Нарративно

#однойкартинкой Хорошей недели всем🕊

Хороших выходных всем🕊

И #вопросы, которые хочется сохранять и которыми можно делиться

#ссупервизорскойтабуретки Обсуждали со студентами Психодемии возможности для расспрашивания субмодальностей переживания. ⠀ Они могут быть: Зрительными: цвет, форма, яркость, контаст, резкость. ⠀ Слуховыми: темп, тон, громкость, высота, ритм, продолжительность. ⠀ Кинестическими: температура, давление, тестура, вес, структура. Обонятельными: запах, резкость, однородность, подвижность. ⠀ Вкусовыми: кислота, сладость, горечь,соль, интенсивность. ⠀ Зачастую, набор особенностей переживания ситуации, связан с определенными описаниями субмодальностей: можно описать как проблема выглядит, чем она пахнет, как она ощущается. И это описание, скорее всего отличается от желательного состояния. В этом случае, можно исследовать актуальные субмодальности и желательные субмодальности. И пробовать проложить дорогу от одних к другим. Зы. Пример расспрашивания о предпочитаемом состоянии на картинке. Берегите себя🕊

#заметки Бенджамин Харди "Будущий Я". ⠀ "Ваш будущий Я будет сильно отличаться от ваших представлений о нем. Доктор Дэниел Гилберт, психолог из Гарварда более 20 лет изучал концепцию будущего Я. В 2006 году он опубликовал книгу "Спотыкаясь о счастье". Эта книга показывает, что люди плохо представляют себе будущее, в особенности то, что делает их счастливыми. ⠀ "Подумайте о своей жизни десять лет назад,- начинает Гилберт. Вы сегодня тот же человек, каким были десять лет назад?" Вспоминая, кем они были, какова была их жизнь и на чем они были сосредоточены, люди быстро понимают, что они сильно изменились за предыдущее десятилетие. ⠀ Во многих случаях то, что было важно десять лет назад, уже не имело значения. Однако, люди предполагают, что в будущем их жизнь изменится совсем незначительно. Гилберт объясняет: "В любом возрасте люди недооценивают, насколько их личности изменятся в будущем десятилетии. И это не просто эфемерные вещи, такие как ценности и личность. Люди склонны считать, что то, кем они являются сейчас-окончательная, готовая версия их личности и они будут такими до конца. Нынешние мы-настоящие мы." ⠀ Психологи называют это иллюзией конца истории. Это вера, что вы существенно изменились в прошлом, но вероятно, не сильно изменитесь в будущем. Принято считать, что будущий вы в целом будет тем же человеком, каким вы являетесь сегодня. Гилберт объяснил основную причину этому:"легкость запоминания и трудность воображения". ⠀ Люди верят, что их основные качества, такие как интеллект или талант, это свойственные им, фиксированные черты. Они тратят время, подтверждая свой интеллект или талант вместо того, чтобы развивать их. И слишком четко определяют свою нынешнюю сущность, веря, что это и есть их "истинное Я". ⠀ Исследования Гилберта помогают понять, что будущий вы будет сильно отличаться от ваших ожиданий, даже без сознательных усилий с нашей стороны. ⠀ Ваш будущий Я видит мир по-другому. ⠀ У него другие цели и задачи, чем у вас сейчас. ⠀ У него другая жизненная ситуация. ⠀ У него другие привычки. ⠀ У него другие взгляды на мир. Он прошел через многое и узнал вещи, которые вы сейчас просто не можете понять. ⠀ Вы будете меняться и эволюционировать. Это освобождает и волнует. Знание того, что вы можете измениться, позволяет вам любить себя. Вам не нужны все ответы прямо сейчас. Если настоящее-это нечто временное, можно видеть обучение и рост, обновление и изменения, как ценность. ⠀ Обещание перемен позволяет вам более снисходительно относиться к себе. Вы можете делать ошибки. Это нормально, что у вас нет ответов на все вопросы. Это нормально, если вы немного дезорганизованы и застреваете в рутине. ⠀ Все изменится."

