильные стороны и особые умения нарративная практика может помочь вам развить?
Хороших выходных всем🕊 | 204 |
| 16 |  Дорогие коллеги, я придумала игру, направленную на исследование терапевтических навыков и собственного профессионального стиля.
И приглашаю желающих поучаствовать в первых, тестовых играх.
⠀
Что будем делать?
⠀
1. Игра начнется со знакомства и краткого описания девяти профессиональных навыков терапевта.
⠀
2. Для каждого навыка вас будет ждать игровое задание, которое позволит увидеть какие из навыков вам близки и хорошо освоены. И сделать выводы о том, что хотелось бы развивать дальше, а где вам достаточно текущего уровня.
⠀
3.В конце работы у вас будет определенное представление о личном стиле в консультировании, понимание какие навыки у вас развиты хорошо. И задания для тех навыков, которые хотелось бы улучшить.
⠀
Живая практика, эксперимент, совместное размышление, и моя обратная связь, что называется в подарок.
⠀
Поскольку игра будет проходить в тестовом режиме, стоимость
4 т.р.
Длительность 2 часа
Писать можно сюда
@AlexandrikovaNina | 212 |
| 17 |  И #вопросы по следам курса. Есть у меня ощущение, что ответы на них, могут помогать вспоминать о чем-то важном и ценном🕊 | 182 |
| 18 |  Курс по травмаинформированной супервизии закончился, сертификаты выданы, напутствия коллегам отданы.
⠀
В октябре 2023, я написала вот этот пост:
https://t.me/psypatronys/2684
⠀
В октябре 2026, я могу свидетельствовать, что молитва стала еще актуальнее.
Выгорание, личные беды и потрясения, викарная травматизация и травма свидетеля могут очень сильно влиять на работу помогающих практиков.
Духовное благополучие, является доказанным способом противостоять той хтони, что творится за окном.
⠀
Знания, умения, навыки и техники можно передать, обрести и использовать. Так появляется профессиональная перспектива.
Смысл, ценности, чувство принадлежности можно пережить или прикоснуться к ним. Так появляются силы двигаться дальше.
⠀
Мое почтение тем, кто продолжает путь🕊 | 199 |
| 19 |  Сегодня #практика самодоброты для помогающих практиков.
Эмпатия, сострадание, поддержка, часто являются сильными сторонами помогающих специалистов.
И часто, они направлены только в одну сторону: на клиентов, собеседников, пациентов.
Что если проявлять чуть больше эмпатии, доброты и поддержки и по отношению к себе? И еще чуть-чуть?
Хорошего дня всем🕊 | 212 |
| 20 |  Эхо мастерской по утрате продолжает звучать, и приносить полезную и важную информацию.
Оказывается, одна из участниц, Мария, ведёт группу поддержки для людей, чьи близкие погибли в результате суицида.
⠀
Групп поддержки для людей, переживших самоубийство близкого, довольно мало. А помощь в этом случае, очень нужна. Иногда тем, кто переживает такую утрату, бывает трудно найти слова, чтобы рассказать о случившемся, а чувство вины, мучительные вопросы и стыд надолго оккупируют важные территории их жизни.
⠀
Чтобы поучаствовать в группе, можно записаться через эту форму:
https://forms.gle/m5uYjpwgHnSAkcxp6
⠀
Или подписаться на канал Марии, где она каждый месяц публикует анонсы групп поддержки:
https://t.me/kintsugimethod/379
⠀
И пусть таких мест, где можно разделить свою боль и не оставаться с ней в одиночестве, становится больше. | 196 |