И #вопросы, которые хочется сохранять и которыми можно делиться

#ссупервизорскойтабуретки Летняя супервизорская группа, можно сказать в самом разгаре. Вчера, предлагала коллегам довольно известную #практику "Письмо в дождливый день", которую придумали и разработали Ивон Доллан и Чарли Джонсон. ⠀ Практика "Письмо в дождливый день" заключается в том, что человек в тот момент, когда у него все еще более-менее хорошо, пишет письмо самому себе. И достает это письмо, когда начинает казаться, что ничего не получится, и необходима поддержка и укрепление веры в собственные силы. То есть, это письмо из хорошего, устойчивого настоящего в будущее, в котором могут случиться неудачи и сложности. ⠀ Писмо в дождливый день можно писать, и помогающим специалистам, сохраняя его для моментов неудачных консультаций, сложных сессий и просто плохого настроения. ⠀ Для этой практики, лучше всего взять отдельный конверт, который можно будет подписать и отложить до дождливых времен. А на отдельном листе, можно написать письмо, опираясь на такую структуру: ⠀ 1.Приветствие ⠀ Поприветствуйте себя будущего и напишите несколько приятных слов. Представьте, что вы, тот самый лучший друг или подруга, с которым/ой можно поделиться чем угодно. Что бы он/а вам сказал/а? ⠀ 2. Напишите о том, что вас поддерживает. ⠀ Напомните себе о том, что вас поддерживает и наполняет в работе. О любимых фразах или книгах, о любимых практиках или техниках, о важных профессиональных местах и дорогих профессиональному сердцу ценностях. Можете составить список действий, которые помогают вам восстанавливаться. ⠀ 3. Вспомните тех, кто вам близок ⠀ Напишите о тех, кто может помочь вам в сложной ситуации. Коллеги, друзья, соученики или любимый учитель. Пишите про тех, кому доверяете и кто верит в вас. ⠀ 4. Напишите про свои сильные стороны, достижения и черты характера. ⠀ Напомните себе, чем вы хороши. В чем ваша сила? Чем вы отличаетесь от других? Опишите свои навыки, качества, умения, черты характера, которыми вы гордитесь. ⠀ 5. Напомните себе о том, что для вас важно в жизни. ⠀ Продолжите письмо тем, что вас вдохновляет и дарит энергию. Напишите фразы и мысли, которые не дадут вам сдаться. Вспомните о том, что вас мотивирует. ⠀ После этого положите лист в конверт и подпишите его. Достаньте письмо в дождливый день практики и прочтите. Хорошей работы всем🕊

#непричесанное ⠀ В выходные успела побывать на одной эмбодимент сессии про усталость, которую вела Александра Вильвовская. Задумалась после нее про паузы и место для пустоты. ⠀ Сложности с паузами в текущих условиях, могут быть связаны с невозможностью долго находиться в растерянности. Собранность помогает чувствовать больше безопасности и контроля, которые во времена длящихся травмирующих событий, очень нужны. В мирные времена, не знать где я и что со мной, бывает полезно. Если человек все время знает, где он, значит он не попадает ни в какие новые и неизведанные истории. В военное время, неизведанное и новое может таить в себе большую опасность. ⠀ Умение включать паузы, отдыхать, дышать и выдыхать ставит под вопрос нормативное понимание "развития", "самосовершенствования" и "работы над собой". Множество сообществ и социальных групп, имплицитно держатся на этих идеях. Позволить себе, стать "не своим" или "не своей", или, что еще хуже, не стать "своим" или "своей", по нынешним временам и большой страх и невиданная роскошь. ⠀ Отдых и паузы, находятся в одной истории с усталостью: и одно, и другое, и третье взаимосвязаны. Простые истории, вроде, "устал/а, значит стоит отдохнуть", в турбулентные и разрушительные времена, обычно не в чести. Однако, они могут делать существенный вклад в обустройство нового миропорядка. ⠀ Паузы помогают дышать; это воздух, дыхание жизни. Заныривание в новости, работу, проблемы, отношения часто происходит само собой. Кто-то не выныривает месяцами: "Потом, когда все наладится, вынырну и отдохну". Но столько времени не дышать и бесконечно уплотнять свое время, может быть вредным, где-то эта плотность обязательно, да порвется. ⠀ Прокрастинация в текущем ее изводе, во многом связана с несделанными паузами и попытками выйти из донельзя уплотненного времени. Отдых и паузы могут помогать регулировать происходящее, восстанавливать индивидуальный ритм, и преображать время. Это то, чем можно учиться управлять и управляться, чтобы у усталости начали появляться берега, а у жизни важные подсказки. ⠀ Берегите себя🕊

#картинки Когда за окном становится слишком шумно, тревожно и трудно, я стараюсь возращаться к любимым авторам, и к тем мирам, которые могут улучшить этот. На этой неделе, это была серия Фрая "Сновидения Ехо", которая напомнила мне, что мир всегда больше страха, что рядом с тревогой по-прежнему существуют чай, разговоры, случайные встречи, и люди, которым не все равно. Берегите себя🕊

#неизданное ⠀ Выбирать как и на что смотреть в сложные времена, может помочь метафора Джима Коллинза, которую он назвал "парадоксом окна и зеркала". Эта метафора описывает разный подход к оценке собственных достижений и неудач у руководителей успешных компаний. ⠀ Когда дела идут хорошо, руководители таких компаний "смотрят в окно". Они не приписывают успех себе, а видят заслуги своей команды, партнёров, сложившихся благоприятных обстоятельств или везения. ⠀ Когда возникают проблемы, эти же руководители "смотрят в зеркало". Они анализируют собственные решения и действия, честно признавая свои ошибки и принимая на себя ответственность за неудачи. ⠀ И наоборот: когда что-то идет не так, не складывается, то руководители не смотрят в окно, то есть не упрекают, не ругают и не обвиняют других. А смотрят в зеркало, то есть фокусируются на собственной ответственности, действиях и способах разрешить ситуацию. ⠀ Искаженное соотношение окна и зеркала, может сильно ограничивать и стать ловушкой: если все время смотреть на других, выискивать их ошибки, обвинять и просто тратить время на разглядывание а не взаимодействие. То потом, в зеркале, можно видеть искаженное критикой или излишним оптимизмом, отражение. Спокойствия, ясности и радости не будет ни у окна, ни в зеркале. Возможность и быть у окна, и у зеркала создает атмосферу открытости и доверия: ⠀ Я могу быть на связи с другими, без лишних обвинений, но так, чтобы замечать их успехи и достижения ⠀ И могу смотреть на свои ошибки, и спокойно говорить: Я мог сделать это лучше, без разрушения, драмы, а с желанием и силами что-то поменять. ⠀ Берегите себя🕊

И #вопросы, которые хочется сохранять и которыми можно делиться

#непричесанное ⠀ Сегодня #вопросы, которые могут помочь вносить в разные взаимодействия больше ясности. ⠀ Чувствуете ли вы, что у вас есть ясность относительно ожиданий от нашего взаимодействия? ⠀ Это мое понимание того, чего вы ожидаете от меня и того, что я могу сделать. Как вы это видите? Что вы видите иначе? ⠀ Что мы можем сделать для внесения большей ясности? ⠀ Какие ваши ожидания от нашей работы точно должны быть реализованы? Что мы можем для этого делать? ⠀ Что нам еще важно обсудить, чтобы достигнуть большей ясности в работе? ⠀ Как вы видите ваши следующие шаги в результате нашего взаимодействия? Какими вы видите мои шаги? ⠀ Что нам стоит обсудить прямо сейчас и прямо, чтобы не разочаровать друг друга потом? ⠀ На что мы можем опираться, в случае, если ясности в нашей работе станет меньше? На что еще? ⠀ Берегите себя🕊

#неизданное ⠀ О выгорании говорят и пишут довольно часто, а вот о выключенности, как о довольно массовом явлении, реже. ⠀ Основная причина выключенности-это утрата доверия в отношениях, которая возникает в организациях, дружбе и романтических отношениях и в сообществах. ⠀ Обычно, мы видим самые заметные эффекты утраты доверия: деление людей на своих и чужих, оскорбления и враждебное поведение, использование любых ошибок в качестве социального оружия. ⠀ На этом фоне тихое выключение из отношений, когда люди формально остаются в них, но перестают считать себя частью коллектива, пары или сообщества, часто остается незамеченным. ⠀ Выключенность предполагает, что человек участвует в отношениях, но ровно настолько, чтобы они не распались окончательно. Формально придраться не к чему, а по сути, выключенность и составляют ту коррозию социальной ткани, которая подведет в самый неподходящий момент. Если выгорание-это пустота и отсутствие смысла, то выключенность- это равнодушие и жесткая экономия своего творчества, эмоций и энергии в конкретном контексте. ⠀ Для выключенности есть много причин, но основные из них потеря чувства безопасности, ощущение бессилия и усталости, и утрата доверия. Выключенность, которая призвана сохранить силы и шаткое статус-кво, обычно сильно влияет и на отношения, и на работу, и на развитие сообществ, приводя, пусть и медленно, к их неизбежному замедлению или завершению. ⠀ Часто стратегия выключенности кажется выигрышной, особенно, в сложные времена: главное, как-то продержаться, а дальше будет лучше. И у нее, определенно есть свои плюсы. ⠀ И минусы тоже есть: если долго не использовать свои способности, идеи, мысли, таланты и энергию так, как ощущается верным, с ними могут происходить не самые предпочитаемые изменения. То, что оказывается выключенным, по прошествии времени меняется, и включаться во что-то интересное, увлекательное и подходящее, становится труднее. ⠀ Берегите себя🕊

#личноеиестьпрофессиональное ⠀ Времена уже пятый год стоят непростые. И вокруг становится всё больше разговоров о том, чего нам не хватает. ⠀ Выйдешь бывалоче в интернет, а там, научитесь этому, освойте то, пройдите новый курс, вам обязательно нужно знать про вот этот протокол. Такое чтение и многоголосье приглашает видеть то, чего нет и дает возможность "исправить" очередной недостаток. Будто бы профессиональная жизнь состоит из длинного и бесконечного списка того, чего ещё надо доработать, доучить, узнать. ⠀ И чем больше такого читаешь, тем легче начать смотреть на себя через нехватку знаний, навыков, опыта, устойчивости. Через то, что ещё не освоено и не достигнуто. И привет, негативные заключения о собственной идентичности. ⠀ Мне кажется важным смотреть и в другую сторону, на то, что уже есть: на личные навыки и умения, на знания и ценности, на творческие решения того, чему нас не учили, но что пришлось освоить самостоятельно. ⠀ Работа в условиях длящейся социальной травматизации совершенно не похожа на работу в мирные времена, и этот опыт важно пробовать интегрировать, осмыслять и присваивать. Из того, что я могу свидетельствовать про такую работу: ⠀ Большинство помогающих практиков выдерживают сложные разговоры ⠀ Многие ищут и находят новые, непривычные способы помогать, с учетом контекста ⠀ Помогающие специалисты постоянно придумывают индивидуальные практики, которые работают для конкретных людей в сложных обстоятельствах ⠀ Почти все продолжают профессионально поддерживать других людей, одновременно пытаясь не потерять самих себя. ⠀ Несмотря на сложные условия, помогающим специалистам удается сохранять профессиональную смелость творчество, изобретательность и человеческую устойчивость, которые сегодня требуются для нашей работы. ⠀ Берегите себя, коллеги🕊 ⠀ И не забывайте время от времени замечать не только трудности, но и собственную силу.

#хорошееобучение ⠀ Увидела тут, что Таня Арчакова и Михаил Пономарев задумали сделать хорошее для тех, кто хочет улучшить свою эффективность в работе. ⠀ Психологи довольно много учатся теориям, подходам и техникам. И это очень хорошо! ⠀ А вот замечать, что происходит в реальной работе, и не просто замечать, но и использовать эти знания для развития своей практики, не всегда удается. И помощь в развитии этих очень практичных навыков может быть очень кстати. ⠀ Если вам важно уметь получать обратную связь от клиентов и использовать ее в работе; мочь замечать моменты, когда что-то начинает идти не так и использовать их наилучшим для терапии образом; знать, как укреплять терапевтический альянс уже с первых встреч; и лучше понимать свои сильные стороны и свои зоны развития, это можно сделать на курсе Тани и Михаила https://dirigible.community/effective ⠀ Возможно, это именно тот курс, который поможет чувствовать себя чуть спокойнее и увереннее, и лучше замечать те маленькие изменения, ради которых стоит и хочется работать.

Летом привычки и меняются, и их бывает легче изменить. Поэтому сегодня #практика от Дмитрия Стебакова, которая помогает прикоснуться и исследовать ежедневные привычки ⠀ Шаг первый: Проведите самоисследование привычек, ориентируясь на такие вопросы ⠀ 1.Существуют ли в вашей жизни обязательные ритуалы и какие? (гимнастика, молитва, кофе с утра, прогулка в парке после обеда…). ⠀ 2.Перечислите ваши хобби, если есть. ⠀ 3.Опишите или изобразите поддерживающие социальные связи: люди вокруг, кто помогает жить. ⠀ 4.Приятная каждодневная рутина: утренний кофе, приготовление завтрака, чтение — есть ли что-то похожее в вашей жизни? ⠀ 5.Привычки, связанные с телом: что я делаю регулярно и это помогает мне жить? (душ, забота о теле и т.д.) ⠀ 6.Привычки, связанные с едой (готовлю сам/сама, принимаю пищу в одно время, ужинаю с семьей и т.д.). Какие привычки есть в вашей жизни? ⠀ 7.Уделяете ли вы достаточное внимание коммуникации внутри семьи или регулярным действиям с членами семьи? ⠀ 8.Места и виды: бываете ли вы в таких местах и видите ли что-то, что радует или вдохновляет? ⠀ 9.Вещи и уют. Как организовано пространство вокруг вас? ⠀ 10.Домашние животные (если есть) и забота о них – удается ли уделить этому время? ⠀ 11.Хорошая, поддерживающая рабочая рутина: что помогает работать, что мотивирует? ⠀ Шаг второй: Ответьте для себя и запишите ответы на следующие вопросы: ⠀ 1.Какие из перечисленных или не перечисленных привычек или действий вы хотели бы делать больше? ⠀ 2.Что это может добавить в вашу жизнь? ⠀ 3.Что, даже самое незначительное, вы можете сделать прямо сегодня? ⠀ Шаг третий. Подумайте о том, что может помогать вам приглашать новые привычки в жизнь: группа поддержки, определенный контекст, изменение расписания. Позаботитесь о том, чтобы организовать себе поддержку. Предпочитаемых привычек всем🕊

#моечтение ⠀ Не могла пройти мимо книги с таким названием, и прочла ее буквально за неделю. ⠀ Маттео, в постмодернистком стиле, сплетает множество исследований, историй, примеров и идей, вокруг двух тезисов: ⠀ 1.Сначала системы власти учатся что-то измерять: труд, производительность, знания, поведение. А потом, эти нормы и измерения начинают навязываться как объективная реальность. ⠀ 2. Измерение никогда не бывает полностью нейтральным, поскольку встроено в социальные отношения и может становиться инструментом власти. ⠀ И в результате, через неочевидные примеры, приходит к выводу о том, что ИИ-это производное из практик контроля, управления и власти. И этот инстумент контроля и управления, будет лишь разворачиваться и укрепляться. ⠀ Читать про ИИ через призму историю фабрик и заводов, статистики, капитализма и политики, непривычно. А вот вопросы, которые ставит Пасквинелли, оказываются удивительно повседневными: ⠀ Кто измеряет? Что измеряют? ⠀ По каким критериям происходит измерение? ⠀ Как измерение превращается в власть над человеком? ⠀ Как метрики, оценки и стандарты начинают жить своей жизнью и подменят собой реальность? ⠀ Книга настраивает и на философскую, и на революционную волну: есть над чем поразмышлять и за чем понаблюдать, и что подеконструировать. ⠀ Хорошего чтения🕊

Сегодня #напоминание о тех резонансах, которые могут помогать возвращаться и сочинять предпочитаемую историю. ⠀ https://1drv.ms/p/c/b9e7bd1dfaae048a/IQA_p8wrIU7HRYAoj8pE8KM4AfLYO-2Jyj6nYi5PCb8NBEo?e=ib9ulj

🔥 Когда клиент искренне хочет изменений, но терапия снова и снова заходит в тупик... За срывами, избеганием и эмоциональным затоплением часто стоят внутренние защитные механизмы, сформированные травматическим опытом. 30 июля приглашаем на бесплатный онлайн-мастер-класс Джанины Фишер (PhD), одной из ведущих мировых экспертов в области терапии травмы, автора подхода TIST и книг по работе с частями личности. На встрече вы узнаете: • как распознавать и понимать защитные части клиента; • как снижать эмоциональное затопление прямо во время сессии; • как работать со стыдом и самокритикой без конфронтации; • как помогать клиентам находить больше устойчивости и внутренней опоры; • какие инструменты parts work можно применять в практике сразу после обучения. 📅 30 июля 2026 💻 Онлайн 🎁 Участие бесплатно, запись будет доступна в течение 3 дней после эфира. Если вы работаете с травмой, КПТСР, диссоциацией, самоповреждением или сложными случаями в терапии, тоэто обучение может стать ценным дополнением к вашему профессиональному инструментарию. https://my.pesi.partners/4ZFQM6D/33DTMZ7/?uid=49

Дорогие коллеги, вдруг, кто хотел бы послушать Джанину Фишер, 30 июля будет бесплатный вебинар👇